军训训练大纲

军训训练大纲（精选6篇）

1.军训训练大纲 篇一

军 训 大 纲

军训目的：

通过军训，使我们来自五湖四海，大江南北的兄弟姐妹们，从一个小家庭汇聚到一个大家庭，成为一家人。让我们满怀一腔热血，坦诚相待，促进亲情。让我们从不是亲人甚是亲人。同时也拥有了共同的口号，和共同的于语言，而这种亲情怎样的来呢？那就是让我们一起敲开军训的大门，以军人的姿态和气质，拿出坚忍不拔的气质，以不抛弃、不放弃的服从命令为天职，以誓死完成任务的果感和视死如归的精神来克服千难万险，最终成为一支过的硬的团队。

军训方法：

全体员工不分单位的分成四个小队，每对各分5个班。并且写出每队队长和各班班长。

在军训前总队长提前培训各队长及各班长，同时各队长、班长要及时领悟教官所教的每个科目动作及训练时所用的军事语言。

军训时先由总队长为所有员工进行演示，所学科目的所有动作与语言，后由各小队长带到指定的地点进行分组训练。

要求：

1、各队长在训练时必须要求严格严肃严厉不得放松。

2、在每天训练结束时，由总队长评论当天所学的内容。并评比优秀班集体及最差班集体。并给予相应的奖励及惩罚。

军训学员守则：

1、严格请假制度，按时上课、下课。

2、一切行动听指挥，未经教官批准，不得私自离队。

3、积极配合教官工作，按时完成军训计划。

4、训练中要认真负责，吃苦耐劳。按时完成训练计划。锻炼自己坚强的意志。

5、遇到恶劣天气要听从军训官指挥，有秩序的退场。严禁乱跑乱挤，避免意外

事故。

6、休息时间各班级要学唱军歌，或者表演自编自演的节目。制造活跃的现场气

氛。

军训官职责：

1、总队长制作的军训计划要严格遵守，并且制定学员生活、学习、休息等作息

时间表，各小队长按时完成军训工作。

2、军训前观察学员状态，选用适合的训练方式。不做或少做计划外的科目。

3、教官授课时要军容整洁端、精神饱满，并讲普通话。

4、动作标准，讲解清楚，不拖泥带水。指令规范，声音洪亮。

5、教官在方方面面要起带头作用。严格要求并且多讲多练。

6、对身体素质差，接受能力慢的学员，不急不躁的耐心讲解训练。

7、由指定司机负责备车，指定军医负责意外救护。

8、根据军训计划的纪律要求，讲解、表演，学员宿舍内务事项。

9、行政部负责记录所有员工的军训记录。

军训纪律：

一、遵守作息时间，按时参加培训、训练，按时就寝。夜间不得私自外出。

尊重教官，服从命令。不得酗酒打架，不得私自串门（邻居，教官宿舍）.二、注意军容军纪，必须按规定统一着装。根据值日表清洁室内卫生，按要

求整理内务。学员进出训练场地，以及进餐时都应排队，不得拥挤。

三、遵守请假制度，有事须向大队长请假批准，如因公事，须出示领导的批

条。一天由总队长批准、两天以上由行政部批准，病假要有医院证明。归队时要及时销假。

四、不违规用电，不私自外出（游泳、游玩、上网）。

军容风纪：

一、着装：严格规定每个员工统一着装（军装、军帽、军鞋）。不可穿军装以外的服装。不得披衣敞怀、挽袖、卷裤腿。扣好袖口，衣袖。集体活动时必须要以上要求着装，非操课时也不可军服与便装混穿。不准在宿舍外穿拖鞋。

二、仪表干净：

男生不得留长发，大鬓角和胡须。女生发不过肩，不烫发，不染发，不戴耳环项链、不得涂口红，不留长指甲。

三、举止端庄，精神振奋，态度良好，不得边走边吃零食。严禁吸烟喝酒，不得

勾肩搭背，参加集体活动时，必须按时列队出入场地。由总队长指示入座位置及退场秩序。做到不迟到不早退。

建立检查组：

1、检查员工宿舍的摆放与干净情况。

2、如有摆放不整齐或卫生不干净的宿舍，当场登记并标明（几队、几班、几号

宿舍）。

3、当天检查，当天公布并记录。军训结束后总体评比并颁奖。

4、以上检查人员均由各队长与总队长负责。

军训内容：

一、军姿、稍息、立正、跨立。

二、停止间转法：

向左转、向右转、向后转、三、三大步伐

齐步走、正步走、跑步走、四、敬礼、礼毕、脱帽、带帽、蹲下、起立。

五、三大步伐的行进与立定

六、队列、队形

七、军体拳

八、分列式

九、军训典礼

注：

1、以上内容均抽出一个队列班进行分列式的总体典礼汇报。

2、军体拳各抽两支四十名男女进行军体拳的比赛表演，由总队长指挥。

3、军训结束后每位学员均写一份一千字以上的军训感想。

4、军训结束后，进行分列式汇演。

5、建立一个优秀的队列班，和两支男女军体拳方队。

军训作息时间：

早晨：5:50起床（迅速穿衣、并整理个人卫生）

6:00集合出操（各队长在指定的位置集合队员，整理着装，整齐报数

唱歌后向总队长报告各队的出勤率，然后由总队长带

队，绕指定路线跑一圈）

6:30洗漱、整理内务、打扫卫生

7:00开饭（各队带队入场，统一入座、用餐“不得吵闹做到安静、干净”）

7:50操课（个队长集合队员在指定的位置入场，整理着装，整齐，报数、唱歌后向总队长报告各队的出勤，并由总队长带

到训练场，进行军训科目的下达）

9:30休息（原地坐，进行唱歌拉歌等活动。上厕所统一找一个负责

人带队去，带队回。）

9:40恢复上午所学课程，由各班长带队，队长指挥。

11:20 带回（洗漱、休息、等待开饭）

11:50 开饭（个队长带队到指定位置，军姿站好。等待总队长下达坐、开饭等口令，方可进餐，要求安静、干净）

12:30 休息（统一上床休息，不准乱穿，乱说，乱闹，玩手机等）14:30 起床（整理内务，打扫卫生）

15:30 集合、操课（各队长在指定的位置集合队员，整理着装，整齐

报数唱歌后向总队长报告各队的出勤率，然后由

总队长带队，进入场地，下达科目后各队带开，分组训练）

16:30 休息（同上）

16:40 训练（恢复一天所学内容）

17:30 体能训练（要求所有人参与，特殊情况例外）

18:10 开饭（同上）

18:50 集合看新闻（要求所有人参加）

19:30 统一娱乐游戏

21:00 点名（各队长在指定位置集合队员，整理着装、整齐报数、唱

歌后，向大队长报告各队的出勤。之后由总队长点评一

天的训练工作）

21:15 洗漱 准备就寝

22:00 熄灯（统一上床，不得乱穿、乱说、乱闹）

颁奖项目：

1、整体纪律奖

2、内务卫生奖

3、军容风纪奖

4、队列标班奖

5、课外文艺奖

6、军歌嘹亮奖

7、荣誉集体奖

8、先进个人奖

9、先进队长奖

………………..、军歌选唱

《我是一个兵》 《团结就是力量》 《打靶归来》 《军旗烈烈》 《解放军的天》 《一支钢枪》《钢铁的部队》《军中绿花》

需打歌词

军训验收方式

1、集合齐所有队伍后，向最高级领导汇报，集合完毕，并请示是否开始后，方

可进行分列式汇报表演。

2、军训会操表演，以分列式进行。后由选定的队列班进行单个汇报表演，那女

女军体拳的比赛表演。

3、表演时由台上领导观看并评出获奖大队的先进名单。（内务评比和先进宿舍及

军训先进个人由总队长宣布）

4、向各队长颁发证书或牌匾及纪念品等。（由最高级领导宣布并颁发）

5、领导讲话并宣布大会结束。

6、由总队长宣布各队的退场秩序。

7、典礼结束。

2.军训训练大纲 篇二

一、拓展训练与传统军训的区别

1. 拓展训练和军训培养目标不同

按照我国兵役法的规定, 军训的目的是增强学生的国防意识, 增强学生的民族凝聚力, 提高学生的集体主义精神, 提高组织性纪律性, 促进学生德、智、体全方面发展, 从而树立科学的人生观、世界观、价值观。拓展训练的目的则是通过一系列趣味性游戏、启发式运动, 在相互依存的条件下, 促进彼此之间的信任和交流, 让学生通过有针对性的活动培养积极的心态, 挖掘自身潜能, 增强团队意识和团结协作能力, 进而提高班级凝聚力。二者都能培养学生的集体主义精神, 但他们的不同之处在于:传统的军训内容过于刻板, 学生不愿意接受, 又得无条件地服从, 更多地锻炼了学生的个人意志、一切行动听指挥, 而集体主义精神是在带有强迫性的条件下培养出来的, 具有被动性;而拓展训练则是通过个体亲身体验, 将个体充分融入其中, 并从中体会到团队协作的重要性, 从实际的彼此沟通中培养集体主义精神, 具有主动性。

2. 拓展训练和军训的活动内容不同

入学军训是提高学生全面素质的一个比较重要的教育环节。目前, 军训的内容主要是以队列训练为主, 围绕阅兵式、分列式等表演性内容展开, 有的有条件的学校还可以开展打靶训练等。或者说, 军训就如在排一台戏, 为的就是军训总结汇报时的表演, 这样就使军训流于形式, 过于表面化, 训练效果不尽如人意。所以说, 这样的军训内容与我们的教育目标是有一定差距的, 不能够调动学生的自主性和积极性。相反, 拓展训练就具有很强的随机性和灵活性, 室内户外均可开展, 可以身边现有的环境为依托, 利用现有的资源条件, 配备一些简单的并能保证安全的器材, 就可以顺利开展。在军训中加入一些拓展训练项目不仅可以丰富军训的内容, 而且可以提高学生军训的积极性。

二、在新生军训中插入拓展训练的必要性

拓展的项目具有一定的难度, 表现在心理考验上, 需要学生向自己的能力极限挑战。同时, 拓展训练实行分组活动, 强调集体合作, 力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉, 同时从集体中吸取巨大的力量和信心, 可以在集体中显示个性。

1. 拓展训练可以使学生迅速地融入新的集体

对于新入学的学生来说, 每个人身上都有一层“坚冰”, 为了能使他们更好地融入到校园生活中来, 开展拓展训练是最好的方法之一, 它可以在活动中迅速打破这层“坚冰”, 使新生更快地适应学校生活, 尽快融入到新的环境中。首先, 新生应当完成对自我的重新审视和正确定位, 他们需要和谐互助、团结友爱、共同进步的班集体, 并以此为依托拓展个人的相对比较稳定的人际交往圈。拓展训练是体验式培训的主要方式。通过这种方式, 使新生清晰地看到班级行为与结果之间的关联, 通过分享与反思, 他们可以分析造成整个班集体成功与否的原因。通过应用, 可以鼓励班级成员在实践中找到解决问题的办法, 从而加深对班级沟通与协作机制的理解。拓展训练活动一般现场气氛热烈, 容易获得良好的训练效果。

2. 拓展训练注重培养学生的团队精神、坚强意志和良好的心理素质

当前, 大部分学生都是独生子女, 他们的心理障碍和心理问题比较多, 且普遍心理都比较脆弱。如果学校仅仅依靠简单的心理咨询来做问题学生的思想工作, 见到问题才处理, 那么学生的心理问题就得不到很好的解决, 也不可能防患于未然。而拓展训练奇妙之处就在于它把团队精神这一主题教育内涵融入到有声有色的训练中, 使广大学生在不知不觉中经受了团队精神的洗礼, 得到心灵的释放, 而且还可以通过拓展训练制定体育活动竞争的策略和自我锻炼的计划, 从而磨练意志, 增强自信心。另外, 学生如果没有健康的心理素质, 不但很难胜任挑战性极强的工作, 而且自身具备的知识和能力也无法充分施展, 达不到自己的理想和目标。拓展训练在培养学生的健康心理素质方面显示出它特有的价值和意义。

三、如何在新生军训中引入拓展训练

1. 学校加强组织引导

学校层面上, 应积极组织学校体育教学部门和学生管理部门联合制定相关训练计划, 在训练内容、训练方法上制定教学方案, 制定项目实施者, 实施拓展项目, 并对活动效果进行评估反馈。应根据学生自身情况和学校自身条件来制定拓展训练课程体系, 课程内容选取要充分考虑到学生兴趣以及社会发展的要求, 使拓展训练课程生活化、社会化。在课程设置上, 拓展训练的个人项目要求充分发挥心理上的潜力, 经受一定考验, 最大限度地完成活动指标。集体项目则要求全体成员共同建立良好的团体气氛, 以相互理解、信任、协作、融洽和默契来克服活动中的困难, 达到活动目的。因此, 拓展训练最终能否成功地完成, 组织引导工作是十分重要的工作。

2. 拓展训练与军事拓展项目相结合

军训中穿插的拓展训练与专门开展的拓展训练项目内容设计上要有所不同, 不能简单地、机械地模仿、照搬一些拓展机构的课程。在设计项目时, 主要借鉴拓展的先进理念和一些适合学生的拓展训练项目, 根据军训的目的、要求和内容, 把军训内容与拓展训练内容交叉渗透, 形成以军事拓展为主的拓展项目。这样的拓展项目是将户外拓展训练的真谛与军事理论及实践有机地结合在一起的崭新的体验式培训模式, 这种崭新的体验式拓展训练是一种行之有效的培训, 在从体验、震撼、分享到延续的整个过程中, 能有效激发团队士气, 提升团队凝聚力、创造力、服从意识、纪律意识, 进而有效提升团队的综合战斗力。还可以穿插一些趣味游戏项目, 寓教于乐效果更好。特定的军事拓展项目是用拓展训练的教学方法补充和延伸了当前军训的内容和功能, 使军训变得富有魅力、更加生动, 受到更多学生的喜爱。

3. 加强师资保证

拓展训练课程师资培养体系的建立, 是决定拓展训练课程开展的关键。首先是学校资源与社会力量结合起来进行师资培养, 使他们能够掌握必备的拓展训练知识与技能, 研发出更适合学校自身特色、适合学生自身特点的拓展训练活动。其次, 学校可以与相关俱乐部进行合作, 由他们带领学生来进行练习, 适当收取费用, 这样效果较好, 但是费用会比较高。另外, 还可以邀请专业拓展训练教练对军训教官和负责新生的学校辅导员进行培训指导, 再由他们来对新生开展拓展训练。这样是比较经济的, 但初期可能因为教官和辅导员的经验不足, 不一定能够完全达到预期的教学效果, 但是这会使拓展训练的师资力量很快增强, 并为以后的拓展训练开展做好人才储备。

拓展训练作为传统军训项目的有益补充, 它增强了军训的趣味性、实用性和挑战性, 是一种有利于学生主体性发展的教学思想, 充分体现了素质教育的教学价值观, 对增强新生入学教育的实效性具有积极的促进作用。

参考文献

[1]王捷二.拓展训练在学生素质培养中的应用.教育理论与实践, 2004 (l) .

[2]徐艳.拓展训练 (一) .中国培训, 2002 (10) .

[3]陈建翔.谈谈拓展训练及其对我国基础教育的启示.教育研究, 1997 (5) .

[4]胡亚军.浅析学生军训工作中的薄弱环节.长沙铁道学院学报 (社会科学版) , 2005 (2) .

3.军训训练大纲 篇三

[关键词]中国共产党；党员训练大纲；党内批评思想

[中图分类号] D231 [文献标识码] A [文章编号] 1009-928X（2014）11-0022-02

批评和自我批评是党的优良传统、是党的建设的重要法宝，党的七大将其同密切联系群众、理论联系实际一起列为党的三大作风。不过我们党培育批评和自我批评作风的探索，可以向前追溯更远。1957年，毛泽东在《关于正确处理人民内部矛盾问题》的讲话中回忆中国共产党批评与自我批评作风形成的过程时说：“……这个问题，在我们党的历史上，还可以追溯到更远。自从一九二七年我们在南方建立革命军队和革命根据地开始，关于处理党群关系、军民关系、官兵关系以及其他人民内部关系，就是采用这个方法的。不过到了抗日时期，我们就把这个方法建立在更加自觉的基础之上了。”[1]

1928年，闽浙赣革命根据地在党的建设实践中编写了《怎样做一个好共产党员》（即共产党员守则二十二条）教材，其中专门有一条就是共产党员必须接受批评，当中写道“一个人不能没有错误，有错误就要改正，共产党员的错误，更要赶快改正。所以我们发现那个同志错了，就应该批评他，一点也不要客气。我们自己错误了，别个同志来批评，我们自己就应该乐意接受，不得气愤”。[2]这篇早期文献初步认识到了开展批评对于共产党员的重要性，但是没有形成较为系统的思想。1929年7月13日红四军第三纵队政治部编印了《党员训练大纲——支部工作》，在这篇文献中较为系统的阐述了“怎样批评同志”：

“（一）批评的作用：1.使同志互相知道自己的错误而得以随时纠正。2.因要互相批评，便养成平时同志间互相观察互相监督的习惯。3.对不接受批评的同志尤其是动摇的同志不接受批评时，使大家认识他，不致个人动摇波及全体。4.使同志相互间消除意见。

（二）批评的方法：1.必须站在党的立场根据事实批评。2.于平时注意观察同志所感觉的。3.批评必须注意对方能否接受，不是任意说了就算了事 。4.批评必须指定[出]错误的原因使同志易于纠正。5.被批评者如不接受，要将理由答复，但经多数表决定为有错，便须接受，这叫做团体批评。

（三）批评者的态度：1.批评同志时要态度诚恳言词和蔼。2.批评不是报复，更不可吹毛求疵。3.批评不是攻击，不是鄙笑。

（四）被批评者的态度：1.必须承认批评者的好意。2.必须尽量接受纠正，不可敷衍面子，实际依然。3.受严重批评时，尤须猛省自己错误之深切，不可因此怀恨。4.所谓接受批评，一方面是承认自己的错误，另一方面须猛力纠正。

（五）批评的范围：1.工作方面；2.纪律方面；3.行动方面；4.说话方面；5.态度方面；6.性格方面；7.思想方面；8.看书方面；9.嗜好方面。”[3]

一、《党员训练大纲》形成的背景

1928年4月，南昌起义、秋收起义和湖南起义的部队在井冈山会师后不久，合编为中国工农革命军第四军。1929年1月，红四军离开井冈山，开辟了赣南、闽西两块革命根据地，建立了新的红色政权。但是随着革命形势的发展，也产生了不少新的问题。在党的建设方面，集中表现就是：第一，部队、党员的成分比较复杂。1929年5月的统计显示：农民和小资产阶级出身的党员占党员总数的百分之七十以上，加之部队中很大一部分来源于俘虏。这样，流寇主义、平均主义、小团体主义等非无产阶级思想不免渗透到部队中来。第二，产生了单纯军事观点和极端民主化两种错误倾向。“红军的物质生活如此菲薄，战斗如此频繁，仍能维持不敝，除党的作用外，就是靠实行军队内的民主主义。”[4]无疑，民主制度对发展党的事业起了非常重要的作用。但是单纯军事观点强调“军人以服从为天职”主张军官权威高于一切；极端民主化强调“自下而上的民主”，事无大小都要开会讨论。这两种错误倾向对贯彻民主集中制产生了阻碍作用。第三，轻视官兵的政治训练。其对士兵的政治训练是很马虎的。对于干部的政治训练，因为工作太忙，缺乏人才，也搁下了。如此造成的直接结果就是普遍存在支部生活不能正常开展，支部会议较少召开，不懂如何正确开展批评等现象。

红四军存在的上述情况引起了党的重视。1929年6月22日，红四军党的七大在龙岩召开，陈毅在报告中强调了坚持实行民主集中制、反对家长制和极端民主化倾向、改进支部生活、充分开展党内批评等内容。1929年7月，中共闽西第一次代表大会通过的政治决案中也明确指出：要健全支部生活，洗刷非无产阶级意识。1929年7月，红四军第三纵队编印了《党员训练大纲——支部工作》用以指导基层党组织的支部生活。红四军第三纵队能够编印《党员训练大纲——支部工作》除了上述的必要性之外，还有一个原因，就是第三纵队在党员的政治训练上一直走在红军前列。这篇文献可以说是他们的经验总结。

二、对《党员训练大纲》的评价

《党员训练大纲——支部工作》的编印出版，在实践上回应了当时亟待解决的问题，并且因其通俗化的表述在士兵中得到广泛传播，对红军基层党组织建设发挥了重要指导作用。在理论层面上，最大的贡献就在于围绕批评的作用、批评的方法、批评者的态度、被批评者的态度、批评的范围五个大的方面就如何开展批评形成了较为系统的思想。与之后《古田会议决议》中开展党内批评的思想和延安时期批评与自我批评作风的培育一脉相承。

《党员训练大纲》强调了开展批评的作用在于纠正错误；开展批评要根据事实，有证据，要考虑到对方能否接受，要善于指出错误的原因；批评者在批评同志时要态度诚恳、言词和蔼；被批评者要认识到别人批评自己是为了自己好，是出于好意，不要有抵触情绪，要虚心接受批评，要猛省自己错误之深切；批评的范围是多方面的。在《党员训练大纲》编印五个月之后，古田会议召开，通过的《古田会议决议》也突出强调了正确开展党内批评。指出“批评的主要任务，是指出政治上的错误和组织上的错误”[5]，“批评的目的是增强党的战斗力以及达到阶级斗争的胜利，不应当利用批评去做攻击个人的工具”[6]，并明确指出错误的批评——“非组织的批评”的两种表现形式即“攻击个人”和“批评不注意大的方面，只注意小的方面。”[7]《古田会议决议》还强调“党内批评要防止主观武断和把批评庸俗化，说话要有证据，批评要注意政治。”[8]我们通过比较可以发现，这些内容和《党员训练大纲》中的内容基本精神是相通的。

延安时期正式形成了批评与自我批评作风，强调“惩前毖后，治病救人”；强调“既要弄清思想又要团结同志”；强调“知无不言，言无不尽”“言者无罪，闻者足戒”“有则改之，无则加勉”；强调“和风细雨”，“实事求是”。追根溯源，这些思想都可以在1929年红四军第三纵队编印的《党员训练大纲》中找到影子。但是必须承认受各种条件的限制，《党员训练大纲》中关于开展党内批评的思想不可避免的有其局限性：比如，当时还没有形成批评与自我批评这一完整的概念，没有认识到批评与自我批评的辩证关系，尤其对自我批评重要性的认识不够，也没有探索出开展自我批评的方法路径。这些不足，经过十几年艰苦斗争的探索到延安时期得以完善，最终形成了批评与自我批评的优良作风。

参考文献：

[1]毛泽东文集（第七卷）[M].北京：人民出版社，1999.211.

[2]闽浙赣革命根据地史稿[M].南昌：江西人民出版社，1984.135.

[3]廖明耕.凌步机著：中央苏区党的建设[M].北京：中央文献出版社，2009.138-139.

[4][5][6][7][8]毛泽东选集（第一卷）[M].北京：人民出版社，1991，65.84.83.84.85.

作者系南京师范大学马克思主义学院马克思主义中国化研究专业博士研究生

4.军事训练考核大纲 篇四

总 则

1、为规范企业内保队伍军事训练内容、时间、条件、标准和考核，提高内保队伍人员应对各种突发事件和维护企业内部治安稳定的能力，根据近年来外部环境对XXX公司正常生产经营的影响情况，按照《中华人民共和国企事业单位内部治安保卫条例》，制定《XXXXXX军事训练考核大纲》。

2、本大纲适用于XXX所有内保人员

课 目

课目一：队列

条 件：训练教材、相关资料、室外 内 容：

1、稍息、立正、跨立

2、停止间转法

3、三大步伐行进与立定

4、敬礼、礼毕

标 准：

1、熟练掌握动作要领，对所学内容能在规定的课时内完成；

2、动作整齐划一，干净利落； 时 间：20课时

要 求：

1、着装整齐，仪表整洁、警容严整，严格遵守队列训练场纪律；

2、人员精神状态饱满，训练士气高昂； 考 核：本级或上级组织实施考核，动作要领掌握正确率在 90%以上为优秀，80%以上为良好，60%以上为合格，否则为不合格；

队列是员工进行集体活动必不可少的组织形式，在军队的训练工作和生活中，凡是集体活动都离不开队列。加强队列训练，是坚持依法治企的具体表现，是加强员工正规化建设的重要途径。严格正规的队列训练，对于培养员工良好的站姿，严整的阵容，过硬的作风，严格的组织纪律和协调一致的动作，促进员工队伍正规化建设，巩固提高战斗力，凝聚团队意识,具有其它教育手段无法代替的作用。

单个人是团队的基石。个人队列动作训练是部分队列动作和技术，战术训练的基础。通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到警容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作风和服从命令、听从指挥的良好习惯。

第一节 立正，稍息，跨立

立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

一、动作要领

口令：立正，稍息，跨立

动作要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于 食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求

立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。挺腿：两膝里合向后挺，两腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

三、训练重点和难点

立正、稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令：手型练习，一，二。

要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

主要解决的问题：手型的准确定位。立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指与食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令：立正。要领：（同立正）

主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军姿定型。站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小于60度。纠正方法：通常由教练员以口令、限制法（角度尺和划线）进行纠正。2.方向站的不正。

纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直，夹不紧。

纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。纠正方法：在地上画线反复练习。

13、跨立时，两手后背的位臵不准确。纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。

六、组织练习的方法

l、体会练习。以班为单位进行个人体会，练习时，班长(或骨干)应对所属人员进行检查，发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。

2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作。

3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令，不纠正动作的现象。

4、分组练习。可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织练习，也可以轮流组织练习。练习中，组织者应及时纠正动作。

5、集体练习。由班长下口令组织练习，进行合练，也可进行流水作业边下口令，边检查，边纠正。必要时，也可进行全区队(排)或全队(连)合练，合练时，教(练)员应注意检查纠正动作。

6、评比竞赛。（分小组竞赛，优胜者可给予适当的奖励）

第二节 停止间转法 停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。

一、动作要领

1、向右(左)转。口令：向右(左)——转。

要领，以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转。口令：向后——转。

要领：按向右转的要领向后转180度。

3、半面向右(左)转。口令：半面向右(左)——转。要领：按向右(左)转的要领转45度。

二、动作标准与要求 上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快；“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；“准”即转体角度要准，靠脚要齐。

三、训练重点和难点

训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。

四、训练步骤 l、分解动作练习

口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。

要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。

主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。

2、连贯动作练习主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。

练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1、转体时，上下体转动不一致。

纠正方法：强调两腿用劲，腰干挺直，使上体和腿一致转动。

2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。

纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

3、靠脚时外扫、跺脚。

纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

4、靠腿时速度慢，无力。

纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。

六、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、集体练习。

4、评比验收。

第三节 齐步行进与立定

齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。

一、动作要领

口令：齐步——走，立——定。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、动作标准与要领 齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

三．训练重点和难点

重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。

练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。

四、常犯毛病和纠正方法

1、上体松，左右晃动。

纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时，臂腿不协调。

纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

五、组织练习的方法

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、集体练习。

5、评比竞赛。

第四节 正步行进与立定 正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。

一、动作要领

口令：正步——走，立——定。

要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向后，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳” 即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。

三、训练重点和难点

重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。

难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

四、练习步骤

1、摆臂练习，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。

“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。

2、原地踢腿练习。

口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“

一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。

3、一步两动练习。

一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。口令：一步两动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“

一、二”的口令反复练习。主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度。

脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

4、一步一动练习。

一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。口令：一步一动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。

主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

5.快慢步练习。口令：快慢步，正步——走，二、停。

要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。

主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

6、连贯动作练习。

主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1、摆臂时耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

2、摆臂时外扫。

纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。

3、踢腿时掏腿。

纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

4、踢腿时弓腿端腿。

膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。

5、踢腿无力，速度过慢。

纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。

6脚着地无力，上体不稳。

纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。

9、步速不准。

纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

10、步幅不准。

纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组，浮动升级练习。即，在分布细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。将掌握动作较慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第五节 跑步行进与立定

跑步主要用于快速行进。

一、动作要领

口令：跑步——走，立——定。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指 第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

二、动作标准与要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

三、训练重点和难点

重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的 口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习。

主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

五、常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

六、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组、浮动升级练习。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第六节 踏步与立定

踏步用于调整步伐与整齐。

一、动作要领

停止间口令，踏步——走： 行进间口令：踏步。

动作要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。

听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

二、动作标准和要求

踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。

三、训练重点重点掌握两脚正直上下起落

四、训练步骤

首先在原地练习，尔后结合齐步或跑步进行练习，主要解决的问题：踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。

五、常犯毛病和纠正方法

1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。

纠正方法：脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖，裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。

2、脚着地移动或立定时跨步。

纠正方法：强调两脚原地起落，立定时，强调左脚正直下落。练习时，可在地面划限制线，反复练习。

3、踏步时膝盖外张。

纠正方法：强调抬腿时膝盖正直向上抬起。

第七节 移步

移步(五步以内)，用于调整队列位臵。

一、动作要领

1、右(左)跨步

口令：右(右)跨X步——走。

要领：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或后退

口令：向前X步——走，后退X步——走。

要领：向前移步时，应按单数步要领进行(双数步变为单数步)。向前l步时，用正步，不摆臂，向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始。每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

二、动作标准与要求

移步时，要姿态端正，动作准确，节奏分明。

三、练习重点和难点

重点掌握移动时距离的准确及动作协调。

四、常犯毛病和纠正方法 l、移步时身体不稳，纠正方法：要注意掌握好身体重心的移动，右(左)跨步和退步时，上体保持立正姿势，向前移步时，按齐步的要领(1步用正步，不摆臂)进行。

2、移步动作慢，靠腿无力。

纠正方法：强调移步时出脚要快，靠腿时要迅速有力。

第八节 敬礼、礼毕

一、动作要领

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。l、举手礼。口令：敬礼、礼毕。

动作要领：听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

听到“礼毕”的口令，将手放下，成立正姿势。

2、注目礼。口令：敬礼、礼毕。

动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。

听到“礼毕”的口令，将头转正，恢复立正姿势。

3、举枪礼(用于阅兵式或者执行仪仗任务)。口令：向右看——敬礼、礼毕。

动作要领：听到“向右看——敬礼”的口令后，右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，枪口(半自动步枪准星护圈)与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺上方(持半自动步抢时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐)，小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。

听到“礼毕”的口令将头转正，右手将枪放下，使托前踵(半自动步枪枪托底板)轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。

4、单个军人敬礼。

动作要领：单个军人在距受礼者5—7步处，行举手礼或注目礼。徒手或者背枪时，停止间，应当面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间(跑步时换齐步)，转头向受礼者行举手礼(手不随头转动)，并继续行进，左手仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。

携带武器(除背枪)等不便于行举手礼时，不论停止间或者行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。

5、分队、部队敬礼。(1)停止间敬礼。

动作要领：当首长进到距本分(部)队适当距离时，指挥员下达“立正”的口令，尔后跑步到距首长5叫步处敬礼。待首长还礼后礼毕，再向首长报告。报告完毕，待首长指示后，答“是”，再敬礼。待首长还礼后礼毕，尔后跑步回到原来的位臵，下达“稍息”的口令或者继续进行操练。

(2)行进间敬礼。

动作要领：由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员按照原步法行进。

二、动作要求

1、敬礼时精神振作，姿态端正，动作敏捷有力。

2、行注目礼时转头迅速，目迎目送的角度把握准确，行举手礼时转头、举手要一致。

3、行举枪礼时举枪和转头要同时到位。

4、礼毕时转头、放手要一致。

三、组织练习

练习敬礼、礼毕动作时，先练分解动作，后练连贯动作，先个人体会，后以班为单位进行练习。

四、常犯毛病及纠正的方法

1、举手时画弧,礼毕时先下肘。

纠正方法：要求手从胸前直接抬起，手取捷径；礼毕时强调先下手，后下肘。

2、偏头，右手腕伸不直，弓手背。

纠正方法：强调上体正直、头不动；手腕不得弯曲，稍用力；五指自然并拢伸直。

3、手心外张过大或过小。纠正方法：手扶纠正外张的角度。

课目二：体能训练

内 容：

1、俯卧撑

2、仰卧起坐 3、100米跑 4、3000米跑 5、150米障碍

6、器械训练

标 准：

1、熟练掌握动作要领，对所学内容能在规定的课时内完成；

2、组织得力，能按照时间规定完成体能 时 间：20课时

要 求：

1、着装整齐，仪表整洁、警容严整，严格遵守体能训练场纪律；

2、人员精神状态饱满，训练士气高昂； 考 核：本级或上级组织实施考核，成绩按照XXX保 卫处训练考核标准评定

第一节：俯卧撑：

动作要领：

1、作用。提高上肢伸肌力量和躯干肌肉力量，主要发展上肢的推撑力量和胸大肌的力量。

2、准备活动。包括揉腕动作练习，活动腕关节；屈伸臂动作，活动肘关节；直臂环绕动作，活动肩关节。

3、动作要领：在平地上成俯撑，做两臂屈伸动作。

4、训练方法。（1）站、坐、卧三种姿势下的推举重物（如杠铃、石头、沙包等）练习；（2）靠墙（树杆）手倒立控制时间练习：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撑爬行（推小车）练习；（4）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（5）把脚垫高的俯卧撑练习；（6）俯卧撑推起空中击掌练习；（7）肩背上负重物的俯卧撑练习；（8）有人帮扶下的推倒立练习。

5、组训方法。（1）时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定的次数（如：要求在10秒钟内完成15次俯卧撑）；（2）数控法：在一组训练中只要求数量不限制完成时间（如：一组要求完成30次俯卧撑）；（3）增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。如：①增难度，在练习者肩背上负重物的俯卧撑：②减难度，让练习者在斜坡面上做俯卧撑。（4）退让训练法：将一个完整动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。（如：俯卧撑推起时身体与地面分别呈60度、90度、120度、150度位时分别停留5秒钟）；（5）间歇训练法：练习之间的间歇由每组的练习时间和组间休息时间构成。因此，对每组练习时间和组间休息时间的把握监控，可采用运动与组间休息交替的组训方法，即每组运动10秒左右，组间休息时间应控制在30秒左右，如果采用每组练习1分钟左右（如数控法、增减

难度法、退让法）时，组间休息应控制在2—3分钟。一个训练内容在一次训练时要连续进行6—7组。

6、注意事项。（1）屈臂时，两肘内合，伸臂时两肘伸直；（2）身体保持平直，身体重心尽量落在两臂之间；（3）腕、肘、肩关节部位的准备活动一定要充分，预防关节受伤；（4）严格按照组训方法的要求执行

第二节：仰卧起坐

（一）作用

提高人员的腹肌力量，增强腰背部肌力，在训练中培养严格训练、一切听从指挥，刻苦认真、不怕艰苦、按要求完成训练任务的优良作风。

（二）准备活动

l、一般性准备活动。（1）集体慢跑2分钟；（2）徒手体操：伸展运动、臂绕环、扩胸运动、腹背运动、体侧体转运动、腰部绕环运动各4×8拍，跳跃运动2×8拍。

2、专门性准备活动。（1）自行分别揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）单杠上悬垂吊肩；（3）跪地仰撑挺腹。

（三）动作要领

平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势。反复做。

（四）保护与帮助

保护者位于练习者上体一侧成跪立，当练习者起坐困难时一手按腿一手托背，顺势向上助力帮助完成动作。

（五）训练方法

1、利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。

2、负重物做仰卧起坐，即随着腹肌力量的增强，可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物，以增加每次练习的负荷。

3、在斜板（坡）上做仰卧起坐，即练习者利用斜板或斜坡，脚向上、头向下。

4、仰卧于斜面上，人为的固定足踝部位，进行仰卧起坐，以提高练习难度，增强训练效果。

5、曲膝仰卧起坐，即练习者曲膝仰卧，由同伴压住足背，进行练习。此种方法属于减负荷法，适用于腹肌力量很差的士兵的初期训练。

（六）组训方法

1、提前摸底测验，登记。

2、根据水平分组，同水平人员按3人一组分开，即训练时一人操练，一人协助压脚，一人保护帮助，3人轮换。

3、练习强度和运动量的监控。（1）水平高的练习者可适当负重练习；（2）水平中等的练习者可在帮助下进行；

（3）水平低的练习者可采用仰卧屈腿姿势（减负荷）进行训练；

（4）由于3人轮换训练，所以没有组间休息时间。但不管哪个组都必须连续完成6—7组，每组练习时不得少于30秒（实在做不起来的可在同伴协助下完成）。

4、组训方式。

（1）时控法：要求练习者1分钟内完成100次仰卧起坐。（2）数控法：要求练习者在一组训练中只完成100次仰卧起坐练习；

5、放松整理活动。

37（1）分腿做体前屈压腿；（2）跪地仰撑挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集体放松操。

（七）注意事项

1、训练前按要求做好准备活动。

2、起坐时，用力充分到位，还原成仰卧，腹肌充分放松。

3、训练结束后，要在统一指挥下进行放松整理活

第三节：100米跑

短距离跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点冲刺跑四个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力。我校体育训练队通过几年的训练，总结了一些训练方法，现小结如下：

改善步频和步幅的训练方法

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。

一、改善步频的练习方法：

1、原地快慢交替摆臂

作用：摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。

要求：是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

2、高抬腿跑

作用：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

方法:①原地练习,定时(10″～15″);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏)要求：是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

3、快慢交替小步跑

作用：缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。

要求：是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

4、交换跳步推举轻杠铃

作用：发展上下肢的协调用力。

方法：原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。

要求：是循序渐进,要有一定的速率。

5、牵引跑

作用：改善动作频率,提高刺激阀限。

方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求：是以最大努力做练习。

二、改善步幅的练习方法

1、后蹬跑

作用：发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;③60米～80米练习,提高练习质量为主。

要求：是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

2、专门性跳跃

作用：发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。

要求：是注意用力顺序及爆发用力。

3、上坡跑

作用：发展腿部力量。

方法：成组练习,每组间休息2～3分钟×2～3组。坡度越陡,则距离应越短。

要求：是保持正确动作。

4、杠铃练习

作用：加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。

要求：是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

5、肋木、垫上练习

作用：发展腰腹肌力量。

方法：肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

短跑的力量和速度训练方法：

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

一、速度训练

1、速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。

2、提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行进间跑30—60米，3—4次ⅹ2—3组。（2）短距离组合跑（30米+60米+150米）ⅹ2—3组。

41（3）胶带牵引跑（30—60米，4—5次ⅹ2—3组。（4）反复跑30—60米，4—5次ⅹ2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次ⅹ2—3组。

3、提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向前跑出。

（2）蹲踞式姿势起跑，听到枪声后迅速向前跑出10米——20米。

二、短跑的力量训练

（一）短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。

（二）力量训练原则：

1、提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

2、提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

3、发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

（三）负重和抗阻力训练的主要练习如下：

（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。

（2）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。

（3）拖重物跑（拉皮筋）。两人一组，完成5－6组，距离30米．60米

（4）高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次

（5）弓步交换腿跳。最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。

（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。

（7）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。

（8）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。

（四）跳跃力量训练的主要练习如下：

作用：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。

跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。

（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。

（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。

1、短距离跳跃：立定跳远、立定10级蛙跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳。

2、长距离跳跃：30—60米跨步跳、跑与跳结合（30米跑+60米跨跳）

训练原则及要求：在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。

训练作用：垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。

第四节：3000米跑动作要领

开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加大运动量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。要尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次，44 计快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周进行两次，适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。训练时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。训练时要讲究科学，合理安排好训练运动量，并不是天天跑、跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容。这样，练习者体力恢复更快，效果更明显。

一、动作要领

首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法，然后进行长跑的专门性准备活动：一是做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；二是摆臂练习，活动上肢关节；三是深呼吸练习，调节呼吸频率；四是体会掌握3000米不同距离段的体力分配。

总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

二、3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、终点跑

1、起跑、加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声和口令。听到枪声或口令

后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位臵后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位臵的过程。

2、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位臵后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术十分重要。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

3、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进

行终点跑，要根据训练水平和个人的体力状况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要是比意志品质和吃苦耐劳精神。

三、3000米跑的呼吸方法

在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟，适应过渡的时间也短；耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和短暂。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。

四、3000米跑的注意事项

一是做好保护帮助。保护者应分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。

二是注意跑的节奏与呼吸配合，训练时不宜过量喝水，训练后适当补充一些盐水。

三是加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使身体各部分肌肉力量发展平衡。

四是不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习中长跑。

总之，3000米跑是执勤岗位练兵的重点，也是难点，需要长时间的对机体的刺激，不能操之过急，要制定出严格的训练计划，掌握科学的训练方法，正确应用负荷的量与强度的协调搭配，才能使员工的3000米跑水平不断得到提高。

第五节：150米障碍动作要领

一、跨越三步桩

1、动作说明：跨越三步桩主要培养学生掌握节奏跨越通过障碍的能力。

2、动作要领

3、动作要点：起跳有力，交替起跳、跨越。

二、跨越壕沟

1、动作说明：跨越壕沟主要培养作训人员腾空跨越壕沟的能力和胆量。

2、动作要领

3、动作要点：起跳有力，目视前方。

三、跳跃矮墙

1、一手一脚支撑跳越：一手一脚支撑跳跃是通过矮墙时比较简便、安全的方法。但此方法通过速度较慢。

2、一手支撑跳越：一手支撑跳跃是借助一臂支撑，速度较快通过矮墙的一种方法。

3、蹬踏跳越：蹬踏跳跃是借助一只脚蹬踏支撑快速跨越矮墙的方法。

四、通过高板跳台

1、攀上高板

（1）挂臂式攀上：主要锻炼臂力和身体的协调行动做，挂臂式攀上比较适合身材矮小和弹跳力差的学生。

（2）立臂式撑上：立臂式撑上适用于弹跳力好双臂有力的学生。

2、跳下高台和低台：高台和低台的通过注意重心的转移。

五、通过异向平衡木

1、动作说明：锻炼学生身体在高速运动中的身体平衡性。

2、动作要领

3、动作要点：降低重心保持平衡，步幅较小。

六、攀越高墙

1、臂撑式攀越：臂撑式攀越的动作简单，容易掌握。

2、俯卧式攀越：动作快速、有利。

七、通过低桩网

1、动作说明：保持身体紧贴地面，运动中四肢协调运动。

2、动作要领

3、动作要点：俯冲、合理交替。

八、跨越低桩网

1、动作说明：锻炼跳跃落地时的稳定性，保持重心。

2、动作要领

3、动作要点：平衡，跨越。

九、攀越高墙（同六）

十、异向平衡木（同五）

十一、蹬越跳台、高板

1、动作说明：蹬低台，踏上高台，上高板跳下。

2、动作要领

5.基本功训练教学大纲 篇五

（一）基本功训练部分教学大纲

一、教学目的和任务

本课程是培养教育专业学生对中国古典舞基训教材从理论到具体教材深入了解及掌握运用的必修课。理集结部分包括中国古典舞基训教材的诞生、发展历史；建构教材的指导思想。具体教材包括对全部内容的规格、方法、系统的掌握及运用。使之能奴局教材与整体结构的纵横关系，既了解教材之纵线，又掌握各教材的横线关系。并通过对典型教材的实例之分析，培养学生了解及运用教学规律，包括思维的逻辑性、方法的科学性、运用的灵活性。以上一切都是为了增强学生动作示范、讲解的实际教学能力，提高运用教材的基本素质为从事古典教学工作打下较坚实的基础。

二、教学内容

本课程分为四个单元，系统的学习中国古典舞中专和大学的基训教材。、第一单元：中专低年级教材（以基础训练为主的阶段）

（1）解决腰、腿软度、肩、髋的开度。

（2）掌握舞蹈的站立形态及支撑重心的正确方法。

（3）各种基本舞姿、步法的开法儿。

（4）扶把部分的单一动作的强化训练。

（5）扶把动作在中间练习中的运用与强化。

（6）单一技巧的规格和方法，支撑腿、胯的稳定性及舞姿准确性的要求。2、第二单元：中专中年级教材（三、四年级，进入以训练技巧为主的阶段）

（1）单一技巧的规格和方法。

（2）扶把部分和中间部分的跳跃、旋转、翻身、控制等，配合技巧的训练，并进进一步加强基本功能素质，逐步加快动作速度和重视稳定性的训练及注重舞姿的准确。

（3）简单的表演性练习，如何在组合中贯穿民族和身法、韵律的要求，强调舞姿在技巧与组中完成的情况。

（4）动作有起、行、止、点、线、面的规范概念。、第三单元：中专高年级教材（五、六年级，技术技巧进入巩固和提高阶段）

（1）扶把部分灵活变化，以求强化身体的运用能力，配合技能的需要进行强化练习。

（2）中间部分跳跃、旋转、翻身各类技术技巧，应根据学生特点和条件因材施教，达到准确、完整。

（3）进行较完整的组合训练，强调组合连接的“顺”和“巧”，提高技巧的运用能力。

（4）体现音乐平稳、轻快、柔韧、刚脱的性格和各类技巧训练中音乐节奏把握。

（5）进入全面复习提高阶段，如何准备结业课的汇报内容。、对中专不同年级的教材进行示范、讲解及处理运用教材的练习。

（一）基础训练阶段：

着重对身体的基本形态进行专业化规整，使学生掌握正确的站姿，正确的肌肉用力方法，包括解决中专时期在训练上遗留的问题：对身体软开度、力量、速度、幅度进行有力上的强化训练，学习掌握以垂直重心为主的舞姿，对各类单一技术技巧——跳跃、旋转、翻身进行开法儿和对完整性单一技术动作的掌握。

训练方式多采用地面练习（坐式、仰卧式、侧卧式、俯卧式）扶把练习，脱把中间练习的形式进行，在第一学期的最初阶段仍要以地面和扶把为主。

课堂结构和运用顺序安排：、地面练习

A ：坐式 ：踝关节练习、膝关节练习、髋关节练习、手部练习、肩肘部练习、头部练习、躯干练习。

B ：仰卧式：踝关节练习、膝关节练习、髋关节练习、躯干练习。

C ：侧卧式：头部练习、躯干练习、髋关节练习

D ：俯卧式：髋部练习、躯干练习、扶把练习

双扶把活动、双扶把擦地、双扶把蹲、单扶把擦地、单、双扶把小提腿、单、双扶把单腿蹲、腰、小、中弹腿、压搬腿、控制、大提腿、中间练习 擦地练习、单、双腿蹲练习、腰、小、大提腿、旋转重心及旋转分解练习

跳跃：

a ：基础功能性跳（小、中、大）

b ：舞姿跳（小、中、大）

翻身开法儿及单一翻身技术动作完整练习：

a ：原地

b ：行进

男生技巧开法儿及单一动作守整练习：

素质能力辅助练习（注：根据训练需要可以进行适当的调动，有所侧重）

检验学生完成教材的情况可考虑到具有正确的站立姿态及符合舞蹈专业需要的身体形态，掌握准确规范的手位，脚位与舞姿，学会肌肉外旋、弯曲、伸展的用力方式和正确的运用方法，清楚技术技巧动作的运动过程及单一技巧动作的完整概念。学会跳跃的起落方法、爆发力、控制力、跳跃在空中的舞姿的准确性。

（二）技术短句和技术技巧强化阶段

从单一的基础素质能力，单一技术技巧转向“短句形式”的训练，把动作多种因素组合相对独立完整的动作语言，达到身法技法或不同动作的组合，为最终的综合性组合做好铺垫和过渡。

认识这一阶段解决动作语言的连接方法，动作技术的连接方法，身体各部位相互配合的运用能力，表现能力。在“短句”的训练中，要强调动作性格与音乐性格的体现和变化，处理好教材的主次关系，横竖关系。短句一般时间为：六个八拍，为完成复合技术技巧，此阶段还应进行达到复合所需要的“过程”训练，掌握达到复合技巧的单项技能进行练习，对单纯技术技巧进行强化训练，旋转、翻身、跳跃等要完成原地的、移动的、完整性及连续的的教材，突出质量标准。素质方面要加强动作幅度、力度、速度。提腿、控制、搬腿以 160 度以上为主要度数，强化身体大开大合、大涮腰、大环动的能力训练和运动幅度。

训练方式以扶把、脱把中间练习的形式进行，在每学期的开始可以代理助地面练习达到恢复能力的目的。

课堂结构和动作安排：、扶把练习

双扶把活动、双扶把擦地、单扶把蹲、单扶把擦地、单扶把小提腿、单扶把单腿蹲、腰、小、大腿弹腿、控制、大提腿、大悠腿、中间练习

控制短句练习、大提腿短句练习、大悠腿短句练习、吸、掖、端腿转短句练习、舞姿转短句练习、单一连续转练习（原地的、行进的、横线的、斜线和圆圈）

跳跃：

a ：原地功能性小、中、大跳

b ：行进与原地交替的小、中、大跳

c ：跳跃与旋转、翻身技巧、身法组合的短句 翻身技巧（原地、横线、斜线、圆圈）

男生原地、横线、斜线、圆圈技巧

检验学生连接动作是否干净、流畅、协调，在完成一组短句时，不仅全现技术性，同时体现古典的劲力、韵律、在懂得掌握音乐节拍基础上，能够表现音乐句，表现音乐性格，使视觉达到统一，体现舞蹈训练“短句”的语言和表达能力。

单一连续性技巧的数量和质量，具备复合技术技巧的专项能力。

身体的软开度得到解决，能够完成大幅度动作。

（三）技术技巧的复合训练，个人特殊技巧、综合性组合的训练阶段

使单一的动作多样化、连续化，主要体现于“复合转，复合翻身，复合跳跃”几方面的教材。

个人特殊技巧训练——注重因材施教，突出个性，发展个人技能特长，表演特长的综合能力的表现，并带有科研性地进行新的技能探索、实验和发展。

综合性组合训练——短句的基础上，发展表现动作的多元性，音乐的完整性，技术的综合性。达到体现不同动作性格，不同情绪，不同音乐组合，使中国古典舞形态、神韵、劲律、技术技巧得到综合运用和完整体现。

课堂结构及动作顺序安排：

静态、舞姿性强的控制性短句组合、流动性的大幅度控制短句组合、各类大提腿、大悠 腿短句组合、各类直立小舞姿转短句组合、复合转短句组合、复合性翻身短句组合、复合性小跳短句组合、复合性中跳短句组合、复合性大跳短句组合、综合性组合、集体及个人特技技巧组合（包括转、翻、跳等）

采用直接一中间进行的结业课组织方式，了解结业课的教材制定和课堂组绢结构，选择系统而以具有代表性的教材，体现带有尝试性的教材，表现出整体水平又突出个人特长，使三年积累得到较全面的展示检验。、对大学不同阶段的教材进行示范、讲解及处理运用教材的练习。

6.B、预提新训班长训练大纲 篇六

为规范预提、新训班长训练秩序，提高训练质量，制定本大纲。本大纲是以《中国人民解放军军事训练大纲》、部队条令条例和有关军事训练法规为依据制定的，是组织预提、新训班长的基本依据。

本大纳适用预提班长、新训班长和新毕业士官学员集训。每期集训时间为40天。

题目一：管理教育及法律知识学习时

间：6天

内

容：

1、管理教育的内容、方法、要求；

2、武器装备的管理

3、日常生活的管理

4、战场的管理

5、法律知识学习的内容由政治部门确定。

目 的：熟练掌握现代管理、教育工作的基本原则、内容和方法，掌握有关法律、法规的内容，坚持用条令、条例带珍，具备一名合格班长应有的管理教育知识水平和法律素质。

题目二：高科技知识学习时

间：3天

内

容：高科技知识*（重点是新“三防”知识的学习）。目的：通过学习，了解高科技特别是新“三防”知识的在现代战争中的作用和意义。

题目三：训法、管法、教学法 时

间：8天

内

容：1.训法管理方法的组织与实施；

2.教案的格式和编写； 3.教学的组织和实施； 目的：通过训练，参加人员熟悉掌握组织训练、管理、教学的原则和训练，达到“四会”。

题目四：共同科目的训练 时

间：16天

内

容：1.条令、条例学习；

2.队列、军体拳、射击训练及组织实施方法。

目的：通过学习，熟悉条令、条例内容，掌握单个军人 的队列动作，并能示范讲解，能准确熟练地组织指挥班教练，掌握军体拳（1—3套）、射击训练的动作要领组织方法。

题目五：战术科目的训练 时

间：7天

内

容：单兵战术动作、班战术队形和战术动作训练脏乱组实施的方法。