经期减肥最有效的方法

2025-01-19

经期减肥最有效的方法（13篇）

1.经期减肥最有效的方法篇一

关键词：施工发承包,工程造价,有效控制

1 概述

施工阶段工程造价的控制是通过控制的行为来实现相应的控制目标。由于施工发承包行为不仅涉及发承包双方, 还与项目管理、工程设计、工程监理、造价咨询等有关各方密切相关, 要都通过合同明确各自的权利义务, 通过行为链的结果要求去约束你要如何做?通过不同合同的组合关系, 从约束的角度最有效地去实现目标, 是比较困难的。如果通过施工发承包及相关合同约定, 对合同价款及合同价款之外的责任行为进行有效地控制, 从行为的源头解决你应做的问题, 将你的行为有效地展开, 能动地扩展开来, 倡导行为的积极性, 可以最有效、最方便地实现工程造价控制的目标。

要达到工程造价真正意义上的动态有效控制, 最有效的方法是, 引入施工发承包行为导向性控制, 它是通过对特定的施工发承包行为的控制, 达到预控工程造价结果目标的有效方法。这种控制是通过建设工程招投标形成的施工发承包等合同及相关文件来奠定基础的。

2 施工发承包工程造价控制目标的实现

要达到以上目的, 涉及的方面是较多的, 但就合同控制及合同的管理来说, 除对合同价款与工程建安造价的认识之外, 存在缺陷较多的是:其一, 对工程签证及相关问题的处理认识比较模糊、处理茫然;其二, 对可转化为价款责任的合同约定条款比较随意, 没有形成完整无缺的严密体系;其三, 履约保证条款虽然大都有, 但缺乏可操作性, 诚信度普遍尚较差。

要达到以上目的, 最有效的方法是对施工发承包的行为进行控制, 使其成为方向明确, 始终围绕合同标的作为。从而使工程造价的控制节点前移, 实施更主动的动因控制, 主动把握行为源头, 实施多维控制, 讲求路径、有的放矢、事半功倍、恰到好处。

3 施工发承包等行为的控制原则

施工发承包等行为的控制涉及方方面面, 这些控制的筹划与形成, 涉及观察、分析、处理解决这类问题的准绳即原则。

3.1 责任行为原则

责任行为原则无疑是最重要的原则之一, 它是用责任来规范行为实现目标的一种方法。下面的例子可以说明责任行为原则的具体内容。

3.1.1 设计施工图交底是通过交底会的形式, 由设计方向工程

施工的有关各方就设计施工图进一步阐明设计意图, 明确设计内容、技术和责任等问题, 为顺利组织和落实符合设计要求的各项施工措施提供的履职服务行为。

如果设计方未能如期按约完成预期的履职效果, 将承担其设计方的责任, 设计责任并不限于设计文件的完成和递交。他方 (如合格的承包商) 在正常情况下难以正确领悟, 发生歧义造成后果的, 当由设计方承担其履职缺陷的相关责任。

3.1.2 图纸会审是工程施工的有关各方, 对经审核、交底后的

施工图纸从各自履约 (职) 的角度出发, 就设计施工图的设计意图、设计内容、设计标准、组织实施、涉及技术、图纸缺陷、完善修改的方法措施等进行的综合审查、核验, 达成一致的行为。图纸会审既然是施工有关各方的履职行为, 则:

(1) 对监理方应对图纸中有违现行设计规范、施工验收规范的问题的审核承担履职责任;

(2) 作为一个合格的承包商对施工图纸中应当发现的图纸质量和缺陷问题, 而未能发现的承担过失责任。履职责任以是否发生合同价款之外的责任事件为追究依据。如会审时的过失, 在不利情况发生前予以弥补, 挽回了过失未造成后果, 未造成损失, 也就起到了行为导向控制此项行为风险的目的。

通过图纸会审行为的控制, 明确了有关方的履职责任, 促使施工方项目经理及管理班子提高施工管理和责任水平, 全身心地投入到项目的施工建设中去。如果不是这样, 在设计问题上责任不明的责任一般均由发包方埋单, 那样就难以化解这种履职行为的缺陷和风险, 给过程留下隐患、更多的徒劳和失控的造价。

3.2 条件约束行为原则

这不仅仅是一种约束, 而且是约定条件下行为导向的约束。比如一个公平、公正、全面合理的施工发包招标过程所形成的中标标函, 要约与承诺所确定的中标标函施工界面条件应当是十分明确的。在双方明确的条件界面情况下, 也就明确了“发包人用以支付承包人按照合同约定完成承包范围内全部工程并承担质量保修责任的款项”。

3.3 规范行为原则

针对在施工发承包过程千变万化的变数中, 要十分准确地表述双方的权利行为准则, 就应当规范其行为。但用枚举的方式表达往往比较困难, 用数百页或更多的篇幅去描述约定, 执行起来也会有一定的难度, 用规范行为的方式去约定往往可以言简意赅, 便于履行。

3.4 合理 (得当) 行为原则

不论何种条件状况下, 不论是谁的过错责任引起的, 施工过程中的有关各方都应当采取合理的行为处置工程施工中的有关事宜。

3.5 合法行为原则

适合于法律、法规、规章、规范性文件及据此在双方合同中的有效约定所明确的行为。在合法前提下有约定如法, 约定优先的行为准则。这一条涉及范围较广, 也属必要性行为准则, 是必须遵守的。

4 结论

2.最简单最完美的减肥方法——散步篇二

散步是帮助成熟女性恢复苗条身姿的好方法，这个号称全世界最简单的减肥方法，真是超Easy省力，不仅能让您的腿瘦下去，而且让您轻松减肥。

散步可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。

快速步行法

方法：快步走指的是速度比普通散步速度要快，步幅稍大的散步运动方式，一般速度保持在每小时6公里左右。因为快步走比一般散步的动作幅度大，速度快，可以调动几乎全身的肌肉一起运动起来。一般散步，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。快步散步每分钟消耗的热量几乎是一般散步的2倍。

快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。

饭后散步法

方法：饭后45分钟左右锻炼20分钟，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

定量步行法

方法：在散步锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

在平地和坡地上步行，例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上散步15分钟，再在平地上散步15分钟。专家说在锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变，系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

摆臂散步法

方法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，手臂前后用力摆动，摆动幅度大，摆动的力量具有带动身体向前的作用，在维持身体平衡的同时，可以充分的发展上肢肌肉的力量。

普通散步法

方法：用慢速和中速散步，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个散步的过程中保持这种走法。适宜在风景秀丽的地方休闲，也可以利用远足、跟狗狗一起散步等活动来增加活动量，而且还能增加其趣味性。

专家提醒：科学的方法才能实现瘦身目的

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

运动姿势：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60—80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

运动强度：以体质而异，一般以微微出汗为宜。在步行的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般散步、快步走，运动强度依次增大。最适合的速度是一边快速步行，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的步行速度是最合适的。

运动时间：如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累的成果就会在间隔的时间内消失。所以，要想取得明显的减肥效果，最好是坚持每天锻炼，如果比较忙的话，每周锻炼也不要少于4次。

散步开始是糖类分解提供能量，在散步达到20分钟以后，才开始燃烧脂肪。因此散步的时间不能太短，必须在30分钟以上。

TIPS—最简便易行的有氧运动

3.儿童最有效的减肥方法篇三

1、时间、距离：开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

2、姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

3、速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

4.最有效减肥方法篇四

双休的两日，仅喝果蔬汁，两天下来，减肥最明显的部位就是腰腹部了。

速效减肥果蔬汁

糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。

选择热量少的食物

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧!

少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

保证充足睡眠和健康饮食

1、良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。

2、优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。

3、健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。

加班时选择减肥宵夜

蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。

尽量吃减肥餐

早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。

5.男士臀部减肥最有效方法篇五

1、首先，男士跑步时，头和肩膀一定要保持稳定，头部要正向前方，两眼也是注视前方，肩膀要自然的放松，以免含胸。

2、男士跑步时，从颈部到腹部一定要保持直立，这样有利于呼吸，和保持平衡以及步幅。

3、男士跑步时，身体的躯干不要左摇右晃，或者是起伏太大，髋部的转动和放松也要非常的注意。

6.色彩有助于减肥的三种方法篇六

The science of eating behaviours shows you drink more when you have a short, wide glass over a narrow, tall one. Or that the closer you sit by the office candy bowl, the more sweets you' 11 eat. Now, find out what the recent research has to say on colours and weight loss.

1. Contrasting Colours: Help Gauge Portion Control

Being matchymatcky (搭配~~1致) with your plate and your food is a recipe for overeating, according to researchers from Cornell University. Scientists found that people ate about 20 percent more pasta when it was served on a match-ing white plate than on a contrasting red one. The research-ers think that a colour difference helps make the brain more aware of portion sizes.

2. Unnatural Colours: Help Curb Appetite and Snacking

According to experts?the colour blue makes us eat less too. A possible reason for that dates back to our cavemen (穴居人) days: There are so few blue foods in nature that we’re inclined to avoid them, thinking they might be poisonous. To-day, eating on blue plates, or painting your kitchen or dining room blue, might discourage mindless mu/ic/u7ig" (大声阻P爵) .

3. Colour-Sorted Foods: Help Cut Down On Eating Junk

7.经期减肥，事半功倍？篇七

经期体重或有所增加

很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，而且感觉自己好像变胖了。国家高级公共营养师杜冬梅说：女性朋友总是到每个月的某几天，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增。生理期之前的食量会多出20%到25%，体重也增加，增加幅度约为1-3公斤，而这些变化是身体里雌激素在作怪。而所谓的生理期减肥法就是顺着身体的自然周期循环，掌握身体的新陈代谢变化，了解何时为最佳减肥时机，就能让减肥事半功倍。

经期减肥得不偿失

杜冬梅说：首先，我们要强调，生理周期不是生理期，生理期是月经来访的那几天，而生理周期则是你的生理循环周期，你完全不必在身体虚弱那几天进行饮食控制或激烈运动，对很多女人来说，经期减肥是得不偿失的。而所谓的生理期减肥，是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身滞留期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

教你利用“时机”来减肥

瘦身滞留期：在这个阶段，不少女性都备受煎熬，易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。这个阶段绝对不能节食减肥。此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，并搭配缓和的运动。室内外的剧烈活动此时不要进行。当然，如果是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度；相反，如果你体力不支，那还是等月经结束后再开始吧。

瘦身超速期：到了生理期结束后的“超速期”则是最恰当的减肥时机。也就是生理期过后的第二天开始，就是你减肥的最佳时期，这时我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

瘦身平快期：这个时期也是减肥的关键时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。注意饮食，增强铁质和蛋白质的摄入量。另外适度运动也非常重要。

瘦身缓慢期：生理期来之前的“缓慢期”，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。要正确认识到这一点，不要给自己施加太大的压力。保持营养均衡的饮食，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持排泄通畅。忌食过咸食物，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

【链接】：

女性经期该吃什么？

1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3.在两餐间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。

4.摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5.饮食应定时定量。这样可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。因为要让经血排干净就必须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，易产生血块，造成痛经，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

8.最健康有效的减肥方法是什么篇八

均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于: 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

9.吃什么是最有效的减肥方法篇九

如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力从事工作，而且到午餐时间时为补偿没吃的那顿早餐，你势必会吃下比平时更多的东西，从而影响减重的效果。

2、不要盲目节食

节食的确是瘦身之道，但节食的关键不在于少吃了多少东西，而是在于你吃了什么。

有可能正是因为你错吃了食物，才造就了你不断增加的体重。

因此让食谱变得更加营养并且热量合理才是最重要的。

3、按计划就餐

合理的就餐间隔是保证两餐之间的间隔不要超过4个小时，否则你很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物，不利于减肥计划的进行。

4、细嚼慢咽

细嚼慢咽的享受美食并不是一种浪费，而是一种好习惯。

慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣，更能让你的身体及时的发出“吃饱”的信号，从而减少过多进食的可能，是一种很有效的减肥方法。

5、多喝水

水是一种没有热量的物质，当你体内水分充足时，你的新陈代谢就会加快，废物也会更加快速地排出体外。

10.冬季如何减肥最有效方法是什么篇十

过年了，到处去拜年了，家家户户的饭桌上摆满了最丰盛的美食，根据中国人的传统，夹菜、敬酒是必不可少的，这时你就要学会拒绝亲人的善意了，不要一味的接受，你可以更爽快的说：我可以自己动手!

学会拒绝美食的诱惑

一桌丰盛的美食是否会让你忘记自己的原则!是否会让你讲减肥抛之脑后!这时最危险的了，一定要不停的告诉自己：少吃油腻的，多吃蔬菜和清淡的。

将零食分享给你的弟弟妹妹吧

一袋袋的糖果、一盒盒的巧克力、一瓶瓶的奶茶...我想说到这里你已经开始流口水了，但是你知道么，就是因为这些零食的存在，你身上的肥肉越来越多，所以讲你的零食分享给你的弟弟妹妹吧。

对“上车”说不

去拜年了，很多人会跟你打招呼“上车吧”,如果你亲戚家不远就说不吧，抓住这难得的运动机会，徒步走去，你会发现这也是很好的一种减肥运动。

睡觉前就不要吃零食了

11.经期减肥方法和小妙招篇十一

如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。

2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果

经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说是一个很大的阻力!

在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!

3、注意不要饮食过度

在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。

平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖!

4、经期中并不是完全不能运动

虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，但也并不是说什么减肥运动都不能做，只要不是剧烈运动，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!

5、经期中的饮食

小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到!

经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。

6、能提高铁质吸收率的食物

除了补铁，能缓解月经期间铁质流失问题的另一个方法就是多吃能提高铁质吸收率的食物，因为据研究表明，实际上我们人体对铁质的吸收率仅为15%，看来光是补铁也不够呢!

12.最轻松的减肥方法篇十二

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

2、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

3、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

4、减肥需要耐心

13.最有效锻炼减肥方法篇十三

跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳舞

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

做家务

如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务的机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。

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