跨栏跑技术的重难点及解决方法

跨栏跑技术的重难点及解决方法（精选6篇）

1.跨栏跑技术的重难点及解决方法 篇一

精心设计 突破教学难点 ——跨栏跑教学设计

南京航空航天大学附属高级中学 程璐

南京市教研室 陆伟

一、设计思路

以往跨栏跑过栏的教学，基本都是沿袭运动训练的步骤，以两条腿（起跨腿、摆动腿）分别进行教学、练习后，再过渡到两条腿配合的完整过栏技术。但通过对教材的分析和理解，依据普通学生的身体素质及原有技能储备的状况后，我将运动训练的先抓好分解技术及技术细节再汇合成完整技术的方法，改变为先进行完整技术的整体教学后再逐步强化技术细节的方法。

在器材方面，考虑到是普通学生，他们大都会对标准的栏架产生畏惧心理，标准的栏架在实际教学中也存在一定的危险性，因此我使用体操小折垫对栏架进行了替代，主要目的是消除学生对栏架的畏惧心理，降低危险性，并能进行完整动作的练习，初步掌握一定的技能后，再过渡到不同要求的标准栏架。

二、学情分析

水平五高一、二年级的学生身体发育已经处于成熟期，具备一定的跑跳能力，但进行竞技性的跨栏跑所需要的跨越及平跑能力还不具备，在初中阶段也没有接触过该项目，因此技能基础几乎为零，又由于是合班上课，学生的个体会差异较大，大部分学生对标准栏架都存在畏惧心理。

三、教材分析

跨栏跑教材是田径运动中技术较为复杂的一个项目。跨栏跑的攻栏技术是整个跨栏跑技术中非常重要的环节之一，攻栏的关键技术由摆动腿的抬伸和起跨腿的蹬地几个技术组成，摆动腿的抬伸技术做不到位和起跨腿的蹬地不充分会造成打栏现象，起跨腿蹬地的角度不正确会造成跳栏现象，而攻栏技术不流畅也会影响整个过栏技术，因此，本课将摆动腿的抬伸技术和起跨腿的蹬地技术做为本课的重点，将两条腿的协调配合做为本课的难点。

四、教学策略

1、教与学的策略

在课的准备部分，设计了在慢跑中跨越不同高度及远度的小折垫，让学生初步体验跨越的感觉；并以游戏的形式，活跃课堂、调动情绪。

在基本部分的开始，结合了本课的教学内容设计了专项准备活动，初步模仿了过栏技术中两条腿的技术动作。接着过渡到“跨栏坐”练习，并结合手臂的摆臂动作，让学生对栏上动作有较清晰的认识和体验。

教师在跨栏步的技术动作讲解时，总结了6个字的口诀，摆动腿：抬、伸、压，起跨腿：蹬、展、拉，方便学生记忆，并结合练习方式进行分解动作示范。并让学生在练习过程中，边练习边大声说出动作要点，强化对六个字技术要点的记忆。

学生通过原地模仿练习，基本掌握了两条腿的技术动作后，组织学生进行跑动中的练习，设置了三种限制性的练习方法，每一种限制性练习都会重点突出1-2个技术要点进行提示，层层递进的使学生逐步掌握技术动作。第一种组合 的设计主要是限制起跨点的距离，让同学们初次尝试体验，不断提示学生回忆跨栏步6个字的技术口诀，强调向前，而不是向上跳，并转换到第二种组合。

第二种组合 是在第一种组合的基础上，突出几个向前，摆动腿向前伸和起跨腿向前蹬以及身体向前倾和右臂向前伸，主要是让学生加深向前的概念，体会向前的动作，尽可能的不降低跑速跨越障碍。

第三种组合 是在前两个组合动作要求的基础上，进一步针对起跨腿展拉动作设计的。教师首先让同学们思考为什么要这么组合垫子，对技术动作上提出了什么样的要求？同学们通过积极思考和讨论，清晰的知道这样组合垫子的意图，更有针对性的进行练习。之后教师再做一正一误动作示范，让学生观察对比，并对这两个示范动作进行讨论，进一步加深同学们对正确技术动作的印象和理解，同时带着要求进行到练习中。同学们通过层层递进的限制性练习，逐步掌握了过栏技术动作。

最后设置了自主分层练习方式，设置了不同难度的障碍，供学生自主选择。这样既能消除部分胆小学生的畏惧心理，又能满足部分能力较高学生的需求，关注到了每位学生，推动全体学生发展。并锻炼了学生大胆尝试、挑战自我、超越自我的精神。

自主练习后，设计了学生展示，展示学习成果，增强自信；以及师生pk环节，活跃课堂气氛，同时让学生感知技术的差距避免学生盲目骄傲。

2、组织策略（器材改造）

本节课将小体操垫作为贯穿本课教学的重要器材，整节课从头至尾都是利用小体操垫进行的教学与练习。并利用体操垫的不同摆放与组合，反复练习，以提高练习密度，并设计了针对重难点的教学方法，提高学习效率。

课的开始即以一个小竞赛的形式，让学生将小体操垫按要求摆放到位。既能达到快速布置好器材、场地的目的，又能提高学生的积极性。（以一排为例）

准备活动：各排围绕本排垫子进行慢跑、跨越

及游戏，后又以一个小竞赛的形式，达到每人一张垫子的目的，进行后面的练习。（以一排为例）

在基本练习中，专项准备活动、跨栏坐练习等辅助练习均为每人一张垫子进行。在原地模仿练习的教学中，同样以每人一张垫子往返练习，以达到提高练习密度的效果，并在练习中边练习边大声说出6个字的动作要点，以加深对技术要点的印象。

在针对本课重点和难点的教学过程中，设置了三种限制性的练习方法。均以前后四人一组，将四张垫子组合成两组垫子的方式，以排为单位循环练习。大大提高了练习密度。

自主分层练习中，教师设置了8组不同难度的障碍供学生自主选择。

考虑到栏架具有一定的危险性，及同学们之间能力的差异、不同层次学生的需求，我首先对栏架进行了相应的改造，如栏架的外观、让学生淡化栏架的意识，消除对栏架的畏惧心理，并在栏前放置垫子，是防止学生摔倒碰到铁质的栏腿上；调整了栏架的高度、用轻质材料替换了栏架的横板，这样更有利于实施分层教学和消除部分体能较弱学生的心理畏惧。在练习过程中，教师根据学生掌握的实际情况，有一定针对性的将学生分配到相应的组，尽可能的保证每组学生人数大致平均，使每位学生都达到基本相同的练习次数，并根据学生的实际，适当的增加栏间距和栏架的个数。

3、评价策略

导入部分，以刘翔作为切入点，以他的傲人成绩及他的精神，让学生产生共鸣。在教学过程中，评价以鼓励、赏识为主，关注体能较弱的学生，激励所有学生大胆尝试，超越自我。采用学生互评、小组评价、教师总结的评价方式

结束部分的总结中，对学生本课的表现给予了肯定，并对他们提出了更进一步的要求，希望同学们将本课的这种挑战自我、超越自我的精神带入到生活和学习中，达到更高的目标。

课后反思：

1、由于是借班上课，对学生不了解，而跨栏项目技术动作又相对复杂，为了便于学生快速掌握技术动作，我将跨栏跑两条腿的技术动作简化为简单好记的6字口诀——抬伸压蹬展拉，并在原地模仿练习中让学生们边做动作边大声呼出口诀，从练习效果来看，还是很有效的，学生们已将过栏技术要点铭记在心。在跑动练习中，我也针对学生们的心理和身体特点，分别针对两条腿的技术动作，将小垫子组合成三种限制性练习方式让学生们练习，通过这几种组合的练习，学生们基本都能够将过栏的动作做出来，效果比较好。

2、在限制性练习中，我根据学生们普遍存在的错误动作及时进行了集体讲解，并采用了正误对比的方式，让学生自己观察、相互讨论，说出错误动作错在哪里，在集体纠错后的练习中，学生们普遍存在的错误动作有了非常明显的改进。

3、根据学生们的心理特点，我在本节课的后半部分设计了自主练习的时间，也就是设计成不同高度，不同栏间距，不同材质的栏板共8组栏架供学生自行选择练习，由于学生们之前已经初步掌握了过栏的技术动作，因此大部分学生，特别是男生此时更渴望跨越真栏，因此在这一环节中，学生们的情绪高涨，积极性也非常的高，课堂气氛达到了一个高潮，在学生们自行练习时，我也不断地观察，不断的采用鼓励的语言，尽可能的让每一个学生都能大胆尝试跨越，选择到更适合于自己的一组栏架；在几轮练习后，我又请了几位学生出来展示，其他同学进行评价，不仅使展示的学生更加自信，而且也激发了其他同学的挑战欲望，紧接着我向学生发出挑战，此时课堂气氛又达到了一个小高潮，为了增强学生的自信，我在PK中有意稍稍输给学生，这样的设计效果的确很好，与我PK的学生自信满满，非常有成就感，而其他同学也给他们投来了羡慕的眼神。

4、在本节课的设计中，我将教学目标和重点主要放在两条腿的过栏技术上，身体的姿势和摆臂只是想在学习过程中稍加讲解，因为这不是本节课所涉及的教学内容，但我发现在学生们过栏时，不少学生因为上体没有很好的控制而导致整体过栏动作受到一定影响，针对这一现象，我将进一步思考第一节课中是否要将上体和摆臂的要求也作为一项教学内容加入其中或是以什么样的方式能解决这一问题。

指导教师点评：

1、本节课的设计巧妙，节奏流畅，教学效果明显，负荷适当，达到了目标的预期。

2、本课主要的教学亮点是采用了“限制性教学法”，通过垫子的不同摆放和组合形式，较好的达到了限制错误动作发生，促进学生掌握正确动作的效果。

3、本课的教学步骤设计清晰、科学、合理，层层推进，较好的完成了技能教学任务，解决了重点，突破了难点。

教师的讲解、示范动作清晰规范，教态清新自然，讲评、纠误即时、准确，对课堂的突发事件处理及时、方法得当，反应了任课教师自身较高的基本素质和课堂掌控能力。

4、任课教师在教学过程中，注意了健康主线目标的教育渗透，反应了教师对新课程理念较为深入的理解，以及在实践过程中的积极尝试。

5、本课的教学气氛融洽、节奏流畅，组织调动合理有效，学生学习积极主动，师生互动自然和谐。

2.跨栏跑成绩提高的方法 篇二

1用常规手段发展运动员的平跑速度。在全年训练中贯穿短跑训练，尽可能最大地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米-60米；（2）坡度为30度-60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑。此外，我采用“长短距离反复跑相结合”的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，不仅较好的克服了越往后跑距离越长对运动员造成的心理压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑步中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米跑由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

2结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度。具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩。实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等。（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步、5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑。重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0762米，第二栏高084米；第一栏084米，第二栏084米。第一种方案的作用是提高起跑至第一栏的成功率，增强运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误 。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，以運动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

二、专项技术训练

跨栏跑技术有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。要坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站，通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的高低。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏水平的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

三、坚持每天练

跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过程技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性，缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早晨锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

四、心理素质的培养

3.跨栏跑的起源和发展 篇三

跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

中文：跨栏 英文：Hurdling

18世纪末，跨栏活动正式成为体育运动项目。当时人们把它叫做障碍跑，属于男子运动项目，设置的障碍物是一般的栅栏，后来出现了埋在地上的木栏架，再后来又改为像锯木材用的支架。

但跨越这种障碍物，不但容易发生伤害事故，而且也妨碍跨栏跑技术的提高，因此跨栏跑在早期一直让运动员们心存隐患和担忧。

为此，20世纪初，出现了可移动的“⊥”形栏架，推动了跨栏技术的发展。1935年比赛中又出现了“L”形栏架，栏板只要受4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒。“L”形结构较为合理和安全，一直沿用至今。

由来

起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

历史

跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。

跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。

20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架，栏架底部加重，栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。

1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏技术不是很完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6。

1900年第二届奥运会，跨栏技术已有所改进，创造了“跨栏”技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4。

1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。

1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。

1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。

1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16，人工计时为 13 秒。

70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），“跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。

男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。

跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。

跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。

跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。

发展趋势

趋势1

跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度

速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。

趋势2

跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合

跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

趋势3

全程跨栏跑节奏进一步提高

全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。

男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。

跨栏名人 刘翔(Liu Xiang)，中国田径(110米跨栏)一级运动员，1983年7月13日9点28分出生在上海市普陀区，1998年刘翔开始转向跨栏训练。2004年雅典奥运会上，以12.91秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录。2009年12月11日下午15时20分，在东亚运动会田径男子110米栏决赛中，刘翔以13秒66的成绩轻松夺得冠军，成就“三冠王”。

★2012年2月23日在瑞典斯德哥尔摩进行的室内田径赛男子60米栏比赛中，中国选手刘翔因抢跑被取消比赛资格。

★2012年5月19日，在国际田联钻石联赛上海站以12秒97获金牌。

★2012年6月3日，在国际田联钻石联赛尤金站110米栏比赛中以12秒87的成绩摘得冠军。以超风速在比赛中“称霸”美国尤金。

★2012年6月世界110米栏排名第一，刘翔时隔五年后重登榜首。

★2012年北京时间7月13日凌晨，在国际田联钻石联赛英国伦敦站110米栏比赛中以13秒27小组赛第一名的成绩进入决赛，因背部伤病退出决赛。

★2012年北京时间8月7日下午，在2012伦敦奥运会男子110米栏预赛中，刘翔在攻第一个栏时直接打栏摔倒在地，最终单腿跳过终点无缘晋级。

罗伯斯

罗伯斯全名戴伦·罗伯斯（Dayron Robles），古巴田径运动员，是近一两年在男子110米栏项目上进步最明显的年轻选手。北京时间2008年6月13日凌晨消息，21岁的古巴小将罗伯斯在捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中跑出了12秒87，打破了刘翔2年前创造的12秒88原世界纪录。2008年北京奥运会，罗伯斯以12秒93获得了冠军。2002年进入国家青年队，2003年首次参加世界比赛并在加拿大世少赛上获得第六名。

2004年意大利世青赛，罗伯斯在110米栏项目上为古巴夺得唯一的一枚奖牌——银牌。

2005年，罗伯斯以13秒46和13秒47两次打破中美洲及加勒比地区世界青年纪录，并在之后的赫尔辛基世锦赛上跑进半决赛。

2006年罗伯斯开始频繁参加成年比赛，首次亮相室内赛事就在莫斯科世锦赛上一举获得银牌。

2006年田联黄金联赛赛场，罗伯斯就一鸣惊人，在巴黎站的比赛中以13秒11的优异成绩击败法国的世锦赛冠军杜库雷和中国的奥运冠军刘翔，获得亚军。

2007年，罗伯斯展现了惊人的天赋，在黄金联赛巴黎站上，他再次击败刘翔，获得冠军。

2008年，北京奥运会110米栏冠军。

2011年8月6日，国际田联钻石联赛伦敦站，在男子110米栏决赛中，古巴选手罗伯斯以13秒04获得冠军，打破了尘封19年之久的赛会纪录。

2011年8月29日，于韩国大邱举行的世锦赛男子110米栏的决赛中，因犯规干扰刘翔导致金牌取消。

4.《跨栏跑》教学设计 篇四

一、教学设计理念

本设计坚持“健康第一”的指导思想，提高学生的参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；提高学生的终身体育能力、实践能力、创新能力；让学生在和谐、平等、友爱的学练环境中感受集体的温暖、情感的愉悦；体验成功与进步的喜悦，提高他们抗挫折能力和情绪调节能力；理解对自我、群体和社会的责任感，形成现代社会所必需的合作精神与竞争意识；培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。这也是本课的指导思想。

二、教材分析

跨栏跑选自全日制普通高级中学教科书（必修）体育与健康。本课是田径模块中跨栏跑单元的新授课，根据“课程标准”的要求，为了更好的掌握过栏技术，应先从学习摆动腿栏角过栏技术开始，摆动腿栏角过栏技术这是基础。作为高中教学内容，为在教学中使学生明确教科书中指出的“知识点”要精心设计教学，以实现教学目标。

三、学情分析

本课授课对象为高二20名男生，随着刘翔知名度的提高，跨栏跑成为大多男同学的喜爱，使其产生了一定兴趣。但由于跨栏跑本身技术的复杂性，学生很难掌握较为规范的动作，而且大多数都没有跨栏跑的基础，甚至部分同学从未接触过跨栏跑，他们有强烈得学习新知识、新技术的欲望，但由于其身体素质和水平的局限性，使其技术动作大多存在一定的问题。作为新授课，本节课应着重向学生教授摆动腿起跨攻栏技术，教学中应努力选择正确的教法，使学生建立正确的动作技术概念。

四、教学目标

1.运动技能目标：初步学习起跨攻栏技术动作。理解摆动腿与提拉腿的区别。2.身体健康目标：发展灵敏、力量、速度、协调、柔韧等身体素质。

3.心理健康目标：培养学生建立自信、战胜自我、主动学习、勇敢顽强的精神。

五、教学的重点和难点

重点：摆动腿的抬、伸、压技术的掌握。

5.高中跨栏跑说课稿 篇五

1.栏间跑技术 2.素质练习

二、指导思想

以育人为宗旨，紧紧围绕“为了每位学生的发展”这一课改核心理念，切实贯彻“健康第一”的指导思想，以学生为本，实施素质教育。体育教学只有更好地落实“健康第一”的指导思想，才能真正地体现体育与健康课程的性质，使学生在掌握体育与健康课程基本知识和运动技能的同时，形成体育与健康的意识，养成良好的体育锻炼习惯，培养终身体育观，切实提高体质健康水平，真正实现身体、心理、社会适应的三维健康目标。“课程标准”确定了“起跑跨过第一个栏”“栏间跑”“全程跨栏跑”作为高中的教学内容。因此，在新课程改革背景下，在体育教学中，应根据学校的具体情况，致力于体育新课程改革，建设具有特色的课程模式，体现传统项目学校的教育理念。

三、教学目标

1.通过学习栏间跑，使学生全面掌握跨栏跑的技术和方法，进一步提高跨栏跑的技术质量;

2.发展学生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调、准确与节奏感，提高学生的运动能力;

3.提高学生分析问题、解决问题的能力，消除畏惧心理，增强自信心和安全意识;

4.培养学生勇敢果断、不畏困难、战胜自我的意志品质和互助协作、积极进取的精神。

四、说教材

根据“课程标准”的要求，栏间跑是高中学段跨栏跑的“知识点”，高一年级主要学习了“起跑跨过第一个栏”的技术，高二年级的跨栏跑教学要求进一步建立正确的动作概念，重点发展栏间跑和连续过栏的能力。本课组织以“ 50米快速跑中跨过5个低栏”的单元教学，共安排5课次，本课是第2次课。

栏间跑是指除去跨栏步以外的栏间距离跑部分。栏间距是固定的，因此栏间跑的节奏也就是每个栏间跑的步数也应是固定的，教学中通常采用三步或五步的栏间跑节奏。为了减缓“过栏”给跑带来不利影响，采用比较合理的节奏跑过栏间的距离十分重要。从技术角度要求在栏间跑中要保持较高的身体重心，用前脚掌着地，加大后蹬用力和摆臂幅度，尽量加快动作的节奏，并为过下一栏做好必要的技术和心理准备。栏间跑的主要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。

本课的教学重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术;教学难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

五、学情分析

此次授课对象为高二年级的.学生，学习过了快速跑、接力跑、耐久跑等其它田径教学内容之后，身体素质基础较以前更加扎实，身心发展逐渐成熟，具有了较高的运动能力，而且学生的观察、思考、判断和分析能力不断提高，接受新事物的能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动基础和自我保护能力。虽然高一时都学习过跨栏技术，但学生普遍对过栏技术掌握得不太熟练，仍有部分学生由于有过栏心理障碍，害怕受伤，不敢进行栏上练习，特别是女生尤为突出，虽然柔韧性较好，但力量相对较弱，动作幅度小，身体重心起伏不大，惧栏心理自然更强。为了增强学生的自信心，在第一次课教学中，利用了我国优秀跨栏选手刘翔、史冬鹏、纪伟等的“明星效应”激发了学生学习跨栏跑的热情，使学生产生了强烈的好奇感，表现出了浓厚的兴趣，因而为进一步学习跨栏跑技术打下了良好的基础。

六、教法与学法

1.教法

主要采用讲解法、直观教学法、分解练习法、游戏竞赛法、提问作答法、纠正错误法、表扬鼓励法、分组练习法，分层递进法等，充分发挥教师在教学过程中的主导作用。

2.教法策略

(1)在教学实践中，不过多地追求动作技术细节，以多种多样的教学、锻炼手段，全面发展学生的身体素质，提高跑的能力;

(2)设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理;

(3)加强跨栏跑自主学习的研究;

(4)应注意安全，教育学生采用适合自己身体情况的学练方法和手段，切记不要蛮干，更不要进行逆向跨栏练习;

(5)与短跑教学相结合，如：高抬腿跑、后蹬跑，加速跑30~50米，快速跑50~80米，重复跑60~100米等的教学与练习，发展学生的运动能力。

3.学法

主要采用观察法、表象训练法、模仿练习法、分组练习法、合作学习法、重复练习法、自我评价法和小组评价法等，充分体现学生在学习过程中的主体作用，培养学生实践能力和自我管理能力。

4.学法策略

(1)指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、最后一栏到50米终点线的距离、栏高等学练条件，降低难度，灵活教学，以增进练习的乐趣和实际效果;

(2)指导学生采用多种练习手段，改进与提高运动技术水平;

(3)引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质;

(4)引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

七、教学过程

(一)准备部分(10~12分钟)

1.课堂常规(2分钟)：提出要求，对学生进行纪律性和安全性教育，以利于教学的顺利进行。

(1)体育委员整队，清点人数，并向老师报告出勤情况;

(2)师生问好!

(3)老师宣布上课内容、目标和要求;

(4)检查着装;

(5)安排见习生。

2.准备活动(8~10分钟)：通过组织慢跑热身和自主热身练习，使学生的主要肌肉和关节得到有效的活动，提高学生的神经兴奋性，为基本部分教学做好身心准备。

(1)组织热身：学生成二路纵队在体育委员的带领下绕田径场慢跑400米;

(2)自主热身：自由分组轮换，分别利用毽球、跳绳、足球、体操垫等器材在一定区域内进行活动。

(二)基本部分(30分钟)

1.栏间跑的具体教学步骤(25分钟)：分组不轮换，采用直观教学法和讲解法，使学生在大脑皮层建立动作表象，采用分解练习法等对学生进行系统性教学，逐步使学生掌握正确的栏间跑技术，培养学生的栏间节奏感，提高障碍跑的运动能力。

(1)通过观察、模仿等方法，进一步明确栏间跑的技术概念及动作要点，模仿练习1分钟;

(2)“跨栏坐”练习，练习2分钟;

(3)栏间跑技术模仿练习，学会体会栏间跑的节奏，练习4~6次;

(4)行进间从栏侧做连续摆动腿攻栏练习，练习3~5次;

(5)行进间从栏侧做起跨腿的提拉过栏练习，练习3~5次;

(6)用适宜于自己的节奏，跑动中从栏侧跨过3~5个栏，练习3~5次;

(7)用较合理的节奏，跑动中连续过5个栏，练习6~8次;

(8)分层练习：按能力分组，降低栏高或调整栏距或减少栏数。

学生练习时，教师巡回指导，调动学生进行自评和互评，及时给予表扬与鼓励并纠正错误。

2.素质练习(5分钟)：以上肢练习为主，分四组进行练习，各小组自主选择练习内容和练习方式，可以合理利用有效教学资源，教师在旁观察与指导。

(三)结束部分(3~5分钟)

有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生身体机能，愉快地结束本课。

1.学生围绕老师散点集合;

2.放松练习(2分钟)：在音乐伴奏下，教师引导学生揉捏、拍打、抖动、摆动大小腿，做深呼吸，放松身心，逐渐恢复心率;

3.小结本课学习情况;

4.布置课外作业;

5.安排学生归还器材;

6.师生再见(下课 )。

八、运动负荷

学生参与各项练习很积极，课堂气氛活跃，顺利完成了教学任务，课的教学目标基本实现。预计本次课的平均心率为130~140次/分，预计课的练习密度为35~40%，练习强度较大。

九、场地器材

6.现代110米跨栏跑技术特点分析 篇六

关键词：现代；110米跨栏跑；技术；特点

【中图分类号】G819 【文献标识码】 A 【文章編号】1671-8437（2012）02-0012-01

110米跨栏跑成为正式比赛项目并设立世界纪录已有近百年的历史了。110 米跨栏跑是一项难度大、技术复杂的短跑项目。百年来其技术经历了许多演变、技术水平和运动成绩都有了很明显的改进和提高。现代110米跨栏跑技术特点与以前的技术特点在摆动腿技术、起跨腿技术、腿臂配合等技术环节方面，有着显著的差异。

一、跨栏步摆动腿技术

摆动腿技术包括“攻栏前、攻栏时、过栏和下栏时”等阶段。攻栏前，起跨腿在垂直部位时，摆动腿的大小腿充分折叠，角度在 28°～32°之间，从而可以缩小摆动半径，增大角速度，加快摆速，缩短过栏时间。攻栏时，摆动腿是以膝为发力点，做屈膝前上摆，大腿超过水平位置10°～13°，两大腿角度迅速增大，给过栏时后腿的提拉和两腿的绞剪，做了肌肉用力的准备。过栏时，摆动腿脚后跟在接近栏架顶部，在向前做鞭打都做的小腿还没有充分打开的瞬间即开始向下踩扒，应尽量减少在空中所耗的时间。而不是以前的伸直腿过栏，再下压过栏。下栏时，上体应继续保持前倾，确保快速过栏后，小腿做后扒着地时，膝关节应较直的向后做鞭打迅速落地，前脚掌着地形成硬支撑（充分屈踝关节、伸膝关节、伸髋关节），保证着地点接近运动中轴线稍偏摆动腿一侧，与此同时将起跨腿尽量提举到正前方接近身体中浅，再接着跑进。有利于身体重心很快前移和保持较高水平速度有利于栏间的加速，跑跨衔接较好，同时保证跑进的直线性。

二、跨栏步起跨腿技术

攻栏前，起跨脚落地转入后蹬，这是一个跨栏动作的开始。由于攻栏前的一步是一个短步，身体重心投影点较近，有助于起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬，并使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。起跨腿蹬离地面后，摆动腿迅速向栏攻摆，使人体在无支撑阶段快速移动。当摆动腿主动向下踩扒时，起跨腿迅速屈膝外展，大腿高抬，脚尖朝外，大小腿夹角小于直角，大腿带动小腿快速经体侧向前方提拉，在空中与下压的摆动腿形成一个协调有力的绞剪动作。这是现代跨栏技术一个明显的特点，在技术结构上被称之为“起跨腿主动提拉过栏”，与以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”的方式形成了鲜明的对照。在整个技术动作过程中，肩、髋在整个运动中应始终保持正直。

三、跨栏时的腿臂配合技术

起跨时，异侧臂配合摆动腿的抬膝作屈肘前上摆，高度不超过下颌，带动肩肘的微微转动。随着摆动腿作攻摆伸展小腿和折体动作的同时，进一步将前臂向摆动腿方向伸出。与此同时，起跨腿异侧臂屈肘向后摆动，使肩髋的横轴作相向运动，形成不太大的扭转，以加大蹬地的力量和分腿角度。为获得适宜的攻栏起跨角创造了条件，同时也为下栏配合提拉起跨腿的大幅度后划臂作了准备。而且，合理充分地摆臂也是栏上折体动作的前导，这样做能够加快折体动作的速度，增大折体动作的幅度。另一臂屈肘向前摆动，接近直臂且靠近上体的侧后划行，增大了转动半径，获得了较大的转动惯量。同时，由于腿臂的相向运动，加快了腿的提拉速度，使人体快速跨过栏架。当起跨腿刚要离开地面时，双肩带动上体攻栏，上体以髋为轴作折体动作，腾空后继续加大折体，直到下额几乎碰到膝上，胸部在摆动腿的大腿上，这样就能利用折体的相向运动加速摆动腿的大腿向栏做攻摆动作，降低躯干重心，减小垂直分力，保证人体重心抛物线轨迹较平，缩短滞空时间。充分的折体增大了转动轴到上体重量中心点的转动半径，从而增大了转动惯量，维持了栏上平衡，也为起跨腿的提拉创造了有力条件。

四、栏间跑技术

栏间跑的节奏不单是栏间跑三步步长比例关系，而主要是跨栏跑的时间特征。时间、空间和肌肉用力是构成跨栏跑节奏的基本要素。跨栏跑节奏十分精细，作用巨大。水平高、速度快的运动员为了克服栏间跑速度发挥受到的限制，主动有意识地控制第二步步长而加快步频，向更快的节奏发展。栏间跑除了在步长上有差别，在技术用力上也不同。总的要求是第一步要求加大步长，缩短蹬地时间，第二步接近平跑模式，而第三步是个短步，它的腾空时间明显短于支撑时间。栏间跑的总体节奏特点是：每个跨栏周期时间缩短，动作频率加快，栏间三步的步长相差不悬殊，善于使肌肉的紧张与放松交替，肌肉用力也比较均匀。过栏时就像三步栏间跑后接着跑第四步一样，而不是借助栏间跑所积蓄的水平速度冲过栏去。这种节奏最有利于获得和保持较高的平均速度。

五、跨栏时对身体重心的要求

110米跨栏跑身体重心上下起伏的差是由栏间跑身体重心高度和过栏时的身体重心高度所决定的。正确合理的栏间跑技术应该是保持高重心，并且身体重心起伏小。由于110米的栏间固定距离为9.14米，身材较高的运动员跑栏间步时相对要缩短步长。因此，从理论上讲，运动员栏间跑时应该能够保持高重心，起跨过栏时身体重心升起合理，起跨角度、距离合适，在上体保持前倾、合理摆臂等正确技术的前提下，栏上身体重心相对较低，突出快而平稳的特点。

六、结论

通过以上对跨栏跑技术的分析，我们认为，良好的现代跨栏技术应表现为：

（1）速度快，主要是技术动作速度快，攻栏积极，栏上滞空时间短，跑跨衔接好，起跑、栏间跑节奏快。

（2）向前的效果好，技术动作过程，摆动腿前摆积极，起跨腿向前提拉迅速，攻栏时，上体向前扑，栏上折体，两臂前摆效果好，下栏着地支撑时重心前移快，上体不后仰。