高考饮食食谱（精选5篇）
1.高考饮食食谱 篇一
推荐宝宝春季一日饮食食谱
宝贝春季饮食，家长可以遵循每日三餐一点的规律，至于每餐的`量可以根据宝宝的个人情况和健康状况进行调整。现推荐一套春季一日饮食食谱：
早餐：大米蛋花粥。
中餐：鸡茸豆腐、菠菜粉丝汤、软饭。
午点：苹果粥。
晚餐：什锦炒面、萝卜排骨汤。
小提示：鸡茸豆腐的具体做法是将煮熟的鸡蛋捣碎，与豆腐泥用鸡蛋调成糊状，加入少许盐，放到锅里炒熟。什锦炒面做法是：将面条先煮成半熟，捞出沥干水分，将瘦肉丝、胡萝卜丝、鸡蛋丝与面一起炒熟即可。 苹果粥做法是将苹果切成小块与糯米一起煮成稀粥，食时加入少许糖。
功效：经常食用可以益气生津，润肺开胃，并可缓解便秘，防治宝宝消化不良。
2.孕妇饮食调养食谱 篇二
【原料】
佛手10克，生姜6克，白糖适量。
【制作方法】
1先将生姜刮去外层皮，与佛手一同放入清水中清洗干净，再把生姜切成片，待用。
2把沙锅刷洗干净，把生妻片、佛手一齐放入锅内，加水适量，盖上锅盖，置于火上，先用武火煮沸，改为用文火煮1小时，离火，去渣留汁，加入白糖调味，即可供饮用。
【用法】
每日1次，趁温热饮用。
【功效】
具有疏气宽胸，和胃止呕。适合用于治疗妊娠恶阻、肝胃不和而引起的胸脘堵闷，疼痛作胀，呕恶时作，善长叹息，纳食不香等病症。
川椒面羹
【原料】
川椒10克，白面150克，豆豉、精盐、味精各适量。
【制作方法】
1先将川椒拣去杂质，清洗干净，沥干水分，研成细末，放入碗内，待用。
2把白面放入大盆内，加少许水，揉和，展平，作成面条，待用。
3将沙锅刷洗干净，加水适量，置于火上，盖上锅盖，先用武火煮沸，先下入面条，改为用文火煮至面条熟时，加入洗净豆豉、精盐作羹，再加入川椒末，稍煮片刻，用味精调味，离火，即可供食用。
【用法】
每日早、晚各食用1次，趁温食用。
【功效】
具有温胃散寒，镇痛止呕的作用。适用于治疗妊娠腹痛或因寒伤脾胃引起的心腹结痛、呕吐、食不能下等病症。
甘蔗冰糖露
【原料】
鲜甘蔗汁1杯，生姜汁半杯，冰糖适量。
【制作方法】
1先将炖盅清洗干净，倒入甘蔗汁、姜汁、冰糖，用筷子搅拌均匀，炖盅加盖，待用。
2把炖锅刷洗干净，将炖盅放入炖锅内，加水适量，盖上锅盖，置于火上，先用武火煮沸，改为用文火隔水炖20分钟，离火，即可供饮用。
【用法】
每日1次，趁温热随意饮用。
【功效】
具有补益脾胃，止呕去痰，生津下气，利于大肠的作用。“冰糖姜汁甘蔗露”乃民间实用验方，对于孕妇妊娠期呕吐，有一定的疗效。
生姜韭菜汁
【原料】
鲜生姜200克，韭菜250克，白糖适量。
【制作方法】
1先将鲜生姜除去皮，清洗干净，切成细丝，放入碗内，待用。
2把韭菜先去杂质，清洗干净，切成细末，放入碗内，待用。
3将生姜丝、韭菜末一同捣烂，去渣取汁，加入白糖搅拌均匀，即可供饮用。
【用法】
每日1次，连饮数日。
【功效】
具有温中止呕，行气中的作用。适合用于妊娠恶心呕吐、不思饮食等患者饮用。
生姜乌梅饮
【原料】
生姜、乌梅肉各10克，红糖适量。
【制作方法】
1先将生姜刮去外层皮，清洗干净，切成薄片，放入碗内，待用。
2把乌梅肉清洗干净，与生姜片一同放入沙锅内，加水适量，置于火上，先用武火煮沸，改为用文火煮25分钟，加入红糖，稍煮片刻，离火，去渣取汁，即可供饮用。
【用法】
每日早、晚各1次，趁温热随意饮用。
【功效】
具有生津止渴，和胃止呕的作用。适用于肝胃不和型妊娠呕吐患者饮用。
黄连苏叶冰糖饮
【原料】
紫苏叶7.5克，黄连15克，冰糖50克。
【制作方法】
1先将紫苏叶拣去杂质，清洗干净，切成碎末，放入碗内，待用。
2把黄连清洗干净，切成碎末，放入碗内，待用。
3将沙锅刷洗干净，把紫苏叶、黄连放入沙锅内，加水2大碗，置于火上，先用武火煮沸，改为用文火煎25分钟，加入冰糖，稍煮片刻，离火，去渣取汁，即可供饮用。
【用法】
每日1次序，连饮3日，即可停止，症状便可好转。
【功效】
具有温中和胃，止呕吐的作用。适用于剧烈妊娠呕吐者饮用。
芦根冰糖饮
【原料】
鲜芦根120克，竹菇20克，冰糖60克
【制作方法】
1先将鲜芦根、竹菇分别清洗干净，切成碎末，放入碗内，待用。
2把炖盅刷洗干净，放入芦根、竹菇碎末和冰糖，添加少许清水，炖盅加盖，再放入炖锅内，加水适量，置于火上，先用武火煮沸，改为文火炖1小时，离火，去渣取汁，即可供饮用。
【用法】
每日1次，代茶饮之。
【功效】
3.糖尿病人的饮食(糖尿病食谱) 篇三
一、糖尿病人吃什么好
1、糖尿病人要多吃全麦面包、燕麦片、荞麦面等杂粮主食。
2、吃西红柿、青菜、冬瓜、西葫芦等含糖低的蔬菜。
3、多吃玉米、小麦、白菜、豆类制品等纤维含量高的食物，促进身体的糖代谢。
4、在餐后吃原珍
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向天果，原珍向天果富含人参中重要成分-皂角苷，和银杏中重要成分-黄酮类化合物，及异黄酮等药用成分，长期食用，对人体大有裨益，尤其对糖尿病、高血压、高血脂病人效果十分显著，坚持服用能有效控制血糖。原珍向天果，属于楝科植物，盛产于南太平洋最洁净，受污染最少的所罗门群岛，产量稀少，较为珍贵。?向天果被誉为植物之后，其保健效益在所罗门群岛早已世代相传，当地所罗门群岛居民服用向天果的.历史已逾千年，用于治疗糖尿病、高血压、过敏性疾病、内分泌失调等。据统计，当地人的糖尿病、高血压的发病率远低于世界其他地区，这与其长期食用向天果密切相关。?
原珍向天果主要用于调节糖尿病、高血压、高血脂、内分泌失调等症，长期服用有改善身体机能，提高身体免疫功能、扶正固体，活化细胞、预防老化、延缓衰老，对人体大有益处。?
原珍向天果性凉，解热、收敛，种仁味苦、涩，无任何副作用，为非常难得的一种植物。?
《马来西亚草药目录》中记载，?向天果味苦、涩、性凉，解热、收敛、种仁强壮！其种子主治：糖尿病、高血压。?
5、多吃大蒜、鱼、香菇、芝麻等富含硒的食物，能降低血糖；多吃排骨、虾皮、牛奶、海带等钙含量高的食物，缓解糖尿病情加重。
二、糖尿病人饮食
1、糖尿病人要根据体重计算出每日所需要的总热量，严格按照所需标准摄入热量，这就对食物的制作方式有要求，做饭时，要多采用蒸、煮、凉拌等方式，尽量少油少盐，最好使用植物油。
2、饮食要规律，一日三餐做到定时、定量，细嚼慢咽。水果最好选择在两餐之间或体力活动后吃，要严格控制摄入的数量，以免导致血糖升高。原珍向天果在餐后半小时服用效果更佳，原珍向天果果仁味较苦，不用将其咬碎，可将果仁瓣碎，直接用温水吞服，也能被很快吸收。
虽然糖尿病被视为人类健康的三大杀手之一，还有很多的并发症，但是糖尿病并非洪水猛兽，糖尿病患者只要能保持乐观的心态，积极配合治疗，并合理控制饮食，就能达到好的治疗效果。
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4.高考食谱 篇四
还有一个多月高考即将来临。高考前，考生的学习压力大，作业多。合理的高考食谱和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。如何增加孩子的营养做一个好的高考食谱，是每位做家长关注的问题
高考食谱日程表
6月3日，星期四
早餐：酱肉包、牛奶、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。水果：猕猴桃1-2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。6月4日，星期五
早餐：面包、牛奶、煎蛋1个、卤五香豆腐干。水果：草莓5-6个。中餐：二米饭、五香耗儿鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
6月5日，星期六
早餐：芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果1个。中餐：金银饭、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
6月6日，星期天
5.高考学生营养食谱 篇五
一、戒多吃油条、油饼、馒头，以防铝对大脑的危害，
馒头中含铝量较高，油条油饼中也含铝。每天吃一两根油条，铝摄入量会比允许量超出60毫克，经常吃这类食物的孩子，容易记忆力下降、思维迟缓。
二、戒多吃过咸食物。
长期习惯吃过咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态而导致智力迟钝，记忆力下降。
三、戒多吃油炸食物。
在油温200℃以上煎炸过的食品，以及长时间暴晒于阳光下的食物中过氧化脂含量较多，如花生米、鱼虾类、腊肉、熏肉等，会促使大脑早衰或痴呆。
四、戒多吃味精。
成人每天吃味精不宜超过4克，吃多了会妨碍智力发展。
五、戒高蛋白摄入过量。
过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等，会使人无法集中精力学习，常可出现精神不振，头昏头痛，思维及判断能力下降。
六、戒部分营养缺乏，只偏爱某几种食物。
这样很可能失去补充身体必须营养的.来源，并不能保持良好的食欲和最佳的饮食状态，会影响消化道的蠕动和消化液的分泌，对食物的消化吸收不利，时间长了，有害于大脑发育和身体健康。
营养菜谱推荐：
一、苹果什锦饭
材料：白米饭(2碗)、红苹果(1只)、火腿肠(半根)、番茄(1只)、香芹(1根)、鸡蛋(2只)、香菜末(1汤匙)、油(3汤匙)、盐(1/3汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)
做法：
1、苹果切半去核，切成丁状，放入淡盐水中浸泡;鸡蛋打入碗内，打散成蛋液备用，
2、火腿肠切成丁，番茄去蒂切丁，香芹摘去老叶，切成末。
3、烧热1汤匙油，倒入火腿丁以小火炒至香气四溢，盛起待用。
4、旺火烧热干锅，加入2汤匙油烧热，倒入蛋液待其稍凝固，放入白米饭快速炒匀，至炒成金黄色的饭粒。
5、加入1/3汤匙盐和1/2汤匙鸡粉调味，倒入火腿、香芹、苹果和番茄丁拌炒均匀。
6、洒入香菜末，与锅内食材一同炒匀，便可上碟。
二、茭白肉丝
材料：茭白、里脊肉、青椒、红椒。油、盐、豆瓣酱、老干妈、鸡粉、姜、蒜
做法：
1、里脊肉洗净，切丝，用料酒，淀粉，生抽拌匀。茭白剥去老皮，洗净，切成细丝。青椒，红椒洗净切丝。适量豆瓣酱和老干妈加姜蒜1起剁碎，待用。
2、锅烧热，放油，至7成热，下肉丝翻炒至变色，盛起。锅余油，下姜蒜爆香，倒入茭白丝翻炒片刻，加剁好的酱翻炒出香味，依次下青椒，红椒丝，肉丝翻炒均匀。调入适量盐和鸡粉即可。
三、肉末豆腐
材料：牛肉300克、西芹半把、料酒2小勺、蚝油3小勺、黑胡椒5克、盐1小勺
做法：
1、牛肉切成2厘米左右的方块，(逆着牛肉的纹理切，口感会更嫩)，鸡蛋取蛋清部分。牛肉粒用料酒、蚝油(2小勺)、黑胡椒粉、干淀粉和盐腌15分钟。
2、西芹洗净后纵向劈开，再切成4厘米左右的长段。锅里少放点油，油温六成热(刚刚冒烟)时倒入西芹段，大火翻炒几下，起锅立即投到凉水中稍一过凉，再马上捞出来备用。