高中男生减肥方法

高中男生减肥方法（共13篇）（共13篇）

1.高中男生减肥方法 篇一

夏季男生减肥方法：

一、运动要狠一点

男士减肥方法,怎么能少了运动呢?但是为什么运动一定要对自己狠一点呢?很多人很是不解,其实,这只是要求自己在运动过程中,一定要积极的要求自己。

应对措施:给自己心理暗示:想想减肥胜利之后,这健硕的好身段得多吸引人啊!

二、少喝一点

很多男人在生活中难免少不了应酬,在这种场合怎么能少了拉近关系的酒呢?长期的喝酒,直接导致身体的脂肪堆积。

男人喝酒也许算不了什么大事,但是在交际场合,大家可以来一些高雅的应酬方式,不再喝酒也能谈下生意。

应对措施:能少喝点绝不多喝,如果经常喝酒的男士,那么一定要定期去健身,以免肚子上的肉肉长太多。

三、吃饭也要多吃一点素

很多肥胖的男士,大多都有挑食的习惯,只喜欢肉类,根本不喜欢素食。结果这样的不合理结构,导致了身体的发胖。恶性循环,这样不合理的饮食结果,也给身体埋下了祸根。

应对措施:尝试多吃一点素食。另外可以古方茶疗瘦身塑型，不管是工作的时候还是休闲的时候，忙里偷闲饮上一杯芝元古方巧克茶，有效促进脂肪的分解代谢，排除体内多余脂肪，减重塑型。

四、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

拓展阅读：男生过度肥胖的危害

1、更易发生高脂血症

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

2、易导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。

在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内，结果形成了脂肪肝。

3、易引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

4、更易发生大脑动脉粥样硬化

男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

5、腰围越大更易患高血压

肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2.高中男生减肥方法 篇二

排球模块是中学生比较喜爱的模块之一, 参加学习的人数多, 身体素质、运动技能差异较大。如果采用习惯于传统同种教学方法, 同一内容采用同一教学方法, 势必会影响动作技能较好的学生, 不用怎么努力就轻松地完成学习任务, 而动作技能较差的学生, 怎么努力也很难完成学习任务;同时, 也扼杀了中学生自主创新能力, 影响中学生个性特长的发挥, 如何有效地解决这个问题呢?近几年来, 我在高中男生排球模块教学中, 采用分层次教学, 有效地解决了优生“吃不饱”, 差生“吃不掉”的矛盾, 为学生搭建了展示自我, 发展个性特长的平台, 给学生更多自主学习和创新的空间, 激发各层次学生学习排球模块的积极性, 提高了各层次排球模块动作技能。本文试图对高中男生排球模块分层教学的理论基础、教学目标、分组形式、教学方法, 学习评价等方面进行探讨, 旨在抛砖引玉使更多的同行来探讨新课程理念下如何进行模块选项教学。

2. 分层次教学的理论基础

2.1 中外教育家的观点:

早在春秋时代教育家孔子就提出“因材施教”的教育理论, 不同的学生采用不同教学方法。原苏联教育家赞可夫在《教学与发展》一文中提出“教育要使包括后进后在内的全体学生都得到一般发展”的教育原则。美国心理学家布鲁姆在掌握学习理论中提出“许多学生在学习中未能取得优异的成绩, 主要问题不是学生智慧能力欠缺, 而是由于未得到适当的教学条件和合理的帮助造成的, 如果提供适当的学习条件, 大多数学生在学习能力、学习进度, 学习动机等多方面就会变得十分相似。”这里所说的学习条件就是指学习并达到掌握所学内的必需的学习时间, 给予个别指导和全新的学习机会等。

2.2 国家领导人指示:

1999年6月15日, 国务院副总理李岚清在第三次全全国教育工作会议上指出:“只有面向全体学生而不是少数学生, 使他们的基本素质都得到发展, 使他们的特点和潜能都得到发展, 使他们都有适合自身特点的发展方式, 才是符合21世纪要求的高质量和高水平的教育, 才能达到提高整个中华民族素质的目的。”

2.3 新课标准理念:

体育与健康课程标准理念要求:“从研究学生差异入手, 因材施教, 要面向全体学生, 保证每一个学生受益。”要充分认识了解学生在生理、心理和体育能力等方面的不同特点, 承认善于发现学生的个性特点与差异, 根据不同学生的兴趣、爱好、特长、运动能力。因材施教, 在面向全体学生的同时, 应该使每一位学生尽可能受到同等的尊重和关注。不应该因某一方面的不足或欠缺而受到不平等的对待。在教学内容的选择, 教学方法的运用, 学习评价的标准, 都应充分考虑多数学生的学习情况, 力争使每一位学生都能通过体育学习而受益。

2.4 学生个体差异:

由于受奥运会、世锦赛、全国排球联赛的影响, 排球已成为中学生比较喜爱的学习模块之一, 但当前中学生在排球模块学习中存在着: (1) 身高的差异:排球运动是一项在规定场地统一网高进行的攻防练习。在当前中学生生长发育存在明显差异, 有的身高达1.85m, 有的只有1.50m身高差异影响着排球动作、技能的掌握。 (2) 排球技能的差异:我们学校学生大多来自全县各地, 由于经济发展缓慢, 且不平衡, 影响初中学校师资力量、场地器材配备, 经济较发达学校配有专职体育教师, 在课堂教学中比较规范, 有一定的排球基础;经济发展缓慢的学校, 体育教师代课、兼职较多, 课堂教学不够规范, 动作技能较差。运动技术的差异给排球模块教学带来困难。 (3) 运动悟性的差异:我国心理学家研究指出:中学生的智力是呈正态分布, 而中间大两头小, 运动觉悟性受天生遗传素质和后天的教育环境的不同而表现出明显的差异性, 由于中学生运动悟性的差异, 影响中学生在学习掌握排球技术的快慢。

3. 排球模块分层次教学分组形式

3.1 按身高分组 (层次) 形式:

排球模块是以排球网高2.43m在9×18m场地内进行的。因此, 在学校排球模块扣球、拦网单元教学时采用身高分层的 (组织) 形式。把身高1.73m包括1.73m以上同学为一组也称A层次, 把1.73m以下同学为另一组也称B层次, 以利于排球模块扣球、拦网教学。

3.2 按运动技能分组 (层次) 形式:

在排球模块发球、传球、垫球等内容教学中, 把排球基础较好或在初中阶段 (现在班级) 代表班级、学校参加排球比赛的同学为一组也称A层次, 运动基础相对较差学习排球兴趣较浓厚的同学为另一组也称B层次, 并选出模块学习小组组长, 协助老师课堂教学及学习评价。上课前, 体育教师根据上课内容向模块学习小组长简单交代本节课要上课内容、任务他们做到心中有数。

排球模块教学的分组形式, 也不是一层不变的, 也可以根据学生的学习过程中适当调整。分组 (分层) 不是目的, 只是一种形式, 最终是为了更好调动各层次学习的积极性, 更好地掌握排球模块的各种动作技术。

4. 排球模块分层次教学的学时分配

根据新课程标准一个学习模块18学时的安排, 球排模块学习内容主要是排球理论 (排球运动的起源与发展, 排球规则、裁判方法排球竞赛的组织等) 、发球、垫球、扣球、拦网、战术等七大块, 各层次学习的重点有所不同, A层的主要扣球、拦网及裁判竞赛组织等, 而B层次侧重基础发球、垫球、传球等动作技术教学。

5. 分层次教学的学习目标

各层次学习目标不能过高, 也不能过低, 通过自己的努力才能达到学习目标, 避免“伸手就可以摘到苹果”, “跳起来也摘不到苹果”的现象。排球模块学习内容的学习目标包括运动技能、运动参与、身体健康、心理健康、社会适应等五个方面。本文主要探讨运动技能学习目标的确定。

6. 分层次教学的学习评价

6.1 学习评价的内容与形式。

根据《新课标》理念, 排球模块教学习评价结合运动技能、运动参与、身体健康、心理健康、社会适应五个方面进行。运动技能评价:根据模块学习内容确定七项考评内容, 采用随堂评价 (过程评价) 终端评价相结合;运动参与评价:主要对学生的出勤表现, 课余时间参与排球运动的情况, 采用自评、组评、教师评相结合的方法进行;心理健康、身体健康、社会适应评价:主要体现在学生的情意表现、合作精神、健康行为主要观察学生在排球模块学习中的意志品质, 合作精神以及日常生活健康行为, 生活习惯方式, 采用自评、组评、教师评相结合形式进行。

6.2 学习评价的标准。

运动参与、身体健康、心理健康、社会适应等方面评价标准A、B层基本相同, 但运动技能的评价标准则有所不同, 运动技能用随堂评价与终端评价相结合, 随堂评价主要是指老师在某一些动作技术教学中, 针对学生学习情况作出评价的一种方法。随堂评价标准要同样的动作扣球, 对不同层次的学生采用不同的评价, 对基础较好的A层次学生批评改进的语气, 而对基础较差B层学生则采用表扬鼓励的语气。终端评价是指一个动作技术结束后进行的考核评价, 终端评价标准一是要符合各层次学生实际标准不能过高过低, 否则会失去学习评价的作用, 起到负面影响。

7. 分层次教学的拓展、延伸

分层次教学拓展、延伸, 主要是指除课外活动和课余竞赛两个方面, 它是体育与健康课排球模块分层次教学形式的补充。学校在课余锻炼课中的排球网高为2m、2.2m, 使不同层次的学生选择在不同的网高中进行练习, 巩固课内所学的动作技术。学校在组织排球竞赛时, 改变传统的竞赛办法, 采用 (1) 分层次竞赛:按课堂身高设置A、B两个层次进行同层次竞赛的办法, 体现更公平的原则。 (2) “一班三队”制竞赛:一个班可以报A层、B层、AB层混合三个队, 以全队的比赛胜负, 按积分、胜负场次计团体总分, 决定班级名次。“一班多队制”竞赛制, 增加比赛人员改变过去依靠几个尖子上场比赛, 提高赛场气氛, 促进了排球模块分层次教学的开展, 加快了排球动作技术的掌握。

8. 分层次教学的教学效果

8.1 技能掌握:

实施“分层次”教学, 由于大多时间与同一层次同学一起学习, 增强了竞争, 调动了全组同学的学习积极性, 也有的学生主动承担维护组织纪律, 有的主动找动作技能较好地、纠正动作, 有的课后还找体育教师或小组长进行辅导。

8.2 裁判能力:

在“分层次”教学中, 许多同学进行不同形式的教学比赛, 裁判都由学生自己轮流担任, 促进学生去钻研裁判理论知识、规则及裁判法, 临场裁判能力也有了明显的提高。最近, 学校组织高一年级排球赛裁判均由排球模块学习学生担任, 没有出现重大的误判、漏判、错判。为走向社会, 开展社区体育活动打下基础。

8.3 民主调查:

近几年, 我们对排球模块实施分层次教学模式进行问卷调查, 共发放调查卷250份, 回收249份, 学生满意为240份, 一般7份, 不满意2份, 满意率94.3%。在学校教务处学生对任课老师的无记名调查中排球模块学生对任课老师的喜欢、一般、不喜欢的调查中喜欢点90%, 排球模块分层次教学赢得多数同学的认可。

9. 结论与建设

排球模块实施分层次教学, 有利于各层次学生动作技术、技能的掌握, 使学生被动学习变主动学习, 充分体现了因材施教、区别对待的教学原则, 有效地解决了优等生“吃不饱”差生“吃不了”的矛盾。同时又能够从分层确定教学目标着眼, 分层评价入手, 调动了各层次学生学习的积极性, 满足中学生求知、求乐、求胜的心理需求, 也给学生搭建了展示自我, 发展个性的平台, 是目前学生比较喜爱的教学模式之一。

排球模块实施分层次教学对体育教师的素质要求较高。因此, 体育教师要不断加强业务学习, 加强身体素质, 排球动作技能的训练, 以保证排球模块分层次教学的顺利进行。

摘要：随着新课程标准施行, 模块选项教学成为当前体育与健康课教学的主旋律, 如何面对模块教学身体素质、运动技能等方面显著差异的学生进行教学, 是体育教师必须面对的课题。近几年, 我在高中男生排球模块教学中采用分层次教学模式, 较好地解决了学生个体差异性问题, 调动了各层次学生的学习积极性, 大面积地提高学生的身体素质、运动技能, 培养了团结、协作、顽强拼搏的意志品质, 搭建了展示自我、发展个性的平台, 满足了中学生求知、求乐、求趣的心理需求, 是当前中学生比较喜爱的教学模式之一。

3.提高男生英语成绩的方法 篇三

关键词：高三英语男生

一、高三男生学习英语困难的原因

很多高中的男同学学习理科的积极性很高，所以男生的理科学习成绩很好，这是很普遍的现象，高中阶段男生女生的心里思维区别越来越明显，女生在学习的过程中，对问题的感知力，学习问题的注意力以及记忆问题的能力等方面高于男生的能力，这种现象逐渐地显现出来。

二、提高高三男生英语学习成绩的方法

1.把握好男生学习的特点

首先，老师在教学过程中，要注意课堂的教育艺术，挖掘男生学习英语的动力，在英语课堂中的学习，是提高英语水平的一个重要方式，老师在教学的过程中要针对男生的学习特点进行教学。在英语教学的过程中，研究男生在平常学习中的特点，从多方面入手，加强兴趣的培养。兴趣能推动学习动力而取得成功，老师在这方面能够借助很多手段，激发男生的学习兴趣。举例说明：

在英语课堂中，很多英语老师采用的是分组教学方式。把学生分为G1、G2、G3、G4，每个组在学习过程中，都在采用竞争机制。在单词教学中可以采用分组竞赛的方式，更细致地照顾男生学习英语，巧妙地把学生分组模式进行拓宽如下：

Group 1Group 2Group 3Group 4

↙↘↙↘↙↘↙↘

B1 G1B2 G2B3 G3B4G4

这种分组的形式，其中的B代表boy，G代表girl，进行细分的目的是为了能够清楚地表达出学生学习的情况，这样能够避免在竞赛过程中，男生依赖女生行为的出现，增加了男生学习英语的兴趣。

其次，在教学过程中从男生关注的问题入手，这样不但能够激发男生在英语学习这方面的信心，还能够让平时爱动的男生投其男生所好，打开学习话匣子，利用一个动物单词对教学过程进行说明，大象这个单词（elephant），老师在教学中可以这样提问“What’s the difference between elephants from Asia and elephants from Africa？”接着继续提问“What’s the differencebetween the male elephants and the female elephants？”采用这种方式教学能够提高男生学习的积极性，男生在这个问题中能够很快地抓住其中的亮点。

2.教学中拓宽男生学习英语的渠道

在教学过程中，英语老师可以自己制作一些课件，吸引男生的注意力，在充分挖掘教材的基础上，利用网络优化自己的教学内容，这样能够帮助学生提高男生学习英语的能力，达到提高英语水平的目标。教学过程中可以利用网络，网络环境中有很多关于英语学些的内容，利用网络引入男生感兴趣的问题。

三、教学的过程尽量多沟通

学生和老师的沟通能够增强他们的学习能力，在教学的过程中，老师要尽量和学生沟通，多方面理解男生在学习中的想法。学生与学生之间也要交流，英语成绩不高的学生可以向英语成绩高的学生交流，在这个过程中，不断地加强他们的学习能力，使英语学习的成绩不断地提高。另外学校也要和家长多多交流孩子的学习状况，采用这种方式，能够很好地增强男生学习英语的能力。

四、有效性教学的思考与展望

有效性的教学思考首先要老师要平等对待每个学生，教学中保护英语成绩不好的自尊，同时也要顾及其他学生的想法，男生比女生成绩差是一种普遍现象，学习是一个全面的照顾的过程，老师在教学中要尽量地研究男生的特点，千万不要将学习英语好的女生和学习英语差的男生对比，这样男生会有一种失败的感觉，影响学习英语的积极性，对于那些已经跟不上学习进度的男生，不要总是采用训斥的方式，要采用鼓励的方式，鼓励他们学好单词。

五、结束语

由于高考英语在各科科目的总分中占有的比例很大，不管是男生还是女生，都要提高英语成绩，由于男生的英语成绩要低于女生，原因是多方面的，所以在教学中，英语老师要抓住男生的学习特点，顾及女生在其中的想法，全面地提高学生的学习能力。

参考文献

1.俞虹.论新课改背景下高中英语教学方式的转变[J].文教资料，2006，（10）：192- 194

2.雷会文.新课程标准下高中英语教学方式的思与变[J].中学课程辅导.教学研究，2012，6（9）：80- 80.

4.高三男生快速减肥方法 篇四

每日16分钟减肥法是腹部赘肉的克星，虽耗时短、动作简单，但是甩肉效果十分显著。特别是每日16分钟减肥法与经典辅瘦品牌Amywish的组合搭档，更是将减脂效果发挥到最大化。其实，每日16分钟减肥法主要是采用“运动为主、饮食辅助”这种安全高效的减脂模式来帮助大家摆脱大肚腩困扰的，其与Amywish的搭档，不仅是为了提高运动减脂的效率，同时也是为了帮助大家修复和改善因长期生活不规律饮食不健康与缺乏运动导致的身体机能下降等问题。因此，受到了绝大多数减肥达人的极力推荐。

吃得少不如吃得巧。

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

多吃蜂蜜促排便。

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

清晨空腹喝两杯水。

除了以上多吃蜂蜜外，清晨空腹喝两杯水也是一种帮助大家解决便秘、快速瘦腹的有效腹部减肥方法。因为当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

早餐喝黑咖啡。

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。主要是因为黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，从而让早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果最好，因为现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以，有条件的MM，不妨在每天早餐时喝杯现煮黑咖啡，既减脂又提神醒脑。

缩腹走路法。

采用此种腹部减肥方法减肥，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

俯睡瘦小腹。

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与凸小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，因此，还是要视自己的身体状况调整。

坚持瘦腰健身操。

5.男生健康减肥方法有哪些 篇五

它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

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6.男生暑假减肥计划 篇六

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，男生暑假减肥计划。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好，工作计划《男生暑假减肥计划》。

：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

7.高中男生减肥方法 篇七

1 对象与方法

1.1 研究对象:

于2011年9月在浙江警察学院警务技战术研究所实验室完成。随机抽取浙江警察学院西藏班60名男生, 年龄19～21岁, 平均19.9岁。受试者对检测项目知情同意, 本测试研究无涉及伦理问题。1.2设计、实施、评估者:实验设计、实施为本文作者, 所有参与本实验的测试工作人员均经过统一岗位系统的培训, 整个过程由浙江省男生体质与健康调研组及浙江警察学院警务技战术研究所指导和验收。1.3研究方法:1.3.1测试法:以学员身体素质及运动能力为对象, 对相关指标进行测试。依据2000年国民体质成人监测指标[1], 依据公安部所确定的公安民警体质监测测试指标及标准, 结合藏族男生教学的专业特点, 设计了一套能满足对藏族男生身体素质进行评价的指标方案, 运用国家体质监测颁布的全套仪器和要求对学员的身体素质进行测试。根据藏族男生身体素质测试结果, 运用标准化综合评分的方法建立藏族男生身体素质指标评价模型。1.3.2指标检测:将测试的检测指标数据录入计算机, 建立相关系列研究的数据库。1.3.3统计学分析:运用体育科研数据统计处理系统软件[4]和Micro Excel2003[5], 采用统计学方法对测试指标进行分析得出典型指标, 建立藏族男生身体素质指标评价模型。

2 结果与分析

2.1 确定身体素质测量指标。

依据公安部公安民警体质监测所确定的测试指标及标准确定藏族男生身体素质类原始指标为:间接反应时x1直接反应时x2、5000mx3、400m障碍x4、引体向上x5、10级跳x6、100mx7、1000 mx8、俯卧撑x9。2.2建立xij指标数据矩阵。将每个学员的实测指标数据录入计算机, 可得xij指标数据。2.3计算平均数、标准差 (Si) 。依据各个体的xij指标数据, 运用Excel功能, 可计算各指标平均数、标准差 (Si) , 其结果如下:各指标分别为0.3931、0.2484、1597、141、9.25、23.21、14.79、227.11、28.22;各指标S分别为0.0597、0.0460、121.345、16.797、1.0203、2.1356、1.1293、7.2838、2.0203。2.4指标数据标准化, 建立藏族男生身体素质指标评价模型。由于各指标的度量单位以及数量不尽相同, 为消除其影响, 必须对xij数据进行标准化。依据xij值, 各指标的、Si值, 以及标准化计算公式:xij★= (xij-) /Si——— (正相关) , x★ij= (-xij) /Si—— (负相关) , 运用Excel功能, 可计算出各指标x★ij值。采用百分制对各指标x★ij值进行评分, 其评分依据如下:x★ij<-3评分30分以下、-3≤x★ij<-2评分30～40分、-2≤x★ij<-1评分40～50分、-1≤x★ij<0评分50～60分、0≤x★ij<1评分60～70分、1≤x★ij<2评分70～80分、2≤x★ij<3评分80～90分、3≤x★ij评分90分以上。2.5计算每个学员个体的标准值得分、综合评分和等级。计算每个学员各指标x★ij值的标准得分。依据每个学员各指标的标准得分的累加和除以指标数 (9) , 即可得每个学员身体素质的综合评分。依据每个学员各身体素质体综合评分, 可将各个个体归纳为五个类型: (1) 50分以下 (差) ; (2) 50～60分为一般 (中下等) ; (3) 60～70分为较好 (中等) ; (4) 70～80分为好 (中上等) ; (5) 80分以上为很好 (上等) 。2.6分析。2.6.1藏族男生与警察学院汉族学员身体素质对比分析。从表1的各项指标数据对比中可以清楚看到, 藏族男生在间接反应时、直接反应时、1000米、上下肢力量的指标上水平无差异。这说明他们的力量、耐力、反应速度等基础身体素质不低于汉族男生。而5000m、400m障碍、100m的指标都低于汉族男生并差异显著, 表明他们没有达到一定的训练强度。1000 m成绩无差异而5000m、400m障碍的成绩差异显著, 一定不是能力不够, 而是训练量及强度没达到。间接反应时、直接反应时、上下肢力量的指标上水平无差异, 而100m成绩低并差异显著, 一定是没练到位。西藏民警因为地域、气候、外部执法环境的复杂性等等特殊原因, 需要更为强劲的身体素质。数据的对比表明浙江警察学院在藏族男生的体能训练上还不够重视, 还缺乏科学的训练手段和方法, 有待于进一步改善和提高。2.6.2与公安部公安民警身体素质训练标准对比分析。运用标准化综合评分的方法是依据公安部公安民警体质监测所确定的测试指标及标准。从综合评分可以清楚看出, 浙江警察学院的藏族男生身体素质综合评分高于中等评分的比例只占29.1%, 这就意味着有71.9%的学员都位于中等或中等以下;尤其是反应时、5000米、400米障碍和100米的综合平均评分仅为58.7分、52.6分、55.2分, 都低于及格分, 这不难反映出当前藏族男学员的身体素质与公安部公安民警身体素质训练标准相比还存在着很大的差距。作为保护国家财产、人民生命的守护神, 警察自身身体素质的强弱对适应繁重的公安工作尤为重要。

(:P<0.001, 差异显著:;P>0.05水平, 无差异。)

综合上述, 从严、从难, 从实战角度出发, 严格训练, 提高警校藏族学员身体素质, 增强警务实战技能, 不仅是警察院校的培养目标, 也是警察院校义不容辞的责任。因此要正视当前藏族学员身体素质的现状, 根据本文运用标准化综合评分方法对藏族男生身体素质进行评价的研究及相关对比分析, 切实重视藏族男生身体素质训练处方的制定和考核标准的改革, 进一步促进警察院校藏族学员警务技战术水平的提高。

3 结论

3.1 运用标准化综合评分方法不仅可对单指标进行评价, 而且可进行多指标评价。

标准化x★ij计算公式所计算的x★ij值以及其所以对应的评分表, 可对警察学院学员身体素质中各指标的度量单位以及数量不尽相同的指标进行单指标、多指标的综合和等级评价, 此评价方法可对每位学员的身体素质现状提供科学的评价依据, 为每位学员制定适合的“运动处方”提供科学依据。

3.2

通过对藏族学员与汉族学员身体素质的对比分析及运用标准化综合评分方法的研究, 建议警察院校在藏族学员身体素质训练体系中应该加强反应时、5000米、400米障碍和100米的训练强度, 从而达到藏族学员身体素质的全面发展。警察院校必须根据训练实际特点并结合公安部警察身体素质训练标准, 制定出一套定性定量的、合理的、符合藏族学员身体发展的的训练方法和考核标准。

参考文献

[1]全国学生体质健康调研组.2000年全国学生体质健康状况调查研究工作手册[M].北京:北京出版社, 2000:1-56.

[2]徐重鑫, 韦益毅, 钟兴龙.特警专业学生身体形态与素质的评价特征[J].中国组织工程研究与临床康复, 2007, 11 (51) :10320-10323.

[3]张敏等.军医院校女大学生体质状况调查[J].解放军预防医学杂志, 2003, (8) .

[4]王路德.体育科研数据统计处理系统软件包[CP].武汉:湖北省体育科研所, 1999.

8.高中男生减肥方法 篇八

【关键词】广西 示范高中 男生 体质 体育锻炼

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2016）04B-0012-03

青少年体质健康一直受到党、国家和社会的高度重视，但相关研究成果表明：我国青少年体质健康不容乐观。广西于2012年开始推行高中新课改，是全国最后一个进入高中新课改的省区，那么广西高中学生体质现状如何，又有哪些措施可以改善学生的体质结构呢？这正是本研究的主要任务。本研究以示范性高中的男生为调查对象，以体质现状和制约因素为基本内容进行深入研究，以期为行政部门制定政策提供参考。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以广西示范性普通高中男生为研究对象，根据研究主题和研究实际抽选部分男生作为调查对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。根据研究的主题，按照研究需要，通过中国知网（CNKI）、万方数据库、广西图书馆查阅了部分有关体质研究的资料，并对所得资料进行梳理和分析。

2.访谈法。根据研究需要，按照所列提纲对广西民族大学两位体育学科教授及广西中学体育学科知名教师进行结构式访谈，获得了价值较高的访谈资料。

3.数理统计法。利用SPSS16.0软件对学生体质健康数据进行统计分析，统计主要涉及均数、变异系数、回归分析、因子分析等方面。需要说明的是，本研究采用的学生体质健康数据是2014年全国学生体质健康标准测试数据，为保证数据的信度，测试人员在发放问卷时对部分学生进行了数据复核，分析表明：前后两次重测数据的相关性为0.92，符合统计要求。

二、结果与分析

（一）与全国平均水平比较及变异情况

表1表明：广西示范性普通高中男生体质数据均值与全国平均水平存在差异，具体情况为身高170.14±5.73，比全国均值170.80低，差异具有高度显著性；体重60.18±12.82，比全国均值59.60略高，但差异不具有显著性；肺活量3092.34±701.76，明显高于全国3039.40的均值，差异具有高度显著性；50米7.72±0.71，比全国均值7.60略低，但差异不具有显著性；立定跳远222.45±23.33，比全国均值225.69低，差异具有高度显著性；坐位体前屈8.49±6.90，明显低于全国均值9.50，差异具有高度显著性；引体向上3.05±3.01，较大幅度低于全国均值4.80，差异具有高度显著性；1000米286.94±40.17，比全国水平260.64低26.30，差异具有高度显著性。总体看来，广西示范性普通高中男生的体质情况与全国水平有相当的差距，多数指标低于全国水平，所列指标中只有体重指标略高于全国水平。况且就体重指标而言，在其余指标，尤其是身高水平偏低的情况下，体重却偏高，这不难给出体型不够合理的结论，应当引起我们警醒的。

变异系数是通过标准差与均值的比值来比较不同样本之间的离散程度的指标。变异系数大说明数据的离散程度也就大，变异系数小说明数据的离散程度也就越小。从表1变异系数统计量可以看出：广西示范性普通高中男生身高指标变异系数为0.03，体重为0.21，肺活量为0.23，50米为0.09，立定跳远为0.10，坐位体前屈为0.81，引体向上为0.99，1000米为0.14。变异系数最大的是引体向上，其次分别为坐位体前屈、肺活量、体重、50米，最小为身高。总体上看，以上指标变异系数呈两极分化，身高、体重、肺活量、立定跳远和1000米的变异系数均小于0.3，而坐位体前屈和引起向上均大于0.8。对于这一现象，我们可以从表1均值数据和极大值、极小值做出分析，坐位体前屈的极大值和极小值分别为30.00和-24.00，引体向上的极大值和极小值分别为0和25，这足以使得这两个指标的离散程度变大。离散程度大，标准差就大，在均值稳定的前提下，变异系数自然变大。这一逻辑道理同时还可以从身高、体重、肺活量、立定跳远和1000米等项目得到反面印证。

总体看来，高中男生体质健康存在总体发展水平不高，学生在各个指标上的离散程度也不尽相同，呈不平衡的态势，说明广西示范性普通高中男生在体质方面还需努力才能达到较为理想的状态。如何在平衡发展的基础上，推动其总体水平提高将是相关部门和人员现在所需要思考的问题和未来体质工作方面的主要任务。

（二）各指标的等级情况及正态性

《国家学生体质健康标准》是国家学生体质健康监测评价机制的重要内容和形式，属于国家意志范畴。根据教育部关于2014年学生体质健康测试的要求，2014年高中学段男生体质健康标准测试的项目为身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、坐位体前屈、1000米和引体向上。体质得分等级判定是《国家体质健康标准》测试的基本任务，等级越高说明体质数据越排前，进而说明其体质越好。从表2可以看出：所列的6个机能或运动素质指标中，广西示范性普通高中男生在各个等级上均有频数分布，但分布并不均衡。为进一步判断这一结论，我们运用Hruskal-Wallis检验法以“分布无差别”为原假设进行检验，其结果表明：卡方检验值为631.778，P<0.01，具有高度显著性，拒绝原假设，说明指标等级分布存在差异。

从正态性检验可知：高中男生50米、立定跳远、坐位体前屈三个指标的正态性检验均说明其成绩在这些指标上呈正态分布（P>0.05）；肺活量、引体向上和1000米三个指标的正态性检验不具有显著性（P<0.05）。统计理论认为，正态分布理应是“两头小、中间大”的钟形分布，从肺活量、引体向上和1000米三个指标的等级分布可知，它们的分布并未呈现“两头小、中间大”的格局，其不服从正态分布就容易理解了。

以上说明，广西示范性普通高中男生在各个指标上的人数分布不平衡，其差异具有显著性；在部分指标上不服从正态分布。这在一定程度上说明广西示范性普通高中男生的体质现状还未能达到国家的期望值。

（三）形态分析

身体形态是反映学生身体健康的重要内容。本研究利用国际公认的BMI指标对高中男生的形态进行分析，其计算方法为体重/（身高）。因高中生身体发展具有阶段性特征，本研究选取《国家学生体质健康标准（2014年修订）》作为评价的标准，将小于16.7视为低体重，将16.8和23.7之间视为为“正常”，23.8和26.5之间视为“超重”，大于26.6为“肥胖”。

表3表明：调查的675名学生中，BMI在16.7以下的为59人，占8.73%；在16.8-23.7之间的为501人，占73.98%；在23.8-26.5之间的为62人，占9.12%；在26.6以上的为55人，占8.14%。显然是以正常居多，低体重、超重和肥胖偏少。运用K-S检验以样本服从正态分布为原假设对本指标进行正态性分布检验，检验结果显示：其均值为20.73，P值为<0.05，拒绝原假设，说明其不服从正态分布。进一步绘制P-P正态概率图，从图1可知，实际累积概率和按正态分布计算的理论累积概率之差的分布不具有随机性，未均匀地分布在Y=0这条线上下，且绝对值几乎高达1水平，这进一步说明本指标分布不服从正态规律。同时也反映出身高和体重发展的不协调，体型不够合理。

体型不合理不但会影响个人的外表美，还会带来一系列的身体疾病和心理疾病（如自卑等），从而影响其健康成长，这应当引起相关部门的高度重视。

（四）体质健康特征分析

为进一步探明体质健康的内在影响因素，运用主成分分析法对体质健康数据进行因子分析，根据提取结果和体育专业知识，发现体质健康具有两个内在影响因子。由表4可知：因子1主要支配的指标有50米跑、立定跳远、仰卧起坐和1000米跑，均是运动素质类的，因此可将其命名为运动素质因子；因子2主要支配的指标有身高、体重和肺活量，这几个指标均是表现人体的外部特征，与形态有关，因此可命名为形态因子。单从因子提取情况来看，形态和运动素质是两个相对独立的影响因素，要想提高其所影响的指标成绩还得根据各自的规律进行发展，但从专业知识可知，形态和运动素质又是紧密联系的，互相影响，互相促成。如学生肥胖与否会直接影响其运动素质，同样运动素质是提高也会改善其形态。为此，要提高学生体质水平健康，就得全面发展学生的运动素质和体形态，不能走“瘸子式”的路子。

三、结论与建议

（一）结论

1.广西示范性普通高中男生在各指标上均与全国平均水平存在差异，多数指标较之全国水平低，且变异较大。

2.广西示范性普通高中男生在机能和运动素质指标上人数分布不平衡，在部分指标上不服从正态分布。

3.BMI指标上，正常人数居多，非正常人数少，但肥胖等级比例较大，不服从正态分布。

（二）建议

1.积极采取措施加快广西经济社会发展，加大体育经费投入，做好相关配套服务，让学校体育、课外体育活动真正拥有蓬勃发展的肥沃“土壤”，为学生参与体育活动提供更多更好的服务支撑。

2.提升政策目标，健全政策体系，做好顶层设计，强化执行力度。把学校体育提升到健康医疗、社会保障和强国梦的高度，以政府为主导，教育、体育、医疗、社保等部门联合制定、执行青少年健康政策，改教育部门“单打独斗”为多部门共扛大旗。

3.加大培训、评比和研究力度，确保高中新课改基本精神落地。多举办各级各类比赛，更加重视学理、教理、体质健康等方面的研究，理顺学校体育中的各种教学关系，弄清影响青少年体质的关键指标，提高体育课、课外体育活动的质量，促进学生体质健康水平稳步提高。

4.在充分总结体育中考经验的基础上，加快将体育纳入高中学业水平考试和高考综合评价体系的实践，在综合各种科学合理做法的基础上形成基本制度，并加以完善，最终形成长效机制。

5.推进学校教育权利和义务的界定工作，明确学校在针对学生的教育教学中有哪些权利和义务，改变现有的不尽责任的被动局面。调整学校意外伤害的处理办法，结合体育运动本身具有伤害风险的特点，根据“甘冒风险理论”，强化学生个人责任意识，由学生自担风险，再通过保险获得社会救助，将个人风险转由社会分担，从而减轻学生和学校的压力。推行教师职业保险制度，通过政府购买、教师自购等途径确保体育教师职业保险落实，以此减轻体育教师的思想压力，让体育教师在面对课程改革和学生体质现状时敢于作为。

【参考文献】

[1]中共中央国务院.中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[EO/OL].（2007-11-13）[2016-01-13].http：//www.moe.edu.cn/

[2]章建成，等.中国青少年课外体育锻炼现状及影响因素研究报告[J].体育科学，2012（ 11）

[3]贾俊平.统计学[M].北京：清华大学出版社，2006：107

[4]杨成伟.青少年体质健康政策的有效执行路径研究——基于米特一霍恩政策执行系统模型的视角[J].体育科学，2014 （8）

【基金项目】2016年南宁市第五中学校级立项课题“南宁市中学生体质健康促进工程研究”

【作者简介】赖 巍（1984— ），男，重庆万州人，南宁市第五中学教师，硕士研究生，中学一级职称；李德帆（1978— ），男，广西武宣人，南宁市第五中学教师，中学一级职称。

9.男生美白的方法和美容的方法 篇九

1、牛奶美白

首先准备一小杯鲜牛奶放在冰箱里冷冻，这里要记得不要结冰，热毛巾敷脸后，用手指把牛奶打着转涂抹在脸部，轻轻按摩，然后用清水洗净，照一下镜子，是不是白嫩了好多呢!

牛奶美白准备一小杯鲜奶用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

2、芦荟美白

将新鲜的芦荟和黄瓜放入到榨汁机里榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、淀粉调成糊状，把脸洗干净后均匀涂抹。最后洗净，拍上护肤水即可。

准备面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉用做调稀稠。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。

3、番茄蜂蜜美白

番茄加蜂蜜在榨汁机里搅成糊状，均匀涂抹在手部和脸上，约10分钟后洗净，对于黯淡皮肤和油性皮肤有很好的效果。

可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1-2次。

4、防晒很重要

掌握住了上面的方法，你的肌肤状况会再短时间内有较大的改善，但也一定要注意防晒。太阳伞不是女生的专利，男生也是可以用的，如果真的不好意思的话，可以戴上墨镜和帽子，毕竟美白是自己的事情。另外，要加强运动和保证充足的睡眠，这将保证你的美白效果不打折扣，不反弹。

5、蔬菜美白

将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命c，对于美白非常有效。

6、鸡蛋美白

取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。

7、香蕉美白

将香蕉弄成糊状(一定是香蕉，不能用芭蕉代替)，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2:5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉。

男士美容方法

1、随时补水

缺水是任何肌肤问题的源头。想要拥有白皙透亮的皮肤，随时补水显得尤为重要。最好随身携带一支补水喷雾，在炎热出汗、办公室空调干燥等情况下轻轻一喷，就能缓解肌肤干燥，让肌肤即刻水润。

2、定期去角质

角质层过厚，不仅会让老化角质形成色素堆积在皮肤表面，让肌肤看起来暗黄。更重要的是，它还像一座城墙一样阻止了美白有效成分的吸收。所以定期去角质是肌肤想要白嫩，必做的功课。值得注意的是肌肤也需要健康的角质层来维持弹性、水分，所以去角质也不宜太过频繁，一周2次、敏感肌肤一周1次就可以。

3、美白护理分早晚

肌肤的护理白天晚上重点有所不同，美白也是一样。白天肌肤细胞接近于休眠状态，我们最需要做的就是防护+隔离，让肌肤隔离阳光、空气污染、辐射等。晚上最需要做的就是修护+滋养，要让肌肤在晚间最佳营养吸收时间得到最好的滋养。

4、紫外线阻隔不能断

肌肤暗沉很大部分原因是因为紫外线中的UVB和UVA的伤害，不仅如此，它们还能让肌肤老化加速。面对如此可拍的肌肤杀手，一定要将防紫外线时刻放在心上。注意：紫外线无时不在，不仅仅夏天需要防护，春秋季甚至冬季都需要防护。每天面对电脑，也需要防辐射。

男士美白好习惯

1、吃抗氧化的食物

我们生活在重重雾霾之下，吃着不健康的食物，这些都会让肌肤加速氧化。如果还爱喝啤酒的话，问题就会更加剧。补充一些抗氧化的食物或健康类药丸是不错的选择。

2、必须戒烟

如果仔细观察，你会发现周围抽烟的人会从三十岁开始与旁人的年龄差距拉大。香烟中的化学成分能破坏肌肤中的胶原蛋白，即使抽烟扮相很美，也请阻止他继续下去。

3、不熬夜晚睡

皮质醇是一种身体内的应激激素，它有自己的代谢时间表，水平最高在早晨6-8点，最低点在凌晨0-2点。所以睡眠对皮质醇的调节至关重要。合理睡眠——早上最晚8点起床，晚间最晚0点入睡，是不影响生活质量的大前提，也是肌肤维持良好生态的最基础方法。

10.职场男生减压的方法 篇十

1、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友;

2、保持自己的社交生活;

3、定期体育运动;

4、无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败;

5、用积极的有建设性的行动来对付压力;

6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好;

7、用分析法对待工作压力。

如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让你没有工作动力，这时要考虑学习新的东西、更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到办公室里的感觉会让你如沐清风，新的环境会让你麻木的神经敏感起来。

此外，和家人深入的感情沟通也是十分必要的，不要以为“老夫老妻”了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。

★ 职场减压之最“in”方法盘点

★ 职场减压宝典

★ 职场人士减压表

★ 职场减压法有哪些

★ 职场女性减压技巧

11.男生要怎么瘦脸最快方法 篇十一

想要快速瘦脸，也不要忘记健康。我建议你多喝豆浆吧，不但瘦脸，还有很多的好处呢!

二：早晚按摩5分钟→松弛、水肿都有效

假期时间充裕，不用像平时一样精简护肤步骤，因此不管是皮肤松弛还是水肿形成的大脸，都建议每天早晚按摩3-5分钟。很多品牌都有提拉紧致、消水肿的产品推出，配合按摩，会让效果得到更好的发挥。

三：周围环境避重就轻→消水肿

长时间听低重音的音乐，交感神经兴奋，会阻碍循环，如果脸部很容易水肿，就应该放弃“过激”的音乐;在强光下，副交感神经无法进行有效的活动，身体产生紧张感，脸也会肿，所以在室内，最好使用比较柔和的光源;晚上8点以后，要避免喝含咖啡因的刺激性饮料。

四：点按神秘瘦脸穴位→紧致皮肤有神效

位于前颈喉结外侧3cm处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧致的神奇功能。仰面躺在床上，用手肘支撑身体，将颈部尽可能地向后伸展，坚持10秒钟，慢慢将下巴尽可能地收回，停留5秒钟后放松下来，再重复多次。

五：刮痧

12.男生保护皮肤的方法小贴士 篇十二

由于普通香皂会破坏皮肤表层，刺激皮肤，故最好用专门的洗面奶或凝胶洗脸，以对皮肤起到很好的清洁作用。定期进行深层清洁，祛除多余油脂、污物，促进血液循环，改善容颜。油性皮肤者、吸烟者、司机以及常年在室内氧气不足的条件下工作的人，尤其需要常做深层的皮肤清洁卫生护理。

正确刮胡子最好使用刮胡液

皮肤过早衰老，而且可能使你患上各种皮肤病，小者如湿疹，大者如皮肤癌等。故皮肤病学专家一致认为，男性也要经常使用保护性日霜，当然最好是男性专用的。此外，如果你因为熬夜，清晨起来显得没精打采，不妨用些护肤霜，它会使你神采焕发，避免过早衰老。

喝水平时多喝水

保持皮肤细胞的正常含水量，可使皮肤光洁且富于弹性。美容专家建议，一个健康人每天最好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起时1杯、上班前1杯、上午10点钟1杯。下午4点钟1杯、运动前1杯。睡觉前1杯。据报道，这也是名噪世界的影星索非亚·罗兰的美容秘诀之一，值得借鉴。

吃出体香

研究表明，如常食菠菜、豆类、动物肝等、铁食物可使人体发出酸枣香味;麦类、海藻类等含镁食物可使体肤散发杏香味;玉兰香饮(玉兰花、山楂片泡水，冲入蜂蜜饮用)可令人体发出玉兰香味;芦荟茶可使体香清幽等。值得一试。

睡足睡好

13.男生减肥吃什么 篇十三

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

男士减肥食谱2、菠萝

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

男士减肥食谱3、煮鸡蛋

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士减肥食谱4、小豆

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

男士减肥食谱5、酸奶

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

男士减肥食谱6、黄豆粉可可

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

男士减肥食谱7、粉状牛奶