学会快乐 健康成长

学会快乐 健康成长（共9篇）（共9篇）

1.学会快乐 健康成长 篇一

学会宽容 快乐成长

设计意图 ：现在大多数小学生是倍受父母骄宠的宠儿，较为优裕的生活条件也滋长着他们骄纵任性的行为作风。因此，在一个班集体里，同学之间缺乏相互宽容的合作精神，往往为了一点小事就斤斤计较，“告状”现象时有发生。因此教师应在教学、平时的事件处理中培养学生学会宽容，使学生能与他人和睦相处，提高学生人际交往能力。活动目的：

1、使学生认识到宽容的重要性，增强宽容意识感。

2、理解宽容，能与他人和睦相处，忍让为先提高人际交往能力。

3、让学生在活动中体验宽容，在体验中感悟宽容，在感悟中升 华宽容，懂得宽容是一种爱，是一种境界，是一种美德。活动重点：通过心理操练，初步培养学生宽容的心理品质。活动难点：理解宽容的重要意义。

一、情境导入：

1、播放歌曲《真善美的小世界》，学生依次入场坐好。

2、导言：同学们喜欢这首歌吗？歌名叫什么？（生答：真善美的小世界）要实现这样一个美丽的世界，就需要依靠我们去创造，要创造这样一个世界就必须拥有人生的智慧，而智慧是多种多样的。老师给大家讲一个小故事，看看故事中的人物拥有什么样的智慧。

3、出示六尺巷图片，同时介绍图片，然后提出问题：同学们知道六尺巷的来历吗？教师在评价学生的回答之后进一步请同学们思考：是什么力量使张英的家人和他的邻居转变了态度？教师小结，引入课题并板书课题——学会宽容。

〔联系生活实际，引出宽容的概念。通过形象生动的历史故事，认识和感受宽容的涵义。〕

二、有关宽容的故事

1、有一次，理发师正在给周总理刮胡须时，总理突然咳嗽了 一声，刀子立即把

脸给刮破了。理发师十分紧张，不知所措，但令他惊讶的是，周总理并没有责怪他，反而和蔼地对他说： “这并不怪你，我咳嗽前没有向你打招呼，你怎么知道我要动 呢？”这虽然是一件小事，却使我们看到了周总理身上的美德—— 宽容。

2、一位女士不小心摔倒在一家整洁的铺着木板的商店里，手中的奶油蛋糕弄脏了商店的地板。便歉意的向老板笑笑，不料老板却说：“真对不起，我代表我们的地板向您致歉，它太喜欢吃您的蛋糕了！”于是女士笑了，笑的挺灿烂。而且，既然老板的热情和幽默打动了她，她也就立刻下决心“投桃报李”买了好几样东西后才离开这里。

3、公共汽车上人很多，一位女士无意间踩到了一位男士的脚，赶紧红着脸道歉说：“对不起，踩到你了。”不料男士却说：“不不，应由我来说对不起，我的脚长得也太不苗条了。”哄的一声，车里响起了一片笑声。显然，这笑声是对这位优雅男士由衷的赞美。而且，身临其境的人们也不会怀疑，这美丽的宽容给这女士留下了深刻印象。

听了这些故事，你们有什么收获吗？

三、反省自己：

“我是一个宽容的人吗？”

“我身上有不宽容的影子吗？”

“曾经发生的那件事情，我觉得当时自己不够宽容„„” 你认为要学会宽容，应当注意些什么？

宽容不是无原则的饶恕和纵容。

四、宽容度测试

以下各项，你认为是这样的，就请写下“√”，如果你不赞同，就请写下“X”。有很多人总是故意跟我过不去 2 碰到熟人我向他打招呼时，他视而不见最令我难堪。3 我讨厌和沉默寡言的人一起学习。有的人哗众取宠，说些浅薄无聊的笑话居然也能博得喝彩，我听到和看到都很生气。我能原谅对我态度很坏的人。晚上躺在床上，我会回想白天与人发生争执的情景。7 有很多人自己不怎么样却总是嘲笑他人。8 我不能理解为什么自以为是的人也能得到赏识 9 有的人笨头笨脑反应迟钝，真让人窝火。10 我不能忍受上课时老师为照顾差生而把讲课的速度放慢。11 和事事争强好胜的人呆在一起使我感到紧张。12 我不喜欢独断专行的人。有不少人明知方法不对，还非要别人按照他的意见行事。14 有的人成天牢骚满腹，我认为这种处境全是他们自己造成的。15 和怨天尤人的人打交道能使自己的生活变得灰暗。16 有不少人总喜欢对别人百般挑剔，而不顾他人的情绪。17 当我辛辛苦苦做完一件事情却得不到认可和赏识时，我就会大发雷霆。有些蛮横无礼的人常常事事畅通无阻，这真令我看不惯。评价标准： “ √ ”得 1 分，“ X ”得 0 分

1、总分为13—18分的你不够宽容 说明你需要在生活中加强自己的灵活性，培养宽容精神。2、2、总分为7—12分的：

表明你具有常人的心态 尽管时时碰到难相处的人，有时也会被他们的态度所激怒，但总的来说尚能容忍。总分为0—6分 的：你有颗宽容的心

说明外界的纷繁复杂很难左右你平和的心态

小组讨论：

在我们平时的生活中，我们如何做才会更宽容？

有什么与别人相处的好方法吗？

五、给你曾经无法宽容的朋友写一封信，让彼此都能走出狭隘的心灵。

〔本环节力求使学生在活动过程当中进一步认识宽容的作用。在学生互相调节当中，疏通心理障碍，增进友谊，调动学生自我教育的自觉性，联系实际，提高心理健康水平。〕

六、总结升华

同学们，宽容是一种智慧，是一种修养，是一种品质，更是一种美德。做人要宽容，更要学会宽容。在生活中，我们难免会与别人发生摩擦，当别人不小心踩到你，你应该摆摆手，说声没关系；当别人弄坏了你的东西，向你道歉时，你也应该宽容地付之一笑。学会宽容吧！做人如果能够宽容一点，那么我们的生活便会变得更加和谐美好！

2.学会快乐 健康成长 篇二

一、教学理念

社团篮球队课程的整体构思是以素质教育为核心, 目标教学为模式, 以“篮球技术”教材为依据, 充分利用学生动作技能规律及善于模仿的特性激发学生学习热情, 以此达到预定教学目标。

二、教学方法

从最基本的技术学起, 逐渐过渡到技术的规范化, 强调动作的完整性、连接性, 中学生模仿能力强, 也具备一定的运动能力, 教学中要采用区别对待的原则, 充分发挥学生的主体作用, 教师适时引导, 并参与学生练习, 活跃课堂气氛, 激发运动兴趣, 达到预期的教学目标。由于参加社团篮球队的学生年级的差异, 每个学生身体素质不一样, 所以在教学上要做好充分的准备, 才能保证体育教学过程的顺利进行。本人结合篮球运动的规律特点, 在教学过程中运用了以下教学方法。

讲解内容技术的名称、概念、作用、应用与变化时机。讲解时要突出重点, 并重视对学生篮球意识的培养, 讲解要有助于启发学生的思维, 使学生易懂易记。

示范的目的是为了让学生建立正确的技术动作表象。示范动作要正确、规范, 可先做完整的示范, 然后根据技术动作的结构和要求再重点示范。让学生注意力集中在技术动作主要环节上。

在讲解和示范的基础上, 让学生尝试体会动作, 这种试做可以不是完整技术, 但必须是技术关键, 有时是徒手做, 有时是简单的模仿, 使学生的视觉、听觉和本体感觉一起发挥作用, 以便获得所学技术的运动感觉, 初步掌握技术。因此, 教师多做正确的示范动作, 把讲解、示范和试做结合起来, 使学生更好地理解动作要领, 加速形成正确而完整的技术动作概念。

按学生之间的差异, 对个别学生的错误单独纠正。还要使学生学会自己或互相纠正错误, 提高他们分析和解决问题的能力。

在训练活动中, 注重过程评价, 重视学生自我评价, 帮助他们树立信心, 学会反思, 自我改进。以鼓励为主, 肯定学生的进步和发展。不仅看结果, 更要看学习过程的提高与收获。

三、成功的喜悦

通过运用以上的教学方法, 学生训练取得了良好的效果, 并在短时间内达到了预期的目标, 能掌握篮球运动中基本的技术。

例如:

传、接球: (1) 双手胸前传接球; (2) 单手反弹传接球; (3) 双手头上传接球; (4) 单手肩上传接球。

运球: (1) 曲线运球; (2) 体前变向运球; (3) 直线运球。

投篮技术: (1) 行进间单手肩上投篮; (2) 原地单手肩上投篮。

在社团里通过集体合作训练, 每个学生从身心得到了健康成长, 团结友爱, 互相学习, 培养了学生勇敢、果断、自信的意志品质和勇于克服困难的精神, 为以后的生活学习打下了良好的基础。

在与同学们共同训练、共同学习的日子里, 我很感动。他们每个人身上都有不同的闪光点。只要给学生一定的空间和多一点的耐心和关心, 学生展现出来的将是意想不到的精彩。在社团篮球队训练的学生中, 有一位女同学小蔡, 她是队里年龄比较大的, 也是来队里最早的一名学生。在训练时, 她不愿动, 懒洋洋的, 还怕吃苦, 注意力不集中, 并没有引起我过多的关注。上学期学校要举行一次全校的社团展示, 平时很不自信的她主动要求参加社团展示。起初我没有考虑让她参加, 因为对她参加社团展示没有信心, 更多的反而是担心。离展示时间只有两周了, 突然有一天中午小蔡打来电话, 她说:“我想参加社团展示, 想用中午时间练习, 等到社团展示的那天, 我能更好地展示自己。”当时我很感动。每天中午, 她都会很早来到学校, 那几天雪下得非常大, 天气很冷, 她在学校门外等着我去接她。后来听同学说她午饭总是吃点饼干。为此, 我和她进行了一次深入的交流。从谈话中得知她非常喜欢篮球, 是农村来的孩子, 父母都不在身边, 只是跟姥姥在一起生活。姥姥年纪又很大, 在学习和生活上都不能给她帮助。她平时缺少关爱, 并养成了一些不良的生活习惯, 对自己缺乏自信。

所以在接下来的时间里, 为了让小蔡在学习和篮球方面有所提高, 我会给她多一点的耐心和关心, 帮助她克服不良习惯, 鼓励她自信。在每次训练时, 都让她站在前面向同学展示。社团有什么活动多让她去做, 让她多关心集体, 帮助别人。特别是在社团展示那天, 我给她安排在前面的第二排, 她表现得非常好, 她很高兴地跟我说:老师是您帮助了我, 给了我自信。小蔡各个方面都有提高, 每天放学回家我都会给她打个电话, 和她说说学习情况, 会督促她把作业完成。看到她的进步和自信, 我真的很高兴。我的工作是有成就的, 更是有乐趣的。

有的学生平平凡凡, 但他们也需要教师的发现、理解、鼓励和信任。因此, 教师要多观察每个学生, 发现每个人身上的优点。学生都是有思想、不断发展的个体, 天道酬勤, 只要我们注重发现、善于发现, 那样我们就会有意想不到的收获。

四、努力方向

通过社团篮球队的教学过程, 我发现自己在教学上还存在许多不足之处。在安排课的内容方面上, 缺少对训练过程的全面考虑, 在训练时内容比较多, 过于着急想让学生多掌握些技术, 却没想到这些学生年龄比较小, 虽然接受能力比较快, 但是体力上还比较差。掌握篮球技术要有一定的时间和过程, 这需要在课程安排上继续改进, 多注意学生的身体素质, 多加强一些体能练习, 在后面的训练中合理组织好内容, 优化教学手段, 总结经验, 找出不足, 更好地完成社团篮球队的教学目标。

开展社团活动是一种全新的教学模式, 未来的路还很长, 对于学生和老师来说是一件非常有意义的事。作为篮球队社团的一名教师, 以后的活动中, 我将一如既往地带领我的学生快乐训练, 健康成长。

摘要：社团篮球队的训练提高了学生的综合素质能力, 进而使同学们了解了体育运动中的篮球运动的锻炼价值。社团的宗旨是培养学生参加篮球运动的兴趣、爱好, 促进其身体的全面发展, 在锻炼中培养学生积极进取的精神, 与同伴合作及友好相处的精神, 提高社会适应能力, 掌握篮球运动的基本技术, 共同感受篮球运动的魅力。

3.健康成长 学会分享 篇三

关键词：健康；分享意识

中图分类号：G612 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）02-144-02

在21世纪的今天，随着经济的发展和社会观念的变化，中国人的育儿方式和观念也在发生着深刻的变化。独生子女政策的实行，使得人们的育儿方式在全新的社会条件下越来越畸形。对孩子宠爱过度，只宠不教，“四二一”家庭结构，使“小皇帝”、“小公主”们高高在上，家长对孩子百般呵护，溺爱无边，不管不教；望子成龙，望女成凤，期望过高。把几代人所有的希望都寄托在孩子身上，不切实际的要求与压力也都落在了孩子的肩上，利他主义倾向削弱，一味索取，不讲奉献，使幼儿的自我观念不断膨胀。

我们的幼儿教育工作者，正逐步意识到由于我国特殊的国情及传统文化的一些弊病，所造成的这一“独有”的社会现象及导致的严重后果。感觉到“道德教育应从娃娃抓起”，并且刻不容缓。要想改变幼儿这种“以自我为中心”的心理定势，我们需通过科学的构思和合理的安排才能达到良好的教育效果。《幼儿园教育指导纲要（试行）》把让孩子学习分享明确列入社会领域教育内容中。从幼儿的长远来看，让分享在幼儿心中扎根显得尤为重要。

本论文运用结构情境、自然观察等研究方法，以幼儿分享观念、分享行为作为研究对象，从创设环境、借助典型以及创造机会三个方面来研究如何引导幼儿建立分享意识和分享行为。

一、积极创设分享的环境

《幼儿园教育指导纲要（试行）》指出：“环境是人赖以生存和发展的物质、社会、心理条件的综合，是儿童发展的资源。幼儿通过与环境的相互作用并开展活动。”著名教育家陈鹤琴曾说：“怎样的环境，就得到怎样的刺激，得到怎样的印象。”

在幼儿园工作中，教师要有意识地创设好的环境，适时地对幼儿进行分享意识的培养。因为和谐的环境是幼儿分享品质形成的有效资源，要形成分享意识，首先应信任对方、关爱对方，必须在幼儿之间、师生之间建立依赖和亲密的感情。我们通过《开心宝宝》、《我喜欢》和《一起玩》等主题使小班孩子从陌生到熟悉、直到互相合作、亲密无间。在幼儿一日活动中，我们始终注意培养幼儿关爱他人的意识，孩子们的心灵始终是纯净的，在教师的引导下，他们相亲相爱，开始逐渐形成关心他人，同情他人和帮助他人的意识。如上学期大班一名同学家里遭遇不幸，全园30个班幼儿和所有的教职工都为其捐款。

二、适时借助分享的典型

大多数幼儿研究专家认为，孩子是通过观察和模仿来学习的。他们学习和模仿的可以是现实生活中的人，也可以是文学作品的形象。因此，我们时刻要注意适时地为幼儿树立分享的典型。

1、教师典型

教师是幼儿关注的对象，许多幼儿喜欢模仿老师的言行举止。教师的日常行为、言谈举止和情感态度随时都对幼儿的发展产生潜移默化的影响。因此，教师要做有心人，平时要善于抓住一切有利时机为幼儿做好行为示范。

2、同伴典型

幼儿在园内接触最多的是他的同伴，同伴也是幼儿观察学习的榜样。我们要在同伴中树立有分享行为的好典型让其他幼儿学习。如有小朋友带来玩具和小朋友分享时，我们就进行表扬，并用五角星和红花予以奖励，并希望更多的小朋友像他们那样做。于是，越来越多的小朋友带来了玩具和同伴分享。我们班有95%的幼儿带来玩具与人分享，感受了分享的快乐。

3、故事中的典型

比如在主题活动《一起玩》中，故事《小兔找朋友》中的小兔白白、小黑兔、小羊都是分享的形象；《粉红鸭》中的小花猫、小兔子和粉红鸭是一起玩的好朋友的形象。儿歌《好朋友》中的小狗、小鸭、两个娃娃和《拉大锯》中的你、我都是一起分享的形象。情境讲述《一起玩》中的红红和强强都是小朋友模仿的轮流、谦让和合作玩的形象。

三、主动创造分享的机会

1、引导幼儿分享食物

（1）教师节到了，中、大班幼儿自制礼物（剪颗爱心、画一张画、做样美工、折一样东西……）送给本班和其他班的教师，以祝贺教师节的到来；中秋节来了，每个中班幼儿带月饼来和同伴分享，品尝了不同的味道；新年到了，中、大班幼儿自制贺卡送给自己想送的人……

（2）秋游和春游时，小朋友都带吃的出去。老师主动给小朋友分吃的，小朋友也会给老师和同伴分吃的。来接的很多家长都鼓励孩子把吃的分给同伴和老师。

（3）过了年，小朋友来报到，老师请小朋友带点糖果来和同伴分享，我们班90%小朋友都会带来。10%小朋友忘了没带来，在以后的日子里陆续带来，他们带来的可是全班每一个小朋友都有一份的。在小班下学期从开学到放假前，我们班陆陆续续有小朋友拎巧克力、棒棒糖、阿尔卑斯糖、喔喔糖和水果等来班分享。分享后他们回去告诉父母“分享是很快乐的”。楚楚和岚岚小朋友带了好几次吃的来园分享。

（4）大礼拜，有的家长带了孩子去了乡下或外地，家长带回来土特产，家长会主动拎来和小朋友分享。如刘溯拎来一塑料袋的大峦口杨梅和同伴分享。棒棒旅游回来拎来了西安特产和老师、同伴分享等。

这些食物分享事例说明分享已在幼儿心中扎根了呢！

2、玩具分享日

4.的作文：学会，才能快乐成长 篇四

一个年仅八岁的孩子，竟要让父母承诺“第一爱大宝”。听起来很可笑，但可笑的背后，不免让人有诸多的感叹。这是新生代独占欲和极度自私的表现。如果说独自享受爱是动物的本能，那么对人类似乎有些不妥。如果你让孩子们承诺第一爱谁?答案肯定是自己，因为他们的种种行为已经说明一切。自私和占有欲，每个人身上多少都会有。可如果达到过分的程度，恐怕要与葛朗台病态的占有欲匹敌。由此，我想到了许多。人生不仅要占有，但更要学会分享。

学会分享，才能得到别人的帮助。俗话说，有舍，才会得。人，是社会型动物，大多数的事情，都离不开他人的帮助。因为没有谁单独靠自己，就可以随随便便取得成功的`，都会遇到这样或那样的困难，是而依靠他人的帮助，解决困难的一种有效的途径，就是分享。一味的索取，而不与人分享，最终只能会众叛亲离。昔日刘邦，武艺不如项羽，用计不如韩信，治国不如张良，却最终权倾天下，位尊九五，就是因为他懂得与人合作，而项羽则刚愎自用，将授予别人一个将职都要犹豫半天，最终众叛亲离，他的占有欲使他孤立无援只得自刎乌江，一败涂地。可见，学会分享，必须先学会合作，因为众人拾柴火焰高。

学会合作，才能维系长久的快乐。一味地索求父母的关爱，而不知与人分享，只是让人家单方面的付出，这种关系岂能长久?由此引申，任何一种稳定关系的建立，都是要求双方都的付出，爱也是这样。孩子小时，父母护着他，可他长大了呢? 成家了呢?谁又能对她永久地承诺?在家里可以这样任性，到社会群体之间又会怎样?无论是自然世界，还是现实社会，无处不在遵守着能量守恒定律。在中国革命的发展历程中，民主党派就与共产党团结合作，同舟共济，肝胆相照的。世界上没有人能永远的为你付出，不如先学会合作，再学会与人分享快乐与幸福。因此，坚持传递爱心与分享幸福，必然是“与人乐乐快乐”。

学会分享，才能实现快乐和幸福。一棵树独占养分和阳光，虽然长的快，但经不起大的风雨，形成一片森林，共同分享养分，虽然长得慢，但可以携手挡风雨雷暴。如此看来，分享，虽然有失但也有得，得大于失;独占，虽然乍一看，暂时获得蝇头小利，弄不好一败涂地，得不偿失。酷爱打高尔夫球的犹太教的长老违反规定，休息日偷偷打高尔夫球。天使生气地状告上帝，上帝说：我会好好惩罚他。当长老打完十八洞，成绩堪比世界级球手，长老乐坏了。天使再次状告。上帝说：他那惊人的成绩以及兴奋的心情，却不能跟人述说，这不是最好的惩罚吗?原来，没人分享快乐是一种惩罚!

5.学会快乐 健康成长 篇五

要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。

对自己要有自知之明，于是要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和有好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题是可以得到各方面的支持。调节情绪之一

在职场中，人与人之间难免为了工作发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。不管因为什么原因，都会使你一天之中高兴不起来经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒的小办法。意念控制法：

在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？ 回避矛盾法：

如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。转移思想法：

生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩，去商场购物，就可以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。主动释放法：

把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的理解和关心让你如沐春风，化解了心中的不良情绪，而你的不良情绪也不会传染他人。文字排遣法：

朋友和亲人都在忙自己的事情，一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态你会发现他并不如你想象中的那么可恶，甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。自我超脱法：

自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是你对期望值太高，也许是认为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。

积极沟通法：

当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好，或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。提高修养法：

平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。调节情绪之二

人难免会碰到不顺心的事，陷入恶劣情绪之中，关键要学会从不良情绪中解脱出来。以下几个方法可以一试

1、迎朝阳：早一点起床，登高眺望日出、阳光可以改善抑郁症患者的症状，多接受日照，可转换心情。

2、赏花草：五颜六色的花草使人心情舒畅，花香可使人愉悦。

3、听音乐：聆听明快、轻松的音乐使人镇静、安神，是抵御恶劣情绪的良方。

4、观山水：情绪不佳时，不妨漫步野外，看看青山绿水，不良情绪就会一扫而光。

5、散散步：这是一种最为有效的抵制不良情绪的运动。

6、睡好觉：当心绪不宁时，不妨吃上一片安眠药，好好睡一觉，醒来时会发现换了一副心情。调节情绪之三

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、愤怒、忿恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。

1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激时，尽量避开。眼不见，心不烦，怒气自消。

2、转移法。当发怒时，有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的制怒方法。

3、主动释放法。把胸中的不平和愤怒，向认为合适的人全盘托出。可以考虑向引起愤怒的人交换意见，把话说开，也是释怒一法。

4、意识制怒法。预感到要发怒时，心中默念“别生气”、“不要发火”，常能收到一定的效果。

5、升华法。把怒转化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力。情绪调节之四

堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。您愤怒按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。

其实我们的恼怒有80%是自己造成的，所以请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。应激反应这个词从20世纪50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。现在在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。

理查德.卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情——别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好。学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他。

不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。

不要老是纠正别人。常给陌生人一个微笑。不要打断别人的讲话。

不要让别人为您的不顺利负责。

要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来。请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。

如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。调节情绪之五

1、有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。

2、制定周密的计划。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。

3、体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。

4、要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制定出应变计划，以便到时从容不迫地应对。

5、多与有成就者和乐观者交往。

6、自我奖励。当要完成一项费事而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。

7、正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它并用下一项工作来取代它。

8、保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。

9、注意修饰外表。

10、参加有益的社交活动。调节情绪之六

1、改变看问题的角度，就会发现使你焦虑的危机也有可能是个转机。

2、缺乏信心时，要保持乐观，以过去的成就与未来的美好前景激励自己。

3、运用想像法，把自己想象成是待在一个舒适愉悦的环境中。

4、反复告诉自己，一切都没有问题，我完全能应付。

5、做深呼吸，放松全身。

6、向窗外眺望，将视线转向远方。

7、放声大喊。

8、按摩肌肉以减缓肾上腺素的分泌。

9、洗个热水澡。

10、做操、散步等运动。

11、听段优美的音乐。调节情绪之七

1、以冷制急法。可随身携带写有“冷静”字样的条幅，遇到自己急躁情绪袭来时，马上拿出来看一看，迫使自己冷静下来。

2、行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的思想准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，培养行为的计划、条理性。

3、磨练养成法。采取一些措施，把性子磨慢。选择一些需要很大耐心和韧劲才能完成的事，如下棋、打太极拳、慢跑、解开乱绳结等，持之以恒，一般会收到较好效果。

4、预期时间法。急躁情绪的产生往往与预期完成某项目标的时间过短有关，所以在做任何一件较大或较重要的事情前，都应先确立一个合理而又适度的预期时间，可减少急躁情绪的产生。

5、自我放松法。当急躁情绪已经产生时，要及时进行心理上的自我放松，比如暗示自己“这件事根本不值得着急”，“着急会把事情办坏的”等等，使冲动和急躁的心情平静下来，在从容不迫地去工作。急躁情绪可能不断出现，那就不断进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。调节情绪之八

1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。

2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：意识多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。

3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄术。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。

5、升华术。就是把受挫的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。

6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。快乐箴言：

实际上，做到不生气并不难。心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。

在一定程度上，心理上的健康比身体上的健康更重要。重大灾害性事件、文化冲突和社会冲突等都会给人带来巨大的精神压力。心理学研究证明，当人们由于自身或外界的变化导致心理失去平衡，而又无法依靠自己的力量在较短时间内恢复常态，便会出现心理危机。心理危机主要表现为：思维不清、意志失控、情感紊乱等。

“当你下山时腿累得发抖，这根拐杖可以助你一臂之力。”一名心理学家把心理危机干预比作一根拐杖。能否有效处理心理危机，已经成为关系到人类健康和社会和谐的新标志。世界卫生组织专家断言，从现在起到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。

世界卫生组织、世界银行和哈佛大学早在1993年就已预测：神经系统疾病占中国疾病总负担的比例，将从20世纪90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，在中国疾病总负担中占到第一位。在自然灾害多发、社会正处在转型期的中国，心理危机是十分现实的威胁。

中国人所面临的心理危机不容忽视。如果没有恰当的心理疏导，短期的心理危机将会演变成为长期的精神疾病。中国人的心理危机正在得到更多的重视，成为中国的医学专家和社会学者关注的话题。

将为你揭示健康的心灵密码：

⊙如何树立正确的自我意识;

⊙如何保持快乐心情，调节紧张情绪;

⊙如何消除忧虑，减轻压力;

⊙如何在竞争中保持正确心态。

树立正确的自我意识

目前对于心理健康标准的观点有很多，参照现实生活及人们的心理和行为表现，专家指出心理健康的标准如下：

◇有正常的认识能力，能宏观地反映外界事物，进行正确的判断与推理;

◇有稳定、乐观的情绪和积极健康的情感;

◇有正常的行为和良好的意志品质，有较强的耐受挫折的能力;

◇有正常的交往能力，能与周围人们友好相处，保持良好的人际关系;

◇有正确的自我意识，能实事求是地进行自我评价，保持适度的自尊与自信。

在上述标准中提到了自我意识这个概念，那么究竟什么是自我意识呢?自我意识是把人的愿望、爱好、欲念、习惯、利益等结合成一个统一的体系，在日常生活中它构成了一个人的内心世界，对人格的发展起着极为重要的作用。因此，我们完全可以用自我意识的发展程度来衡量一个人的心理成熟程度和心理水平。自我意识又称自我观念或自我观，简单地说，就是自己对自己的认识。树立正确的自我意识，可以从三方面做起。

正确地认识自己

古希腊人把“认识自己”看作是人生的最高智慧。阿波罗神殿的大门上写着一句箴言：“要认识你自己。”我们也常说“人贵有自知之明”，这些话都是非常符合心理健康原则的。

人不仅可以认识客观世界，对周围的环境做出反应和判断，也可以反观自照，把自己当成被认识的客体，对自己的身体、欲望、能力、感情和思想进行反思。作为一个正常的人，对自己的形象和身体、品德和才能、优点和缺点、过去和现状，以至于自己所具备的价值和应承担的责任，都会有一定的认识。然而，这些自我认识是否符合自己的本来面目和实际情况，各人就会出现很多差异。例如，有些人很容易看到自己的优点和长处，而看不到自己的弱点和错误;也有些人看到自己的弱点和不足，却看不到自己一点长处。可见人对自己的认识，也和人对客观世界的认识一样，需要有一个了解和学习的渐进过程，并不是像照镜子那样简单。“当局者迷”是这种状况的真实写照。

另外，在日常生活中我们也经常处于各种不同的评价和议论的包围之中。有人会赞许、称颂你，有人会批评、责备你，还有人会歧视你。在投向你的形形色色的目光中，你能否准确无误地分辨出究竟哪一个“你”是真实的“你”呢?你是会从这些评价和议论中汲取有益的营养，以此来丰富自己、改善自己，还是会就此丧失了自主精神，湮没在他人的议论中呢?

事实上，正确地认识自己是至关重要的。每个人都是按照他自认为的形象来采取行动的，换言之，你认为自己是怎样一个人，往往比你真正表现出来的形象更为重要。而一个人只有对自己各方面都有比较明确的了解之后，才能在适应整个环境的基础上，获得满意的结果。正确地认识自我，是树立正确的自我意识的第一步。

愉快地接纳自己

人对自己的认识并不是一种抽象的概念，它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的因素，即对自己是否满意。健康的心理要求一个人对自己要保持一种接纳的态度，而且要愉快而满意地接纳自己。也就是说，人对自己的一切，不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然地承认、欣然地接受。不要欺骗自己、拒绝自己，更不要憎恨自己。

孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”从心理健康的观点看，就是君子能自我悦纳，因此心情开朗;而小人不能正确评价自己，故总是自苦、自危、自惭、自卑、自惑，以至自毁。悦纳自己是一种心理状态，与客观环境、本人条件并不完全相关。有些人虽然有生理缺陷，但很乐观;有些人虽然五官端正，却并不欢喜自己;有些人虽然并不富裕，但却知足常乐;有些人虽然有钱有势，但却并不觉得快意。

据说古代有个皇帝，他拥有无数的财宝、无穷的权力，但还是觉得不快乐、不幸福。于是他就去问哲学家，究竟谁是最快乐最幸福的人。哲学家回答说：“自认为是最快乐、最幸福的人，就是一个最快乐、最幸福的人。”

其实每个人都有优点和弱点，但有人发现自己的弱点和缺陷后，就当作包袱背起来，老是挂在心上，连自己的优点和长处也看不到了。于是自己的精神优势就被缺点、弱点所压垮，自己的聪明才智、潜在能力就无从发挥。

成功的规律并不是说只要悦纳自己就能成功，而是说不悦纳自己就无法成功。自卑的人虽也看到身边有许多有利的条件和时机，但他总认为这些条件和时机是为别人准备的，而与自己并不相干，甚至认为自己根本不配接受这些条件和机会。因此他们就不努力奋斗，也没有和别人竞争的勇气。自卑的人就是这样替自己设置了许多障碍，可以说，没有一个人能够越过他自己所设置的障碍。

马克思很欣赏这样一句谚语：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因为跪着。”许多事情别人能做到，你经过努力也能做到，重要的是要悦纳自己，对自己要做出肯定的评价，从而充分发挥自己的优势。

自觉地控制自己

人和动物在行为上的根本区别，就在于人的行为有自觉性，而动物的行为直接受其本能所支配。本能是不需要学习的，动物的本能行为不管如何复杂，总是直接地、自发地、没有节制地进行。动物一方面借助这些本能来满足自己的各种需要，另一方面它们又都是自己本能的奴隶，而人则能意识到自己的本能，并且能驾驭自己的本能。

本能一旦被意识到，就会被人的意识所控制，也就被人格化和社会化了。例如，排泄是一种生物本能，对于动物来说，排泄是不择时间、不择地点的，它们随时可以启动它们的排泄本能。但是对于一个正常的成年人，就绝对不会不择时间和地点随意大小便。所有生物本能表现在文明人身上的时候，都会受到人的意识的控制。如果把人的生物本能比作一匹野马，人的理智就像缰绳，没有缰绳的马是一匹未经驯服的野马，而有缰绳控制的马，才是一匹有用的马。只有用意志和理智控制自己的本能，理智地支配自己，并达到目的，才能通过对自身的支配去驾驭世界。

历史上有很多不可一世的人，他们能控制一支军队、一个国家，但却不能控制自己，最终身败名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一个基本准则。孔子强调修己和克己。古希腊的柏拉图提出：“节制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。”亚里士多德说：“人与动物的区别，正在于行为与理智。”由此可见自我控制的重要性。从心理健康的角度看，自我控制是自我心理结构中最重要的调节机理，也是心理成熟的最高标志。

自问问题调节心态

能够正确地认识自己、愉快地接纳自己并自觉地控制自己，才能养成良好的自我意识，但也要注意，自我意识和自我中心意识并不一样。有很多人打着自我意识的旗号，但实际上他们存在着过于浓厚的自我中心观念，凡事都只希望满足自己的欲望，要求人人为己，却置别人的需求于度外，不愿为别人做半点牺牲，不关心他人痛痒。要求所有的人都以他为中心，恨不得让地球都围绕他的意愿转，服从于他。他们只要集体照顾，不讲集体纪律，否则就感到委屈、受不了，却不愿从客观实际出发，不能服从他人及集体。这种人强烈希望别人尊重他，却不知道自己也得尊重别人。总之，这些人心中充满了自我，却惟独没有他人，信奉的是人不为己，天诛地灭。

这种自我中心意识对人对己是极为不利的。那么究竟该怎么克服这种自我中心意识呢?关键在于改变自己的认识。

首先，要正视现实，每个人都有各自的欲望与需求，也都有其权利与义务，这就难免会出现矛盾，不可能人人如愿。这就要求人人正视客观现实，学会礼尚往来，在必要时做出点让步。当然应该承认自我的权利与欲望的满足，但也不能只顾自己，忽视他人的存在。如果人人心目中都只有自我，那么，事实上人人都不会有好日子过。

其次，从自我的圈子中跳出来，设身处地替其他人着想，以求理解他人。并学会尊重、关心、帮助他人，这样才可获得别人的回报，从中体验人生的价值与幸福。

第三，加强自我修养，充分认识到自我中心意识的不现实性、不合理性以及其危害性。学会控制自己的欲望与言行。把自我利益的满足置身于合情合理、不损害他人的可行的基础之上。把关心分给他人，把公心留给自己。

保持快乐心情，调节紧张情绪

自问问题调节心态

如果你想放松心情，以积极乐观的心态开始每一天，就很有必要以自问的方式开始新的一天，试着坚持每天自问几个问题，一定会给你带来向上的力量和快乐的心情。

问题一：我心存感激了吗?

其实，每天会都有很多事情、很多人让我们心存感激，老师、同学、亲人和朋友等，都是值得我们感激的人，因为他们在无形中教会了我们很多事情。每个人都要学会感激：感激周围的人，感激周围的事情，更要学会感激生活，生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

问题二：我为自己感到骄傲吗?

你一定要为自己已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着你向前迈出了一步。认识到自己的进步，每一天你都会过得充实而富有活力。你可以为你刚刚解决的一个问题感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，也可以为结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。生活中的一切都值得你自豪。

问题三：我能抛下旧包袱吗?

旧包袱就是指那些长年累积在心里的不愉快经历和由此郁结的怨气。其实仔细想一想，背着这些沉重的生活包袱又有什么用呢?建议你对过去做一个总结，如果生活对你不公平，要相信上天一定会公平的，会给你一份惊喜等着你去拿;如果是你欠下别人的，就要尽力去补偿，如果补偿不了，就要明白欠下了就是欠下了，那就把这份债转移到别的地方好了，然后永远地卸下重负，轻松地过日子。

问题四：我怎么换个角度看问题?

很多时候，很多事情的根本问题就是我们看待事物的方式。人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多人都有这样的经历：为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

问题五：我怎样过好今天?

做些与往常不一样的事情，要敢于创造和创新。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。

问题六：我可以现在采取行动吗?

不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活总是如你想像中的那样悲观。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权其实就在自己的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢?

颜色和心理健康

颜色的搭配是否适当，也能决定一个人心情的好坏。蓝色或绿色是大自然赋予人们的最佳心理镇静剂。当你烦躁不安时，到公园或海边看看蓝色的大海，心情会很快恢复平静，这是蓝色或绿色对心理调节的结果。这些色调还可降低皮肤温度1~2摄氏度，减少脉搏次数4~8次，并能够降低血压、减轻心脏负担。

一般而言，浅蓝色、浅黄色、橙色有利于保持精神集中、情绪稳定;而黑色、白色和棕色对提高学习效率是不利的。医学家发现，病人房间的淡蓝色可使高烧病人情绪稳定，紫色容易使孕妇镇静，赭色则能帮助低血压病人升高血压。终日与黑色煤炭相伴的工人，最容易导致视线模糊而产生蒙胧心理，如果这时在房间里涂上明亮的色彩，心理状态可获改善。

努力保持情绪的平衡

教你一种让情绪美容的心理疗法，目的是通过语言的疏导和暗示，使你的心情愉快，精神饱满，同时促进血液循环，激活面部和全身肌肤细胞的代谢，从而使你的面容富有光泽和弹性。越来越多的女人在使用护肤品保养自己的同时，也开始了情绪美容法，它的安全、经济、有效深受她们欢迎，当然男人也可以试一试。

“情绪美容”主要从四个方面着手：关注自我、放松心态、学会享受和懂得表达。

关注自我你应该注重自己的情绪和心理状态，比如经常反思自己是否焦虑，是否抑郁，并寻找解决的办法，让自己时刻轻松愉快。

放松心态对于那些进取心强，凡事都想争得第一的人来说，放松心态是尤为关键的。尤其是面对上级的压力时，你要提醒自己这是一种经营管理的策略，从长远角度讲有利于与人的交往，从短期角度讲有利于帮你保住饭碗，这样你的心态就平衡了。

学会享受工作和学习并不是生活的全部，除了向上奋斗，生活还应该是享受人生的快乐。只有学会享受，才能真正找到生活的乐趣。

懂得表达当受委屈的时候，要学会通过倾诉与寻求安慰来自我解脱。可以找朋友聊聊，可以写日记发泄一下，如果真的遇到自己无法解决的心理障碍，那么适时地去进行心理咨询，将会对提升自己应对困难的能力有所帮助。

因工作而情绪紧张的10种调节方法

将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作的时间也不能超过两个晚上)。

提前为下班做准备

在下班前两小时列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天做。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或木盒子，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

静坐

在进餐、去健身房锻炼之前花3～5分钟，静静地坐下来，闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底排出。这样能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或不愉快写下来，写完后将那张纸撕了扔掉。

创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界限，将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯饮料„„

将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花几分钟收拾一下房间，你就可以每天回到一个整洁优雅的家了。

借助音乐

不仅在闲暇时分，在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时也放一些自己喜欢的音乐。欢快的音乐能够给你的生活增添不少乐趣。

合理安排家务

如果想要一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使家务成为工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果驾车上班，可以放自己喜欢的CD;如果坐公车，则可以读一章小说，或戴上耳机听MP3中的美妙乐声„„总之，下班路上花上几分钟时间做自己喜欢的事情，有助于缓解工作带来的紧张情绪。

消除忧虑，减轻压力

调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，90%的人为此打破了正常的生活规律，难怪许多人对自己的健康表示出担忧情绪。压力--不管是生理的、精神的、情感的，还是环境的--并不一定都是无益的。但如果过多，就会使我们不堪重负。

我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。这一事实潜在的后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，最直接的是：它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。

除了这些被人为地压制的情感压力外，我们还面临着许多我们无法控制的现代压力：空气污染、传染病、食物化学添加剂、城市噪音、电磁污染和交通堵塞等等。

适度的压力可使人们发挥潜在的能力。它可以使人们心跳加快，呼吸加速，血压增加，加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但如果我们承载超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。

长期的压力可以导致对疾病的免疫力下降，以至出现下列疾病：便秘或腹泻;失眠、疲倦、头痛、健忘;注意力减退;气短、发胖或体重减轻;肌肉经常紧张;沮丧、忧虑、对疼痛的敏感度增加等。面对压力，我们无法逃避的一个问题就是：如何不被压力击倒。

每一天的减压方案

每天早做预防每天我们感到疲惫，是因为身体中释放的压力激素所致，如肾上腺的皮质醇，会使血压升高，心率加快，使我们感到更加疲劳。但我们能够防止它的发作，方法很简单：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身体的内分泌减少37%。营养学专家指出：身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平静且精力充沛。

多吃各类酸，少吃食盐当人们情绪紧张时，还有一个原因：吃进的高蛋白少于14%，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

远离噪声在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天应减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡觉时戴上耳塞。”

30分钟休息营养学专家指出，担心潜在的争论或厨房里的伙食，会带给你高达4倍，甚至更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽出30分钟来休息，你的精神压力就会减少63%。

日常的减压方案

消除压力还可以日积月累，试试下面的方法。

做好季节预防工作抑郁症容易反复发作，尤其是在春季复发，为此在冬季就应该提前做好预防工作，选择多种办法排除内心的焦虑，保持情绪的稳定。

适时改变家居布置家居环境常年不变，很容易使人感觉单调乏味，使人情绪抑郁，产生烦躁感。如果变化一下家具的摆放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段时间变换一下沙发和桌子的位置，摆一束鲜花，挂一幅风景画等等，都会使人产生一种新鲜感。

经常变换自己的装束这是很多人熟悉的一种方法：改变一下发型，换件新衣服，这样做不但会让你周围的人眼前一亮，他们对你的赞美也会让你的心情大好，这对调节情绪有很好的作用。

音乐疗法音乐对人的情绪有影响作用已经成为众所周知的事情，经常听欢快的音乐，对调节情绪有积极作用。尤其在心情不佳的时候听一些舒缓、轻松的音乐，能够让你紧张焦虑的情绪逐渐松弛下来。

储蓄快乐把自己喜欢的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情写在一张张卡片上，每当情绪有波动时，就打开卡片看一看自己储存的快乐，这样也有助于调节情绪。

调节饮食习惯冬季气候干燥，易“上火”，这时要多吃水果和清淡的食物，特别是适当增加一些甜食，对改善抑郁情绪有极大的帮助。

微笑微笑可以使人振奋精神，但强作欢笑是毫无用处的。心理学家告诫人们说，假笑、突然而短暂的笑和皮笑肉不笑，都不能带来愉快的情绪。正确的方法是应该从文雅的微笑开始，逐渐发展为热情而开朗的笑，继而大笑。如果你一时想不出令你发笑的趣事，就至少想些愉快的事。关键是用这一技巧使你一天的情绪保持高昂。

高声朗读这种方法你以前听说过吗?当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。据美国宾夕法尼亚大学的一项研究证明，抑郁症患者通过富有表情的朗读，能大大改善情绪。

获得充足的睡眠获得充足的睡眠对于战胜压力至关重要。大部分人每天需要睡8个小时，如果你总是看电视看到很晚，第二天早晨再让闹钟在5点或6点将你唤醒，你就不可能获得足够的睡眠。如何知道你每天是否获得了充足的睡眠呢?如果你早晨很难醒来，并且整个白天睡眼惺忪，有时还打盹，就说明你睡眠不足。另外充足的睡眠不仅仅意味着每天睡固定的几个小时，同时意味着每天在同一时间就寝，以保持你的生物钟节奏。

心理危机时刻的15个减压阀

当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临到你身上，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?其实大可不必这样，因为最终受伤的还是你自己。打开你的心理“减压阀”吧!以下15种方法，或许可以帮你安然度过每一个心理危机时刻。

读书。古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减轻痛苦。

听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，使你从中获得生活的力量和勇气。

幽默。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱除烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。

赏花。赏花是打开心灵之窗、进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪;也可到花园之中漫步，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

谈心。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，朋友善意的劝导、热心的安慰会使你体味到友情的珍贵。

冥想。经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始时你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没有关系，坚持一段时间就会见成效。

散步。心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间出去走走，当你放慢脚步时，你会突然发现自己因忙碌而忽略了周围的那么美丽的景色，生活是如此美好。

运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。长跑、水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

深呼吸减压

浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

旅游。周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的空气比都市里的“氧吧”效果好得多。

写日记。写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和怨恨时，都可以记录下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

放慢速度。把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。让整个生活节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

登高远眺。俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或去看日出，让清晨第一缕曙光照亮前程;或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁;或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。

上网聊天。登录互联网，进入聊天室，向陌生人倾诉自己内心的各种不良情绪，将苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，毫无约束地抒发出来，并与网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。

求助热线。心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸臆，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

深呼吸减压

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：

上班路上;

每餐之前;

运动的时候;

表演之前。

以下是如何深呼吸的技巧：

1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想像着空气充满了腹部。

3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想像空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

在竞争中如何保持快乐心情

竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期紧张的生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者而言，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，往往会引起他们的情绪消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持快乐心情呢?

首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

其次，对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地，这样才有助于“理想我”的最终实现。

再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会形成“柳暗花明又一村”的新局面。

6.学会快乐 健康成长 篇六

《学会适应 快乐前行》

教学目标：

1.让学生在活动中发现良好的适应很重要。

2.学生通过讨论得出提高适应能力的途径。

3.通过本节课的学习，使学生明白人的社会化程度与他的适应能力的

强弱是密不可分的。

教学重点：适应的重要性 教学难点：如何提高适应能力 教学准备：多媒体课件 教学方法：参与游戏法、合作讨论法

教学过程：

导语：鳄鱼和恐龙是同时代的生物，在世纪更迭中，恐龙灭绝，但鳄鱼却存活了下来，正所谓“物竞天择，适者生存”。人们不太喜欢变色龙，是因为它的善变，孰不知，正是因为它们的善变才佑得它们躲过一次次的杀身之祸。那么，恐龙为什么走向了灭亡？而鳄鱼和变色龙却从那远古时代走向了一个个新纪元？

学生讨论回答，引出主题-----适应的重要性 那么，作为我们人类，学会适应会怎么样？

板书课题------学会适应

快乐前行

授新课：

一、热身小游戏-----松鼠搬家

活动步骤：

1.参与者每三个人为一组，其中两个人双手举起对撑成一个“小木

屋”，另一个人扮“小松鼠”蹲在“小木屋”里。

2.根据老师的口令变化如下：

“松鼠搬家”----“小松鼠”调换到其它“小木屋”

“樵夫砍柴”----搭建“小木屋”的两个人分开，寻找新的“樵夫”，搭

建新的“小木屋”

“森林大火”----“小松鼠”和“樵夫”可以互换角色 3.老师会不断变化着发出口令，大家做出相应的变化。

注：1.活动一开始会安排两只无家可归的“松鼠”充当竞争者的角色，这样在变化中必然会有“松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。2.有足够大的空间便于“松鼠”和“樵夫”活动。

思考讨论：

被淘汰的“小松鼠”和“樵夫”会有什么感受？为什么自己会被淘汰？

二、讲故事 《北极熊和熊猫的故事》

熊猫和北极熊是共同的祖先，但是由于气候的变化，同一祖先的熊就分为两批，一批移到了中国四川的温带地区，另一批移到了北极的寒带地区。按照一般的逻辑，进入寒带地区的熊就会被冻死、饿死，而在温带地区的熊会很容易活下来。但是结果却相反，由于环境好，熊猫就由以前比较凶猛的动物变成好吃懒惰，濒临灭绝的动物。为什么会产生这样的结果，道理很简单，因为熊猫犯了两个错误，第一，它退出了竞争的行列。温带地区的食肉动物很多，如老虎，狮子，狼，它们常会和它抢食物吃，所以熊猫一生气不吃肉了，退出了和那些凶猛动物竞争的行列。紧接着它又犯了第二个错误，那就是由于吃草的动物也很多，它决定连草也不吃了，决定吃其它动物都不吃的东西----竹子。它犯了一个致命的错误，它选择了唯一的食物来源而生存。就象一个人，如果他只具备一种技能，但是当社会不需要这种技能的时候，他就会失业或下岗。熊猫也是这样，当竹子越来越少的时候，就有大批的熊猫被饿死，最后只剩下了全世界仅有的几只熊猫。而北极熊却在北极生活的很好，比熊猫要凶猛，体重比熊猫要大至少两倍。它本来是陆生动物，但他为了吃到一条小鱼，追啊追啊终于一口吃到了，可回过头一看，妈呀!离陆地已经二十多米了，不会游泳咋办啊？逼着逼着也就会了。到最后也能在海中游泳几个小时，并且能捕食水中大量的生物，吃海豹，吃海象，吃各种虾和鱼，最后实在没有东西可吃，在零下四十度的北极，它却能够席地冬眠。过了三四个月以后，北极熊冬眠结束，拍拍身上的雪又是一条好熊。

思考讨论：

由北极熊和熊猫的故事大家想到了什么？

三、请同学分小组讨论以下几个问题：

1.自己由初中步入高中，在生活、学习、人际交往等各方面有没有不适应？

2.具体都有哪些不适应？ 3.遇到这些不适应时你会选择怎么做？

讨论后由小组代表来回答

四、应对适应不良的方法 1.了解和接受自己 2.认识并面对现实 3.建立广泛的兴趣 4.积极参加社交活动 5.培养幽默感 6.学会求助

教学反思：1.本节课是一节多媒体课，在课件设计的开始部分插入的音乐体现的是由欢快无忧的初中生活到深沉内敛的高中生活，但导语在这一部分的出现可能

会影响音乐所要表达的效果。

2.教学活动过程中对时间的分配上侧重点不太突出。3.热身小游戏可能会使课堂秩序显得有点混乱。

7.快乐的学习健康的成长 篇七

其实, 这样的事在我们身边不也每天都会出现吗?每到放学, 学校附近的网吧真是热闹非凡, 仔细一看, 不也大多是我们的学生吗?想想孩子在教室里学习时心不在焉的样子, 你很难想象他们在网吧上网聊天、玩游戏的专注, 让老师自感教育的失败, 也让广大教育工作者不得不思考:学习对于学生来说真就这么难吗?所教知识真对学生没吸引力吗?真如老师感叹的, 现在的学生不如前几年的学生好教吗?……教学中, 我也有比较, 也在思考这些问题, 也曾有同样的想法。但换一个角度去想, 老师们可问问自己对上网、玩游戏同样感兴趣呢?老实说, 我就是一个游戏迷, 可连续玩两、三天游戏, 玩得腰酸背痛, 手指磨起泡都不放弃的人。这样一想, 我觉得问题不是出在学生, 而是出在我们教育的方法和知识呈现给学生的方式。看看现在的很多学校, 特别是农村学校, 教学仍然是很原始的方法:粉笔、课本加地图册, 连教学挂图、学生填充图册也没有。我们的地理知识的呈现方式为何还要如此老套, 可否作重大变革呢?用一种更加吸引学生的方式呈现呢?古人徐霞客游历祖国的山川, 感悟自然, 成为一代地理大师。我们的学生虽不能人人像他一样, 但我们可以借助现代科技, 让学生游历世界, 学习地理知识。

针对学生上网、玩游戏越来越普遍的趋势, 我们必须将学生从上网、玩游戏中引入到学习上来。我认为有两个方法可以一试。其一, 改变地理知识的呈现方式和教学手段, 在教学中大量使用地理图片和地理影片。其二是将游戏引入教学中。

一、在教学中, 大量使用地理专题片教学

这一想法源于我在湘教版七年级上册《世界人种》一节教学中, 这堂课是2006年上的, 是一堂万盛区进修校组织的地理研究课。当时, 我在课堂上以播放影片《冲出亚马逊》引入, 学生观看一段影片后, 提问:此剧中人物的肤色、外貌特征相同吗?大致有几种情况?学生答:不相同, 大致有3种情况。老师又说:他们有哪些区别呢?接下来外貌就边看影片, 一边找出他们的区别好吗?然后, 学生带着问题观看影片, 从中找出了各人种的许多不同特征。有的同学找到的特征不一定正确。老师加以引导、小结、引入下一个内容的学习。整节课在轻松和谐的气氛中完成了教学。下课了, 同学们还舍不得离开教室。由此, 我想到了小时候观看的影片《闪闪的红星》、《地道战》等, 影片, 让小朋友们充满了革命热情, 在玩耍中也玩“打仗”、“抓特务”等游戏, 后来的《少林寺》、《神雕英雄传》、《霍元甲》等影片, 燃起了练武热, 让孩子们自练了一段时间的“武功”吗!在央视播出的美国《国家地理》、《走遍中国》、《探索》中的地理节目, 不也深受观众的极大兴趣吗?可见好的影片对学生, 对一个人影响之大。我们为何不尝试:将好的地理影片全面引入课堂, 让她成为地理知识的载体呢?国家组织大量人力物力编写教材, 也同样可以组织人力物力拍摄、编辑一套地理知识的影片, 让我们的教材不再那么原始, 让她成为一部会动、会说、会演绎地理现象地理过程的教材, 让她充满现代的气息。以湘教版七年级中分国的学习为例。就可以像拍摄《国家地理》一样, 把各国的自然环境、旅游资源等自然地理特点摄制成影片, 各国的风土人情、社会经济发展的人文地理知识;像摄制《走遍中国》一样, 制成影片, 存入电脑, 在学习时, 按照学习进度, 分章节开放影片, 学生在自己的电脑上, 可选择一部或几部关于这一章节的影片学习。有疑问和同学探讨或找老师一起探讨解答, 真正让老师扮演“解惑者”的角色, 给学生更多学习自主权, 也可将老师从繁重的教学工作中解放出来, 而有更多的时间接受新知识, 开展教学科研, 让教师不再感叹教学之累。

二、将现代网络游戏技术引入教学

这就要求游戏编写者在制作游戏时将地理知识融入游戏中, 而且游戏要处理好“学”与“玩”的关系, 学是目的, 玩是手段, 让玩游戏者在玩游戏的同时, 学习游戏中的地理知识。以学习七年级地理的各大洲知识为例, 可设计一个像《魂斗罗》、《传奇》一样的游戏, 相信你也曾经喜欢玩这一游戏吧, 怎样将地理知识融入其中呢?可将游戏中的几个勇士设计为几个反恐战士, 然后沿着该洲的重要河流、交通线、海港等线路, 借助各种交通工具, 穿越该洲主要山脉、高原、平原、盆地, 进入该洲的重要城市、国家, 进行一系列的战斗。其中融入自然地理和人文地理的丰富知识, 使学生在玩中学, 越会玩的学生就越会学习, 越会玩就越要学, 知识越丰富的学生玩得越好, 从而将游戏上瘾的同学引导到地理学习中来。

8.快乐中养成 健康中成长 篇八

一、启蒙——以积极情趣为引导之舟

受幼儿的认知基础、理解水平等因素制约，我们认为在幼儿期实施养成教育主要是要培养幼儿包括个性心理品质、情绪情感、社会适应等方面的积极心理倾向。因为积极乐观的情趣能让幼儿形成一种有益于身心健康的心理定势，使幼儿保持健康、积极的心理状态，有助于幼儿的自我调节和体验好习惯带来的愉悦，更深刻地体会习惯养成的重要性。因此，培养幼儿的积极情趣，对于幼儿好习惯养成具有十分重要的意义。

1.把握幼儿的情趣状念

著名教育家蒙台梭利说：“如果孩子们成长于鼓励他们自然、顺利地发展的环境中，他们会‘突破性’地进入到学习之中，他们将变成自我激励者，自我学习者。”显然，经常处于良好情趣状态的幼儿，就乐于听从成人的指示和告诫，就容易使一时的行为变自觉的习惯。为了较全面地了解幼儿行为习惯的养成状况，我们开展了专题的家庭问卷调查，并结合平时教师的观察记录，对全园各年龄段幼儿的情绪情感状态及其给行为习惯带来的影响有了比较正确的把握。

2.呵护稚嫩的童真品性

我们认为，真正的教育绝不仅仅是讲道理，传授知识，更不是开发幼儿的智力，而是维护幼儿的心力，就是用自己精神的力量去温暖、滋润幼儿的心灵。作为教师，我们应该找回自己幼儿时期的心情、体验和价值取向。真诚地关爱幼儿，做幼儿的知心朋友，教育幼儿学会做人，并坚持尊重每一个幼儿的人格和权利。这样幼儿才能“亲其师，信其道，乐其学”。

据此，我们按照《纲要》的精神和要求，在把握好幼儿积极情趣状态前提下，以生活卫生习惯、文明礼貌习惯和健康饮食行为习惯为三条主线，将幼儿行为习惯养成目标按年龄段进行细化分类，初步形成了学前儿童良好行为习惯养成教育的目标体系。

3.探索养成的教育之略

习惯的养成是一个主体由行为实践、体验认识、感悟内化到自觉外化的渐进过程。幼儿养成教育之路应该遵循习惯形成的这一规律，习惯培养要讲究科学性，幼儿养成教育一定要依据幼儿的身心发展规律，运用适合幼儿年龄特点的策略。我们通过分层目标策略、游戏化策略、环境育人策略、自主管理策略和家同共育等有效策略，使同样一个习惯在不同的年龄阶段有不同的层次要求，充分体现发展的差异性原则：将习惯培养的目的与内容巧妙地转化为游戏的内容与规则：使孩子在良好的环境中耳濡目染，逐渐养成良好的生活行为习惯。通过幼儿的民主商议，制订有效的生活规则，形成自我约束、自我调整的督促管理机制，做到目标适宜、策略科学、力求实效。

二、实践——以养成积淀为育人之径

在幼儿养成教育实践中，我们将快乐养成作为教育的基点，从改善幼儿群体的行为习惯人手，教给幼儿养成习惯的方法，训练幼儿保持良好习惯，探索培养幼儿积极生活态度和良好行为习惯的方法和途经。

1.人文环境的熏陶感染

“活”的环境。我们积极倡导创设“活”的养成教育环境，我们在幼儿园环境中融入快乐养成的元素，所有环境都是教师、幼儿和家长共同创设营造，让幼儿生活在一种积极向上、健康快乐的环境氛围中，以促使其自觉养成良好的行为习惯，

图示标识的环境。我们借助图示标识。将幼儿生活中的规则和文明行为要求以一个个简明的图式标志、一幅幅生动形象的图文画面布置在幼儿的各个生活学习区域，充分发挥这些图示标识的提示、强化和熏陶作用。

“榜样”的无声环境。身教是无声的教育，更能深入孩子的内心世界。要求孩子做到的，教师首先要做到。为了更好地规范教师的教育教学行为，我园制定了教师工作手册，明确规范了教师的岗位职责和教学行为；我们注重加强师德教育，不断提高教师自身的礼仪素养，促进教师自觉地做好孩子的表率。

2.一日活动的潜移默化

课程的整合。我们从不同年龄班幼儿的实际出发，以生活习惯、卫生习惯、文明礼仪习惯、学习习惯为课程定位，将养成教育整合进幼儿园的主题活动、幼儿的日常生活、学习、游戏之中，使养成教育具体化为孩子生活中的一个个细节。

游戏的渗透。《幼儿园工作规程》强调指出，幼儿园应“以游戏为基本活动，寓教育于各项活动之中。”由此可知，幼儿的养成教育也应切实融入到生活和游戏中去。我们借助游戏情境，让幼儿在故事、角色扮演中自然而然地遵守规则、养成良好习惯，使养成教育成为幼儿游戏生活中的兴趣和需要。

儿歌为载体。儿歌是孩子的最爱。我们将养成教育以简单易懂、朗朗上口的儿歌形式渗透于幼儿的一日活动之中，如小班的《穿衣、穿鞋、穿裤歌》、《刷牙》、《洗手》、《吃饭》、《喝水》，中班的《站姿、坐姿、蹲姿》、《学尊称》、《学问候》、《学待客》、《学交朋友》，大班的《样样饭菜吃得香》、《健康饮食歌》、《进餐礼仪歌》、《开饭了》等。这些儿歌丰富了孩子的一日生活，给养成教育带来了活力和乐趣。

3.配合默契的家园共育

为了提高养成教育的成效，我们架起幼儿园与家庭共育的桥梁。如我们创办了“润，芽”养成亲子季刊，帮助家长更新教育观念，并向每位家长提供养成教育方面可供学习参考的各种信息：我们开展了“星星帽”好习惯家园评比活动，把十个好习惯编成儿歌，使养成教育延伸到了幼儿家庭：我们还举办了丰富多彩、形式多样的“亲子养成”家园共育活动，让家长了解孩子、了解幼儿园、了解养成教育，以此推动家长与幼儿园形成配合默契的共育合力。

三、升华——以童心素养为品质境界

素养是人的基本品质，是人在先天生理基础上经过后天环境和教育的影响，由知识内化而形成的相对稳定的心理品质，包括人的思想、知识、身体、心理等。良好素养形成的过程往往也是良好习惯形成的过程。因此，我们从培养良好习惯人手，在快乐养成中让孩子的行为习惯逐步提升到童心素养的品质境界，

在实施养成教育到培养童心素养的升华历程中，我们着重从教育孩子做到热爱生活、学会做人和追求真美三个方面。热爱生活的教育内容包括珍爱生命、热爱运动、关爱环境：学会做人着眼于教育幼儿遵守规则、礼貌文明、乐群互助、诚实自信：追求真美指的是具有自然审美、艺术审美、社会审美的审美特质。

在快乐养成教育的过程中，我们深深感受到：实施快乐养成教育并取得成效的关键，是要有满腔的热情，要有大爱之情感，要有红烛般的心灵。教育是一种文化，文化就是一种意识、一种情怀、一种共同的价值追求。尽管幼儿养成教育仅是民族文化传承和创新原野上的一朵小花，但她正昭示着民族未来的希望。

9.快乐学习 健康成长 篇九

拜读了2012年《人民教育》第2期《十年课改的深思与隐忧》一文，使我受益匪浅，文章对十年课改做了梳理和总结。文中讲：“有些地方仍是以灌输为主，学生被动的接受，仍是以训练为主，简单、机械的训练逼仄着学生的思维，课堂仍比较封闭，学生的视野还是被限制在文本里和教室里。”学生坐在教室里痛苦的学，课堂的沉闷、枯燥，学生被动地学，可想而知，效果如何呢？这样的课堂是与课改背道而驰的。仔细研读文章后，静下心来认真对比自己的教学，我深深的反思：怎样才能到用好用足四十分钟成就精彩的课堂？怎样才能让学生快乐学习健康成长？

精彩的课堂必来源于解读学生思维的原点

卓越的生成与互动是我们课堂教学追求的最高境界，动态生成的课堂更需我们深入到学生思维的原点。

我一直追寻的是在短短的四十分钟里解读学生的语言，力求读出透过学生语言背后的东西；我总想着能理解学生的错误，对于学生隐含的“亮点”，给予肯定和欣赏，对于一些不合理的成分发挥教学机智，对学生及时引导、点化，充分调动学生的探究意识，让学生从错误的认识中去巩固知识、提高能力；我总是想着要读懂学生的困惑，捕捉学生在学习中产生的问题，思维受阻的情况，错误的解答，及时给予帮助指导，充分发挥主导作用； 我总是希望时刻关注并及时捕捉课堂上师生、生生互动中产生的有探究价值的新信息、新问题；我一直努力从“说话的强者”变成“积极倾听者”，倾听学生的需求、思想和情感，倾听学生的差异、优点和不足，并能在亮点处引领，在冷场处引领，在迷茫处引领，在错误处引领，把师生互动和探索引向纵深，使课堂再产生新的思维碰撞和交锋，从而有所发现，有所拓展，有所创新，促进教学的不断生成和发展。

我班有一个小胖子，六年级一百五十斤，长得可爱，一次不注意，从后边就把我抱了起来，善于表达，说起话来头头是道，就是有个缺点不爱写作业，各科老师伤透了脑筋。语文课上，写学习了《维也纳森林的故事》和《楼兰的忧郁》读后感，小组讨论时，我走到他所在的小组，听了一会，发现这个小胖子说的津津有味，很有道理。待小组活动完了，我说：“你说的可真好，如果把你说的和心里想的写下来，一定很感人，老师相信你会做得很好，大家也会给你很高的评价！”他听后拿起笔写了起来，那次作文真的很成功，当他读完后，教室里响起热烈的掌声。他看看我，我随机采访了他，“现在心情如何？”他说：“可高兴了！”我说：“写作业就这么简单，老师希望你坚持下去，你会得到更多的掌声！”经过一段时间的观察，他还真有了特别大的进步。解读学生思维的原点，我们的课堂才有生命。

精彩的课堂必来源于良好的师生关系

教师只有蹲下身去和孩子做朋友，孩子才能轻松愉悦的学习。我们要在课堂中尊重每一个学生，理解每一个学生，信任每一个学生，公正地对待每一个学生。我经常和同学们说：我既是你们的老师，也是你们的朋友；你们既是我的学生，也是我的孩子。我相信亲其师，才能信其道。我经常用目光和微笑与学生交流，使学生从老师的目光和微笑中感受到我对他的关注，学生对我也没有了老鼠见到猫的感觉。一次数学课前，我班一个好学的女生走到我面前，“老师，数学课你打算讲什么？”她问。我说研究圆柱的体积，女孩说老师上节课我班学生掌握的不好，你在领我们复习一下吧。听到这话，我马上答应了，有始以来没有一个学生提出过，老师每次问到还有不理解的地方吗？都会异口同声的说没有了，这是我意识到当堂训练做的不够，效果不好，听到后我准备了一节复习课，这节课利用教室里的水桶、炉筒，对圆柱的表面积进行了再认识和计算，看到学生脸上露出了微笑，我也开心的笑了。虽没讲新课，但是我感觉这节课是效果最好的。正是和学生的平等相处，这种朋友式的关系，才使每一个学生都愿意和我交流，也正是我的微笑才使所有的学生真正感受到一种温暖、获得一种支持。

精彩的课堂必来源于深入的备课

霍懋征教学三条原则，第一条就是备课；语文特级老师于漪在成为名师之前总是把每一节课都备得精细；王菘舟讲《丑小丫》三月备一课。只有深入研究教材，我们才能分清哪些是基础性的问题，哪些是拓展性的问题，哪些是探究式问题，哪些问题需要学生讨论研究，只有这样才能真正驾驭教材。每次的备课，我都会考虑到不同层次的学生，基础性的问题找稍差的学生回答；探究式的问题在小组内完成，讨论后全班交流，使班级里的每名学生都得到发展。都有所收获，每一个学生都在快乐的学习，体验收获的快乐。