哺乳期妈妈补钙的方法（精选13篇）
1.哺乳期妈妈补钙的方法 篇一
建立正确合理的饮食方法，要适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式，避免营养过剩。防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。
适当做些运动如：跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗，避免月子期间因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。
最好的减肥方法，应建立在孩子断奶以后，因为在哺乳期减肥，减肥可能导致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根据自己身体情况作调整。不可盲目为之!
首先，哺乳的同时就是在消耗能量，在通过一个健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的传统养生原则，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡。
你如果有适量的运动就更好了，假设你是一个人带宝宝，那么一天的运动量已经足够，但如果有人帮着你一起带宝宝，那么你在睡前，尽量保留半个小时的时间做做运动。
切记，要因为一时的口食之欲，而去吃甜食，这段时间最忌讳的是甜食，你在哺乳过程后，本来就是最需要能量补充的时候，甜食有较高的热量，而且吸收起来特别快，也就打破了以上说的供需平衡。
还有在你摄入食物的时候，摄食速度一定要慢，也就是细嚼慢咽，两个人同样的食量一个狼吞虎咽，一个细嚼慢咽，那那个细嚼慢咽的那个消化的就比较好，消化不好更容易造成能量堆积。
还有在你补充能量的时候，一定要吃多种多样的食物，而不是你喜欢吃什么，就盯着吃，这样很不科学，也不可能达到减肥的效果。
2.哺乳期妈妈补钙的方法 篇二
1 研究对象
选择2007年3月—2009年2月在我院分娩的336例乳头异常的产妇。其中小乳头产妇59人, 扁平乳头产妇95人, 乳头凹陷产妇182人 (包括轻度乳头凹陷113人, 中度乳头凹陷64人, 重度乳头凹陷5人) 。
2 矫正方法
2.1 手法矫正
自行将乳头挤牵出皮面, 拇指和食指往水平或垂直方向捏住乳头, 向外持续或间断牵拉乳头, 每次约30min, 双侧乳头交替进行, 每日3~5次。
2.2 抽吸矫正
2.2.1 吸奶器抽吸法
即通过手动或电动吸奶器, 利用负压原理, 将乳头吸出;可持续或间断吸拉乳头, 每次30min, 双侧交替进行, 每日3~5次。
2.2.2 注射器抽吸法
取20mL、5mL玻璃注射器各1个, 不装针头, 用1根5~10cm的橡胶止血带连接在两个注射器上安装针头的凸起部位上, 去除5mL注射器的活塞, 用其空筒罩住乳头, 用20mL注射器回抽形成负压, 可使凹陷的乳头向5mL注射器内伸出。注意保持负压和抽吸力度。
2.3 替代乳头
2.3.1 橡胶奶嘴
将普通消毒过的橡胶奶嘴从乳头的正前方贴在乳房上, 用手扶好, 再让新生儿吸橡胶奶嘴, 只要新生儿吸吮2~3口, 奶嘴内形成负压, 就会与乳房粘贴得更紧, 产妇的乳头就会被动拉长、外凸, 同时乳腺管的乳汁就流到奶嘴的空间内, 新生儿随即吸到口腔内, 实现有效吸吮。
2.3.2 护乳罩
护乳罩是由透明、超柔软硅橡胶制成, 每次喂奶前, 先将其清洗及煮沸3~5min, 然后把护乳罩紧贴于产妇的乳头及乳晕处, 让婴儿充分含接辅助乳头, 通过吸吮将母亲大部分乳晕吸入, 达到有效吸吮。
3 结果
通过运用以上矫正方法, 336例乳头异常的产妇, 除了少数由于乳头问题严重、乳汁不足或婴儿吸吮力弱等原因外, 大部分婴儿都能成功接受母乳喂养。但是, 小乳头、扁平乳头因牵拉及负压吸引后容易回缩, 成功率很低;中度乳头凹陷手法矫正无法牵出, 效果不理想;重度乳头凹陷手法矫正与负压矫正基本无效。详细情况如表1所示。
4 讨论
现将临床使用中的各种方法及其利弊总结如下:
4.1 手法矫正
手法矫正简单方便, 不用任何器械, 仅靠手的捏挤就能使乳头暂时凸出, 且外形基本正常, 产妇易接受, 适用于轻度乳头凹陷产妇;但对于中重度乳头凹陷、小乳头、扁平乳头效果不理想;尤其是在产后3~4d胀奶明显时, 会使乳头更加凹陷及平坦, 另外由于乳头有奶溢出较滑很难外拽, 达不到预期效果。
4.2 抽吸矫正
抽吸矫正适用于轻度乳头凹陷及手法矫正不能牵出的中度乳头凹陷的产妇。吸奶器可帮助疏通乳腺, 尽早开奶, 并可快速灵活地把凹陷的乳头吸出, 还可将短平乳头拉长有利于婴儿吸奶。注射器负压强, 易吸出乳头, 且利于消毒、材料易得、费用低廉、简单易行。注射器空筒边缘光滑, 不易损伤皮肤, 易被患者接受, 在临床使用中能有效避免以下问题: (1) 乳头吸出后容易回缩; (2) 负压牵引时会造成产妇疼痛。但是, 对于小乳头及扁平乳头, 由于先天乳头短小, 吸引虽可增加长度, 但仍无法达到正常婴儿含接长度, 婴儿含接仍比较困难。
4.3 替代乳头
橡胶奶嘴和护乳罩适用于大部分乳头异常且乳汁充足的产妇, 主要优点有: (1) 取材方便, 操作简单; (2) 新生儿易于接受, 母亲无痛苦, 并且可以解除由于胀奶而引起的疼痛。对乳头过大、新生儿口小者, 更适宜采用这种方法; (3) 既避免了用吸奶器吸引可能引起的不适感, 又减少了将吸出的奶再加热带来的繁琐; (4) 对乳头皲裂的产妇, 既避免了直接吸吮乳头给产妇带来的疼痛, 又有利于皲裂乳头的恢复; (5) 如果再结合哺乳间歇期外拽乳头, 对乳头内陷和扁平者效果更好; (6) 产妇乳头过小、扁平者也可采用此方法矫正。但也存在不足, 如对于乳汁不充足的产妇, 使用护乳罩婴儿虽能吸吮, 却因乳汁不足婴儿易出现烦躁、哭闹的现象。若用橡胶奶嘴来改善, 虽可缓解婴儿的饥饿感, 但还是达不到婴儿需要吸吮的乳汁量;而且需要频繁盛入乳汁, 比较繁琐。
当然, 通过运用以上方法, 可使大多数乳头异常的产妇状况改善, 有助于树立母乳喂养的信心, 促进母乳喂养的成功和提高纯母乳喂养率, 使尽可能多的婴儿享受到母乳喂养的好处。目前临床使用的哺乳期纠正乳头异常的方法, 各有优缺点, 在实际使用中, 应该把几种方法结合起来, 这样效果更佳。
参考文献
[1]世界卫生组织, 联合国儿童基金会.母乳喂养咨询培训教程[M].北京:北京医科大学、中国协和医科大学出版社, 1997.
[2]毛怀俊, 李惠敏.应用辅乳器诱导新生儿早吸吮[J].中华护理杂志, 2000, 35 (4) :252.
3.妈妈补钙餐 篇三
花椰菜海鱼粥
准备时间：10分钟
制作时间：30分钟
原料：鱼片50克、花椰菜20克、海虾仁10克、水淀粉适量、盐2克、油3mI、葱姜末5克、鸡粉2克、胡椒粉少许、清水适量
做法；
1花椰菜洗净掰成小朵备用，虾仁去除沙线洗净切丁备用。
2鱼片用适量水淀粉搅拌均匀用水焯一下备用。
3锅中下米和适量的清水，约煮20分钟成米粥。粥入成熟的时候加入鱼片、花椰菜、虾仁丁、葱姜末、少许鸡粉、油，不停搅拌，继续煮5分钟。
4出锅前加少许盐和胡椒粉即可食用。
温馨提示
鱼片选海鱼为佳，海鱼中含丰富的钙质和维生素D，可以促使钙、磷的吸收，使妈妈们更健康。
煮粥的水可以用剔除鱼片剩下的鱼头和鱼骨煮出来的汤，鱼头鱼骨有强筋健骨，补虚增力功效，更加营养补钙。
油豆腐粉丝汤
准备时间：30分钟
制作时间；15分钟
原料：油豆腐100克、鱼头鱼骨200克、粉丝30克、黄豆芽10克、盐3克、鸡精2克、醋适量、胡椒粉1克、辣酱少许、香葱少许、香菜少许
做法：
1将鱼头鱼骨放入水中，点几滴醋，煮成奶白色，将鱼汤过滤后备用。油豆腐放入鱼汤内煮10分钟后，加入粉丝和黄豆芽煮熟煮软。
2汤中加入盐、鸡精、胡椒粉调味，吃的时候加少许香葱、香菜提味即可。喜欢吃辣的加入些辣椒酱味道更好。
温馨提示
豆制品是高蛋白食物，里面含有丰富的营养和钙质。
鱼头鱼骨中加少许醋能去除鱼的腥味，也促使鱼头鱼骨中的钙和营养流出融入汤中。用鱼头鱼骨做成鱼汤既补钙又营养美味。
补钙时候禁忌和含草酸过多的蔬菜同时食用，如菠菜、茭白、洋葱等，因为这些蔬菜里面含有过多的草酸，会影响钙的吸收。
虾皮油菜小馄饨
准备时间：20分钟
制作时间：15分钟
原料：虾皮10克、馄饨皮100克、鸡蛋1个、肉馅50克、油菜50克、骨头汤500ml、葱姜末5克、盐3克、生抽10ml、胡椒粉1克、香葱末适量、香油适量
做法：
1将鸡蛋打散，用平底锅摊成鸡蛋皮备用。油菜洗净，拿水烫一下，捞出切碎备用。肉馅加入葱姜末、生抽、鸡精、香油搅拌均匀，再加入油菜搅拌均匀。
2依次将少许馅料包人馄饨皮内。
3烧开骨头汤，将馄饨放入，煮3开，馄饨飘起即熟。汤里继续加入虾皮和蛋皮，点少许盐、香油、胡椒粉、香葱末即可食用。
温馨提示
虾皮含丰富的钙质，属于高钙海产品。油菜是蔬菜中的高钙产品，有散血消肿的功效，很适合产后的新妈妈们吃。鸡蛋含有大量的磷、钙、维生素D，维生素D和钙共作用能起到强化骨骼和牙齿的功效。奶酪南瓜汤
准备时间；2分钟
制作时间：10分钟
原料：南瓜100克、奶酪适量、牛奶适量、糖1小匙
做法；
1南瓜去皮、去籽，切成小块，放在水中煮开，然后转小火炖煮至软烂后盛出。
2将煮好的南瓜块用小勺碾成泥状备用。
3锅中放入奶酪加热，使其慢慢融化，放入南瓜泥炒匀。
4然后倒入牛奶和糖不停的拌匀，等到汤浓汁甜后即可。
温馨提示
奶制品中营养丰富，蛋白质、维生素B、钙等成分可以补充体力，特别有利于孕前和孕后的女性补钙。
在各种食物中，奶制品不仅含钙量高，且吸收率相对也高。
配合补钙建议新妈妈要加强身体锻炼和适量晒太阳，会有助于钙的吸收。
4.准妈妈孕期补钙小常识 篇四
1、少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好，在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的`含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦，
资料
4、补钙同时适量补充维生素
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
5、补钙并非越多越好
5.哺乳期妈妈用药 要记住哪些原则 篇五
因此，在哺乳期使用药物时，需要注意药物的特性，否则乳汁就变成“药汁”了。中山大学附属第一医院药学部主管药师刘怡认为，在哺乳期，妈妈用药应把握以下五项原则：
1.选择疗效好、半衰期短的药物。
2.用药尽可能应用最小的有效剂量，不要随意加大剂量。
3.可在哺乳后立即用药，并适当延迟下次哺乳时间，有利于婴儿吸吮乳汁时避开血药浓度的高峰期。
4.避免应用禁用药物，如必须应用，应停止哺乳。
6.老人补钙的方法 篇六
因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。
2、用少量多次的方法
人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。
3、要嚼碎服用
药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4、最好在睡觉之前服用钙剂
一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
5、补钙时要多喝水
钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
6、不要与锌、铁等元素同时服用
二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。
7、注意维生素D
维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素。
8、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
9、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
10、补钙时莫忘吃醋
7.准妈妈：请关注补钙的红绿灯 篇七
孕前
红灯认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！
准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。
黄灯600mg的钙量达标
从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，就最好每天摄取600mg的钙量，通过食品或是药品补钙都可以。
绿灯尽早停止过激的减肥
减肥也会影响补钙吗？是的！
身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。
专家课堂
Q：补钙应该从什么时候开始？
A：如果从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了在食物中摄取外，需要每天额外补充200—300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周前，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
孕中
红灯多吃就能补钙
错！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期，好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要多吃一点，一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。这就错了。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。
黄灯1000-1200mg的钙量达标
根据营养学家要求，每人每天应摄取800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000-1200mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。
绿灯给自己写一个合理的补钙方案
在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：
1 每天有意安排晒太阳的具体时间。
2 食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3 药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。
专家课堂：
Q：钙补多了有没有危害？
A：补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
产后
红灯只给孩子补钙却忘了自己
生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。
一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。
黄灯产后妈妈也要食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
绿灯多食水果也能辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
专家课堂:
Q：牛奶补钙什么时候喝效果最好？
A：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3-5 个小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙质的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
Q：钙片空腹吃好还是混在食物中吃好？
A：有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
Q：标志保健食品的钙和药品的钙有什么不同？
A：从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。
8.满月宝宝补钙方法 篇八
钙在人体中发挥作用还需要其他元素的帮忙，这些元素过多或过低都会影响钙的吸收。一般从三个月开始补钙，补到两岁！而正确的补钙方法应该是这样的： 牌子的话，推荐伊可新或贝特令！
食补必须选对食物 不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。
原来，排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中(汤中的钙仅相当于排骨的1／10)，而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。
药补要抓好时机 如不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。其次，为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。 促进钙的吸收
9.产后哺乳期减肥的最好方法 篇九
2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病，会阴无裂伤，疲劳已消除，那么，产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些轻微的家务活。
3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便，具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次10—20下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。
10.断奶，哺乳期妈妈应注意 篇十
奶胀
“我家宝宝前天才断奶，我乳房胀疼得受不了，我现在一碰到它，就痛苦得要命，根本连宝宝都抱不动了。都用了很多办法。吃麦芽什么的，都不管用，我到底该怎么办啊?”
可以考虑回奶，回奶的方法主要有自然回奶及人工回奶两种。一般来讲，因哺乳时间已达10个月至1年而正常断奶者，常可使用自然回奶方法；而因各种疾病或特殊原因在哺乳时间尚不足10个月时断奶者，则多采用人工回奶方法。另外，正常断奶时，如果奶水过多，自然回奶效果不好时，可使用人工回奶方法。
自然回奶：
可以用热毛巾热敷后，感觉到乳房发热发红时，对乳房进行按摩，手法要轻，然后把余乳挤掉。也可任乳房胀满，忍受疼痛，经一周左右，便可胀回。
人工回奶：
用各种回奶药物使乳汁分泌减少。可口服或肌肉注射雌激素类药物，如口服乙烯雌酚；口服或外用中药类回奶药亦可有较好效果。
温馨提示
逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意少进汤汁及下奶的食物。使乳汁分泌逐渐减少以至全无。在回奶期，切忌断续让宝宝吮吸，或因胀痛而挤奶，这样做必然将延长回乳时间。
乳房下垂
“宝宝4个月大就断奶了，刚断奶那段时间，我的乳房就好像是吹胀了的气球松气后的样子，直到现在也没能够恢复生宝宝前的样子，还是觉得乳房皮肤松得很，怎么办?”
建议用锻炼来防止乳房下垂。用抬胸法来强化胸肌是捷径，可以则面支撑柔软的胸部使乳房向上抬升。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空闲时每天练习。
姿势与胸部也有莫大的关系。猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀用力向后方伸张，则胸部自然挺出。
温馨提示
如果你有一个健康、乐观的心态，配合一些运动，外加使用一些健胸、美胸产品来坚持护理、保养，就可以在恢复体形方面起到一定的促进作用。在哺乳期可采用一些按摩手法来刺激胸部血管扩张，使松弛的胸部恢复弹性，还可以通过乳房保健操帮助提高乳房位置。
乳房肿胀
“宝宝断奶后，我就开始感觉乳房一侧肿胀疼痛，有时乳头还刺痛难忍，碰一下都很疼。这到底是不是一种病啊?”
乳房肿胀主要表现为乳房局部有硬块、胀痛、怕触摸，甚至出现全身不适、体温升高。
解决乳房肿胀，首先应当改变饮食习惯：少吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7天左右更应避免这类食物。远离咖啡。许多有乳房肿胀的妈妈，在戒除咖啡后，症状有明显的改善。
应该经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
如果乳房肿胀、疼痛得严重，可以试用热敷法来缓解。用热毛巾敷在疼痛的乳房上，并做轻柔地按摩。也可以用热敷袋压在乳房上，每20分钟换一次热水。洗热水澡的方式也可以缓解乳房痛。也有人尝试过采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果也很好。
产后乳房肿胀或疼痛很多时候都是由于内分泌失调引起的，所以最好不要再给乳房以任何外来刺激，避免服用激素类药物，一些丰乳产品中多半含有激素，也最好不用。另外，个别成分的精油有刺激内分泌作用，最好在专业医师或美容师的指导下使用。
如果本身身体有其他疾病，正在服用药物，应咨询医生，此种肿胀或疼痛是否可能由药物副作用引发，听从医生的建议，是否应该停止服用该药物。
温馨提示
切忌滥用药。胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，是错误和危险的，当然也不能使用类固醇消炎剂。
乳头龟裂
“我的宝宝还没生出来，但看到周围很多妈妈给宝宝喂奶时奶头都龟裂了，所以心里怕怕的。怎样才能预防乳头龟裂啊?”
正确喂奶
乳头龟裂产生的原因主要是由于宝宝含接姿势不正确，未将乳头及大部分乳晕充分含入所致。因此，纠正喂哺姿势和宝宝正确的吸吮方法是预防和治疗的重点。
涂抹乳汁
乳汁含有抗感染物质、脂肪、蛋白质，具有抑菌、滋润、促进表皮修复的功能。因此，于喂奶后挤出少量乳汁涂在乳头及乳晕上，对治疗乳头龟裂也很有效。
温馨提示
11.哺乳期妈妈补钙的方法 篇十一
“酷抠”是当下一种时尚的抠门，这是一种褒义下的“抠”，因为酷抠族崇尚的是“节约光荣，浪费可耻”。酷抠族未必贫穷，也不是守财奴，他们具有较高的学历，不菲的收入。酷抠族精打细算不是吝啬，而是一种节约的方式。喜欢高质量、幽雅的生活，具有很好的审美观和高雅的生活品位。传统的节俭和现代时尚思维的结合，使他们生活得如鱼得水。他们给都市生活带来了新鲜的空气和阳光，让人们明白：世界原来离我们这么近。
负翁族
收入不少，存款却不多；有房有车，却背着巨额的债务。在大中城市，这样的一个群体正变得越来越庞大。都市“负翁”的主体，年龄一般在20岁到35岁之间，月收入在3000元?10000元之间，他们迫切需要提高生活质量，眼前经济实力不济但预期良好，于是通过向银行贷款，提前购买房子或车子等大宗消费品，提前消费提前享受。
“你只闻到我的香水，却没有看到我的汗水；你有你的规则，我有我的选择；你否定我的现在，我决定我的未来；你嘲笑我一无所有，不配去爱，我可怜你总是等待；你可以轻视我们的年轻，我们会证明这是谁的时代……梦想是段注定孤独的旅行，少不了质疑和嘲笑，但那又怎样？哪怕遍体鳞伤，活得漂亮。”这一被打上青春励志标签的广告迅速蹿红网络，并在微博掀起了“陈欧体”模仿热潮。
陈欧是一家化妆品商城的CEO，最近一段时间，以其形象出现的“陈欧体”广告获得了几年前“凡客体”一样的效果。这则长达1分40秒的广告打破了传统的广告模式，以考试录取、职场奋斗、恋爱表白等几个场景的呈现，突显出当今社会现实的诸多无奈。
热门回帖
@学生版 你只看到我的分数，却没看到我的努力；你有你的试卷，我有我的作答；你嘲笑我分不够高，不配玩乐，我可怜你总想名校；你可以轻视我们的成绩，我们会证明这是谁的时代……读书是注定痛苦的旅行，路上总少不了挫败的低分，但那又怎样？哪怕挂科，也要挂得平静！我是学生，我为自己代言。
@宿迁之声 你只知道霸王别姬，却没有看到我的家乡；你有你的奇珍异宝，我有我的洋河双沟；你嘲笑我家乡僻壤月薪三千，我怜悯你月薪三万却买不起房……项王故里注定只是一段历史，但那又怎样？哪怕项羽和虞姬的爱情被遗忘，我们也要活得漂亮！我是宿迁人，我们为自己代言！
哺乳期妈妈不再愁，奶水充足又营养
小编坐月子那会儿，为了让宝宝有足够的奶水喝，小编天天喝汤。猪蹄汤、牛尾汤……每天都灌个水饱。出了月子，小编以为这种喝汤的日子终于要结束了，可是谁知新一轮的“汤水大战”又来了。
小编妈妈说：“哺乳期一定要多喝汤，不然奶水就不够宝宝吃了。”说来也奇怪，小编一喝汤，奶水就会多，不喝汤，奶水就变得少了，上网一查，这种现象叫做“馋奶”，奶水必须靠着汤水补。这可急坏了小编，一看到“汤”就皱眉头。
后来，妈咪群里的小优妈妈给小编推荐了一个很实用的网站——煲汤食谱网，上面介绍了上千种汤水的做法，有适合哺乳期妈妈的，适合儿童的，还有适合老人的。小编按照上面的汤谱，每天煲不同的汤喝，奶水越来越好，奶水的质量也提高了，宝宝长得胖嘟嘟的，小编心里乐开了花。
小编终于不再为了“喝汤”发愁了，特此将该网站推荐给哺乳期的妈妈们，一起分享喝汤的快乐哦。
12.背奶族的诞生 职场妈妈怎样哺乳 篇十二
更不知道背奶族的诞生是怎么回事?
其实背奶族就是指的像那些上班的妈妈们，为了让宝宝能够吃到最安全的，最有营养的母乳，所以就会在上班期间将母乳通过挤奶器，挤出来以后放到保温袋中，然后再等下班回家，喂宝宝吃。
这样的情况就被人们称为是背奶族，这也就是背奶族的诞生。而背奶族的诞生最主要的还是由于奶粉事件引发的，像那些有毒的奶粉给宝宝们造成的生命安全的问题，
所以妈妈们只有通过背奶的方法让宝宝吃到母乳
，母乳要比奶粉的营养高，所以现在就一直提倡用母乳喂养。
奶粉门事件爆出后，由强大妈妈组成的“背奶族”应运而生，她们带上挤奶器在休息时间在洗手间挤奶，然后用最快的速度把最新鲜安全的母乳送到宝宝嘴里，但这种方式多有不便。
大多数单位都没有哺乳间。为了避开旁人，一些妈妈只好躲进卫生间挤奶。湖北省妇幼保健院妇保专家杨勤提醒，卫生间细菌多，绝不是安全的泵奶地。单位如果没有哺乳间，应该考虑向妈妈们开放会议室、闲置办公室等，并在门外贴上“请勿打扰”的字条。
母乳贮存不容易，母乳在常温下能保存3小时，超过30℃很快会变质。网上流行便携式小冰箱颇受热捧，但其费用较高。专家建议，可以在保温瓶中放入冰块，再将母乳瓶密封后放置其中，温度要控制在4℃以下。冷藏的母乳应该在24小时内食用。
13.哺乳妈妈的办公室烦恼 篇十三
暖暖：上班的时候最怕突然间溢奶，特别是天气热的时候，衣服穿得薄，一下子就湿透了，太尴尬了!
小编支招：在办公室多准备一些防溢乳垫，湿了就换。如果不愿意洗或者觉得不卫生，可以选购一次性乳垫。
小丸子：宝宝出生后一直都是纯母乳喂养的，我刚上班的时候，他很排斥奶瓶，怎么都不肯喝奶粉。老这么饿着，我真心疼啊，可是上班也没办法，只有中午匆匆赶回家一趟。来回一趟3个小时，郁闷哪!
小编支招：妈妈在上班前一个星期开始，就要试着让宝宝熟悉奶瓶了。妈妈可以适当减少哺乳的次数，其间用奶瓶代替。如果母乳丰足，可以先把奶水挤出来放在奶瓶里，让宝宝慢慢习惯这种喝奶的方式。
琛琛妈：有时候乳房很涨了想挤奶，却偏偏碰上领导开会或者走不开，那个痛苦啊!如果领导、同事是女的，那还好一些，如果是男同胞的话，那就只好忍着了。
小编支招：如果长时间涨奶却不挤掉的话奶水会慢慢减少的。遇到这样的情况，妈妈可以借口上洗手间，趁机把乳房挤空。其实，就算是男同事、男领导也没关系，相信池们能够体谅一位母亲的。
兰薯幽梦：我最痛苦的事是一到办公室就想着下班，真是有点度日如年的感觉。还有一大痛苦就是想睡觉。
小编支招：每个当妈的都会记挂家里的小宝宝，只要不耽误工作怎么想都行!
秋叫子：我最苦恼的就是上班以后好像奶水越来越稀了，断奶的话又不甘心。真不知道怎么样才能维持奶水质量。