400米耐久跑的教案

400米耐久跑的教案（精选5篇）

1.400米耐久跑的教案 篇一

对学生耐久跑的认识

在当前我国学校体育课程和教材改革中，要切实体现出“健康第一”的指导思想，教材内容要适合和服从人的需要，必须强调科学性、渐进性和系统性。而目前体育教材和课程设置与时代的要求很有差距。至今，在学校的《体育锻炼标准》、《体育合格标准》中仍沿袭着传统的耐久跑考核标准。对于这一具体问题，还需要学校体育教育专家们从理论上和实践上来进一步研究与认定。为此，我们对耐久跑教材问题进行了长期多次的调查、实验、分析与论证，认为目前学校耐久跑的考核标准及考核办法的实施，不利于学生耐力素质的提高，更不利于学生们的身心健康，建议耐久跑考核办法应尽快改革。

一、耐久跑教学的现状：

为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育教师想了许多办法：在耐久跑教学中增加了趣味性的活动，有的提出按能力分组教学，有的采用“分段限速”教法，有的采取大单元（多课时）的教学安排，有的用“超量恢复”的理论指导学生等等。总之，其目的都是使学生们的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。

然而，我们在耐久跑教学及考核的实践中，却常常看到许多学生跑至终点或在途中就支持不住了，脸色苍白，有的倒在地上，有的呕吐等等。40～70％的学生出现难以忍受的不同症状，检测心率都在200次/分以上。尽管如此，仍有众多的学生达不到及格标准。

二、耐久跑教学的探讨与实验：

1、探讨。我们时常议论，什么是耐久跑？耐久跑的锻炼价值表现在哪里？让学生们提高1000米（男学生）800米（女学生）跑成绩的目的是什么？1000米跑、800米跑和小学生400米跑是否是耐久跑？从而，对《体育教学大纲》中的耐久跑和耐久跑的考核标准的制定产生质疑。就跑的耐力而言，有一般耐力和速度耐力，同一速度对于经常参加训练的运动员可能是属于一般耐力，而对于普通学生来说，就可能是属于高速度耐力。而高速度耐力的获得，在每周只有两节体育课的有限教学时内是难以实现的。并且，由于“应试教育”的惯性，学生们尚未从繁重的课业负担中解放出来，绝大多数学生抽不出时间进行大强度的耐久跑锻炼，因此，耐久跑的考核办法也就不符合学生们的学习、生活实际。

2、实验。（1）、为了进一步探讨学生们耐力素质下降和学生们不喜欢耐久跑教学的客观原因，我们进行了长期的耐久跑教学实验，结论是：目前制定的学校耐久跑考核标准及考核方法不符合学生的生理和心理特点，不符合目前大多数学生的生活实践，不是促进学生身心健康发展的教育手段和考核方法。而是在拔苗助长。（2）、我们根据实验中学生们的生理、心理特点，提出以学生们适宜的心率为前提，以跑的距离作为耐久跑的考核标准。采用这种考核办法，我试验了一学期，学生中没有出现极度难受的。在110名参加考核的学生中，男学生最多的跑了4800米，最少的3000米，平均3346米。女学生最多的3600米，最少的2100米，平均2640米。抽测学生心率男女生都在25~31次/10秒之间。之后，我们又进行了问卷调查，在100张有效答卷中，有90人认为改革后的考核办法好，占90%。赞成传统考核办法的有10人，占10%。另外，在实验过程中，发现有6%左右的学生心脏有疾患，或心脏、肺功能极差。因此我们认为，传统的耐久跑考核办法对于他们是很危险的，对于绝大多数学生来说也是害大于利的。

三、对跑步运动的理论与实践的考证：

1、耐久跑教学的主要目的是让学生们了解什么是耐久跑，耐久跑的锻炼价值表现在那里，并以此来增强自己的体质，磨练自己的意志。而目前的耐久跑考核办法，起不到渐进增强体质的作用，是在拔苗助长。反而使学生们产生恐惧和厌烦心理，产生逆反心理，以至逃避耐久跑教学课。

2、在我国古代养生学中，有名医华陀“人体欲得劳动，但不当使极耳”之说，有明清学者颜习斋“养生莫善于动，并不困疲，日益精壮”之说，有隋唐时期大医学家孙思邈先生“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强极不能甚耳”之说。都表明了健身养生之道理。

3、美国心脏病学家，乔治.希恩博士评论跑步：“从生理学上说是一项完美的运动，跑步是按照自己控制的速度，以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，这是安全地，最大限度地增强心肺功能所需要的”。他还说；“慢跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲劳。但只要坚持下去，一个月后，就会产生意想不到的收获，你会感到精神焕发，精力充沛，工作更愉快、有热情，而且睡的也更香甜。”。这位美国医学博士的见解也支持了我们的观点。

4、新《体育与健康教学标准》明确提出构建课程内容的原则是科学性和可行性，健身性和文化性，然而，耐久跑的考核标准及其相应的教学手段，很难体现出科学性和健身性，更体现不出健康第一的指导思想。

古今中外的理论和我们的教学实验表明，中小强度的体育运动对于增强身体各器官的功能，提高健康水平是非常有益的。同时我们认为，十几年来学校传统的耐久跑的考核标准及相应的教学手段的实施，已不适合当前社会和学校体育教育的需要。

2012年6月

对学生耐久跑的认识

科目：体育

姓名：王日超

2.30米往返跑的教学设计 篇二

二、游戏：冲过火力网。

目标

认知：初步记住动作名称和顺序。

技能：初步学会动作方法。

情感：能喜爱民族传统体育，激发学生的爱国热情；

负荷：发展学生的柔韧性和协调性。

教学

过程

课的内容

课的组织与教师活动

学生活动

练习负荷

次数

时间

强度

准

备

部

分

一、检查人数、检查服装；安排见习生；

二、准备活动

1、队列、慢跑

2、徒手操、伸展运动

3、专门性练习

1组织：两列横队

* * * * * *

* * * * * *

2、接受汇报

3、教师宣布本课内容，任务

4、教师指挥，口令

1、体育委员组织整队并报告人数；

2、要求：精神饱满、队形整齐

3、练习：

小

基

本

部

分

一、30米往返跑

重点：改进和提高动作质量；

难点：动作连贯到位，路线清楚。

二、游戏：冲过火力网。

重点：提高学生的躲闪和应变能力；

难点：合理运用战术策略。

一、组织：四列横队

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

* * * * * *

复习各部分基本动作：

1、组织学生分步骤练习各动作；

2、学生进行分散体会动作；

3、教师指导纠正。

组织：两路从队

1、教师讲解游戏的名称、方法和规则；

2、解说场地人员的安排；

3、分组练习；

4、巡视指导，纠正错误动作。

5、开始进行游戏；

1、学生进行复习；

2、仔细观看教学录像，认真揣摩动作；

3、认真体会动作要领；

4、积极探索，不断提高；

5、认真体会动作；

6、在模仿动作中找感觉；

7、认真练习、认真体会动作；

8、想一想：为什么有的同学踏不准板？

多

大

结

束

部

分

1、放松活动

2、总结

3、下课

1、教师组织领做

2、指出本课优点与缺点

3、组织：四列横队

1、学生学习，体会；

2、学生练习

多

小

小

结

3.400米跑的训练方法 篇三

一、动作要领

400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。

二、训练方法

1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；

(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；

(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；

(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。

2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；

(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。

3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

三、应试技巧

1、考前做好充分准备活动。如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用时8－10分钟）。

2、听发令起跑练习。在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲 刺。

四、建议

4.有关晨跑的日记400字 篇四

在跑步的时候，我们你追我赶热闹极了，我们还玩了好多好玩的游戏，我们先玩了“有魔法”的游戏，我们先用石头剪刀布游戏来决定角色，赢的人会假设拥有抢和弓箭，输的人就来抢。结果妹妹输了，妹妹就来抢我和弟弟的抢和弓，我们玩了一会妹妹老是抓不到我们就生气的说“我不玩了。”我们于是又玩了新的游戏“捉迷藏”，我们玩的可开心了，玩了好一会我们都玩累了，我们就不想玩了。妹妹就去找姥爷去了，我和弟弟先回家了。

姥爷看见妹妹没有看见我们就带着妹妹去找我们，我和妹妹刚到家姥爷就打电话给妈妈问我们回家了吗，妈妈告诉姥爷我们已经回家了。没一会姥爷就回到了家，弟弟给姥爷开了门，就看见姥爷气势冲冲地从地上拿了一只拖鞋就要打我们。姥爷说“回家为什么不告诉我?”我和弟弟都不敢说话，弟弟都吓哭了。这时姥爷又对我们说“你们知道我有多担心吗?我找了好几个地方都没有找到你们，我还以为你们被坏人带走了呢，这次就让了你们了，下次在这样就一个人打50下。”我们都点点了头。

5.跑的专门性练习教案 篇五

日期

执教老师 裘鹏飞 指导老师

一、跑的专门性练习（50米）

二、50米跑测试

1认知目标：通过学习使学生知道途中跑时身体姿势的要求。

2技能目标：通过本课的学习，使80%以上的学生能正确掌握学生在途中跑时，能做到头正、肩放松、屈臂前后自然摆动

3、情感目标：在练习中培养学生刻苦认真的优良品质。

难点

上体摇晃和后仰、前倾不要过大。

运 动 量 次时数 间

重头部姿势及摆臂对身体姿势及跑的协调点 性影响

课序

组织、教法、学法与要求

教学内容

教师指导

学生活动

1、迅速集合队形

2、向老师问好

3、明确本次课的内容与要求

4、见习生随堂上课

要求：静，齐，快，精神饱满。队形：

  

▲

4、组织：两路纵队跑步走

队形：

  

▲

要求：队伍保持整齐，慢跑中注意纪律，做操时安静，动作整齐舒展有力

开

始

部

分

1、体育委员整队，报告到课人数

2、师生相互问好

3、宣布课的内容与要求

4、安排见习生

5、慢跑400米

1、整队，师生问好，检

查学生服装。

2、宣布本次课的内容，要求

3、安排见习生

4、组织慢跑队形

组织实施

6、徒手操；

1、伸展运动

教师进行做并要求按

2、体侧运动

照教师的动作学生跟

3、俯背运动

做。动作舒展，有力

4、踢腿运动

5、侧压腿、前压

腿

6、弓箭步交换跳

7、原地四面转法 开

始

部

分

基

本

部

分

目的：训练学生的纪律性，对指令的反应。

5、教师喊口令，并观察学生转法是否正确，并作出相应知道纠正

一、摆臂练习

二 大跨步走

三、高抬腿加速跑

四、站立式起跑学习

五、50米快速跑

▲

1、教师讲解示范原地摆讲解练习队形：



臂，指导学生进行练习。



▲





2指导学生进行行进间的1、按照教师示范，组织进行练习。

跨不走，训练学生步幅 练习队形





1、教师进行讲解和示范



正确的动作。提示注



意要点

组织学生进行练习，▲

并对练习提出具体要

2、认真观察教师的动作，并了解技

求。术作用和意义。

2、巡回指导学生练

习，纠正学生存在的技

术上的不足。两人一组，进行50米跑

组织学生进行50米快速



跑

▲

1、带领学生做放松练习。

2、教师对本课进行小结。

1、组织器材回收

2、宣布下课

1、相互之间进行放松

2、认真了解本课自己的表现，肯定自己的同时，对自己提出更高的要求。

队形：



  

▲

6、按照教师的讲解指导，结合口令做原地四面转法 队形：

   

五、放松小结

1、集合队伍 结

2、放松练习束

3、总结上课情况 部

4、布置、收回器材 分

5、师生再见。

运动负荷

预练习密度 计

平均心率

35%－40% 125－130次/分钟