小学女子足球训练计划

2024-12-18

小学女子足球训练计划（精选6篇）

1.小学女子足球训练计划篇一

小学体育教案教学计划

杨山路小学

谢文忠

一、办学背景：

从2009年开展的中国校园足球活动经过5年的发展已经成为校园文化的一个亮点，尤其是党和国家领导人将校园足球放大到是完中国梦的一个重要组成部分的政治高度，更预兆着校园足球运动未来的发展有着广阔的空间。以孩子的终身发展为本的教育理念，发挥教师群体的优势，走科研兴校、特色建校之路，与围绕“以球育人”宗旨的市足球协会强强联手，共同开设足球实验班是在文体局、教育局摸索专项体育协会进校园的创新举措，通过整合各种社会资源、推动校园足球大发展是各部门的共识。

二、指导思想：

教育与足球协会将以战略的眼光、创新的思维、科学的方法，通过认真地实施和不懈的努力，使校园足球成为校特色建校的重要组成部分，让学生在快乐足球中强身健体，锻炼意志品质，发挥个人天赋，培养团队合作意识和顽强的拼搏精神，为学生的健康成长，足球运动的振兴和发展打下坚实基础。

三、组织机构与分工：设立足球实验班办公室主任：（足球实验班建设）副主任：（学校校园足球氛围营造、活动策划）德育科：（足球实验班思想文化学习）

竞训科：（由足协派出专业团队协助推进落实校园足球活动，足球实验班、学校足球队训练比赛等工作）

一、足球实验班办学目标：

体教结合，培养足球希望之星、振兴校园足球。

二、足球实验班办学理念：以球育人、以球启智、以球促学。

三、学生发展：

经过挑选的队员代表学校少年足球队参加全市中小学生足球赛。学生走向：

1、通过各种选拔赛，直接进入俱乐部从事足球职业生涯。

2、小学毕业后的优秀足球苗子进入红旗或大坝中学继续就读。

四、经费保障：上级拨款、社会捐赠、协会支持

五、工作计划：

第一阶段：组队建班：以新学年一年级为试点组成第一届小学足球实验班、同时带动各年级组建足球队伍。

第二阶段：系统学习训练：短期计划：参加2016年全市中小学生校园足球杯赛。第三阶段：梯队建设：定期推广“足球进幼儿园活动”公益活动，启蒙班优秀学生可以直接入读小学足球实验班小学校园足球训练计划。

第四阶段（2018年）初见成果：通过4年系统学习和足球训练，小学校园足球特色教育将取得一定的成绩，成为全市校园足球开展活动示范单位。

六、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。训练时间：为每周一到周五下午 4：00—5：00、训练地点：学校操场

七、训练基本任务、内容、要求及手段

（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织学生纪律性。

2、严格提高学生训练质量。

（二）提高队员比赛作风：

1、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力小学校园足球训练计划工作计划

（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。

3、确定基本阵容，初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法。

（六）主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守比赛。

足球有求技术

足球有求技术是完成进球和制造进攻威胁的最好手段。所以在平时训练中有求技术队训练是必不可少的。

1、颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。颠球的动作要领;：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；

颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

2、带球：带球的动作要领：正脚背运球（直线带球）：

重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球；脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作度；

脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

3、停球：停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领：观察和移动，为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置；选择停球的部位和停球方法，停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法；改变来球的力量，根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。

根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角；随球移动，停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

4、射门：射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准；

脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）；脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球；

脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

5、传接球：传接球在足球运动中是重要的环节，球队的传接球质量直接影响球队的运转，在比赛中往往好的专接球会一下子打穿对手的防线，从而赢得良好的得分机会，在比赛中专接球的流畅度也会很大程度的决定比赛的精彩程度及观赏性，所以足球运动中的传接球是一个很重要的环节。

传接球又分为好几种：脚内侧接接球；后撤缓冲接球；脚掌接反弹球；大腿接球；胸部接球；直线传球；弧线传球；过顶传球；头球传球等。教案：颠球

一、教学目标：

1·讲明课堂纪律和注意事项

2·熟悉和了解学生的足球基础和水平

3·使学生熟悉控球、传球、射门等基本教学内容和思路 4·教授简单的足球知识教学内容：颠球

教学目标：学习颠球，能通过颠球感觉球性活动教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、教师讲解昨天上一节课练习中的正误，并示范。

四、学生每人一球，进行颠球练习。

五、教师巡视，进行指导

六、组织学生两两一组，进行小范围颠球比赛

七、表扬做的好的学生

八、放松跑200米联系

九、小结，下课颠球、运球绕杆

教学内容：颠球、运球绕杆

教学目标：继续学习颠球，能清晰感受球性。初步学习运球绕杆，能做到动作协调。

活动教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、学生每人一球，进行颠球练习，教师巡视指导。

四、教师进行运球绕杆的示范，讲解技术动作要领。

五、学生成纵队依次进行运球绕杆练习。

六、教师巡视指导。

七、请做的好的学生演示，并表扬。

八、小结，下课脚内侧传球

（一）教学内容：脚内侧传球

（一）教学目标：初步学习脚内侧传球，体会脚内侧传球的技术要领活动教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、教师请一名学生配合，做脚内侧传球的示范，并向学生讲解脚内侧传球的动作要领。

四、学生两人一组，进行脚内侧传球的练习。

五、教师巡视，指导正误。

六、请做的好的学生示范，并表扬。

七、学生继续进行练习。

八、小结，下课。头球

教学内容：头球

教学目标：初步进行头球的练习，体会头球的动作要领教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、教师请一名学生配合，进行头球练习的示范。

四、学生每两人一组，一名抛球，一名顶球，然后交换，进行头球的练习。

五、教师巡视，指导正误。

六、请做的好的学生进行示范，并表扬。

七、学生继续进行头球练习。

八、小结、下课。脚内侧传球

（二）教学内容：脚内侧传球

（二）教学目标：继续学习脚内侧传球，体会传接球时的脚感教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、请两名学生做脚内侧传球的示范，并请其他学生体会上次练习的感觉。

四、每两名学生一组，进行脚内侧传球的练习。

五、教师巡视，指导正误。

六、请做的好的学生示范，并表扬。

七、学生继续进行脚内侧传球的练习。

八、小结、下课。大腿颠球、行进间脚内侧传球教学内容：大腿颠球、行进间脚内侧传球

教学目标：初步学习大腿颠球，通过身体各部位和球的接触熟悉球性；初步进行行进间的脚内侧传球，能体会技术动作和身体的协调性。教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、教师示范大腿颠球，并讲解技术要领。

四、学生进行大腿颠球的练习，教师巡视，指导正误。

五、请一名学生配合，和教师示范行进间传球。并讲解技术要领。

六、学生每两人一组，进行行进间传球的练习。

七、教师巡视，指导正误。

八、小结，下课。脚背内侧传球

教学内容：脚背内侧传球

教学目标：初步学习脚背内侧传球，注意领会动作技术要领。教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、教师进行脚背内侧传球的示范，并讲解技术要领。

四、学生每两人一组，进行练习。

五、教师巡视，指导正误。

六、请做的好的学生进行表扬，并表扬。

七、学生继续进行练习。

八、小结，下课。足球基本规则

教学内容：足球基本规则

教学目标：初步学习足球比赛的基本规则，并能有所体会教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、请一名学生配合，教师示范、讲解如何发界外球。

四、请每一位学生依次练习，体会。

五、请一名学生配合，教师示范，讲解如何发任意球、角球。

六、学生依次练习。

七、教师图板讲解手球、推人、抬腿过高、越位等规则，学生细心聆听。

八、500米放松跑。

九、小结，下课足球小比赛

教学内容：小比赛

教学目标：通过小比赛，培养学生的竞争意识。教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、将学生分成三组，进行一球输赢的轮流上场比赛。

四、教师讲解开球规则，提醒学生注意比赛的过程中要注意安全。

五、教师做裁判，学生比赛。

六、教师小结比赛中出现的典型问题

七、下课。各部位颠球、行进间传球

教学内容：各部位颠球、行进间传球

（二）教学目标：继续学习颠球，熟悉球性；继续进行行进间传球练习，熟练自己的动作技巧。

教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、学生每人一球，进行各部位颠球的练习。

四、教师巡视，指导正误。

五、学生每两人一组，进行行进间传球的练习。

六、教师巡视，并指导正误。

七、请做的好的学生分别进行各部位颠球和行进间传球的示范，并表扬。

八、小结、下课。脚底拉球、射门教学内容：脚底拉球、射门

教学目标：通过脚底拉球的练习，进一步增强球感；通过射门练习，知道足球的最重要目的，就是进球。教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、教师进行脚底拉球的示范，并讲解动作技术要领。

四、学生每人一球，进行练习。

五、教师巡视，指导正误。

六、教师进行射门的示范，讲解技术要领。

七、学生分两组，分别依次进行射门练习。

八、小结、下课。脚内侧传球、面对面跑动中脚内侧传球

教学内容：脚内侧传球、面对面跑动中脚内侧传球

教学目标：复习脚内侧传球，更好的掌握脚内侧传球的动作要领；通过面对面跑动中脚内侧传球的练习，提高动作的协调性和连贯性。教学过程：

一、慢跑500米

二、徒手体操（4节）

1、扩胸运动

2、振臂运动

3、俯背运动

4、体前屈运动

三、学生每两人一组，复习脚内侧传球。

四、请一名学生配合，教师示范并讲解跑动中面对面脚内侧传球的动作要领。

五、学生每两人一组，进行面对面跑动中脚内侧传球的练习。

六、教师巡视，指导正误。

七、请做的好的学生示范，并表扬。

八、学生继续进行练习。

九、小结，下课。

第13-14课时

一、教学目标：

1·讲明课堂纪律和注意事项

2·熟悉和了解学生的足球基础和水平

3·使学生熟悉控球、传球、射门等基本教学内容和思路 4·教授简单的足球知识

二、教学难点、重点：

1·纠正学生错误的踢球动作和习惯 2·讲解控球、传球和射门的正确方法，尤其是脚型和身体的协调 3·使学生通过长期训练，养成良好的球感

三、教学设施：

1·至少每3人使用1个足球 2·学生必须穿着宽松的运动服和较为专业的足球运动鞋 3·足球场地必须干净、平整、松软

四、教学方法：

1·个人结合球训练，主要是控球 2·分小组传接球训练和抢圈训练 3·分队比赛

4·教师口授足球知识 5·师生及学生之间讨论

五、教学过程;

第13课时

1·师生初次见面，互相介绍问候

2·老师讲明足球课堂的注意事项。主要有：（1）衣着方面，要求每次上课必须身穿宽松运动服，运动鞋。（2）上课期间，注意安全，运动前要做好热身，运动时不宜过猛，运动后要做放松运动，身体不适要及时向老师说明。（3）师生和同学之间要互相尊重，学生不得无故旷课，有事需请假

3·课前热身运动，主要有手腕脚腕运动、膝关节运动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、冲刺跑 4·本堂课主要教学内容为：（1）了解学生的足球基础

（2）示范正确的控球、传球、射门动作

第14课时

1·练习上一课时的教学内容，使学生基本掌握控球、传球、射门的基本动作 2·足球知识教学：本周介绍当今国际足坛的两大球星

（1）克里斯蒂亚诺?罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)，生于1985年2月5日，身高185cm，简称“C罗”或“小小罗”，是一名葡萄牙足球运动员，现效力于西甲俱乐部皇家马德里，同时身兼葡萄牙国家队的队长。2008年，C罗成为欧洲足球先生和世界足球先生。是当今世界最优秀的足球运动员（2）梅西（Messi），生于1987年6月24日，是一名阿根廷足球运动员，司职前锋同时可以兼任攻击型中场，现效力于巴塞罗那，他被大众称为“新马拉多纳”。2009年12月22日，梅西凭借着08-09赛季带领巴萨取得西甲、国王杯、欧洲冠军联赛三冠王，荣膺2009年世界足球先生。2011年1月11日，荣获2010年国际足联金球奖

六、课后作业；

1·复习本节课所学内容

2·通过报刊、网络等了解足球球星和球队知识

第15-16课时

一、教学目标：

1·继续加强学生球感训练

2·掌握内、外脚背推拨控球技术 3·足球知识教学

二、教学重点、难点： 1·重点：内外脚背控球技术 2·难点：控球的脚型和接触部位三、教学设施： 1·足球2个

2·平整、洁净的足球场地四、教学方法：

1·教师讲解控球技术

2·根据教师讲解，学生自主进行带球、控球训练

3·通过观察，教师指导学生控球技术的动作，指出错误，做出正确示范五、教学过程：

第15课时

1·准备活动：

（1）全班同学慢跑一周

（2）体育委员带领全班同学做准备热身活动，包括手腕脚腕小学足球队训练教案活动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、慢跑等 2·教学活动：

（1）教师讲解示范内脚背控球、外脚背控球及内外脚背推拨控球技术。重点是指明触球部位，协调好身体的各个部位，即注重手、脚、躯干等各部位协调配合（2）学生根据教师讲解，自主带球感觉训练控球技术

（3）师生互动，教师纠正学生错误，做出正确示范，帮助改进学生技术

第16课时

1·抢圈训练：学生分两组进行抢圈训练，加强球感，时间10分钟 2·分队比赛：学生分两队，进行对抗比赛，时间为30分钟

3·足球知识教学：老师讲解足球“越位”知识，师生互相讨论，以清楚“越位”这种足球比赛常见的想象，并对“造越位战术”有所理解 4·放松活动：体育委员带领全班做放松活动。

六、课后作业：

课下学生自主训练内外脚背控球技术

杨山路小学

2016年9月2日

2.小学女子足球训练计划篇二

1. 教练员要全面了解、掌握队员的情况。

训练中, 教练员必须对每个队员的特点、长处、短处进行深入了解。只有在全面了解队员的基础上, 才能更好的挖掘队员的潜力, 进行针对性训练。有效的提高运动技术水平。如生理变化, 心理承受能力, 专向素质增长情况, 临场技战术水平。

2. 重视体力、心理和身体素质及基本功的训练。

体力是信心的保证, 体力是技术的基础, 体力是战术的根本。发展体力应该占据足球训练计划安排的一半时间以上。体能训练可以通过耐久跑、间歇跑等方法持续积累体能, 为足球比赛积蓄能量。

3. 因材施教形成自己队的风格。

根据不同高中足球队员各自不同的运动水平。在了解自身队员的各方面情况, 制定出符合其特点的战术打法。如前锋速度快但整体配合不流畅的队伍应该打防守反击。技术过硬的打地面渗透, 有抢点前锋的打长传冲吊, 个子较小的但比较灵活的打“小、快、灵”, 实在没有优势的只好练好”铁桶阵”。

4. 苦练定位球、点球。

在双方实力相当或对方实力较强时, 利用定位球战术, 最容易打破僵局得分, 达到以弱胜强的目的。所以, 要安排训练一个技巧型发球手, 专门训练角球, 任意球。训练一个力量大的发球手, 来发点球或直接任意球。要多练习发任意球和角球时队员的跑位, 增加得分的把握。

5. 集体训练和个人训练紧密结合。

足球运动训练应该从本队阵型打法和战术设计出发。针对整体战术打法, 每个环节或位置不同, 有针对性的提高队员的个人技能, 在训练时要对每个队员提出明确任务。无论局部还是整体都是靠队员个人技能实现的。

6. 赛前找不同风格、不同类型的队伍多进行热身赛, 积累比赛经验。

赛前比赛非常关键, 一来可以检验足球队训练情况, 发现不足。还可以使队员直观感受不同球队、不同的风格, 把比赛控制在自己的节奏下, 打造优良的作风。

二、训练计划的作用和依据

1. 训练计划是对实践活动的预先理论设计也是控制训练过程, 实现既定目标的基本参照。

严谨周密的训练计划, 不仅能使训练计划有条不紊, 便于检查和总结训练工作, 而且它是教练员理论思维和客观实践相结合, 加深对足球训练规律的认识。一般来说, 训练计划是围绕训练目的来制定的。由于训练对象的差异性, 训练的目标也有所不同。因此, 训练计划依据应该有所侧重, 比赛成绩是高中足球训练的最终目标。因此, 制定训练计划依据应从比赛周期、技术运用对抗性、战术打法合理性、竞技状态为主要依据。

2. 训练计划的类别。

根据不同的标准, 可以对训练计划进行不同的分类。例如, 按训练计划时间跨度长短, 按训练对象人数, 按训练的不同任务, 按训练所处不同阶段或不同的训练内容等等。在训练实践中, 人们通常按运动训练计划时间跨度的大小将其分为年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划和周训练计划。

三、训练计划的内容

训练计划有多种类型, 但不管什么类型的计划, 都包括一些基本的共同内容, 只是在实施过程中应有所侧重, 能抓住重点, 增加训练计划的实效性, 使训练过程按预先设计方向运行, 达到理想的训练效果。在这些内容中, 教练员可分为三步完成:

第一步是分析运动员的现实状态, 划分训练阶段, 确定各阶段具体任务。实施这一步骤的主要目的, 是将整个训练任务和指标具体落实到训练过程的每个阶段中去。

第二步是规划整个训练过程中运动员负荷的动态变化, 继而为实现这些分段目标和总目标选用适宜的训练手段及确定各手段的负荷量度。

最后一步, 也是训练中常易忽视的, 是制定恢复措施, 使其作为提高体能水平不可分割的组成部分落实到计划中去。在制定训练计划的各个基本内容中, 教练员也必须规划好各个基本内容的检查评定方法与时间, 这也是保证计划符合训练实践, 促使训练效益不断提高的重要环节。

四、结论与建议

1. 结论。

制定一份周密详细的训练计划, 对提高教练员义务水平, 提高训练质量有相当重要的作用。训练计划的制定是实现训练目标的基本途径。通过制定科学合理的训练计划, 达到了预期的效果, 提高了总体水平, 并取得了优异的成绩。

2. 建议。

希望通过科学计划的制定, 使足球训练少走弯路。同时, 通过训练计划的制定更好的培养学生具有远大的理想、广阔的兴趣、热烈的情感、坚强的意志、独立的性格。能够吃苦耐劳、不畏困难、勇于拼搏, 为学校德智体全面发展做出贡献。

参考文献

[1]祝蓓里, 季浏.体育心理学[J].高等教育出版社.2000.

3.小学女子足球训练计划篇三

摘要本文从自身在女子足球教学训练的实践出发，结合参加中山市“港华紫荆杯”足球赛女子组的比赛的实际训练过程，通过实践证明女子足球教学训练中多媒体课件、视频等多媒体资源的运用，使得教学和训练变得更加生动、直观，起到了良好的效果，对女子足球训练手段的改进具有一定的借鉴意义。

关键词多媒体教学女子足球体育训练

小学阶段的体育教学中，学生注意力不够集中或集中时间较短，且理解能力相对较低，在讲解技能动作时，学生容易模糊。如何采用一种生动有趣的教学方式，既能有助于学生理解，又能吸引学生注意力，成为广大小学体育教师探讨的话题。随着社会发展，现代的科学技术为我们的体育课堂注入了更活跃的元素，恰当运用现代多媒体技术手段，通过画像、图片、声音等综合性多媒体技术，使得体育教学和训练变得更加的直观、生动和具体，给学生留下更深刻的印象，而传统的板书和口授式的教学方式则达不到这样的效果。采用多媒体教学同时也开阔了学生的视野，有利于提高体育教学和训练的效率。

2013年年初，学校研究决定组队参加中山市“港华紫荆杯”足球赛女子组的比赛。当时，我心里还是一片茫然：觉得一项体育竞赛项目没有三四年的积累，出去比赛肯定会被打得溃不成军的。但是，既然决定了去参赛，那就要全力以赴。

足球运动的特点是比赛场地大、参加人数多、对抗性强，学生连足球都没摸过，该从哪里开始训练呢？我想到了强大的多媒体技术。对于教练员的培训和运动员的训练而言，多媒体技术的应用是非常有效的。

我接手女子足球队的第一件事，就是上网收集了足球知识、足球裁判的知识和足球比赛中犯规的视频等素材制作成多媒体课件，组织学生观看并分析讲解，让学生对足球有最起码的了解。学生在观看了多媒体图文并茂、生动有趣的课件后和我悉心讲解下，很快就明白了界外球、角球、球门球，甚至对越位有正确的判断。在学校举行的体育节之足球比赛上，我还培养了个别悟性较高、态度积极认真的学生担任足球比赛的边裁。

接着，我又搜集了一些小学生女足比赛的视频。网上的资料比赛比较少，我国青少年女足开展的基础真的是非常薄弱。其中，青岛市2012年“市长杯”女足比赛决赛那段视频我觉得非常不错，下载到视频后，我反反复复地观看了，从中找出视频中的精华，心理琢磨该和学生怎么讲解，并把视频时间点和重点记在本子上。在组织学生观看的时候适当的讲解和反复播放重点环节，让学生对足球这项运动有更深理解。

其次，我是教学动作上运用多媒体更深入。大家都知道一个新的运动技能形成，之前一般都需通过教师讲解技术要领、示范动作过程来完成，而学生只能通过听、看来感知技术过程。这样就要求教师要有很高的技术水平和示范能力，否则很难把示范动作做得很规范，这样会直接影响学生的学习效果。虽然我很喜欢踢足球，看足球，研究足球，但是毕竟没有接受过专业的训练。足球很多技术动作，我也是知其然不知其所以然，动作的示范自然有些不到位。幸好，现在有了强大的多媒体技术，所以，在动作技能学习前，我和学生反复观看优秀运动员的标准动作，和学生一起学习。按照完整动作——分解慢动作——提示要点——反复完整动作的顺序播放录像，重点播放录像的完整动作，观看之后，再让他们闭上眼睛，在心里思考这个动作2分钟，老师适当的提示动作的要点，让学生对动作技术有了初步的了解。平时，在训练的时候在进行加强。

最后，足球训练最难的对学生足球意识的训练。足球意识即可理解为：根据足球比赛的需要而采取的各种合理的技战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技战术活动时自觉的心理活动。就是平时我们常说的：踢球的灵性。足球意识表现主要有：接球的意识、传球的意识、整体攻防配合的意识等。

因现时学校足球队根本打不起配合，锻炼不到这种意识。我又想到了多媒体。阿森纳和巴塞罗那足球队都是世界有名的技术流，我平时都很注意收集它们那些精彩的传接球配合，然后剪接成视频，给学生反复的观看，这样在队员脑海就形成一种记忆，她们在遇到这种情况下，脑海的记忆就浮现，学着这样去跑位、传球和接球。一次、两次慢慢的脑海中的记忆，就会质变成学生的意识。尤其是在技术动作形成过程中，需要有意识地对所学的技术动作形成清晰的表象和正确的概念，同时还应分析技术动作的优劣，而这一切都是与人的意识分不开。在训练的时候，我会适时地拍摄学生完成技术动作的视频，在训练之后，反复研看，同时把学生正确的动作，典型的动作编辑在一起，组织学生观看并讲解，使其自己感悟动作要领和技术动作的正确与否。

4.小学足球队训练及比赛计划篇四

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、技术训练和战术训练，安全第一，全方位的避免学生在训练和比赛中受伤。

三、奋斗目标

争取在校园足球足球比赛中取得进步。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

3、培养队员之间相互友爱协作的精神比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

3、培养队员永不服输永远争第一的精神

4、培养队员尊重对手和裁判的意识

5、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术四、五、六年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的能力。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

7、提高全队比赛中进攻与防守转换的意识。

8、明确队员在比赛中的职责。一、二、三年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

4、提高队员的射门技术。

5、提高队员1对1时的进攻与防守的能力，同时1对1时进攻队员成功时完成射门的技术。

（三）主要训练手段

1、身体训练手段：训练队员的短距离的速度、长距离的耐力及力量训练等等。

2、技术训练手段：各种个人控球、运球、传球、停球、射门、头球练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传球配合。

（四）具体措施

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为校争光的信念。

3、培养球队骨干力量，加强团结和自我管理能力。

五、具体时间和场地安排：

周一至周五下午3:00---4:30 和每天早晨8:00——8:30 运球：以脚背正面运球、脚背内侧运球为主，脚背内侧运球为辅。传球：以脚内侧传球、脚背正面传球、脚背内侧传球为主，脚背外侧传球、为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。射门：以脚背正面射门为主，脚背外侧、脚内侧为辅。战术:二过一配合：横传直插二过

一、横传斜插二过

一、踢墙式二过

一、回传反切二过一等。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。场地：校足球场

六、训练目标

A、低年级部：（1—3）年级

1、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

2、养和发展球感和控制球基本能力；

3、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

5、通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

B、高年级：（4—6）年级

1、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

2、继续熟悉球性和控运球基本技术；

3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

5.女子健身训练计划有哪些？篇五

制定健身计划

根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人，在制定健身计划前，应咨询医师。

对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控制运动量;在开始健身半年到一年左右的时间，我们称为中级健身，主要是提高耐力、提高肌肉质量;持续一年以上的锻炼后，称为高级健身，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动，但是作为个人健身，还是以适度为原则。

开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，可以增加强度和持续的时间。

基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。

健身锻炼的强度和持续时间

健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。

为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。

对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。

大多数人，如果每周锻炼超过3-4次，则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼，骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后，一组肌肉要有更多的时间进行休息。

6.足球社团训练计划篇六

教学人员：岳东、谢培

训练对象：三年级足球社团全体成员训练时间: 周五下午后两节训练地点：学校足球场训练用具：4号足球

主要任务：为了丰富小学生课余文化生活、增强体质、增强团结协作能力、并培养青少年儿童对于足球运动的兴趣，使他们拥有一定的足球运动基础，对报名足球兴趣班的同学进行训练。在约30课时的教学期内，培养他们的足球兴趣，使熟悉足球，拥有一定球感，掌握带球、脚弓传球、颠球、射门等基本功，并适当进行身体素质的训练。教学大纲：

① 每课时确定一个主要训练项目，围绕其展开训练；

② 讲解足球知识并进行示范表演，约1课时；

③ 利用约12课时，进行带球训练，增强球感，并逐步提升一定难度；

④ 利用约8课时，进行传球停球训练；

⑤ 利用约4课时，进行射门训练，并逐步增加为带球射门训练；

⑥ 分散利用约3个课时，进行往返跑等身体素质训练，提高足球技能；

⑦ 利用约2个课时进行足球游戏等活动，提高兴趣。注：足球队社团训练分为两个小班

阶段一（初步接触者）阶段二：（已有一定基础者）教学内容：

阶段一主要以足球基本功和熟悉球性练习，包括：认识足球，运球盘带技术、传接球技术、足球小游戏等，重在培养低年级学生对足球的兴趣和基本功。

阶段二主要以足球基本技能运用，包括：足球基本功、力量和爆发力训练、小型分组对抗和教学比赛等，重在培养学生的技能运用能力和对足球运动的理解。

足球队训练方法

运球技术教学、训练内容和方法示例

★在慢速成用单脚推或拨球前进。初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。

队员分成两组20米左右，成“一”字型相对排列。一组第一人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一人，然后跑到排尾（图），依次循环。

★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给下一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。

★队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾。（图）依次循环。

队员分成两组，都在中圈内。一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。

★二人一组，每人一球。前面的人运球中变向变速成，后面的人运球模仿跟踪。

★前跑接球后，运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。熟练之后再设防守者，即运球越过防守者身射门。

★二人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握之后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色，也可做几次后再交换练习。

停反弹球教学、训练内容与方法示例

★自抛自停反弹球：自己向上抛球，待球落地停反弹球；或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。★二人一组，相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球

★二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。

停空中球教学、训练内容与方法示例

★自抛自停下落的空中球。

★二人相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。

★二人一组，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的侧面。

停地滚球的教学

★停球动作的模仿

★停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人停球。

★跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人跑上去停地滚球。★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。

★队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员，然后跑回本组排尾；乙组第一名队员跑上去停球，然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。★停侧面的来球。二人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。

踢球技术教学、训练的一般顺序与注意事项

教学顺序

★学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。★当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。

★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。

★结合实战进行对抗性练习，把踢球与停球、运球、假动作结合起来，使之在实战中动作运用自如。练习方法：

★各种踢球动作的模仿练习。

★二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。

★对足球墙踢球练习。开始时离墙3-5米，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。★踢准练习。

☆二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。

☆向划有标志的足球墙踢准。★踢远练习。

☆在角球区向罚球区内大力踢球。

☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。☆对着足球墙运球中踢球。距离要逐渐加大。

★队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。★踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。

★踢来自各个方向的球。

☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球，守门员接球后掷地滚球，队员依次助跑踢球

☆队员在罚球区外踢地滚球，队员依次助跑踢球射门。☆二人一组，甲向中间传球，乙依次循环。★迎上去踢球和后退中踢球练习。☆迎球跑动踢球：二人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一侧踢出，乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。☆后退中踢球：二人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。

抢截球技术教学与训练

抢球技术教学、训练内容与方法示例

★二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。

★二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。★二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。

★二人一组，相距4米，中间旋转一球，按教师的手势二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。

★二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。★二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。

★二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。★每人一球，对静止球做铲球练习。★教师轻推滚动球，队员在慢跑中做铲球。★二人一组，一人做慢跑速运球，另一人在慢跑中做铲球。

运球专门性练习方法

(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。

(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。

(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。

(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。

(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。

(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。(14)绕两个圆圈或8字运球。

(二)运球过人专门性练习方法

(1)面对标志，反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习，再做有球练习，逐渐加快运球速度。

(2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球，立即用右脚背内侧向左前方扣球，换左脚背外侧向左前方运拨两次球，再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习，体会拨球和扣球动作要领，待熟练后，再两人一组，一人相应地侧后滑步，做消极或积极防守。

(3)先用右脚内侧向左前方推运两次球，立即用同一只脚底向右后方拉球，接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习，要求先一人练习，体会拉球动作要领，待熟练后，再二人一组，一人做上步抢球动作，另一人进行消极或积极防守。

(4)地上画两个相距2米的标志点，运球人每当将球运到标志点上，立即做脚背外侧外扣动作，然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然，扣球的同时要迅速转体，立即控制球。连续扣运10次左右后，应适当地放松体息。

(5)二人一组，做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图，做相应的运球过人动作，防守者采用消极或积极防守。

(6)运球过人射门练习。要求先运球到固定标志，立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后，迅速起脚射门。待掌握动作技术后，可采用消极防守，做运球过人射门。

(7)接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑，运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后，逐渐加速或加设积极防守人。

(8)做传--接--运--过--射的综合练习。练习者向同伴传球后，再接回传球，接球后运球过人接射门。要求传球后即起动，接回传球后运球过人射门动作要连贯。

一：扣圈足球队团体训练小方法 :