浅谈立定跳远教学方法

浅谈立定跳远教学方法（精选17篇）

1.浅谈立定跳远教学方法 篇一

立定跳远教学反思

东明中学李占军

在立定跳远的教学中，通过我多年的教学实践，总结出一点经验，能快速提高学生立定跳远成绩，供大家参考。

一、起跳前的上下肢预摆技术,上下肢的协调配合.两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调，直腿蹬地前摆臂，腿屈后摆臂，教法采用多次重复预摆，上下肢协调。

二、起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.要求做到“两快”即臂前摆快,制动快、蹬地快.“三直”即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。

三、腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由后向前摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm篮架等。

四、落地技术,提高完整技术的动作质量。

要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿有一定夹角,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲。腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.五、发展下肢力量的身体素质练习。

在立定跳远的教学过程中多做一些发展下肢力量练习，如蛙跳，可分几级等；提踝关节练习，要求快提，慢落的方法；还有跟踺上提，上下颤动等。

在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用多种的教学方法,掌握起跳,落地环节,适当发展下肢的力量素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.

2.浅谈立定跳远教学方法 篇二

一、立定跳远的动作由预摆、起跳、腾空和落地四部分组成

(一)预摆:

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

(二)起跳:

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,脚蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

(三)腾空:

人体充分伸展,做到“三直”,即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到尽可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到尽可能远的落地点。

(四)落地:

脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

二、教学D诀

一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体;

收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。

三、教学要领:蹬、摆、收、举、伸、移

蹬:两脚蹬地;摆:两腿用力向前上摆动;收:空中收腿;举:空中举腿;伸:落地时两小腿前伸;移:两膝弯曲重心前移。

四、教学方法

(一)原地练习蹬伸。

按起跳要领准备,不向前跳,而是向上方蹬伸髋、膝、踝三关节,体会用力的顺序。

(二)摆臂练习。

原地摆臂由后下方至前上方的摆臂练习,主要体会臂部带动身体的作用。

(三)落地前的抬大腿和小腿前伸练习。

在练习场地的适当距离上,拉一条橡皮筋(有一定的高度)迫使练习者向上抬腿和前伸技术。

五、力量练习方法

(一)蹲跳起。

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15～20次,重复3～4组。

(二)单脚交换跳。

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚背绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

(三)纵跳摸高。

这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3～4组。

(四)蛙跳。

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次,重复3～4组。

(五)障碍跳。

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法:地上放小海绵垫6～10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

(六)跳台阶。

主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。

六、趣味性活动练习

(一)包袱、剪子、锤。

通过一个阶段的练习,学生一定程度地掌握了立定跳远的技术,如果再单调地重复练习,学生就会失去对立定跳远的兴趣。这时适当地引入比赛,对再次激发学生练习的积极性,提高运动成绩,有着不可估量的作用。教学中,我采用“包袱”、“剪子”、“锤”游戏比赛方法:两人一组,用“包袱”、“剪子”、“锤”决定输赢,谁赢了谁向前跳。谁先到达了目的地,谁就是最后的赢家,输者要把赢者背回起点。这样做,赢者有其“乐”,会百尺竿头更进一步;输者有其“憾”,会发奋拼搏再接再厉,输赢都有一种运动后的快感。

注意事项:比赛者的水平要均衡,才能做到赢者有其“乐”,输者有其“憾”,输赢都有一种运动后的快感。

(二)立定跳远接力。

动作方法:3～4人为一组,两队进行比赛。两队第一人站在起跳线后,其他人站在两侧,第一人从起跳线跳出落地后,第二人在第一人的落地点接着向前跳,然后第三人在第二人的落地点处接着向前跳,依此类推。每人每次可跳1～3次,或按顺序间隔跳3次,以跳得远的队为胜。

注意事项:接力时,跳者必须站在前者的准确落地点上,每一次跳都要用全力。

(三)穿梭立定跳远。

动作方法:将学生按高矮分成人数相等的甲乙两队,横排站在一条分界线的两边,甲队站的一边为甲区,乙队站的一边为乙区,每人一个对手。假如游戏从乙队开始,则乙队第一个运动员站在分界线边沿,用立定跳远的方法向甲区跳一次,然后甲队运动员找到对手落点,用同样的方法向乙区跳一次,依次往返跳跃,看最后一跳的落点在哪个区,如在甲区,乙队胜;落点在乙区,甲队胜。

注意事项:必须在起跳点起跳,不能向前移动,跳后应让裁判划定落点再离开。也可采取记团体总分的办法进行比赛,胜者得一分,全队累计起来,得分多的队为胜。

(四)双脚夹包比远。

动作方法:两脚夹包(可用沙包或小实心球)站于线后,然后用收腹向前摆腿的力量用力将包夹掷出去。两人或几人进行比赛,根据夹掷的远近排定名次。

注意事项:夹包预备时,脚距离线适当留有空,约30～50厘米,将包掷出后,两脚应落在线后。

(五)鲤鱼跳龙门。

初学立定跳远的学生,往往急于跳“远”,忽视了起跳的“高”度,表现在:动作上,起跳后身体用力向前冲,由于没有高度作保证,结果还没有做出完整的动作,身体就已经落地了,难以形成腾空后的收腹举腿动作。为了解决这一问题,根据学生善于模仿、乐于表现的心理特征,将小垫子折叠成竖立的“人”字型,学生模仿“鲤鱼”从上方跃过,跃过时要注意“摆尾”,即收腹举腿。这样,不仅有效地延长了身体在空中的滞留时间,改善了腾空的动作,而且充分发挥学生的模仿力和想象力,满足学生的表现欲望。注意事项:要根据学生自身的素质,设置不同的高度,这样才能充分发挥学生的模仿力和想象力,满足学生的表现欲望。

七、立定跳远易出现的常见错误及纠正方法

(一)蹬伸和摆臂不协调,有“后摆”现象。

产生原因:协调性差。

纠正方法:讲清动作要领,“蹬伸”与“摆臂”是同时的。多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动,也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。

(二)屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位。

产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确。

纠正方法:讲清概念和要求,多练习预备姿势,注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。

(三)起跳前的小跳步动作和垫一步动作。

产生原因:起跳技术的错误,动作概念不清。

纠正方法:进一步讲解示范,帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时,不要有“投机”思想,以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作,算一次跳远失败,不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作,也可从跳近距离开始实行立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳,从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。

(四)起跳方向不够正确。

产生原因:没有明确理解“前上方”的概念。

纠正方法:讲清“前上方”概念的具体操作。一般“前上方”指45°方向,但在立定跳远中,人没有水平初速度,只有脚的蹬力,这个力在45°时,水平和垂直速度相等,要使这个蹬力跳得远,势必不能太高和太低,应有一个合适的角度,实际练习中,建议在18～24°,也就是说,在这样一个范围的“前上方”。如果起跳角度过大,属“高跳型”,蹬力的水平速度过小,不利于跳得更远。如果起跳角度过小,属“平跳型”,蹬力的水平速度是变大了,但其腾空高度没有,会造成来不及做动作,甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。

(五)蹬伸不充分,摆臂无力,身体不舒展。

产生原因:“蹬伸”概念不清楚,急于起跳,对摆臂作用没有正确认识。

纠正方法:进一步讲清“蹬伸”的技术要求,体现“充分”蹬伸,要做到“快速蹬伸”,让学生明确起跳时的爆发性用力,充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸,对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习,良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。

(六)收腹举腿不积极,产生“坐”着跳的现象。

产生原因:收腹举腿力量差。

纠正方法:进一步讲解示范收腹举腿的动作,帮助学生建立正确的技术概念,让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法,多做各种模仿练习、分解动作,强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。注意蹬伸后的身体“一直线”效果,增加腾空时间,强调落地前收腹举腿的速度和时机,体会动作的“展”和“收”的协调配合。

可以多做仰卧起坐,悬垂举腿、原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等练习方法来培养学生空中收腹,举腿的能力,掌握立定跳远的空中动作,以提高运动成绩。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习,提高上下肢配合的协调性。

(七)上体前磕,甚至前扑摔倒。

产生原因:急于做落地动作,脚前掌落地。

纠正方法:进一步讲解示范,说明下落时须伸小腿,脚跟先着地的科学性,多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习,体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

(八)上体后倒。

产生原因:小腿前伸过猛,或者没有正确处理力的惯性。

纠正方法:适当提高起跳角度,或稍伸一下小腿,还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用,注意即时屈膝,从脚跟过渡到脚前掌。

(九)落地动作不准确。

产生原因:没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地,易导致“扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。

纠正方法:讲解示范,强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿,脚跟先着地的科学性和健身价值。

(十)身体偏转,空中姿势不平衡。

产生原因:左右脚力量不均,观看目标不明确,态度不端正,起跳动作随意。

(十一)看脚跟向后走。

产生原因:学生过分注重是否跳过已定目标,想自己确定一下而使身体后倾无法维持平衡导致后倾或向后退,影响真实成绩。

纠正方法:学生落地后向前走,不要在跳的过程中看成绩,应学会跳后向前走再返回看成绩的好习惯,可以在学生跳之前,先在其目标处把原有痕迹擦掉,让学生返回后再看自己的足迹。

(十二)落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

产生原因:双脚用力不匀或怕摔倒。

纠正方法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志。

八、练习注意事项

(一)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

(二)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

3.浅谈初中体育教学中的立定跳远 篇三

关键词：初中体育；立定跳远；教学

在初中体育田径运动项目中，立定跳远运动不仅可以提升学生的弹跳力，同时可以帮助学生增加腿部韧性，从而保证他们在体育活动中减少受伤的风险。对于立定跳远这一项目而言，不受到场地等外因条件的限制，便可以进行立定跳远的练习。然而，每年的中考体育测试中学生立定跳远成绩并不理想。所以，在平时的体育课堂中，帮助学生掌握立定跳远技能与技巧是体育教师不可推卸的责任。

一、理论联系实际教學，加强姿势技巧掌握

对于立定跳远这项运动，教师首先需要教授学生正确的跳远姿势，从而保证他们能够合理安全地进行体育运动。在现行的体育教材中，对于立定跳远的准备姿势都有着不同的描述。有的教材中要求两腿微微分开，身体前屈；有的书上说要将两脚分的与肩同宽……其实这些说到底，就是需要教师要求学生在跳远之前，将双腿绷直，并且脚尖部分分开大约六十度左右，之后再以前脚尖为支撑点，两脚后跟向两侧分开约四十五度。学生如果还不太明白的话，教师不妨先为学生展示一下跳远的准备姿势，之后再要求学生模仿，从而学得更快更直接，学生花费较短的时间便可以熟练掌握。之后，进行跳跃的过程中，教师要告诫学生，要利用下肢的爆发性进行跳跃，这其中就需要通过上肢的摆动来获得力量。为了使得学生更加熟练地掌握跳远技巧，教师不妨在地上准备一些气垫，保证学生在尝试练习的过程中，不会受到伤害。学生在教师的带领下，逐步进行训练和改进，最后变得熟练地进行立定跳远的训练了。

二、学习起跳与预摆技术，发展上下肢协调性

对于体育课上的立定跳远，除了为锻炼学生的韧性和下肢的爆发能力；主要通过立定跳远这个体育活动，可以帮助学生强健体魄，帮助他们以更强劲的姿态去面对人生中的学习和困难。在初中阶段，特别是初三时期的中考体育项目中，需要学生进行立定跳远项目的考核。因为在当前课标的要求明确指出，一个健康积极的中学生除了具备优异的成绩，同时也需要具备强健的体魄。因此，在体育课上，相比死板地反复进行立定跳远的训练，教师还可以利用一系列游戏，去帮助学生锻炼身体，特别是腿部弹跳的训练。具体的锻炼方法很简单，就是教师带领学生进行蛙跳比赛，通过蛙跳的方式，进行分组竞技，让学生之间比一比、赛一赛。这样既可以激发学生之间的竞技热情，同时在进行蛙跳的过程中，锻炼了腿部的肌肉，也增加了学生的耐力。其最重要的目的还是增强了身体的柔韧度，从而保证了在今后的体育比赛中，不会因为长期缺乏运动而造成身体僵硬不协调，从而产生不利影响。

三、明确腾空技术的要领，提高下肢爆发力量

在进行立定跳远教学时，教师要对动作进行反复的强调和示范，从而保证每一名学生的动作都是正确的。特别是在示范立定跳远的过程中，教师可以在示范动作之后，要求学生一个一个到教师面前进行动作的展示。一旦发现有的学生的动作不到位或是有错误动作，一定要加以指正，并帮助他们改成正确的动作。在刚上体育课的五到十分钟，教师首先可以带领学生先进行课前的热身活动，为避免直接进行立定跳远而造成学生身体的不适应，进而造成了肌肉拉伤等伤害。一般来讲，原地高抬腿非常有助于学生在进行热身的同时，活络下身的筋骨，为接下来的跳远训练做好充分的准备。之后，在进行立定跳远的活动时，教师要根据班级里学生的具体情况进行适当地调整，对于身体素质较好的学生，教师可以鼓励他们多锻炼，努力提升跳远的距离。对于一些身体素质不是很好的学生，为了保证他们的安全，可以对该部分学生的跳远距离进行适当削减，以防因为过于蓄力弹跳而造成了腿部的抽筋。当然，如果时间允许，教师还可以带领学生进行一些仰卧起坐或是俯卧撑的训练，帮助他们强健一下上肢的力量。

四、学习起跳与蹬地技术，发展学生下肢爆发力量

在立定跳远的训练中，蹬地的力度决定了跳远实际距离的长短。因此，对于提升学生跳远水平这一方面而言，教师尤其要重视学生起跳时的动作和力度，并在此方面做针对性的训练，帮助学生跳得更远。在训练的同时，教师可以将规范的立定跳远流程编成朗朗上口的口诀，帮助学生记忆的同时也纠正了他们的不良动作：“腿蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需及时。”同时，在实际进行起跳运动的时候，教师还要反复强调学生在跳跃之前，首先要快速前后摆臂，保证有一个足够的力度进行起跳，在起跳的一刹那，要有一个巨大的爆发力，从而保障能够跳得更快更远……当然，想要保证学生都能够做到这点，还需要教师平日里在课上不断地训练学生的膝关节和脚踝关节的力道。具体的培训方式可以通过蛙跳，或是在脚上绑沙袋进行长跑来锻炼抬腿的能力，久而久之，学生的脚步力量得到了一定的提升后，再一次进行立定跳远时就会有质的飞跃了，也因此可以提高学生进行体育活动的热情性。

初中生处于青春期阶段，这个阶段的学生不论是身体素质还是心理素质都处于快速成长状态之中。因此，教师要利用好这段宝贵时光，不断通过科学的训练方式去激发学生的体能和潜能。加强立定跳远这项运动的训练，以确保证学生的身心健康更加协调发展。

参考文献：

[1]李佳硕.浅谈中学体育立定跳远的实践和研究[J].体育时空，2015（8）.

[2]陆宏伟.游戏教学法在立定跳远教学中的应用[J].体育师友，2014（11）.

[3]欧瑞梅.浅谈在初中体育教学中学生个性发展[J].山西教育，2015（1）.

4.立定跳远教学反思 篇四

我的做法是：把学生按人数分成不同的小组，水平高的同学负责，每组间展开合理的竞争，争动做质量，争最后的成绩，具体的练法，老师不过问，只是提供相应的指导。一段时间后，老师负责组织比赛。

这样不但学生的积极性的到了空前的提升，动作的质量和水平也有了很大的进步。同时，小组活动中同学的团结协作精神也有了最大的体现，水平高的同学把自己的经验毫不保留的教给水平差的同学。为了集体的胜利小组的同学互相鼓励，水平差点同学的一点点进步，都迎的同学们的掌声。差生赢的应有的尊重，感受到体育的乐趣，这在以前是想象不到的。

我得到的：

1学生的潜力巨大。

2合作学习的魅力无穷，合作学习学生的水平都会有很大的提升。学生个人所追求的结果不仅有益于他自己，而且也有益于小组的其他成员。合作的努力，使得学生们都投入了一种追求互利的活动过程中，大家拥有一个共同的命运。在合作学习情境中，通过共同制订学习计划，协作互补，共同努力，共同提高，从而达到整体优势。

3上课应给学生更多的自主，给他们宽松的环境，发挥自己的才智。

5.体育立定跳远教学反思 篇五

基本部分时，立定跳远，很多同学都在认真按照老师的要求来做，还有少部分同学自己玩自己的，老师讲解动作要领让学生领会，很多同学没有领会到动作要领，只顾着自己讲小话去了，之后练习的时候动作又不会做，老师需要加强管理纪律。游戏的时候，学生们的情绪很高涨，兴趣很积极，每个同学基本在游戏中学习到了一点东西，也加强锻炼了身体。但是有的同学自顾着玩去了，秩序不好，场面有点混乱。所以要把场面控制好。

6.《立定跳远》教学设计 篇六

一、指导思想：

本单元教学设计树立“健康第一”的教育理念，结合学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生的学习积极性。

二、教学目标

1、认知目标：通过教师的讲解示范，使学生领会技术动作。在思想上认识到自身不足，在练习时加以注意改进。

2、能力目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。

三、教材分析：

本单元分三个课时来完成，简单的各种方式的单双脚跳、双脚跳上、跳下20厘米物体、立定跳远。这些学习内容可以培养学生跳跃的正确姿势，发展学生跳跃能力。立定跳远主要是使学生掌握双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。

单元教学安排3课时，通过3课时教学，学生有足够时间掌握其动作方法，发展跳跃能力，培养学生的体育意识、兴趣、习惯和能力。

四、学情分析：

小学生性格活泼、好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。因此，在立定跳远的单元教学中，每节课都需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，以有效达到教学目标。

五、教学重点、难点：

重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。难点：上肢的摆动配合空中展体。

六、教法学法 ：

教法：引导法，探究法、指导法、比赛法、评价法等。学法：让学生通过小组合作学习探究、观察、模仿，相互学习来完成学、练的目标。

七、教具准备： 接力棒4跟、体操垫4块、橡皮筋、跳远挂图。

八、教学过程：（1）新授

①、常规导入部分约4分钟

体委整队、点名向教师报告出勤，教师检查服装、宣布本课教学目标和学习内容。为了把学生注意力能尽快集中过来，采用了“教师喊口令，学生做动作”的反应练习，提高了学生的注意力。

②、愉悦热身部分约6分钟

先带领学生围绕小操场慢跑两圈，接着围绕头、肩、腰、膝、踝做8节的行进间操。为了激发学生的学习兴趣，结合立定跳远的动作特点，设置了一个立定跳远跃过橡皮筋的辅助性练习，通过以上的练习手段，促使学生全身得到活动，避免损伤的发生。

③、学练提高部分约20分钟

（1）把学练分成两段，第一段为立定跳远的学习约12分钟。我采用6个学习步骤：

①为学生提供立定跳远挂图并讲解，让学生建立完整动作概念； ②原地带学生体会立定跳远摆臂与蹬地动作，然后逐步过渡到蹬地与抬腿，让学生体会动作要点；

③分4组，由小组长组织，在教师课前画好的标志上做立定跳远，教师巡视观察与指导，并参与各组的练习；

④教师根据巡视中发现的问题，集中全体学生提示错误动作并及时纠正，使学生能分清正确与错误动作；

⑤在教师的统一口令下，分组做立定跳远的完整动作。在练习时，教师适时提示动作要点，引导学生改进错误动作；

⑥展示与交流，各组指定一名同学参加立定跳远的展示与交流，小组互评，培养学生评价能力。

（2）游戏：身体素质接力赛（8分钟）

①、我们刚才学习的立定跳远，它是一个需要身体各部分配合完成的一个动作，老师为了同学们身体技能协调发展我给同学们准备了组合游戏“跑的快”，同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。

②、讲解游戏规则及游戏方法。③、学生分组游戏。

④、教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。

三、整理放松

1、听音乐一起做放松操

2、教师小结 ：通过游戏学习了立定跳远,80%的学生掌握了动作通过学练,发展了学生的弹跳力和身体的协调性；通过本节课的教与学,培养了学生勇于克服困难,善于思考及集体荣誉感,同时让学生体会了成功的喜悦。

7.立定跳远训练方法探究 篇七

一、发展下肢力量,提高学生的爆发力

下肢力量对立定跳远来说是至关重要的,由于面对的是中学生,身体正在快速的发育中,所以要发展学生的下肢力量。

发展下肢力量时应注意:

(1)采用袋鼠跳、多级跳和连续向上跳楼梯台阶等,发展跳跃能力及踝关节的力量。

(2)充分采用徒手进行的各种跳的训练,发展速度力量。

(3)多进行克服身体体重的力量训练,大力发展绝对力量。

二、加强摆、蹬相结合能力,增进学生的跳跃协调性

强有力的摆臂和蹬地的有机结合可以有效提高立定跳远成绩。

发展摆臂与蹬地结合能力应注意:

(1)采用原地半蹲起、利用肋木或单杠做悬垂举腿、利用哑铃做摆臂等练习,发展臂、腰、腹肌和下肢力量。

(2)采用连续多级跳、行进间袋鼠跳等练习,发展摆臂和蹬地相结合的能力。

(3)采用各种跳的专门性练习(徒手或负重),如:跳深、跳台阶、连续跳跃障碍物等以提高下肢蹬地的速度、力量。

三、掌握好起跳腾空技术,提高学生成绩

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

蹬地起跳对立定跳远的成绩起决定性作用,应对蹬地起跳进行专门的控制训练,在进行专门的控制训练时,要特别注意对腾起角进行控制。

蹬地起跳训练应注意:

(1)起跳时上体要适度屈曲和前倾。

(2)起跳时身体重心前移和降低的程度要适当。

(3)要探索出适合自己合理的蹬地角和腾起角。

(4)摆臂要配合蹬地,做到以摆促蹬。

(5)采用两臂经前向上摆臂、跳起双手抓高单杠等练习,提高摆臂的速度和力量,促使蹬摆有机结合。

腾空训练应注意:

(1)采用跳跃小体操垫子训练,使腾空抛物线弧度适合个体。

(2)采用侧卧体操垫两头起练习等手段,进行腾空姿势的造型练习,让学生体会合理的腾空姿势。

(3)采用从原地向高跳起练习,体会腾空阶段收腹举腿练习。

(4)要进行腾空与落地衔接技术的专门性训练。

四、掌握好落地缓冲技术,减少运动损伤

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,屈腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

落地训练应注意:

(1)采用在接近个人落地点附近放置标志物等手段,培养主动两腿向前提举,然后小腿前伸落地意识。

(2)采用跳上稍高的垫子等练习,练就浅缓冲双脚落地技术,以避免后退或后坐的现象。

(3)落地后迅速屈膝,降低身体重心,两臂迅速前摆使身体重心移过落点。

五、练习注意事项

(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

(2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

(3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生。

踝角53～57°,膝角90～96°,髋角59～76°,臂角36～44°,起跳角42～45°,前屈角53～58°,前伸角136～140°,落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。

8.《立定跳远》教学设计 篇八

一、指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，依据现代教育理念，结合体育学科的特点，在课堂教学中，以学生为主题营造热烈快乐的学习氛围充分调动学生的能动性，培养学生的参与意识、合作意识和实践能力，发展学长自制力和坚韧性，有利于发展学生自我表现和群体意识。

二、学情分析

小学三年级的学生生性活泼好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等心理特点，但自我约束能力较差。同时个体间存在身体条件、运动能力等方面的差异。所以，想要让学生整节课都能精神饱满地投入到学习活动中去，就必须在教学中合理安排教学内容，要选择学生感兴趣的教学方法和手段。从而使学生在轻松、愉悦的环境里“玩中学，情境中练”，以达到教学目标。

三、教学目标

1.运动参与：通过“立定跳远”的学习，让大部分学生能体验、熟悉双脚立定跳远的动作技术，会做出一些双脚立定跳远的简单动作。

2.运动技能：通过“立定跳远”学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生身体平衡控制能力。

3.身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高上下肢协调能力。

4.心理健康及社会适应能力：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。

四、教学重难点

重点：双脚用力蹬地起跳，动作配合协调。

难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地。

五、教法

本课是在贯彻体育课新理念新方法中讲创新。如：在立定跳远的基本技术教学中充分运用游戏调动学生的兴趣，既培养学生对立定跳远的兴趣与爱好，而且有利于激发学生的积极性，丰富课题教学的内容来提高学生学习立定跳远的竞技水平，也充分体现学生自主，合作探究的学习方式。

六、学法

主要是满足学生的需求。运用玩中学和学中玩的形式，将枯燥的训练寓于生动，运用活泼的游戏力求使学生在愉快的气氛中熟悉和体验立定跳远技术动作，使体育课成为学生的一种享受。

七、教学过程

（一）创设情境，激发兴趣阶段

在这个过程中，运用小动物图片做为激趣导入，激发学生学习兴趣，又通过自助创编准备活动，提升学习氛围。这个活动的设计，不仅有利于学生进入到上课状态，而且把这个部分放在开头，更有利于学生集中注意力，并且能够激发学生的学习兴趣。

（二）诱导探究，自学自练阶段

这个阶段是本课的重点部分，在这个部分中，我安排了：1.直观图片导入；2.尝试练习；3.各种方式的分组练习；4.由易到难，循序渐进。目的在于引导学生做正确的立定跳远练习，激发学生上课时的参与积极性。通过学生练习、思考、探索、讨论等教学方法的综合运用，在教师的引导下逐渐完成探疑过程。第三个环节解疑，采用学生发言，师生共议的方式总结出立定跳远的好方法，完成解疑，培养了他们分析问题、解决问题的能力。

（三）激发思维，拓展能力阶段

为了张扬孩子的个性，发展孩子们的思维。本课让学生以小组的形式，利用各种器材游戏。在这个过程中还采用了多次分组练习方法。这样不但提高了学生的学习热情，而且对于学生的表现能力、合作能力也有了很大的提高，也让学生体验到了自己发现问题，自己解决问题的喜悦心情，并能对其他同学的自主练习给予正确的评价，培养自己的评价能力。同时，通过《课课练》的教学设计，在发展学生下肢活动能力的同时也锻炼了上肢活动能力。

（四）稳定情绪，恢复身心阶段

为了让学生在紧张兴奋的学练状态中，身心得到合理的缓冲，在音乐和情景描述中进行意念放松，使学生由高度的兴奋状态过渡到相对稳定的状态，身心都得到调整放松，呼吸渐渐恢复正常。结束部分的小结，除教师要对本节课进行讲评外，还需让学生自己谈谈收获，教师归纳并提出希望。这样能够让学生养成自我评价和自我教育的习惯。

9.立定跳远教学设计 篇九

本课贯彻“健康第一”的指导思想，以“新课程”的教学理念为依据。遵循“学生为主体，教师为主导”的教学原则，根据水平三学生的身心发展特征，以实施素质教育为核心。使学生在掌握运动技能的同时充分体会到体育课的快乐。

二、教材分析

立定跳远教材是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量的主要教材，主要是发展学生学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法，并能熟练的进行跳跃。

三、学情分析

本课的教学对象是五年级的学生，学生已有较好的学习习惯，爱表现自己，活泼好动，课堂气氛较为活跃，身体各机能还未完全发育，体质稍差，运动能力一般。只有让学生在“玩中学，学中玩”才能符合学生的身心发展特点。因此，教学过程中设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能激发他们的学习兴趣，提高他们的运动激情。

四、教法与学法

教法：

1，循序渐进法：遵循由浅到深，由易到难的科学原则。

2，讲解示范法：通过精炼的语言使学生形成正确的动作概念，用正确规范的动作示范，更有利于学生模仿。

3，预防与纠正错误法：加强易犯错动作的提示，预防学生形成错误动作，练习过程中及时纠正学生的错误动作。

4，评价法：通过多元化的评价方式，激发学生的运动兴趣。5，游戏法：通过游戏的形式激发学生的运动兴趣，活跃课堂气氛。

学法指导：本课我认为要教会学生学习方法。本课的学法中让学生采用自主学习的学习方法，发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过学生自主去尝试，互相对比，师生讨论，探究、观摩等方式培养学生的思考能力，观察能力和实践能力。面向全体学生，使不同层次的学生从运动中得到锻炼，获得快乐。

五、教学目标

运动参与：通过新颖有趣的的教学方式，激发学生的运动兴趣，通过游戏引导学生以饱满的激情投入到体育课堂。

运动技能：90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。

身体健康：通过学习立定跳远增强体质，发展身体的弹跳力、腿部力量及协调能力，提高学生的速度素质，灵敏素质。

心理健康：培养学生的团队合作精神及竞争意识，使学生在运动中快乐，快乐中运动，培养学生“强健的体魄，健全的人格”。

社会适应：在教学的组织过程中锻炼学生的组织能力，创新能力，在玩游戏及学习武术过程中通过师生的互动，同学间的沟通，学习时的互相帮助，培养学生的人际交往能力，为将来适应社会打下基础。

立定跳远教案

学习目标

1、认知目标：学生形成正确的立定跳远技术概念。

2、技能目标：90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。

3、情感目标： 培养学生活泼愉快、积极向上的精神及与同伴友好相处、团结合作、共同进步的合作意识。

学习内容

1游戏：跳单双圈接力。

2立定跳远。

教学重点

上、下肢协调用力。

教学难点

蹬地向前、向上跃起以及落地前伸小腿

教学顺序

教学常规→游戏导入→立定跳远→放松→课后小结

课堂顺序

教学目标

教学内容

学生活动

教师指导

组织形式

时间

准备部分

教学常规

1、提高学生的纪律性。

2、检查学生人数。

3、使学生明白本节课的上课内容及流程。

4、增强学生的安全意识。

1、集合队伍，检查人数。

2、师生问好。

3、宣布上课内容。

4、队列队形练习

5、强调安全注意事项。

1、体育委员集合队伍。

2、学生报数，体委统计人数。

3、学生认真听本节课的上课内容及注意事项。

1、集合队伍，检查人数。

2、师生问好。

3、宣布本课上课内容。

4、讲解安全注意事项

练习队行：

2、小游戏导入

1、激发学生的运动兴趣，使学生享受运动带来的快乐。

2、充分活动学生各关节及韧带。

3、改善学生的身体柔韧性。

4、通过游戏为本节课的教材内容做铺垫。

1、徒手操操：8×8个八拍;

2、单双圈接力游戏：①、小组单双跳跳单双圈接力比赛;②、小组单脚跳跳单双圈接力比赛。

1、认真遵守游戏规则。

2、注意安全

3、按老师的游戏规则玩游戏。

4、学会团结合作学习。

1、组织学生游戏队形。

2、讲解游戏规则

3、及时制止不安全动作。

4、辅助学生完成游戏

学生游戏队形：

8、中基本部分

1、提高学生的模仿能力。

2、掌握立定跳远动作技术。

3、提高学生的弹跳能力，发展学生的腿部力量。

4、增强学生身体协调能力。

5、培养学生与友伴团结互助的学习能力。

1、形成动作概念：①教师讲解示范动作;②学生原地模仿立定跳远练习

2、向上跳练习：①动作分解向上跳练习;②完整动作向上跳练习。③集体跳“人浪”练习

3、立定跳远练习：①分组展示，②个人展示③集体跳“人浪”展示。

1、认真听老师讲解动作要领。

2、认真完成老师布置的练习任务。

3、按照老师的要求进行练习

4、学会自主的学习。

1、组织学生练习队形

2、讲解示范动作。

3、强调动作要领，及练习要求。

4、提示易受伤的练习及安全策施。

练习队形：

25、大结束部分

放松环节

1、抖动各肌肉群，使绷紧的肌肉达到放松。

2、通过拉伸练习，使学生的各韧带得到拉伸，达到放松各肌肉群的效果。

1、抖动小腿及大腿的肌肉群。

2、深呼吸拉伸练习。

3、 “切西瓜”放松

1、模范老师的放松动作

2、身心放松。

3、心情愉悦的进入放松状态。

1、放松方法及要求。

2、组织练习队形。

3、示范放松动作。

4、引导学生身心放松。

放松队形：

3、小课堂小结

1、肯定学生上课的表现。

2、及时纠正错误

3、小结本课。

3、增进师生感情。

1、讲解较难掌握的动作，并布置课后加强练习。

2、表扬鼓励学生。

3、师生道别。

1、安静的排队。

2、认真听老师讲解。

3、记住老师布置的课后练习。

1、布置课后练习任务

2、多元化的评价学生。

3、纠正错误动作，示范正确动作。

4、师生道别。

10.体育立定跳远反思教学反思 篇十

体育立定跳远反思教学反思

本课是一节四年级的体育课，主教材是“立定跳远”和游戏“拉网捕鱼”。在一年级时，学生已经学过了立定跳远，大多数学生基本上已掌握了动作的要领，但为了提高学生的身体素质，进一步提高成绩，改正动作，到了四年级时，学生依然还要学习立定跳远。

立定跳远是一种非常单调，枯燥的项目，所以学生比较喜欢选择跑或者投掷类的体育课，而在以往的教学中，我发现其他的老师总是采用老一套的教学方式，教师先示范讲解，然后全体学生听教师口令集体学习，一遍又一遍的练习，整堂课下来，学生学习的积极性不

高，学的动作变形，有的学生还坐在地上偷懒，而且学生每次测验的成绩也不是很理想。

现在，体育课堂教学进行了改革，”主体性教学，创新思维的培养”的提出，打破了传统教学模式的羁绊，强调以”教师为主导，以学生为主体”。要求教师通过自己的主导作用，充分发挥学生的主动性，积极性和创造性，使学生在参与教学的过程中做到乐学，会学，善学，从而保证教师的教和学生的学都达到最佳的发挥和发展，所以，在本次课的设计中，我对突出”主体性教学”的方法，做了一些尝试，主教材的部分采用了分组教学方式—竞赛评比法—游戏教学法。

1.让学生自由组合，7—9人为一小组，由小组长负责。带领组员进行立定跳远练习，教师到每组实行检查。

2.每组可选送4名成绩优秀的同学，代表本组参加比赛，然后从中选取出8—10个跳得最远的同学给予奖励。

3.分成四大组，进行“拉网捕鱼”的游戏，看哪一组的反应速度和奔跑能力好，既锻炼了学生的身体素质，又提高了学生的团队精神和对体育课的喜爱。

通过本次课的教学，我得到了很大的启发，很深的体会。

分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，从而有效地克服了长期以来形成的素质与素质差生的两极分化的弊病，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。

学生通过分组比赛，进一步增强了责任感荣誉感以及和组员之间的凝聚力，从学生的练习程度上不难看出，学生对分组教学方法很感兴趣，教学比赛既是素质，技术，战术的较量，也是对学生心理素质的考验，比赛增强了学生 的自信心，勇敢性和坚强的毅力，同时又培养了学生的竞争意识和创新能力。因此，分组比赛对提高全体学生的参与能力培养良好的心理素质方面也有着显着的功效。

11.初中体育立定跳远教学与训练研究 篇十一

[关键词]初中体育 立定跳远 教学与训练

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）300078

一、引言

立定跳远是一门基础性运动，也是初中体育教学当中的一个重点，不仅能够实现学生协调能力、力量以及速度的发展，且能够实现其心血管系统以及神经系统的改善，使学生因此获得健康的体魄。在教学活动当中，教师需要做好对教学方法的掌握，以此保障教学效果。

二、立定跳远教学与训练方式

1.做好预备活动

在体育教学开展过程中，充分的课前活动十分必要，能够在实现学生身体放松的情况下，减少运动过程中因身体活动不足导致肌肉痉挛以及扭伤出现的风险。对于立定跳远这个项目也是如此，该项目对人身体的灵活性以及双腿的承受力都具有较高的要求，需要学生在课前能够将身体充分舒展，以此为后续立定跳远的动作学习做好准备。

2.教学模式多样化

在我国新课改不断深入的情况下，初中体育教学方式已经获得较大的改变。在教学活动当中，教师需要积极联系内容，优化教学模式，在对学生体育学习积极性进行提升的同时获得教学效率以及效果的提升。如可以安排学生跳台阶，以此帮助其实现腿部力量的发展、获得跳跃能力的提升，也可以以蹲跳方式实现踝关节以及腿部肌肉力量的锻炼。对于上述方法来说，教师可以安排学生对单个动作练习15-20次，重复进行3-4组。通过各种不同练习方式的应用，能够使学生在练习过程中始终保持良好的新鲜感，在对以往立定跳远的固定性以及单一性改变的情况下，使其能够形成良好的求知欲。

3.基本要领介绍

在立定跳远练习活动开展之前，教师需要做好基本知识的讲解，也只有学生做好这部分基本动作的掌握，才能够在按照教师要求进行练习的情况下取得更多的收获。如对于站立姿势来说，应当为双脚左右开立，保证与肩同宽，如果学生站姿不正确，则可能在立定跳远中发不上力。同时，摆臂也是重要的动作，在摆臂时，应当保证两臂的前后摆动，在后摆时，屈膝对重心降低，前摆时，两腿要保持伸直，手尽量向后摆，以此更好地帮助学生在借助双臂力量的情况下带动身体跳跃，并获得更好的成绩。当学生起跳后，则需要使用双脚快速蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。在教学时，教师需要将整个动作当中的要点做好讲解，并以示范方式的应用对学生实现动作的展示，使其了解如何去做。通过该种方式的应用，能够在帮助学生做好基本动作要领、目标明确的基础上获得成绩的提升。

4.游戏方式教学

对于立定跳远这项运动来说，从动作角度来看其实十分简单，学生在训练中仅仅需要做好双脚站位控制、双臂以及呼吸的配合就可以了。在该种情况下，如果教师在讲解中仅仅是进行演示以及要点的讲解，之后就要求学生进行反复练习，则会使学生很快感到十分枯燥、无聊，并因此对学习产生一定的抵触。在该种情况下，教师可以对游戏方式进行应用，使学生在游戏方式下获得更好的活动积极性。具体方式方面，教师可以在课堂中开展10米立定跳远接力的游戏：首先，将班级学生根据人数情况划分为适当的小组，在保证不同小组具有相同人数的情况下，全体站在起点等待教师的哨声。当教师发出信号之后，学生则从起点开始立定跳远，在到达指定标志物之后跑回去同下一位同学击掌、由下一位同学继续。以此类推，先到达终点的学生获胜。在此过程中，要安排学生进行监督，做好动作规范性的强调，如果存在动作不规范的情况，则要求其从原点重新开始。在该种游戏方式下，学生能够具有更大的发挥舞台，在相互间合作努力的情况下获得团结协作意识的形成，在具有更高锻炼学习积极性的同时获得立定跳远水平的提升。

5.指出缺点不足

在教师将立定跳远动作要点为学生讲述之后，要求学生能够独立进行感悟以及思考。在学生训练时，教师也需要做好观察，如果发现学生在动作当中存在不足则需要及时指出，使其了解到自身哪里存在不足、哪里做得不够标准。在有所把握的情况下，后续练习当中对自身存在的缺点以及不足能进行改正，更好地实现自身能力的提升。例如落地缓冲时，学生应该收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 如果在练习中没有符合要求，则将直接影响成绩，此时，就需要教师及时指出，使学生在及时改正的情况下逐渐形成规范的动作。

三、结束语

立定跳远是一个技术简单的项目，但要想获得好的成绩，同不断的练习是分不开的。对此，需要教师能够做好训练指导，不断提升学生的训练水平。

12.立定三级跳远训练方法探讨 篇十二

一、体育术科考试立定三级跳远成绩分析

则为8.42米。由此可以看出, 通过一段时间的训练, 考生的平均成绩有了较大幅度的提高, 学校的训练指导思想是正确的。具体地讲, 笔者采用了完整技术和分解技术相结合的教学模式。完整技术教学让考生形成完整的技术动作概念, 并在学习分解的技术动作后, 可以较好地衔接各个分解技术动作, 形成完整技术动作。分解技术教学可以使考生在训练初期逐步地掌握立定三级跳远各个技术动作环节, 同时, 注重强调各技术环节的衔接, 使分解技术服从于完整技术的需要, 为形成完整技术动作打下了坚实基础。

三、立定三级跳远教学和训练的有效方法

在体育考生开始学习立定三级跳远技术动作时, 考生主要靠视觉感观进行模仿练习, 这时就要求体育教师要多进行技术示范、讲解。讲解时, 不要过多地强调技术的动作细节, 要抓住主要技术动作的要点、技术重点,

顺德区模拟考试与2009年广东省体育术科考试立定三级跳远成绩对比表

顺德区模拟考试

2009年广东省体育术科考试

从两次立定三级跳远成绩对比 (见上表) 可以看出, 笔者学校体育考生平均成绩都比区体育考生的平均成绩高, 且笔者学校有体育考生19人, 具有一定的代表性。这说明, 笔者学校的教学、训练方法和手段是有效可行的, 可以有效提高体育考生的立定三级跳远成绩, 并对总分计算做出贡献 (笔者学校体育考生总分平均成绩比全区体育考生总分平均成绩高2分, 19名体育考生有14名达到体育术科的本科线, 本科上线率73.7%, 全区本科上线率62.3%) 。

二、有正确的教学指导思想

在训练初期, 笔者学校考生的测试成绩为7.98米, 而参加顺德区模拟考试的平均成绩

顺德区平均成绩

北滘中学平均成绩

56.1分57.9分58.9分62.1分

使考生对技术动作有大致的了解, 并能够基本完成, 然后再进行细节上的要求。

训练初期进行分解教学时, 可把立定三级跳远的完整技术分为原地起跳、跨步跳、跳跃步、落地等技术环节。首先, 在学习原地起跳技术时, 应强调上下肢的协调用力, 多采用反复进行原地起动第一跳的练习和跳高台练习, 时间为10天左右;其次, 进行起跳后第一跳与第二跳的衔接技术的学习, 也就是单脚跳接跨步跳的技术, 练习时, 可采用双臂或单臂摆动, 要注意手臂和下肢动作的配合, 练习方法主要有行进间跨步跳、单脚跳和跳栏架, 以发展连续跳跃能力, 练习时间为10天左右;最后, 再进行跨步跳接跳跃落地技术练习, 此环节与跳远技术相似, 练习时采用3~5步助跑起跳双脚落地的练习方法, 时间为一个星期。整个分解技术教学过程大约一个月, 通过分解技术教学, 考生在模仿练习中通过视觉反馈, 逐步建立身体肌肉感觉, 脑海中会呈现出整个完整技术动作。

四、改进完善立定三级跳远技术动作, 提高考生的考试能力

通过不断完善与改进立定三级跳远技术动作, 并进行模拟测验考试, 可进一步提高考生的体育成绩。

其中, 在不断完善和改进技术动作的过程中, 对考生的错误动作应及时纠正, 如, 可将正确与错误的技术动作进行对比分析, 使考生认识自己的错误动作;可多采用语言激励法, 即在纠正错误的同时, 多肯定、表扬考生好的一面, 使考生增强自信心。

在改进和完善立定三级跳远技术动作的基础上, 应安排考生参加校级、镇级、区级各类型比赛, 以及校际之间的模拟测验和全区的统一模拟测验, 以锻炼考生的心理素质 (特别是一些从未参加过任何比赛的考生) , 使考生了解、熟悉考试过程, 做到心中有数, 遇事不慌。此外, 这些比赛和测验还能够为考生提供一个相互观摩、学习、交流和展示自我的机会, 从而在充分调动考生运动机能的基础上, 挖掘考生的运动潜力, 使考生更深入地了解自己的运动能力与水平, 同时结合测验中的经验与教训, 为下一阶段的训练提供参考。最终, 经过多次的比赛和模拟测验, 考生的考试能力将不断提高。

五、合理安排考前训练, 形成最佳考试状态

13.《立定跳远》片段教学设计 篇十三

教学目标：

1：了解学习立定跳远的动作要领，并能够基本掌握。

2：锻炼弹跳能力、肢体协调性、灵敏性和有氧耐力。

3：激发学生的体育运动兴趣，增强学生的自尊和自信。

4：建立和谐的人际关系，具有良好的团队合作精神和体育道德精神。教学重点：摆臂与蹬地的配合、落地屈膝缓冲。教学难点：抬腿收腹、摆臂与蹬地的配合。

准备部分：

一：集合、整队、师生问好。

二：徒手操：

第一节：伸展运动 4×8拍

第二节：踢腿运动 4×8拍

第三节：跳跃运动 4×8拍

第四节：整理运动 4×8拍

开始部分：

一：情景导入：《小蝌蚪找妈妈》的故事

1.请学生简述故事情节，引出问题：

师：小蝌蚪先是长着尾巴游来游去找妈妈，后来它长了脚以后就叫-----

生：小青蛙

师：那么小青蛙是怎么样去找妈*的呀?(温馨提示：它现在有了脚了哦!)

生：“游 ” “ 跳 ”“ 蹦 ” “ 跑 ”

师：你能来学学吗?

指名学生演示。

过渡：假如你是小青蛙，你这时候已经长了脚了，你想跳吗?你想跳着去找妈妈吗?那么今天老师就和同学们一起来学学小青蛙的跳法，在体育课里我们把这样的跳法叫做“立定跳远” 呆会同学们只要认真地跟老师学，学会了“立定跳远”，老师就和大家做一个游戏，因为这个游戏一定要学会“立定跳远”才能玩哦，所以同学们一定要认真学哦，能做到吗? 二：讲解示范。

1：教师示范讲解动作要领。

分三步：1：半蹲姿势起，双臂同时带动身体上摆，后脚跟抬起。

2：接着前脚掌用力登地，身体向前上方跳远，腾空时将双手用力向后摆。(如划船的动作)

落地时候的动作要求：后脚跟先落地，身体下蹲，动作要求轻盈，协调。

三、练习巩固：

1.变换队型：纵队变横队 拉开间隔距离(1.8米以上)

和老师一起来做1、2、3。

师：老师看到有很多小青蛙跳的很远，动作也很不错哦!但是也有的小青蛙还没怎么学会哦，那么我们大家互相交流一下好吗?

学生交流练习。

师：刚才我们大家都互相进行了交流，老师相信好的同学会跳的更好，而刚才还跳的不大好的同学一定比前面一次跳的好了，是吗?对自己有信心吗?再来一次好吗?

教师重复动作要求：1、2、3。

2.分组练习。

第一横队练习，其他队的要求仔细观察你自己同一纵队的同学的动作，等下你来说说他跳的怎么样?

如果你觉的他跳的好的，说说好在哪里?为什么说他跳的好?如果你觉的他跳的不好请你指正，是否可以给他做个示范?

接着是第二队、第三队和第四队的练习。

3.齐练一次。

交流心得：你学会了吗?你觉的自己跳的怎么样?你觉的可以跳着去找妈妈了吗?

过渡：那么我们就来做个游戏“小蝌蚪找妈妈”。

三：游戏巩固：

1：变换队型：横队变纵队，整队。

2：教师布置场地，学生交流练习。

3：讲解游戏的规则及要求：分四组以蛙跳的形式进行接力赛，过了终点就就转回，将接力棒交给下一个同学„最后完成的一队获胜，我们来比一比那一队的小青蛙最快找到妈妈，你们对自己有没有信心?

(温馨提示：本队的同学可以为正在比赛的小青蛙加油助威哦!)

4游戏开始，教师安全监护。

游戏小节：表扬获胜的小队，鼓励其他小队，想不想赢?好，老师就再给你们一次机会—— 结束部分

1整队,放松的整理运动。

(1)徒手操：整理运动 4×8拍

(2)原地踏步。

2：交流：这节课同学们和老师学了什么?你学会了吗?你觉自己学的开心吗?你喜欢老师给你带来的游戏吗?这节课就要结束了，你最想和老师说一句什么话?

14.小学体育《立定跳远》教学反思 篇十四

值得思考的环节：

1、模仿动作可以有更多的花样。

2、练习时应提醒学生落地的动作要屈膝缓冲，落地在轻一点的提醒。

15.试探立定三级跳远的技术与方法 篇十五

一、第一跳(单足跳)要向前跳

起跳角度相对的平一些,小腿与地面的角度大约是35°左右,至少小于45°。

大家知道,在完成整个立定三级跳远过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理,向前性要好,这就要求学生第一跳不能过高,起跳速度要快,才能产生足够的水平速度。预摆下蹲时小腿与地面的角度是35°左右,大小腿的角度是90°左右,两膝自然分开,与两肩的距离同宽,两脚踩实。接预备姿势,两臂由后向前带动上体快速前摆,起跳的瞬间上体与两小腿相对平行,起跳时两腿做爆发式的蹬伸动作,腾空后有力腿主动快速屈膝提拉式前摆。下落时,大腿发力积极下压,膝踝关节适度放松,以整个脚跟或脚掌在身体重心投影点稍前(约0.10米)处积极地扒地式着地,稍屈膝缓冲。其腾起的角度,就是小腿与地面的角度,大约是35°左右,这与立定跳远的起跳技术有所区别,主要是为了获得最大的水平速度。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重,没有向前的初速度,导致三跳节奏慢或者节奏混乱。破坏整个三级跳的节奏,会影响立定三级跳远的成绩。

如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈,这会增加水平速度的损失,影响第二跳的水平速度。腾空后上体应保持自然直立或稍前倾,并且稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致,切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳创造出合理的起跨条件。

二、第二跳(跨步跳)摆动腿快速前摆,两腿分开要大

第一跳起跳着地后,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩和身体快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,小腿自然下垂,髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行,距地面约一脚高度时,大腿积极下压,小腿稍前伸积极地扒地式着地,稍屈膝缓冲。第二跳是第一跳的延续,在保证第一跳良好的初速度的前提下,尽量使两腿分开,转髋充分,大腿与地面平行,腾起角为40°左右。

三、第三跳(跳跃)

分为“蹲踞式”和“挺身式”两种姿势,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作;“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长,很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种姿势,都要强调保持腾空的平衡及稳定。只有有了充分的高度,才能有时间完成空中动作,保证远度。学生往往只想着跳远落地,忽视了高度。不懂得只有充分的高度才有充分的时间去完成收腹、伸腿落地的动作。这就要求第二跳起跳的发力方向必须是积极向上的。

四、三跳节奏感不强

立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,这就要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上,保持连贯的三跳节奏。三跳的整个过程应自然流畅。腾起角、腾空姿势和落地方法等共同决定了三跳的节奏。腾起角太大、落地不积极或落点太远都可造成三跳节奏过慢,产生“一跳一顿”的现象;腾起角过小、落点太近或落地时身体重心过高等都会造成三跳节奏过快,产生“一跑而过”的现象。应该通过各种跳跃练习,发展快速起跳能力;通过提高摆动力量、加快空中动作速度,来增加滞空时间;通过跳越不同高度的障碍,来适应具有各种腾起角的起跳;通过跳上跳箱盖、踏板等练习,来培养主动落地的意识和能力;通过有意识地控制落点,来调节三跳的节奏;采用能减少制动和再次起跳的落地姿势及方法落地。较多的体育考生在训练当中,身体重心起伏较大,形成从高到低或高、低、中的曲线。这种错误的危害就在于考生不能建立正确的节奏感,不能把力量均匀地分配在三跳中,对运动成绩的提高影响较大。

五、上下肢配合不协调

控制,同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩齐平时要突然制动,不能无限制地摆动。然后,双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致,摆动腿大腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间,小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果,只有上下肢配合协调成为一体,才能使身体重心平稳,达到合理有效的起跳。

六、着地动作不正确

16.浅谈立定跳远教学方法 篇十六

摘要 立定跳远是一项考核学生下肢爆发力、腰腹力和上下肢协调能力的运动项目。从运动技术方面看，主要通过预摆、蹬摆、腾空、缓冲落地技术动作来完成。在熟练掌握技术动作的基础上，本文通过文献资料法以及设置一个对比分析实验，抛开运动技术方面不谈，对比分析设置障碍与不设置障碍两组学生成绩的变化，从而得出通过一定的教学手段，可以极大地提高学生的成绩。

关键词 障碍 教学 立定跳远 对比分析

一、前言

立定跳远是田径选项课教学中的一项主要教材。立定跳远技术分为起跳、腾空和落地三个部分。起跳时两脚开立，屈膝下蹲，上体前倾，两臂后摆，接着右腿快速的用力蹬伸，双臂由后向前上方摆动，要求在摆臂蹬伸出双腿的同时，提高拔腰、髋膝，踝关节充分伸展，使身体腾起，完成起跳动作。当身体重心达到最高点时，屈膝收腿，两臂下摆，随之大腿高举前伸，两臂后摆准备落入沙坑。当双脚接触地面后，屈膝缓冲，身体前移，两臂前摆，向前走出沙坑，完成立定跳远动作。

二、研究对象及实验过程

（一）研究对象

本文以苏州大学体育学院2010级体育教育专业18名学生为参与对象。以其实验前后两次跳远成绩为研究对象。其中这18名学生都学过立定跳远，有一定的基础，对跳远的技术动作有一定的了解。

（二）研究内容

实验前先对本班级18名女生分别进行了立定跳远成绩测试，记录好成绩，然后随机抽样。将18名学生分两组，其中实验组9人，对照组9人。然后对实验组进行设置障碍教学，对照组按常规教学进行授课，每周两次课，每次课1.5个小时，为期3个月，实验结束后再次对他们进行测试，并记录好成绩。

三、立定跳远技术的动作步骤

（一）预摆，两脚左右开立，两腿自然分开20-30㎝，两臂前后摆动，前摆时，胳膊高高抬起，两腿伸直，后摆时，手尽量往后摆，屈膝降低重心，充分下蹲，充分蹬伸的时候腿要充分发力，尽量蹬直，上体稍前倾。

（二）蹬摆，起跳时胳膊慢慢下垂至大腿的后面一点，不可太靠后，双腿慢慢下蹲至90°角，突然加速用力蹬，快速向前摆臂。两腿屈膝，脚蹬地，两臂用力向前上方摆。屈膝蹬伸，降低重心，提高腾起的初速度。

（三）腾空，起跳进入腾空后，快速收腿收腹，大腿继续向上抬，两臂快速向前上方摆动，随两腿向前举，在空中呈蹲踞式。腾起的角度不要太小，保证有一定的高度，脚掌用力快速蹬地，由慢到快上臂快速由后向前摆过头顶，带动跳跃。蹬地后快速收大腿，过最高点后大腿尽量高抬向胸部靠拢。

（四）落地缓冲，防止身体后倒、臀部在双脚的落地点的后面，是落地动作技术的关键。落地时脚后跟先着地，小腿往前伸落地时两臂向后摆动，同时前伸小腿缓冲落地，同时双臂用力往前摆动，并屈膝落地缓冲。小腿尽力往前伸，脚后跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，在空中时头不要低下去，并尽量延缓落地的时间。

四、实验过程

由于学生已经掌握了一定的技术动作，自身的身体素质不会在短时间内有较大的提高，所以本文针对学生腾起后的高度和小腿向前伸两个方面来进行实验。本文在学期开始对18名学生进行立定跳远测试，得出18名女生的平均成绩为201.28厘米。进行随机分组，其中实验组9名学生的平均成绩为202.31厘米；对照组9名学生的平均成绩为200.25厘米。两组学生平均成绩相差不多，可以按此次分组进行实验。对照组9名学生按常规的教学进行为期三个月的学习，而实验组则进行障碍设置教学同样也是为期三个月的时间。

（一）该实验先从离起跳板180厘米远的地方设置了一根高度为15厘米的橡皮筋（为了保证学生安全以及消除学生的恐惧心理，本实验是采用的有弹性橡皮筋），对实验组学生进行训练。经过一个月的教学，观察测试学生的成绩，平均成绩为201.89厘米，表明学生的成绩变化不大，说明180厘米对于大部分学生根本构不成威胁，几乎起不到提高成绩的作用，甚至有的学生的成绩还比实验前退步了，说明这个高度及远度并不能起到积极的作用。

（二）实验再次调整了障碍的高度和远度，在离起跳板210厘米的地方设置了一根高度为20厘米的橡皮筋，从实验过程中观察，大部分学生都会踩到橡皮筋，学生的自信心相对有点下降，大部分同学不能完成这个高度及远度的跳远技术动作，甚至有的同学还出现了害怕的心理，并且一个月后的测试平均成绩为204.80厘米，学生的成绩有了一定的提高，但是并不是很明显，说明障碍物对提高其成绩有一定的帮助，但是障碍物的设置不是最理想的。

（三）该实验又重新进行了实验设计，在离起跳板200厘米的地方设置一根高度为15厘米的橡皮筋，经过一个月的时间，又重新测量学生的成绩，平均为208.46厘米，学生的成绩有了明显的提高，说明障碍的高度和远度较为合理。

五、实验结果与分析

通过三个月的实验，最后对18名学生进行测试，对照组学生平均成绩为203.35厘米，实验组学生平均成绩为208.46厘米（表1）。

通过表1可以看出，设置一定的障碍，对提高学生的跳远成绩有较大的影响。在平时的教学过程中，除了给学生讲解正确的技术动作外，一定的教学手段方法对提高学生的兴趣及成绩都有很大的帮助。

六、常见的错误动作

在实验过程中，作者还重点观察了学生的技术动作，以便在以后的教学中，能够重点讲解，重点强调。

（一）起跳时跳不起来，这样的学生是因为身体素质太差，尤其是下肢力量跟不上，身体重心过于前倾，有低头的动作。纠正方法可以发展身体素质，增加腿部力量，这部分学生可以进行蛙跳、深蹲跳，以及栏杆跳等方法来增加腿部力量。

（二）两腿抬举不够，在落地时容易后仰，在腾空的过程中，躯干没有抬起来，腰腹肌力量达不到，这样的学生是腰腹肌力量太差，可以通过原地的纵跳练习以及屈腿练习进行改善。

（三）两脚落地过早，易犯此类错误的学生害怕向后倒，过早地用两脚着地，这类错误也可以通过原地纵跳来加强，增强腰腹肌的力量，从而使两腿向前送，小腿尽量往前伸，也可以像本文实验中说的一样，设置障碍物，使学生在障碍物上跳过，提高他的腾起高度，从而避免学生两脚过早地着地。

七、结语

本文通过设置实验以及三个月的教学，研究得出了比较有效地提高立定跳远成绩的教学方法，通过设置障碍物来提高学生腾起的高度以及两小腿向前送的技术动作，从而来提高学生的立定跳远成绩，以此结论希望可以给体育教学岗位上的老师提供一点教学方法手段，使我们的体育教育向更高层次发展。本文作者更希望在此基础上，有更多的老师及学生可以想出更有效的提高立定跳远成绩的教学手段和方法。

参考文献：

[1] 于少全.浅谈影响立定跳远成绩的主要因素[J].辽宁师专学报.2007.9（9）.

[2] 杨巍.浅谈跳远技术教学的重点与难点[J].金融教學与研究.1995（1）.

[3] 赵井功.浅析如何提高中学生立定跳远成绩[J].科学教育.2009（2）.

[4] 陈志伟.中学生立定跳远训练方法探讨[J].焦作师范高等专科学校学报.2009.6（25）：87-88.

17.立定三级跳远的训练方法 篇十七

立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。通过实践，摸索出了以下几种训练方法：

一、组合训练法 1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。2、30米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。

二、“立体图形”训练法

1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。

2、原地台阶弓箭步交换跳练习。

3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。

4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。

5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。

三、“平面图形”训练法

1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。

2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。

3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。

4、原地启动，三级完整过栏练习。

四、“比例线”练习法

1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。

2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练习。

立定三级跳

动作技术要求：如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就结束的话 就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平.要多做跳跃和力量练习来曾强能力.立定三级跳的动作要领是:

1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.其他参考解释和纠正方法：

1、预备姿势。两脚平行纵一字型站立，与肩同宽，上举，提踵，深吸一口气，两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿约为135度，前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲速度慢些，防止垫脚犯规。

2、第一跳（单足跳）。两臂由后带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，有力腿主动快速屈膝提拉前摆，下落时大腿积极下压。

纠正方法： 001起跳时两腿用力不均。-------多做立定跳远的跳准(对一点跳)练习； 002第一跳过小，有力腿“被动”前摆着地，不“主动”性提拉，着地点落于身体重心投影点之后--------多做立定跳远后单足着地的跳远练习。

3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿水平位置，送髋，保持腾空步向前滑行，让身体在重力下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前（约0.20米），以增大第三跳的腾起高度。

纠正方法： 摆动腿过早地下压，由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来。001多做从高处跳起向低处落下的“腾空步”练习。

4、跳跃（最后一跳）的腾空和团身落地。在三跳的远度比例中最高。一般学生应采用向前甩小腿的“蹲踞式”；对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，因为躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论如种方法都要强调保持腾空的平衡及稳定。

首先大腿要高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。若躯干前倾就开始团身，妨碍了抬腿或根本不能抬腿，导致两腿下放而过早落地。

应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后，要把小腿前伸，上体同时伸直，骨盆前送。即将落地时，膝关节要完全伸直，集中注意力使两腿不要下落，小腿应在同一水平。

纠正方法： 若两脚一前一后落地。原因是两臂绕环后未能及时并拢，妨碍了两小腿的同时前伸。我们应该强调两臂要同时后引，两脚最好勾着脚尖，不要急于落地，使这一动作尽量做得长些。测量数据表明，两腿抬高0.10米，远度可增加0.15米。

三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。

一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。

二、练习方法：

1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；

2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；

4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；

5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；

6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏； 7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；

8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；

9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；

10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。最简单，最有效的方法，跨步跳60M*3*3，单腿跳（两个腿都要练）50M*3*3，上下肢力量练习，主要是深蹲和抓举，重量都不用太高。（年纪还小的话就不要练上肢力量了，危险

立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，也是体育考生训练的重点和难点。该项目需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一。

一、立定三级跳远专门力量素质的训练方法：

立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量质为辅助内容。

1、下肢力量素质的练习方法：

（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。

（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。

（3）多级蛙跳。8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。

（4）负重起踵。练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。

（5）负重深蹲起。练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。

（6）负重半蹲跳。练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。

（7）负重弓步跳。练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。

（8）单足跳。练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。

（9）多级跨步跳（计步计时）。练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。

（10）跳深练习。练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。

（11）栏间跳。练法：在锯末跑道或草坪上放置10个跨栏架，间距和栏高因人而异，练习者连续单脚或双脚跳过跨栏架，摆臂收腹。

2、腰腹力量的练习方法：

（1）仰卧起坐。

（2）侧卧起坐。

（3）仰卧举腿。练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。

（4）俯卧背起。练法：练习者俯卧于垫上，双腿并拢。辅助者坐在练习者大腿处并用双手抓住练习者的踝关节，使其不能动。练习者双手放于头后或背于腰间，同时背肌用力使上体往后抬起。

（5）跳箱背起。练习方法和俯卧背起同，只是在练习者在跳箱上面完成动作。

3．上肢力量练习方法：

（1）轻哑铃摆臂。练法：负轻哑铃原地快速摆臂10秒。

（2）斜推杠铃。练法：负荷因人而异，原则上考生能推8-12次为宜。

（3）哑铃扩胸。练法：考生抓哑铃从前平举扩胸侧平举。15―20个/组。

（4）哑铃侧平举。练法：考生弯腰抓哑铃从前下方提拉到侧平举15-20次/组。

（5）轻哑铃摆臂+原地纵跳/原地跨步跳/台阶换腿纵跳。练法：考生持轻哑铃摆双臂，同时做原地原地纵跳/原地跨步跳/台阶换腿纵跳的练习。

二、立定三级跳远动作技术的训练方法。

1、完整动作技术练习法：

立定三级跳远动作技术由立定双脚起跳+单脚落地+跨步跳+单脚落地+腾空、展髋、收腹+双脚落地组成。该动作对考生的弹跳力和身体协调性要求很高，完整动作技术练习法就是教练员让考生反复进行完整动作的练习。一方面使考生基本掌握动作的要领，另一方面使考生增强力量素质和提高身体协调性。具体方法有以下三种：

（1）平地练习法：教练员让考生在锯末跑道、草坪或沙滩上反复地完成动作，提醒考生注意动作的连贯性和动作节奏。完成动作的节奏一般为1：1：1，也就是完成每一跳的时间大致相同。

（2）跳箱练习法：教练员在起跳点设置一个高度为30―60厘米的跳箱，让考生从跳箱上起跳完成完整动作。

（3）障碍练习法：考生动作熟练后，教练员可在每一跳的中间设置一个障碍物。例如：跨栏架。把栏架上的横木条卸去后，在用橡皮筋栓在跨栏架上，调节高度，以增加考生每一跳的高度和远度，达到提高成绩的目的。

2、第一步练习法。就是教练员让考生只完成第一步的方法。要求考生体会两臂用力摆臂，同时双脚用力蹬地跳起的动作要领。在训练中有两种手段：

〈1〉平地练习法：教练员草坪、锯末跑道上设置标距，让考生从起跳线上双脚起跳，单脚超过标距落地。要求考生双脚起跳起后，空中形成支撑腿膝关节前抬上顶、摆动腿大腿后摆，小腿折叠的姿势。考生容易出现摆动腿后摆蹬直的类似后蹬跑的错误动作。教练员应予以纠正。支撑腿落地后，上体要前倾，使身体重心继续往前，为第二步起跳做好准备。标距后应由近到远，循序渐进。若标距太远，就会

（2）跳箱练习法：教练员让考生从平地双脚起跳，单脚跳上跳箱完成第一步。该方法主要是进一步体会双脚起跳后空中形成跨步的动作。起跳线到跳箱的距离也应由近及远，酌情调整。

3、前两步练习法。教练员让考生只完成前两步动作进行练习，要求考生在完成第一步的基础上再完成第二步。该练习以跳箱练习为主，以平地练习为辅。跳箱练习是指考生从跳箱上双脚起跳开始完成动作。教练员要求考生在第二步起跳时，起跳腿要用力蹬地，摆动腿从后向前以髋关节为轴迅速前摆，然后伸髋、顶膝，最后单脚跨出落地。

4、最后一步练习法：教练员让考生只完成最后一步动作进行练习。要求考生最后一步起跳后，展髋、收腹、举腿、双脚落地。该练习可在沙坑进行，从跳箱上双脚起跳，单脚踏跳板，双脚落入沙坑。

三、立定三级跳远练习还应发展考生的柔韧素质。

教练员在安排力量素质和动作技术练习的同时，还应发展考生的柔韧素质。这样可以增加每一跳的距离，促进正确动作技术的形成，最终提高成绩。