如何进行中考心理减压

如何进行中考心理减压（共12篇）

1.如何进行中考心理减压 篇一

一、抓好三“点”

1. 抓好重点。

初中数学科中代数部分的数与式、方程 (组) 与不等式 (组) , 函数等;几何部分的全等形、相似形、特殊的平行四边形、解直角三角形、圆是我们复习的重点内容。在经过基础知识复习的基础上, 再重返这些内容时, 不能是简单机械的重复, 而是采用不同方法, 从不同角度来交替强调和理解, 复习中采用不同题型, 分散或统一的形式加强训练。例如一次函数的解析式的确定, 我们除已知直接的两点坐标可以求出外, 还要明白其命题的变化主要在于点的坐标的给出, 它可以通过数形结合、方程、方程组、函数的一些性质进行转化, 从而达到以点带面的作用。

2. 抓好热点。

至于中考的热点, 则要注意三方面的题: (1) 常考题:如整数指数运算、化简求值题、解方程 (组) 或不等式 (组) 、三角函数的简单应用, 、尺规作图、方程应用一元二次方程根与系数的关系的运用、圆与三角形等的证明、函数问题) ; (2) 新题:如多条件一结论、一条件多结论、方案设计等开放性题、跨学科题; (3) 背景题:如应用题这一重点知识的命题有时以市场经济为背景;有时以重大体育赛事为背景。

3. 抓好难点。

难点问题, 学生难以理解掌握, 同时有些难点既是重点, 也是中考命题的热点, 若突破不了, 学生的成绩难以保障。因此, 难点知识必须讲清楚, 而且还要挖掘, 不能只停留在某种表面上。例如圆中比例线段的有关证明, 这是我们近些年一直考到的知识点, 也是学生学习中的难点所在。在复习中, 我们要从简单的直证法慢慢过渡到间接证法, 并要逐一讲清楚换相等线段、换相等乘积、换相等比三方面的题, 再到线段的和差问题, 最后才能讲压轴型的代数与圆相结合的综合题。

二、四个重视

1. 重视“考纲与课标”复习时, 要用考纲来统帅课标, 依靠课标来吃透考纲, 使两者相得益彰, 增强复习的目的性, 对没有列入到考纲范围的知识点, 在复习中我们就可以带过, 以减轻不必要的负担。

2. 重视教材。

这是因为从这几年各地的数学中考题可以看出, 有相当一部分题目是源于教材的原题, 或由教材的例题、练习题改编而成。所以, 我们复习课的选题一定要重视教材。

3. 重视基础。

(1) 要系统地梳理全部的基础知识。中考试卷中, 基础概念试题往往占有70%或者更多一些, 基础知识的系统复习不能忽视。而数学同一类知识往往分布在不同学期的教材, 因此, 基础知识的复习要求做到知识系统化。基础知识的复习不是简单的重复, 不是“炒冷饭”, 要讲究方法及学法的指导。例如初中代数, 往往要打破原来章节的界限, 按知识大块进行系统归纳: (1) 实数的概念及其运算; (2) 代数式的分类、概念及其运算; (3) 方程 (组) 的概念、性质、解法及应用; (4) 不等式的概念、性质、解法; (5) 函数的概念, 几种常见函数的图象及性质; (6) 统计与概率。几何知识的归纳也与之类似。

(2) 重视基础, 目的是为了落实“四基”目标, 培养学生素养。

4. 重视样题 (经典数学题型) 。

这是因为样题是我们复习的一个导向。教师在总复习前要对近几年中考数学试卷进行分析和研究, 特别是当年的样题。复习时, 将中考题分解到复习课中, 就各知识点在中考的考核形式、题型、占分率等进行分析, 既提高学生的学习兴趣和劲头, 引起学生重视, 又拓宽学生的知识面。

三、注意复习策略

1. 课堂复习策略。

教学有法, 教无定法。初中数学总复习阶段, 作为教师应该: (1) 应重点组织学生复习最主要的内容;练习中切忌要求所有学生完成整份学案题目的做法。 (2) 通过复习重要概念及其相互关系, 进一步了解要点、考点。 (3) 辅之以切实可行的学习活动与评价手段, 使学生有机会展示能够反映预期教学目标的学习水平, 例如课堂前5分钟或着后5分钟的小测等手段。同时注意选择激发学生热情的方法以及把握课后作业的质与量。 (4) 课堂上精讲多练, 练在讲之前, 讲在关键处, 重视学生动手实践以及利用学生资源, 课内及时辅导使得问题及时解决。 (5) 对于例题的处理, 除了让学生先练后讲、讲关键处之外, 还要注意对例题的解题方法的提炼。 (6) 在通性通法问题上还需引起教师的注意, 例如求不等式组的解集, 关键在于应用数轴, 不等式的变形关键在于性质。比如求二次函数经过平移后的函数解析式, 关键在于对顶点坐标的平移入手进行解释等等。

提高复习课的效益, 关键在于引导学生从整体上认识知识网络和知识系统结构, 经历知识的再现与发展过程, 关注内容设计, 关注课堂教学, 关注题型的归纳和思想的总结, 逐步掌握思维方法与形成解题技能。

2. 尊重个体差异, 提高备考效率。

我们根据学生的平时成绩, 结合平时表现、智力因素、学科基础等因素, 把学生分成A、B、C三类, 分层前征求学生的意见, 使学生明白分层对自己复习、学习有益, 能高兴地接受并投入复习。A类学生, 我们的要求是试卷中比较容易的题要尽量做到滴水不漏, 不失分。尽量攻克压轴题中的后两个小题。B类学生的复习任务比较重, 对基础性题目, 他们需要通过一定的练习来强化训练, 而对综合应用性题目, 也可以要他们尝试尝试, 从而逐步提高解题能力。C类学生的数学基础差, 初中三年的数学知识掌握的不多, 有些是学习素质差, 懒惰, 无所谓, 通过二、三个月的复习, 想要改变他们学数学的现状难度很大, 但只要能让他们有点滴的提高, 我们都得努力。每一天, 我们都要给C类学生一定的任务, 并及时监督检查, 要求他们弄懂一些基本知识, 掌握一些基本技能, 鼓励他们尽可能的在试卷上多得分。

3. 重视综合模拟, 增强备考实力。

综合模拟, 就是模拟初中数学学业考试的的考前练兵, 综合拉练, 查缺补漏, 这好比是一个建筑工程的验收阶段。

重视模拟考, 特别要求每一位学生对每次模拟考卷都要作详尽的分析。看自己的试卷究竟在什么地方失分, 失分的原因是什么, 在分析失分原因时要多找主观原因。

最后, 教师要适时给予学生学法指导, 培养学生兴趣。教师要从讲课复习、做练习、批改试卷、小结等方面, 对学生进行学法指导, 使学生在学习的每个环节上量力而行, 合理利用时间, 发挥学习效能, 使学生复习得法, 增强自信, 达到事半功倍。

2.谈谈如何进行中考英语复习 篇二

一、阶段复习,打好双基

首先,明确目标,方法到位。采用自编复习教案,以每单元的教材为主,把话题和语篇作为主线,对课本的基础知识,如词汇、语法等内容进行系统复习,并注意常用词的各种搭配、意义以及易混淆词的辨析,引导学生学会自我归纳、总结,主动获取知识并转化为自己需要的知识,同时灵活掌握语言学习的基本技能技巧和方法。充分利用课本上的知识,突出知识重点,抓主干,形成牢固的基础知识底座。

其次,全面夯实基础、培养能力。要把词汇与考纲中的1600个要求四会的词汇进行总结归类,理清“积极词汇”和“消极词汇”,还有常用考点词、固定搭配等。指导学生运用重点词汇和短语造句,并结合语篇学习巩固新旧词汇,在这个基础上,将课本的重点知识条理化、系统化,逐渐形成知识体系。

二、专项训练,掌握技巧

在阶段复习的基础上,强化各项训练,选择一些具有代表性的类似中考题型的练习,对学过的重点、热点等考点知识加以强化训练,引导学生理清解题思路,熟练掌握答题技巧,形成较强的语言运用能力。

语法复习突出在语境中的运用。新课标提出“重语法,更重交际”,摈弃传统的语法教学,创造真实的语境活化语法教学,让学生在真实的语境中灵活地运用所学的语法知识,因此英语语法复习主要遵循从句和动词两条主线,从而培养学生的语言综合运用能力。从句包括宾语从句、状语从句、定语从句和名词性从句;动词包括不定式、动名词、分词等,此外还有主谓一致和倒装。并且注意结合段落篇章对考点知识加以强化训练。总之,教师在复习语法时一定要抓基础,抓重点,抓理解,尽量避免过偏、过难、过深。

完形填空和阅读理解突出方法指导、强化训练。完形填空是考查学生综合运用英语语言知识能力的题型,集对阅读理解能力与语言应用能力的考查于一体,考查学生在阅读理解基础上,在一定语言情景下灵活运用词汇的能力。它要求学生能熟练运用所学词汇、语法、习惯用语及交际用语等语言知识。在复习时我让学生有计划地多做一些这方面的练习,逐渐增加训练的频度,提高训练的难度,从而提高阅读理解能力。

阅读理解是英语考试的重点,涉及的内容广,因此,加大阅读量、提高阅读速度和理解水平是复习阶段的当务之急。复习时我给学生提供了有关各方面信息的文章,要求他们每天阅读,强化训练,并指导学生阅读解题的技巧,大大提高了学生解题的速度和效率。

书面表达是学生的弱项。它主要考查学生的语言基本功,突出知识的积累,又考查学生综合运用语言的能力。因此我从七年级开始,就对写的训练从入门抓起,按照“词→句→段→篇”的训练程序由易到难、循序渐进地训练学生的写作能力。初三复习时则通过“话题→讨论→写作→讲评”四个环节展开训练。选择学生感兴趣、贴近学生生活和当前热门的话题指导学生练习写作,并及时讲评,从而提高学生的写作水平。

与此同时,抓好听力训练,每天坚持利用20到30分钟练听力,半小时读文章,造五个句子等做法常抓不懈,直至中考。

三、综合训练,查漏补缺

我注重对学生进行综合训练,还能及时做好“复习反馈”工作。针对学生在训练中出现的知识缺漏和错误原因均作详细的了解和分析,发现问题,及时纠正。对学生经常做错的题目进行改编,再让学生练习,实行二次过关,过关题采用面对面的批改方式,及时指出学生的不足,提出整改措施,直至学生弄懂为止。还要求学生建立错题库,分析错误的原因,做到“吃一堑,长一智”。

四、模拟训练,综合过关

中考复习注重讲练结合,在做好以上复习的基础上,还注重中考模拟训练,对复习的知识重新整理,再次查漏补缺,通过精心设计的模拟训练,彻底清除学生的模糊意识,加强应试技巧的指导与训练,提高学生随机应变的能力。最后对学生进行考前指导,加强心理疏导,调整好心态,帮助学生树立自信心,这样,学生才有可能发挥出最佳水平。

3.白领如何减压心理专家支招 篇三

现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

相对来说比较容易患忧郁症的职业：

(1)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

(5)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

职场减压原则：

(1)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

(3)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

4.如何进行中考心理减压 篇四

想成绩得到提高，就要求学生上课不能走神。有一部分同学一上课就犯困，等到晚上回家的时候再去复习，而导致了休息时间得不到保证，进入了死循环。这样的学习方法根本没效率，只会浪费宝贵的时间。

考生要做到合理安排自己的睡眠时间，一定要保证两个重要的睡眠时间段：一个是晚上11点之后一定要开始睡觉，一个是中午要有10到30分钟的午休时间。充足的精力是学习的前提，不要捡了芝麻丢了西瓜。

2、大胆提问

现阶段的主要教育模式是集体授课，其最大的弊端是不能很好因材施教，这种模式对于成绩不理想的同学是很不利的。作为老师，一个人面对一个四五十人的班级，是很难保证每个人都能对上课内容有正确的理解。

那么，成绩不理想的同学应该怎么做呢?小编的答案是不要害怕出丑，没听懂的同学要积极表现自己，把自己的理解大声说出来，让老师听到，尽可能使老师下一步的讲解是针对你的理解而进行的。

3、边学边复习

还有一部分同学仅仅满足于听懂，没有把听懂的知识再重温一遍，转化为自己的知识，就匆匆忙忙地去做下一道题或者其它事情了。等到考试的时候遇到同一种题型的内容，因为之前的知识没有消化完整，结果一错再错。

我们在课堂上所遇到还不能完全理解的题目，要马上完整地记下来，在写的过程中，发现问题再及时补救，避免重蹈覆辙。

5.中考前两个月如何进行语文复习 篇五

一、加大课堂容量，提高课堂效率。

在复习过程中，我把四十五分钟的课堂一分为二，

前半时集体复习课本知识，可以采用读背、听写、串讲等方法，把课本重新复习一遍。

现代文阅读的复习，将六册课本放在一起按文体复习，每种文体复习时，先从这类文体的常识入手，掌握最基本的文体知识。然后，再从这类文体中选一篇典型的、有代表性的课文精练。如果有内容类似的文章，可以进行比较阅读。

文言文阅读的复习，我每节上课利用前半时的时间安排一到两篇，学生先背默，老师再串讲。这样，既巩固了旧知识，又可以在串讲中发现新问题。

后半节时间则用来进行模拟训练，我们配套的复习资料有：《中考必备》、《中招试题详解暨中招复习指导》、《金卷》、《20中招考试说明与检测》。学生可以先利用课余时间、自习课时间自己做，然后我课堂讲评，遇到重点问题，详细讲解，并且在讲评时力求做到举一反三、触类旁通。

二、教会学生如何梳理课本基础知识。

梳理字词

第一，学会筛选重点字词。命题人关注的考点多是常用常见的易读错、易些错的字词，独具特点的字词，以及多音字、行近字等。可以根据这一点对六册课本中的生字词与常用解词进行筛选，归类识记。第二，养成纠错的习惯。对出错的字词要用红笔去改正。第三，合理安排时间。选取零碎时间，每天不超过20分钟。

综合性学习

六册书中每单元后都有综合性学习的内容，但中考试题中很少直接考察，复习中主要让学生注意操作过程与方法的积累。从课本中筛选出操作性强的综合性学习题进行练习，积累有关知识，积累操作方法。

名著知识

主要是对每册教材附录部分的“名著导读”进行考点整理。主要整理作品名称、作者简介、主题思想、内容概括、主要人物、性格分析、读后感想等。还可建立合作小组，几个同学分工合作，每人整理一部分，然后汇总交流。

三、加强写作规范性的训练。

去年的中招考试中，沉寂了五年的命题作文重又出现，这也是今年中招复习的一个信息。即使很多中考作文不限文体，但也不是不要文体，所以，规范性练习很重要。平时在自选文体时，选择了哪一种文体，旧必须按照该文体的规范写，不能写成“四不象”文章。作文要得高分，不仅需要解决表达技巧问题，更主要的是积累，所以，我要求同学每周写三篇日记、两篇作文，并且一定要写出自己的真情实感。

6.如何对学生进行心理辅导 篇六

一、心理咨询准备

老师在对学生进行心理咨询时, 虽然面对的是自己比较熟悉了解的学生, 但还是要注意选择适当的咨询场所与环境。例如, 应选择比较安静的地方或房间, 并有适当的日常用品, 如饮水器具、洗脸盆、毛巾或纸巾等。另外, 老师应准备的纸、笔等, 以做咨询记录。

二、咨询关系的建立

如果老师与学生关系密切, 学生一般能向老师吐露真情, 但亦不排除学生自我封闭的情况。老师应与学生建立起互相信赖的咨询关系, 给被咨询学生留下好印象, 并向学生保证遵守咨询原则, 保守秘密, 取得学生的信任。

三、咨询过程中的基本技能

1. 倾听的技术。

咨询过程中是以倾听开始的。老师对学生进行咨询, 主要形式是谈话。所以, 首先要学会倾听的技术。倾听是建立良好关系的决定性因素, 细心倾听本身即是一种治疗。要想说服别人, 为别人提供帮助, 就首先要听别人讲。因此, 要对学生的讲话有兴趣, 态度诚恳, 听其弦外之音。在倾听过程中一般不要做评价或道德判断, 特别是不要打断对方的谈话, 但要有反馈, 做出言语的或非言语的反应, 通过简单的口头应答或表情动作以表示接纳、理解。

2. 询问的技术。

在谈话的过程中, 学生可能有一些思想顾虑为不愿讲出全部缘由, 或可能不知哪些内容对心理咨询者有用而舍本逐末, 忘记重要内容, 也可能心情紧张而不知所云。这时, 老师应通过启发诱导而使谈话向自己所需要的方向进行。这种询问方法主要有开门见山法、间接法、迂回法等, 要尽量避免判断性评价和追究性表述。

3. 回答与释义。

在学生讲述一些问题时, 老师应明确对方告诉你什么问题并做好应答准备, 尽量使用简短的话做简单的应答使交谈流畅、自然。注意过渡性语言的使用, 避免交流处于沉默状态。同时, 要使用释义性语言, 当对方表达不清时, 要尽可能用简单的话语把对方的目的表达出来, 这也让对方感到你已理解他。

4. 沉默现象的处理。

在交谈过程中, 沉默现象经常发生, 老师应把握沉默的性质和原因, 打破沉默。交谈沉默主要有创造性沉默、自发性沉默和冲突性沉默等形式。创造性沉默是来访者在交谈过程中对他自己刚才所说的话、所体验到的感觉的一种反应。这时咨询者一般不要说什么, 等待并注视对方, 以示了解对方的思维活动, 并以自己非言语性行为为对方提供所需要的时空。自发性沉默是一种对方不知说什么好的情境。这时老师应判断其沉默的性质, 打破沉默, 让对方告诉你他在想什么。冲突性可能是由于害怕、愤怒或愧疚而引起的情境。面临这种情境, 老师要以真诚的态度与学生相处, 表达自己的想法, 并利用沉默, 打破僵局, 使交谈正常进行。

5. 观察的技术。

心理咨询过程中, 老师应注意对学生面部、身体姿态、手势等的观察, 以了解学生的心理。面部表情的变换是心理变化的反映, 老师应根据这种变化而转移话题。身体姿态在信息交流中起着重要作用, 借助于手势与身体姿势可以表达惊奇、苦恼、愤怒、焦虑与快乐等各种情绪。老师要注意躯体语言对口头语言的补充。另外, 还要对学生的总体印象做出分析和判断, 以此补充对其内心世界的认识。

四、咨询记录技能

在咨询过程中, 要对学生的有关问题进行记录, 以便总结分析。记录是在交谈过程中进行的, 要做好记录与交谈的注意力分配。为做好记录, 应该有早期记录准备, 事先制定好记录表格或询问内容项目。记录内容主要包括如下内容:

1. 来访者的基本情况。

其中包括姓名、性别、年龄、民族、年级、住址、身体状况、学习成绩、兴趣爱好、品性表现、人际交往、个人简历等。

2. 家庭背景。

包括家庭成员的性别、年龄、职业、家庭经济状况、文化程度、家庭内部关系、健康状况等。

3. 个人发展情况。

主要是心理发展情况, 如从小生活的环境、早期经历、家庭重大事件、学习中的重大事件等。

4. 问题的性质。

主要包括目前学生要咨询的问题的性质、产生经过、发生原因、对问题的态度等。

五、咨询指导技能

老师通过与学生交谈, 对问题进行诊断分析, 把握问题的症结, 为来访者做好问题分析, 并制定咨询目标, 进行咨询指导或转诊治疗。

1. 明确咨询目标。咨询双方要明确目标, 分析问题的成因, 制定咨询计划, 实施计划。

2. 实施咨询方案。

在明确咨询目标, 制定咨询计划的基础上, 根据具体方案实施计划, 帮助学生建立自信心, 指导训练方法, 并指出下一步努力的方向。

3. 做出总结。

对本次咨询情况做出总结, 确立下一步的努力方向。若不能解决该问题, 则建议学生转诊。

7.高考后如何进行心理调适 篇七

考后容易出现5种心理问题

第一种问题是坐立不安型。有些考生由于对自己的成绩没有把握，所以吃不好、睡不好，每天都处在一种惶惶不安的感觉中。

第二种问题是放松型。有些考生认为自己考得非常好，所以就去卖书、卖资料，认为自己马上就可以进入大学了。这种心态也不可取，因为高考的结果终究还没有确定，一切都还是未知数。

第三种问题是提前放弃型。有些考生认为自己没有发挥好，肯定考不上理想的学校，就准备选择出国留学、选择复读，或者干脆把自己关在家里，开始自闭。

第四种问题是过分放纵型。有些考生高考后开始上网，而且流连网吧彻夜不归。有些考生喜欢体育运动，一天运动8个小时甚至更长时间，

这都是不可取的，不能过分地放纵。

第五种问题是过分愧疚型。有些学生高考后会感到非常愧疚，觉得自己没考好，觉得对不起父母、对不起老师、对不起一切帮助过自己的人，给自己心理上造成一种非常巨大的负担。

自我减压调整心态

高考后考生的确应该稍作调整，应该找一些适合自己的减压方法，把自己的心理调整到一个最自然的状态。

第一，尽可能不要打乱自己的生物钟。高考前考生都是起得早、睡得晚，现在终于可以睡懒觉了，于是有的考生要把一年多没有睡够的觉都补回来。这样等于又走向了另一个极端。睡眠时间太长也会影响身体、影响状态，同时，人处于似醒非醒的状态时容易想很多问题，反倒增加了自己的心理压力。

第二，多跟家长、同学、朋友等身边的人进行沟通和交流。高考之前学生和家长的情绪都比较紧张，家人之间可能还发生过一些或大或小的摩擦。高考后学生要多和家长、同学等身边的人进行交流，给自己一个减压的机会，同时也给家庭创造了一个和谐的氛围。

第三，可以适当地去做运动、游玩。可进行一些非剧烈性的体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打篮球。还可以去旅游。正所谓读万卷书行万里路，在旅游的过程之中也会学习到很多历史、地理方面的知识，同时也可以增强自己与别人的沟通能力，包括增强自己处理问题、解决问题的能力。

8.如何对他人进行心理的关心？ 篇八

在生病时，情感比较容易脆弱，他人的关心慰问就像是一帖良药，令人难忘。你可以根据条件，用任何一种方式来帮助生病之人，例如提供医治疗效的信息、介绍饮食方案、转达同事的问候、传递病人关心的有关消息、送上可口的水果、鲜花……

2、生日问候

记住别人的生日，表达你的祝福，这在什么时候都不会多余。在过生日的方式上，可以产生出各种浪漫的情景，足以加深人与人之间的感情。

3、特别纪念日问候

刻意记住某人的特殊日子，送上你的关心，是表明你在乎他们的最好行动。作品出版日、艺术公演日、新工作日、结婚纪念日等等。选择什么日子问候，这要看你朋友们看重的这些日子都有着什么样的意义，你对他们的理解是否到位，这是一种相互达成默契的交际方式。

4、为他人的富祉出谋划策

设身处地为他人着想，为他人的幸福而挖掘你的智慧，出些好主意、提供好信息，让他人因为你的主意而获得收益，因为你的建议而避免徒劳。做到这点，你就是有影响力的人，能给别人带来欢乐的人，你的生活感受也因此而更丰富多彩。

5、困难时给予支持

最难得的友谊往往表现在他人正处在困难时期你所给予的支持。与处于困难之时的人相处最能表现出你的真诚，需要你拿出智慧、助人的技能(例如倾听、同感)、足够的耐心与相应的行动。这对一个人的能力是种挑战，赢得的友谊也非常坚固。

6、欢迎与欢送

无论在怎样的场合，只要有新的伙伴出现在你们的活动群体中，都要对他表示欢迎，把他介绍给大家，在乎他的加入而不是视而不见，这是向任何人表达你对他的尊重。在正式的场合里，你还要特别讲究欢迎的形式，传达对来访者的尊重和与他在一起合作的期待。在欢送的时候也同样要表达你对他的重视，必要时也可以送上纪念品以巩固相互之间的关系。

7、理解他人的需求

不可质疑的一点是我们每个人都需要别人理解自己，特别在自己有某些短暂的、特别的内在需求时，例如有的人在演讲比赛之后，向你倾述她对评比结果的不满，她可能是需要你的鼓励肯定，也可能是让你公正地发表自己的见解，回应这样的需求需要你的人际敏感力，只有理解了他人的需求，你才可能有合适的回应。善解人意的人在哪里都很受欢迎。

8、随时伸出你的手

生活中的许多场合许多时候都会发生一些小问题，需要你的举手之劳。

9、支持他人实现愿望

9.如何进行中考心理减压 篇九

1、回避

转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

2、转视

换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

3、变通

变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。

4、换脑

换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

5、升华

让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。

人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。

6、补偿

改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。

7、求实

切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法。

10.如何进行中学生心理健康教育 篇十

山东省临朐张文伟张静

面对二十一世纪知识经济的挑战，人才，特别是青少年成才问题越来越突出，已成为我国经济腾飞的制约因素。多出人才，出好人才，使人才具有良好的心理素质已逐步成为社会的共识和要求。当前教育改革深入发展的实践和全面加强素质教育的要求，呼唤我们重视学生的心理健康教育。

一.加强师资队伍建设，提高教师心理素质

心理健康教育是从事教育工作的必要条件。教师的心理健康与否，会直接影响到学生的心理发展。心理健康教育的渠道是学科教育。因为学生主要任务是学习，学校以教学为中心，教学时间占整个学生的学习生活的五分之四，这就要求学科教师积极参与心理健康工作，努力挖掘学科教学中的心理因素，适时、适度地渗透在学科教学中。俄国教育家乌申斯基曾指出：“没有教师对学生的人格方面的影响，就不可能深入性格的真正的教育，只有人格能够影响人格的发展和形成。”教师不仅是学生的教育者，而且是生活上的导师和道德的引路人。而上课是由教师为主导，学生为主体的教学活动，上好每堂课的目的在于点燃学生的求知欲，道德信念的火星，而心理素质是人的道德规范的最基础的素质。所以教师的心理素质如何直接关系着能否点燃火把的第一颗火星，关系着学生心理能否健康发展。为此我们要着力加强师资队伍建设，提高教师的心理素质，严抓课堂教学，要求教师应用心理学原理，根据学生的生理、心理特点，认真备好课；上课时调节自身的良好心态，创设良好的课堂教学心理环境，让学生在和谐的氛围中学到有用的知识。

为不断提高教师队伍自身的心理素质，可以采取一系列行之有效的措施。如学校每周定期学习时间，组织教师学习心理学、教育学及心理咨询方面的知识，开展讨论，相互交流学习心得，并利用每周一政治学习的时间一起学习、讨论，使教师明白正确对待学生成长过程中的各种心理问题的重要性；常邀请专家来校作报告，学校应选派青年骨干教师、学生心理咨询办公室人员和中层干部走出去向先进单位取经，进修教育理论，使教师对心理素质教育的认识由感性上升到理性的高度，为进一步了解学生的心理状况，拓宽师生心理沟通的途径，学校应建立师生定期交流的制度、家访制度，与家长交流学生的心理状况，定期向家长报告学生的在校情况，既能全面了解学生的心理动向，也积累教师心理教育方面的经验。

二、创设综合性心理教育的环境

校园环境对学生的身心健康发展起到一种重要的隐性影响。加强校园环境建设可以营造一种浓厚的心理教育氛围，起到渗透性、暗示性的作用，从而提 1

高学生的心理健康教育意识，使学生受到潜在的影响，在不知不觉中接受心理健康教育。

要建设一流的学校教育主环境。有意识地提高改善物质文化设施，净化环境。如在校园路旁，放置果壳箱，配置卫生宣传标语牌和礼貌用语宣传牌，并进行大面积的绿化，使学校变为花园式的大课堂。假山、名花异草、绿色草坪、通幽小道成为学生修身养性的环境。

在加强校园文化方面，要尽量体现人文化管理。如1）将一些禁止性的要求尽可能的转化为学生的自我要求，如禁止随地吐痰，可改为“为了同学们的健康，请你不要随地吐痰。”将一些纪律要求可改为下述语言“戒掉不良言行，维护良好的自我形象”，“自律、自制，作自己的主人”等，这样可将外在的要求与学生自我心理需求有机地结合起来，减少由此而制造的逆反心理，从而变外在强制为自我要求。2）可在教室里挂有科学家的画像、格言、警句。如“事虽难，做则必成；路虽远，行则必至，”“日有所思日有进，时时思己己更新”来激励学生勤奋学习。学校还制作了朱子《治家格言》中的“一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰”等大型标语来唤起学生的节约意识。3）建立学生心理咨询办公室听取学生心声，相互交流师生之间的感情，解除学生日常生活中的心理障碍

学校通过开展多种活动，来活跃学生身心，陶冶学生情操，改善学生心理环境。如可利用黑板报、宣传橱窗、手抄报、主题班会集体讲座及广播等形式扬善抑恶，开展诚信教育，围绕热点问题展开讨论，强化学生的自律意识，同时介绍心理健康教育的有关知识，自我调适的方法，努力营造宽松、和谐、文明、积极向上的心理教育氛围。

三、从学生自身做起，加强心理健康教育

1、中学生应该学习一点心理知识

心理学知识对学习大有益处，它可以促进学生对自身的认识提高自我教育的能力。因此，我建议中学生应学习一些心理学知识。

（一）如果中学生学习了心理学的知识以后，能按心理学规律去学习，学习成绩就会有较大的提高。比如：学习了记忆的规律，就可以解决上课不专心，开小差的问题；学习了思维规律，就可以解决记不住，记不牢以及死记硬背的问题；学习了有意注意的规律就可以使思维开阔、敏锐、更富有创造性，还可以调节考前情绪，消除紧张，轻松上考场。

（二）心理学知识还可以解答中学生在思想上和生活上的疑难问题，从而更深刻地认识自己，达到自我认识、自我发展、自我完善。比如，学习了有关性格的知识，就可以使自己对自身的性格有所了解，从而矫正自己性格中不良的一面，锻炼和完善自己的人格；学习了情感的知识，可以使自己学会调节情绪、升华情感的方法；学习了青春期的心理问题，可以了解青少年在青春

斯的心理变化规律，从而主动掌握自己的心理，安全顺利地度过青春发育期。

（三）学习了心理知识不但能提高自己，还能对正确地处理好人际关系有所帮助。因为在了解自己心理的同时，也学会了了解同学的心理，这样便可以对不同气质、性格的同学采取相应的态度，从而防止不必要的矛盾，加强与同学的友谊。

心理学的应用非常广泛，渗透到各行各业当中，不论学生将来从事什么样的工作，现在学一些心理学的基础知识都是有益的，将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。为了学生的现在也为了将来，中学生应学习一点心理学。

2、保持心理健康，学会做情绪的主人

人的健康不应只指体格健壮与否，还应包括心理在内的健康。严格地说，只有体格健康还算不上是健康，因为健康不只是体格健壮与否，还包括心理健康与否，联合国世界卫生组织提出过一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康！”心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。人的心理健康既可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。另外，一个人偶尔出现的一些不健康的行为和心理，并不意味着心理不健康。心理健康应指出较长一段时间内持续存在的状态，而不能只看一时性的偶尔现象，使断定心理不健康。心理标准是一个发展的、文化的概念，会随着社会的发展变化而发展变化，也因不同的社会文化背景而有差异。

中学生要做到心理健康，就要做到以下几个方面，1）要有正确的人生态度。正确的人生态度使他们分析问题，处理问题时比较客观、稳妥，与时代共同进步，心态始终保持健康水平。2）要有满意的心境。心理健康的人对自己、对他人、对工作、对学习、对生活都比较满意，没有心理障碍。3)要有和谐的人际关系。与人为善的人能够与大家互相理解、彼此感情融洽，协调一致，相互配合默契。人际关系和谐，心情当然就比较舒畅，心理会处于健康状态中。4）要有良好的个性、统一的人格。良好的个性是健康心理的重要标志，无论在什么情况下都应保持统一的人格，做到自信而不狂妄，热情而不轻浮，坚韧而不固执，礼貌而不虚伪，灵活而不油滑，勇敢而不鲁莽，既有坚持到底的精神，又不顽固执拗，始终保持坚强的意志，诚实、正直的作风，谦虚、开朗的性格。5）要有适度的情绪、充分的理智。有适度的情绪，不过悲、过喜、过忧、过怒。要用积极的情绪战胜消极情绪，不使消极情绪、过激情绪维护较长的时间。要始终保持热情饱满、乐观向上的情绪，而不低下猥琐、沮丧悲观的情绪，更不会反复无常。

3、注重心理辅导，促进学生的全面发展

11.如何进行中考心理减压 篇十一

中考对于每个初三学生来说都是有生以来面临的第一次重要考试，再加上教师和家长的期望很高，每个学生的压力很大，致使部分学生不同程度地出现了心理疲劳，甚至心理疾病。有的表现为忧郁自卑，对自己缺乏信心；有的表现为烦躁不安，患得患失。等等这些，都对学生的学习产生了一定的影响。所以作为一名毕业班的班主任，对初三学生进行心理疏导非常必要。最近我在湖南省中小学继续教育网，认真的学习了“学生心理健康教育”的部分课程后，我对初三学生的心理疏导有了一定的认知，以下谈谈我个人的心得：（1）要学会倾听。

基础平常、智力平平的学生，面临初三年级学科多、学习任务重、竞争压力大等情况，心理上产生了恐慌和惧怕。例如我班的彭艺、张文娟等同学，她们都是女生，在初

一、初二时学习成绩还可以，但进入初三后成绩一直令老师、自己很失望。我采取蹲下身子看学生，站起身子看问题，俯下身子去关注，坐下身子去倾听的办法，最重要的方法是学会倾听，我先让她们在每次月考后写一份学习反思，反思自己的得与失，然后再做当面倾听，听听她们的学习困惑及心理倾诉。

（2）要让他们找回自信、收敛玩心。

智力较好、基础平平的学生，在初

一、初二时虽贪玩但成绩还可以。面临初三年级学习时间紧、试卷多、考试多的情况，成绩出现了下滑现象，失去了玩的机会、失去了“不用功成绩却不错”的那种快感，所以对学习失去了信心。心理上也产生了很大压力。针对这样的学生心理疏导的主要措施是让他们找回自信、收敛玩心。我采取积极的管理态度，对这部分学生要树立“一定要抓、一定要管”的信念，所以在日常工作中，我注意观察和了解学生的心理需求，以便把握学生的心理变化，培养他们自信、自强的健康人格，对他们采取天天检测的办法，提高他们的学习自觉性。对这部分学生最关键的心理疏导就是充分信任、关心他们、科学诱导，偶尔我还采取诱惑的方式：“下次月考成绩如果上来，我就会送你们一节体育课。”用这种方式去刺激他们的最痒处； 让他们知道“尺有所短、寸有所长”的道理，相信“天生我才必有用”。

（3）要学会宽容。

学习自觉性较差、学习成绩较差、不服管的学生，他们属于“调皮捣蛋”的学生，每天面对教师严肃的面孔，他们也有压力。针对这部分学生，我采取的心理疏导方式是：教师要学会宽容！用微笑去征服人格、用幽默去化解冰棱。例如我班的龙彪、魏鹏等同学，他们性格

倔强、有个性、有思想，对老师的言语往往有反感。但他们人品不坏，并且对他人很有热心，针对他们的品、行不一致，教师不能用强硬的言语命令他们，要知道宽容是一切大爱的体现、善意的微笑可以化解一切、幽默的言语可以缓冲一切！

（4）用“心理微调战术”学会关注。

到了初三年级，教师的关注对象发生了微妙的变化，关注更多的是那些中等生、优等生，对那些“不被看好”的学生出现了漠视和忽略的态度。然而这些“不被看好”的学生更想得到老师的关注，在心理上也发生了微变，他们对学习，甚至对老师产生了逆反心理。他们常常通过课上说话、弄噪音、搞小动作等扰乱课堂秩序的方式来引起老师的注意。对这部分学生通过训斥、说教等言语管理方式已经不起作用，因为他们关心的不是自己的学习成绩，而是老师对他们的态度。怎样能让这部分学生不扰乱正常的教学秩序、不影响他人学习呢？关注他们！怎样关注他们呢？我采取的心理疏导方式是心理微调战术，不用言语，而用一个个特定的手势去提醒他们，例如：把食指放在嘴边“嘘”，提醒他们肃静；用食指向下指多次，提醒他们低下头学习；用拇指和食指张合的方式提醒他们不要说话；用“微笑+点头”的方式表示满意或赞许，等等。小小的提醒或无声的交流既不影响他人，又能征服这部分学生的心，因为在这部分学生心里，这是老师对他们的关注！

12.如何进行自我心理调节 篇十二

作为教师，我们不仅要关注教学，也应该多关注自身心理发展。其实我们并不缺乏心理学常识，但是遇到自己无法解决的心理痛苦，不少人还是会碍于面子而不愿意向别人寻求帮助，对自己的心理问题缺少关注。那么，我们如何进行自我心理调节呢？

一、明确心理健康的重要意义

一个优秀的教师，除需要具备丰富的专业知识、精妙的教学艺术外，更重要的是需要有健全的人格和健康的心理状态。教师从事的是一种特殊的劳动，其工作对象是活生生的、正在成长着的、有个性特征的青少年。教师不仅以自己掌握的知识传给学生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影响学生，以全部的心血去浇灌年青一代的心田。

教师的心理健康关系着工作效率和教学效果。心理健康是教师生活、教学和工作的基础。教师的教学过程是教师和学生相互的和相长的过程，在这个过程中，教师起主导作用。但是如果教师的这一切劳动不以良好的心态和健康的心理作支点，必然会影响教师在学生心目中的威信，影响学生对学习的兴趣，从而最终影响工作效率和教学效果。

二、分析心理问题产生原因

1、压力大。

教师的职业压力来自多方面。首先我国在新时代推行了深化教育改革，这对教师的素质以及水平提出了非常高的要求。教师从知识传授者变为智力资源开发者，从权威转变为平等，甚至否定了一些教师的旧的观念和他们已经熟练运用的方法，这就对一些教师带来了挑战和压力。

2、期望高。

我们的家长普遍都有着望子成龙，望女成凤的想法，有的甚至把那些自己没能实现的愿望寄托在子女身上。这些高期望不仅给孩子们带来了，也为教师们带来了不小的压力。教学竞争的挑战也十分大。在追求升学率和各种形式主义的评比风气之下，学校之间、班级之间和教师之间都存在着严重的竞争．学生考试成绩好、升学率高就意味着教师的教学水平高．教师的声誉、威望随之而提高；否则教师的地位就会受到严重影响，这也是教师压力的来源之一。

3、职业倦怠。

有的教师在长期教学工作后对此产生了麻木，厌倦的情绪，失去了对学生和教育的热爱。现在对教师这份工作的要求越来越高，学生的教育问题也越来越严重，随之而来的教师的职业自我满足感也就越来越低，于是便容易失去工作的乐趣，滋生厌倦情绪。

三、自我调节的策略

提高教师心理健康的根本措施就是让教师学会自我调节，从根源上解决心理问题。

1、学习基本的心理常识。

了解常见的心理问题以及心理疾病，心理问题和心理疾病的预防以及治疗的方法等。通过这次培训，多多聆听各位专家讲述的心理方面的知识也是很不错的。学习并掌握心理调适操作办法。比如情绪放松法、压力缓解办法、心理训练方法，以及参与心理咨询和心理治疗的方法等。比如，有的教师经常在教学过程中发火，导致师生关系闹僵。这显然是一种情绪失控现象，对师生身心健康将产生极为不良的影响，需要引起高度重视。

2、改变认知，替换自己的不合理思维和错误认知。

教师心理保健应该侧重在认知调整和师生关系改善这两大方面。由于教育对象的特殊性，技校教师面对的师生关系相对复杂。从认知上调整对师生关系的认识、积极地改善师生关系，显得极其重要。有的学生由于学习成绩不尽人意，他们受到教师、家庭、学校的关注往往较少，缺乏成就感。来到学校，他们渴望得到老师们的关注，老师们应该接纳他们，把每一个学生当作一个具有个性的人来看待。对待学生，不能急于下结论“他怎么这么不听话”、“他为什么这么懒，这么不可理喻”，“他这样的人难成大器”等等，应该着眼于理解和尊重，着眼于把工作做好。比如说，“这个学生很有特点”、“学生肯到学校接受教育是件很好的事情，我有责任把他教育好”等等，这些良好的认知能够有效地解决问题，帮助我们改善师生关系，促进师生心理健康发展。

人的认识水平是决定心理发展水平的关键因素，正确、合理的思维方式是使心理健康发展的前提。人一旦陷入思维的误区，就很容易造成认知偏差，从而导致挫折与困扰。比如，不合理的比较方式。如总是与所得多于自己的人比较，以己之长比彼之短，以自己的价值尺度和行为准则为标准与他人作比较等。这样比较的结果，越比越不平衡，越比越烦恼气愤。还有就是过分概括化思维，从一件事或一些小的错误上就开始否定自己或他人，觉得什么都是错的，把简单问题看成复杂问题，把小问题看成大问题。

3、培养积极的工作态度。

工作态度不同，心理感受就会截然不同。有崇高的理想追求，会感到生活充实，有幸福感；没有崇高的理想追求，常会感到精神空虚。工作态度积极，会表现出自觉性和主动性，有创造精神；工作态度消极，会表现得消极、被动，墨守成规。工作态度不同，心境会有很大不同。态度积极者会不断进取，不满足现状，喜欢探索性地工作，在工作中会感到乐趣无穷，工作紧张也觉得是一种享受；工作态度消极，重复性地做着简单劳动，必然会感觉枯燥无味，工作成了一种负担，心境时常处于消极状态。

首先，要增加职业自豪感。

经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。”“打击学生就是打击未来，打击我们的民族！”“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业自豪感。

其次，要培养、改善自己对职业的态度。

（1）回顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。

（2）找一个你最羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业。（3）改变想法：既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好本职工作。

4、提高教师对挫折的耐受能力。

作为一个现代人，必须能够承受各种压力与挫折，做到坚忍不拔、百折不挠，同时又要善于运用各种合理的自我调节方式来减轻自己的心理压力，保持自己的心理健康。

(1)正视现实。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常常是因为不能接受某些既成的事实。他们总是用最好的可能来做参照，使自己陷在恼怒和痛苦的泥潭里不能自拔。这些人的问题在于不能正视和接受这些不可否认的现实。如果我们能够实事求是地看待这些事，用“自行负责”的态度对待这些事，心理感受就会有所不同。

(2)合理宣泄。面对压力或遇到挫折时，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。合理的宣泄方式通常有：倾诉、自我宣泄、音乐调节、运动调节等。

总之，我们要正确看待挫折，因为挫折带给人知识经验，挫折让人更有才干，挫折带给人风度与气魄；挫折使人聪明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面对挫折吧！