中老年人中医养生知识

中老年人中医养生知识（共13篇）

1.中老年人中医养生知识 篇一

中老年人养生保健知识荟萃

世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁祘青年老年人，75岁以上才正式称为老年人。世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力諾，斐済。中国目前平均寿命为72岁。根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15％，环境因素占17％，医疗条件占8％，生活方式占60％，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿。

国际会义定出的六种保健饮料

绿茶——內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。

红葡萄酒——內含逆轉醇，抗养化，抗衰老。降血压，降血脂，使人不得心血管病，不会喝酒的人可以吃红葡萄不吐皮。

豆浆——內含饴黃酮。抗癌。含有丰富的钾，钙。是补钙的好飲料。

酸奶——內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富，（牛奶有70％的黃种人难于吸收），骨头湯——內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。蘑菇汤——提高免疫力，防癌抗癌。

国际組织推荐的六种主食。

老玉米——以老玉米为主食的美国土著民族印第安人沒有人患高血压和动脉硬化症，经研究，发現它含有大量卵磷脂，亚油酸谷物醇，维生素E，卵磷脂能降血压，降血脂，益智养脑，美国的玉米价是中国的16倍，很多中国人还不知到，不吃真可惜。

荞麦——可以三降：降血压，降血脂，降血糖。荞麦里含有18％的纤维素可以使人不得胃腸道癌症。

薯类——（红薯，白薯，山药，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使肠胃不眼易得癌症。比如红薯热量只有大米的三分之一，几乎不含脂肪和胆固醇，是一种理想的低热低脂肪抗癌食物。

燕麦——降血压，降血脂，特别适合高血压人吃，营养居大麦，小麦，稻米，玉米，小米，高粱等九种粮食作物之首。另外还含有丰富的膳食纤维，这些年膳食纤维的作用日益为人们所重视，被认为是第七大营养素。

小米——本草纲目上讲：降湿健脾，镇静安眠，吃了不仅营养丰富，还能改善睡眠。

大豆——营养之花。一两大豆所含蛋白质相当于二两瘦肉，或三两蛋黄，或四兩大米。大豆中还含钾，钙以及饴黄酮，可以预防乳腺癌，直肠癌结肠癌

专家学者推荐的几种蔬菜

胡萝卜——它养粘膜，不易感冒，它养皮肤养容，有抗癌作用，它对眼睛特别好，南瓜——

刺激细胞产生胰岛素，常吃不易得糖尿病，苦瓜—

—本身可以分泌出胰岛素，美称植物胰岛素，常吃不易得糖尿病。西红柿——它含丰富营养和维生素，另还含西红柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西红柿鸡蛋汤和西红柿炒鸡蛋均为上好的搭配。

黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀释，不易得血栓，不易得冠心病，可以预防治疗心脏病，与阿斯比林作用相同。大蒜——抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空气中氧化15分钟，产生大蒜素后才有抗癌作用。

洋葱——菜中皇后，营养价值高，含有18种氨基酸，及钙磷铁等人体需要的元素，还富含维生素C特别是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外还含硒，是抗氧化剂，因此洋葱还是一种抗癌食品，可以说洋葱是降血压，降血糖，抗癌的多功能保健食品。是治疗高血压，高血脂，心血管病的良方，当今世界享受特别殊荣的一种食品————螺旋藻。

螺旋藻是一种水生微藻，墨绿色自然的植物味道，没有酸甜苦涩的特殊味道。1965年被科学家们从非洲岝得湖和墨西哥塔克斯科湖发现（中国云南的程海湖也有），非洲人以它为茶为食，它有极高的营养价值和药用价值。含蛋白质60—70％。且易被人体吸收。光讲蛋白质是鱼的三倍，肉的四倍，鸡蛋的五倍。叶绿素是蔬菜的十多倍。一克螺旋藻所含营养是一公斤各类果蔬的总和。人体需要的四十种营养素它几乎都能满足（9种氨基酸，一种脂肪酸，15种维生素，15种矿物质，）。

养生保健常用膳食谱

（一）（中国老年保健协会——中医养生工程推荐）。

1蒜泥黄瓜

原料：大蒜30克，黄瓜300克，红柿椒50克，盐，白糖，酱油，香油，味精适量。

做法：黄瓜洗净，放入沸水中焯一下，取出切开去瓤，切成一厘米见方小丁，红柿椒洗净去籽，也切成小丁，两小丁同放一个碗中，撒上盐，10分钟后用凉开水洗一下，除去水分，把大蒜捣成泥，在空气中放置10分钟，用酱油调稀，倒入“二丁”碗中，加入糖，味精，香油，即可食用。功效：大蒜杀菌，抗癌，还可以降低血清和胆固醇，及防止动脉硬化。黄瓜清热利水，润肠通便，是减肥佳品。2蒜泥茄块

原料：嫩茄500克，大蒜35克，糖，酱油，味精香油适量。

做法：将茄洗净带皮切成块，放入碗中加盐，腌至发软时，加入凉开水洗去盐分，将茄块轻挤去水分，放入盘内，加用酱油调好的蒜泥（与上同），加上调味品，拌匀食用。

功效：降脂，降压。预防动脉粥样硬化。3洋葱炒肉片

原料：洋葱200克，瘦肉70克。

做法：将洗净的洋葱和肉片切成片。将炒锅内的油烧热，先翻炒肉片，再下洋葱与肉同炒，加调料，再炒片刻起锅。

功效：滋肝益肾，化浊祛淤，利湿解毒，主治冠心病，高血压高血脂，消除疲劳，增强体质。

养生保健常用膳食谱

（二）《中央4台〈中华医药〉专栏节目推荐》

养生保健粥类

1、夏季消暑粥

原料：糯米，莲子，荷叶，冰糖

做法：同放入锅内，加水同煮，大火烧开后，用小火煮30分钟即成。

2、四季养生粥 牛奶薏米粥

原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。

做法：先把薏米用凉水泡4小时，再与糯米枸杞同煮开，小火再煮30分钟，再倒入牛奶，搅拌匀即成。山药粥

原料：山药60克，大米60克。

做法：先下米煮30分钟，再下山药煮一会即可。山楂粳米粥

原料：山楂60克，粳米60克。

做法：洗净用煮，烧开后，再用中火煮约30分钟即成。治糖尿病的饮料

原料：青梨一个，鲜藕200克，乌梅100克，西瓜翠200克，鲜马蹄200克 做法：先把乌梅煮开10分钟，去渣留液，再把青梨。鲜藕，鲜马蹄，西瓜翠切成适当大小块榨汁，把以上两种汁混合即成，每日饮三次，每次100毫升。治糖尿病的菜

原料：苦瓜250克，荷叶10克，蚌肉200克

做法：将蚌肉从壳内取出，去掉杂质，内脏。洗净后，用热水烫一下，去掉蚌肉外皮，切成薄片备用。再将苦瓜切成小段（约40×40）与荷叶同煮开3分钟后，将荷叶取出，再将切好的蚌肉一烫即食。五味平压汤

原料：紫菜10克，芹菜50克，西红柿一个，洋葱一个，鲜马蹄20克，做法：清水500毫升，下芹菜西红柿，马蹄煮开20分钟后下洋葱，紫菜，再加少许盐和味精，稍加搅拌即起锅。降压山楂双耳汤

原料：黑木耳10克，银耳10克，山楂20克，冰糖30克。

做法：请水500毫升，下双耳，山楂中火煮20分钟后再下冰糖，让其全部溶解后，放置到室温再喝。降压凉拌菜 原料：洋葱，黄瓜。

做法：都切成片加醋，芝麻，红油，糖，最后放盐，拌匀即成

推荐的食谱搭配。（中国老年保健协会——中医养生工程）

鱼+豆腐:

味鲜补钙，可预防多种骨病，鱼含维生素D，促进钙吸收。猪肝+菠菜: 防治贫血，一荤一素，相辅相成。

羊肉+生姜: 冬令补虚佳品，可治腰背冷痛，四肢风湿痛。

鸡肉+栗子: 补血养生，适于贫血之人。猪瘦肉+大蒜。促进血液循环，增强体质。

鸡肉+山药: 补阴养肾，消热止咳，适于体质虚弱者。

鸡蛋+百合: 滋阴润燥，清心安神。

芝麻+海带。美容防老。中国卫生部提醒国人能少吃，不宜多吃的十种食物 松花蛋: 含铅，常吃会引起铅中毒和骨质疏松。臭豆腐: 含有大量挥发性盐基氮及硫化氢，对人体有害。

味精:

每人每天摄入量不应超过6克，否则对人体生理系统有影响。方便面: 它含有色素和防腐剂，尤其老人不宜常吃

葵花子: 它含有不饱和脂肪酸，消耗体内大量胆碱，影响肝的细胞功能。菠菜: 虽说营养丰富，但含草酸，易与锌钙结合便出体外，造成缺锌缺钙。猪肝：一公斤猪肝含胆固醇400毫克以上，胆固醇太多会导至动脉硬化。烤羊肉:熏烤过程中会产生苯并芘等，它是诱发癌的物质。腌菜：不要长期服用，如腌制不好，容易产生至癌物质亚硝酸胺。油条：油条中明矾是含铅的无机物，伤害大脑会引起老年痴呆症。社会上流传不能同时食用的食物（须隔4小时才能食用）

1蜂蜜反洋葱——引起眼病

11菠菜与豆腐——易患结石症 2蜂蜜反豆腐——引起耳鸣耳聋

12萝卜与橘子——诱发甲状腺肿大 3西瓜反羊肉——伤元气

13水果与海鲜——不易消化。4狗肉反绿豆——引起中毒

14火腿与乳酸饮料——容易致癌 5芹菜反兔肉——引起脱发

15猪肉与菱角——引起肚子痛。6鲤鱼反甘草——引起中毒

16白酒与柿子——引起中毒。7香蕉反土豆——引起面斑

17牛肉与栗子——引起呕吐。8香蕉反芋头——引起腹胀。

18萝卜与木耳——会得皮炎。9萝卜反人参——营养相反。

19对虾与维生素C——可致砷中毒。10鸡蛋反豆浆——引起胃不适。

20海鲜与啤酒——诱发痛风。

健康箴言

一

宽心谣

日出东海落西山，愁也一天，喜一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取退休钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑选，好也御寒坏也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。全家老少互慰勉。贫也相安富也相安。内孙外孙同待看。儿也喜欢，女也喜欢。早晚操劳勤锻炼。忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年。不是神仙，胜似神仙。二

健康谣

要以粗茶淡饭养养胃，常用清新空气洗洗肺，且让和煦阳光晒晒背，邀约亲朋好友喝几杯，能像猫咪那样睡一睡，忘却尘世展转苦和累，平淡平安是福记心扉，知足常乐要活一百岁。三

半字歌

半客半友笑谈间，半醉半饱常忘年，半歌半工半悠闲，半人半佛

半神仙。四

八个八

日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤

强身八段锦，米龄八十八，茶寿百零八。

注：（米字可拆为“八十八“。茶字可拆为”二十加八十加八“）五

三个半小时

早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。六

做四君子

“君子量大，小人气大。君子不争，小人不让

君子和气，小人斗气。君子助人，小人伤人”。

七

健康金字塔，塔下四种人

第一种：聪明人，投资健康，健康增值，一百二十

第二种：明白人，储蓄健康，健康保值，平安九十。

第三种：普通人，淡视健康，健康贬值，带病活到七八十。

第四种：糊涂人，透支健康，提前死亡，生命缩到五六十。

评注：四种态度，四种结局，种瓜得瓜，种豆得豆，一分耕耘，一分收获。八

“活”与“做”的辩证法。

少做多活是多做，多做少活是少做。

评注：可叹一些“白，骨，精”（白领，骨干，精英。）不知道这个辩证法，拼脑拼命，结果落得英年早逝。九

爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零； 十

家是什么？

家是沙漠里的绿舟，风浪中的港湾。家是人生的驿站，生活的爱窝：家还是夫妻间悄悄的心理诊所 十一

家的作用。

世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。

有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。十二

一个中心：

以健康为中心，健康不得病，个人少受罪，家人少受累。节省医药费，造福全社会。十三

两个基本点：

第一个是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事。第二个是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。十四

三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。十五

四个最好：

最好的保健医生是自己

最好的药物是时间，最好的心情是平静

最好的运动是步行。十六

共勉之语：

夕阳无限好，珍惜每一秒。晚霞似朝霞，霜叶红于二月花

自己的健康自己做主

健康是个人的宝贵财富，健康是快乐家庭的乐章，健康是和谐社会的优美音符。特别对中老年人来说，健康是晚年幸福生活必不可少的条件。健康不能靠别人赠送和施舍，是靠自己争取，建设，保卫，爱护出来的。有利于健康的事都值得我们学习和探讨。对于国外内一致公认的健康论点，我们应该听从接受，比如；1 吸烟导致肺癌，冠心病，有害健康。2 高血压，高血糖造成心血管疾病，必须及早控制。3 身体肥胖易引发代谢综合症等。

危害当今社会人体健康的“三大杀手”：癌症，心脑血管疾病，糖尿病，应该有一定的了解和知道一些防治的方法。

一 癌症——恶性肿瘤的统称，它是在各种致癌因素作用下，局部组织的细胞异常增生而形成的局部肿块。癌症病变的基本单位是癌细胞。人体正常细胞老化和死亡后，会有新的细胞取代它，以维持机体功能。可见人体大部分细胞都是可以增生，但这种增生是有序而有限的，而癌细胞的增生则是无序无止境的，这使患者体内营养物质被大量消耗，同时癌细胞还会释放出多种毒素，使人体产生一系列症状。如果发现治疗不及时，它会转移到全身各个部位生长繁殖，最后导致人体消瘦，无力，贫血，食欲不振，发热及脏器功能受损而死亡。如果能早期发现，癌症一般是可以治愈的。但癌细胞不像病毒，它不是外来入侵者，因此机体的免疫系统无法对它识别和封杀。等到人体有感觉，一般都是晚期了，即癌细胞已经扩散。这就是癌症难治的原因。

预防癌症四点事项 ： 不要吸烟。香烟中有害物质达600多种，其中证实有致癌作用的就有40多种，抽烟人有一半死于与烟有关的疾病，其中有不少是癌症，如肺癌，喉道癌，食道癌，膀胱癌等。有学者感叹； 关注吃的东西。美国癌症协会建议；每天每人至少吃五种蔬菜和水果，还建议选择全麦粉而不是精麦粉，限制吃高脂肪的肉类食物，限制酒精饮料，杜绝酗酒，饮酒过多容易酒精中毒，猝死现象时有发生，饮酒过多对肝的伤害特别大，容易导致肝癌，适度运动控制体重。身体过度肥胖也会增加癌症的可能。4 了解家族和近亲有无癌症病史，如有，应从青年时候起定期检查。如发现以下几种情况应到医院及时检查：不明原因的消瘦，身体发现包块，身体上旧有的痣斑增大等。

预防癌的食物：牛奶和酸奶，蜂蜜和蜂乳。特别是蜂乳含有蜂乳胶，对防治恶性肿瘤有效。酸奶能抑制癌细胞生长。绿茶，花粉食品也很不错。蔬菜类的有：萝卜，胡萝卜，茄子，大蒜，洋葱，西红柿，甘蓝等。水果类的有：杏仁，乌梅，枣，苹果，无花果等。

二

糖尿病——是一种新陈代谢的疾病。当我们进食时，胰脏会自动分泌适量的胰岛素，把葡萄糖从血液带到细胞中，提供人体需要的养分和能量，但糖尿病患者不能正常完成这个步骤，主要原因有二，1 病人不能分泌胰岛素（Ｉ型），2 能分泌胰岛素但细胞未能对胰岛素作出反应，（ＩＩ 型），那么葡萄糖便会在血液中积聚，并从尿液中排走，患者会因此失去大量养分。Ｉ型糖尿病可以导致糖尿病昏迷症或称为糖尿病酮症酸中毒。ＩＩ 型糖尿病通常会与肥胖，高血压，高血脂有牵连。糖尿病的主要危害在于它的并发症。并发感染常见的有：呼吸道和肺结核感染，泌尿系统感染和皮肤感染，在大血管感染的有：脑血管堵塞，心血管堵塞（冠心病）。糖尿病无法治愈，但只要控制得当，不让其产生并发感染，对一般性的生活自理无大碍。照常正常生活。

糖尿病的防治：除积极与医生配合治疗外，一要忌口，二要每天早晚饭后进行半个小时以上的步行锻炼，忌口的内容有：不宜吃使血糖迅速生高的食物，如；糖，甜食饮料，糖制糕点；不宜食高脂肪食物，如油，肥肉等，不宜饮酒。

三

心脑血管疾病——是心血管病和脑血管病的统称。泛指高血脂症，血液浓稠，动脉粥样硬化等。发生在心脏动脉血管的疾病称为心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。发生在脑动脉血管的病称为脑血管病。主要有脑溢血，脑血栓，脑栓塞等。心脑血管发病后，致残致死率较高。因心脑血管疾病猝死的部分名人：

华罗庚

著名数学家，死于心脏病突发。终年75岁。

马

季

著名相声演员。死于心脏病。突发心肌梗塞。终年72岁。侯跃文

著名相声演员。死于心脏病。突发心肌梗塞。终年59岁 高秀敏

著名小品演员

死于心脏病突发。终年46岁 徐悲鸿

著名画家

死于脑溢血终年58岁。梅兰芳

四大名旦之一

死于心脏病突发。终年68岁 程砚秋

四大名旦之一

死于心脏病，突发心肌梗塞终年55岁 尚小云

四大名旦之一

死于心脏病突发。终年76岁 苟慧生

四大名旦之一

死于心脏病突发。终年68岁 在心脑血管病中主要了解“高血压”和：冠心病“的防治

高血压的致病因素：1 遗传。2体重超重，特别是肥胖是高血压、冠心病的主要致病因素。3饮食；过多的盐，大量饮酒均可使血压偏高。4 吸烟。现在已证明吸烟是高血压，冠心病三大危险因素之一。5精神因素和心理因素。冠心病——它是供应心肌营养物质的血管，冠状动脉发生了粥样硬化，引起了心肌缺血缺氧（心绞痛），或心肌坏死（心肌梗塞）的心脏病。正式全称为：冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。目前我国的冠心病发病率仍呈上升趋势。且发病年龄更趋于年青化，其原因是：近年来由于生活水平的提高，人们膳食中动物脂肪和胆固醇增多，甚至大吃大喝，暴饮暴食，吸烟酗酒，运动减少，体重增致肥胖。双休日在家看电视，搓麻将，一坐就是几个小时不活动。又加之现代社会生活节奏增快，竞争剧烈，增加了人们的精神压力，容易处于紧张劳累状态，既缺乏自我调节能力又没有很好的自我保健和预防。故患冠心病的人日渐增多，且发病年龄更趋于年青化。

冠心病的致病因素：1 年龄因素，高龄人多于低龄人。2性别因素，男多于女。3血脂，血液中脂质含量异常是导致冠心病的危险因素。4血压，血压增高与冠心病的发生有极为密切的关系。5吸烟，诱发冠心病的影响十分明确。6糖尿病，它是冠心病发生的非常重要的危险因素。7肥胖，肥胖是导致高血压，冠心病，糖尿病的危险因素之一。8 遗传，有家族遗传的人发病率是无家族遗传人的5倍。9精神情绪，工作压力大，过度劳累，焦虑恐惧的人冠心病发病率明显高于生活悠闲的人。

患有心脑血管病的人，切忌饱餐！酗酒！激动！必须加强自我调节自我保健。心宽气闲，可得永年。不听忠告，不自我保护，硬要暴饮暴食，酗酒吸烟，很可能会早发夕死，暴毙瞬间。

自己的健康自己做主，对疾病的防治应以预防为主，“防”，“治”。一字之差，代价不一样，效果不一样。防，是主动出击，治，是被动接招。防的代价小，就赢得健康。治的代价大，那就是自我调理，自我调节，自我保健，自我爱护。具体说就是，1 合理膳食，2 避免伤害，3 适量运动，4 心态平衡，心情愉快。

情绪对健康的影响目前专家学者们还不能从生理机理上说清缘由，但从大量事例实践中已觉察到情绪对人体健康的巨大作用。好心情使作家产生灵感写出好作品，好心情使运动员出成绩，好心情使人变得宽容大度，好心情使学生更聪明。长期愁闷抑郁的人，很少有健康长寿者。老寿星们大都性情平淡，性格开朗。人们常说某老人没肝没肺，但就是身体好。其实这种人才掌握了养生保健的真谛。他们少说烦心事，潇洒对生活。心态平衡，心情愉快。健康长在。

有人对情绪心情心态对健康的影响作这样的解释：人体抵御疾病的能力主要靠自身的免疫系统，如果人的情绪好心情愉快，人的神经中枢处于灵敏状态，免疫系统处于最佳状态，就能把有害细菌，病毒，疾病消灭在萌芽状态之中。

好情绪、好心情、好心态在超市里买不来，市场上也买不到，要养生保健，要健康长寿，首先要靠自己调理好心态，让好心情天天伴随我们，让健康与我们结伴同行。人生百岁不是梦，健康长寿靠自己！

2.中老年人中医养生知识 篇二

近年来, 随着人们生活水平的提高, 追求健康成为人们新的焦点, 尤其是对于中老年人来讲, 不仅是身体的健康, 同时也包括心理的健康, 都是关注的重点。在《中国人口老龄化发展趋势预测研究报告》中可以了解到, 自2001年起, 我国已正式进入到快速老龄化阶段, 中老年人成为重点关注的对象;促进中老年人健康, 首要的选择是体育运动, 体育运动的价值正是为了满足人们对健康的需求, 因此, 体育与健康是密不可分的, 但是, 如何将体育与中老年人很好衔接, 是目前研究的重难点。结合目前, 针对中老年人健康的问题, 广大学子进行了深入研究与探索, 成果更是呈现出“百家争鸣”的现状, 有人推崇舒缓温柔的运动, 如:太极、慢跑、广场舞等, 也有人主张篮球、乒乓球、网球等流行运动, 更有甚者, 建议中老年人学习街舞, 当然在2004年, 伴随着中国第一支“奶奶街舞队”的曝光, 这一主张不再被排斥, 但仍然不被提倡。不难看出, 针对中老年人的健康问题, 大家给出了广泛意见, 给予了高度关注, 然而在现实生活中, 经常看到不少中老年人选择打太极拳或者习练健身气功, 并没有选择学者们提供的有益运动, 由此可知, 亦是实践证明, 养生功法最切合中老年人的健康需求, 对中老年人的身心具有较大影响, 由此, 展开研究。

2 中老年人健康的概述

2.1 中老年人健康的研究

随着我国老龄化社会的不断深化, 中老年问题成为关注的一大焦点。当人体进入老龄化, 身体各组织与器官就会出现衰退现象, 发生退行性变化, 以及生理功能的逐渐下降, 不仅会导致疾病的发生, 同时会对中老年人的生活造成影响, 因此, 研究中老年人对于身体的锻炼与调节、对疾病的预防就显得尤为重要。尤其在受“敬老爱老”传统文化熏陶的中国, 老年人的健康更是关乎到了家庭稳定, 社会和谐的重要问题, 因此, 对中老年人健康的研究具有划时代的价值。

2.2 中老年人存在的健康隐患

2.2.1 生理方面

中老年人由于年龄的增大, 身体机能会发生衰退现象, 这是生命的自然规律, 因此, 不具可逆性, 但可以通过运动减轻衰退的幅度, 有研究表明:“经常参加体育锻炼能改善和提高老年人身体各系统器官的代谢活动和工作能力, 从而减轻和延缓衰老过程, 预防老年常见病, 延长寿命”[1]。中老年人由于身体器官与组织的衰退, 会出现贫血、高血压、冠心病、白内障、老花眼、耳鸣耳聋、骨质疏松症等种种老年疾病。

2.2.2 心理方面

由于20世纪70年代实行计划生育政策, 伴随着21世纪的到来, 越来越多的家庭进入空巢阶段, 出现了越来越多的空巢老人。空巢老人由于生理功能的逐渐衰退, 对子女的依赖性会产生逐步提高, 但由于各种条件的制约, 这种依赖性无法得到满足, 从而心理出现落差, 诱发心理问题。

3 养生功法的概述

中华传统养生功法历史悠久, “是我国中医学的宝贵遗产”[2], 它通过身体活动、呼吸吐纳, 意念调节等方式达到强身健体、养生防老的目的。它的动作简单易学、动作轻柔舒缓、习练方便、效果明显等特点深受人们的喜爱, 尤其适用于中老年人。

中华传统养生功法种类繁多, 是我国独具特色的民族传统体育项目, 养生功法的推广不仅能够更好使中华民族优秀传统文化不断发扬广大, 对推动全民健身运动, 满足体育多元化健身发展方面也起着重要作用。

4 养生功法的价值与对中老年人健康状况的调节

4.1 改善身体机能

养生功法是古代为了强生健体, 预防疾病而出现的体育项目, 是通过自身的形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合, 来达到健身目的的, “汉书《尚书》里就有习练宣导淤泥、通利关节的大舞或者消肿舞治病的记载。”[3], 比如:太极拳、健身气功八段锦等, 练习时, 要注重“内环境”的塑造, 如:健身气功五禽戏“练虎戏缓解腰背痛, 练鹿戏缩减腰围, 练熊戏调理脾胃, 练猿戏增强心肺功能, 练鸟戏预防关节炎, 这便是五禽戏每戏最为直观的调理效果”[4], 陈玲丽等人在《关于五禽戏新功法对中老年人的健身功效的实验研究》中提出练习五禽戏可使人从思想上得以安逸, 从形体器官上得以锻炼, 元气得生, 精气得保, 身体强健, 而且还符合调心调息调身的中医传统养生理论[5]。岳海侠, 陈刚也在文章《五禽戏锻炼对老年心肺功能影响研究》中指出6个月的五禽戏锻炼对老年锻炼者心肺功能有明显的改善作用。心脏每搏输出量和射血分数显著增大, 心率变慢非常显著;肺活量、每分最大通气量均非常显著增大。五禽戏是改善老年人心肺功能较适宜的运动[6]。可见, 养生功法对身体机能的调节是有一定作用的。针对老年人生理功能的退化, 养生功法的习练能够弥补这一不足。

4.2 预防慢性疾病

养生功法的初衷就是为了预防疾病, 在古代, 由于社会的发达程度、医疗条件的落后、自然环境的影响等因素限制, 人们寿命普遍不高, 因此, 通过养生功法的创立, 来提高人们身体抵抗疾病的能力, 从而达到预防疾病的目的。而今, 社会高度发展, 生活水平不断提高, 同时富贵病也在悄然来临, 通过习练养生功法, 能够有效提高身体免疫力, 增强抵抗疾病的能力, 因此, 练习养生功法能有效预防疾病的产生。

4.3 提高审美意识

众所周知, 养生功法历史悠久, 不仅作为健身项目被流传于世, 更是作为中华传统历史文化积淀的产物而在传承, 中国拥有五千年的历史文化, 朝代更迭, 几经转展, 养生功法经历了历史的长河, 受到了岁月的洗礼, 韵味深远, 传统文化之美难以掩盖, 因此, 习练传统养生功法, 能够有效提高人们的审美意识, 培养审美情感。

4.4 调节不良情绪

养生功法要求意念放松, 心无杂念, 要求思想放空, 在加上意境悠远的古典音乐旋律的熏陶, 能够有效缓解压力, 释放焦虑。有指标显示在习练功法后“自测健康子量表、器官功能、正向情绪认知功能、心里健康子量表、自测健康总评分等都出现显著性差异[2]”。可见, 针对空巢老人的心理问题, 养生功法的习练能够有效起到调节作用, 间接地实现提高中老年人生活质量的目的。

摘要：运用文献资料法、逻辑分析法, 对中老年人的健康现状进行了分析和总结, 通过对目前中老年人的健康现状进行分析, 发现当前中老年人存在着生理与心理两方面的健康隐患, 结合养生功法的价值针对性地对中老年人现存的健康问题进行了剖析, 认为养生功法对改善中老年人健康隐患有积极地影响和作用, 结论认为养生功法能够有效促进中老年人身心健康发展, 应大力提倡。

关键词：养生功法,中老年人,健康,研究探析

参考文献

[1]王安利.运动医学[M].北京:人们体育出版社, 2007:74.

[2]周庆海.传统养生功法[M].北京:化学工业出版社, 2011:1, 3-4.

[3]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏[M].北京:人民体育出版社, 2003:1.

[4]王梦东, 茹晶晶.谈五禽戏与太极拳对中老年人健康影响研究现状[J].搏击·武术科学, 2013, 10 (1) :91.

[5]陈玲丽, 刘文, 吴家舵, 等.关于五禽戏新功法对中老年人的健身功效的实验研究[J].山东体育科技, 2010, 23 (3) :88-90.

3.中老年人养生新“六步曲” 篇三

人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平测肌却无法随锻炼来改善,唯有声音可以达到这些肌肉｡唱歌既可以使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心､肝､肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量｡

减肥不如保护体重稳定

除了少数体重超标过多者确需减肥外,大多数人要慎重对待｡最新研究资料表明,没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了｡与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两公斤多余的体重,这样更有利于健康,女性尤其如此｡

运动,百练不如一走

对中老年人来说,散步是最佳运动｡晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1～2小时散步,可安神定志,防治失眠症｡

茶叶,饮不如吃

饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分,但浪费也不少｡若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值｡

选择食物

择优营养学家将脂肪食物分为三类:第一类会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及制品､奶油与奶酪中的脂肪等,应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉､蛋类､甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇､保护心脑血管的脂肪,如橄榄油､玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等｡对于中老年人,第二､三类脂肪食物是最佳选择｡

稳定的情绪是健康良方

4.老年人中医保健知识讲座总结 篇四

为了提高老年人的中医保健知识，提高老年人健康素质和生活质量，进一步了解中医保健知识，2018年2月3日上午，在星岛湖卫生院健康教育室开展一次知识讲座。

在本次健康教育讲座中，主要讲中医治疗哮喘，如何用中医的饮食调理老年人哮喘，能有效的预防哮喘的发作，老年人保健知识。通过互动使村民更多的了解中医治疗的保健知识，认识到疾病预防的重要性，今后应自觉加强锻炼提高身体素质，掌握更多的科学健康知识，充分享受品质生活的美好真谛。

合浦县星岛湖镇卫生院

5.中老年人养生保健的食疗药膳 篇五

养生保健食疗药膳是指针对某些特殊情况而设计的食疗方法和药膳，如：抗衰防老、强筋壮骨、益智健脑、明目、聪耳等[13]。

1 抗衰防老的食疗药膳

现代医学认为人体衰老的本质为核酸的变化和代谢功能的失调所引起的生理功能失常和退化。饮食的合理调护在抗衰防老中有其重要作用和地位。

(1)抗衰防老食物：①硬壳果类食物：指外面包有一层硬壳的植物籽、实类食物。如花生、芝麻、核桃、松子等，都含有丰富优质的蛋白质和大量维生素。②菌类食物和蔬菜水果: 菌类食物有抗癌及提高免疫力等作用，蔬菜、水果都有不同的清除超氧化自由基的作用。③大豆类食品：大豆所含脂肪为不饱和脂肪酸，且无胆固醇，是防心血管疾病的优质食品。④海鲜类食品：海鲜的范围很广，其共同特点为含有丰富的蛋白质，特别富含磷、钙、锌等元素。如海带含有丰富的碘。海鲜类食品对健脑，防老年痴呆，延年益寿有益。

(2)食疗药膳例方：①益寿膏：玉米及糯米粉各100g，混合，加山药粉50g，糖60g，混合拌匀，蒸糕，切开食之。具有健脾补肾，益寿延年的功效。②二子延年茶：枸杞子、五味子各6g，捣烂，加白糖适量，沸水泡250毫升，当茶饮。具有强身延年的功效。

2 强身壮骨的食疗药膳

强身壮骨的食疗药膳首先要满足体力劳动者的营养素和热量的需求，特别是补充强筋壮骨的药膳饮食。其次，食物的量应与所运动的需要相当，防止过量与不及，尤忌饮食偏嗜。再次，食物的品味宜多样，并注意烹调配伍的合理和有较佳的色、香、味，以利增加食欲，促进消化吸收。

(1)强筋壮骨的食物：①畜禽肉类有：猪肉、火腿、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、鸭肉等，

资料

②蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，它们均含有丰富的.胶原蛋白和硬蛋白质。 ③鱼虾类有：鲫鱼、鲤鱼、黑鱼、带鱼、虾、蟹、干贝等。④豆类有：黄豆、黑豆、蚕豆、绿豆、扁豆等。另外，蜂蜜、山药、硬壳果类也有很好的作用。

(2)食疗药膳例方：①参芪猪蹄：党参15g、黄芪20g，先煎汁，以汁煮猪蹄2只，以文火炖至熟烂，加少量葱、姜、盐和黄酒即成，可吃猪蹄喝汤。②山药枸杞炖牛肉：牛肉250g、山药10g、枸杞20g，炖好牛肉，加入山药爆炒，再放入葱姜、枸杞。起到强壮筋骨的功效。

3 益智健脑的食疗药膳

益智健脑的药膳，要能够通过血脑屏障，满足大脑组织对微量物质，包括维生素和矿物质的广泛需求，起到提高和改善老年人记忆的作用。

(1)益智健脑的食物：①鱼类：鱼类的蛋白质含量为15%～20%，含有较多的不饱和脂肪酸，容易被消化吸收，对老年人抗衰健脑有积极意义。②奶类：牛奶、酸奶含蛋白质、色氨酸高。③蔬菜和水果类：菠菜、胡萝卜、黄花菜，有活血健脑作用，能改善脑微循环;柚子、橙子、柠檬为碱性食物，可消除脑的酸性代谢产物。④谷物类：小米、玉米，能预防神经衰弱，其植物纤维能促进大脑微循环畅通。⑤坚果类：芝麻、核桃仁，含有胆碱，其作用是促进脑发育和提高记忆能力。⑥豆类及其豆制品：大豆中的优质蛋白质占40%，卵磷脂占1.6%，这些都是参与脑代谢和构成脑细胞的重要物质。常吃豆腐、豆腐干，喝豆浆，可收到健脑益智的功效。另外，蜂蜜中含有磷脂，对大脑有补益作用，还能镇静安眠。

6.老年人中医保健 篇六

检查部位：形体、舌质、舌苔、脉象

检查所见：

一、平和质：形体匀称，苔薄白，脉和缓有力。

二、气虚质：气短懒言，舌质淡红，舌边有齿痕，脉弱。

三、阳虚质：畏寒怕冷，舌淡胖嫩，脉沉迟。

四、阴虚质：形体偏瘦，舌红少津，肪细数。

五、痰湿质：形体肥胖，舌质淡，苔腻，脉滑。

六、湿热质：形体中等（或偏瘦）

七、血瘀质：肤色晦黯，身上有瘀斑，舌暗或有瘀点，脉涩。

八、气郁滞：神情抑郁，舌淡红，苔薄白，脉弦。

7.中老年人中医养生知识 篇七

1 审病求源

尿路感染归属中医“淋证”范畴。《金匮要略》将淋病责之“热在下焦”, 《丹溪心法·淋》篇认为“淋有五, 皆属乎热”, 隋·巢元方在《诸病源候论》中曾将淋证概括为“肾虚膀胱热”。本病患者或感受外邪、或饮食不节、或情志不畅、或房劳过度等等均可导致湿热之邪内生, 湿性趋下, 携热下注蕴结膀胱, 膀胱气化失司, 而致本病的发生, 因此在治疗上应以清热祛湿贯穿始终, 然中老年女性脾肾渐衰, 气化无权, 开阖无度, 而使水道不利, 疾病反复发作, 治疗中若一味应用清热、利湿、通淋药物, 多致峻利伤肾, 苦寒伤阳, 导致病情迁延难愈, 所以后期常以补肾益气之药健脾固本。

2 攻补兼施, 分段论治

2.1 疾病初始, 攻邪为要

疾病早期湿热之邪明显, 湿热蕴结下焦, 膀胱气化失司, 正气尚可耐攻, 不甚空虚, 此时应祛邪为主, 不可妄加补益之药, 以免闭门留寇, 补益之药生热加重病情。临床上常见患者在尿频、尿急、尿痛的基础上伴有尿道灼热感, 明·王肯堂在《证治准绳》认为“淋病由于热甚生湿, 湿生则水液浑, 凝结而为淋。”此时治疗上应该以清热祛湿、通淋解毒为主, 酌情添加少量补益药, 尽量做到邪去而正自安。常用药:白花蛇舌草、车钱草、马鞭草、灯心草、黄柏、萹蓄、石苇、蒲公英、甘草梢等。临床上以3~5剂为宜。中病即止, 以防化燥伤阴。

2.2 疾病后期, 以补代攻

中老年女性肾气渐衰, 冲任虚损, 天癸衰竭, 阴阳失调, 脏腑机能减退, 正虚邪恋, 湿热难去。现代医学研究发现老年女性雌、孕激素水平下降, 使女性泌尿生殖道pH值降低, 泌尿道黏膜变薄, 加上女性尿道的解剖特点, 易发生尿路感染[4]。 “肾主生殖, 司二阴”。可以得出补肾疗法对疾病的愈后是很有帮助的。有研究表明在慢性尿路感染中, 常有局部或全身免疫反应参与[5]。患者一般长期服用抗生素, 中医所认为抗生素是寒凉之品, 再加上湿热之邪日久耗伤人体脾胃之气, 而且抗生素常出现耐药性, 造成体内菌群失调, 临床上常见此期患者常伴神疲乏力, 纳少腹胀等症, 此时着重健脾益气补肾, 提高机体免疫力, 助正气鼓邪外出, 对症状的改善和菌尿的阴转, 十分有利。常用药:熟地、山萸肉、泽泻、山药、党参、黄芪、菟丝子、金樱子、肉苁蓉、白术、茯苓等。此期治疗应坚持巩固, 以1月左右为宜。

3 注重与现代药理相结合

中医治病是进行整体辨证论治, 但是与现代药理结果相结合, 常常可以收到事半功倍的效果。现代药理研究发现知母、黄柏抑菌;白花蛇舌草具有抗炎、抗菌、免疫调节的作用;马鞭草消炎止痛, 止血, 抗菌;半枝莲、蔚蓄、生地黄有利尿活血止血作用;黄芪、山药有提高免疫力;熟地具有雌激素样作用等等。然而现代药理在中药临床使用上扮演的角色一直备受争议, 笔者认为辨证用药是中医之魂, 废辨证而用药理绝不可行, 但淋证的治疗中酌加上述药物, 确实可提高疗效。中医药治疗复发性尿路感染确有疗效, 但多数临床报道均停留在经验总结介绍的水平上, 缺少现代医学根据, 笔者认为, 应积极结合现代药理研究结果丰富临床, 是谓学无中西, 唯效是用。

4 典型病例

患者, 女, 53岁。2010年6月3日初诊。患者主因“尿频尿急6月余”就诊。就诊时已自服抗生素诺氟沙星片8个月 (具体服法不详) , 病情时好时坏。就诊5天前因过食辛辣油腻, 自觉尿频尿急加重, 同时伴有尿痛腰酸, 尿道灼热感, 小便黄赤, 舌红苔黄腻, 脉弦数。尿液镜检白细胞278/ul。诊断为:尿路感染;中医诊断为:淋证, 辨证为湿热蕴结。治以清热祛湿, 通淋解毒。药用:柴胡9 g、郁金9 g、知母15 g、黄柏15 g、马鞭草15 g、白花蛇舌草30 g、灯心草30 g、车前草30 g、萹蓄15 g、瞿麦15 g、石苇15 g、茯苓15 g、白术15 g、甘草梢6 g, 5剂, 水煎服, 每天2次。方用车前草、萹蓄、瞿麦、石苇清热利湿通淋, 配合山栀、大黄、黄柏清三焦湿热;灯心草导热下行, 使湿热从大小便分别而出;辅以柴胡、郁金泻肝火解郁热, 全方清热祛湿通淋, 降中寓升。

2010年6月8日二诊。患者尿频尿急缓解, 尿路灼热感消失, 小便颜色变浅, 舌淡红, 苔白, 脉弦。镜检白细胞:65/ul。上方基础上减少清热祛湿之品, 酌情添加些许补益药。药用:柴胡9 g、郁金9 g、知母15 g、黄柏15 g、泽泻15 g、山药15 g、天花粉15 g、炒白术15 g、茯苓15 g、白花蛇舌草30 g、石苇15 g、灯心草30 g、炙甘草6 g。10剂, 水煎服, 每天2次。二诊酌去大黄、山栀、黄柏等苦寒峻利之品, 以防苦化燥寒伤阳, 峻利伤肾, 虚虚实实而造成病情的反复难愈。

2010年6月18日三诊。患者尿频尿急基本消失, 无尿痛, 略有腰酸, 但神疲乏力, 纳少腹胀, 小便颜色正常, 舌淡红, 苔薄白, 脉弦细。尿液镜检白细胞20/ul。患者湿热渐去, 但湿热之邪耗伤正气, 脾肾两虚, 需补肾益气健脾。药用:柴胡9 g、郁金9 g、熟地15 g、山萸肉15 g、泽泻10 g、山药15 g、黄芪30 g、炒白术15 g、茯苓15 g、黄柏15 g、白花蛇舌草30 g、灯心草30 g、车前草30 g、萹蓄15 g、瞿麦15 g、石苇15 g、甘草梢6 g。14剂, 水煎服, 每天2次。每次200 ml。服药后腰酸腹胀明显好转, 尿畅无涩感。再予上方14剂水煎服, 复查尿液分析正常, 诸症消失。

摘要：中老年女性反复尿路感染是临床常见多发病和疑难病。现代医学对中老年反复尿路感染多采用抗菌抑菌治疗, 短期能收到明显效果, 但长期服用容易产生耐药性, 造成病情反复以致迁延难愈。中医药治疗本病具有较强临床意义。根据这个年龄段妇女特殊的病因病机特点, 治疗上审病求源, 分阶段论治, 初期应攻邪为主, 尽量做到邪去正自安;后期以补代攻, 常补肾益气健脾固本, 并将清热祛湿贯穿始终。同时注重与现代药理研究相结合, 取得了不错的临床疗效。

关键词：反复尿路感染,中老年女性,中医药,阶段论治

参考文献

[1]韦芳宁, 劳力陶.杨霓芝教授治疗老年尿路感染经验临证拾零[J].中国中西医结合肾病杂志, 2010, 11 (1) :5-6.

[2]黄兴武.中西医结合治疗急性尿路感染5O例[J].中国中医急症, 2O09, 18 (1) :127-128.

[3]康豪鹏, 候玉晋, 吕昆, 等.运用滋肾通关丸加减治疗中老年女性尿路感染临床观察68例[J].辽宁中医杂志, 2009, 36 (7) :1163-1164.

[4]雷建蓉, 张玲, 廖晓辉.136例老年女性尿路感染的临床分析[J].重庆医学, 2005, 34 (10) :1442-1444.

8.中老年人中医养生知识 篇八

据黄星介绍，与一般手工按摩不同，“三通理疗”使用的是根据“人体磁场”设制的高能量棒进行推拿，有疏通经络、消炎镇痛的功效。通过推拿配合蒸药、膏药，轻微的颈肩腰肌劳损及感冒等症时常很快就能“搞定”。

笔者在体验期间，巧遇老友管总，他十多年前患强直性脊柱炎，三十多岁就被人当作驼背老人，身心蒙受巨大苦楚；经黄星治疗一个多月，已有明显改善，欣喜不已。笔者翻开病人治疗记录，看到一些病人的电话、地址、病历、照片、检测报告等详细资料，有些患者还是令现代临床医疗技术犯难的“肥胖、三高、中风”。

黄星解释说，导致病痛的根源有多方面，我们非常注重辨证论治，综合调理。大病需要结合人体生理、生活习惯、饮食睡眠、心理卫生、养生运动、外在环境等方面综合治疗；小病小痛用调理，身心大势靠养生。同时，我们以理疗为门户，引导大家走进养生殿堂，学习健康知识，开发人体机能，增强免疫潜力，提高身体素质，远离疾病痛苦。

9.老年人晚年健康养生经 篇九

第一章：中年是一杯温水

第二章：中年人更需“友”与“爱”

第三章：晚年幸福早筹划

岁月催人老，中老年人再也没有年轻时强壮的身体，在也不能像年轻时那样为所欲为。中老年人要学会保护身体健康。下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘中老年人养生经。

中年是一杯温水

年少时，我只喝凉水。从地里干活回到家，从缸里舀一瓢凉水，一仰脖，咕咚咚一饮而尽，舒张的毛孔瞬间收缩，一股凉意从体内四散开来，一时间暑意顿消。母亲总在一旁说，凉好的温开水你不喝，偏喜喝凉水，小心身体。我用手背擦一下嘴角的水珠，笑笑说，没事。

那时我的身体很好，连感冒也没得过，每天精力充沛，浑身总有使不完的劲儿.，可是，大约从35岁左右开始，再喝凉水时，胃里就会感到些许不舒服，甚至还有些隐隐作痛，要赶紧喝杯热水暖暖胃才行。我和朋友聊起这种变化，他们说，你这还是好的呢，我几年前就不敢喝凉水了，这也许是人一点点衰老的标志吧!

我真的一点一点老了吗?那些年少轻狂的青春岁月，都还像昨日流云，只是从脑海的一边移到了另一边。往昔时光不可挽回地远去了，像射出的箭、飞走的鸟。

人到中年， “一人吃饱全家不饿”的时光只能成为昨日笑谈，不着边际的理想也都被生活挤得变了形。浪漫不再，激情淬火。我开始明白，外面的世界再繁华，也比不上女儿的笑脸那样纯真;远方的风景再迷人，也敌不过父母的等待那样殷切。每个人都会经历生老病死，最值得珍惜的还是和彼此关爱的人相守在一起，送走老人、养大儿女，就像喝温开水，可以慢慢滋润或多或少被轻视的宗情和爱情。

妻子说，你才30多岁就有白头发了。我说，是啊，人到中年，欲望会随着黑头发的减少而减少，功名利禄会像浮云越飘越远，而希望家人健康平安的愿望则会像白发一样越来越多。如今，我也像别人说的那样.每天早上起来.老老实实先喝一杯温开水，或者叫做“白开”，不为别的.因为我已明白，爱护好自己的健康，就是对家人更深沉的爱。

人到中年，必然杂事纷扰，空闲时只需倒上一杯开水，双手微捧，让曾经的梦想、浅淡的忧伤、遭遇的苦闷、负重的艰辛，一起伴着手中的温度慢慢冷却，渐达常温，然后，一口口地慢慢喝下，味道虽然平淡，但也妥帖。人到中年，能这样静静地喝完一杯水，便是人生圆满，世事畅然。

中年人更需“友”与“爱”

俗话说：“老来三件宝――老伴、老友、老本。”而在当下，夫妻关系却是很多中年人头痛的问题。人到中年，对夫妻之间关系的观念一定要改变，不要总想继续持有二三十年前谈情说爱时心目中的夫妇关系。随着年龄增长，心理、生理都有所变化，任何一桩婚姻历程中，每个阶段夫妇感情的成分都不一样，不可能到了八九十岁还保持二十岁时的内涵和感情。中年夫妻关系不再那么有激情，内涵上成为一种认知上的了解，有了另一种默契，含蓄地表达感情，甚至还掺杂了近乎朋友般的感情。

人到中年，当初年轻时海誓世山盟、曾应允要改掉的习性，有的人幸运地改掉了，有的不但没改掉，反而变本加厉，在这样的情况下，双方千万不要再继续有“我还要继续改造对方……”的观念，中年人的习惯、行为、性格都已定型，难以改变了。天下也绝无白马王子，许多人却有一种求全的心理，非要制造一个白马王子。中年夫妇若还有此想法，非但目的达不成，婚姻生活也会很苦。

此外，中年夫妇要慢慢地减少依赖对方的程度，虽然夫妻是相依为命的，但不要太过分，要认识到，双方都需要给对方一个较大的自由度，让其已不易改的性格、习惯能够自由地表达，并且要先做好万一丧偶的心理淮备。中年人应将自己的感情做多元化的安排，除了夫妻俩，应再多结交一些同性的朋友，将感情稍微地分散出去。

许多中年人有一种错误的观念，认为年纪大了之后很难交到真正的朋友，也都会有这样的假设：小学的朋友不如幼稚园的好，初中交的明友不如小学，高中不如初中，大学不如高中，离开学校后又不如在学校时交的朋友。总是假设人长大了就老奸巨滑，很难以诚相待。所以在此错误观念下，很多人到了中年就不能很诚心地和人交朋友。

其实，每一年龄阶层都有诚实与不诚实的人，而每个年龄层都有足够诚实的人让你与之相交;不同年龄层身心发展程度不同，成为友情的素质、内涵不同。因此，小学所交的朋友不能取代高中所交的，学校里交的朋友不能取代中年时交的朋友。

在每一年龄层都应好好地交朋友，千万不要固步白封、画地自限。中年人交朋友，时间绝不晚，中年人不单是为了老年三件宝“老伴、老友、老本”而结交同年龄层的朋友，甚至可以不受年龄限制，多结忘年之交，可以和比自己年长的人建立友情，也可以交比你年轻的朋友。有的人认为交朋友要从一而终，朋友愈久愈好，但也应随时结交新朋友，尤其在现代移动性极高的社会，友情经常能够让人寻得安顿

晚年幸福早筹划

中国人的传统观念是养儿防老，后来又形成了储蓄养老的习惯。思想观念比较现代的中年人，更是青睐通过保险的方式为自己的晚年生活构筑坚实的保障。然而，除了经济方面的储备和保障外，晚年幸福还有赖于其他很多方面的储备。正如人需要依赖物质储备过冬一样，老年人要想安度晚年，应该早作筹划才能高枕无忧。

健康储备

身体健康对老年朋友来说，尤其显得珍贵和重要。在一项调查中，当问及老年朋友“最大的担忧是什么”时，大多数人回答“最害怕生病”。一个疾病缠身、终日与药为伍的人，即使物质上再富裕，也很难享受到生活的轻松愉快。“年轻时用健康换取金钱，年老时用金钱换取健康”，成为相当一部分人的生动写照。预防方法只有一个，就是从年轻时就要建立健康的生活方式，多进行健康投资，而不是无休止地透支健康。

情感储备

老年人最怕孤独。排解孤独感的最好方法是丰富多彩的感情生活与和谐的人际关系。夫妻之爱、家庭亲情，是一个人最宝贵的情感资源。感情绝不是需要的时候立等可取的，它是长期培养、维护的结果。要想老年生活充满家庭温馨，年轻的时候就不能因工作或其他因素而忽略家庭和子女。有耕耘才有收获，感情也是一样。

进入老年期，人际关系的构成与工作时有很大的不同。在工作阶段、最重要的人际关系是上下级关系、同事关系、贸易伙伴及其他明显带有利益成分的关系，单纯的朋友关系并不占主导地位。而对退休后的生活产生重要影响的，恰恰是这种原本非主导的单纯人际关系。离开了工作岗位，离开了利益场所，那些与权力、金钱有关的人际关系很快随风而逝，真正给人以情感支持的，还是朋友。分清功利关系和真正的情感，主动在情感方面投资，是避免晚年孤独的要素。

价值储备

相当一部分人刚退休时都会出现“退休综合征”，感觉无法适应与工作时大不相同的生活环境，这里一个主要的原因，是工作价值丧失后的价值空白。也就是说，工作阶段，人们可以通过工作体现自己的价值，获得成就感和满足感：一旦退休，如果没有其他的生活重心和个人爱好，人生的价值就找不到落脚点，空虚感油然而生。一些适应得好的老人，有的捡起了因工作忙碌而放弃的个人兴趣，有的寻找发挥余热的机会，还有的重新走进了课堂…这一切的前提是，除了工作，你还有更多的人生价值点。

能力储备

始终与社会保持紧密的联系，是晚年生活幸福的另一要点。老年人的孤独、空虚、人际关系疏远，较大程度上也和脱离社会生活、信息缺乏有关，不能随时获得新信息，与他人交流时没有共同语言、沟通不畅，不但严重影响老人的生活满意度，也会对他们适应环境造成很大困难，比如出门办事找不到地方，不会使用现代信息工具和家庭设施等。人的大脑和身体功能的衰退是自然规律，不可逆转，但是只要中年时期始终注意不断加强自己的学习能力，老年时保持主动学习的意识，终身学习、持续适应环境完全是可以做到的。

10.老年人应该如何保健养生 篇十

1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

11.老年人的错位养生 篇十一

老小交流添生机。物以类聚，人以群分。许多老年人习惯于和一些同龄人在一起拉家长、侃大山，这并非不好，但是由于所交谈的内容多涉及到一些家庭琐事，或生老病死之类的事情，容易使人伤感，或产生精神负担。如果经常和年轻人，或小孩子进行交流和接触，则可忘掉这些烦恼，并能增添生活中许多乐趣。因为年轻人和小孩子的思维方式和老年人大不相同，充满一种朝气，而这些正是老年人所需要的。

穿红着绿老来俏。许多老年人认为人老了，穿什么、干什么都比较随便，不修边幅，懒散拖拉，显得老气横秋，这对身心健康是极为不利的。俗话说，人是衣裳马是鞍，一个注重仪表的人，他的内心始终充满对生活的自信，而正是这种自信有利于调动机体内部的免疫力，增强抗衰老和抗病能力，从而显得年轻而有活力。所以，老年人更应注意仪表美，发常理，须常剃，衣着也尽可能地时髦入时。其实沐浴、梳头、摩面等也是老年人一种有益的健身运动。

潇洒开心走一回。许多老年人一生省吃俭用，或囿于一地，从未出过远门，外面的世界对他来说不过是巴掌大一块天地，看来看去也就那么一点东西。其实老年人，只要经济、身体条件允许，不妨活得潇洒一点。或外出见见世面，领略一下祖国的大好山川，活动活动自己的筋骨，陶冶一下自己的情操；或逛街下下馆子；或对着话筒亮亮歌喉；或参加秧歌队扭它一番。人生难得春常在，且把夕阳当朝阳。

万事不难从头来。有些老年人认为，人老了什么也干不成了，看看书、栽栽花、养养鱼，亦或是打打太极拳，散散步，这便是老年人的全部生活。这种认识也是片面的、消极的。其实，人老了更应接受一些新知识，大脑越用越灵活。可以试验一下你过去没有做过的事情，你会觉得那么的新鲜，那么的有趣。比如你一辈子同文字打交道，不妨到乡下去种种地，养养鸡，菜长成了，鸡下蛋了，你定有一番感受；如果你一辈子没和麻将打过交道，来上几回也能探索它其中的奥秘；电脑对老年人似乎是那么神秘，可是当你真正接触它，也不就那么回事吗，照样可以网上冲浪，或和远方的亲人朋友聊天。总之，多接触一些新鲜的事情，不仅能开发智力，延缓大脑的衰老进程，也增添许多乐趣，使生活过得更加充实。

12.中老年人中医养生知识 篇十二

在美国, 中医通常是“补充和替代医学”的简称。美国国立卫生研究院 (NIH) 将其定义为“西方主流或传统药物” 外的保健方法, 并报道接近40%的美国人使用“补充和替代医学”。在明尼苏达州一个非中国社区老年人的研究中, 近62.9%的受访者表示使用了“补充和替代医学”, 尤其在有健康问题的老年人群体中, 其应用越来越普遍、广泛。中医在所有美国人中的应用无法具体估计, 但根据2007年全美健康访问调查, 在过去的一年中, 310万美国人接受过针灸疗法, 230万美国人在练习太极。越来越多的证据表明了中医对生理和心理健康的有效性, 尽管这些现有的数据并非结论性的。多个研究表明在癌症治疗中, 中药具有重要的作用。在中国, 许多受过西方医学理论教育的医护人员相信, 中医治疗是非常有效的。

在美国生活的中国老年人群, 对中医药知识的使用十分不足。从2002年开始, 美国国立卫生研究院进行的国家研究报道, 在过去的一年内, 有27.7%的老年人和48.6%的亚裔老年人接受过“补充和替代医学”治疗。一项来自于社区卫生中心有关华裔美国成年人的研究报道, 大约63%的受访者表示会终身使用中医药, 尽管关于中医在美国应用的现有文献不足以说明中医药在华裔老年人中的使用情况。首先, 由于亚裔美国人的异质性, 对亚裔老年人的研究不能等同于华人。华人社区构成了美国最大和最老的亚裔美国群体, 其人口特征不同于其他亚裔群体。第二, 许多美国的研究集中在“补充和替代医学”, 而不是“传统中医”, 这两者并不是完全等同的。对于华裔老年人, 由于文化关联性, 其更倾向也更合适做“传统中医”检查。第三, 许多这样的研究来源于临床设置, 这可能消除那些不寻求西医治疗的数据。

中医和西方医学之间的交集值得进一步探讨。许多中医药使用者不向其西医说明他们的中医药使用情况, 这引起了一定的关注, 因为可能由于西医处方药物与中医药疗法的相互作用产生副作用或影响治疗效果。尽管已经移民, 但华裔老年人仍然习惯通过传统方式解决他们的健康问题。一些医生认为, 通过推荐或处方将 “补充和替代医学”以具体的形式纳入常规保健、护理, 可以改善医患关系。 因此, 了解华裔老年人对中医药的使用情况可以深入洞察目前的健康行为与文化相关的医疗服务。为了整体评估在美国的情况, Xinqi Dong等调查了芝加哥大部分地区华裔老年人对中医药的使用情况, 及其与社会人口学特征以及卫生健康措施之间的关联。

1调查方法

在芝加哥地区的中国老年人口研究 (PINE) 是一个基于中国60岁及以上老年人群的流行病学研究, 其目的是收集社区中国老年人的健康数据, 调查美国文化健康和幸福的决定因素。该研究严格使用社区参与式研究方法, 超过20多个社会服务机构、社区中心、健康宣传机构、宗教组织、高级公寓和社交俱乐部担任研究招聘平台, 符合资格的参与者在芝加哥的美国家庭和周边郊区提供日常华裔社会服务和推广工作。所有参与者接受访谈, 训练有素的研究助理 (中西两种文化均了解) 根据受访者的偏好用英语或中国方言采访他们。共有3 542名合格的参与者, 3 158人同意参与研究, 约89.2%的回应率。10余名研究助理收集2011- 2013年的数据。每个访问持续大约1.5h, 数据收集使用网络形式。数据管理工作与调查小组确保质量和数据的完整性, 研究设计的细节在现有的出版物中可以查到。

基本的社会人口特征统计信息收集包括年龄、性别、教育水平 (年) 、年收入 (<5 000美元、5 000~10 000美元、> 10 000美元) 、婚姻状况、孩子数量、生活方式 (仅1人、2~3人、≥4人) 、语言偏好和原国籍 (中国、香港、澳门、台湾、其他) 、住在美国的时间、居住在当前社区的时间。在健康和福利措施方面, 总体健康状况测量分评分根据问题的答案, “一般来说, 你如何评估自己的健康?”;生活质量评估分评分通过询问, “一般来说, 你会如何评估自己的生活质量?”; 健康状况的变化测量根据问题:“与1年前相比, 您如何评价自己现在的健康状况?”, 其选择分为:更好、不变、恶化。 问题设置来自医学研究成果36项短期健康调查表 (SF- 36) , 其已被验证适合社区居住老年人的调查访问。使用患者健康问卷测量抑郁症状;使用医院焦虑和抑郁量表测量焦虑症状。过去1年中医药使用情况通过Likert-type评估 (0=没有, 1=至少1次, 2=至少每月1次, 3=至少每周1次, 4=至少每天1次) , 八种中药使用情况被问及:处方口服草药产品、非处方 (OTC) 口服草药产品、规定中药外用产品、OTC中药外用产品、针灸、按摩治疗、太极、任何其他类型的传统药物 (如气功、拔火罐和其他未指明形式的运动) 。

2调查结果

研究结果表明, 76%的参与者表示在过去的一年中使用过中医药;调整了潜在的混杂因素发现, 健康状况与以下中医药形式相关:针灸 (OD=1.33, 95% CI=1.06~1.68) , 摩疗法 (OD=1.53, 95% CI=1.21~1.93) , 生活质量与处方草药产品 (OD=0.69或0.69, 95% CI=0.55~0.87) , 太极 (OD=0.62, 95% CI=0.50~0.78) 和其他传统医学 (OD =0.47, 95% CI=0.40~0.56) 相关。

3讨论

在Xinqi Dong看来, 这是上一年中第一个基于人口流行病学关于中医药在中国老年人中使用情况的研究报告。 报道称其中76%的人使用过中医药, 草药是运用最广泛的形式, 参与者大多数在日常会练习太极或使用其他形式的中医药疗法, 处方中药被报道使用最少。女性较男性更频繁地使用中医药疗法, 特别是局部外用草药、针灸、按摩治疗等。健康状况越差的人会倾向采用针灸和按摩疗法, 生活质量更好或者健康状况较好的人则倾向使用处方草药、 太极或其他传统医药。

2002年全美健康调查发现, 27.7%的美国中老年人和48.6%的亚裔老年人接受过“补充和替代医学”疗法。2007年全美健康访问调查发现, 39.9%的亚洲人在过去12个月中使用过“补充和替代医学”疗法。一项社区卫生中心报道, 1 799名华裔成年人中, 约63%的受访者表示会终身使用中医药。与美国老年人比较, 芝加哥地区华裔老年人使用中医药的比率更高。这可能是由于研究人群中的中医文化相关性。在大部分芝加哥地区的华裔老年人对新文化的适应性较低, 可能影响其更倾向遵循传统的医药文化形式。

这些发现证实了现有的研究结果, 即草药是传统中医药最常用的形式之一。一项关于台湾成年人的研究发现, 传统中医药治疗的最常见形式是服用草药, 另有研究报道, 在加拿大年老的中国移民中, 使用最多的传统中医药形式为草药, 占比50.3%, 其次是中药配方, 占比48.7%。这可能是因为无论从基本的健康护理, 还是过敏救援亦或其他, 草药的需求量都非常大。

当前研究还发现, OTC中医药比处方中医药的使用比率高, OTC草药应用比率最高, 而处方草药的应用比率最低。类似的结果在美国的华裔老年人临床资料中也被发现, 处方中药在那些收入较低人群中的使用率较低, 低收入致使其不愿按当地的看病模式找常规医生。处方中药的低使用率暗示了中国老年人群对西方医疗服务的低使用率, 同样也说明了在美国中西医结合应用的程度不够。研究香港的西医对中医药的态度, 发现其很少推荐中西医结合, 可能是因为一直以来西医占主导优势和对医疗多元化的犹豫。此外, 在美国生活时间不长或健康状况不太好的华裔老年人, 心理上对西医的信任度不高。随着科学、文化的发展和中医药对华人个体有效性证据的增加, 近来有更多的关于加强中西医结合的呼吁, 未来的研究重心应该放在此方面。

这项研究还发现, 所有受访者中女性对中医药的使用量更大, 特别是草药、针灸和按摩治疗。有研究表明, 在美国的华裔与越南裔成年人中, 中医药的使用在性别上区别不大, 但在一项全美有代表性的关于“补充和替代医学”的研究中指出, 女性的使用率高于男性。在美国患有骨骼肌肉综合征的中国老年妇女比男性多, 这促使了可调节、缓解疼痛的中医药疗法的使用率更高, 比如针灸、推拿按摩。有关台湾成年人的一项研究表明, 由于性别异质性疾病的影响, 女性较男性使用中医药的比例更高, 但这种差异随着年龄的增长会逐渐降低。未来的纵向研究应该考虑性别与中医药形式之间的关联。

健康状况与中医药应用形式之间有着重要的关系, 尤其是针灸和按摩疗法。在上海, 被诊断患有乳腺癌的患者中, 98%的人会至少使用一种传统中医药疗法。美国临床研究表明, 超过一半的中国移民会使用中医药, 特别是在缓解关节疼痛方面。在美国已有报道, 使用中医药群体反馈中医药对健康护理有益, 如同中国古人常说的 “治未病”。 针灸及推拿按摩在疼痛治疗上的广泛应用, 可能会影响主观健康状况评级。未来的纵向研究可考虑中医药在急性医疗事件和健康护理上的运用。

另外, 报告显示生活质量与中医药使用形式也有相关性。在生活质量较好的人群中, 处方口服草药产品、太极和其他传统医学形式的使用率较高。这包含多层次的原因, 生活质量是一个主观的有关生活整体而言的概念, 包括较多因素:身体和心理健康状况、年龄、社交网络以及文化、影响力等。草药产品、太极和其他形式传统中医药可能与预防保健相关, 影响生理和心理健康, 草药产品包括诸如茶和某些食物。受访者关于“其他形式中医药”的信息没有具体记录, 很可能包括各种类型的锻炼。对许多中国老年人来说, 这些中医药形式与文化和个人偏好相关, 可能影响他们对生活质量的主观评价。以上均表明在中国老年人中, 中医药与治疗和健康维护的关联性。

这项研究也有一些局限性, 由于部分原因数据收集不完全。此外, 中医从业执照的获取及中国商品的流通可能影响中医药的使用;其次, 对西药处方或谁开具的中医药处方信息没有记录, 所以无法确定其是否与西方卫生保健有关联;第三, 该项研究的对象是芝加哥大部分地区的华裔老年人, 由于人口结构特征的多样性和地区特异性, 结论不能推广至整个美国。

4结语

尽管有一定的限制, 但这些发现对研究人员、临床医师和决策者都具有重要的意义。PINE是探讨在美国的中国老年人对中医药使用情况的最大流行病学研究, 当前的研究反映了中医药对中国移民的持续相关性及其与健康状况的关联。这些信息表明了需要紧密研究中医药使用形式, 包括其与西方医学的结合, 合理、正确地使用和参与到常规的医疗实践中, 这可能有益于华裔老年人和帮助解决某些健康差异。大部分的华裔老年人会使用某种形式的中医药疗法, 特别是当其健康状况较糟糕的时候。由于这些人群不愿向他们的医生披露正在使用中医药, 临床专业人员需要询问弄清这点, 确定其使用量, 因为中医药过高的使用可能与西药产生相互作用, 影响治疗。此外, 中西医的结合也可以改善医患关系。

该项研究表明了在美国的华裔老年人中, 中医药的使用率较高, 进一步的调查需了解其使用的原因, 尤其是关于特殊的人群, 如健康状况较差者和生活质量较好者。专业人员应该在临床设置对中国老年患者中医药的使用有更清晰的认识, 重点将其整合成为一种以病人为中心的健康护理模式。

13.中老年人中医养生知识 篇十三

一、工作目标

普及中医关于老年人保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延长老年人寿命。

二、工作方向

老年人中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和环境，预防老年多发病、常见病，减少影响老人寿命的危险因素，使老年人健康长寿。

三、实施方案

（一）饮食

1、工作重点：宣传宜杂食和粗茶淡饭。

2、具体措施：（1）

通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社老年人确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正老年人的“能吃就是福”等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。（2）

普及科学饮食、中医饮食保健知识、食疗药膳等，有利于老年人提高免疫力，避免疾病的发生，提高自我保健能力。（3）

深入社区积极开展义务咨询活动，加强老年人对日常饮食的重视，加入自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。（4）

注意对不同老年人情况的调研，分析饮食偏差及引起的后果，并根据目前健康情况做出调整方案，最后具体调整结果，以期确实有效的提高老年人的健康。

（二）情志调养

1、工作重点：使老年人知晓情绪对健康的重要性；和谐的生活和环境对身心健康的重要性。

2、具体措施：（1）

在社区宣传情绪和疾病的关系等知识，如“笑一笑十年少”，普及老年人精神调适的意识，诸如适当锻炼、松紧有度等。（2）

开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动，使老年人走出孤独心里，达到心理平衡。

（三）自我防病

1、工作重点：对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，提高老年人防病知病水平。

2、具体措施：

（1）宣传引起老年病的不同病因，观察自己的健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗。解答老年人的咨询，为他们自我保健做好护航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。

（2）向老年人介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。（3）指导他们定期进行健康检查，早期发现疾病，早期治疗。

（四）体质调养

1、工作重点：宣传并介绍中医不同体质分型，及对号入座的不同保健方法。

2、具体措施：

（1）通过发放小册子、健康教育处方等介绍中医对老年人群的分类，及中医针对性的保健，如食疗方案，传统练功疗法，使老年人能有针对性的、有效果的摆脱疾病状态。

（2）举办讲座宣传老年病知识及其危害性，并做好具体辅导，制定适合方案，通过体质分类，让老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切实有助于体质的提高。

（五）运动和日常生活

1、工作重点：宣传适当运动对身心的好处；老年人日常生活注意事项等。

2、具体措施：

（1）大力宣传“预防从日常生活做起”，做到科学的健身、修养，克服不良生活习惯，建立健康的生活方式，做到合理安排时间。

（2）宣传并提倡进行有计划、有针对性地身体素质锻炼，通过积极有效的锻炼、活动，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态。

（3）向老年人介绍并指导中国传统养生、健身法，如太极拳、太极剑、五禽戏等，使老年人投入到适合于自己体质的保健养生运动中去，提高居民体质。

妇女中医保健方案

一、工作目标

普及中医关于妇女保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；用中医药对妇女不同时期进行保健指导。

二、工作方向

妇女中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和时期，对妇女进行保健指导，减少影响妇女疾病的因素，使妇女身心健康发展。

三、实施方案(一)经期保健

1、保持清洁：行经期间，血室正开，邪毒易於入侵致病，必须保持外阴、内裤、月经带、垫纸的清洁，勤洗勤换内裤、月经带，并置於日光下晒干，月经纸要柔软清洁、勤换。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查。如因诊断必须做阴道检查者，应在消毒情况下进行。

2、寒温适宜：出经期宜加强寒温调摄，尤当注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐卧湿地、下水田劳动。严禁游泳、冷水浴，忌在烈日高温下劳动。

3、饮食宜忌：月经期间，应摄取清淡而富有营养之食品。忌食生冷、酸辣辛热香燥。

4、调和情志：在经前和经期都应保持心情舒畅，避免七情过度。

5、活动适量：要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。(二)产褥期保健

1、休息静养，劳逸适度：产后充分休息静养，有利于生理功能的恢复。产妇的休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。冬季宜注意保暖，预防感冒或煤气中毒。夏季不宜紧闭门窗、衣著过厚，以免发生中暑。但是，不宜卧于当风之处，以免邪风乘虚侵袭。

2、增加营养，饮食有节：必须注意补不碍胃、不留于血。当忌食油腻和生冷瓜果，也不宜吃辛热伤津之食，饮食宜清淡可口，易于消化吸收，又富有营养及足够的热量和水分。

3、讲究卫生，保持清洁：产褥期更需特别注意外阴清洁，预防感染。每晚宜用温开水洗涤外阴，勤换会阴垫。如有伤口，应使用消毒敷料，亦可用药液熏洗，有利于消肿止痛。内衣裤、月经带要常洗晒，产后百日之内严禁房事。产后四周不能盆浴，以防邪毒入侵引发其他疾病，不利于胞宫恢复。

(三)哺乳期保健

1、哺乳卫生：产后将乳头洗净，在乳头上涂抹植物油，使乳头的积垢及痂皮软化，然后用肥皂水及清水洗净。每次哺乳前，乳母要洗手，用温开水清洗乳头，避免婴儿吸入不洁之物。哺乳后也要保持乳头清洁和干燥，不要让婴儿含着乳头入睡。如仍有余乳，可用手将乳汁挤出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤积而影响乳汁分泌或发生乳痈。

2、饮食营养：乳母应加强饮食营养，增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。忌食刺激性食品，勿滥用补品。如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。

3、起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度，还要注意避孕。

4、慎服药物：许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁。例如，乳母服大黄可使婴儿泄泻。(四)更年期保健

1、自我稳定情绪：更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消除焦虑的心理和无端的猜疑。避免不良的精神刺激，遇事不怒。心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。

2、饮食调养：更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、番茄、桃、橘等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。患有阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇等)、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿茶等以降压安神，应当少吃盐，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。

3、劳逸结合： 更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利於健康。只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生。

4、定期做好身体检查：对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。尤其要注意定期检查，女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，若出现月经来潮持续10天以上仍不停止，或月经过多而引起贫血趋势时，则需就医诊治。若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。在更年期阶段，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，早期治疗。

儿童中医保健方案

一、工作目标 普及中医关于儿童保健知识；倡导科学育儿；运用中医降低儿童多发病、常见病发病率；加强儿童保健，提高疾病的防治水平。

二、工作方向

针对儿童生理与心理特点，发挥中医传统优势，对儿童保健、康复加强中医工作，对儿童常见病、多发病运用中医进行疾病治疗，提高儿童健康水平。

三、实施方案

由于生理上既有脏腑功能未全的一面，又有生机旺盛、发育迅速的一面，所以在病理上造成小儿容易发病，“易虚易实”和“易于传化”的特点，加上小儿寒温不知自调，饮食不知自节，且从脏腑功能状态与疾病的关系来说，又突出地表现在“脾常不足”(指消化功能薄弱)，“肝常有余”(指神经系统并发症多)，“卫外不固”(指易患呼吸系统疾病)等，而在病情的发展、变化上，往往较成人迅猛而重笃，所以古人特别重视“防患于未然”，一旦发现疾病，要求把握病机，及时治疗，避免损伤正气。小儿对药物的敏感程度较高，往往可以“随拨随应，但能确得其本而摄取之，则一药可愈”，说明只要调治及时得当，疾病的康复过程比成人来得快。在中医保健方面要注意以下几点：

1、合理喂养节饮食

小儿生长发育迅速，体格、智力以及脏腑功能均不断地趋向完善成熟、对各种营养物质的需要量较多，质量要求高。《幼幼集成•初生护持》指出“盖儿初生，借乳为命”，母乳是婴儿最理想的天然食品，对六个月以下的小儿更适合，若无母乳或其它原因不能哺乳，可采用人工喂养，通常予以牛奶、羊奶、奶糕、豆浆等代乳品，鲜牛奶可作首选，若母乳不足或其它原因，不能全部用母乳喂养，可采用混合喂养。少儿不同阶段的食品应以营养充足、适应并促进发育为原则，及时添加辅食，并逐渐向成人膳食过渡，要注意食物品种的多样化及粗细粮、荤素菜的合理搭配，要特别注重提高幼童膳食中优质蛋白质的比重，让孩子食用足量的鱼、肉、蛋及豆类食物。肾气对人的生长发育起着极为重要的作用，幼童的肾气未充，牙齿、骨骼、脑髓均处于发育中，因而不要忽视补肾食品的供给，如动物的肝、肾、脑髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆等，然而小儿为“纯阳之体”，宜少食或忌食温补滋腻厚味的食品，如羊肉、鸡肉、火腿、海参等，脾胃为后天之本，但是小儿“肠胃脆弱”、“脾常不足”，饮食又不能自节，喂养稍有不当，就会损伤脾胃，妨碍营养物质的消化吸收，影响生长发育，因而，幼儿的喂养应着眼于保护脾胃。其饮食应以易于消化吸收为原则，辅食的添加应该由流质到半流质到固体，由少到多，由细到粗，增加辅食的数量、种类和速度，要视小儿消化吸收的情况而定，宜随时观察孩子的大便以取得了解，食物的烹调宜细碎软烂、色香味美，通常采用煮、煨、烧、蒸等方法，不宜油炸。要使孩子从小养成良好的饮食习惯，尤应注重节食，《幼幼集成•初生护持》强调“忍三分饥，吃七分饱，频揉肚”，随着人民生活水平的提高和电冰箱的使用，现代儿童要防止营养过剩、过食生冷、零食过多过杂。

2、寒温调适

要顺应天时寒温变化增减衣衫，令小儿冷热适度，以小儿的手足暖而不出汗，体温保持在36．5℃—37．3℃之间为宜，保暖要点是头宜凉，背、足宜暖，小儿衣被特忌厚热，平时穿衣不宜过多，《诸病源候论》指出：“薄衣之法，当以秋习之”，使小儿慢慢适应寒冷刺激。

3、安全防护

小儿精神怯弱，易受惊吓，大惊卒恐可致疾病，此外，小儿求知欲强，勇于探索，但是缺乏社会生活经验，对外界危险事物没有识别能力，容易发生意外事故，成人必须谨慎看护，事事留意，正面引导，切勿以粗暴态度或恐吓手段对待，《育婴家秘》指出“小儿能坐能行则扶持之，勿使倾跌也”，又谓“凡小儿嬉戏，不可妄指它物作虫、作蛇；小儿啼哭，不可令装扮欺诈以止其啼，使神志昏乱”，“小儿玩弄嬉戏，常在目前之物不可去之，但勿使之弄刀剑、唧铜钱、近水火”皆为经验之谈，值得借鉴，此外，要防止触电、车祸、溺水等意外事故的发生，冬天取暖要防止煤气中毒。

4、体格锻炼