立定跳远的教学反思

立定跳远的教学反思（精选19篇）

1.立定跳远的教学反思 篇一

立定跳远教学反思

东明中学李占军

在立定跳远的教学中，通过我多年的教学实践，总结出一点经验，能快速提高学生立定跳远成绩，供大家参考。

一、起跳前的上下肢预摆技术,上下肢的协调配合.两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调，直腿蹬地前摆臂，腿屈后摆臂，教法采用多次重复预摆，上下肢协调。

二、起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.要求做到“两快”即臂前摆快,制动快、蹬地快.“三直”即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。

三、腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由后向前摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm篮架等。

四、落地技术,提高完整技术的动作质量。

要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿有一定夹角,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲。腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.五、发展下肢力量的身体素质练习。

在立定跳远的教学过程中多做一些发展下肢力量练习，如蛙跳，可分几级等；提踝关节练习，要求快提，慢落的方法；还有跟踺上提，上下颤动等。

在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用多种的教学方法,掌握起跳,落地环节,适当发展下肢的力量素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.

2.立定跳远的教学反思 篇二

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。主要是靠下肢、小腿爆发力和身体协调用力, 摆臀和跳跃协调一体, 一气呵成。

立定跳远的动作要领是:两脚左右开列与肩同宽, 身体自然站立, 两眼预估落地目标。两臂以肩为轴, 前后自然摆动1—2次, 调节身体处于放松状态 (要求前摆时, 两腿伸直, 后摆时, 屈膝以降低重心) , 当双臂上摆至头顶时, 两臂伸直, 适当放松, 将身体向上拉伸, 接着两臂沿体侧自然下摆至体后, 身体重心随两臂自然下移, 躯干稍前倾 (即预摆阶段) 。后摆结束瞬间, 两腿同时发力, 用前脚掌迅速蹬地, 两臂迅速带动身体躯干朝前上方跳起腾空, 充分展体 (即起跳、腾空阶段) , 接着收腹举腿, 小腿前伸, 同时两臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲 (即落地缓冲阶段) 。在做动作时切忌低头前伸、臂部后移、身体前扑。

立定跳远的动作技术看似简单好学, 但就每个学生要达标, 争取好的成绩, 还需要下一翻功夫。通过多年的教学实践, 我总结出影响立定跳远成绩, 影响动作技术质量的因素主要有以下五种:

1、两腿前脚掌不同时蹬地用力, 起跳、落地时一前一后;2、腿部力量、腰腹肌力量弱;3、手臂摆动与起跳不协调;4、腾空高度不够;5、胆怯、畏惧、没有目标。

针对以上五种情况, 为了显著提高学生成绩, 我采用了以下七种训练方法:

1、跳台阶、梯子。要求: (1) 双手不摆动, 背在背上。体会双腿、脚掌同时发力, 只要求跳两级梯子 (梯高约30公分, 台阶坡度为60度左右) , 改变脚一前一后的起跳、落地姿势。 (2) 两臂摆动, 逐渐增加梯子级数, 注意安全, 旁边要有人帮助, 克服其畏惧心理。

2、做蛙跳、仰卧起坐, 训练腿部力量和腹肌力量。

3、直体纵跳、转体。要求:用手臂的摆动带动下肢向前上方跳起。训练其协调、平衡能力, 体会双脚掌蹬地动作, 纵跳摸高空悬垂物, 体会预摆蹬地与发力的结合。

4、做收腹跳。要求从原地直立开始起跳, 大腿尽量往胸部靠, 空中做屈膝抱腿动作, 落地时, 一定要屈膝缓冲, 纠正腾空高度过低、收腹过慢、不充分等不良现象。

5、设置高度线、目标远度线。跳跃一定高度、远度, 并越过障碍。 (如跳皮筋等) 。要求:向前上方跳起, 使身体有一定的腾空高度。

6、教师定期目标检测, 针对不同问题进行辅导。

7、教会学生自觉完成任务, 并学会放松的方法。

3.立定跳远教学设计 篇三

立定跳远属于《全日制义务教育体育课程标准》“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。它是低年级跳跃动作的重点内容，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段，也是跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。另外，它对于学生发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极作用。通过教学，可提高学生灵敏、速度、力量、协调素质和能力，培养学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。

二、学情分析

低年级学生的年龄特征为活泼好动、好表现、善于模仿等，思维活动以形象思维为主，用简洁的词语“高人，矮人，超人跳”，形象、生动地描绘出立定跳远的动作过程。这三个词贴近他们的思维，容易被他们接受并记忆，因而学生学得很积极、认真。学生基本能初步掌握本课所学的技术动作。

三、教学目标

1　学习立定跳远动作，提高学生的跳跃能力。

2　通过各种游戏，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。

3　通过“立定跳远”学习，培养学生的集体意识和责任感，鼓励学生努力展示自我，培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。

四、教学重点

双脚起跳、落地的方法，上下肢的协调配合。

五、教学难点

双脚轻巧落地的方法。

六、教学程序

(一)開始热身部分

采用情境教学方式导入，组织学生慢跑以及模仿兔子、青蛙、袋鼠等动物动作进行热身，为主教材立定跳远作好身体和心理准备。

(二)学习提高部分

1　采用讲解示范法、直观教学法进行教学，在新授主教材部分把立定跳远三个动作形象地用“高人、矮人、超人跳”进行描绘，进一步激发了学生学习的兴趣；结合游戏“青蛙跳荷叶”改善了腾空的收腿动作，发挥了学生的想象力，满足了学生的表现欲望，重视学生的主体地位，关注差异与不同需求，确保每一位学生都受益。

2　游戏“换物接力”强调身、心同步发展，同时达到愉悦身心的目的。

(三)整理恢复部分

1　结合音乐采用简单的新疆民族舞动作让学生尽快从兴奋状态恢复安静状态，达到身心放松的目的。

2　教师小结。

七、教学效果预计

预计90％以上的学生能初步掌握本课所学的动作技术。

八、教学中可能出现的问题及预防方法

1　学生为了完成练习，可能快速、连续做跳跃动作。教师要及时提示学生不要连跳，而要按要求完成每一个立定跳远动作。

2　在换物接力的过程中，学生有可能发生碰撞或摔倒等事件，教师要加强安全教育，紧密注意学生在场上的表现。

九、场地器材的布置回收

器材及时回收。

4.立定跳远教学反思 篇四

五月是激情似火的，六月却是收获的。一年级的孩子从20xx年的不知所云到20xx年的有所收获，我的内心是汹涌澎湃的。回顾本学期，我在上立定跳远课时发现，一年级的孩子并不是你想象中的那样“听话”，他们爱玩新鲜有趣味的活动，由于立定跳远上学期已学过，教学内容又枯燥，而我还是按着老办法，先教立定跳远的方法，然后让学生练习，练完以后学生大腿酸痛，走路困难，笑起来小腹疼痛，刚开始时，同学们还能够比较认真地练习，几次下来，学生变“乖”了，有一部分同学开始练习动作变形，边跳边玩，以减少练习后的身体反映程度，我发现后，非常气愤地批评了他们，但从他们的练习情况来看，我知道他们还是不想练。我问自己？也问学生？得到了一些启示，如果多运用游戏与比赛形式进行练习，是不是可以得到好的教学效果。于是，我就让孩子们停下来，说：“我们现在进行一个小比赛好吗？”同学们一听比赛，情绪一下子就调动了起来，连蹦带跳地喊：“好，好。”还有的孩子迫不及待地喊：“进行什么比赛，老师，快点开始呀。”于是我就根据学校场地特点，让学生排成一列横队，以足球场的宽度为距离，比一比，看谁能用最少的次数完成，通过比赛观察，还真没有发现偷懒的学生，效果还真不错。直到下课了，还有的学生围着我，说：“老师，下节课我们还比赛吧。”看着他们灿烂的笑容，我笑了，我也得到了宝贵的经验。[小学教育吧 Www.JiaoBa.Net]

通过上面这个例子的反思，我真正领悟到，同样的一节课，授课的方法不一样，其效果也就不一样。只要老师多动脑，让孩子在游戏中学习、在比赛中学习，那么学生得到的不仅是浓浓的乐趣，而且学到了本领。之后，我开始多与他们进行交流，真正让学生成为自主的学习，让他们不再死气沉沉的被动学习，也就是让孩子在“玩”中乐，在“玩”中学，在“玩”中练，把学习变成一种“享受”。这样既满足了学生的心理，也达到了这节课的目的。希望二年级的他们会更加阳光、自信。同时，我在二年级的教育教学还要求新求变，与时俱进。

5.《立定跳远》优秀教学反思 篇五

初学立定跳远的小学生，往往急于跳“远”，忽视了起跳的“高度”，具体表现在：起跳后身体用力向前冲。由于没有高度作保证，结果还没有作出完整的立定跳远动作，身体就已经落地了，难以形成腾空后的收腹举腿动作。为解决这一问题，在课中我通过各种手段来进行尝试练习。

其中最有效的方法是：将小垫子叠成竖立的“人”字型，让学生模仿“兔子”从上方跃过，跃过时要注意收腹举腿。这是利用学生善于模仿、乐于表现的心理特征而设计的。在不断地尝试中，通过利用这一游戏进行多次反复的练习，不仅有效地延长了身体在空中的滞留时间，改善了腾空的动作，而且充分发挥了学生的模仿力和想象力，满足了新课标中课堂教学要注重培养学生综合素质的需要。

同时，由于课堂气氛活跃，同学们既合作又独立，兴趣盎然，训练的积极性很高，效果明显。

6.小学体育《立定跳远》教学反思 篇六

一、课前准备，准备充分、细致入微；

由于下雨芦老师很早就去了体育馆布置场地准备器材，进行课前的常规准备。充分的课前准备给这节体育课打下坚实的基础，由于是低年级的学生注意力不能长时间集中，从准备活动到基本部分再到游戏及放松每一个环节的教学设计、场地规划、队形变化必须做到细致紧凑不枯燥。充分的课前准备是一节体育课的基础，更是一名合格教师的基本责任。

二、课中教学，规范有序、灵活多变；

从开始的课堂常规师生问好、安全强调、提出问题，再到准备部分由慢到快的慢跑热身及步伐练习和徒手操的各关节活动达到充分热身的目的。进入基本部分以后芦老师将学习的主动权教给学生并鼓励每一名同学参与进来，让学生们自己去发现立定跳远的基本要领在结合叫停纠错及代表示范让大部分学生更好的理解立定跳远的基本动作。最后通过小游戏活跃了课堂气氛，达到了练习强度做到了低年级学生在“玩中学，学中练”的教学目的。创设情境教学，提高学生的学习主动性与积极性。

三、课后小结，充分鼓励、制定目标；

给予每一名学生充分的认可与鼓励并提出下一节课的目标，让每一名学生对于下一节课充满期待。

总结：通过这一节课的学习让我受益匪浅，尤其自己是带一年级的课怎么去抓他们的心理，什么样的课程形式更适合他们，课堂上的组织与沟通这些都是我需要提高和完善的。

7.立定跳远的教学反思 篇七

关键词：初中体育,立定跳远,教学与训练

立定跳远这项运动由于本身并不是很难, 对于学生来说相对容易参与进来, 所以一般学生都还是易于接受的, 这项运动本身可以很好地来反映出学生的下肢的爆发力以及全身的运动的协调性。这项运动也是中考的必考项目之一。正是因为如此, 所以在体育教学与训练中如何才能够来有效地提高学生的立定跳远的毕业成绩, 如何进行科学的训练就变得非常的关键。

1、立定跳远的教学

立定跳远这项运动在很大的程度上是可以被分解为若干个小动作来对每一个部分进行联系的, 只有每一个部分都可以做到最好, 最后的结果自然也就越好。把立定跳远这些动作分解开来就主要是以下的部分:

1.1、开始的站姿练习

在平时的练习中需要保持地面可以平整, 而且可以让两个学生来面对着站, 这样有利于相互之间进行检查, 学生之间也都可以及时的互相进行纠正, 易于掌握与学习。

1.2、蹬地动作的练习

在立定跳远中蹬地是其中一个非产关键的因素, 在学生基本掌握了正确的站姿以后, 学生的双手需要可以放到身后来握住, 然后双膝在略微的弯曲, 两只脚再来稍微的用力之后再做向上瞪起的起跳的动作, 这也是立定跳远中双脚的前脚掌用来发力的关键所在。这个动作的练习中最为关键的部分就是要深切的体会两脚的前脚掌可以平行的用力的动作练习。

1.3、摆臂动作的练习

摆臂动作主要就是下肢保持不动之后, 上肢先由上起来后再向前摆到前平举, 之后就是把手放下到后上斜的部位, 然后把动作进行重复练习就是训练的内容。教师在平时的教学中需要来观察学生的摆臂的动作还有相应的方向是不是正确的, 而且与此同时也都要来积极地强调对于下肢动作的练习。

1.4、针对性的练习

在很好地掌握了这些分解动作之后主要的工作就是可以来完整的掌握这些动作, 当然这些也是分步骤来进行的, 首先就是要让学生来练习如何从低处向高处跳的动作, 并且要体会身体各方面的协调性的配合, 在学生的练习过程中, 教师也需要可以来随时的进行指导, 并且要注意在运动中不要受伤, 安全第一。在起跳的技术逐渐地成熟之后在开始慢慢的练习远跳的动作, 最后才是由高处向着低处来进行跳远, 并且在这个过程中来自己细致的体会跳下来着地之后的地后的屈膝、收腹、伸小腿、落地的动作技术。在这个练习中最为主要的关注点就是安全, 之后的重点要放在起跳的高度上, 要增加学生的爆发力练习的次数, 以便可以让学生最大的掌握到前面的一些动作和技术的学习。

2、立定跳远技术的训练

为了在中考中可以获得较为可观的成绩, 就需要大家可以切实的来加强对于立定跳远的技术训练的程度, 并且在体育课上可以有计划地来制定相应的训练计划, 并且可以把每一次的训练计划完全的实施下来, 然后在训练中可以对学生的表现进行评估与分析原因, 只有做到这些才能够对立定跳远的动作有切实的指导意义。

在训练之前就需要可以很好地对学生的身体情况以及运动量有一个大概的估计, 然后在训练时也都需要可以从平缓到强度增加, 以此来减少一些运动疾病发生的可能性。在考试阶段就需要可以加强对于学生的身体素质的训练, 在这个时候不但是需要可以注重技术方面的练习更加要注重学生的力量以及运动潜力方面的练习。在练习完成之后也是需要可以来对联系的过程进行回放分析, 并且做好相应的运动的总结评价, 由于现在的学生的身体素质都不太好, 运动中需要防止相应的疾病的发生, 最好可以在运动结束之后再接着慢跑几分钟并且相应的配合好伸展运动来调节身体状况。

3、选择一些辅助性的训练来弥补相应的不完美

立定跳远这项运动的很多的关键点的掌握也都需要我们可以通过一些辅助性的练习来使得运动的动作可以更加的完美。这个训练的目的就是希望可以使得每一个部分都可以做到最好, 通过这种方式来使得最后的整体效果可以足够好。比如说要想来提高腿部的蹬地的能力就需要通过单腿跳以及通过双腿之间的交换跳来增强这方面的能力。

4、结语

综上所述, 在初中的立定跳远这项运动的训练中, 教师首先需要来依据学生的实际情况来让学生可以掌握到正规的, 规范的动作, 然后在不断地训练中来找清楚立定跳远这项运动的技术关键所在, 而且教师也需要在平时的练习中来不断地对于学生的一些不规范的动作进行纠正, 弄清楚影响到立定跳远的各种影响的因素, 进而可以有针对性的来制定出科学合理的训练的方案来进行严格的执行, 只要把立定跳远的基本动作可以熟练掌握做到正确、规范, 多多增加练习的次数, 才能够确保提高学生的身体素质以及立定跳远的成绩。

参考文献

[1]陈智勇, 黄茂武等.体育与健康教程[M].武汉大学出版社, 2012

8.立定跳远的教学反思 篇八

摘要 立定跳远是一项考核学生下肢爆发力、腰腹力和上下肢协调能力的运动项目。从运动技术方面看，主要通过预摆、蹬摆、腾空、缓冲落地技术动作来完成。在熟练掌握技术动作的基础上，本文通过文献资料法以及设置一个对比分析实验，抛开运动技术方面不谈，对比分析设置障碍与不设置障碍两组学生成绩的变化，从而得出通过一定的教学手段，可以极大地提高学生的成绩。

关键词 障碍 教学 立定跳远 对比分析

一、前言

立定跳远是田径选项课教学中的一项主要教材。立定跳远技术分为起跳、腾空和落地三个部分。起跳时两脚开立，屈膝下蹲，上体前倾，两臂后摆，接着右腿快速的用力蹬伸，双臂由后向前上方摆动，要求在摆臂蹬伸出双腿的同时，提高拔腰、髋膝，踝关节充分伸展，使身体腾起，完成起跳动作。当身体重心达到最高点时，屈膝收腿，两臂下摆，随之大腿高举前伸，两臂后摆准备落入沙坑。当双脚接触地面后，屈膝缓冲，身体前移，两臂前摆，向前走出沙坑，完成立定跳远动作。

二、研究对象及实验过程

（一）研究对象

本文以苏州大学体育学院2010级体育教育专业18名学生为参与对象。以其实验前后两次跳远成绩为研究对象。其中这18名学生都学过立定跳远，有一定的基础，对跳远的技术动作有一定的了解。

（二）研究内容

实验前先对本班级18名女生分别进行了立定跳远成绩测试，记录好成绩，然后随机抽样。将18名学生分两组，其中实验组9人，对照组9人。然后对实验组进行设置障碍教学，对照组按常规教学进行授课，每周两次课，每次课1.5个小时，为期3个月，实验结束后再次对他们进行测试，并记录好成绩。

三、立定跳远技术的动作步骤

（一）预摆，两脚左右开立，两腿自然分开20-30㎝，两臂前后摆动，前摆时，胳膊高高抬起，两腿伸直，后摆时，手尽量往后摆，屈膝降低重心，充分下蹲，充分蹬伸的时候腿要充分发力，尽量蹬直，上体稍前倾。

（二）蹬摆，起跳时胳膊慢慢下垂至大腿的后面一点，不可太靠后，双腿慢慢下蹲至90°角，突然加速用力蹬，快速向前摆臂。两腿屈膝，脚蹬地，两臂用力向前上方摆。屈膝蹬伸，降低重心，提高腾起的初速度。

（三）腾空，起跳进入腾空后，快速收腿收腹，大腿继续向上抬，两臂快速向前上方摆动，随两腿向前举，在空中呈蹲踞式。腾起的角度不要太小，保证有一定的高度，脚掌用力快速蹬地，由慢到快上臂快速由后向前摆过头顶，带动跳跃。蹬地后快速收大腿，过最高点后大腿尽量高抬向胸部靠拢。

（四）落地缓冲，防止身体后倒、臀部在双脚的落地点的后面，是落地动作技术的关键。落地时脚后跟先着地，小腿往前伸落地时两臂向后摆动，同时前伸小腿缓冲落地，同时双臂用力往前摆动，并屈膝落地缓冲。小腿尽力往前伸，脚后跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，在空中时头不要低下去，并尽量延缓落地的时间。

四、实验过程

由于学生已经掌握了一定的技术动作，自身的身体素质不会在短时间内有较大的提高，所以本文针对学生腾起后的高度和小腿向前伸两个方面来进行实验。本文在学期开始对18名学生进行立定跳远测试，得出18名女生的平均成绩为201.28厘米。进行随机分组，其中实验组9名学生的平均成绩为202.31厘米；对照组9名学生的平均成绩为200.25厘米。两组学生平均成绩相差不多，可以按此次分组进行实验。对照组9名学生按常规的教学进行为期三个月的学习，而实验组则进行障碍设置教学同样也是为期三个月的时间。

（一）该实验先从离起跳板180厘米远的地方设置了一根高度为15厘米的橡皮筋（为了保证学生安全以及消除学生的恐惧心理，本实验是采用的有弹性橡皮筋），对实验组学生进行训练。经过一个月的教学，观察测试学生的成绩，平均成绩为201.89厘米，表明学生的成绩变化不大，说明180厘米对于大部分学生根本构不成威胁，几乎起不到提高成绩的作用，甚至有的学生的成绩还比实验前退步了，说明这个高度及远度并不能起到积极的作用。

（二）实验再次调整了障碍的高度和远度，在离起跳板210厘米的地方设置了一根高度为20厘米的橡皮筋，从实验过程中观察，大部分学生都会踩到橡皮筋，学生的自信心相对有点下降，大部分同学不能完成这个高度及远度的跳远技术动作，甚至有的同学还出现了害怕的心理，并且一个月后的测试平均成绩为204.80厘米，学生的成绩有了一定的提高，但是并不是很明显，说明障碍物对提高其成绩有一定的帮助，但是障碍物的设置不是最理想的。

（三）该实验又重新进行了实验设计，在离起跳板200厘米的地方设置一根高度为15厘米的橡皮筋，经过一个月的时间，又重新测量学生的成绩，平均为208.46厘米，学生的成绩有了明显的提高，说明障碍的高度和远度较为合理。

五、实验结果与分析

通过三个月的实验，最后对18名学生进行测试，对照组学生平均成绩为203.35厘米，实验组学生平均成绩为208.46厘米（表1）。

通过表1可以看出，设置一定的障碍，对提高学生的跳远成绩有较大的影响。在平时的教学过程中，除了给学生讲解正确的技术动作外，一定的教学手段方法对提高学生的兴趣及成绩都有很大的帮助。

六、常见的错误动作

在实验过程中，作者还重点观察了学生的技术动作，以便在以后的教学中，能够重点讲解，重点强调。

（一）起跳时跳不起来，这样的学生是因为身体素质太差，尤其是下肢力量跟不上，身体重心过于前倾，有低头的动作。纠正方法可以发展身体素质，增加腿部力量，这部分学生可以进行蛙跳、深蹲跳，以及栏杆跳等方法来增加腿部力量。

（二）两腿抬举不够，在落地时容易后仰，在腾空的过程中，躯干没有抬起来，腰腹肌力量达不到，这样的学生是腰腹肌力量太差，可以通过原地的纵跳练习以及屈腿练习进行改善。

（三）两脚落地过早，易犯此类错误的学生害怕向后倒，过早地用两脚着地，这类错误也可以通过原地纵跳来加强，增强腰腹肌的力量，从而使两腿向前送，小腿尽量往前伸，也可以像本文实验中说的一样，设置障碍物，使学生在障碍物上跳过，提高他的腾起高度，从而避免学生两脚过早地着地。

七、结语

本文通过设置实验以及三个月的教学，研究得出了比较有效地提高立定跳远成绩的教学方法，通过设置障碍物来提高学生腾起的高度以及两小腿向前送的技术动作，从而来提高学生的立定跳远成绩，以此结论希望可以给体育教学岗位上的老师提供一点教学方法手段，使我们的体育教育向更高层次发展。本文作者更希望在此基础上，有更多的老师及学生可以想出更有效的提高立定跳远成绩的教学手段和方法。

参考文献：

[1] 于少全.浅谈影响立定跳远成绩的主要因素[J].辽宁师专学报.2007.9（9）.

[2] 杨巍.浅谈跳远技术教学的重点与难点[J].金融教學与研究.1995（1）.

[3] 赵井功.浅析如何提高中学生立定跳远成绩[J].科学教育.2009（2）.

[4] 陈志伟.中学生立定跳远训练方法探讨[J].焦作师范高等专科学校学报.2009.6（25）：87-88.

9.三年级体育《立定跳远》教学反思 篇九

立定跳远的动作环节包括：预摆、起跳、腾空、落地四个动作环节。本课主要是以小组的形式，让学生在练中学，学中练。在练习中逐渐掌握各个动作环节的要领，掌握立定跳远的完整动作，发展学生的协调性。

在课中，通过了学生的自主练习，根据自己的体验感受，大部分的学生能说出较规范的动作方法。比如：预摆时两臂前后摆动的同时，要与两腿弹性屈伸相一致，起跳时动作要连贯，蹬地猛而有力，落地时双腿即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。但还有一部分学生练习的动作质量很好，可是无法用语言来描述，用语言表达自己的感受。由于小组中每个学生的素质不同，特别是相差较大的学困生，表现出自卑、害怕，特别是对练习缺乏兴趣，对自己失去信心。今后在分组时，尽量把身体素质相近的同学分为一个组，利于增强他们的自信心，同样能体验成功与进步的喜悦。教师特别要正确引导，让学生纵向比较，主要与自己比较，超越自己就是成功，多鼓励学生，形成主动学习、友好协作、团结上进的学习氛围，使学生真正体验到体育课带来的乐趣。

10.立定跳远教学案例 篇十

一、设计理念：

活动是人与生俱来的本能，好动是孩子们的天性，孩子一出生便在不停的活动，在活动中学会翻身，学会爬行，进而学会走路。同时，在活动中享受着自由、快乐，经历着艰辛、挫折。身体活动是实现学校体育目标的基本途径。教学过程是紧密联系学生的生活实际，使他们切实感受到自身的价值和需要，使学生对学习内容兴趣怏然，从而乐于探究、尝试。新课标提出了体质方面的问题，体育课和体育活动中必须让学生承载一定的运动负荷，这使广大教师对教学改革表现出极大热情，诸如情境教学、快乐体育等新的教学理念、教学模式不断推陈出新，对提高学生对体育课的兴趣，促进学生积极参 加体育锻炼，起到了很好的作用。

二、教学内容:

本课是一节水平二(小学三年级)的体育课, 采用“游戏超市”的教学方式和小组自 主探究教学方式来进行多种方法的立定跳远,进行立定跳远的练习。

三、教学目标和要求：

1．通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概 念。

2.增强弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。

3．培养对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。

四、教学重点与难点：

重点:双脚用力蹬伸,蹬摆协调配合起跳前的上下肢预摆技术。

难点: 立定跳远蹬地与摆臂的结合，展髋、平稳落地。

五、教学背景:

立定跳远是低年级跳跃动作的重点教材，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。学生在一年级时已经对立定跳远有所接触，教学方法仍把游戏贯穿于教学中，让所有的学生完一个游戏，对这个游戏感兴趣的同学就积极、主动参与，面对这个不感兴趣的同学只是勉强参与，使得游戏的教学效果并不理想，虽然能让学生学到立定跳远的动作，但学生的练习积极性并不高，反复地练习容易使学生感到枯燥无味。因此，我在进行游戏教学时大胆采用“游戏超市”教学方式，就是在游戏时给同学们提供一个内容：立定跳远，多种玩法的游戏：

1、青蛙跳荷叶

2、包袱、剪子、锤分别说明游戏规则等，然后让学生根据自己的兴趣、爱好去自主的选择游戏，我也积极参与，并在适当的时候 给予恰当的指导。使学生能在玩中学、玩中练。

六、教学描述:

上立定跳远这节课的前阶段，我还是按着老办法，首先教立定跳远的方法，要先怎样再怎样。刚开始时，同学们还能够比较认真地练习，可没有练习几遍，有一部分同学就开始表现出厌烦地感觉，动作变形，态度不认真，边跳边玩。我发现后，非常生气，于是就非常气愤地把他们批评了一顿，但从他们的练习来看，我知道他们还是不想练。其实批评完他们之后，我也在想，为什么有这么一部分同学会出现这样的问题呢？会出现厌烦的心理呢？是呀，单调枯燥地跳来跳去，谁不烦呢？孩子都爱动，都爱玩新鲜有 趣味的活动，为了满足了学生的心理，也达到了这节课的目的。于是，我就让同学们停下来，说：“我们现在玩游戏好吗？”同学们一听玩游戏，精神一下子就高昂起来了，连蹦带跳地喊：“好，好。”还有的同学迫不及待地喊：“做什么游戏，老师，快点开始呀。”于是我就根据立定跳远的特点，第一个游戏是“青蛙过河”的游戏，并在地上画上几个圆圈，表示荷叶，然后把他们分成几个组，进行比赛。通过比赛观察，还真没有发现偷懒的学生了，效果还真不错。接下来呢我还组织互动游戏。我说“接下来，老师要和大家做一个非常有意思的游戏，叫做‘剪刀、石头、布’。游戏的方法是这样的：“两个同学一组，自己找朋友，通过猜‘剪刀、石头、布’来决定胜负，输的一方要受到‘惩罚’，至于罚什么，由学生两人共同商量决定。怎么样？有兴趣吗？”学生们理解了游戏规则以后都忙开了：找伙伴──猜拳──“受惩罚”，跑步的，蹦蹦跳跳的，模仿动物的等等，什么样的都有。与此同时我也找来了一些伙伴进行游戏，我输了同样与输的同学一起受罚。通过这个有竞争性与互动性的游戏，学生的学习积极性一下子就 被调动起来了。

11.立定跳远的教学反思 篇十一

【关键词】立定跳遠 爆发力 非周期性动作结构 蹲跳起 起跳角

1、 前言

立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。立定跳远成绩的好与差，决定于学生下肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量。另外，还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平面所成角度有关，与起跳时的力量和时间有关，起跳时蹬地力量愈大，时间愈短，所获得的支撑反作用力愈大，人就跳得愈远，众所周知，跳远动作环节中起跳动作最关键，因此，水平、速度和起跳起决定性作用。

正确的立定跳远动作技术是：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝正前方，开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆，前两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚掌迅速猛蹬地，膝关节、踝关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在30°-50°之间，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹 、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。

2、 研究对象与方法

2.1研究对象

本文研究的范围是小学在校学生，对六（1）班、六（2）班学生进行测试、分析、研究，

2.2研究方法

主要采用了以下方法：

2.2.1 文献资料法。查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇，例如，《运动解剖学》、《体育教材教法》、《运动训练学》、《体育统计》、《运动力学》等，结合教学实践，基本上掌握了该课题的学术动态，同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的研究工作计划。

2.2.2 调查测试法。对我校本人所任三个年级的班级进行了抽测。其操作方法是，先对学生平时成绩按顺序排列，按1.2.3.4.5，5.4.3.2.1，1.2.3.4.5如此规律排列，把所教班级的男女生按此顺序分组，男、女各5组，抽其中几组测试，并做好记录，以备后面分析研究。

2.2.3 分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习，如前所述，起跳是立定跳远的关键环节。对学生不同起跳角度；不同的摆姿势；起跳时中心地力量、时间不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。

2.2.4 统计对比法。对前面分组练习时学生不同起跳角度所取得成绩；对学生起跳蹬地时间长短不同所取得成绩；对学生上、下肢摆的协调性、连贯性不同取得成绩分别进行数据统计，对不同结果进行对比分析、研究。

3、 研究结果

3.1不同起跳角度一组5人所取得的成绩如下：

3.2蹬地时间长短不同取得成绩如下：

3.3不同摆动姿势一组所取得成绩如下：

4、 分析与讨论

4.1 A：（起跳角<30°） B： （起跳角>50°） C： （30°<起跳角<50°）

A情况起跳时人体过于前倾，地面与脚摩擦小，人体向前的反作用力就小，容易出现滑擦现象，表现不出爆发力和实际有效的远度成绩。

B情况出现人体只向上运动，而不向远向前运动的情况，有高度而没有远度，不符合该项目的考查意义。

C情况学生在此情况下跳跃，用前述正确立定跳远动作技术结合此起跳角度，会取得优异成绩。

4.2经研究讨论蹬地力量愈大，时间愈短，获得的作用力愈大，因此跳得愈远，反之，蹬地刹那时间不能迅速摆脱原静止状态，人体向前上方力量就小，跳得愈近。

4.3经分析研究如果只靠下肢而上肢不配合的情况下成绩将有35- 60cm 的差距。只靠上肢而下肢不动跳得更近；同时在起跳刹那两臂不向前上方带动而反方向后摆也将影响30- 50cm ，如果先蹬后摆或先摆后蹬成绩都不能达到本人最好成绩。因此，立定跳远成绩的好坏也受身体上、下肢同时摆动的协调性、动作连贯性的制约。

5、为此，就立定跳远的教学我从以下几个方面做了尝试，并取得了一定的效果。

5.1学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。

要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习，教法可采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。

5.2学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。

要求做到"两快"即臂前摆快、制动快；蹬地快。"三直"即髋、膝、踝三关节伸直。 起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开。教法可采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。

5.3学习腾空技术，发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。

要求大腿紧贴身体。起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法可采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。

5.4学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。

要求重心低，小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧， 大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线（距离等于最好成绩十脚长）。 腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。 在立定跳远教学过程中，针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳、落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质， 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。

6、 结论

通过实践分析、研究、统计，得知立定跳远是训练弹跳能力的重要练习之一。主要发展髋关节和膝关节的伸屈，以及踝关节跖屈肌的爆发力。在整个立定跳远教学训练中，要掌握好起跳技术，把握起跳角度和力量，注意上、下肢的协调连贯性，掌握练习密度和强度，加强训练后的放松活动，特别是衔接好各个动作技术环节，协调好各部位用力顺序，短期内可以有效地提高立定跳远成绩的！

立定跳远的预备、起跳只是立定跳远动作技术的一个环节，为取得更好成绩有待于进一步探讨研究。立定跳远是一个永远值得探讨、分析的主题，愿我们工作在一线的教师发扬创新、合作、分析、钻研等优良品质，力争在立定跳远乃至跳跃方面有更大、更多、更广的突破！

【参考文献】

罗希尧：《体育教材教法》，北京，高等教育出版社，1989年，第98-105页

全国体育学院教材委员会审定，《运动解剖学》，四川，人民体育出版社，1989，第195-196页

12.小体操垫在立定跳远教学中的妙用 篇十二

1. 小体操垫用于活动练习

集合整队时,学生手提小体操垫,前后左右间隔2m散开,并将小体操垫放在身体右侧,手提部位向下(垫子打开后是横向的),学生前后的距离仍然是2m,不会影响后面动作的练习,确保安全(见图1)。垫子放好后学生就会有一个固定的点,不仅让学生明确了自己的活动场地,还锻炼了学生动手摆放器材的能力。

2.小体操垫当作热身练习的器材

充分利用场地的小体操垫进行长方形队形跑,绕小体操垫S形跑,跨过小体操垫,单、双脚跳过小体操垫,小青蛙跳荷叶,小白兔跳草丛,行人走过斑马线等小游戏或热身活动(见图2)。

二、小体操垫在基本部分中的妙用

立定跳远完整练习,利用“高人-矮人-跳-小矮人”游戏完成动作。首先练习跳过折叠的小体操垫,这时学生对于跳过折叠的小体操垫毫不畏惧,会将起跳、后摆、跳跃、落地动作做规范。通过多组练习,学生熟练掌握后,接着过渡到跳过纵向放置的小体操垫。这时,可安排小比赛,2名学生1组跳过打开的小体操垫,看看谁能跳过小体操垫并且落地后脚后跟离小体操垫较远;也可以将两块小体操垫重叠摆放(一块竖着放,一块横着放,横着放的小体操垫一半压在竖放的小体操垫上)(见图3),2名学生1组根据自己的能力选择小体操垫的重合距离,这样学生练起来会更有趣味性与挑战性。最后环节可以增加学生的练习强度,安排连续跳跃两块、三块小体操垫练习,通过这样的设计,学生会在兴致盎然中轻松掌握立定跳远动作。

三、小体操垫在游戏中的妙用

1. 支撑与爬行结合类游戏:

钻山洞(见图4)。将学生分成人数相等的2组,每组学生将垫子竖着摆放成一条直线,学生手脚支撑臀部高抬,搭成山洞模样,学生依次从起始点搭成山洞后,由最后一名学生从山洞爬过,到达另一侧后继续搭成山洞,以此类推。以最后一名学生完成动作为结束,先结束的组为胜。

2. 连体爬行游戏:

蜈蚣行(见图5)。每组学生将垫子竖着摆放成一条直线,学生跪撑在垫子上,后面的学生抓住前面学生的脚腕,所有学生同时“迈”同侧的脚和异侧手进行爬行游戏,看看哪组学生先到达终点,先到达的小组获胜。

四、小体操垫在素质练习课课练中的妙用

在小体操垫上完成纵叉、横叉、坐位体前屈、反背拉伸等拉伸练习(见图6)。

五、小体操垫在放松练习中的妙用

教师播放音乐,学生坐在垫子上敲打腿、摇晃腿或者躺在垫子上把腿举在高空抖动放松,随后坐在垫子上师生互评本课所学(见图7)。

六、小体操垫在结束部分中的妙用

13.立定跳远教学设计 篇十三

一、教学内容：

● 体育考试项目（立定跳远）辅导教学 ● 游戏活动 ● 身体素质练习

二、教学目标：

● 知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。● 过程与方法目标：发展学生的一般性跳跃跳力，增强下肢的力量使学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的学习能力。● 情感态度目标：通过教学活动使学生能积极主动的练习，培养学生具有吃苦耐劳与艰苦训练的精神品质。

三、教学重难点：

● 重点：臂摆和起跳的协调配合。● 难点：收腹抬腿。

四、教学步骤与过程： 一）开始部分： 5′ ◆教师主导活动：

◆学生主体活动：

1、提前到场布置场地器材。

1、体育委员集合整队，清点人数。

2、向学生“问好”。

2、向老师“问好”。

3、检查课堂常规。

3、精力集中，明确目标。

4、向学生宣布课的练习内容及要求。

4、遵纪守则，服从安排。

5、处理见习生活动事宜。组织形式：★★★★★★★★（男生）

☆☆☆☆☆☆☆☆（女生）

△（教师）

（图示1）

二）准备部分： 8′ ◆教师主导活动：

◆学生主体活动：

1.组织学生自主热身活动。3′

1、每人一条绳进行自我热身活动。2.指导学生练习定位徒手操：5′

2、休息时间收好跳绳。

▴

扩胸

▴ 振臂

3、跟随指导口令进行练习。

▴ 体转

▴压腿 组织形式：（散点式站立）教学要求：1.学生呈散点式站立，拿出自己的跳绳在原地做跳绳练习。

2.休息60秒后，将跳绳收起来在原地做徒手操（4×8拍）三）基本部分：27′ ●中考体育考试项目（立定跳远）辅导教学：12′ ◆动作方法：

◎预摆起跳：两脚开立与肩同宽，两臂自然前后摆动，前摆时，两腿伸直;后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾（手尽量往后摆）。同时两脚快速用力蹬地，向前上方迅速跳起。★要点：

1、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，◎腾空展体：起跳腾空后，并充分展体(三大关节“髋、膝、踝”伸直）。★要点：空中展体要充分，强调三大关节伸直要自然、协调。◎收腹抬腿：收腹抬腿，小腿积极往前伸，并成“蹲距式”

★要点：积极收腹，小腿前伸。◎落地缓冲：落地时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。

★要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。◆教师主导活动:

◆学生主体活动：

1、结合示范动作，提出问题:

1、针对问题积极思考和踊跃回答。① 分为哪几个动作环节？

2、认真观看示范动作。②每个动作环节的要点是什么？

3、按照要求进行分组自主练习。

2、对回答得好的学生给予表扬与肯定。

4、互动交流，团结协作。

3、讲解动作要领，提示要点。

4、练习中巡回观察与指导。◆练习安排：

练习一：“图形练习法”练习者站在不同小圈内跳向外围大圈(如下图2所示)×（5-6次）

要求：原地节奏预摆后小跳。

练习二：站在跳箱上完成体会练习(预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲)。×（5-6次）

要求：用默念方法进行练习，并注意身体感受。

▲中间休息：1′ ●游戏活动：8′

1、游戏名称：“火车赛跑”

2、练习目的：活跃课堂气氛，发展学生一般跳跃能力，培养团结协作意识。

3、场地器材：篮球场、皮尺、秒表

4、练习方法：画两条相距10米相互平行的线。将学生分成人数相等的如干组（每组5-8人），成纵队站在起点线处（每队之间相隔2米）。教师喊“预备”时，每人以左手扶在前一人的肩上，右手托住后一人向前抬起的右脚踝组成一列“火车”。发令后，各队排头用走步带领后面的队员以单脚集体向前跳进，以最后一名队员到达终点线的队为胜。

5、规则：①各队为统一动作节奏可由一人用口令指挥。

②在行进中除排头外，如还有人以两脚行走则判为犯规。

③“火车”若中途脱节，必须在原地接好方可继续前进。

◆教师主导活动:

◆学生主体活动：

1、讲解练习方法、目的，提示规则。

1、认真听，仔细看。

2、组织演练练习过程。

2、积极协助演练活动。

3、指导学生分组练习，并巡回观察与辅助。

3、团结协助，互动交流。

▲中间休息：1′

●身体素质练习：×（2-3次）5′

1、练习方法：以两脚连续向前跳越障碍物。

2、练习目的：发展和提高学生一般性跳跃素质能力。

3、练习要点：注意臂摆与腿跳的协调配合。

4、场地器材：土质跑道、实心球12个

★ 学法指导：

1、启发学生体验与总结起跳的时机和方法，可用简易语言提示。

2、通过各种练习方式来帮助学生牢固掌握积极、安全的落地方法。

3、建议学生运用默念法和自我暗示进行练习。

★安全教育小专栏：

1、课前要仔细检查跑道和沙坑有无存在安全隐患，即使给予排除。

2、课中要认真做好准备活动，以免发生关节扭伤和肌肉拉伤。

3、练习前，听清方法和要求，遵纪守则、服从安排。四）结束部分：5′

1、集合整队，清点人数。

2、放松活动（指导学生揉捏、捶拍下肢）

3、总结练习情况及布置课外作业。

4、收齐器材归还。

5、师生“再见”

五）教后反思：本节课是中考体育测试项目辅导教学，我采用结合游戏活动来调动学生练习的兴趣、积极性及自主性，并以此辅助动作技术掌握和素质能力提高;使学生在练习中能“乐”与教师、同学

14.立定跳远教学设计 篇十四

立定跳远

游戏：

小青蛙跳荷叶

教学目的：

一、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

二、通过游戏发展学生的上下肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功

教学重点：

双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

教学难点：

动作的协调、双脚轻巧落地。

教学过程：

一、课堂常规

1、体育委员整队

2、师生问好

3、报告人数

4、宣布本节课内容

二、准备活动

1、师：同学们，这节课老师首先让你们来说说小青蛙是怎么行走的，谁能练习给老师看看?

2、学生：大家就议论纷纷，做出了不同的动作……

3、师：下面我们请两位同学给我们示范，(两位同学就做出了小青蛙跳的动作)老师并作出总结。

三、学习新知

(1)立定跳远

1、师：刚才两位同学学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗?立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗?

2、学生观看教师示范，教师边示范边讲解动作方法。

3、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别?

4、学生边讨论边举手回答。

5、现在就请同学们自己来学一学，看谁学得好。

6、学生自由练习。

(2)游戏、小青蛙跳荷叶

1、师：同学们对立定跳远的动作都掌握的不错了，下面我们就再来做个游戏，看谁跳得更好。

2、师讲解游戏方法，并找同学示范。

3、学生游戏。

师：我们刚才学习的立定跳远，现在老师为了同学们准备了一个有趣的游戏“小青蛙跳荷叶”同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。

师：讲解游戏规则及游戏方法。

学生分组游戏。

教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。

四、整理放松

1、师：可爱的孩子们经过强烈的体育运动后一定很累吧，下面我们就来拍拍手，甩甩腿，放松放松。

15.立定跳远的教学反思 篇十五

传统的体育授课模式多以教师讲解———示范——学生练习为主, 但随着社会的发展, 尤其对于小学生来说, 课上有意注意的时间较短, 学生渴望五彩纷呈的体育活动, 此时, 教师机械地讲授, 容易使学生产生厌烦的心理。针对这一状况, 我们体育工作者应积极组织备课, 寓课程教学于丰富有趣的活动中, 使学生玩中学、学中玩, 愉快而有收获地度过一堂课。

我在教学小学体育《立定跳远》一课时, 认识到跳跃是学生比较熟练的一个动作, 学生一般都能做出大体的跳跃姿势, 但与规范、正确的跳跃姿势可能有一定差距。如果我按常规的授课模式去细致地讲解并示范, 教学生如何双臂上举、曲膝半蹲、蹬地起跳等动作, 并让学生重复练习, 这样的话授课形式单一枯燥, 不利于激发学生兴趣, 也使学生厌倦, 不能达到提高学生腿部力量的目的。因此, 我转变了思路, 既然学生爱玩、爱动, 那我就因势利导, 多设计一些有趣的跳跃活动, 激发学生跳跃练习的兴趣, 并把教学重点渗透到活动当中, 让学生在活动中不断规范动作要领, 在不知不觉中掌握了动作要领。确定了这一思路, 我精心编写了教案。

在教案中的授课环节, 我精心设计了四个跳跃辅助练习:A、单腿跳;B、侧跳;C、花形圈跳;D、双脚跳。在A、B两个跳跃练习中, 我要求学生感悟脚部起跳的细致动作 (感觉重心怎样由脚跟向脚掌转移) ;在C环节练习中, 我强调两脚起跳的要配合协调, 同时身体各部分也要配合协调;在D部分练习中, 则介绍摆臂的动作要领。这样, 学生在绿色的操场上, 在由五彩的呼啦圈拼成的练习图形中尽情展现自己矫健的身姿, 不厌其烦, 即使满头大汗也乐此不疲。我适时给予诙谐的激励性语言:“你很棒!”“加油!”“OK!”等等, 学生在全身心投入的同时, 按老师的要求, 有所侧重地进行各部分动作要领的强化练习, 取得了良好的教学效果。

回顾本次授课的组织过程, 我感触颇深。首先, 课堂上应充分认识到要以学生为主体, 以多练为原则, 不能把体育课当做文化课来教学, 这样不仅学生不满意, 教学也就流于了形式, 不能起到锻炼身体的目的。其次, 组织备课时要以学生为出发点, 找他们感兴趣、乐于做的活动来练习, 这样才能调动学生兴趣, 学生才能主动参与进来。世界著名心理学家皮亚杰曾说过:“所有智力方面的工作都依赖于兴趣。”这句话也说明了这一点。再次, 课堂形式要丰富, 练习要全面, 学生每周只有几节体育课, 应在有限的时间里, 使身体各部分得到锻炼, 增强身体各部分的协调性, 使其全面发展。

社会在不断发展中, 时代不同, 学生心理状态、性格特点、兴趣爱好也在不断变化中。我们广大教师应在备课前充分研究学生, 找到其兴趣点, 把授课要点与他们的兴趣点有机结合起来, 使其在玩中学、学中玩, 学生才能爱学、乐学, 并树立起快乐健身的理念。他们走出校园后, 也能自觉主动地去强身健体, 这样就实现了我们体育教育的最终目标。

16.立定跳远的教学反思 篇十六

【关键词】初中体育 立定跳远 现状 若干策略

【中图分类号】G613.7 【文献标识码】A 【文章编号】1671-1270（2016）02-0106-01

初中体育教学中立定跳远是一个必备项目。立定跳远对初中生来说，比较简单易学，也适合初中男生、女生的共同学习，很多学生对立定跳远都有着比较高的学习积极性，在初中体育课立定跳远教学中，采取多种教学方法，让学生乐学易学，在学习中培养吃苦精神，达到健身目的。再加上初中体育教学的首要任务是提高学生的身体素质，为学生终身的体育协调性奠定基础。

一、当前初中体育课立定跳远教学中现状分析

（一）教学目的不明确

大部分初中学校关于立定跳远的教学模式和教学方法基本相似，由于是专项教学，教学内容比较统一，教师会强调教学组织纪律和规则，缺乏对学生个性化培育，都是教师讲解并示范立定跳远的要领和方法，但很多体育课中立定跳远教学中都存在教师停留在简单传授技术，在讲解立定跳远教学中，主要以教师的动作教授为基本内容，并没有把中学体育教学中立定跳远教学和增强体质、锻炼身体相结合，这明显导致教学目标不明确。

（二）教学不具有针对性

很多初中体育教育中，体育教师要承担的体育课程比较多，基础体育教学内容也比较多，所以教师在进行立定跳远教学时，也只是为教学而教学，并没有结合学生的个性和身体发展特点进行教学，在立定跳远教学中，没有根据每个学生的身体特点进行针对性教学，特别是很多性格内向的学生面对立定跳远时，羞于表现自己，很容易出现心理紧张等现象，教师没有认识到学生性格特点对学生学习效果的影响，不利于体育课立定跳远教学的开展。

（三）教学无法调动学生的学习积极性

在实践调查中发现，很多教师在进行体育教学时，仅仅是将项目教学的教学内容完成，采用老旧的教学方法进行教学，集中传授技术要领，学生简单模仿，对重要的动作要领并不被重视，特别是存在有些学生不会跳或者是跳远动作要领不准确时，教师也并未采取其他有效策略进行教学，长此以往，学生对这种教学和演练方式产生厌倦，一遍遍重复对某个动作的训练，很容易让学生产生厌倦心理，无法让学生真正的体验立定跳远的快乐，对立定跳远的学习也逐渐感兴趣，在这种状况下，教学形式亟待改进。

二、初中体育课立定跳远教学的改进策略

（一）明确教学目标

教师在立定跳远的教学过程中，教师要培养学生正确的体育观念，让学生认识到体育课立定跳远教学不是为了应付考试，也不是为了考试加分，不以应付考试为目的，而是帮助学生树立正确的体育观念，自觉主动融入到体育课立定跳远教学中。同时，结合初中学生的身体特点进行教学内容的改进，做到有针对性的教学，提高学生下肢的力量和身体的灵敏协调性。

比如，在实际体育课立定跳远教学中，教师要认识到学生的个性特点和身体素质差异，存在着一部分学生的身体协调能力相对来说比较差一些，面对少数学生，教师在教学的过程中要尽量使用幽默风趣的语言，避免学生有过重的心理负担，在教学中重视每一个学生的成长，促进每个学生的健康发展。

（二）激发学生立定跳远的兴趣

兴趣是最好的老师，初中体育课立定跳远课程要采用兴趣教学的方法，让各种个性的学生认识到立定跳远教学的有效作用，引导学生，让学生热爱立定跳远，并在体育课上自觉主动的融入到教学中。由于当下大多数初中学生都是家里的独生子女，身体素质和心理素质都容易受到外界影响，保证学生能够持续以饱满的热情学习体育教学中，就要培养学生的学习兴趣，让学生轻松、愉快的进行学习。在教学的过程中，可以采用游戏化、比赛化的方式，让每个学生都积极参与到教学活动中来。

比如，在立定跳远教学开始时，采用游戏化、比赛化的方式吸引学生的注意力，调动学生的学习兴趣。最常見的利用蛙跳这样广为人知的跳跃方式让学生认识到立定跳远的特异性，相比普通蛙跳，立定跳远有着自己的体育原则和动作规范性，在这样二者比较的方式下，吸引学生的注意力，也能通过体育运动培养学生的发散性思维。

（三）合理分组，提倡“互助式”学习

当学生可完全掌握动作技巧时，教师就可以充分利用辅助工具（如，在立定跳远的地方垫一个小垫子，辅助学生进行腾空动作的练习）或辅助教学练习，让学生体会到立定跳远的学习并不难，增强学习的信心。面对着不同层次、不同性格的小学生，教师要准确把握学生的优点和不足，然后采取科学有效的分组，在这种磨合中弥补自己自身的不足，也可以培养学生的团队意识，有利于学生今后的体育发展。

比如，合理分组时，安排一名学生作为小组长，让学生在小组内互相帮助，在小组长和其他组员的配合下，可以进行分组练习和讨论的模式，让同学之间进行相互的学习和讨论，小组成员之间互相观察，及时找到问题并进行讨论解决。另外，在同小组学生完成训练后，就可以进行小组竞赛，以技巧最标准、动作最规范、跳得最远等为竞赛项目进行评分，让学生在轻松愉快的氛围里进行交流学习，通过分组“互助式”学习，逐渐的提升自己的立定跳远水平。

三、结语

17.浅谈初中立定跳远教学 篇十七

【关键词】预摆 起跳蹬地 腾空落地技术学习

在当前学校体育教育背景下，立定跳远已成为体育中考测试的主要项目之一，又是全国中学生体质健康标准测试项目，它能有效地测定学生的下肢爆发力和全身协调能力，因此，作为体育教师，对初中立定跳远的教学予以高度重视是必须的，但在现实中，却有很多师生认为：立定跳远动作简单，易教易学，无需投入太多的时间与精力，故把体育课教学的重点放在其它项目上，我认为这种认识与做法是得不偿失的。立定跳远作为基础的素质项目，它能很好地带动许多运动项目的提高，特别是与身体协调性、爆发力相关的运动项目。如何才能做好立定跳远的教学呢？结合多年的教学经验，我认为，立定跳远的教学应该做好其四个组成部分的教与学，即：预摆、起跳、腾空、落地。在教学过程中，我们可以把这四个组成部分的教学依次分成四个步骤来进行，以下就这四个步骤来谈谈我的见解。

首先，学习起跳前的上下肢预摆技术，发展学生的上下肢协调性和上肢爆发力。教学中，必须让学生明确预摆技术的要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手尽量往后摆。练习中应要求学生做到两臂以肩关节为轴，前后摆动要放松，与下肢协调配合，并告知学生这是为了便于起跳时肌肉能快速发力，从而提高立定跳远的成绩。有些学生在预摆中可能会出现动作僵硬、不协调，教师可组织他们多次重复练习，帮助他们纠正。针对预摆时缺乏力量的学生，教师可教他们，手持轻重物进行预摆练习，如：手握小哑铃、沙包等。此外，教师也可以采用一些其它方式的辅助练习，来提高学生在立定跳远中的预摆技术，如持棍转肩、单杠的引体向上、手持实心球垂臂前后抛等。

第二，学习起跳时的蹬地技术，发展学生的下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。在这一环节的教学中，教师必须强调起跳的技术要领，使每个学生都清楚地知道，起跳要做到：重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方充分摆动，快速向前上方跳出，并充分展体。示范时，教师可用口诀进行讲解——“腿蹬手摆要协调，蹬地快速而有力，背部用力需及时。”同时，教师还应强调，离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，有必要的话，还应多次反复地示范。在组织练习时，应要求学生做到““三快三直”。所谓“三快”，就是臂前摆动要快、制动要快、两脚蹬地要快；所谓“三直”，即髋、膝、踝这三个关节要充分伸直。教学中，可采用重复向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝关节与踝关节的力量是立定跳远起跳技术的前提，所以教师要建议学生平时要多练习膝关节和踝关节的力量，传授他们可通过蛙跳、单脚跳、跳台阶、连续摸高、负重跳等练习方式，来增强膝关节和踝关节的力量。此外，起跳的角度、用力的方向、摆臂的路线、上体的动作是否运用正确，也会直接影响到起跳的效果，因此，在教学设计过程中，教师也应考虑到如何帮助出现此类问题的学生纠正错误动作，如：练习时，在学生身前拉一条20~30厘米高度的橡皮筋；反复提醒学生两脚必须站平、与肩同宽。至于个别有“小跳”现象的学生，在其练习时，教师可要求他只要进行一次摆臂后起跳，即双臂从上向下至后进行摆臂后快速蹬地起跳，这样既可杜绝学生因多次或反复摆臂而造成肌肉紧张，不利于发力，又能解决“小跳”的问题。

第三，学习腾空技术，发展学生的腹肌、髋腰肌，以及下肢的爆发力量。腾空技术的教学，首先也是要让学生明确腾空技术的要领，因此，教师在讲解与示范过程中，必须做到讲解清楚到位，示范准确规范，使学生能直观地看到，腾空时身体要充分伸展，同样要做到“三直”，即髋、膝、踝三关节伸直，同时两臂要前举。组织教学过程中，应要求学生跳起要有高度，做到挺胸展体，大腿上抬紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法可采用屈腿跳、跳起手触脚、原地双脚跳上80—100cm高的跳箱、连续跳栏架、连续跳小屋（用小垫子折叠支起代替）等。在练习时也可以利用拉一根适当高度的橡皮筋，或利用一定高度的软垫子作为标志物让学生跳过，使他们在练习中能体会到腾空的感觉。此外，在平时的身体素质练习教学中还可以适当地组织仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起或单杠的悬垂举腿等练习来发展学生的腹肌和髂腰肌的力量。当然，由于学生的身体条件各有差异，跳起的高度也不尽相同，因此，教师在组织教学中，还应做好区别对待，在完善学生的技术动作同时，还应为他们“量身定做”。比如对待瘦弱型的学生，应加强他们的力量练习；对于动作不连贯的学生，应加强他们的协调性练习；对于收腹过慢或收腹不充分的学生，要反复练习屈膝跳等等。

第四，学习落地技术，提高完整技术的动作质量，同时发展学生的下肢爆发力。在这一环节的教学中，教师示范时，应结合语言讲解：“重心要低，小腿前伸，应团身紧，大小腿夹角大于90度，在脚后跟着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。”并强调学生“落地技术必须在落地前就要做好准备。”练习时，也要提醒学生小腿前伸的时机要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地之后身体往前不往后。组织教学中，可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲情况下向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线（距离等于最好成绩+脚长）。立定跳远的落地技术在教学时强调团身紧、重心低，小腿前伸的目的就是延长身体在空中向前运动的时间，使身体移动距离增大，从而提高成绩。脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲，这些是为了落地更稳，同时防止受伤。实践教学中，发现有两种常见的现象，即双腿落地区域有较大的差异；落地不稳，摔倒或者臀部着地。对于出现第一种现象的学生，教师可通过多次组织他们，进行近距离的起跳落地练习，要求他们手臂的摆动要协调配合，也可以在地面上设置标志线，组织学生进行起跳后双脚主动有意识地踩踏或者跳过标志线。而产生第二种现象的主要原因是落地时两臂后摆动作的幅度和力量不够，此时，教师要及时提示学生急振并用力后摆双臂，以便使身体重心迅速前移，达到平稳落地；另一个原因是小腿的前伸距离超过了自身的能力，教师应提示学生小腿不宜前伸过多。

此外，在立定跳远练习时，学生常常把注意力集中在“远”上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作，教师要及时引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步地纠正，甚至要细到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调其动作的规范性。使学生明确，只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，从而取得最佳的运动成绩。可见，立定跳远作为体育中考测试的主要项目之一，又是全国中学生体质健康标准测试项目，它的技术动作看似简单、容易掌握，但若想令每个学生跳出自身的最佳运动成绩，我们就必须遵循运动规律，遵循科学的训练方法，把立定跳远技术的各个环节教好、学好。教学中，应按照四个步骤来进行，即跳前预摆技术学习、起跳蹬地技术学习、腾空技术学习及落地技术学习，并结合实际，穿插一些针对性的辅助练习。参考文献：

18.三年级体育《立定跳远》教学反思 篇十八

三年级体育 《立定跳远》教学反思

体育课作为向学生传授体育的基础知识、让学生掌握体育的基本技术、形成一定的运动技能、发展体育的综合素责与能力、提高身体健康水平的一种基本形式，其教学的形式与方法也同样地不再具有唯一性,因此改革体育课传统的教学模式已是体育教学面临的一项首要任务。本人就体育课的教学有如下几点感受，借此机会和大家分享一下：

一、教学设计注重学生的自主学习

课堂教学是学生自主学习的主阵地，在时间、空间和学习方法上体现一个“放”字，确保学生自主学习的时间和空间更多，自主选择学习方法。《立定跳远》一课我从教案的设计上进行改变，充分利用三年级学生的模仿能力和想象力，让学生能在教师的引导下自主、合作的进行立定跳远练习和比赛，培养学生的自主学习能力以及对体育运动的“触觉”。

二、教学过程体现学生的自主学习

《立定跳远》一课，从教学内容上看体现了知识性、技巧性、实效性的有机整合。我在教学中注重学生间、师生间的展示、对比、评价，将自己融入学生中成为他们的一员，同时我让学生分组结伴，在相互促进、相互欣赏中一起提高技术动作。如：自主练习这一环节中，我通过与每组学生比赛，以个人魅力、技巧来感染学生。同时，以小秘密的方式告诉学生怎样能跳远。让学生在小组学习过程中，积极创想、合作探究，进行立定跳远的练习。学生的积极参与使大家在良好的氛围中，学习积极性得到了最大的调动。

三、教师时刻关注学生的自主学习

《立定跳远》一课学生在练习和比赛中，为了使学生体验快乐和成功并保持较高的兴趣，我时刻关注学生学习的态势，及时的给予鼓励以及展示空间。使学生能够大胆尝试、积极展示自我；在进行比赛时，学生分组合作、互相欣赏，显示出学生不再是孤立的学习者，而是愿意与小伙伴一起探究、学习。

四、总结反思

19.提高中考立定跳远成绩的途径研究 篇十九

摘 要 立定跳远是中考体育测试的必选项目，备受广大教师、学生和家长的高度关注。作为中学生来讲，想要在中考体育考试中取得好的成绩、提高自己的身体素质和健康状态，就必须准确把握立定跳远的动作要领和技术规范，严格按照体育老师的要求和指导，提高自身对立定跳远的掌握能力和领悟能力，增强准确掌握立定跳远的信心和勇气，最终战胜自己，取得好的成绩。

关键词 立定跳远 成绩 途径 研究

立定跳远是中考体育测试的必选项目，在整个中考体育总成绩中占据着重要位置，也是提高中学生身体素质和健康状况的有力途径，因此备受广大教师、学生和家长的高度关注。作为中学生来讲，想要在中考体育考试中取得好的成绩、提高自己的身体素质和健康状态，就必须准确把握立定跳远的动作要领和技术规范，严格按照体育老师的要求和指导，提高自身对立定跳远的掌握能力和领悟能力，增强准确掌握立定跳远的信心和勇气，最终战胜自己，取得好的成绩。本文对提高立定跳远成绩的途径进行研究，认为应该从以下几个方面着手。

一、努力提升自身的身体素质

要想在中考体育考试的立定跳远项目上取得好成就，首先就要提高自身的身体素质。立定跳远这个项目，对学生的身体协调性和肌肉爆发力要求非常高，尤其对下肢力量提出了更高的要求。因此，从这个意义上来讲，广大的初中生必须在平时就养成锻炼身体的好习惯，尤其注重体能、下肢力量和身体协调性的锻炼，为立定跳远奠定基础。当前，初中生的学习任务比较繁重，课业压力较大，从事体育运动的时间少之又少。在这样的情况下，初中生更要加强平时的体能训练，并且可以结合一些针对性的运动，比如仰卧起坐、蛙跳、短跑等，有针对性地训练自己的体能，增强自己下肢力量和肌肉的爆发力，只有在平时注重积累和习惯的养成，才能为立定跳远成绩提高打下坚实的基础。

二、不断加强技术性训练

立定跳远的动作并不复杂，但是里面包含着丰富的技术内容，需要学生们深刻领会，反复揣摩，才能掌握其中的精髓和要领，掌握立定跳远的标准动作，其中有几个技术要点。首先是在做准备动作的时候，要使两脚保持平行站立，将前脚掌作为发力点，重心要尽量保持下蹲，提高向前跳远的势能，为跳远做好准备。其次是对于双臂摆动的要求。摆动双臂时，要配合呼吸来做，做动作时注意放松肌肉，然后将双臂举高，让双臂保持从上到下的运动轨迹，增加跳远过程中的惯性。在此过程中，需要注意的是呼吸问题，就是用力摆臂时要保证憋住气，使力量最大限度的集中。再次，就是即将起跳前，重心要逐渐前移，由蹲坐状逐渐变成半蹲状，两腿逐渐伸展，为起跳积蓄力量。四是起跳过程中的，手臂的摆动和双腿的蹬地要协调进行，确保力量能够在一点爆发，使人在空中保持较大的惯性。最后一点就是落地的问题，即将落地时，要尽量收腹，小腿最大限度地靠拢躯干，双腿尽量往前方伸展，提高跳远的距离。

三、增强自身的自信心

提高立定跳远成绩的关键因素，除了技术和体能方面的要求之外，最重要的就是心理因素，这也是立定跳远的一个重要要求。很多初中生，对从事体育锻炼存在畏惧心理，害怕在运动过程中发生运动损伤，有的学生因为是第一次接触立定跳远，对技术要领掌握的不准确，存在畏难情绪，信心和主动性不足。针对这种情况，作为体育老师要及时进行心理疏导，打消学生们的畏难情绪，并帮助学生们建立自信心。可以通过多媒体等教学方式，要学生们反复观看立定跳远的示范录像，每一个技术动作的分解，帮助学生们减轻心理压力，提高战胜这个项目的勇气。也可以通过向同学们讲述立定跳远对于提高身体素质和健康状况的重要意义，提高学生们从事这项活动的积极性和主动性，不断增强自己的信心，为取得好的成绩做好心理准备。

四、其他需要注意的问题

在训练立定跳远的过程中，还要注意几个问题。一是器材和着装问题。学生们进行立定跳远之前，一定要注意穿着运动服装，尤其是注重运动鞋的选择，尽量选择质量轻便，抓地力好的鞋子，有效地提高运动器材上的优势。二是要注重训练前的热身运动。很多学生对热身运动不是特别重视，甚至存在排斥的思想，这是一项十分重要的活动，可以有效地减少运动损伤、使身体处在最佳的运动状态，是取得较好成绩的有力保障。三是训练后的放松动作。因为立定跳远是一項无氧运动，运动后的放松动作可以保证肌肉状态的恢复，避免因为过度运动产生的肌肉酸疼，为学生们长期训练提供基础。

总之，素质教育对于学生综合素质的要求越来越高，立定跳远作为一项传统的运动项目，对于有力地提高学生的身体素质和健康状况，具有十分重要的现实意义。作为广大的体育教师来讲，必须要认真研究和深入分析提高立定跳远成绩的有效路径，促进学生综合素质的不断提高。

参考文献：

[1] 徐卫国.提高中考立定跳远成绩的有效途径探析[J].成功（教育）.2013.01.

[2] 李春海，尹克娟，王美春.提高立定跳远成绩的方法研究[J].吉林体育学院学报.2005.S1.