给自己心理减压

给自己心理减压（精选11篇）

1.给自己心理减压 篇一

学会给自己减减压哲理美文

柏拉图说：如果你老是把弦绷得紧紧的，弓很容易折断;但如果你把它放松了，要使用时就能顶用。

人生需要懂得自我减压，懂得放松心情，享受生活的快乐和美好，以便养足精神更好地投入到工作和学习中去。众所周知，适度发泄，释放压力是为了储蓄生命的张力。我们生活在这个竞争激烈的社会之中，生活节奏越来越快，生存压力也越来越大了。在生活、工作中，我们都渴望一份快乐的轻松，一份自然的宁静，然而一颗压抑、气愤、浮躁、虚荣的心，往往使这并不过分的渴望成为某种奢望。

当然，适当的压力是一种使人勇敢生活下去的积极力量。例如，在你要横穿一条人来车往的马路时，你就需要有短暂的压力。正是因为人们拥有谨慎和警惕的心理以及对危险的意识，才能更安全地穿越马路。压力像一股电流，使人们精神焕发、精力充沛、表现出色。不过，这股电流如果太强，就可能产生令人不快的影响，使人们的行为急剧恶化。

生活在激烈竞争的社会里的人们，自身心灵的宁静总是被工作的压力、家庭琐事、同事关系、上下关系、社会发展变化等困扰。这些不同程度的压力使有些人感到忐忑不安、心烦意乱、百无聊赖、不能全身心地投入到工作之中。

那么怎么从重重压力当中走出来呢?

第一，变压力为动力，积极地面对压力。在这个充满竞争的社会里，人人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看我们如何去面对。社会在不断进步，人在其中不进则退，因此，当遭遇压力时，明智的办法是采取一种比较积极的`态度来面对。若实在承受不了的时候，也不让自己身陷其中，你可以通过看看书、打打球、听听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。此时你就会发现压力其实也没有那么大。

生活中，总有那么一些人，总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人工作业绩比自己好，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，努力工作就行了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，倒不如想一些开心的事，努力工作，从而让自己的生活充满更多色彩。

第二，增强信心，提高压力的承受能力。为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手、敢于拼搏的精神。

第三，要想减轻压力，先要解开心结。有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被自己身上的重物给压死了。

我们虽然不是小虫子，但我们在社会生活中的所作所为又非常像小虫子，人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。如果能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，那么，我们还会被生活压趴下吗?

第四，适度转移和释放压力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来，不去想它，把注意力转到让你感到轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，一身轻松的你，是不会害怕你面前的压力的。比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

第五，对压力心存感激。人无压力轻飘飘。人生不能没有压力，事实上就是这样，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活或许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初曾经让我们感到头疼不已的压力心存一份感激，因为生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变的，我们需要快乐，但也要接受挑战和压力带来的磨练。缺了哪一样，我们的生活都会显得有几分单调。

在我们的一生中，都会有很多挥之不去的情感和体验，只是我们应当坚信：不该留的将随风而去，该留下的一定会伴随自己一生。当我们能够应对生活中的种种变化时，那么他也将很快创造出完全适合自己的解压方法。这也逐渐成就了你的人生经验，学会适当抛弃一些压在背上的包袱，适度发泄，释放压力，你就不会因学习的重压而被压倒。

2.给自己心理减压 篇二

赵小亮是一名高三学生，学习非常紧张，学校每天晚上8点多才放学，回到家还有一大堆的作业要做，让他喘不过气来。不仅这样，赵小亮星期天也不休息，要补一天的课。另外，赵小亮的英语成绩不是很好，妈妈又给他报了一个补习班。如此算来，真正属于赵小亮自己的时间太少了。他回到家，睡觉也是有时间限制的。妈妈给赵小虎拟好了时间表，晚上11点到第二天早上6点，只有7个小时。妈妈还给他买了很多营养品，可每天上课赵小亮还是困意不断。赵小亮太疲惫了，赵小亮觉得这样的生活简直和地狱没什么区别。

心灵导航：

心理学研究发现，对莘莘学子而言，保持适度的心理压力有利于复习与备考，但如果压力过大，就会造成紧张、急躁、焦虑，甚至影响到正常的学习。所以，像赵小亮一类的学子，要学会调整自己，减少心理压力。

首先，小亮同学应当认识到，积极备考是很正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练。有了这样的认识，就能把压力转化为动力。其次，在老师的指导下，小亮要学·会制订适合自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。再次，要把平时的练习当成考试，把正规的考试当成练习，保持平和的心态，积极复习。另外，还要注意搞好团结。同学之间既有竞争，又有友情，互相帮助，才能共同进步。

与此同时，小亮的家长也要帮助孩子“减压”。其实，对孩子的“信任、理解与鼓励”很重要。父母希望孩子一分一秒也不松懈，孩子希望拥有自由的空间，哪怕是一分一秒。家长想听孩子说：“下次我要得高分”，而孩子想听家长说：“只要你尽力了，考多少分并不重要。”可见，在亲子沟通中需要多一分理解，少一分责怪。

事实上，在备考的过程中，莘莘学子学会给自己减压非常重要。把压力转化为学习成功、生活幸福的动力，这是每一个现代人必须面对和掌握的。具体而言可在以下方面努力：

1.制订实现目标的计划。

要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反，蹦得越高，就摔得越狠（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制订计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实现计划时，每前进一步，达到一个小目标，都能使你体验到“成功的感觉”，而这种“感觉”将减轻你的压力，强化你的自信心，并将推动你调动潜能，去实现下一个目标。

2.生活规律化。

生活规律化，即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律。在学习之余，给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情。如打球、听音乐、郊游等，都能使你紧张学习的大脑松弛下来，从而使你在下一个学习单元中保持较高的学习效率。长期、持续、紧张的学习，不但不能提高效率，还会影响你的身心健康。

3.用分解法减轻“负荷”。

把生活中的压力罗列出来。你一旦写出来以后，就会惊奇地发现，只要你按轻重缓急“各个击破”，甚至放下那些不重要的，这些所谓的压力，便可以逐步化解。

4.运用语言和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”。如“蓝天白云下，我躺在平坦的草地上观赏飘游的风筝”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，这样可以在短时间内放松、休息，恢复精力。让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

5.读书自娱。

在有趣的书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读有趣的书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

6.发泄消气。

如在无人处大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发，做一种运动量颇大的“减压消气操”等。

7.找你所信赖的朋友或者心理咨询师来诉说你的感受，直接减轻你压抑的感觉，这有益于你客观、冷静地思考和计划。

8.注意你的饮食习惯。

当我们有压力时，我们常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维生素、植物纤维等，有利于减轻压力。

3.给自己心理减压 篇三

1、对自己说一些鼓舞的话。

成功者每天都对自己说：“我行”;“我正期待着……”;“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的“潜意识”。初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻;但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。

2、在想象中预演。

在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗!”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕;而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

3、用语言表达出内心的感受。

心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。当我们高考信心不足的.时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。除此之外，我们可以经常看一些高考成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行!

4、把每一次失败都当作是最后一次。

在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那么以后就该‘否极泰来’了!”等等。这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。

5、不要总强调负面信息。

不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我有20个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。

6、别给自己贴上失败的“标签”。

不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“那次要是那样，说不定......”等等这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。应该多给自己一些激励与信心。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己高考的积极性。不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”等等。

7、培养良好的行为习惯。

4.给心灵减压 篇四

生命的征途上不总是一帆风顺的。有烈日当头炙晒，有风雨迎面袭击，有遍地的荆棘，一路的泥泞，也有明媚的阳光，皎洁的月色，灿烂的鲜花，光明的坦途。

当我们面对炎炎烈日和无情的风暴时，当我们面对遍地的荆棘和一路的泥泞时，有人便把这种生活的磨难认为是灭顶之灾。其实，磨难会锻炼我们顽强的意志，教会我们不断与命运抗争直至到达光辉的顶点。如果我们惧怕，那永远只能是畏首畏尾，裹足不前。

屈身斗室的盆景经不起料峭春寒的折损，不知悄然而至的春天会给它带来生命的欢乐，却疑心又遇到了严寒的冬天。身受暴风雨袭击的海鸭，享受不了生活战斗的欢乐，轰隆隆的雷声就把它们吓坏了，因为它们疑心这是自己末日来临的征兆。岂知冬天来了，春天还会远吗？要知道暴风雨过后，便会出现明媚的阳光，湛蓝的天空。

人啊，在挫折面前要多一点勇气，在顺境面前要少一点疑心。

疑心是心灵的桎梏。狐性多疑，狐狸总是畏惧任何一点风吹草动，人若多疑，总会怀疑生活中的一丁点儿阴暗。天空中刚刚出现阴云，就以为暴雨会顷刻而至；太阳有几个黑点，就怀疑太阳的光辉。“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”，我们应该有苏轼的旷达乐观；“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”，我们应该有李白的`豪放自信。如若处处疑心就会影响我们大胆地探索，阻碍我们英勇地搏击。

你听说过第一个过三峡的人的无畏创举吗？在征战激流险滩的过程中，也许他们怀疑过，前面是不是有九头的蛇，百丈的蛟？是不是有万丈悬崖？是不是有无底的深渊？但这些怀疑丝毫也不能阻止他们向前迈进的勇气。他们以卓越的智慧、豪迈的气概征服了长江，书写了人类探索大自然奥妙的伟大乐章。你听，那震天动地的船工号子不正是他们战胜疑虑与惧怕的写照吗？

疑心是懦弱的代名词，“风声鹤唳，草木皆兵”是对败亡之军的真实写照，有疑心的人难以成就英雄的伟业。

初生牛犊不畏虎，是因为牛犊不认识老虎，于是它便多了一份挑战的勇气，少了一点心灵的惧怕。只要我们抛开疑虑，勇敢地挑战命运，挑战未来，生活的曙光就会在前面照耀，灿烂的花朵就会在前面开放。

正是因为人类没有了疑虑与畏惧，才有了攀登珠峰的壮举，才有了征服南极的胜利，才有了横渡大西洋的成功。

5.心理减压培训讲稿 篇五

时间：2013年8月 地点：松坪中学 主讲：付 丽

一、序言

现代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康

A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症

: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康

心理压力是人对威胁或紧张的 一种情绪和生理反应。

不同年龄层次对压力的感受不同:

 :２０岁左右---学习的压力

: ３０岁左右---婚姻、工作的压力

: ５０岁上下---工作、生活的压力

不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？ 提问：

大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？ 大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？ 面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？

面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？

二、认识压力

压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。

压力产生的原因？

1、生活事件

2、挫折

3、心理冲突

4、不合理的认知 压力从何而来？

竞争压力太大 生活压力太大 同事之间矛盾 嫉妒 疑心 失恋 工作压力太大 钱太少 升职压力 生理变化 个性太要强、太较真 工作中的自发性压力：

1、担心能力不够、不能胜任

2、个性不够开朗，人际关系欠佳

3、过高自我期望，完美主义

4、好胜心强烈，超负荷工作

5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力

6、身体欠佳，无法应付工作 适当的压力能提高人体免疫力

1、适当的心理压力可以成为动力

2、适当的心理压力可以提升人的免疫力

3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率

三、什么是健康 ？

世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康 ：

心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康的标准：

1、和谐的人际关系

2、良好的社会适应能力

3、正确的自我意识

4、乐观向上的生活态度

5、良好的情绪调控能力 什么是亚健康？

亚健康 ：也称第三状态。

亚健康

心理健康-----------不健康 亚健康症状：

症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降 症状二: 抵抗力下降，易感冒

症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重

症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难 症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等

四、压力对人体的影响与危害

1、神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症

2、呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽

3、循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病

4、消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症

5、内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症

五、工作压力与心理健康

1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感

2、工作责任特点产生不安全感

3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感

4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感

5、管理环境的变化产生不良的适应感

（高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。）

压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活协调。如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。

我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位  40岁后，再多财富地位也换不回健康  健康是生产力，健康是资源和财富  生病前，你的身体是单位的，国家的  生病后，你的身体才是自己的  心身健康，幸福一生

六、如何缓解心理压力？

要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：

1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。

如何调节心理压力？

1、主动找出压力的根源

2、宣泄法

3、注意转移法 调试心态，应对压力：

1、要有积极的心态

2、学会利导思维

3、走出亚健康

4、适度的运动

5、活出个性来 快乐18法： 有目标的追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人分享自己的快乐 4 乐于助人 保持童心 6 学会和别人愉快的相处 7 保持幽默 8 处乱不惊 9 学会宽容 10 有知心朋友 11 和别人保持合作 12 享受天伦之乐 13 保持高度的信心 14 尊重弱者

偶尔放纵一下自己 16 有空上上网（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是财迷 正视压力 善待自己：

 幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在

善待压力中可以自己把握。

 保持心理健康，学会做情绪的主人。 “恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。相信糟糕的事情一定会过去：

调节自己：1.欲望少点 2.攀比少点 3.心态平衡点 4.知足常乐多点 寄语： 其实天很蓝，阴云总要散 其实海不宽，此岸连彼岸

其实梦很浅，万物皆自然

其实泪也甜，当你心如愿

学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态。

结束语：

生活自然 心情简单 健康相伴

6.给自己心理减压 篇六

“有困难找警察”，成为当前老百姓经常挂在嘴边的一句话，为了能更好的践行全心全意为人民服务的宗旨，给基层公安工作提出了更高的要求，广大公安民警为更好的执法为民、服务于民的过程中产生的心理压力也随之增大，下面就如何给派出所民警心理减压谈一点粗浅的看法。

一、当前基层民警心理压力的主要来源

一是部分基层领导只注重完成业务工作目标，不注意发挥思想政治工作的疏导作用，使民警形成思想压力。由于基层领导对业务工作目标的要求过高，再加上各单位之间竞争激烈，造成民警即使完成规定目标也不能休整。

二是警务工作的日趋繁重和无规律性，使民警在连续紧张、重叠、交叉的实际工作中，长期处于慢性应激状态。

三是家庭与工作的矛盾和现实生活的物质需要，使民警在工作时间内精力不能集中，烦恼焦虑。通过调查发现，大多民警表示平时因工作不能顾及家庭，所以回家后主要是干家务，然后就是睡觉休息，基本没有业余生活。另外，有的民警亲属下岗造成家庭经济来源减少，改善居住条件缺少资金是一部分民警现实生活中的普遍问题。

四是社会公众对公安工作的误解和对民警的偏见，使民警的积极性特别是职业荣誉感受挫。民警普遍提出工作中怕出问题，缩手缩脚，甚至职业的自尊意识下降。

二、增强民警心理承受能力的几项措施

（一）领导干部要善于了解和掌握民警的心理，有针对性地开展工作。首先，领导干部坚持以人为本，从思想上杜绝那种只追求业务成绩，而忽略思想政治工作的片面认识，不能只用兵，不爱兵；其次，要深入开展调研，及时对民警在工作、生活中的苗头性、倾向性思想动态，全面进行分析研究，采取顺势而行、因势利导的方法去帮助民警消除压力；另外，要经常性地进行换位思考，善于站到民警的角度来审视某些问题，设身处地地为民警着想，帮助民警理顺情绪。

（二）重视激励作用对人的影响，一是尽力解决民警的实际问题，调动民警的工作积极性；二是关注民警的合法权益，特别是要依法做好民警的维权、正名工作，为民警创造良好的执法工作环境；三是通过多种渠道，争取社会各界的理解和支持，增强民警的职业荣誉感；四是通过落实奖惩措施，充分发挥导向作用，激发民警积极向上的进取心；五是通过设置操作性强、切合实际的目标，使民警在完成工作中树立自信心、胜任感和成就感。

（三）宜放不宜压，为民警开辟释放压力的多种渠道。日常工作中，可以利用多种形式让民警释放压力，比如，采取领导与民警面对面对话的形式，既可增强彼此之间的沟通，又可收集民警的意见建议，还可以让民警把憋在心里的话讲出来，通过讨论互动，互相启发，帮助民警舒缓心理压力。另外，还可以利用工作间歇开展形式多样的文体活动，丰富警营文化生活，陶冶民警情操，消除疲劳，缓解压力，以利再战。

7.给自己心理减压 篇七

高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2.健康饮食，规律作息，适度运动

其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3.正常交往，多与同学或其他考生沟通

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张;同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

4.父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.睡眠永远是人的本能

万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

6.顺应自己的情绪

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7.掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次

可在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。

具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下;重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

8.必要时果断向专业人员求助

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

想给孩子减压，家长和老师注意别做这7点

各位家长老师，帮助孩子们减压，也得注意方法，哪些事情应该做，哪些事情不能做。

忌过度紧张

临近高考之际，心中出现焦虑、烦躁，这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。

比如，可以多多与考生交流，缓解压力。特别是在家中，父母更要利用好时间开导孩子，例如饭后散步、聊聊家常等，或者安排一次活动，陪同他们去大自然里走一走，这些都有助于缓解考前紧张。

忌饮食大变

高考前几天及高考期间，往往有些家长要为孩子“改善生活”。可怜天下父母心，你的心情是可以理解的，但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。

在搭配好高考营养餐的同时，也必须注意，如果饮食与平时习惯差别太大，或者搭配不合理，轻则学生会感觉身体不适，重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生，所以还是要保持合理适度的饮食习惯。

忌大量做题

在高考临近或考试间隙，有些同学还在大量做题，这是一种非常不好的做法。俗话说“临阵磨枪，不快也光”，但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。

老师和家长们要多多提醒考生，这个阶段不要再搞题海战术，不妨建议他们回顾基础知识，重温做过的习题，在这个过程中查缺补漏，或者会有意想不到的效果!

忌剧烈运动

很多学校在高考前都会给学生放一点小假，好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。

运动是好的，但要掌握好时机和运动量。试想，如果在考前把自己搞得十分疲惫，考场上怎么会有充沛的精力?更甚者，如果在剧烈运动中受了伤，造成带伤考试或无法参加高考的严重后果，这种损失又如何弥补?

忌环境不适

考试环境会对考试成绩产生影响。最后阶段，很多家长为了方便和舒适，临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上，这样的临时环境学生往往不适应，居住环境的改变也可能使考生睡眠不足，从而在考场上昏昏欲睡。如果确实因离家太远有以上需求，最好能提前几天入住，并选择安静的环境，但也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。

另外，还必须注意，这段时间最好不要使用空调。考试期间天气较热，尤其是南方各省市，气温已很高，而考场一般没有空调，因此在家复习这几天，最好不要开空调，以保持与考场环境的一致。

忌熬夜加班

取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。

如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。最后阶段，老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果孩子们熬夜加班学习，家长也必须及时提醒，注意休息。

忌关心过度

高考期间家长对孩子适度关心有好处，但要掌握好一个度。不管不问，孩子会有失落感，因为对学生来说高考是他遇到的人生第一件大事，但过度关心也未必就是好事。

考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，要征求孩子的意见。

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8.心理减压 如何消除负面情绪 篇八

1、转移注意力

每当要发火时，你们可以做点别的事情来或转变话题来分散自己的注意力，这样可以缓解不安的情绪;也可以通过看电影、听音乐、散步等简单而且舒适的运动，使得缓解紧张情绪。有一部分人喜欢在生起气来的时候拼命干活，这是一种发泄，也是一种很有效的转移方法。但需要提醒的是注意安全，因为在愤怒的时候，动作不够准确协调。如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时做一些可以放松心情的是，转移注意力你可以听音乐、看电视打发时间，这样也不会耗费你脑力。在你的心情得到放松以后，你就有足够的精力去处理和解决自己的事情了。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

4、学会自我调节

通过自我放松，时刻保持自己的心理平静，由于长期的精神紧张，人们应学会自我调试，像参加一些运动，下班回家后泡澡，与家人、朋友谈心，在周末的时候出游;也可以通过其他的方式来释放自己不好的情绪等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

5、饮食减压法

研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

保持心情愉快的方法

(1)至少要有一种爱好

每个人在生活中都会丢一些事情感兴趣，例如集邮票、阅读、跑步或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

(2)能尝试新事物

人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

(3)自己争取多做事

在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡能自己做的事，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦果。

(4)交几个知心朋友

友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

(5)不要钻牛角尖

看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

(6)学会宽容大度

在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

(7)乐于承认失败与缺陷

一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，应记住哲学家威廉・詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”

(8)建立合适的期望值

对此，应记住这样一句忠告。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑。”否则，就是在自寻烦恼。

(9)坚守信念

坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。

(10)放慢生活节奏

放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

9.高考心理专家传授“考前减压法” 篇九

“家长守则”：五要五不要 考生自我减压：三招调节

不少考生和家长反映考生考前睡不好，考生家长希望了解如何帮助孩子备考，轻松上阵。会后大家都感觉轻松不少。

主讲人：尹邓安

现任xx大学心理师培训中心特聘专家，华师一附中高级心理咨询师，中央教科所心理健康教育课题研究专家，湖北省心理卫生协会常务理事。

【个案分析】

压力太大孩子睡不着，反复洗手

有位汪姓家长忧心忡忡地说，孩子小明(化名)今年参加高考，两个月前开始成绩下滑，从班上的前十名掉到了现在的23名，跟小明几次交流都没有取得很好的效果。

上个月开始，家长发现小明开始出现不正常行为，经常凌晨三四点还睡不着，只好起床看书，早上不到六点就醒了。近日，小明还经常洗手，用洗手液反复洗很多遍。他告诉家长，自己害怕被病毒传染，担心自己活不长。

应对措施

保证睡眠，多运动多交流

尹老师告诉汪妈妈，小明睡眠很不足，每个正常人每天的睡眠时间应该保持在8小时左右，要参加高考的孩子,睡眠对于他们来说尤其重要。每天最好能保持半个小时的午休时间。心态与睡眠时间的长短有关，恐惧与过度紧张有关。孩子一定要多运动，每天能够出一身汗，对消除心理紧张很有帮助。每天让小明有正常的交流时间，多和孩子说说开心的话，让孩子接触一些娱乐节目，多笑笑。如果担心影响复习，可把看电视的时间约束在30分钟左右(如小品、相声)。还可以让孩子多参加些户外活动，到家附近的公园游玩，多和自己的`同学交流交流，话题最好不要在如何备考上，谈一些与考试无关的事情。家长也要注意自己的言行，要多表扬孩子，不要过度指责。让孩子的身心得到放松后，这些奇怪的举动就会消失的。

【家长守则】

五要五不要

五要

一、要情绪稳定。家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定;家长情绪不稳定，心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。

二、要情绪愉快。家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生正面影响。

三、要鼓励孩子。“只要你努力就行”。

四、要搞好卫生，饮食要科学。高考之前和高考过程中，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对学生调整最佳状态迎考极为重要。

应考期间，一日三餐科学合理才能保证考生有一个最佳身体状况。第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三，一天保证3―4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。

五、要做好必要的督促和检查。

五不要

一、不要给孩子制定每门科目考试分数指标。

二、不要规定孩子考上什么大学。

三、不要按自己的意愿强制给孩子报志愿。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈报志愿的事。

四、如果孩子不同意送考最好不要送。不经同意，送孩子上考场，不利于他们考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

五、不要在考试期间打听孩子考试情况。否则易引起孩子情绪波动。考前多鼓励，考后莫追问。家长送考，大部分孩子都不会拒绝，但有的孩子并不希望家长陪考,对于这种情况家长应尊重孩子的意见，不要因此和孩子发生争执。

孩子走出考场后，家长要面带微笑，进行安慰，准备餐饮，以缓解孩子紧张的心情。当孩子认为考得不错，家长不要表现得大喜，但应及时鼓励;从孩子脸上看，如考得不理想，家长也要鼓劲，切忌露出不快。全部科目考完后，家长也不要马上追问情况。可对孩子说：“总算考完了，好好放松一下!”但谈话时应提醒孩子，不要熬夜，如彻夜看碟、玩电脑之类。

【答疑】

如何防止考生盲目自信?

“考大学有什么难，我还能考不上?”这是盲目自信的典型心态。有些考生凭着自己有点“实力”,脑子还算聪明，就盲目乐观。这种心理主要存在于部分“尖子生”中，重点中学中有这种想法的考生更多些。抱这种心态易使人自我满足、裹足不前、不思进取，最终会在高考中失利。

如何避免考生自卑心理?

一些考生自感无考上大学的希望而自甘落后，不思进取。如果说对过于自信的考生要多泼点冷水以促其清醒，那么，对这些后进生，家长要多花点时间，多给一点关心和鼓励。

对这些孩子的教育以心理状态积极、健康的人为榜样。但榜样不应只是身边的，因为那会使他们更加失去信心。榜样主要是指一些伟人年轻时如何克服种种艰难困苦的事迹。讲榜样应用激励性语言，如“我相信你会像他那样克服困难”，而不是指责式、嗦式的。这些孩子的心理状态是波浪式的，时好时坏。家长对此不要急躁，要允许孩子有一个渐进过程。

要注意让孩子增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣，不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。

家长应鼓励孩子把对考试的种种烦闷、苦恼、痛苦，均表现出来。孩子有机会自我宣泄、放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。

【学生篇】

自我调节三招

自我催眠

据调查，在高三紧张复习阶段，有30%左右的学生有失眠现象。其中有10%失眠较多。如果你经常失眠，下面，那些睡不着觉的考生们就跟着尹老师教授的集中自我催眠法，让自己进入睡眠状态。

听音乐

躺在沙发上或柔软的床上，事先用录音机录好一段暗示语，配上柔和的轻音乐。如：我很放松，我很舒服，我注意力很集中，快要进入催眠状态了，我已进入催眠状态了……，反复多次，就会产生效果。

倒数数

安静躺下后，用倒数数法使自己进入催眠状态。从30开始，倒数到1。口里默念：30，我要睡着了;29，我要睡着了……

10.职场人士减压的心理策略及方法 篇十

以下提供11种解除“压力”的心理策略和治疗方法。

(1)在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

(2) 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

(3) 有时候要“自我吹嘘”，自我“赞美”一番，保持自我良好感觉。

(4) 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

(5) 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：“你不可以这样干。”而要说：“你是不是可以用另一方法干。”

(6) 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。

(7) 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。

(8) 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。

(9) 及早预防，早期解消产生压力的原因。

(10) 睡眠时间要充分，要补足。

11.李强--《心理减压》 篇十一

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北京巨思特营销策划有限责任公司

心理“环保” 心理“环保”与激情再造

李强

2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销策划专家 中国顶尖企业培训导师,享有“中国启智训练第一人”之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长

一,何谓“压力”? 压力

就是我们制定一个事件具有威胁性,挑战 性或对我们构成危害的过程,也是我们对这 个事件做出生理,情绪,认知或行为反应的 过程.“人类不是被问题本身所困扰,而是 被他们对问题的看法所困扰.” ——古希腊哲学家

二,压力,现代都市人的致命伤 1,生理信号

轻者有:失眠,持续性的疲劳感, 头痛,皮疹,肠胃不适,溃疡,恶心, 呼吸困难或口干舌燥 重者伴有:高血压和心脏病发生

二,压力,现代都市人的致命伤 2,情绪信号

变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表,其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣;注意力不集中, 记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉, 幻觉,思维混乱,悲哀,内疚,疲乏,冷漠,强烈 的不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏 自我认同感;身心紧张感增加,疑虑症加重,暴燥, 情绪易失控,玩世不恭,不负责任,缺乏热情,语 无伦次,精力不济,旷工,滥用毒品,不接受新鲜 事物和信息,排斥他人等等.三,你的压力,从哪里来? 1,造成压力的工作因素

1)2)3)4)工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感);人际关系不良(直接影响人的情绪);工作上的角色冲突与混淆;工作环境的相对恶劣,上司的影响等.三,你的压力,从哪里来? 2,造成压力的生活因素

1)2)3)4)5)生活环境中的偶发的重大变故(变动);来自伴侣的压力;来自孩子的压力;来自家庭安排方面的压力;来自家庭生活不良环境的压力(如:液体制剂, 电磁干扰,人造毛织物,不完全的光谱照射,噪 声等).三,你的压力,从哪里来? 3,造成压力的个性因素

1)2)3)4)5)6)不能自我肯定;追求完美;缺乏冒险精神;过分关注自我形象及自我身份;自我谴责;性别偏见.四,二种压力自测方法:1,压力自测表

评量题目 1 ,我有朋友或家人的支持 2,我有爱好与喜爱的活动 3,我睡眠充足并且很容易得到休息 4,我有丰富的精神生活 5,我对人生方向感到不知所措 6,我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7,我善于设定事情的轻重缓急,并且很会管理时间 8,我善于向他人表达我的需要 9,我对自己的财物状况感到忧虑 10,我很容易感到挫折和愤怒 11,我很有幽默感并且经常笑容满面 12,我无力去面对困难并解决总是 13,我和家人,朋友经常关系紧张 14,我的健康状况良好 15,最近我经历到以下一种或多种事件:家人或好友去世,离婚或分 居,失业,法律问题,严重疾病或伤害,增加家庭新成员,退休 直行分数

你的总分: 22分

非常不 同意 5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1 不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 4 4 4 2 2 4 4 2 2 4 2 2 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 1 1 1 1 5 5 1 1 5 5 1 5 5 1 5 2,精神压力自测表

选择适用的分数:经常(2分);有时(1分);不曾(0分)一组 1.2.3.二组 1.2.四组 1.)2.工作太多,未能每事尽善尽美()3.输了比赛,例如棋局,麻将或娱乐运动等, 就感到愤怒()五组 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作()/ 1.为别人对自己及工作表现的看法而忧虑()2.为自己目前的经济状况忧虑()3.发觉手上工作太多()觉得没有时间消谴()时常分秒必争,例如恨不得要闯红灯(一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾 气()谈话时,常常打断别人的话题()临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕, 周末也是这样()为自己随意做事而内疚()在闲暇时轻松一下也有内疚感()常常觉得自己不应该享乐队()3.4.5.三组 1.常有头痛/颈痛/背痛/胃痛()2.借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情()3.要服用安眠药才能入睡()28~34分:精神压力很高 11~15分:精神压力平均 0~5分:精神压力甚低 16~27分:精神压力较高 6~10分:精神压力较低

五,自我减压的心态调整方案 1,深入审视自己的内心

我目前关心或担忧之事是什么? 我目前所承受的最大压力是什么?什么时候我会有处于“高压” 之下的感觉?我必须为此佬些什么? 3)什么在改变着我的命运? 4)我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么? 5)我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么? 6)我这一生中曾有过哪些感受强烈,令人满足又深具意义的经历? 未来我还希望能做哪些事情? 7)目前我正被事情所约束或限制,以至于我很难取得所寻求的报 偿,目标? 8)使我无法达到目的的最大障碍是什么?试着把这些障碍区分成 内存式(自身原因)与外显式(外在压力).哪些事是你能够 用自己的能力改变的? 9)哪些事是我做得最好的?列举出来.10)哪些事是我做得最差的?我希望怎样提高我在这些方面的能力, 或是抛开这些事情? 1)2)五,自我减压的心态调整方案

11)我想暂时停止做哪些事? 12)我想开始去做或是学着去做哪些事? 13)我目前生活中的中心目标是什么?我5年前的目标是什么?我 预测自己5年后的目标会是什么? 14)我现在一直在做的事情当中,有哪些事情是我希望未来几年里 能尽量不去做的?又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的? 15)我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么? 16)未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么? 17)在目前,我生活中的中心是什么?工作,家庭,朋友,自己? 在未来5年里,我希望维持现状还是有所改变? 18)我的未来会怎样?想像一下我希望去经历些什么?想要做些什 么?我希望能与什么样的人共创大业? 19)如果今天是生命的最后一天,我觉得还有哪些想做的事没去做? 我会如何评价自己的一生? 五,自我减压的心态调整方案

2,学习自我情绪管理之道——恰当地表达 情绪 遇到问题时,你的态度如何?(勇敢面 对,立即行动)你对自我的态度如何?(自信,自尊或 自卑的态度)你对他人的态度如何?(合作,分享, 互爱,互相尊重)五,自我减压的心态调整方案

3,处理不当情绪的行为训练——有效的 情绪管理

化解愤怒;(stop-think-做)缓和焦燥的情绪;(time-tell-sing-test)消除紧张;(净化法—静坐,运动法,松驰技术等)消除悲观;(积极的心态,积极,正面的思考,自 我激励)排除厌倦;(冥想,聆听音乐,微笑,去大自然, 换个心情,换个角度,与朋友娱乐,取得亲人支持)五,自我减压的心态调整方案 4,改变不合理的思维模式

绝对化的要求;(强烈的个人意愿,苛求完美,苛 求自我)过分概括化;(以偏概全,偏激)糟糕至极;(负向思维,受害者的心态)放松自我,平常心态,客观分析,实事求是,积极思考,持续改善

五,自我减压的心态调整方案

5,有效地应对头号压力—不确定性 6,接纳你无法改变的现状 7,不为未来的事担忧 8,将压力分解 9,认请自我价值 10,采取积极的个人态度 11,不要凡事一肩挑 12,重新评估压力事件

五,自我减压的心态调整方案

13,消除紧张情绪 14,对付压力要“静,慢,松,悦” 15,采取积极有效的压力应付模式 16,处理感情压力 17,善用酸葡萄心态和酣柠檬心态 18,有效地管理自我的时间 19,学会在必要时说“没有” 六,有效的心理减压的技巧方案

1,呼吸调节法 2,肌肉松驰法 3,冥想技巧(催眠疗法)4,心理暗示术 5,精神分析疗法

七,打造成功心理的基石

1,成功的心理基础及成功心理定律 2,成功者的性格特征 3,自尊,自信,好胜的引领成功 4,克服人际交往中的羞怯心理 5,善于处理尴尬场面 6,留下良好的第一印象 7,培养自制,自控力 8,学会宽容待人 9,正确对待成功与失败 10,有效地自我激励

八,快乐处方

1,快乐是人生的唯一意义 2,幽默感,快乐是智慧源泉 3,增加对自我的满意度 4,快乐是一种过程,而非结果 5,乐观—永葆希望和梦想 6,自信,自在就快乐 7,快乐来自自我的体认

八,快乐处方