我的问卷调查心得

我的问卷调查心得（共17篇）

1.我的问卷调查心得 篇一

调查问卷

1、您对保险公司服务水平的总体评价如何？

A、满意 B、一般 C、不满意 D、不了解

2、您家里共有____人，其中已参保人数___人，其中基本医疗保险___人，已参保____年商业医疗保险___人，已参保_____年

3、您购买的保险是否是自愿的？（没有购买过不用回答）

A．完全自愿B．朋友是代理人，不好意思不买C． 单位摊派D．单位作为福利给买的E． 买房买车时强制让买的4、您认为影响您购买保险的最主要因素是什么？

A．收入达不到B．收入允许，但觉得太贵C．收入允许，但觉得没有必要D． 保险产品不符合需求E． 保险不如储蓄划算F．保险公司理赔不及时G． 想买但是不懂

5、保险公司工作人员、营销员是否对十天内退保以及中途退保的规定做了明确的解释？

A、是 B、否C、没有购买过保险

6、如果购买保险，您在选择保险公司时，最主要会考虑哪些因素？（选择2项）

A 公司实力B 公司口碑 C 保险产品特色 D 寿险顾问个人素质 E 售后服务

7、您知道一旦得了重大疾病需要花费多少钱吗？

A 5万B 10万 C 15万 D 其他

8、目前，您家庭最主要的投资方式有哪些？

Ａ、储蓄Ｂ、股票Ｃ、房地产Ｄ、保险Ｅ、其他

姓名：性别：职业：婚姻状况：

出生年月：联系电话：工作单位：家庭住址：

2.我的问卷调查心得 篇二

(一)教师要跟上时代的步伐,增加自己的阅读面,建立新的教育观。

作为一名语文教师,如果故步自封,不思进取,那就可能思想枯竭,知识面狭窄。因此,要想上好语文课,就必须多学习、多读书、多思考。俄国作家契诃夫说:“我们的事业就是学习再学习,努力积累更多的知识,因为有了知识,社会就会有长足的进步,人类的未来幸福就在于此。”列宁也说过:“我们不需要死读硬记,我们需要用基本的知识来发展和增进每个学习者的思考力。”南宋诗人陆游也说过:“书到用时方恨少,事非经过不知难。”曹雪芹在《红楼梦》里说:“世事洞明皆学问,人情练达即文章。”

所以,作为一名教师,一定要努力去学习,只有自己肚里有“货”,才可能倒出来。给学生“一碗水”,你就需要储备“一桶水”的容量。在学习中成长,在学习中进步,在学习中反思,这样才有可能赶上时代的步伐,才有可能成为受学生欢迎的老师。

新课改理念的核心是“为了每一位学生的发展”,这说明新课改重视的是每一个体,而不是过去的那种精英式的选拔性考试。所以教师一定要转变教育观念,树立新的教育观,这就要求每位老师心里要有一杆叫做公平的“秤”,要做到对学生不歧视、不挖苦,对每位学生要一视同仁,也就是要把“一碗水”端平。著名教育家陶行知倡导用发展的眼光看待学生,他告诫教师们:“你的教鞭下有瓦特,你的冷眼中有牛顿,你的讥笑中有爱迪生。你别忙着把他们赶跑。可不要等到坐火车,学微积分,点电灯,才认识他们是你当年的小学生。”所以,教师在教学中一定要尊重个体的差异,要唤起学生的自信心,不要随意地挖苦、打击学生。

(二)“授人以鱼不如授人以渔”,注意在课堂上培养学生的“自主、合作、探究”的学习方式。

过去的教学模式就像老师为学生发传单,教师把传单写好了,发给学生,学生领悟了传单上面的内容,于是,教师的教学任务就完成了。在这种“填鸭式”的授课中,学生只是被动地接受知识,他们也成了单纯的装知识的“容器”,没有活力、没有个性,更谈不上创新。

而新课程倡导的是自主、合作、探究的学习方式,教师在此过程中要担任好角色,以达到培养学生自我意识、合作意识、创新精神和实践能力的目的。过去有些学生从不敢发言,也不敢表达自己的见解,而新课程改革,给了学生施展个性的舞台,那些腼腆的学生也会深受感染,积极投入到热烈的讨论中来。

我以为,课堂上的主要时间应该留给学生自主阅读思考,当学生有问题而自己不能解决的时候,再让学生进行讨论解决,这时老师也应是参与讨论与解决问题的成员之一。只有在学生有了充分的自我感知和理解之后再进行的讨论才是有效果的,通过大家的讨论,得出一个相对较为合理的答案,也是有必要的。但不是什么问题都要有个结果,存疑也可以,过程有时比结果更重要。

(三)运用好肢体语言,让学生体会到你的爱心。

在上课时,高中语文老师的表情最好丰富一点,要运用好肢体语言,来传达你对课本的理解能力和感受能力,要让学生捕捉到你的真诚和善意以及你的态度和对问题的看法。很难想象一个表情呆滞、动作僵硬的教师会上好一堂课。语文教师要把自己当做一个艺术家,而不是一个单纯的教书匠。在古代有些教书先生,讲授课文时会完全沉浸在课文所描写的意境中,他们有时会随着文章主人公的命运大笑或大哭,这样激烈的感情表现往往会深深地感染学生,让学生也沉浸其中。

要在课堂上达到“忘我”的境界,教师就要学会运用肢体语言。用你的头、你的手、你的眼睛,把丰富的情感传达给学生吧,争取让学生与你一起“忘我”。但运用肢体语言不能过火,不能失去教师形象,不能上成表演课。

(四)重视课外阅读和实践。

新课程改革下的高中语文分为两类:必修课和选修课。必修课也好,选修课也好,里面都涉及培养学生的阅读鉴赏能力,而高中的语文,决不能忽略了培养学生的课外阅读能力。知识学习绝不是靠课堂就能完成的,它需要学生课下的延伸。只有读的书多了,才能培养起学生的语感,扩大学生的知识面。

(五)重视培养学生听说读写的能力。

无论改革的浪潮如何汹涌,有些传统的教学方式还是不能放弃的。例如,听说读写的能力。

1. 安排情境,实地模拟。

2. 常规演讲,培养能力。

3. 扩展课堂内容,延伸知识层面,培养听说能力。

4. 有感情地朗读文章,扩展读书的视野,为听、说、写奠定基础。

5. 培养写作能力。

3.我的投资心得 篇三

经常有人问我能不能做成10亿美元甚至100亿美元的公司，我觉得那是天命，我从来不问自己，也从来不问公司。但是，我总是问，有没有更多的人用你的产品，你的产品是不是给用户创造了价值。

从2005年到现在5年时间，回头反思我曾经投资的项目里，失败的有七、八个，还有近lO个项目目前看起来做得都不错。当然现在还没上市，谈不上什么财务回报，但我自己觉得挺满意。

我总结了一下，失败的项目最核心的原因都是没有看准“人”，而做得不错的项目也有共同的特点：全是我熟悉的行业，这印证了巴菲特的话，不熟不做。表现最好的都是互联网项目，是我最熟悉的互联网客户端。每个人都要知道自己该吃哪碗饭，都有自己的路径依赖，比如我对互联网客户端、社区、搜索类的产品比较熟。

再进一步看，这些项目能做得不错有两方面原因：一个是我运气很好，我熟悉这个行业，所以碰上了这些创业者。另一方面，我也不谦虚，就是我不仅仅投了早期的钱，发掘了他们，最重要的是我在这些企业里耗费了心血。我帮他们规划产品战略，把他们最初的想法理清楚再定型，究竟这个产品做什么，给用户创造什么价值。在这个基础上，帮他们规划企业的战略。很多人会认为这么小的企业还需要什么战略，其实越小的企业、越初创的企业，越需要一个清晰的战略。战略并不是几百页的PPT，就是要清晰地回答：我们是谁，我们在哪里，我们要将往何处去，做什么，不做什么。

当然，这些企业的融资过程中我也帮了忙。有些人有个误解，以为只要挂了周鸿袆的名义就能融到钱，我说自己没那么牛。实际上，所有的VC都不会因为朋友关系而投资。我投资的很多企业为什么能顺利融资?你在跟VC谈之前，要给自己定下明确的商业计划，非常清晰的策略，你解决了什么问题，提供了什么产品，这个产品有什么价值，面对什么用户。把这些理清了，就很容易跟VC讲清楚。关键的是，有没有VC投资，你都应该这么做。

我也会帮这些企业建立最初始的利益分配机制，这非常重要。VC进入中国后，很多人老想着赚VC的钱，但是没有明白VC带来的是一种游戏规则，它决定了企业的创始人、天使投资人、风险投资人，还有高级管理层、职业经理人、普通员工，大家怎么分享公司的股份和期权。最后这个公司成功了，大家都能分享到，这种游戏规则一定要公开透明。很多企业做到后来做不下去，都是因为资本架构上出了问题。你有一个公开透明的资本架构，VC就会觉得你很上道，就愿意进来。为什么中关村成不了硅谷?其实中关村一直不缺钱，也不缺聪明的人，也不缺好点子，就是缺透明的游戏规则。所以，对于一个小企业从诞生第一天起，就要告诉他们接受西方这套公平透明的游戏规则。

4.问卷调查心得 篇四

看似简单的事情,做起来可就不那么容易了,首先我们每个人都有有自己的任务，大家分工合作，团结才是力量。

设计完问卷就可以开始做调查问卷。真要做了才发现事情没有想象的那么简单，我们先整理出调查题目，复印出了五十份试卷，调查开始了。我们调查的主要对象是小区住户，事情办的很顺利，没有我想象的那么复杂。在调查的过程中，那些人总是有很多问题，“填这个干什么？填这个干什么？”呵呵说实话有点小烦。

第一次顶着大太阳去做调查问卷,虽然不是很多,但还是挺累的;当然更多的是一种兴奋。自己一直希望有这么一个机会去做，今天终于可以了。

通过了解总结这些问卷，我还是发现有些东西和自己想像的不太一样。在这次的调查工作中，首先让我也多学习了不少知识。其次，通过这次的调查工作让我也体会和认识到了很多，从策划到着手安排，从选题到打印，无一不费尽心思，这让我了解了，要想作好一件事，有多么的不容易。想想我们的老师为了能教好我们，她们花费了多少的心血。厚厚的备课教材、厚厚的作业本，都是她们的汗水换来的。我们应该好好学习，让老师少操心，多休息。同学们，行动起来吧！今天是我们第一天活动，开始还有点不太适应，可我们很快就适应下来了。看似简单的问卷调查，想要把这个事情很完美的做好还是要花一番功夫的。

首先要选择合适的调查人群：如果调查路上的行人的话，第一是行人往往急着回家，第二是没有固定的课桌供行人填调查报道，在一张薄薄的纸上写调查是十分困难的，所以往往行人都不愿配合。故而我们调查的人群往往都是有着固定地点的小区住户，一是他们不急着做事，二是他们有固定的地方，可以方便的填调查报告。另一个需要考虑的事情就是选择合适的时间，既然我们调查的对象是住户，所以选择在他们不忙碌的时候是非常重要的，如果对象比较忙碌，我们也要到下一家去。并且我认为在做调查的活动中，设身处地为他人着想是非常重要的。因为很多调查者由于防备心理不太配合，所以我们活动者要充分的考虑到这一点，事先要做好基本的工作，比如带好学校证明和学生证向他们表明我们的身份。实在是遇到不愿配合的，也要保持我们的风度，说声“谢谢”然后才离开。除此之外，调查时尽量要说地方的方言，选择纳凉空闲的住户都是调查时候的小技巧。经过整整一个上午的问卷调查，我最后总结了以下三点：

1、进行调查活动之前，前期准备一定要做充分，要不然面对突发情况手走无措，就像我们开始去的时候走错了路；

2、在进行调查的过程中，你会遇到很多的挫折，但不要灰心，不要气馁，我们要相信阳光总在风雨后，守得云开见月明；

3、我们一定要坚持，不要放弃，坚持到底我们就会成功。当然，坚持不是要死缠烂打，这样只会让人反感，我们也得不偿失。

调查的时候碰到一个很热情地叔叔，说了我的意图之后他就欣然接受帮我完成问卷很感谢他。当然也碰到一些比较冷漠的人，有些甚至理

都不理我。竟是这样的结果，失望啊。当然，我没有放弃，也不能放弃，继续着未完成的事业。

在这里总结了一些心得，首先，要严格抓紧自己的工作，把工作做到位。第二，以科学的态度去进行调查，以热情的服务态度去做调查问卷。第三，以笑容覆盖一切困难，以真诚打动群从。我自己就把我住自己的心得，不管在什么工作单位，或是什么样的工作类型，先要做好自己所要的工作，严谨的工作态度和积极的心态是必须的!请记住不管什么时候，都不要放弃，面对困难时，更需要自己的心态和态度要积极，虽然挫败的情况会经常走到我们的身边，但我们必须好好总结，把问题的要点找出来。让问题得到一定解决，这时我们个人的主观能动性就要充分地展示出来，发挥自己的能力，把自己需要克服的困难所克服了，这是我们在调查中需要学好的！这次调查令我获益匪浅，我会学到的每一个点，每一个思想，做法等铭记于心，应用到我日后的工作当中。

通过这周的实训，我学习到了很多从前没有接触过的知识，使我眼界打开，感受颇深。基本的动手能力是一切工作和创造的基础和必要条件。

在实训中，我们认识了很多电动设备，了解了它们的性能，使用方法及作用。它们为我们的生活带来了很多的便捷。通过实训，同学们的友谊也增进了不少，很多不太会做的实验在同学们的帮助下完成了。我们通过相互学习，相互沟通，一起研究，让很多的实验都做得相当的成功，心中的成就感与自豪感油然而生。班级的那种团结

5.暑期实践问卷调查心得 篇五

回想起我们的暑期实践活动，无处不体现我们暑期团队的力量和团结。在庞大的工作面前我们没有人抱怨，我们每个人都是极具责任心的人，问卷调查虽然做着很累，但是我们做的很开心，很快乐，流了汗，也收获了成功。通过这次问卷调查活动我们学会了面对，学会了坚持，学会了协作，在炎热的暑期，我们历练了自己的内心，这是一次难得的学习机会，对于自己来说无论在调查问卷方面，还是在如今居民食品安全意识问题方面，都有了许多新的认识。总之，实践给自己填充了许多正常学习中无法获取的一些新的元素。

问卷正赶上天气炎热的时段，完成问卷需要克服的第一个困难就是天气，而实际上最重要的是能够争取居民的信任，顺利的完成问卷。可是一切都并不容易，那些对问卷置之不理的，直接给予拒绝的大有人在，不予理会、冷漠、黑脸、态度恶劣的，我们都经历过。而这样的实践，作为我们融入社会的第一步，是必然的磨练。我们要做到的，是微笑与礼貌。这个过程锻炼了我们与居民交流的技术、方式，虽然方言给我们带来了些许困难，适当的技巧还是可以奏效的。

为了在这一地区获取更多的信息，要求我们问卷的对象必须是多样化的，调查中，我们尽可能把问卷发放给各种职业群体的人，使更多的人参与到调查中，我们可以听到更广泛的声音。这样才能保持调查结果的准确性，而这也是需要很大努力的，因为总有一些人很难配合调查，比如那些文化水平较低的，他们自觉知识不足以完成问卷，而这些人的声音又是重要的，你只有尽力说服他们参与调查了。

实践总是能够发现问题，当然这也是我们应该得到的，我们发现不同的人群他们对待问题的态度是迥然不同，更主要的是这些特殊的人群需要我们的更加特别的思考。先从小孩说起，我们发现他们的积极配合只是来自好奇心，对于问题的关心只能到达一般甚至懵懂的地步，我想这样做出来的问卷还是有一定的缺陷的，他们毕竟经历的不够多，这样也警告我们对孩子的教育一定要是全面并且积极的，社会是需要不断进步的，我们对于教育的付出是绝对不能忽视，这也应该是一个强大国家的素质体现。再者就是成年人了，他们一般都是比较配合的，态度也是比较端正的，但毕竟世间百态，有些人很是不配合甚至于出口伤人，但这并不是问题的关键，问题应该出在整个社会，是社会的不能信任使得我们变得也不能够轻易信任，是人心的险恶让我们搭上了邪恶的包装，毕竟问题出在整个社会人群，我们要有更多的付出才能净化人们的心灵，才能赢得彼此的信任。还有就是那些老年人，总是和蔼可亲的老人们能够给我们不一样的感触，配合就不用说了，他们总是能够用慈祥平和的语气来告诉我们，这个社会很黑暗但是我们能够适应它们，还有世界在变，但我们仍然可以有自己的世界，一个永恒的世界，平静并且很安逸。要说到更特殊的就是那些有宗教信仰的少数民族了，虽然沟通上有一定问题，但是他们的配合更是能够令我们感动，也许这只能够说明一部分人，但是这就已经足够让我们看清局势了。我们的民族已经越来越团结，我们正在变成一家人，我相信一个能够超越信仰与民族界限的国家他的实力必定会无可限量。

持续了一段时间的调查结束了，尽管并非很大的规模，但是有大家全力的投入，努力地做，认真地分析结果这些已经很重要了，一切的阻力，都过去了。整个过程总有自己无法忘却一些东西。

无论是在居民的调查问卷中，还是在与居民们的谈话中，我们很容易获取他们相关的信息，他们对认识普遍的不足。面对庞大的社会群体，我们的调查也许还能有所改进，从而获取社会上更多的信息。居民食品安全意识的提高将是一个长期的过程，一次的调查和宣传或许显得微不足道，但难于点滴的积累。所以我们不应也不会放弃每一次这样的机会，大学生需要这样的机会，投入和服务社会。而这一切是我们学习的最大动力，也是我们学习的最大目的。

6.问卷调查的心得体会 篇六

11营Y

魏弯弯

此类的市场调查我以前也做过，都是为了参加学校社团的有关调查报告大赛，一开始觉得很新鲜,第一次尝试去做与自己专业联系非常强的事，觉得很新鲜,但很多时候由于时间与很多问题不得不为完成任务而去应付,但这次不一样,是大学里的第一次课设任务也可以有大量时间与精力去完成,因此下定决心要认真的完成,或许很多事只有亲身经历完整过程自己的体会才会更深。

从调查方案设计到设计调查问卷再到问卷实施以及问卷分析，还有最后的报告总结。这个过程是比较纷杂的，但是有条理的梳理一下还是比较清晰地。

首先是问卷设计，根据以前我们帮别人填的问卷样子和大家及网上的建议我们组4人发了一晚上的时间精心设计了《关于常州工学院聚餐需求偏好》的问卷，然后组长就拿去复印了大约60份。等拿到复印好的一叠问卷后，想着终于可以大干一场了，不禁颇有几分兴奋。

为了省力我们把对象选各个年级班及寝室的同学，于是辛苦的工作就这样开始了。迈着欢快的步子走进了的一个寝室，有的学界学姐学妹还是很给力的,不但热情友好还非常乐意的配合我们工作的顺利的完成,每进入一个宿舍，有的时候我不得不马上拿出调查报告说明 我的意图。很多时候还是出乎我的意料的是他们很热情接过调查报告，还很认真地填写着还赞扬我们的调查报告做得好。虽然有的人就是明显不想填的样子，更有甚者干脆理都不理......。不过我还是从分发挥了自己厚脸皮的特点，软磨硬泡，硬是让他们都写了。由此可知，耐心很重要啊。不管怎样调查问卷算是发完了，也收回了，总算完成一大任务。

所有人的问卷都做完时，我们开始统计数据。但因为人手问题有一点小矛盾，但是最后大家合力分工，我做的的由数据做出有关图形的分析，树状图，饼图，条形图可是差点把我眼睛看花了，不过这个过程中我更知道了知道了知识的重要，平时计算机知识，比如Excel还是要好好学的呀。。。

最后的报告是最难做的。我们的方法是这样的，每个组员分别写下自己对数据的分析结果以及最后的感想，然后由组长整合，修改。终于，我们的辛勤和智慧的结晶——一份比较完美的调查报告出炉了！我们的任务圆满完成！！

做完这份作业后，才深刻领悟到世上无难事，只要我们肯做，但正是不容易才让我们学到了很多。他让我学到了交际的技巧、实践的重要、团队协作的珍贵以及做事要保持一个积极仔细的态度，要善始善终！这次市场调查报告任务的顺利的完成并不是说一个人的功劳，是大家共同努力的结果，人人都付出了汗水与努力，在实践中检验了真理并且让我们也认识到了众志成城的意义，这样要比只学习书本上的知识更有趣，也使知识掌握地更实际更具体，相信也会对我们以后的工作有很大的帮助。

7.我的问卷调查心得 篇七

几年来, 我们的资料库中积累了这样的数据:2002年我国居民第三次营养与健康状况调查显示, 我国省会城市18岁以上居民2型糖尿病患病率为6.07%;2007年上海市卫生局公布, 上海市20岁以上居民糖尿病患病率高达6.2%, 而且每年以1.65%的速度递增, 并呈现年轻化的趋势。

但是在现实生活中, 这些数字仿佛离我们很遥远很陌生, 直到杂志社年仅27岁的财务主管小魏在单位体检时被确诊为2型糖尿病, 我们才翻然惊觉, 原来, 糖魔的魔爪距离我们竟是如此之近!于是, 编辑部同仁开始了一项新的工作, 那就是在日常的采访过程中, 调查北京市各大医院内分泌门诊被确诊为2型糖尿病人群的年龄。在一个月的调查中, 我们得出了这样的结论:20岁至40岁之间的“上班族”逐渐成为2型糖尿病的高发人群, 已经占到整个糖尿病群体的近三分之一, 中青年人正以两倍于老年人的速度加入“糖尿病”大军!

究竟是什么让2型糖尿病发病趋向于年轻化?年轻人又该如何怎样对抗糖尿病的来袭?记者带着这些问题采访了西安交通大学医学院第一附属医院内分泌科朱本章教授。

典型病例

当小田的化验结果出来时, 搞了多年糖尿病研究和临床的老医生都愣住了, 这是他遇到的最年轻的糖尿病患者。经过详细地了解, 原来家境富裕的小田从小爱吃甜食, 爱子心切的父母常给孩子买回蛋糕、巧克力等零食, 小田甚至从来“不知道白开水是什么滋味”, 因为从小他只喝各种甜饮料, 像可乐、冰红茶、橘子汁等等。可最近, 正处在生长发育期的小田发现自己很不对劲, 老是感觉口渴、乏力、多尿, 还莫名其妙地体重减轻。到医院这一检查, 结果令人震惊:18岁的小田竟然成了2型糖尿病患者!

今年36岁的陈先生原来读大学时是运动健将, 工作后由于应酬多, 基本很少回家吃“家常菜”, 晚餐大部分时间是跟一帮生意伙伴在酒楼里度过, 几年下来, 腹部越来越肥大, 不久前常常感到腿抽筋、口渴而且“像女人怀孕一样常常频繁小便”, 急剧消瘦, 到医院一查, 餐后血糖高达23.0mmol/L, 立即被医生要求住院治疗。后来据陈先生说, 常常和他一起吃饭的四位老友中三位像他一样, 先后得了糖尿病。

罪魁祸首

肥胖是2型糖尿病发病趋势年轻化的罪魁祸首, 那么肥胖与糖尿病到底有何关联呢?首先, 胖人存在胰岛素抵抗。即机体对自身的胰岛素敏感性和反应性降低, 通俗地讲, 就是胖人体内的胰岛素“贬值”了、不值钱了, 降糖作用差了, 则血糖容易升高。为了保持血糖不至于升高, 胖人的胰岛就不得不拼命工作, 多放出胰岛素, 引起高胰岛素血症。久而久之, 胰岛累垮了, 功能衰竭了, 血液中胰岛素水平降低了, 血糖就升高了, 发展成糖尿病了。另外, 肥胖者往往同时伴有高血压和高血脂, 而这两项都是发生糖尿病的危险因素, 也就是说有这“两高”的人就容易增加一个高血糖, 把结果凑成一个“三高”, 变成2型糖尿病病人。实际上, 国内外多项糖尿病流行病学研究也已证实, 超重或者肥胖者得糖尿病的机会要比体重正常的人高数倍。

营养过剩, 缺乏运动是引起年轻人肥胖的主要原因。改革开放的30年来, 随着物质生活的极大丰富, 人们生活方式开始“西化”, 快餐、酒宴、零食、美食、软饮料使我们热量摄入过剩, 使得我们的膳食结构变得越来越不合理:畜肉类及油脂消费过多, 谷类食物消费偏低。2002年我国城市每人每日油脂消费量由1992年的37克增加到44克, 脂肪供能比达到35%, 超过世界卫生组织推荐的30%的上限;大城市更为明显, 正常人每天显性油脂摄入25克即可, 而北京市民平均每人每天摄入达83克。这种膳食结构不合理的后果是全社会的肥胖、高血压、高血脂、高血糖患病率显著升高。

而随着生活的改善及科学技术的发展, 汽车、电视、手机、网络日益普及, 给我们的生活和工作带来了很大的便利, 但同时也让我们的运动量不断减少;脑力劳动增加, 体力劳动减少;上下班坐汽车地铁, 步行运动时间渐少;空闲时年轻人更多的把时间投入到电视与网络上, 不愿意到户外活动, 久而久之肥胖在不知不觉间养成了。

应对措施

糖尿病虽然可怕, 但并不是不可以预防的。朱教授指出年轻人预防2型糖尿病, 最重要还是形成良好的饮食习惯和生活方式, 尤其是很多生活无规律者更是要多加小心。

在“吃”的方面, 切忌暴饮暴食, 少吃高脂肪的油腻食品和快餐食品, 一个星期最好有一到两天吃粗粮, 多吃含纤维质的蔬果。尽量少在外面的餐馆吃饭喝酒, 在家做菜时不要放太多的油, 有些家庭烧鱼汤时喜欢将油煎过的鱼煨成牛奶一样白的汤, 看似营养, 实际上却是将乳化的脂肪吃进了肚子里。

运动也是必不可少的一项预防手段。适当的运动不旦有利于保持体型, 而且还有助于促进心肺功能, 减少因为糖尿病而引发的心血管疾病等, 从而使患2型糖尿病的危险大大降低。所以, 不要整天坐在电脑办公桌前, 多运动一下, 每个星期抽出几小时进行体育锻炼, 或许会起到意想不到的效果。

除此以外, 保持愉快的心情也很重要。因为人的情绪和血糖高低直接相关, 如果生活工作压力太大, 体内就会释放过多的升糖激素, 不但容易诱发糖尿病, 还会使血糖难以控制。所以, 保持平和的心态不旦能显出良好的修养, 还能让人离健康更进一步!

8.我的养生心得 篇八

其实也没有这么多讲究，重要的是整体锻炼的过程，要求的是一个坚持。我原来有一个患者，他一直打简化太极拳。后来他病了，就不打了。我就问他为什么不打了。他说得了心脏病，打太极拳的时候有一个下蹲的动作做不了。我就告诉他，太极拳也没那么多条条框框的，不一定非得把那个动作做得特别标准，不能下蹲站着也行，但是你要坚持天天做。

梳头也是如此，梳头时的凝神静气，比梳头时的动作如何更加重要。时间也是可长可短，甚至每天只梳1分钟也行，但是一定要每天做。

然后就是按摩颈部，因为要出门锻炼，所以先要把脖子搓热。

我早上的散步时间相对较短，一般不超过40分钟，散步后再做一套八段锦，然后回来吃饭，吃完饭就可以工作了。

中午我要睡个午觉，起来后一般就是读书，到下午五六点钟的时候出去散散步。有时也可能需要买点什么东西，这个时间一般也就是30～40分钟，就回来吃晚饭。

晚饭后，看看新闻。看完新闻，喝点茶，再去散步。这次散步时间相对会长一点，比如一个小时，同时也做做八段锦。散步回来后就开始洗漱了。

先是浴足，浴足时要逐渐往浴盆里加热水，一定要把脚泡热。浴足非常重要，对大脑的减压，对情绪的稳定都有好处。浴足一般是40分钟，但要注意水温、保暖。

洗漱之后就是梳头，准备睡觉。睡觉之前先坐到床上按摩，按摩从头开始，其次按摩脸、耳朵，诸如鸣天鼓。这些做完了之后，就是摩腹，然后就休息了。

还有一个就是吃饭。现代人吃东西，很讲究营养的搭配，其实饮食有节，比吃什么更重要。节是节律，一天三顿饭，要按时吃。节也是节制，就是吃饭必须有节制，不要看着不好吃的就不吃、少吃，也不要因为喜欢就吃得太饱，一般以七八分饱为度，用《内经》的原话说就是：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”当然，凉的、辣的、刺激性的东西，我吃得比较少，并且尽量吃容易消化的东西。

其实养生最重要的是养心。就是心情要舒畅，一个人心情不舒畅，你做什么都没用。每天坚持深呼吸，做适当的运动，找到适合自己调解心情的方法。

9.我的问卷调查心得 篇九

您好，首先感谢您能接受这份“关于我的个性、能力与未来职业胜任力”的个人调查问卷。

无论您现在在哪里，无论我们曾经在哪里相遇过，相信您对我都有一定的了解和判断。希望您可以将您的想法和建议留在这份问卷中，真诚的感谢您的参与！（注：本问卷为不记名问卷）1：在您的映像中，我是一个

2：您认为我的优点和缺点分别是？

优点缺点

3：在您与我的接触中，您认为我是一个聆听者还是一个述说者？

A：聆听者B：述说者

4：在您的理解中，从事互联网产品营销的人员需要具备什么样的性格和能力有哪些？

A学习能力强B计算机技术C文字表达能力D交流能力E乐观F有毅力G协调能力H 其他

5：您认为我适合从事互联网产品的营销工作吗？

A：非常适合B：适合C：不适合6：您认为我对有关互联网的产品和互联网发展趋势的理解能力如何？

A强B较强C一般D较弱

7：您认为我的团队意识和团队协作能力如何？

A强B较强C一般D较弱

8：您认为我的文字以及语言表达能力如何？

A强B较强C一般D较弱

9：您认为我能够独立、果断、迅速的处理生活以及工作中突发问题的能力如何？

A强B较强C一般D较弱

10：您认为在未来工作中我可以和客户保持长期良好沟通吗？

A可以B不可以C不确定

11：如何有一份职业更适合我，您认为是

12：您与我相识多长时间？

A一年以下B一年-三年C三年-五年D五年以上

10.暑假心理问卷调查心得体会 篇十

荣亚朝

随着暑气的渐渐消退，我们的暑假调研活动也趋于尾声。回想这几个月，历历在目：讨论课题时的火花碰撞依旧灿烂，调查时滴落的汗水还没有干透，连夜奋战录入数据的黑眼圈还留在青春洋溢的脸庞上„„是的，一切的东西都已深深印刻在脑海，从调研中学到的知识也镌刻进了灵魂。而这一切也将随着广东人民一起“向幸福出发”。我们是4月份就开始做前期的准备工作。团队成员虽然不多，但是每个人都是竭尽全力、尽心尽责地完成布置下来的任务。从收集第一手资料、编制问卷、初测、修改、再测、录入数据、分析数据„„直至今时，每个队员都无比认真和热忱的做着每一件事。在整个调研过程中，我学到了很多知识。最让我感动的就是问卷发放过程。在连知了都懒得叫的炎炎夏日里去发放问卷，队员们没有一个抱怨的，大家依然情绪饱满的工作着。由于大部分学生回家过暑假，留校的学生不是太多，所以我们选择学生相对较多的图书馆自习室发放问卷。为了把这个工作做好，事前也做了心理准备，我知道并不是每一个人都会很乐意地接受我们的调查的，即使是匿名调查。刚开始，看到别人正在看书或者做题，我都不好意思打扰他们，害怕遭到拒绝，那样会感觉很尴尬。但是当他们明了我的意图之后，一般都会很配合地完成我们的调查，还会主动地把做好的问卷交给我。当我看到他们善意的微笑时，我发现原来一切都没有想象中的那么难！在这次发放问卷的过程中，他们也给我们反馈了一些很有效的建议，例如一些有歧义的题目，比如“逛街时高跟鞋的鞋跟断了”，这样的题目，男生没有真切的体会，即使是做了也没有可信度，那么就应该标明“女生做”，而不是男女都做。在这些建议的基础上，我们又重新修订了问卷。

8月底，新生开学了。这也是我们问卷发放的最后一程。我由于时间冲突，没有参加这次活动，深感遗憾和愧疚。但是，大家并没有责备我的缺席，而是很体谅我。此后，我主动承担了一些问卷的录入工作。由于时间紧急，所以我就夜里加班加点，希望可以早点把数据输完，好进行下一步的统计分析工作，不影响整个团队的工作进度。

11.我的护牙心得 篇十一

漱口比刷牙更重要

如果，你从吃早餐开始，多次进食，进食后既不漱口，亦不刷牙，一直到晚上睡觉前才刷牙，那么，从早餐开始的各种各样食物的残渣就一直留在口腔中与牙齿为伴，它们会变质，产生各种各样的物质损害牙齿，即使没有变质的食物残渣，那么食物的酸、甜、苦、辣、辛、臭、香……本身的残渣亦会令你的牙齿受到摧残。因此，每次进食后，清洁口腔是必须进行的。一般情况下，条件不允许每次进食后就刷牙，而漱口是方便易行的，用漱口的方法及时清除进食后的食物残渣，比起到晚上时再刷牙，对于保护好牙齿及时重要多了。当然，在漱口后，感到口腔内、特别是牙缝中并没有干净时，可以用细细的牙签将牙缝中的残留物清除出来，再用水将口漱干净。

进食清洁口腔的食品

我把食品分为粘牙食品与不粘牙食品两类，在进食的最后，选择吃不粘牙的食品，有助于口腔的清洁，使口腔内少留或不残留食物的残余物。比如，早餐的大头菜、萝卜干；午餐、晚餐的芹菜、莴笋、竹笋等。

晚上刷牙更重要

白天人们要进食各种各样的食物，口腔中也许或多或少留下一些食物的残渣，这时如不认真刷牙，让食物的残渣留在口腔中，必然对口腔以及牙齿造成极为不利的影响。而早上，虽然经过了整整一个晚上，因只是在睡觉，并没有进食，如果头天晚上又认真地刷了牙，那么，口腔中应该还是干净的。因此，晚上刷牙的重要性胜过早上的刷牙。

认真刷牙121

刷牙要认真，我刷牙的步骤是“一、二、一”，即先漱漱口，用牙刷沾清水刷牙1分钟，漱口，再用牙膏刷牙2分钟，再用清水刷牙1分钟，认认真真，上上下下，里里外外都刷到、刷好、刷净。

“咬牙切齿”保健牙

乾隆皇帝的养生法中有关于保健牙齿的方法，那就是“齿常叩”，这是很有道理的。齿常叩，就是让上下的牙齿轻轻地叩碰、撞击，这样可以使牙齿得到锻炼、运动，达到坚齿、固齿、强齿的目的，这是值得做的。但是，叩齿时如果上下牙床不变化、不注意配合，那么，有些牙齿是叩不到的。我的改进方法就是：上下牙齿自然咬合，这时牙齿的臼牙是上下“耦合”的，而门牙及附近的牙是不“耦合”的，这时可以用劲做嚼东西状，使臼牙得到锻炼。亦可以上下牙分开，再按不变的轨迹合拢，进行叩齿，这就是锻炼臼齿，也是我说的咬牙健齿。门牙以及附近的牙齿，其上下是不在同一条垂直线上，它们要叩碰需要上下牙床移动配合，方能上下牙齿对准，再上下叩碰，我称之为“切齿”。这“咬牙切齿”的健牙方法随时可做，不过最好在睡觉前或起床前做几十下，专心地做，睡觉前做有利于入睡，起床前做有利于头脑清醒，可谓一举两得。

12.支教心得-我的支教心得体会 篇十二

我的支教心得体会一

痛并快乐着

——写给我的那些娃儿们

题记：我的孩子们，你们可曾知道当你们跟我们打招呼的时候我们有多么开心，我的孩子们，你们可曾知道当你们成绩有进步哪怕只是一点点的时候我们有多欣慰，我的孩子们，你们可曾知道当你们走进考场为初中三年的学习画上句号的时候，我们又是多么的紧张和焦虑，我的孩子们啊，你们可曾理解我们的感受，可曾了解我们的用心啊!

来到民主中学已经三个多月的时间了，实习也已接近尾声，孩子们，能

够认识你们是我生命中很幸运的一件事，你们给了我太多的东西：惊喜、感动、快乐还有很多很多，在临近期末我们也即将结束实习的时候，有些心里话想和你们说一说，希望对你们有所帮助。

孩子们也许你们会说老师你的脾气变化好大哦，刚刚开始教我们的时候很温柔，可是怎么现在变得越来越凶了啊?是不是你们不喜欢我们了，还是我们让你们太失望了。支教心得其实都不是，只是因为我渐渐发现课下和你们玩耍聊天有的时候导致了你们在课堂上的散漫，也许在你们看来我们已经很熟悉了，甚至觉得我们的关系已经好到不需要以师生相称了，但是你们错了，我们私下关系再好甚至以姐妹相称，但是我需要你们明白我在生活上关心你们是应该的，但是我还有一个更重要的使命那就是传授给你们知识，教会你们怎么做人，而这些是需要建立在良好的课堂纪律以及学习氛围的基础上的，我需要你们全体同学的积极配合。所以当看到你们在

课堂上不认真听讲影响课堂教学的时候，我只能用严厉的话语批评你，及时纠正你的错误，希望你明白老师并不是针对你们更不是因为不喜欢你们才吼你们，同样每当你们犯错误的时候，老师也不是故意要惩罚你们什么，只是希望你们能及时认识到错误改正就好，孩子们你们现在还都是一棵棵小树啊，虽然已经长成了树，但是依然很脆弱，还不能经受什么大的风雨，一点点的外在因素就会影响到你们，如果只是任凭你们独自生长，不去修剪的话，那么你们将永远无法长成参天大树。更何况古语有云：“十年树木，百年树人，”对你们的教育和引导要比真正的去栽一棵树付出的心血多得多。真的希望你们能够体会到这一点。

我的支教心得体会二

本人毕业于江西师范大学，XX年实习结束后回到学校，学校就让我去学校的总务处帮忙，在该处室认真学习工作了一个月后，校方就跟我系交流，准

备让我第二年留校，当时这消息传开后，很多同学都很羡慕，可我当时想，我当初选数学教育专业，就是想做一名人民教师，我若留校的话，就不能实现我当初的理想，所以宛然谢绝了，并且来到福州找工作，很幸运在那找到工作，而且待遇还不错，几个月下来，也适应那的生活习惯，跟那的老师和学生相触的也很好，可年终回来过年时，听我的母校校长说，有几个代课老师觉得工资太低了，而且工量又很大，明年他们准备不教了，现在都不知明年的课怎么安排!当我听这话之后，我心理很不是滋味，最后我说，校长我明年回来代课。回到家里，我把今天跟校长说的事，跟我的父母说了，他们当时很不理解，外面待遇那么好，别人个个想往外跑，你到好反而跑回来拿300元的工资，他们是举双手反对我回来任教，经过我长时的做思想工作，最后他们也知道我决定的事，一般情况之下，是不太可能改变主意。就这样我就在母校开始代课了，当年的

暑假，我们上饶县教育局招聘老师的消息传到我们学校，当时我县招12名数学老师，成绩出来后而我是名列前茅，当时我可以选择离县城边的学校，可我没有，我是毫不犹豫地选择的了上饶县北乡最远培育过我的母校---望仙小学。

就这样，我就真正的开始了教书育人的生涯。古人云：知己知彼，百战不殆!所以首先从学生的基本情况入手，去认认真真的了解班级的每一位学生的基本情况。只有掌握了学生的第一手资料，真正做到知彼，才更加有利于因材施教，才能真正做到为了一切学生的承诺!每周我抽出空来，走访每一位学生，风里来雨里去，没有用多长时间，我发现这里的孩子大部分都是留守儿童，和爷爷奶奶住，父母为了生计外出打工，所以这里的不少孩子早早的养成了散漫的性子，他们很天真，也很厚皮，他们希望有人关心，可又不想人多管闲事，学习只是做样子的事，小学毕业了，就想外出打工攒钱。我了解这情况之后，我就

13.暑期社会实践心得体会-问卷调查 篇十三

XX年6月27日，一个和风送暖鸟语花香的日子，我们公事101班的全体学生在老师的带领下乘车来到xx省xx自治州西部的惠水县做一次关于“xx省社区社会组织发展情况”的问卷调查。事实证明，这是一次愉快的社会实践，是一次将会令我终身难忘的出游经历。

说起来，这也并非是第一次去做此类的社会实践，早在大

一、大二的暑期我们就已经圆满完成过两次这样的活动，因此，这一回我们的惠水之行，同学们各个早已是轻车熟路，没有了前两年的焦虑不安，个个都心平气和地来到目的地，以正确的姿势拿着调查问卷，以亲切富有磁性的声音询问各类受访者，同时使出我们贵大学子特有的杀手锏---甜美的微笑，让你不忍拒绝！嘿，别说，还真有那么一点专业调查员的感觉呢。

我和班上的杨同学和曾同学是一个小组，我们齐心协力历经挫折最后终于如期完成了各自的20份问卷。此时，我忍不住要赞扬一下我的这两位优秀的搭档。杨同学，是一位十分善解人意的好学生，他知道一位路人如果接受我们的采访，即填写我们的调查问卷时，由于问卷的柔软性，人家站在路上拿在手里填起来必定不会方便，所以他就事先准备好一块厚底板，又用夹子将问卷固定在底板上，这样一来，受访者填写起来就很方便很舒适了。对此，我对杨同学真是感到由衷的赞赏：一个男孩子，居然能替他人细心着想到这地步，实在让人佩服。而我另外一位搭档曾同学，也是同样的有思想有涵养。他告诉我们：我们出来做调查，是代表着贵大而来，因此我们必须要有良好健康积极的精神风貌。这不仅要体现在我们的行为举止上面，还要体现在我们得体的穿着和装备上。他路上叮嘱我们要随时注意自己的形象，要干净整洁，落落大方，不论遇到什么身份的受访者都要优雅自然不卑不亢，在尊重他人的同时也要赢得他人的尊重，要时刻记住自己来自贵大，要给咱们的学校争光！

我很庆幸有这两位明事理又做事认真的同学一路指导，他们教会我许多宝贵的社会经验。

14.我的腱鞘炎治疗心得 篇十四

我采取的治疗措施是：①不用右手用力握物，不人为地挤压或注意减轻挤压腱鞘狭窄处；②控制动物蛋白质食品的摄入，减少肾脏负担，缓解晨起手部肿胀程度，保护腱鞘狭窄处不受压迫；⑤对患处施行按摩，加速血液循环，缓解症状；④宏观上控制血糖、血压，使全身减少、缓解、推迟各种病变。目前，我的症状已有所好转，我认为这是自己积极应对的结果。

安徽患者张继良

专家点评

张继良病友的方法是可取的。腱鞘是位于手和足部关节附近、包围在长肌腱外面的鞘管。腱鞘炎的发生主要是由于这些部位活动频繁，长期的摩擦、慢性劳损或寒冷等刺激，使肌腱与腱鞘发生无菌性炎性反应，局部出现渗出、水肿。久而久之腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起疼痛和功能障碍。

腱鞘炎的防治

腱鞘炎是一种很常见的疾病，实质上它是腱鞘与肌腱共同的炎症，一般分5种类型：狭窄性腱鞘炎、急性纤维性腱鞘炎、急性浆液性腱鞘炎、急性化脓性腱鞘炎、结核性腱鞘炎等。手指的腱鞘炎最易发生在拇、食、中三指，患指发僵、肿胀、疼痛、无力，不能屈伸，早晨起来时症状较重，活动一天后减轻，手指有压痛和硬结，硬结是腱鞘增粗的部分，屈伸患指时肌腱通过狭窄的腱鞘，往往发出“咔吧”的响声，故又称为“弹响指”、“扳机指”。

对腱鞘炎一般的治疗方法包括推拿按摩、中药熏洗、针灸、封闭疗法、小针刀疗法、理疗等。当然，治疗只是一方面，中医有句话——“上工治未病”，讲的就是疾病的预防，如在洗衣、做饭等家务劳动中，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。连续工作时间不宜过长，工作结束后，可揉搓手指和手腕，还可用热水泡手。提拿物品不要过重，手指、手腕用力不要过大。冬天要注意防止手部受寒，长期伏案的办公人员应采用正确的工作姿势，手腕不要悬空。如果做好了预防方面的工作，大部分的腱鞘炎是可以避免的。

中医验方是妙招

对于糖尿病患者来说，腱鞘炎还与血糖的控制不佳有关，糖尿病有血管、神经的病变，血液循环比正常人差一些，更容易患腱鞘炎，而且糖尿病如果合并了高血压，往往更容易影响到肾，出现水肿。手的水肿则会加重腱鞘炎，因此必须在良好控制血糖、血压等的基础上进行治疗。

配合中医的针灸、薰洗、按摩方法来调理治疗，也有较好的疗效。这里介绍一个泡手治疗腱鞘炎的中药验方：桃仁12克，红花12克，乳香10克，没药10克，当归15克，鸡血藤15克，川芎15克，伸筋草10，老鹤草10克，透骨草10克，细辛3克，甘草8克。具体用法：将药用水浸泡30分钟，待药完全浸透后，再适当加一些水，大火烧开，小火再煎30～40分钟即可。煎药过程中，可将手放在蒸汽上薰蒸，待药煎好后，水温适当时，把手放入药液中泡洗，每日1～2次，每次20～30分钟，药液以盖过手背为宜，水凉时可不断兑加开水增至所需温度。

新疆乌鲁木齐市中医院内分泌科副主任医师邓德强

15.我的问卷调查心得 篇十五

2016年6月27日，一个和风送暖鸟语花香的日子，我们公事101班的全体学生在老师的带领下乘车来到xx省xx自治州西部的惠水县做一次关于“xx省社区社会组织发展情况”的问卷调查。事实证明，这是一次愉快的社会实践，是一次将会令我终身难忘的出游经历。

说起来，这也并非是第一次去做此类的社会实践，早在大

一、大二的暑期我们就已经圆满完成过两次这样的活动，因此，这一回我们的惠水之行，同学们各个早已是轻车熟路，没有了前两年的焦虑不安，个个都心平气和地来到目的地，以正确的姿势拿着调查问卷，以亲切富有磁性的声音询问各类受访者，同时使出我们贵大学子特有的杀手锏---甜美的微笑，让你不忍拒绝！嘿，别说，还真有那么一点专业调查员的感觉呢。我和班上的杨同学和曾同学是一个小组，我们齐心协力历经挫折最后终于如期完成了各自的20份问卷。此时，我忍不住要赞扬一下我的这两位优秀的搭档。杨同学，是一位十分善解人意的好学生，他知道一位路人如果接受我们的采访，即填写我们的调查问卷时，由于问卷的柔软性，人家站在路上拿在手里填起来必定不会方便，所以他就事先准备好一块厚底板，又用夹子将问卷固定在底板上，这样一来，受访者填写起来就很方便很舒适了。对此，我对杨同学真是感到由衷的赞赏：一个男孩子，居然能替他人细心着想到这地步，实在让人佩服。而我另外一位搭档曾同学，也是同样的有思想有涵养。他告诉我们：我们出来做调查，是代表着贵大而来，因此我们必须要有良好健康积极的精神风貌。这不仅要体现在我们的行为举止上面，还要体现在我们得体的穿着和装备上。他路上叮嘱我们要随时注意自己的形象，要干净整洁，落落大方，不论遇到什么身份的受访者都要优雅自然不卑不亢，在尊重他人的同时也要赢得他人的尊重，要时刻记住自己来自贵大，要给咱们的学校争光！

我很庆幸有这两位明事理又做事认真的同学一路指导，他们教会我许多宝贵的社会经验。

16.调查问卷心得体会 篇十六

其实在做调查问卷时也碰到过一些公司的人蛮热情的，他们有的还很同情我们，说这么热的天在外面跑也不容易的，所以他们有的还倒水给我喝，还蛮愿意填写问卷，可能问卷页数比较多，而且问题也有些麻烦，所以有时填完一份问卷也花了他们几十分钟.在这次实践中，我也了解了公司的一些基本情况，看到了他们的工作环境。看到每一个员工基本上都有一台电脑，他们都在电脑上进行操作。以前也没去过公司，也不知道公司的状况，现在也算了解了一点点。在他们休息的时候看到他们同事之间相互开玩笑，嬉戏，觉得他们相处的很开心，在和谐的环境中才能轻松的工作，所以融洽。和谐的工作环境很重要。

暑期实践很快就结束了，虽然这次实践的时间并不长，但在这次实践中却学会了很多，体验了很多，也感受了不同的待遇.一开始被人拒绝心里会不太好受，慢慢的被人拒绝多了也就无所谓.一开始走进公司看到这么多人有点慌张，有点不知所措，后来也就镇定。从容了很多，而且也能更加清楚明白地表达自己的意思，更好的提高了与人交流的能力。在这次实践中，也更能体会到社会要比学校复杂的多，竞争也更加激烈，在学校只要处理好与同学和老师之间的关系就好了，但在工作中，不仅要处理好与同事，老板之间的关系，还要学会更多处理事情，应对事情的能力。

17.我的养生护肝心得（中） 篇十七

1981年两次住院回部队后，曾从“二军大”免疫教研室，搞到几支干扰素，用了半个月后，也未见什么效果，两对半仍是大三阳。虽然肝功能基本正常，但稍一活动，人就觉得累。这年年底又住进南京八一医院。说实在的，每次一看到封闭森严的传染病区大门，腿就发软。住院3个月，用核糖核酸淋巴结注射，也未感觉好转多少，大三阳依然存在。记得当时邻床是一位班长，他说入院前一天还在军训，实在动不了才来住院。进院后两天就转进重症病房，病情加重的那天夜里，他就不停地喊“连长！我的眼睛看不见了！”抢救到第三天，人还是走了。那班长最后的哀叫声，至今还记忆犹新。极度劳累对肝病可以说是致命的一击。值得所有肝病患者牢记！即便如此，2003年本人还是因为接待工作繁重，肝炎又复发一次，那一年我56岁。住院对症治疗3个月后，两对半呈现小三阳。所以说，任何事说得容易做起来难。

1982年之后的五六年中，病情一直处于轻微的波动中，虽然转氨酶正常，小黄疸仍旧难以消除。自感稍一活动腿就发软沉重，感冒隔三差五就来一次，思想负担很重。肝病“三部曲”像魔咒一样，在脑海中反复盘旋挥之不去，想想就害怕。而且同时期住院的病人中，不时有噩耗传来，因此情绪十分低落，一度想到提前病退。适逢1986年部队大裁军，左思右想，还是决定转业地方，找一个工作轻松养老性卫行政部门混混日子算了。到地方上班后，经常把腿搁在凳子上休息，面色暗黄，人也没精打采。可是休闲日子没过多久。1989年全国爱卫会号召创建卫生城市，此后十年，工作任务一年重过一年，迎上对下各项检查和会议一个接着一个。不知不觉中，因忙于工作，想自己病的事反而少了，精神逐渐振作起来。但是生活中始终坚持养生护肝的措施不动摇。归纳起来有“三大纪律八项注意”。

“三大纪律”：

1.坚决滴酒不沾。当下社会有一官半职者喝酒的机会太多了，且不吃白不吃。但本人就硬是坚辞不就，为此得罪过不少领导和师长，面对20年的茅台，30年的XO，要抗的住诱惑，绝不破戒，数十年如一日。

2.坚决不能疲劳（包括心理疲劳）。肝炎病人一旦劳累极易发病，每次发病对肝脏都是一次损伤。看到别人升官发财，心不想不可能，但“关公卖豆腐，人硬货不硬”。身体吃不消，不能勉强，要钱不要命，玩完了很不值。留得青山在，不愁没柴烧。

3.绝不服用对肝脏有害的药物食物。对肝脏有害的药物有100多种，坚决不碰。是药三分毒，绝大多数药物均须经肝脏分解，都会加重肝脏的负担。所以，不是万不得已，绝不用药。本人感冒就喝白开水，发烧则物理降温。发霉的玉米、花生等粮食中黄曲霉毒素是致肝癌物，服装干洗剂四氯化碳、烂生姜，等等，坚决摒除与隔离。

（待续）