立定跳远反思

立定跳远反思（精选18篇）

1.立定跳远反思 篇一

《立定跳远》教学反思

立定跳远属于全日制义务教育小学体育身体健康学习领域中的内容之一，立定跳远教学反思。它是小学年级跳跃动作的重点教材；是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。

小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但兴趣易激发,而对于四年级学生来说立定跳远是有一定难度的,在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。提高教学效率，优化教学过程，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

l．创设良好的学习环境

学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用创新的教学形式，让学生学与玩结合。我在课中运用一连串的游戏活动,吸引学生的注意力,让他们自绝主动的去学,这样做改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，命令学生学习的方式,使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥，教学反思《立定跳远教学反思》。在游戏活动中，教师以指导者、服务者的身份巡回在学生中间，一旦发现学生需要，就能及时提供帮助。

2、选择有效的教学方法

本课教学对象是四年级学生，自控能力与认知能力均有一定的发展，但是仍具有小朋友好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

（1）、让学生自由组合，7—9人为一小组，由小组长负责。带领组员进行立定跳远练习，教师到每组实行检查。

（2）、每组可选送4名成绩优秀的同学，代表本组参加比赛，然后从中选取出8—10个跳得最远的同学给予奖励。

（3）、分成四大组，进行“拉网捕鱼”的游戏，看哪一组的反应速度和奔跑能力好，既锻炼了学生的身体素质，又提高了学生的团队精神和对体育课的喜爱。

分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，从而有效地克服了长期以来形成的素质与素质差生的两极分化的弊病，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。

通过课堂实践后，让我重新认识了教学的意义，学生应是学习的主人，是课堂上主动求知、主动探索的主体，教师教学的过程要顺应学生学习的过程，教师只能是在学生时行探索学习的过程中遇到困难和出现问题时，时行有效的引导和帮助，力求展现学生在自主探索活动中突出主体，突出个性，并获得积极的，成功的体验，使学生的创新意识和实践能力得到切实的培养。

2.立定跳远反思 篇二

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。主要是靠下肢、小腿爆发力和身体协调用力, 摆臀和跳跃协调一体, 一气呵成。

立定跳远的动作要领是:两脚左右开列与肩同宽, 身体自然站立, 两眼预估落地目标。两臂以肩为轴, 前后自然摆动1—2次, 调节身体处于放松状态 (要求前摆时, 两腿伸直, 后摆时, 屈膝以降低重心) , 当双臂上摆至头顶时, 两臂伸直, 适当放松, 将身体向上拉伸, 接着两臂沿体侧自然下摆至体后, 身体重心随两臂自然下移, 躯干稍前倾 (即预摆阶段) 。后摆结束瞬间, 两腿同时发力, 用前脚掌迅速蹬地, 两臂迅速带动身体躯干朝前上方跳起腾空, 充分展体 (即起跳、腾空阶段) , 接着收腹举腿, 小腿前伸, 同时两臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲 (即落地缓冲阶段) 。在做动作时切忌低头前伸、臂部后移、身体前扑。

立定跳远的动作技术看似简单好学, 但就每个学生要达标, 争取好的成绩, 还需要下一翻功夫。通过多年的教学实践, 我总结出影响立定跳远成绩, 影响动作技术质量的因素主要有以下五种:

1、两腿前脚掌不同时蹬地用力, 起跳、落地时一前一后;2、腿部力量、腰腹肌力量弱;3、手臂摆动与起跳不协调;4、腾空高度不够;5、胆怯、畏惧、没有目标。

针对以上五种情况, 为了显著提高学生成绩, 我采用了以下七种训练方法:

1、跳台阶、梯子。要求: (1) 双手不摆动, 背在背上。体会双腿、脚掌同时发力, 只要求跳两级梯子 (梯高约30公分, 台阶坡度为60度左右) , 改变脚一前一后的起跳、落地姿势。 (2) 两臂摆动, 逐渐增加梯子级数, 注意安全, 旁边要有人帮助, 克服其畏惧心理。

2、做蛙跳、仰卧起坐, 训练腿部力量和腹肌力量。

3、直体纵跳、转体。要求:用手臂的摆动带动下肢向前上方跳起。训练其协调、平衡能力, 体会双脚掌蹬地动作, 纵跳摸高空悬垂物, 体会预摆蹬地与发力的结合。

4、做收腹跳。要求从原地直立开始起跳, 大腿尽量往胸部靠, 空中做屈膝抱腿动作, 落地时, 一定要屈膝缓冲, 纠正腾空高度过低、收腹过慢、不充分等不良现象。

5、设置高度线、目标远度线。跳跃一定高度、远度, 并越过障碍。 (如跳皮筋等) 。要求:向前上方跳起, 使身体有一定的腾空高度。

6、教师定期目标检测, 针对不同问题进行辅导。

7、教会学生自觉完成任务, 并学会放松的方法。

3.立定跳远　游戏四则 篇三

一、智力跳远比赛

动作方法：画两条直线，两线相距15m左右，一条线为起点，一条线为终点。两人一组，在起点开始猜拳，每猜拳一次，胜者用立定跳远向前跳一次，先到终点为胜，负者用最少的次数连续跳向终点。

注意事项：猜拳时要同时出拳，出拳后不得反悔。每次落地后，脚不得向前动。每一次跳都要用全力。

二、立定跳远接力

动作方法：3～4人为一组，两队进行比赛。两队第一人站在起跳线后，其他人站在两侧，第一人从起跳线跳出落地后，第二人在第一人的落地点接着向前跳，然后第三人在第二人的落地点处接着向前跳，依次类推。每人每次可跳1～3次，或按顺序间隔跳3次，以跳的远的队为胜。

注意事项：接力时，跳者必须站在前者的准确落地点上，每一次跳都要用全力。

三、穿梭立定跳远

动作方法：将学生按高矮分成人数相等的甲乙两队，横排站在一条分界线的两边，甲队站的一边为甲区，乙队站的一边为乙区，每人一个对手。假如游戏从乙队开始，则乙队第一个队员站在分界线边沿，用立定跳远的方法向甲区跳一次，然后甲队队员找到对手落点，用同样的方法向乙区跳一次，依次往返跳跃，看最后一跳的落点在哪个区，如在甲区，乙队胜；落点在乙区，甲队胜。

注意事项：必须在起跳点起跳，不能向前移动，跳后应让裁判划定落点再离开。也可采取记团体总分的办法进行比赛，胜者得一分，全队累计起来，得分多队为胜。

四、立定跳远转加速跑

动作方法：在沙坑前30m处画一终点线。将学生2人一组，分组比赛。第一组的2名游戏者先到沙坑旁准备。当教师呼“预备”口令后，两游戏者各站在沙坑上，两腿弯曲，两臂后摆预备。当再听到“跑”口令后开始计时，游戏者两腿蹬伸，同时两臂前摆，在空中收腹举腿落入沙坑内，然后迅速向前跑出沙坑，直至冲过30m终点线，并将一球踢出，踢球瞬间停表。以计时成绩排列名次。

注意事项：听口令时，注意力要集中。上肢要配合下肢动作。

4.《立定跳远》教学反思 篇四

立定跳远是小学体育重要教学内容之一，每个水平段的学生学习要求都不相同。对于一年级的学生来讲，只需要他们初步学习立定跳远的动作，能说出动作名称和简单的技术术语，能运用双脚起跳、双脚着地的技术方法。

在教授本内容时，我一共用了五个课时，先从单脚跳开始，然后进行双脚跳，接着进行多种方式的跳。通过前面教学铺垫，最后过度到主要教学内容上去。在教学立定跳远时，我采用的是“三拍法”。先让学生原地练习动作方法：手臂的摆动、双脚的弯曲等，然后分组原地向上跳，然后再向前跑一小步，再一个个进行过关练习，并单独辅导差生。

通过教授本内容我发现，很多同学在原地进行练习时动作方法很标准，但到实际跳时，很多同学的动作技术脱节，起跳时双脚不同步。下课后我也进行了思考，发现在教学本内容时，我的方法过于机械，没有给学生自由发挥的空间，教师的引导是关键，引导练习时教师的语言要精练，提示方法要恰当，必须符合学生年龄特征的，并通过各种小游戏达到层次性学习，让学生体会其中的乐趣并掌握基本技能，同时要注意学生观察与提问，鼓励学生大胆表达自己的想法。要让学会互相鼓励，学会互相帮助，让学生在小组合作学习中交往与进步。更好的培养学生的社会适应能力。小组之间的竞赛可以调动学生们的积极性。由于学生的荣誉感强，在开展竞赛的过程中，他们会通过自己的努力为小组争光，这样就激发了他们的责任意识，培养了团结协作的精神，加大小组合作学习的力度，达到积极锻炼的效果。

5.立定跳远的教学反思 篇五

本课内容在一年级上期我就上过一次展示课，效果还好，受到很多老师的好评，学生的学习效果也不错。想到本次是和中学转岗教师联合教研，就上一节常态课就行了。就没有花什么功夫去专研教材，更没有花什么心思去想二年级与一年级的学生之间的差异。就想着有现成的教案，现成的说课稿省事。

二、教学设计目的性不强

本课以16床垫子贯穿整个课堂，一心想着在课堂中减少器材的使用，又想着一物多用，在游戏“过河”这一环节，垫子的使用，本想着拓展立定跳远的动作，从而也培养学生齐心协力，团结进取的优良品质，可适得其反，学生为了快速求胜，一是动作不规范，二是学生的蹬摆也受到了限制。成了为了用器材而用器材，教学目的不强。

三、课堂中规中矩不活跃

心里受借班教学的影响，生怕学生放开了，收回来困难，时间耽搁长，影响后面的教学进度。在语言上缺乏儿性化，缺乏对学情的深入分析，没有去想二年级的学生想的是什么，他们最喜欢听什么，最喜欢做什么。缺乏引导学生交流探索的能力，太低看了他们，一心想着他们跟着我走就行了。

四、课堂分神关注学生不够

本班二年级的学生个子大，在和他们第一次见面时，就有几个孩子不仅会跳立定跳远，而却还跳得不错。就想同学们都会跳了，在教学中，一直都认为他们都会跳了，就按照我的设计进行走就行了，就没有去仔细观察每个同学的动作，说实在的，我还真没看见有学生双起单落的现象，好不容易看见一个，我就及时纠正了，我还想，全体同学都那么容易就达到了教学目标：两脚双起双落。自己就不知道该怎么办了，学生都已经达到目标了，就不好做过多的强调双起单落了。可后来，在老师们的提醒中，我才知道原来还有好几个学生是双起单落的。

6.有关立定跳远的教学反思 篇六

1.上课时我的声音不够宏亮，无法吸引全体同学的注意，导致有的学生可能因为没有听到老师的口令而动作慢。我体会到了教师语言的重要性，教师的语音语调能够吸引学生的注意力，在无形之中，减少了管理纪律的时间，并且教师的语言能够吸引学生积极参与进来，提高了学生学习的兴趣，提高教学效率。

2.在与学生一起攻破教学重难点方面，我的辅助练习过少，没有充分考虑到位，导致学生还没有体会到发力蹬地的感觉就开始进行动作练习了，影响教学质量。

3.组织形式也是我这节课需要改善的地方，我所教授的内容是立定跳远，动作简单易学，但是需要多练习才能真正做好，所以需要将教学内容丰富，组织形式多样，这样能使学生在学与练的过程中积极参与。而我上课时组织形式单一，这样就将整节课变得枯燥无味了。

7.立定三级跳远的四字诀 篇七

一、“平”

“好的开始等于成功的一半”, 立定三级跳远第一跳是平跳, 起跳角度一定不要太大, 其目的是在一定远度基础上获得较大的水平速度, 为第二跳与第三跳提供较高的初速度, 这是第一跳的关键。第一跳起跳速度要快, 蹬离地面时蹬地角度在50°～60°范围内较合适, 起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿, 起跳后注意双脚同时发力, 腾空后起跳腿主动有力做提拉, 使身体重心投影点向前, 落地时大腿发力积极下压、膝踝关节放松、远度适中, 主要保持良好放松的起跳。如果起跳过高, 则会加重落地时的支撑负担, 感觉很“飘”, 身体却迟滞不前。

要求:1.双脚起跳后, 后面一条腿不能后摆过大。2.双脚同时起跳, 不能变成跨步跳。3.第一跳远度不能太小, 角度不能大。

二、“高”

“步步高, 步步远”, 是三级跳远的总体原则。第一跳落地后支撑脚蹬地角度要比第一跳稍大, 这样既能让身体在空中滑翔又能减少水平速度的损失。1.学生在三跳过程中身体重心要高, 是指自身身体重心高度适中, 而不是起跳后身体腾空时身体重心适中。如果自身重心过低, 会造成衔接不畅、支撑腿负担加重。2.第二跳起跳角度较第一跳稍大, 其高度使身体能够轻松地滑翔。

要求:1.摆动腿不能过早地下压。2.掌握蹬地发力时机, 不要在身体重心超过支撑脚后再发力。3.空中滑翔时小腿适当前送, 不要向后折叠。

三、“快”

练习立定三级跳远的初期, 学生可分解练习动作, 也可以采取多种方法、手段进行练习。但是在基本动作成型后, 尤其是训练的后期, 随着身体素质的加强, 要逐渐加快发力速度, 重点是脚落地后滚动发力要快, 缩小脚与地面的接触时间。当然, 无论多快都要身体协调用力, 这需要经过一段时间的练习才能做到。

要求:1.掌握好立定三级跳远的节奏, 不能一味过快, 身体重心要有变化。2.“快”与“松”相结合, 动作过程中身体要协调放松。

四、“变”

每个学生的身体素质是不相同的, 特点也是不同的。学生立定三级跳远的技术会存在一定的差异, 教师针对此种情况要因材施教, 不要轻易地改变学生的技术特点。如有的学生是速度型, 有的是跳跃型。在训练的过程中, 同样要针对学生身体素质的弱项分别给予加强练习, 使学生的身体素质达到均衡发展, 这有利于成绩的提高。

8.浅析如何上好立定跳远课 篇八

一、从学生实际出发,区别对待

针对学生的不同群体,采取不同的分组教学。如根据男女性别、跳跃能力、技术的掌握等进行分组。讲解示范以后,对于身体素质好且动作技术掌握到位的学生,可以直接做完整动作的练习;而对于相对掌握困难的学生,应采取一些针对性的练习和降低练习的难度:1.对动作技术不能完全掌握的学生,根据不能掌握的动作做一些针对性的辅助练习。如屈腿跳、原地双脚跳上80~100cm高的跳箱、跳篮架、跳台阶等。2.对身体素质差一点的学生,采用降低目标距离的练习方法,如初三的男生要求达标是2.25米,那么把2.25米降低到2.15米或2.05米,同时,进一步完善动作的合理性。3.降低练习的难度,如抬高起跳的高度让学生有充足的空中时间来体会空中动作和调整动作等等。

二、采取多种教学手段,激发学生学习兴趣

1.采用立定跳远与其他身体素质练习搭配进行。如与俯卧撑、坐位体前屈、跳绳等组合,做一些组合循环练习(组成一个四边形的场地,布置好器材,从20个俯卧撑开始到连续的5次立定跳远到坐位体前屈10次到跳绳100次,其中还可以采取比赛的形式进行,但在此过程中教师或体育骨干要起到监督作用)。

2.采用立定跳远与学生感兴趣的项目结合。如与篮球三步上篮(定好上篮起点与篮筐的距离)、足球定点射门等组成循环练习。

3.采用针对性较强的辅助练习手段以及辅助器材。例如,在直线距离上布置连续的橡皮筋,高度在50cm左右,两根橡皮筋相距两米左右;让学生从起点连续起跳直至跳完所有的橡皮筋等等。

三、添加花式练习,把快乐融入课堂中

在现代教学中,要把快乐教学与课堂紧密结合起来,让学生在课堂中体验快乐与成功,让学生的身心健康发展。如何在枯燥无味的立定跳远中融入快乐的教学,首先,教法要做到新颖。教法上可采用一些现代多媒体技术,把立定跳远的技术分散慢放,让学生能够在大脑的第一印象中形成正确的认识,多采用一些比赛、游戏等学生比较感兴趣的教学方法,能够起到事半功倍的效果。其次,在组织练习上循序渐进。信心是学生学习的基础,学生有坚定的信心才有学习的动力和激情,在组织练习上一定要一环套一环循环渐进,由易到难逐步让学生建立起信心。最后要在练习内容上做一些改进,多增加一些具有乐趣的辅助性练习。如布袋跳、短距离的蛙跳比赛等。通过练习方法和内容的变通达到提高学生学习情绪,渲染课堂气氛的目的。

四、适当增加其他辅助工具和辅助练习,并且与课外结合,努力提高练习效果

立定跳远主要是通过下肢力量来克服自身体重而完成的,适当发展下肢的爆发力,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。通常采用的方法有:单足跳、蛙跳、往高处跳、深蹲、负重深蹲(少量)等。因为平时课堂无法安排较长时间来进行辅助练习,所以要与课外结合,布置一些学生能轻而易举做到又无危险的辅助练习。比如课间十分钟休息可以做3~5次深蹲、原地纵跳,虽然是少量的,但如果能坚持下去,效果也是不容忽视的。

五、运用即时评价,提升教学效果

即时评价是教与学双边在课堂上所表现出的明显又频繁的应答关系。省时省力,见效快。即时评价多采用口头表达,主观性较强,其准确性取决于教师的经验,多用于技术技巧性比较强的教材教学。即时评价要注意善于捕捉即时评价时机。如在出现偏差时(包括动作技术偏差,学生交往、心理偏差等)、遇到困难时(困难并不是出现在整个过程中,而只是出现在某一个环节,只要在某一个环节给予点拨,问题就能迎刃而解)、出现亮点时(每个孩子都有闪光点,即使对体育活动不敏感的学生也有)等等。另外即时评价要因人而异、要有侧重点、要真诚赞美善意批评;即时评价要真实、要适时挑战。如在立定跳远过程中要侧重于起跳方向、空中姿态进行即时评价,评价要一针见血,发现缺点及时提出改进意见,从而提高练习效果。

六、立定跳远教学过程中的注意事项

1.认真做好准备活动,特别是一些针对性的专项准备活动。学生在做练习之前,除认真做好一般性的准备活动外,还要针对立定跳远的特点做专项准备活动。例如,肩、肘、腰腹、膝关节、踝关节的拉伸等动作,以免在练习中造成损伤。

2.练习过程中要确立目标。练习中要有目标追求,才能激发学生的潜在体能,才能提高学生的积极性,没有目标就会使学生茫然练习。

3.要注意加强保护和帮助。学生在做练习时一定要注意及时地保护和帮助,尤其是在做专门性辅助练习的学生,被保护帮助的学生应站在练习者的体侧注视练习,防止在练习中跌倒从而造成伤害事故。

4.课内课外相结合。要想在立定跳远上很快提高成绩仅仅依靠体育课是难以奏效的,必须课内课外相结合,课上要强化动作技术的合理性,掌握动作要领,课后则应适当强化练习。另外课外还可以练习前面所提到的课间的素质练习。

9.立定跳远公开课教学反思（精选） 篇九

湖滨学校 杨超

本课是一节四年级的体育课，主教材是“立定跳远”和游戏“换物接力”。课的设计为：开始---准备--基本--结束四个部分。制定的目标为：1.认知目标：使学生掌握立定跳远时双脚用力蹬地，落地动作协调轻巧的技术动作以及跳得远的方法。2.技能目标：增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。3.情感目标：敢于创想和表现，培养自信，具有克服困难的勇气，愉快的参加各项体育活动，学会与他人合作的良好社会适应能力。在低年级时,学生已经学过了立定跳远，大多数学生基本上已掌握了动作的要领，但为了提高学生的身体素质，进一步提高成绩，改正动作，到了四年级时，学生依然还要学习立定跳远。

立定跳远是一种非常单调，枯燥的项目，所以学生比较喜欢选择跑或者投掷类的体育课，而在以往的教学中，我发现很多的老师总是采用老一套的教学方式，教师先示范讲解，然后全体学生听教师口令集体学习，一遍又一遍的练习，整堂课下来，学生学习的积极性不高，学的动作变形，有的学生还坐在地上偷懒，而且学生每次测验的成绩也不是很理想。

现在，体育课堂教学进行了改革，“主体性教学，创新思维的培养”的提出，打破了传统教学模式的羁绊，强调以“教师为主导，以学生为主体”。要求教师通过自己的主导作用，充分发挥学生的主动性，积极性和创造性，使学生在参与教学的过程中做到乐学，会学，善学，从而保证教师的教和学生的学都达到最佳的发挥和发展，所以，在本次课的设计中，我对突出“主体性教学”的方法，做了一些尝试，主教材的部分采用了分组教学方式--竞赛评比法--游戏教学法，同时配上一些学生们喜欢的音乐配合教学，让课堂更有趣味性。

1.把学生分为4组，每组1名小组长负责，带领组员进行跳跃障碍物练习，教师到每组实行检查，巡视，指导，纠错。

2.把学生合并为两组，分别站到指定的线后，相邻两个同学一组，相互比赛和纠错，在音乐的伴奏下进行练习，老师巡回指导。

3.按照原来的两大组，进行“换物接力赛”的游戏，看哪一组的反应速度和奔跑能力好，既锻炼了学生的身体素质，又提高了学生的团队精神和对体育课的喜爱。通过本次课的教学，我得到了很大的启发，很深的体会。

10.立定跳远加油稿 篇十

立定跳远加油稿1

蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤。

不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，

你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

立定跳远加油稿2

同学们看，那边正要进行的是二年级立定跳远比赛，XX班的运动健将们正热火朝天地做着热身运动呢，他们显得非常精神抖擞！

为了运动会的一搏，我们班的运动健将们在平时牺牲了不少业余时间，付出了不少努力！

在这共同期待的一刻，同学们向着目标跳跃吧！加油！

广播稿二：运动会立定跳远广播稿

青春的步伐，告别昨天的汗水，

激情的跳跃，飞向明天的希冀，

一次次坚持，执着着梦想，

一次次腾空，超越的

不仅是距离，

还有自己。

立定跳远加油稿3

跳远，选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

站在跳远板处，你突然发力向前跳出，啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了这是成功后的嬉乐这是爱的奉献。

助跑、踏条、腾空、落地一条美丽的弧线一个轻捷的身影从眼前掠过踏在沙坑走向胜利！

一阵有力的助跑后你腾空跃起顿时——你舒展开矫健的羽翼然后——就会有个属于你的距离。无论远近都是青春的风采，无论胜负都是动人的旋律。

立定跳远加油稿4

你纵身一跃，

留下一条美丽的彩虹。

那七彩的色泽，

就是你灿烂的笑容。

也许，

那是一条完美的抛物线，

那均匀的尺度，

尽在你的把握之中，

或许，那是一条盘旋的DNA。

生命存在的意义，

被你细细描述。

立定跳远加油稿5

那运动场上有你们的飒爽英姿，

那运动场上有你们拼搏的身影，

面对漫漫的征程，

你没有畏惧和退缩，

任汗水打湿脊背，

任疲惫爬满全身，

依然奋力追赶，

只有一个目标，

只有一个信念，

为班级赢得荣誉，拼搏吧，

我为你们呐喊，加油！

立定跳远加油稿6

一、指导思想：

本课以“健康第一”的指导思想，全面推进素质教育，培养学生终身体育的意识和科学健身的能力，充分发挥学生主体地位，提高学生的体育素养，使学生我运动，我健康，我成长，我快乐。

二、教材分析：

本课的教学内容是立定跳远。立定跳远技术是初中《体育与健康》的主要教学内容，本节课主要是在学习双脚跳跃的基础上学习的.，又是为以后学习急行跳远项目打下基础，学习立定跳远还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。

三、学情分析：

本次授课的对象是初二年级，总共有四十人，学生已经具有一定的体育活动能力和认知水平。但是这一阶段的学生，受生长发育的影响，在个体的体能和心理方面存在着显著的差异，因此，在立定跳远的的学练过程中，学生掌握动作的能力存在着明显的差别，这样，就要求我们对那部分体能基础差，自信心不足的同学，给予特别的关注。

四、教学目标

1、知识技能目标：通过教师的讲解示范，使学生领会技术动作。在思想上认识到自身不足，在练习时，加以注意改进。

2、能力培养目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。

3、情感发展目标：通过讲练结合，让学生们即能用心去理解，又能通过锻炼去提高。从中培养学生认真学习的态度和刻苦锻炼的品质。

五、教学重点、难点：

重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

难点：上肢的摆动配合空中展体。

六、主要的教学方法 ：

教法：讲解示范法、模仿法、鼓励法、反复练习法、合作法等。

七、教学过程：

一、导入新课（准备部分：10分钟）

1、课堂常规，包括整队、检查人数、师生问好等，使学生进入上课状态。

2、向学生宣布本课的教学内容、目标和要求。

组织： △

×××××××××××

×××××××××××

3、安排见习生。

4、绕田径场慢跑二圈。

5、游戏：“青蛙跳接力赛”。

组织: △

××××× ∣×××××

××××× ∣×××××

(1)游戏方法: 分为两组，两组人数相等，排成四路纵队前后间隔一臂，两路为

一组相向站立相距5米, 两排头经口令后向对面同伴用青蛙跳跳过去，然后与对面的同学击掌，然后对面的同学又跳过来，一直最后一名同学，谁最后一名同学先冲过终点为胜对。

（2）游戏规则：排头不能踏线击掌。

（3）目标：通过游戏增加趣味性，为学习立定跳远打下一个良好的基础。

二、接受知识阶段（基本部分：20分钟）

1、教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。）让学生初步建立立定跳远的动作概念。

组织： ×××××××××××

△

×××××××××××

2、原地的摆臂练习：

（1）要求：摆臂快速、干脆

3、在立定跳远中增加一块或二块小垫子，在确保学生安全的基础上让学生快速跳跃有一定高度的小垫子，先做基本的体验，然后在学生体验的基础上教师再做适当的讲解和示范，让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度，并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”，然后让学生根据自己的水平，选择难度，并让其带着问题进行一个游戏“看谁跳得远”，让学生根据自己的能力水平，分别跳跃有一定高度和远度的小垫子，最后，各小组在讨论的基础上，选派代表分别示范并讲明理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展。

4、学生自由练习。（教师巡视指导及时纠正错误的动作）

组织：

X X X X X

X X X X X

X X X X X

X X X X X

5、在沙坑跳进行练习。（教师指导及时纠正错误的动作）

6、分组练习。（发挥学生自主学习的能力，小组长评出动作做的最好

的）

7、立地跳远易犯错误及纠正：

（1）屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

（2）上体前扑易摔倒

产生原因：上体过于前倾，急于掌落地

纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

8、综合比赛练习

（1）把学生分成（男女）两个人数相等的小组，然后进行小组比赛，根据每个人跳远的远度得出每个人的成绩,最后得出每个小组的最终成绩，成绩高的的小组获胜。

组织： △

×××××︱

×××××︱

三、整理放松（结束部分：5分钟）

1、做好放松练习，边总结本课的教学成果；指出优点和缺点。

2、安排归还器材。

八、场地器材：

沙坑一个、垫子4块、皮尺一副、锄头一把

九、预计教学效果：

练习密度预计：35%运动量预测：平均心率110次左右，最高140次左右。

立定跳远加油稿7

蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。 这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤。

不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐， 你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

立定跳远加油稿8

每一次腾空，

都迸发出力量。

每一次腾空，

都孕育着成长。

每一次腾空，

都书写着激昂。

让花季的心情挥洒一片绮丽的彩霞，

让青春的理想谱写出一段美妙的乐章。

我们知道，

你一直在拼搏，

请你相信，

撒一路汗水，

将收获无尽希望。

加油吧，运动员！

立定跳远加油稿9

致裁判员

规则是无私的利剑，你们是公正的法官。脚踏一方热土，头顶一片青天风沙，烈日下口裂，唇干。你们以雕塑的形象屹立站成一道风景。你以旗手的执著撑起赛场晴空一片，无不喝彩。你们用精密的仪表，和细致的耐心，记录着运动员的辉煌。为你们自豪，辛苦了，敬爱的老师！你们的公平是我们用于走路的步；你们的认真是我们走过的路。天平似公正显示出你们正直无私的性格。

致大会裁判员

同样的骄阳，

同样的暴晒，

没有热烈的欢呼，

没有激动的喝彩。

你用精密的仪表，

和细致的耐心，

记录着运动员的辉煌。

我为你们自豪，

辛苦了，

敬爱的裁判员！

瞧，赛场上的运动员一个个英姿飒爽，精神抖擞，跃跃欲试。当一声枪响，运动员们便像离弦的箭，向前冲刺。昔日的汗水与艰辛化作现在奋斗的动力，急切仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱，奔在理想的跑道。不论成功与否，至少他们曾经努力过，在终点欢呼，震惊四周。

观赛跑有感

望着同学们灵巧的身体从我眼前掠过，带着原始般的生命力朝着终点线奔去。我想，人生如同一条跑道，在奔向终点的途中，每个人都会奋斗奔跑，因为只有这样，才能赢得生命的辉煌。奔跑正是奋斗的过程，终点就是预设的目标。人生在世，说长，分分秒秒不可计数；说短，如白驹过隙。它既可像暴风雨般的猛烈，也可以像春雨的绵绵滋润。一如赛跑，只要努力过，为了目标奔跑过，奋斗过，就应该是最辉煌的人生

在今天的赛场上，我只是个场边的看客。我用眼睛见证了赛场上的是非成败，用心灵感受了运动员的喜怒哀乐。他坚持跑完全程，我学到了坚持的可贵，他摔倒了再站起来，我学会了不怕失败的勇气。场上每一个点滴，都如此的震撼我的心灵。在今天的赛场上，我只是个场边的看客，但我学到了很多

人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，

立定跳远加油稿10

大地属于你，

蓝天属于你，

在你一跃的瞬间，

同时跃出了我们的希望。

草儿欣赏你，

白云欢迎你，

身轻如燕，飞跃蓝天，

奥林匹克精神在你身上体现，

跳吧，跳出你的自信，

跳出你的顶尖，

11.立定跳远有效教学方法探析 篇十一

一、着重发展腰腹以及下肢的爆发力

不能达到理想成绩的学生分为两类，一是身材瘦小或体重超重的学生，他们下肢爆发力不大;二是具备一定身体素质，但技术动作错误的学生。对于前者只有逐渐提高发展腰腹以及下肢爆发力，成绩才会很快提高。通常来说基础力量越大，爆发力就越大，所以要发展腰腹以及下肢力量。A.多进行多级跳练习，重点发展腰腹以及腿部肌肉力量。克服身体体重的力量训练，大力发展绝对力量，常采用蛙跳、单足跳、三级跳、五级跳等内容。B.利用杠铃负重练习，利用杠铃进行全蹲、半蹲或半蹲跳等练习，重点发展腿部肌肉力量。C.连续做仰卧起坐发展腰腹力量。连续向上跳楼梯台阶等练习，落地时要强调收腹举腿和重心前移。该练习能发展跳跃能力及力量耐力。

二、积极摆臂以及与蹬地相结合

积极有力的摆臂以及与蹬地协调用力是提高立定跳远成绩的关键。前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍微前倾，手尽量向后预摆，不要超过3次。要体会动作的连贯性，以及手臂带动身体向前上方摆动的感觉。A.带领学生在教师口号下做：①提踵、上举；②屈膝、后摆；③上摆、纵跳。接着双手抓住学生一侧手臂带动他做。注意用力适当。B.学生坐在垫子上，进行迅速有力的摆臂练习，尽量将身体带动起来。C.连续收腹跳、蛙跳等练习，发展摆臂和蹬地相协调的能力。起跳时迅速降低重心，前脚掌快速蹬地，空中大腿尽量贴近胸部，体会收腹动作，落地要屈膝缓冲。

三、积极摆臂蹬地起跳

积极摆臂与用力蹬地起跳对立定跳远的成绩起决定性作用。应对蹬地起跳进行强化，特别要结合物理学以及力学原理讲解起跳角与远度的关系。注意对腾起角进行控制。蹬地起跳训练应注意：A.起跳时上体要适度屈曲和前倾。要探索出适合自己的合理蹬地角和腾起角。起跳角偏大，人体就成高弧线状；起跳角偏小，腾空时间就短。B.起跳时身体重心前移和降低要适当。使重心在蹬伸发力线上，这样成绩会更好。C.连续跳跃障碍的练习，如连续跳竖起的小垫子练习，或跳跃拉起一定高度的橡皮筋。让学生感到有压力，必须向前上方跳跃。D.摆臂与蹬地要协调，做到以摆臂促蹬地。提高摆臂的速度和力量，促使蹬摆有机结合。

四、充分展体腾空

技术要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后向前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。在腾空最高点附近，大腿迅速向胸部靠近，有利于提高立定跳远的成绩。在失去平衡的瞬间，身体各个关节向前上方45度左右蹬伸。腾空训练应注意：A.要避免学生练习时动作不协调、重心低、臀部后坐的现象。应多让学生做原地纵跳摸高的练习，还要让学生多做仰卧起坐和两头起的练习来锻炼腰腹肌。B.采用跳体操垫子或者跳拉一定高度的橡皮筋等训练，使身体腾空抛物线弧度适合自己。C.原地向上跳起后，要求在空中完成旋转一周后落下，让学生体会展体后的身体滞空能力。D.展体后要有屈膝收腹动作。要注重腹部力量的训练，如双脚夹实心球跳起，然后向前上方抛球，体会落地时收腿的动作。或者采用设置障碍物的方法练习，在落地附近放一块小垫子或一根绳子，要求学生越过障碍物后再落地。让学生从原地向上高跳起练习，到最高点后体会腾空阶段收腹举腿练习。E.要注重让学生进行腾空展体与落地衔接技术的专门性训练。

五、落地缓冲

技术要领：收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。正确的落地方法，不仅能提高和保证有效的良好成绩，也能减轻身体对脚跟的撞击力。重点：小腿向前伸的时机要把握好，屈腿前伸两臂后摆，同时小腿积极向前伸落地。落地时，上体过于前倾，低头造成身体重心过分前移，会使脚过早着地，从而影响成绩。相反，小腿过分前伸，重心在后面，会使上体后仰，臀部坐地也影响成绩。正确动作是腹部用力带动大腿向胸部靠，小腿积极前伸着地。落地训练应注意：A.采用在接近个人落地点上方10厘米附近放置标志物或拉橡皮筋等手段，在立定跳远中教师大声用语言提示落地时脚“前伸”，培养学生两腿主动向前提举，然后着地前小腿前伸的落地意识。B.学生因过分前伸后倒，这时教师要多鼓励学生，等学生“前伸”动作熟练后，指导学生克服后倒现象。可采用让学生跳上稍高的垫子等练习，练就浅缓冲双脚落地技术，以避免后退或后坐的現象。C.提示学生跳完后不要有回头看成绩的习惯，应该向前走，这样不容易后退或后倒。应该落地后迅速屈膝，降身体重心，两臂迅速前摆使身体重心移过落点。

六、游戏、比赛法练习

在立定跳远教学中，如果一味地进行重复练习，学生会觉得毫无兴趣。这样学生就会消极应对，成绩也难以提高。教师在教学时要注意充分调动学生练习的积极性。如练习中对学生的点滴进步要多肯定，多鼓励，提高学生练习的积极性。多尝试以游戏、比赛的方式消除立定跳远练习的单一枯燥，使学生在比赛或游戏中提高成绩。如采用立定跳远接力：5人一组，每人2次。注意：跳者必须站在前者准确落地点上。还可采用立定跳远往返跳：将全班分成高矮人数相等的两队，分别相对站在两条线上，往对方线区跳，然后对方队员找准对手落点往对方线区跳，这样往返跳多次最后落点在对方区域就获胜，胜者得一分，全队得分多就获胜。

12.立定三级跳远训练方法探讨 篇十二

一、体育术科考试立定三级跳远成绩分析

则为8.42米。由此可以看出, 通过一段时间的训练, 考生的平均成绩有了较大幅度的提高, 学校的训练指导思想是正确的。具体地讲, 笔者采用了完整技术和分解技术相结合的教学模式。完整技术教学让考生形成完整的技术动作概念, 并在学习分解的技术动作后, 可以较好地衔接各个分解技术动作, 形成完整技术动作。分解技术教学可以使考生在训练初期逐步地掌握立定三级跳远各个技术动作环节, 同时, 注重强调各技术环节的衔接, 使分解技术服从于完整技术的需要, 为形成完整技术动作打下了坚实基础。

三、立定三级跳远教学和训练的有效方法

在体育考生开始学习立定三级跳远技术动作时, 考生主要靠视觉感观进行模仿练习, 这时就要求体育教师要多进行技术示范、讲解。讲解时, 不要过多地强调技术的动作细节, 要抓住主要技术动作的要点、技术重点,

顺德区模拟考试与2009年广东省体育术科考试立定三级跳远成绩对比表

顺德区模拟考试

2009年广东省体育术科考试

从两次立定三级跳远成绩对比 (见上表) 可以看出, 笔者学校体育考生平均成绩都比区体育考生的平均成绩高, 且笔者学校有体育考生19人, 具有一定的代表性。这说明, 笔者学校的教学、训练方法和手段是有效可行的, 可以有效提高体育考生的立定三级跳远成绩, 并对总分计算做出贡献 (笔者学校体育考生总分平均成绩比全区体育考生总分平均成绩高2分, 19名体育考生有14名达到体育术科的本科线, 本科上线率73.7%, 全区本科上线率62.3%) 。

二、有正确的教学指导思想

在训练初期, 笔者学校考生的测试成绩为7.98米, 而参加顺德区模拟考试的平均成绩

顺德区平均成绩

北滘中学平均成绩

56.1分57.9分58.9分62.1分

使考生对技术动作有大致的了解, 并能够基本完成, 然后再进行细节上的要求。

训练初期进行分解教学时, 可把立定三级跳远的完整技术分为原地起跳、跨步跳、跳跃步、落地等技术环节。首先, 在学习原地起跳技术时, 应强调上下肢的协调用力, 多采用反复进行原地起动第一跳的练习和跳高台练习, 时间为10天左右;其次, 进行起跳后第一跳与第二跳的衔接技术的学习, 也就是单脚跳接跨步跳的技术, 练习时, 可采用双臂或单臂摆动, 要注意手臂和下肢动作的配合, 练习方法主要有行进间跨步跳、单脚跳和跳栏架, 以发展连续跳跃能力, 练习时间为10天左右;最后, 再进行跨步跳接跳跃落地技术练习, 此环节与跳远技术相似, 练习时采用3~5步助跑起跳双脚落地的练习方法, 时间为一个星期。整个分解技术教学过程大约一个月, 通过分解技术教学, 考生在模仿练习中通过视觉反馈, 逐步建立身体肌肉感觉, 脑海中会呈现出整个完整技术动作。

四、改进完善立定三级跳远技术动作, 提高考生的考试能力

通过不断完善与改进立定三级跳远技术动作, 并进行模拟测验考试, 可进一步提高考生的体育成绩。

其中, 在不断完善和改进技术动作的过程中, 对考生的错误动作应及时纠正, 如, 可将正确与错误的技术动作进行对比分析, 使考生认识自己的错误动作;可多采用语言激励法, 即在纠正错误的同时, 多肯定、表扬考生好的一面, 使考生增强自信心。

在改进和完善立定三级跳远技术动作的基础上, 应安排考生参加校级、镇级、区级各类型比赛, 以及校际之间的模拟测验和全区的统一模拟测验, 以锻炼考生的心理素质 (特别是一些从未参加过任何比赛的考生) , 使考生了解、熟悉考试过程, 做到心中有数, 遇事不慌。此外, 这些比赛和测验还能够为考生提供一个相互观摩、学习、交流和展示自我的机会, 从而在充分调动考生运动机能的基础上, 挖掘考生的运动潜力, 使考生更深入地了解自己的运动能力与水平, 同时结合测验中的经验与教训, 为下一阶段的训练提供参考。最终, 经过多次的比赛和模拟测验, 考生的考试能力将不断提高。

五、合理安排考前训练, 形成最佳考试状态

13.中考立定跳远技巧 篇十三

一、动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

三、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。

四、立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步

蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、挺身展腹、收腹跳

主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

五、练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

中考体育考试技巧:立定跳远辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使

髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳

起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地

跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次

数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用

同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单

手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平

行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20

～30个台阶，重复3～4组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重

复3～4组等。

14.立定三级跳远 篇十四

运动员面对跳远沙坑，在距沙坑20—25英尺（约6.1米—7.6米）处进行立定三级跳远练习。下一步，标出单足跳、跨步跳、和跳跃的距离，按标记跳。跳时，注意单足跳和跨步跳时的膝部用力动作和跳跃时的摆臂（双臂）动作。单足跳距离为8—10英尺（约2.4—3米），跨步跳为11—13英尺（约3.4—4米），跳跃为12—15英尺（约3.7—4.6米）。对男初学者来讲，如果总距离达到30—38英尺（约9.1—11.6米），则是比较理想的。女运动员距离可按比例推算。名将之约独家整理 跳栏

用双脚双臂摆跳过4—8个低栏或中栏。栏间距为5—6英尺（约1.5—1.8米）。跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。随着力量的增强而增加栏高和增加栏数，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。对初学者来说，跳中栏可能会有一些困难。交换腿跳

由弓箭步跳起，跳起后将前膝抬到约90°角，后腿微曲，然后两腿前后交换。由于与三级跳远的技术无关，所以臂的动作随意。转载请注明出处 双腿跳 跳时膝部和踝部用力。一旦腾空，尽量将左膝抬高到超过水平位臵。双脚着地站稳后再进行下一次，此次尽量抬高右膝。双臂做强有力的摆动时，要控制好跳的方向。单足跳

单足跳就是同一只腿的连续跳跃。跳时单摆臂（除非已习惯双摆臂）。跳起后，将起跳腿大腿摆到水平位臵。当这只腿着地时，另一只腿的膝部由身后摆向前方，同跨步跳时的摆腿动作一样。

以下三种练习是三级跳远训练的精髓。这些练习有助于运动员掌握正确的三级跳远每一跳的技术，并强调了从一个阶段到另一个阶段的过渡动作。同时，此种练习可给运动员一种惊险的刺激，从而可提高运动员的兴奋性。名将之约独家整理 跳箱练习1

跳箱的宽度为12英寸（约30.5厘米，应适合于运动员放脚）。跳箱的高度为18英寸（约46厘米）。利用跳箱弹上、跳下，连续进行单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳—单足跳—跳跃练习。两腿交换动作进行练习，以使双腿得到均衡的发展。跳箱练习2 这种练习用于发展跨步阶段的技术和弹跳能力。运动员跨过跳箱，在箱与箱之间做一个跳步，接着再跳下一跳箱。这种练习也可换腿进行。转载请注明出处 跳箱练习3

第三种是踏跳练习。运动员通过短距离助跑在跳箱上起跳，腾空后落入沙坑。五步助跑适用于所有这几种练习，距离过长容易使运动员产生疲劳。

上述几种练习都要以跳跃阶段的空中动作结束，并以脚跟落入沙坑。

三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。本章内容既适合初学者也适合于优秀的三级跳远运动员。名将之约独家整理

技术

合理的技术是至关重要的。三级跳远比赛时，运动员总是要提示自己技术动作。既是加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。

助跑

三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。同时，助跑要放松，以不至失控。如果助跑速度太慢，最后阶段会失去动量。反之，如果助跑速度太快，会失去控制，双腿难以招架。助跑长度应为约30米—40米.初学者的助跑长度应为约30米，随着运动经验和年龄的增长，助跑距离才得以增长。初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，倾向于只设一个开始跑的标记。三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。在赛前还应调整助跑步点的准确性。

单足跳

三级跳远的第一跳是单足跳，单足跳的第一部分是起跳。单足跳起跳时的目标是向前向上（不同于跳远的向上向前）。完成这一动作时，上提要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方。此时运动员应寻求“跑离起跳板”的感觉。不要往下看，不要前倾。如果身体倾斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。转贴请注明出处

有三种摆臂方法：

1，单臂摆动。2，双臂摆动。3，但双臂结合摆动。

单双臂结合摆动时，往往是单足跳时单臂摆，跨步跳和跳跃时双臂摆。双臂摆开始于起跳前的最后一步，此时运动员调整臂的位臵，以为起跳时的双臂摆动做好准备。临近起跳时，在臀部停止已摆向体后臂的摆动。然后，当腿在髋部下转动时，与另一只臂一起摆向前方。双臂前摆时，双手的高度不能超过下颌。如果起跳时双臂摆动过高，会导致脚在着地时负担过重。许多运动员会在起跳前一步半处将双臂引向背后，这对于初学者来说是可以接受的，但随着运动经历的加深，最好是将此种方法改变成前面所叙述的方法。因为将双臂引向体后，会恰恰在起跳前降低助跑速度。而此时减速会妨碍后继动作的连贯性。

单臂摆的起跳方法就是跑过的跳板的简单动作，似乎是多跑了一步，然而，这“跑过去的一步”就是单足跳。摆臂方法的选择取决于运动员的速度。大致上是速度快的运动员最好用双臂摆，速度一般的运动员可在三种方法中选择一种，而速度慢的运动员则可在单臂摆中获益。可在实践中寻求最适合于自己的方法。鄙视转贴不注明出处

单足跳腾空时，起跳腿拉向前方并伸展。当脚就要着地时，脚面要摆平，以便能“滚动”进入下一阶段。脚尖着地会损失速度和流畅性；脚跟着地会导致脚跟挫伤，而且还会加大向前运动的难度。正确的着地应是脚跟先着地，随之“滚动”为全脚掌着地。

鉴于三级跳远的特点，运动员应穿的轻便、耐用、脚后跟有保护层的运动鞋。由于连续地跳动，在鞋的脚跟处设臵保护层，则有利于防止和减少脚跟处的伤病的发生。

跨步跳

在单足跳结束之前，双臂再拉向体后以为跨步跳—三级跳的第二跳做准备。跨步跳是由另一只脚摆向前方而完成的。此时，运动员要努力将摆动腿大腿摆至与身体（髋部）垂直的位臵，即与地面平行的位臵。如果采用双臂摆，则双臂都要摆向前方；如果采用单臂摆，则与摆动腿相对应的臂摆向前方，如同袍不一样。无论是双臂摆还是单臂摆，摆动高度都不能超过下颌。

有两种完成跨步跳的方式。一种是上体保持正直（基本与地面垂直），摆动腿大腿与地面平行，脚趾刚好在膝关节的前面便是小腿所处的位臵。这样做可使运动员“骑”在该腿上，或者说可使运动员举起该腿。在最后时刻，摆动腿要尽可能向远处伸。伸腿时双臂拉向体后，以便为跳跃阶段的双臂摆动做好准备。如同上一次着地动作一样，再一次几乎用全脚掌着地（脚跟只是“勉强”先着地）。

15.提高立定跳远成绩的教法与体会 篇十五

如何提高立定跳远的成绩, 这是大部分体育教学工作者所关心和研究的课题。所谓立定跳远是由预备、起跳、腾空和落地四个部分构成。希望学生学习掌握好这四个部分的动作要领和技巧, 教师就必须从每个动作的细节教起, 根据学生的心理和生理特点, 作出一套完整的教学思路及实施教学办法, 使学生在心情愉悦的氛围下学习掌握好整套动作, 并提高成绩, 达到教学的预期目标。

一、挖掘学生兴趣

爱因斯坦曾经把兴趣比喻成最好的老师。《心理学》上曾说过:“任何一种兴趣, 都会由于获得该方面的知识或从事该种活动而体验到情绪上的满足, 就能推动人更加积极地参加这种活动。”因此, 在教学活动过程中我按照中学生的心理和生理特点, 挖掘他们的学习兴趣, 运用多样化的教学方式和方法, 让学生在“乐中练, 动中练, 玩中练”。这里的“练”是发展能力的手段, 而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

二、搜集立定跳远方面的书籍及视频教材, 运用到教学中

为了让学生更好地掌握要领, 我在上课之前, 搜集大量有关立定跳远的书籍及视频资料, 反复播放动作视频观摩, 让自己完全领会和掌握了立定跳远的动作要领和技巧。在教学过程中, 对每一个动作细节和要领, 分析透彻, 讲解明了, 反复示范, 使学生完全掌握动作要领了, 才安排分组进行练习, 并纠正动作不规范的学生, 使其完全领会。然后, 我采用以下的方法进行教学练习:

1. 立定跳远整个动作要由上肢与下肢的完美协调和腰腹肌力量来完成。在立定跳远动作技术环节中, 踝关节的最后用力的蹬伸充分与否是技术完成的关键。因此, 我在教学活动中更加注重加强踝关节力量的练习。除了一般的蛙跳方法外, 还主要运用提踵练习的方法, 具体做法是:

动作一:找一台阶, 练习者的脚前掌踏在台阶沿上, 后脚跟悬空, 自然下垂且低于脚前掌, 两手倒背于臀部。踝关节用力蹬伸, 脚面肌腱充分拉伸舒张, 跟腱收缩、足伸。重心垂直上移, 两眼平视, 身体保持平衡正直。

动作二:身体下落, 恢复到动作一前的预备姿势, 跟腱充分舒展, 背屈, 重心防止忽前忽后, 保持平衡。

练习时学生要确保安全, 重复以上两个动作, 速度可根据学生自身实际情况决定, 也可由教师击掌或口号统一速度, 由慢到快。另外, 也可通过负重物, 增加体重, 来提高练习质量。这是提高起跳力量不可忽视的动作练习, 必须告诫学生需要刻苦训练, 才能为提高立定跳远成绩奠定基础。

2. 在教学中, 发现有些学生在立定跳远落地时, 往往在跳起腾空后会因不收腿前送和重心不及时前移而出现后倒现象。出现这种现象对理想成绩是致命的。为防止这种情况的发生, 我反复强调要采用一种最简单方法来练习:在松软的平地或者沙坑里, 让学生双脚同时向上跳起, 收腹屈腿, 大腿尽可能地靠近胸部, 至最高点后下落, 脚落地后并迅速做相同动作, 反复这个动作的练习, 15～20个为一组, 并根据学生体能状况进行多次练习, 借此锻炼腓肠肌、比目鱼肌和跟腱, 加强小腿三头肌力量。

在教学活动中, 注重教法, 注意学生的心理反应, 采用不同手段, 劳逸结合, 使学生体会到体育课不再枯燥无味。如把体操垫叠或平铺, 让学生用前脚掌一次高跳或远跳来体会身体协调性, 让学生跳过不同高度的栏架, 先跳栏架再跳体操垫, 原地蹲跳抱膝等。在兴趣中锻炼体质, 提高成绩, 拓宽视野, 丰富学生思维, 发挥其大脑想象力。

三、成绩提高明显

16.中学生立定跳远训练方法探讨 篇十六

摘 要 立定跳远是国家学生体质健康测试的项目之一，是反映学生的爆发力和身体素质的项目。本文针对当前中学生身体素质差、下肢力量不足、协调能力差的因素，提出了几点立定跳远教学中的训练方法，以期提高学生立定跳远的成绩。

关键词 立定跳远 上肢 下肢 训练方法

立定跳远是发展下肢力量和提高身体素质的有效方法之一，也是《国家体质健康标准》的测试项目。立定跳远的动作技术是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，由于当前中学生身体素质差、下肢力量不足、协调能力差的因素，导致很多的学生起跳时爆发力和后蹬力量不足，在起跳后空中腾空时间短，动作不协调，造成落地近。所以，掌握正确的动作要领和发展上下肢力量对提高立定跳远成绩尤其重要。

一、立定跳远上肢力量训练方法

在训练实践中，提高立定跳远上肢摆动力量具体练习方法有：

（一）负重摆臂练习

用1.5KG的沙袋带在手上做原地摆臂练习来保持身体平衡，而且还能增强蹬摆的协调性。在练习时要求两臂弯曲约为90度角左右，肩膀自然放松做前后摆臂，注意肘关节的角度在垂直部位要大一些，有利于两臂肌肉的放松同时控制身体不要左右摇摆。一般情况下可安排3-6组，每组可重复30-40次，组间间歇2-3分钟左右。

（二）负重直臂扩胸

用5KG的哑铃做直臂扩胸，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量不动。练习做3-5组，每组做10次左右，组间歇2-3分钟。

（三）双臂拉伸橡皮筋

把橡皮筋绑在篮球架上，练习者背对篮球架站立好，上体前倾两脚前后自然开立，双手握住橡皮筋的两端，置于头后上方，前臂与大臂成90度角左右，然后前臂和三头肌用力拉橡皮筋，直到两臂伸直，再恢复到原来姿势，在练习过程中要注意向前拉时要快，回放时要慢。每次练3-5组，每组15次左右，组间歇是2-3分钟左右。

（四）平推杠铃

发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌、肱三头机力量等。练习方法：站立，两手握杠铃两端，置于锁骨处，连续向前做快推动作。要求：动作快速，连贯、协调。练习的组数为3-6组左右，每组可重复5-10次左右，组间休息的时间是2-3分钟左右。

二、立定跳远下肢力量训练方法

（一）负重跳深练习

负重重量根据各人的实际情况自行用沙袋绑在双脚上同时跳上木箱和落地连续跳完10个，高度为50-60CM的硬木箱10个摆放密度为50CM，4-5组。

（二）双脚跳栏练习

在跑道纵向放10个栏架，学生连续跳过栏架，随着练习水平不断提高栏架高度也有所增高，3-4组

（三）单脚交换跳

在平坦的草地上做两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒-1分钟）或跳的次数（30-60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20-30米）。以上练习重复2-3组。

（四）收腹跳

在沙池上进行单脚收腹跳练习，进行起跳时膝盖尽量向胸前收，每组跳10-15次。组间休息2-3分钟重复3组。

（五）踮脚跳

训练中小腿用力，大腿放松，膝盖保持正常的弯曲，脚后跟不能落地，始终保持前脚掌落地，前脚掌起跳，起跳用力和落地受力都是小腿部肌肉来完成。要有意识的向上进行跳跃，跳跃三十米后，自由放松向外踢腿走回起点，每次练习4组，每组30米。

（六）游戏比赛

学生用双脚在规定的距离内进行连续的多级蛙跳远，看谁跳的次数少而最快到终点。练习过程中学生动作要连贯、快速，中途不得停顿。重复体会收腹，伸小腿。

（七）跳台阶

将一只脚放在高度约四十厘米的台阶上，使该腿的膝部成直角，另一腿在地面上支撑，上体直立，两臂屈时在身体两侧，练习时，台阶上的支撑腿用力蹬地，进行起跳并伸直，下面的支撑腿迅速向上屈膝摆动，两臂协调进行有力摆动。学生经腾空后，再返回原来的开始姿势，每组跳的时间为40秒，重复3组。

三、立定跳远辅助训练方法

（一）不同段落的单足跳、跨步跳和形式多样的组合跳跃训练方法有助于发展和长期保持学生的专门跳跃支撑能力。

（二）主要训练手段：（1）40-100米段落的连续跨步跳；（2）40-80米段落的连续单足跳；（3）40-100米段落的连续“单足跳一跨步跳一跨步跳”组合；（4）40-100米段落的连续“单足跳一单足跳一跨步跳”，组合；（5）40-100米段落的连续“单足跳一跨步跳一单足跳一跨步跳”组合；（6）30、50米段落的上坡或下坡连续跨步跳、单足跳。

四、立定跳远训练建议

（一）提高立定跳远的训练方法多种多样，学生应选择适合自身实际的力量训练方法，不得盲目加大训练量和力量的练习。除了身体素质、身体形态、以及力量素质影响外，还必须提高自身的技术及该项目的技术。还要加强上下肢力量，以及加强协调性锻炼。

（二）在进行力量训练时要做好充分的热身运动预防受伤，加强一些节奏感的训练，例如跳栏架，摆高低不一样的箱子、海绵垫等。加强一些协调性的练习，例如并腿十字跳，不同方向的弓步跳等。

（三）在练习过程中学生要严格按照教师的练习密度和强度，确保每一个同学的练习中都有不同层次的提高，进行力量训练后要有放松活动。

参考文献：

[1] 张朝英.影响立定跳远成绩的因素[J].中国学校体育.2002.5.

17.跳跃立定跳远 篇十七

游戏：捞小鱼

教学目标：

1、初步学会立定跳远轻巧落地的动作方法，发展身体协调性，提高跳跃能力。

2、通过捞小鱼游戏，发展学生的灵敏素质和奔跑能力。

3、提高学生认真观察和相互合作的能力，培养学生吃苦耐劳，敢于面对困难，挑战困难的精神。

重点：双脚轻巧落地。难点：上下肢协调配合。教学过程：

一、上课常规

组织队形：

○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○

△ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○

1、导入语：我们继续学习本领——立定跳远。

2、队列练习：向左——转。

二、准备活动

组织队列：四列横队。

1、正压腿

2、活动膝关节

3、活动腕、踝关节

4、游戏：萝卜蹲

三、学习立定跳远

组织队列：四列横队。

1、学生在教师“三拍法”的提示下，练习立定跳远动作。

2、教师创设“小青蛙跳荷叶”情境，提问：“小青蛙跳到水中的荷叶上为什么荷叶不会沉下去呢？”

3、学生依次体验，寻找答案，回答问题。

4、教师讲解示范，提示落地时轻巧，学生认真观察。（落地前，以脚后跟先着地，同时两腿屈膝保持平衡。）

5、学生在教师口令下以组为单位进行练习，相互观察学习。

6、教师推荐学生示范，师生共同评价。

四、学习“捞小鱼”游戏

游戏方法：教师在场地内设定若干个“小池塘”，学生四人一组手拉手组成“渔网”，其余人为“小鱼”，在“小池塘”内自由游动。游戏开始后，“渔网”开始捞“小鱼”，被捞到的“小鱼”组成新的“渔网”继续捞“小鱼”。游戏在规定时间内结束，角色变换。游戏规则：

1、如果小鱼游出“池塘”视为被捕获。

2、如果“渔网”手松开视为网破，“鱼”可以自由出入。

组织队列：

1、导入语：“我们到小池塘捕鱼吧！”教师讲解游戏方法及规则。

2、教师分配角色

3、学生进行游戏，教师提示规则与安全事项。

五、放松活动

游戏：抱团走三步

游戏方法：学生围成一个圆圈，把手搭在前面同伴的肩膀上，教师先领着大家跳一些基本的舞步（如左右侧点步一二三等），然后学生在教师提示下闭目前进三步。然后，睁开眼睛观察队形是否还是圆形。

六、结束语

18.体育课立定跳远教学反思 篇十八

李治国

通过本次课的教学，我得到了很大的启发，很深的体会。游戏教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。学生通过分组比赛，进一步增强了责任感荣誉感以及和组员之间的凝聚力，从学生的练习程度上不难看出，学生对分组教学方法很感兴趣，教学比赛既是素质，技术，战术的较量，也是对学生心理素质的考验，比赛增强了学生的自信心，勇敢性和坚强的毅力，同时又培养了学生的竞争意识和创新能力。因此，分组比赛对提高全体学生的参与能力培养良好的心理素质方面也有着显著的功效。

优点：培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是中学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，我将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。为此我做到了： l．创设了良好的学习环境 学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生在有趣的情景中从事学习活动。

2、选择有效的教学方法。本课教学对象是七年级学生，具有好动、好玩、好思考等特点。我抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论、游戏等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，我用游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

另外这节课也存在着不足之处：这节课中学生没有进行分组练习。在练习立定跳远的过程中，没有突出学生的自主性，没有很好的为学生创设自由的空间和展示的平台。比如我要把所设计的游戏开设为“游戏超市”，就能为学生提供一系列可供选择的练习条件，学生可根据自己的需要和兴趣，自由选择游戏内容。这样做使学生的学习更为主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥。在“游戏超市” 中，教师以指导者、服务者的身份巡回在学生中间，一旦发现学生需要，就能及时提供帮助。这样就会更好的体现学生在课堂中的主体地位。