赞400米运动员稿件

赞400米运动员稿件（精选8篇）

1.赞400米运动员稿件 篇一

赞100米运动会稿件

赞100米运动会稿件

赞100米运动员

你是一道风景，奔跑是响亮的的音符，留下跋涉，感动赛场，留下奔跑的坚强，每一次冲刺都是勇敢的较量，每一次冲刺都是用的歌唱

赞100米运动员

汗水在跑到上闪亮，青春在心中珍藏，100米德跑道上，照亮心房，照亮汗水，还有我们心中追逐的梦想 赞100米运动员 这是一首交响 ，从起点冲向终点，走向雄浑的乐章，我们都是演奏者，100米的跑道上，写下我们携风扔掷雨的篇章

赞100米运动员

昨天我们憧憬理想 洒下汗水，我们正铸造辉煌，我们正掀起赛场上的狂风巨浪

赞100米运动员

跑道上，有我们攀登的背影，汗水中，我们在100米德跑道上飞扬，飞扬我们青春的风采，飞扬我们滚烫的希望

赞100米运动员

这是一首交响，每个运动员都是弹奏的琴键 ，每个运动员都是飞扬的音符，在100米跑道上，闪亮，在100米的跑道上，飞翔

赞100米运动员

100米的跑道上，有一个身影照亮心房，像一盏灯正在逐风追浪，像一盏灯正照亮整个赛场。

昨天我们憧憬理想，青春的火炬在心中燃放，今天我们在赛场上奔跑，勇敢是我们的背影，感动就是力量 优美的乐章，在赛场上奏响，青春的旋律在心中回荡，你奔跑的步履，轻快矫健，你追梦的目光，一路滚烫

赞100米运动员

飞扬的是我们的青春，奔跑的是我们的坚强，面对困难，我们选择前行，面对竞争，我们敢于甩开臂膀，看我们正肩负起新的希望。

赞100米运动员

我们是青春的风景，在100米的跑道上见证成长，洒下汗水，谱写坚强，彩虹就在不远的前方 赞100米运动员 我们用汗水写下拼搏，我们用坚强挺起胸膛，每个运动员都是不到的山峰，每个运动员都是我们学习的榜样

赞100米运动员

用汗水些就一路的光荣，用坚强谱写华彩的乐章，100米的跑道上，有我们的今天的`歌唱，100米的跑道上，留下的是我们攀登的足迹和坚强

赞100米运动员

昨天我们在这里洒下汗水，刻苦汗珠都让内心滚烫，今天我们在赛场上较量，我们正在追求更高更远的方向，我们正创造属于我们心中的辉煌。

赞100米运动员

从起点到终点，是我们心中的交响，我们冲出跑道，就是疾风骤雨的较量，我们不会屈服，我们不会后退，赛场上的掌声，就是我们响亮的回答

赞运动员

汗水在跑道上，无声地诉说，意志在运动中磨砺坚强，我们正用青春写下攀登的背影，我们正在蓝天上展翅翱翔。

2.赞400米运动员稿件 篇二

1 400米运动的供能特征

人体的运动能力, 在很大程度上取决于人体中能源物质提供能量的能力。这些能源物质有高能磷化物 (如ATP、CP) 、糖、脂肪和蛋白质, 根据它们代谢供能的特点[2], 可分为非乳酸性无氧代谢的、乳酸性无氧代谢的和有氧代谢的能量来源 (见表1) [3]。

400米跑一般需时在45～60秒左右, 强度是极限或接近极限强度。威廉·布莱克 (美国) 研究证明:400米跑时高能磷酸化合物的分解占20～25%, 无氧酵解过程产生三磷酸腺苷占55～65%, 有氧代谢产生三磷酸腺苷占15～25%, 由此不难看出, 400米跑中需要最多的是由糖的无氧酵解所产生的能量, 约占全部代谢过程的三分之二, 比重较大。因此, 其前半程无氧非乳酸系统和后半程糖元酵解系统的供能过程就是发展400跑速度和速度耐力的生理生化依据[4]。

可见, 400m跑, 首先是由磷酸原系统代谢供能, 维持最大强度的运动时间约10s以内, 随后便主要以无氧糖酵解系统代谢供能, 维持最大强度可达到30～90s。 (如表1)

Serresse (1988) , 研究指出:在400米 (45s) 跑中, 总需氧量约为16 L (100%) , 而实际摄氧量仅为2.0L (12.5%) , 因此运动所欠氧债高达14.0L (87.5%) 。而在10s、30s和90s的全力运动中, 无氧糖酵解供能约分别为44%、49%和42%。可以说400米运动属于速度耐力项目, 运动中的能量主要依靠无氧糖酵解系统供能, 生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力和运动成绩直接相关。研究认为, 血乳酸在12～20mmoL/L是糖最大无氧代谢训练最敏感的范围, 要达到这个要求, 采用一次1min左右的超级量负荷不可能达到这个高水平的血乳酸。霍曼森让5名运动员进行持续1min超级量强度跑, 体息间歇时间为4min, 跑5次后, 血乳酸浓度达到一个很高的水平, 最高值为31.1mmol/L, 这一结果说明1min左右的超级量强度间歇运动, 可以使身体获得最大的乳酸刺激, 是提高400m最大乳酸能力的训练方法[3]。

2 400米速度耐力训练的关键段落

从生理学来讲, 300米主要反映运动员在糖酵解供能状况下的速度储备能力[5]。Hirvonen (1992) 研究表明:在400m运动中, 血液乳酸在100～200m和200～300m段落跑中的积累系数逐渐增高, 在200m～300m跑达到最大, 而在300m～400m的肌乳酸积累系数开始下降。对于高水平400m运动员, 单次250～350m高强度跑的时间约在43s以内[6], 而乳酸转换最活跃的时期是在负荷15～35s间[7]。Kuel研究表明, 人体最大强度运动30s～50s糖酵解供能在整个供能中占主导地方, 机体产生的乳酸浓度达最大[8]。可见, 200米以下距离有利于专项速度的提高, 但不利于专项耐力和节奏;400～600米距离以有氧代谢为主, 有利于专项耐力, 但不利于专项速度。因此, 200～350米多次 (组) 间歇跑是专项速度、专项耐力和专项节奏的最佳结合段。

3 400米速度耐力突破训练方法

在400米速度耐力训练中, 常采用运动时间在11～80秒的次极限强度和极限强度的间歇训练法或重复训练法。练习距离应重点选择在200米左右的段落上, 练习强度不宜很大, 但间歇时间要严格控制[9]。具体训练方法如下:

(1) 1 5 0 m×4次×3组。要求:每次组内间歇时间控制在2分钟, 组间间歇约12～15分钟, 强度控制在90%左右。

(2) 2 0 0 m×8次。要求:每次在3 0秒以内完成, 间歇2分钟。

(3) 250m×3次×2组。要求:以85～95%速度, 组内每次间歇10分钟;组间间歇15分钟。

(4) 300m×4次 (次间间歇依次为8min～6min、5min、3min×3组 (组间间歇依次为10min、15min～20min) 专项训练, 随时测脉博用以监控运动强度在80%～95%之间, 用走步或轻松慢跑积极性休息, 控制心率, 让间歇向规定时间迎合靠拢[10]。

(5) (300m+100m) ×3组。要求:前300米以90%速度, 后100米进行全力冲刺;组内间歇1分, 组间间歇12分钟。该训练方法的重点主要放在最后100米的全力冲刺上。

(6) (3 0 0 m+2 0 0 m+1 5 0 m) ×3组。要求:以8 0%左右的速度, 组内间歇2分钟;组间间歇1 5分钟。

(7) (3 5 0 m+5 0 m) ×2组。要求:前3 5 0米以9 0%速度, 后5 0米全力冲, 组内间歇1分, 组间间歇1 2分钟。

(8) (200m+200m) ×3组。要求:强度90%～95%, 组内间歇50秒, 组间间歇12分钟。

4 结论

(1) 400米是以无氧糖酵解代谢功能为主的速度耐力性运动项目, 其前半程主要是无氧非乳酸系统, 后半程主要靠糖元酵解系统的供能, 运动员的速度是核心、速度耐力是关键、高强度的有氧能力是基础。

(2) 400米速度耐力训练常采用次极限强度和极限强度的间歇训练法或重复训练法。

(3) 150～350米左右的区间是400米速度耐力训练的关键跑段, 而重点应选择在200米左右的段落, 练习强度不宜很大, 但间歇时间要严格控制。

参考文献

[1]陈泷, 祁雪梅, 李志远, 等.影响男子400米跑成绩的因素及训练方法[J].内江科技, 2009 (1) :138～139.

[2]张立新.从能量代谢的供能特点看业余女子400米跑训练的重点及方法[J].阜阳师范学院学报 (自然科学版) , 2000 (3) :57～59.

[3]张怀伟, 王士征.对400m专项速度能量代谢特征的研究[J].孝感学院, 2008 (3) :116～118.

[4]杨凡.青少年400米跑的速度和速度耐力[J].沈阳体育学院学报, 1991 (3) :53～56.

[5]陈泷, 祁雪梅, 李志远, 等.影响男子400米跑成绩的因素及训练方法[J].内江科技, 2009 (1) :138～139.

[6]李长东.400米速度耐力训练关键段探析[J].四川体育科学, 2011 (2) :69～71.

[7]齐荣夫.运动负荷与最什恢复状态一“运动训练供能物质来源与适应性过程”研究续篇[J].体育与科学, 1995 (6) .

[8]kuel JA, do11, E, et.Energy Metabolism of Human Muscles.KargerAG Base1, 1972 (50) .

[9]冯志全.女子400跑的功能特点及训练[J].田径, 2000:11～13.

3.赞400米运动员稿件 篇三

摘 要:本文采用文献资料法、逻辑分析法。分析我校400米二级运动员在各分段速度下步频与步幅变化规律及速度的变化。得出我校400米二级运动员要加强有氧耐力的训练,推迟机体疲劳的时间;要建立正确的步频和步幅组合。

关键词:400米 速度 变化

前言:短跑项目中400米跑是中学生运动员最难跑的项目之一。研究表明:400米跑的体力分配的最佳模式是取得优异成绩的重要因素。短跑的速度是由运动员的步频与步幅这两个最重要的因素决定的。如何合理的分配体力,提高自己的无氧耐力水平,合理的保持400米跑的后半段速度,合理的组合步幅和步频是提高400米二级运动员的主要因素。本文通过研究我校400米运动员在运动过程中步频与步幅的变化规律及速度的变化,了解中学生运动员在400米训练中应该重视的训练内容,从而为运动训练实践提供理论依据。

一、400米跑的供能特点

运动生理学表明人体组织细胞中存在着三个不同途径的能量生成来源,所组成的能量供应体系,就是我们所说的三个供能系统,组成的一个完整能量供应体系。但是肌肉中的三磷酸腺苷(ATP)的储备很少,供能只能维持1~3秒,所以必须边分解边重新合成才能使肌肉活动得以持久。事实上,在运动过程中,ATP被分解就立即重新合成。肌肉中的另一种高能磷酸化物的磷酸肌酸分解成磷酸和肌酸,释放出的能量不断地把ADP和磷酸再合成为ATP。但肌肉中磷酸肌酸的含量也是很有限的,也必须在分解之后不断地重新再合成。人骨骼肌细胞贮存的ATP、CP数量很少,只能维持最大功率运动的时间不到10秒。为补充磷酸原供能的不足,必须由糖酵解生成乳酸的代谢过程继续提供ATP。在超过数秒的极量运动中,随着ATP、CP的消耗,细胞内ADP、AMP、PI和肌酸的含量逐渐增多,它们能够激活肌糖原分解,使糖酵解速度大大加快,大约在运动30~60秒达到最大糖酵解速度,肌乳酸迅速增多,直至运动结束。由400米跑的项目特点,和人体能量供给理论,可以看出400米跑是无氧糖醇解产生的能量。有研究表明400米跑,无氧供能应占70%、有氧供能占30%的比例。

二、我校400米二级运动员在不同阶段步频、步幅、速度的变化

1.加速到最高速度阶段

400米在短跑项目中是距离最长的项目,相应的400米的加速距离也最长,水平越高的运动员加速距离就越长,达到80~100米。从我校的400米二级运动员加速阶段来看,加速阶段在大约50米处接近最高,步幅地增长相对达到最大,加速阶段相对较短。从整个400米跑来看加速距离短,强度过大存在两个弊端:一是生理学的能量供应障碍;二是神经神经过早疲劳障碍。因此,尽管起跑后尽力跑,也不能达到极限速度。相反,利用85%强度来完成加速阶段,能够克服以上弱点,虽然在加速阶段损失了一定的速度,但为后半程保留了更充沛的体能。

2.保持高速度阶段

有研究表明:高水平运动员这个时候步频与步幅有一个适宜的比例,保持的距离大约在100米~150米。理论讲,这个阶段维持的距离越长,运动员的成绩就越好。从分段计时的成绩来看,我校的二级运动员在这个阶段大约能维持80~100米左右,步幅、步频都达到最大值,并有下降的趋势,运动员的最高速度开始出现。但运动员维持速度的能力相对比较弱,维持相对高的速度的距离相对较短,影响了最后的成绩。从理论上和高水平400米运动实践来看,如果在这个直段即采用大强度的运动,那么能量的供应将会发生不平衡。因此这段跑出最大速度的90%,这可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应。在保持速度这段距离,步频与步幅都有相对比较明显的调整,步幅相对前一段有所下降而步频相对有所上升。

3.过渡阶段和冲刺阶段

从我校二级运动员的分段技术的成绩来看,运动员在保持一段高速度以后成绩下降比较多,最后的冲刺表现出冲出无力。从整个跑步的动作外形上来看,跑步的动作结构变形,动作僵硬,上下肢不协调,越想加速越跑不起来,动作越僵硬的技术特征。在这个阶段,由于供能由乳酸能系统取代CP系统并产生乳酸堆积,从而影响中枢、肌肉系统的功能造成的。笔者认为从技术上要尽力放松肌肉,把注意力转移到跑步的技术结构上去,合理进行技术转换。在心理上,尽量地放松自己,调节自己的呼吸和技术动作的节奏。

三、提高我校400米二级运动员速度的解决方法

1.400米二级运动员在以主要表现以“速度”“专项速度耐力”和“专项力量”为重点的训练时,除了突出运动员的“速度”和“专项速度耐力”是核心。更重要的是,要加强运动员有氧耐力水平的训练和提高,有氧耐力水平,是提高400米水平的速度耐力的基础。如果没有有氧耐力作为保障,运动员的专项耐力水平就能难有所突破,制约了运动水平的提高和发展。

2.运动员在训练和比赛过程中,要科学的安排体力、速度,分配战术,体力、速度的均衡型分配才更有利于造好成绩。同时应注意在起跑阶段适当控制步频,并在后半程合理地调整步频与步幅,要建立合理化的400米全程速度节奏和步频、步幅的关系,这样才有利用二级运动员成绩的提高。

参考文献:

1.李子煊.跑速与步长步频的内在联系[J].四川体育科学.2004年9月

2.李志敢.男子400m跑各阶段速度分配的研究[J].体育科学.2000.20(5):40-42

4.赞200米运动员 篇四

致200米运动员，200米有一个人生的起点。200米，有一个人生的弯道。200米，有一段人生的冲刺。200米，有一个辉煌的胜利。200米，只刹那一瞬间，却成就一段永远的胜利。200米，只弯过一个转折，却折出真正的自我。

赞800米运动员 一滴滴热汗，飘扬在绿茵场上。滴在同学们的心里。你矫健的步伐，奏出希望的乐章。

一种信念，放飞在蔚蓝的天空。

5.运动员400米 篇五

3．3．1力量训练

力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表

2、表

3、表4）。

表2 腿部力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组 发展膝关节伸肌

肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组 群力量

肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组

手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组

负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组

负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组

支撑高抬腿前摆拉胶带 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组

支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组

发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量

表3 肩臂、腰腹力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

哑铃摆臂 握2—4千克重哑铃，60—80次×4组

卧推举杠铃 80—85%强度，4—6次×4组

负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组

仰卧二头起 30—40次×4—5组

立卧撑跳起 1分钟30次×4—5组

仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组

肋木悬垂举腿 20次×4组

负重俯卧背屈伸 负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组

负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量

发展腰腹背

肌群力量

实用相关搜寻: 跑步

表4 跳跃力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组 发展腿部

立定跳远 ×15次 爆发力和

单脚跳 50—100米×8—10组 弹跳力

多级蛙跳十级蛙跳 ×10—15组

多级跨步跳 50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组

跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟

跳栏架 10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组

我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。为了使力量训练更好地促进专项速度的提高，我们要求所有的负重力量练习都要与各种跑的练习相结合进行，每完成一组负重练习，都应穿插短距离跑、加速跑或高抬腿跑等练习，不能静止地休息，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩相结合交替进行，促进肌肉力量向跑的专项力量转换，提高力量训练的效果。另外在准备阶段和基本阶段的专项基础能力训练阶段，每周还安排一次小力量练习，即腰、腹、髋、上肢、小腿、踝、大腿后群等编组配套的全面肌肉力量练习，每组5—6种练习，完成4—5组。这些练习大多与跑的技术紧密结合，强调动作的正确、连续、快速，融技术与力量于一体，效果十分显著。而在专项能力强化阶段我们较多地安排了长、短跳跃练习，这些练习既增强了髋、膝、踝关节的支撑能力，加强了腿部力量，又提高了肌肉连续工作能力。

3.3.2有氧耐力训练

有氧耐力是400米、800米专项训练的基础。大学生运动员底子薄，所以更应重视有氧耐力训练，通过有氧耐力来增大心脏容量，提高内脏功能。我们在训练中主要采用了以下几种方

法：

① 匀速弹性慢跑2000—3000米，心率为150—160次/分；

② 6—10公里的匀速越野跑，心率为150—160次/分；

③ 8—10公里的变速越野跑，加速跑的距离为100—1000米间，加速跑时心率为170—200次/分钟。

耐力训练手段简单有效，贵在坚持，准备阶段，我们每周安排2次以上耐力训练，基本阶段和赛前阶段每周保持1~2次耐力性训练，通过训练，队员的心肺功能得到明显增强，有氧代谢能力和机体承受负荷的能力有了较大提高。

3.3．3速度训练

把速度训练贯穿训练的全过程是我们训练成功的经验。最高速度能力是影响400米、800米跑成绩的主要因素，根据队员跑时动作频率不快，绝对速度不高的特点，我们在速度训练中主要采用了以下训练方法（见表5）。速度训练要求运动员以最大的力量和适合自己特点的动作频率、动作幅度达到最高速度。我们在训练中采用了较高的速度训练强度，认真抓好每次跑的质量，并相应减少跑的数量，每节课的快跑量一般在500—800米左右，强度一般都在80—90%以上。这样，既能有效地保证速度训练的高强度，又不会出现较大的疲劳。通过训练30米、60米跑的能力得到明显提高（见表

6、表7）

表5 速度训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

原地或支撑快速高抬腿跑 85—90%强度5—10秒×4组

站立式起跑30米、60米加速跑 85—90%强度，×6—8组

蹲踞式起跑30米、60米加速跑 80—90%强度，×6—8组

拖重物加速跑20米 10公斤重物×1—2组

拖重物加速跑50米 5公斤重物×2—3组

行进间跑30米、60米、80米 85—95%强度，×4—6组

下坡跑50米、60米 85—90%强度，×6—8组

顺风跑60米、100米 85—95%强度，×4—6组

追逐跑60米、100米 85—95%强度，×4—6组

牵引跑60—80米 85—90%强度，×4—5组

快速做跑的专门性练习过渡到 80—90%强度，×4—5组

轻快跑60米发展跑的步频提高跑速

发展起跑和起跑后加速跑的能力

发展最高速度、加速和持续加速的能力

改进完善快速跑技术

3.3.4速度耐力训练

训练时，我们发现队员前程速度快，后程速度明显减慢，动作技术变形，这是速度耐力差的表现。为了提高他们在大量缺氧条件下，以高速持续跑完全程的能力。主要采用了以下几种

方法：

①不同距离的重复跑。如200—600米×4—10组，强度80—90%，间歇2—5分钟，距离越短，重复次数越多，间歇时间越短，强度越大。

②不同距离的组合跑。如（50米+150米+150米+100米+50米）×2—4组；（100米+200米+300米+200米+100米）×2—3组，要求运动员用85%左右的强度。每个段落跑完后走同样距离作为间歇。这种组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值，有效提高糖

酵解能力。

③等距离与不等距离的变速跑。如（200米快跑+200米慢跑）×2—4，做2—3组，（120米弯道慢跑+80米直道快跑）×4，做2—4组，或采用弯道快跑，直道慢跑的方式；（300米+100米慢走或慢跑）×2，做2—3组，强度80—90%，组间间歇3—5分钟。

④不同距离的间歇跑。如（300米+100米）×3—4组；（200米+200米）×3—4组，每次练习间歇30—60秒，组间间歇8—12分钟，强度80—90%。

⑤组合间歇跑。如（400米+600米+400米+200米+400米+600米），强度80—90%间歇5分

钟。

⑥上坡变速跑150米×6×2—3组，练习间歇1.5分钟，组间歇5分钟，要求上坡快跑，下坡慢跑。

速度耐力训练练习的密度大，强度也大，运动员疲劳深刻，故在训练安排时，要小心谨慎，一周不能安排过多，一般每周的训练次数不超过2次。由于我们正确选用了以上训练手段，队员的运动成绩有了很大提高，在训练中100米成绩达到10秒74，200米跑多次出现22秒64，400米跑提高到51秒07，800米跑达到2分1秒74。

3.3.5基本技术与放松跑技能训练

合理掌握和改进技术，是运动员提高专项成绩的关键，而快速跑中的放松能力，又是提高

400米、800米跑水平的重要环节

由于队员均未经过专门训练，基本技术不够规范，跑起来容易紧张僵硬。因此，我们十分重视基本技术与放松跑能力的训练。

改进提高运动员基本技术的练习方法有：

①采用快速后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑和快速小步跑等专门性练习。要求做专门性练习要快速，要过渡到加速跑。

②采用原地持重物摆臂和徒手摆臂相结合的练习，听节奏快和慢的摆臂与短段落快与慢相结合的摆臂练习。

③利用中小强度的加速跑、重复跑、变速跑改进技术动作。

④各种起跑练习，如蹬离起跑器和胶带牵引或两人对抗做蹬起跑器练习。

⑤用胶带牵引做起跑后加速跑，用竹竿限制法的起跑后加速跑练习等，改进起跑时上体过早抬起的现象。

放松跑技能的练习方法为：

①惯性跑。加速跑后+惯性跑20米，“惯性”跑时要求肌肉放松，肌肉停止主动用力，体会放松跑动作。

②波浪跑。如加速跑50米—惯性跑50米—慢跑50米，依次交替行进。一般一组加速3—5次，间歇6—8分钟，做3—5组，强度70—85%。此方法不仅可以培养运动员的放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

③放松大步跑。采用200—300米的距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习，强度60—80%，4—6组，每组间歇2—3分钟。

6.致400米运动员诗歌 篇六

较量的是超常的体力，

拼搏的是出类拔萃的耐力，

把长长的跑道当作一段漫漫的征程。

洒一把艰辛的汗水，抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，

继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。

听，习习的风在为你喝彩;

看，舞动的旗在为你加油!

加油吧，为了心中的梦想，为了拼搏的从前，胜利就在眼前!

小学生运动会诗歌朗诵――致运动员

健步腾飞,冲向终点之路不再遥远;

英姿飒爽,诚挚欢呼之声因你嘹亮;

奋勇冲刺,宽阔天空之美更加湛蓝;

运动健儿们，我们为你欢呼，

脚下红色的跑道是你驰骋的战场。

每一个健美操步都倾泻激情，

每一滴汗水都凝聚硕果，

每一个动作都孕育完美。

啊!激情澎湃，血液沸腾。

释放心中积蓄的豪情，敞开钦慕的心扉，我们尽情欢呼。

运动健将们，终点就在眼前，加油，加油!成功就在脚下。

致400米运动员――诗歌朗诵

依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，

依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，

400米，又一个人生的起点

400米，又一个人生的弯道

400米，又一段人生的冲刺

400米，又一个辉煌的胜利

400米，只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利

你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛;

在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧!

7.400米运动致辞 篇七

朝阳的金色洗亮了重师的赛道，400米的赛道上有你矫健的步伐。你那美丽的面容上洋溢着阳光与自信的笑容。你听，场上的欢呼，是我们在为你喝彩，“加油”，不能表达我们的激动。前进吧！胜利在向你微笑。奔跑吧，在青春的路途上，有你，还有我们。

朝青充阳春满的的激情

金旋的色律

谱

洗成亮了

了这歌

跑首

道歌，心是这首的音符，花季的少年火热的心，永远的真诚不变的心，你的身影是跑道上的风景，矫健的步伐迈出你的自信，听，我们

都

在为

你

喝

彩，“加油”，不能表达我们的激动。飞吧！胜利在向你微笑青春的旋律永远回荡在耳畔。

。海阔天空，绿草如茵，红色的赛道显示出我们红色的热情！在这金色的秋天里，我们健儿不畏艰苦和困难顽强拼搏，他们赛出了水平，赛出了毅力，我们相信我们的健儿会在我们的无数期待和加油中，英姿飒爽、充满活力。健儿们，你是我们的骄傲，我们的自豪，胜利一定属于你们，加油！加油！加油！

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路

途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼

睛

；

8.运动会致400米运动员加油稿 篇八

在当下社会，需要使用加油稿的情况越来越多，加油稿是用于给别人加油鼓气，提升别人气势的文稿。如何写一份恰当的加油稿呢？下面是小编帮大家整理的运动会致400米运动员加油稿，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

运动会致400米运动员加油稿1

枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利？

相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔！

要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧！向着那未来，进行到底。

致四百米运动员

最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点；

今天，你们是骄傲；

今天，我们看你们创造辉煌。

运动会致400米运动员加油稿2

夏日的操场

竟是如此美丽

美丽地几乎令人绝望

你蹲在起跑线上

每一块肌肉都固执得顶起

像一尊雕像

慢慢地

慢慢地

你抬起了头

坚毅的目光中透出了贪婪

汗湿的发丝终于飞了起来

冲吧冲吧

化作勇敢的苍鹰

去寻找我心中的太阳

运动会致400米运动员加油稿3

400m，有一个人生的起点

400m，有一个人生的弯道

400m，有一段人生的冲刺

400m，有一个辉煌的胜利

400m，只刹那一瞬间

却成就一段永恒的胜利

400m，只弯过一个转折

却折出多少汗水

冲向你那光辉煌的胜利吧

跨过那一瞬

转过那道弯

胜利在向你招手

飞翔

运动会致400米运动员加油稿4

胜利和鲜花终将属于你们

致短跑运动员

踏上跑道，是一种选择。

离弄起点，是一种勇气。

驰骋赛场，是一种胜利。

朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出

一片属于你的短跑天地。

运动会致400米运动员加油稿5

起跑线上

你们一字排开

健美的肌肉蕴含着爆发力量

坚定的.目光中充满了自信

枪响了

你们开始了并不长的征程

笔直的跑道上

有你们稳健的足迹

不远的终点

将留下你们冲刺时矫捷的背影

加油吧

掌声将为你响起

加油吧

运动会致400米运动员加油稿6

惊天枪后疾如飞

勇往直前不后退

风驰电掣似闪电

勇士出发何言诲

致400米运动员

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。