个人运动健康处方范文

个人运动健康处方范文（精选5篇）

1.个人运动健康处方范文 篇一

无痛人流注意事项

无痛人流，就是让意外妊娠者在无痛苦状态下实施人流术。它运用新型安全高效的麻醉药，让病人在睡眠状态下完成手术。手术过程在良好的心电监护下进行，并由专业麻醉医师和妇产科医师共同完成，保证了手术的安全。人流术时，特别是扩张宫颈口时会产生强烈痛感，同时易发生人流综合症，出现面色苍白，头昏胸闷，恶心呕吐，心动过缓，心律不齐，血压下降等症状。而无痛人流让患者在睡眠状态下手术，患者无任何痛苦，手术安全，并有助减少人流综合症的发生率，实施无痛人流时，请您务必注意以下几点：

1．是否有咳嗽，咳痰，喘息，发热等感冒症状。2．是否合并高血压，糖尿病，肝炎，肝硬化，心脏疾患等其它疾病或处在服药期间应及早告诉医生。

3．是否有手术麻醉史，药物过敏史应告诉医生。4．术前应禁食6小时，禁饮4小时。5．相关事宜请到麻醉科(住院部五楼)咨询。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

更年期健康保健

围绝经期指从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至绝经一年内的期间。围绝经期妇女约1/3能通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡而无自觉症状，2/3妇女则可出现一系列性激素减少所至的症状，称围绝经期综合征。可表现为月经紊乱；潮热、易怒、焦虑不安或情绪低落等多种神经症状；泌尿生殖道症状表现为尿频、尿急或尿失禁等；也可表现为骨质疏松、易发生心脑血管疾病等。

健康指导要点：

1、在医生指导下补充雌激素。

2、必要时用抗精神药物如镇静剂和抗抑郁药。

3、精神疗法：(1)保持乐观的心境 ①尽量把自己想象得年轻

②须知40岁才刚刚离开年轻人的队伍 ③50岁以上的人大脑功能更强 ④乐观的心境可以减轻许多不适(2)以积极的姿态营造友好环境

①必要时可以主动说明情况，争取周围人的理解 ②选择有涵养的人作朋友 ③找一种途径放松自己

(3)情感是治疗更年期最好的方剂 ①比以往更注重优化夫妻关系

②努力使自己“恢复”到恋爱时的状态 ③要想到取悦对方和取得对方的理解 ④浓浓的情感是治疗更年期最好的方剂(4)消减生活中的紧张与压力 ①重要的是调整好自己的心态 ②必要时可缩减一些不必要性的角色 ③尽可能地利用“笑一笑”(5)必要时进行心理咨询

XXX人民医院妇产科

XXX 电话：妊娠剧吐病人的健康教育处方

1、引起孕吐的相关因素：妊娠后由于绒毛膜促性腺激素升高所致，其中精神过度紧张、焦虑、忧虑及生活环境和经济状况都是引起妊娠剧吐的因素。因此，患者应消除心理顾虑，保持情绪稳定、环境舒适。减少一切可引起呕吐的刺激，主要是视觉范围内能引起不愉快的情景和气味。

2、感觉不适时，做深呼吸及吞咽动作(大口喘气)以抑制呕吐反射。呕吐后要及时漱口，注意口腔卫生。

3、遵医嘱进食清淡易消化营养丰富的食品，少量多餐。可根据个人喜好选择，尽量避免食过甜、油腻、油脂过多或煎炸的食物。

4、分散注意力：听音乐、想美好的事情，看婴儿、儿童图片。

5、若病情不严重，可适当活动，有助于机体恢复。注意休息，避免劳累，衣服要宽松舒适。

6、遵医嘱用药，纠正酸中毒，补充营养，保证胎儿的正常发育。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

中期终止妊娠健康教育处方

1、保持外阴清洁，出院后可以洗淋浴，避免盆浴。

2、适宜活动，可以促进宫缩及淤血排出，促进子宫的恢复。

3、适当少喝汤类，并遵医嘱口服回奶药，以防乳胀。4、42天后持病历到妇科门诊复查。

5、做好避孕，需生育者，下次妊娠应在引产半年，以保证子宫很好的修复。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

人工流产、上下环术后注意事项

一、人工流产术后注意事项

1、两周内或阴道出血未净禁盆浴，保持外阴清洁卫生。

2、一个月内禁房事。

3、如有阴道多量出血、发热、腹痛等异常情况，随时就诊。

4、阴道流血15天未净来诊。

5、术后35天月经未复潮来诊。

二、上、下环术后注意事项

1、一周内不做过重体力劳动。

2、两周内不宜房事和盆浴，保持外阴清洁。

3、阴道流血多、腹痛、发热、白带异常等，及时就诊。

4、下月经后返院B超检查环位是否正常。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

宫腔镜检查术后注意事项

1、术后数日可有低热；

2、术后一周内可有少量的阴道流血；

3、术后有轻微的下腹隐痛；

4、术后应常规用抗菌素预防感染；

5、术后应注意外阴卫生，禁性生活及盆浴两周；

6、有情况随诊。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

葡萄胎患者的健康教育处方

1、葡萄胎不易一次吸刮干净，一般于1周后再次刮宫。

2、进食高蛋白、高维生素、易消化饮食。

3、随诊：葡萄胎患者有10％～20％恶变可能，因此患者要定期随访。尤其是随访血HCG的变化，可早期发现恶变倾向，对疾病预后尤为重要。葡萄胎清宫术后三个月内必须每周查血HCGI次，如一直阴性改为每半月检查一次，共3个月，如连续阴性，改为每月1次，半年以后每3个月1次，至少随访2年。随访期间坚持避孕，并注意观察自身症状，如出现不规则的阴道出血、咳嗽、咳血时应及时就诊。

4、避孕：葡萄胎清宫后一个月禁同房、洗盆浴。一个月后鼓励正常的性生活，同时要求认真做好避孕，坚持避孕2年，以免再次妊娠与恶变鉴别困难。避孕方法宜选用阴茎套及阴道隔膜，避孕选用宫内节育器及药物避孕。

5、避免重体力劳动，可适当活动。患者出院后可根据自己的体质进行一些肢体活动，如散步、慢跑、打太极拳等，并做一些力所能及的家务活，以不觉劳累为宜，并保证充足的睡眠。

6、保持良好的心境与情绪，提高抗病能力。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

盆腔炎病人的健康教育处方

一、杜绝各种感染途径，保持会阴部清洁、干燥，盆腔炎时白带量多，质粘稠，要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。

二、月经期、产褥期、人流术后及上取环等妇科手术后阴道有流血，一定要禁止性生活，禁止游泳，盆浴、勤换卫生巾，使用卫生标准合格的卫生巾或卫生纸，预防感染。

三、被诊为急性或亚急性盆腔炎患者，一定要按医嘱积极配合治疗，急性期卧床休息取半卧位，慢性炎症的患者也不要过于劳累，做到劳逸结合，节制房事，以避免症状加重。

四、要注意白带的量、质、味，积极治疗阴道和宫颈炎症。

五、如患有慢性盆腔炎，应规则用药，不能自服抗生素，长期服用可以出现阴道内菌群失调。

六、盆腔炎病人要注意饮食调护，加强营养。

七、做好避孕工作，尽量减少人工流产术的创伤。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

妊娠高血压综合症的健康处方

本症是妊娠期特发病，表现为妊娠20周以后发生高血压、水肿和蛋白尿、严重时可危及母婴生命。入院后的注意事项：

1、注意多休息，每天保持睡眠8-10小时以上，以左侧卧位为主。间歇吸氧可供给胎儿的氧气，有利于胎儿的生长。

2、保持食好的心境和病房安静。为了您更好的休息，减少家属探视，必要时，我们会为您安排一间光线较暗的房间或戴黑眼罩，以防声光刺激。

3、进食高蛋白质、高维生素、含铁、钙、锌的食物(如鱼、肉、蛋、蔬菜等)，不食过咸的食物，避免水肿加重。

4、按要求每天自数胎动三次，自我监测胎儿宫内情况能及时发现胎儿是否存在着缺氧的情况。我们也会定时监测胎心音、做电脑胎监。

5、医生会监测您的血压情况，并根据病情给予口服降压、镇静药(如心痛定、安定)等。根据病情需要，您需要记录24小时出入量，入量即每日所吃的所有食物，出量即尿量加大便量。如：入量(米饭2两、水200ml)；出量(尿量200ml、大便一次)。

6、根据病情需要有时会给予硫酸镁点滴，硫酸镁是一种解痉降压药，静脉滴注期间，请勿自行调整滴数。如果您发现尿量明显减少或呼吸困难，应及时告诉医务人员。个别人会有少许头痛、全身发热的情况这是药物的反应，通过调慢滴速可减轻这些不适。

7、如有出现头晕、眼花、恶心、呕吐、胸闷、睡眠不好、腹痛等不适，要及时通知医护人员，避免不良后果出现。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX 胎膜早破的健康处方

临产前破膜者称为胎膜早破。主要表现为有大量水样液体从阴道流出，胎膜早破可致早产、胎儿宫内窘迫、胎儿性肺炎、新生儿肺炎，使围产儿死亡率增加，可使孕产妇宫内感染率和产褥感染率增加。一般认为与以下因素有关：

1、创伤

2、宫颈内口松弛

3、妊娠后期性交

4、下生殖道感染

5、羊膜腔内压力升高

6、胎儿先露部与骨盆入口未能很好衔接

7、胎膜发育不良。入院后你应注意：

1、卧床休息，左侧卧位，并抬高臀部，防止脐带脱出。

2、保持外阴清洁，使用消毒的会阴垫，预防感染。

3、如破膜超过12小时我们将予抗菌药预防感染，破膜后24小时尚未临产，且已足月者，会予引产，未足月者(少于37周)，给予安胎。

4、我们会定时监测胎心音，做电脑胎监，请您自已监测好胎动。

5、要保证营养，进食易消化的食物，特别是蔬菜和水果，要保持大便通畅。

注意：正常羊水的颜色，应为无色透明，如变为绿色，表示胎儿缺氧，请立即通知医护人员。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

先兆早产的健康处方

早产是指妊娠满28-37周之间终止者，此时娩出的新生儿体重低，发育尚不成熟，因此未满37周而有腹痛，阴道流血或阴道流水应立即到医院安胎治疗。先兆早产表现宫缩不规则或轻微的规则宫缩，子宫颈口扩张不足3cm。若子宫收缩规律并渐加强，宫缩间歇5至10分钟，持续30秒以上，子宫颈口开大3cm以上者，则早产多已难免，其经过与足月妊娠分娩相似，需注意以下几点：

1、多卧床休息，保持愉快与安定的情绪。

2、如腹痛的同时伴有阴道流水，应立即平卧并抬高臀部，避免脐带脱出，而危及胎儿生命。

3、左侧卧位，定时吸氧，都可增加母体血氧浓度，使供给胎儿的氧气及营养也相应增加。

4、勿刺激乳头及用腹压，以免引起宫缩。

5、进食高纤维、高维生素食物，特别是蔬菜、水果，多饮水防便秘。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

前置胎盘健康处方

胎盘正常附着于子宫上段，如附着边缘达子宫下段，或覆盖于子宫颈内口的部分或全部时，即为前臵胎盘。其病因不是很明确，主要表现为反复无痛性阴道流血，B超检查是较好的诊断手段。需注意以下几点：

1、明确诊断后应卧床休息，严密观察阴道出血量，颜色，保留会阴垫，以估计出血量。如有活跃出血或有其他不适，应立即报告医护人员，及时处理。可床上四肢轻微活动，防止静脉血栓。

2、反复出血易引起贫血，应多食含蛋白质及维生素高的食物，如肉类、豆类、鱼类、牛奶、蛋等。长期卧床易引起便秘，应多吃含粗纤维的食物，如蔬菜、香蕉、水果等。

3、保持外阴清洁，会阴垫应消毒，预防感染。禁做肛查或灌肠，以防诱发出血。

4、自数胎动，自我监测胎儿宫内情况，左侧卧位，间歇吸氧，以增加母体血氧浓度。

5、可以看书，听轻音乐，以保持愉快的心情。分娩方式应根据B超提示前臵胎盘的位臵，阴道出血及宫口扩张情况决定。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

早产的预防

早产是指妊娠满28周至不满37足周间分娩者，此时娩出早产儿各器官发育不成熟，因而呼吸窘迫综合症、坏死性小肠炎、高胆红素血症、脑室内出血、动脉导管持续性开放、视网膜病变、脑瘫等发病率增高，分娩孕周越小，出生体重越低，围生儿预后越差。

诱发早产的常见因素有：胎膜早破、绒毛膜羊膜炎，30%-40%的早产与此有关；下生殖道及泌尿道感染，如B族链球菌、沙眼衣原体、支原体感染、阴道炎症及无症状性菌尿等；妊娠合并症与并发症，如妊高征、妊娠合并心脏病、慢性肾炎等；子宫膨胀过度及胎盘因素，如多胎、羊水过多、前臵胎盘、胎盘早剥等；子宫畸形，如纵隔子宫、双角子宫等；宫颈内口松弛。

早产的预防：合理安排生活不要过度疲劳，避免激烈运动；不去人多的公共场所，避免感染；牙龈出血或牙龈炎应去口腔科治疗，有资料显示，口腔炎症可导致早产、流产；注意外阴清洁，正常的阴道分泌物是无色无味的，否则应就诊，积极治疗泌尿生殖道感染；妊娠前积极治疗基础疾病，把握好妊娠时机，妊娠后积极预防各种妊娠合并发症有恶化及并发症的发生；妊娠晚期节制性生活，预防胎膜早破；宫颈内口松弛者应于妊娠14周-16周行宫颈内口环扎术。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

孕期营养

妊娠期间，孕妇是胎儿唯一的营养来源，各种营养素从孕妇每天的膳食中获取，让自己的食谱更广泛，吃得越杂越好，营养也就全面，如果不注意孕期营养，易造成孕期营养不足，甚至缺乏。例如饮食中缺铁易造成缺铁性贫血；缺钙和维生素D则会引起手足抽搐和痉挛等症状，严重缺乏时会引起骨质软化；缺乏维生素C会引起牙龈肿胀、出血等；蛋白质缺乏会引起营养性水肿及妊娠期常见的妊娠高血压疾病等。

保持合理均衡的营养不仅关系到孕妇自身的健康，而且直接影响到胎儿大脑和体格的正常发育，对他一生的健康都有长期的影响。

1、营养素的供给：每日的膳食应由谷类、蔬菜、动物食品、豆类、油脂类和调味品等组成，并轮流选取用同一类中的不同种食物，即可使膳食多样化和互补。注意膳食的色香味的多样化。每餐饭菜有一定的容积和饱腹感。配膳时注意季节的变化，夏季清淡爽口，冬季以浓厚为宜。

2、选择最佳的食品：一条重要的规律是，食物越接近天然状态，营养就越丰富，新鲜食物为首选，冷冻食品次之，最后为罐头食品。选择表面完好有光泽的水果蔬菜，选用粗加工的面粉做面包和点心，选择家禽应避免有杀虫剂和激素。

3、能促进胎儿智能发育的食品有：主食：大米、小米、玉米、红小豆、黑豆等。副食：核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、牛肉、鹌鹑蛋、鸡肉、鸽子肉、兔肉、草莓、苹果、香蕉、猕猴桃、芹菜、菠菜、西红柿、萝卜、胡萝卜等。

4、孕期避免的食物：任何甜食，咖啡因，化学物质含量高如罐头、饮料、高盐高味精食品，油炸食品、香辣调料、含糖调味品，未经消毒的牛奶，腌制品，生肉、生鱼、生蛋类，不宜多吃冷饮，不宜自作主张大量服用补品如人参、桂圆、鹿茸、鹿胎膏等。

XXX人民医院妇产科

XXX 电话：女性更年期保健

更年期为绝经期前后，因卵巢功能减退而出现的一系列症状和体征，是正常的生理过程。

1、调节身心。要劳逸结合，工作量适度，注意修身养性，乐观、开朗、心胸宽阔。

2、加强锻炼。每天坚持适当的体育运动，如散步、慢跑、做操、舞剑、打太极拳、跳舞等活动。

3、合理饮食。广开食谱而又不过量，荤素搭配，油腻不宜太多，要多食含钙、锌、磷、铁和蛋白质多的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类，补充足够的维生素，注意粗细搭配，少食糖。

4、充分睡眠。每天保证8小时睡眠，养成有规律的生活习惯，按时睡眠与起床。

5、加强自我监测。更年期是许多疾病的易发期，对自己的身体要经常注意观察，发现问题，及时就医。每年要进行1-2次体检。

6、注意更年期避孕。更年期的妇女，虽然卵巢功能逐渐衰退，但仍可排出卵子，还有受孕的可能，因此仍需避孕。

7、症状严重的，随时到医院就诊。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

先兆流产病人的健康教育处方

一、多卧床保持心情舒畅，避免劳累，清除情绪紧张。

二、加强营养，高蛋白，高维生素。

三、养成良好的卫生习惯，保持会阴部清洁。

四、注意保暖。

五、监测体温、血象及阴道出血，分泌物的性质，颜色，气味，有异常及时报告医生。

六、监测胚胎发育，孕激素的水平，配合相关的检查，验尿、血、B超等以查明流产的原因。

七、口服各种安胎药及肌肉注射孕激素，绒毛膜促性腺激素安胎治疗。

八、了解优生的重要性，确定不能保胎时，应顺其自然，接受现实。以良好的心态面对下一次妊娠。

九、孕12周前，孕28周后避免性生活。

十、出院后于妇产科门诊建立围产期保健卡定期产检，不适随诊。如流产，禁盆浴及性生活一个月。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

功能失调性子宫出血病人的健康教育处方

一、以刮宫术清除全部子宫内膜，能迅速止血，子宫内膜送病理检查又可协助诊断，但未婚者不宜选用。

二、药物止血：可用雌激素，孕激素等药物对症治疗。

三、避免不良刺激，解除紧张因素，劳逸结合，保证充足睡眠。

四、保留会阴垫，以估计出血量，出血多者应卧床休息避免不必要的活动。

五、预防感染：出血多者因贫血及抵抗力差，所以要配合医生做好各项检查，监测体温、脉搏、血象，同时做好会阴部护理，保持局部清洁。

六、补充营养：经血多者要额外补充富含铁质、维生素C和蛋白质饮食，如猪肝、豆角、胡萝卜、蛋黄、葡萄干等，禁食人参、鹿茸及刺激性食物。

七、功血的治疗期较长，要有信心和耐心，必须准时准量服药，切不可半途而废以致前功尽弃，使病情更趋复杂。

八、出院后一个月月经干净3-5天到门诊复诊，如出现不规则阴道流血随诊。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

胎儿宫内窘迫健康处方

胎儿在子宫内缺氧及酸中毒而产生的病理现象称胎儿宫内窘迫。胎心音改变胎动异常，羊水胎粪污染为主要临床表现，需注意以下几点：

1、左侧卧位，间歇吸氧可增加母体血氧浓度，使供给胎儿的氧气及营养相应增加。

2、定时监测胎心，胎动，行电脑胎监，以监测胎儿宫内情况。

3、加强营养，防止便秘，应多吃含蛋白质、维生素、粗纤维高的食物，如肉类、蛋类、蔬菜、水果等。

4、保持外阴清洁，预防感染。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

胎盘早剥健康处方

妊娠20周后或分娩期，正常位臵的胎盘在胎儿娩出前部分或全部从子宫壁剥离者，你为胎盘早剥。腹痛和阴道流血是胎盘早剥的主要临床症状。需注意以下几点：

1、明确诊断后应卧床休息，严密观察阴道出血量，颜色，保留会阴垫，以便估计出血量。如有活跃出血应立即报告医护人员及早处理。可床上轻微活动，防止静脉血栓。

2、多次出血及卧床易引起贫血，便秘，应多吃含蛋白质、维生素、粗纤维高的食物，如肉类、蛋类、鱼类、青菜、水果等。

3、保持外阴清洁，会阴垫应消毒，预防感染。禁止做肛查或灌肠，以防诱发出血。

4、自数胎动，自我监测胎儿宫内情况，左侧卧位，间歇吸氧，以增加母体的血氧浓度。

分娩方式应根据B超提示剥离面积的大小，阴道出血量及宫口扩张情况决定。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

妇科手术前后的注意事项

手术前一天：

一、不要离开医院，以免延误手术前的准备工作。配合医生、护士做好皮试、备皮等手术前准备及手术签字。

二、注意个人卫生清洁沐浴、洗头、修剪指甲。

三、早午餐进食容易消化的食物，晚餐进食半流质饮食：稀饭、面条等，晚上8pm后禁食，10pm后禁水。

四、晚上进行肥皂水灌肠，睡前口服安定。术晨准备：

一、测量体温、血压等。如有咳嗽，月经来潮应通知医生。

二、禁食及禁水，肥皂水灌肠，阴道冲洗，留臵导尿，抽血交叉及打术前针。

三、将首饰假牙，贵重物品交家属保管，穿袖口领口宽松的衣服。

手术后：

一、饮食：术后6小时禁食，6小时后可适当饮水。术后第一天进食流质食物：米汤、肉汤等，第二天进食半流质饮食，第三天普通饮食，多食蔬菜及水果以促排便。避免进食产气食物，如牛奶、豆浆或含糖较多的果汁。术后4天仍未大便者，应多食纤维食物，如蔬菜、苹果等。

二、活动：术后6小时内不臵枕头，6小时后可在床上翻身，多活动肢体。术后第一天可坐起，拔除尿管后多喝水，4-6小时内尽早自解小便，以免重插尿管增加感染机会，术后第一次解小便需有人陪同。并应早期下床活动，促进肠蠕动，及早康复。活动要适量并循序渐进，以自感不累为宜。

出院指导：

一、出院后应注意休息，保证睡眠，避免到人多的场合，以免引起感染。避免提重物及长时间站立。

二、行全子宫切除者应禁盆浴及性生活三个月。行子宫肌瘤剔除术者应避孕1-2年。行卵巢肿瘤切除手术者应禁盆浴及性生活一个月。

三、出院后一个月到门诊复查。

四、如出现下腹疼痛，阴道不规则流血，发热等应随时到门诊就诊。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

平产后健康处方

尊敬的家长，首先恭喜您有了一个健康可爱的宝宝。分娩后，拥有可爱的小生命，当然万分喜悦，但产后的您，极需注意身体的调理，尽快让身体恢复正常，做个健康快乐的妈妈。产后调理应注意以下几点：

1、产后可能出现以下不适感觉：①产后缩宫痛：1-2天出现，持续2-3天自然消失；②褥汗：出汗多；③恶露：与月经相似，首7天较多，而且带有血块，开始呈鲜红色，之后转为淡红色呈黄褐色，为时42天左右。

2、产后4小时内应排尿，不及时排尿，易导致子宫收缩不好造成产后大出血。

3、适当活动及做产后健身操：产妇于产后6-12小时内起床轻度活动，产后第二日可在室内随意走动，按时做产后健身操。a.呼吸运动，b.抬头运动，c.屈腿运动，d.缩肛运动，e.俯卧屈膝运动。

4、饮食方面，饭菜应多样化，粗细粮搭配，荤素菜夹杂以富含蛋白质、维生素及矿物质(钙、镁)为主。可进食蔬菜、水果。

5、注意清洁卫生。冬季每隔两三天揩揩身，夏天洗淋浴不可盆浴。洗澡之外勤洗外阴。

6、产后恶露未尽时，不可行性生活。会阴有伤口，产道有损伤的产妇，更须推迟。以免引起产褥期感染。及早起床活动，坚持产后体操。注意避孕，平产后三个月可上环。

7、注意乳房卫生，每次哺乳前用清水擦乳头定时喂奶，多余奶用吸乳器吸出或挤出。不让小儿含乳头睡觉，否则乳头浸软易破。如乳头破裂，涂予50%鱼肝油铋剂，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳时疼痛厉害，可用奶罩不让婴儿直接吸吮，或把奶汁挤出来喂。

8、产后42天返院检查。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

手术健康处方——关于剖宫产

剖宫产的时机选择：剖腹生产因时间的决定与危急状况分为“事先安排”与“临时安排”剖腹产两种，前者我们习惯上称之为“择期手术”，后者称之为“急诊手术”。

手术前需要留臵导尿管：一般在麻醉之后、手术开始之前，护士会为孕妇经尿道口插入一根导尿管，并接好引流袋。这是为了不使胀大的膀胱在手术中妨碍医生的视野，又可以避免误伤膀胱的现象发生。

剖腹产手术过程：腰麻(孕妇清醒，胸部以下无痛觉)；切开子宫，吸干羊水，取出婴儿；清除婴儿口腔及鼻腔的液体；夹住脐带并剪断；把婴儿交给儿科医生或护士护理，保障其呼吸顺畅；产妇这时是清醒的，可看见她的婴儿及听到其哭声。

手术后(当日)：第一天术后回到病房的产妇需去枕平卧，护士将尿管引流袋及输液管妥善固定放臵在合适的位臵，在其臀下垫好棉垫，并会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况，还会为她们的腹部放臵一个沙袋。这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、量的多少，尿管是不是通畅，并将这些情况记录下来。

产妇产后须平卧6小时之后才可以睡枕头，去枕平卧的原因：大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。手术后当天晚上，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，我院手术室已开展术后镇痛，如有需要，可在术前向麻醉师提出要求。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

手术前的心理准备

一个人如果患有疾患，得知需要手术治疗时，心理变化会很复杂。往往顾虑重重、焦虑惊恐，无法接受这种打击。而在这种心理状态下接受手术，非常不利。应该在手术前调整心态，树立战胜疾病的信念，安下心来，面对现实，泰然处之。

临床实际工作中，经常会遇到这样的情况：有的病人病情很重，手术也很大而且危险。但患者精神饱满，无所畏惧，一种既来之则安之的态度，并且密切配合医护人员的治疗，大多收到了良好的效果；而有些病人病情简单，手术不大，但却忧心忡忡，长吁短叹，战战兢兢，手术后恢复不顺利，甚至还会出现一些并发症。

用一种正常心态面对疾患，这点非常重要。这样，会调动患者自身内在的应激反应，增强机体免疫力，从而加速康复过程。反之，心情压抑，就不能调动之种功能。手术前，医护人员会主动于病人进行思想交流，使患者了解自己的病情，对疾病能有正确的认识。交代手术的必要性，可能取得的效果，当然做手术就会有一定的风险，甚至会造成一定的缺陷，影响将来的生活治疗。但我们决不能因噎废食，如果瞻前顾后，延误病情，就会失去手术的最佳时机。有手术治疗的可能性，就说明疾病能够治疗，而且有治愈的希望。在医生的鼓励下，在家属的安慰下，增强信心，以良好的心态迎接手术。总之，手术前藐视疾病，泰然处之，便为治疗自己的疾患奠定了基础，是治愈病痛的一个良好开端。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

致孕产妇的话

准爸爸、准妈妈们：

您们好!欢迎您来到我们医院妇产科住院分娩，我们全体护理人员将竭尽全力、全心全意为您服务!分娩是一个自然的生理过程，您不必紧张，这里向您介绍一些相关知识及待产期间需注意的问题。

●什么是分娩? 妊娠满28周及以后的胎儿及其附属物从母体全部娩出的过程，称为分娩，俗称：“生小孩”。

●分娩有哪些先兆? 分娩发动之前，往往出现一些预示孕妇不久将临产的症状，称分娩先兆。表现为：

宫缩：子宫收缩使腹部阵痛，最初持续时间短，间歇时间长，且不规则，渐过渡到有规律，十分种一次。

见红：阴道带有血液性黏液流出。破水：胎膜破裂，阴道有羊水流出。●临产的标志是什么? 有规律逐渐增强的宫缩，持续30秒或以上，间隔5-6分钟，同时伴有进行性消失，宫口扩张 和胎儿先露下降。

●分娩的过程如何?从有规律宫缩到胎儿娩出称总产程。第一产程：由子宫有规律收缩至宫口开全约10cm，初产妇宫口扩张较慢约11-12小时，经产妇宫口扩张较快，约6-8小时，但个体差异较大，若出现宫缩强烈，有便意感应及时报告医生。

第二产程：从宫口开全至胎儿娩出。初产妇需1-2小时，经产妇数分钟不超过1小时。

第三产程：从胎儿娩出后至胎盘娩出。约5-15分钟，不超过30分钟。

●如何减轻分娩疼痛? 分娩时由于子宫收缩及宫口扩张，产妇感到腹部疼痛难忍，可选用以下方法止痛：

1、自我调节法：①分解注意力；②控制呼吸；③放松。

2、硬膜外麻醉法：又称“无痛分娩法”。由麻醉医生根据产妇不同疼痛的程度，将止痛剂注入硬膜外，到达止痛作用，效果好。

温馨揭示

1、饮食：孕妇宜进食高蛋白、高营养、高维生素、易消化的食物，多吃水果、蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，养成定时排便的习惯，防止便秘。

2、休息：保证每天有充足的睡眠，8-10小时为宜。

3、衣着：衣服要宽大，注意保暖，不要束胸，不要勒紧袜带和裤带，以免影响血液循环和胎儿的发育。

4、个人卫生：应修剪指甲，妊娠期汗腺分泌旺盛，应常洗澡，常换衣服，不宜盆浴，可淋浴，妊娠期白带增多，应每日清洗外阴。

5、乳头的护理：应用温水清洗乳头，以防产后哺乳时发生乳头皲裂。

6、自我保健：①自数胎动：每日三次，每日的胎动次数是自我监测胎儿安危的最简单最好 的方法之一。②左侧卧位：防止右旋的子宫压迫腹腔大血管影响回心血量，避免胎儿缺氧。③间歇吸氧：每日两次，每次30分钟。④待产期间每日行电脑胎监一次，观察胎儿在宫内的情况。

7、产前用物准备：孕妇的日用品，换洗衣服，新生儿的奶粉、葡萄糖、奶杯、数条方巾和产后用的腹带。

XXX人民医院妇产科 电话：XXX

剖宫产术前术后健康指导

准妈妈：

你好!为保证母婴安全，尽快结束分娩，医生决定给您实行剖宫产术。为使手术顺利进行和使您早日恢复健康，请您注意以下几点。

一、术前注意点：

1、克服紧张情绪，术前6小时之内不进食，4小时之内不饮水。

2、护理人员将给您做如下准备：①剃去腹部汗毛及阴毛。②抽血做交叉配血试验。③插尿管做留臵导尿，请积极配合。④行普鲁卡因皮试。

3、手术室护士将会来病房接您去手术，在去手术室前请您把自己的贵重物品收拾好，防遗失，并将一根腹带带入手术室。手术前，家属应在手术室门口等候。

二、术后注意点：

1、术后应去枕平卧6小时，头偏向一侧，不抬头，腹部切口压沙袋6小时，6小时后可睡枕头并翻身，擦浴，预防褥疮的发生，产后一般出汗较多，应勤换衣服，产后阴道有血流出应垫好会阴垫并及时更换，注意个人卫生。

2、术后6小时内不进食，不喝水，6小时后可进无奶、无糖流质饮食，如白萝卜排骨汤、肉汤等，(奶、糖在吸收中分解气体，加重肠胀气)；肛门排气后，可进食稀饭、面条，不吃刺激性食物，如酸、辣等。

3、注意输液及尿管的通畅，防滑脱，切口敷料保持干燥，若渗液、渗血较多时，应报告及时更换。

4、术后当天手术切口疼痛，属于正常现象，可忍耐，如不能忍受，可应用止痛药。术后第三天缓解。

5、术后第二天取半卧位，有利于渗液的引流。输液结束后将拔除尿管，请您下床清洗外阴，自行排尿，(尽早排尿，一般拔管2小时内排尿)，并作床边活动，防止肠粘连。可作产后保健体操：a.呼吸运动，b.抬头运动，c.屈腿运动，d.缩肛运动，e.俯卧屈膝运动。

6、新生儿护理指导：

①新生儿出生后24小时内应保暖，侧卧，头偏向一侧，防止呕吐羊水吸入呼吸道。

②应尽早哺乳，先洗净双侧乳头，让婴儿早接触，早吸吮，婴儿吸吮时含接全部乳头及大部分乳晕。

③勤换尿布，脐带保持干燥，接触新生儿应洗手，防止皮肤感染。

④每日沐浴一次，保持皮肤清洁。

⑤新生儿出生后2-3天皮肤变黄，7-10天自然消失，一般不需治疗，但若黄疸出现过早或不消退甚至加深则需立即就诊。

三、出院后注意点：

1、增加营养，饮食多样化，坚持纯母乳喂养4-6个月以后逐渐添加辅食。

2、注意刀口清洁，如有红肿，硬结等异常来院检查。

3、产后42天来院复查，了解产妇及新生儿哺乳情况。

4、产后6周内禁房事，以免产后感染，6周后应采用有效的避孕措施。避孕二年，半年后上环。XXX人民医院妇产科 电话：XXX

2.个人运动健康处方范文 篇二

关键词：大学生,心理障碍,运动处方

1.制订大学生心理障碍运动处方的基本原则

原则作为人们指导行为、处理问题所依据的标准, 是对事物发展客观规律的反映。大学生心理障碍运动处方的原则是指制订和实施大学生心理障碍运动处方的过程中某些客观规律的反应, 是制订和实施心理障碍运动处方过程中必须遵循的基本要求。为了保证科学地组织和实施运动处方, 人们必须正确而深刻地认识和理解这些原则, 并把这些认识和理解运用于实施过程之中。违背了这些基本要求, 制订、实施的心理障碍运动处方就难以达到我们所希望的效果。作为一种专门组织化了的大学生心理障碍运动处方, 同任何事物一样, 有着不以人的意志为转移的客观规律。通过科学研究探索和认识制订、实施运动处方过程中的客观规律, 并将实践中的普遍经验与科学研究取得的成果相结合, 归纳、升华为理性的认识, 我们提出了用以指导制订和实施大学生心理障碍运动处方的一些基本原则。

1.1个体化原则

个体化原则是指在制订大学生心理障碍运动处方的过程中, 要根据患者的个人特点, 有针对性地确定运动的目的、选择运动类别、制订运动负荷、确定运动时间。由于每个大学生的个性心理特征、心理活动的特点是不一样的, 他们所患的心理障碍表现出了多样性, 同时每个人的身体状况也千差万别, 因此我们在制订大学生心理障碍运动处方时必须区别对待, 针对某个学生的具体情况, 因人制宜地进行, 才能取得良好的效果。

1.2需要原则

运动处方的最终目的是要成功地治疗或预防心理障碍, 因此, 一切心理障碍的运动处方都应依最终的需要来设计和组织实施。需要原则要求我们根据不同的参与者的需要和自身的运动能力来决定运动处方的内容。

1.3系统负荷原则

系统负荷原则是指从开始实施心理障碍运动处方直至运动处方疗程结束的过程中, 持续地、循序渐进地施以负荷, 进行运动练习。它一方面指出运动处方参与者只有经过较长时间、持续地承受一定的运动负荷, 才能起到积极的治疗或预防效果:另一方面又强调要“遵循一定的顺序”进行运动练习, 这样才能取得理想的效果, 达到我们的初衷。“循序渐进”是指在制订和实施大学生心理障碍运动处方的全过程中, 运动目的的确定、运动类别的选择、运动负荷的安排以及运动练习过程中的具体要求, 都应根据它们的内在联系, 有顺序地合理安排、循序渐进地进行。系统的持续运动练习是取得理想运动效应的必要条件, 人体对运动负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化, 去一点一滴地实现。因此, 运动对人体有机体的改造包括中枢神经系统功能的改造, 都不可能在短时间内产生效应;同时, 机体对一次适宜运动负荷的应激反映可分为运动、疲劳、恢复、超量恢复、效应消失五个阶段。我们进行一次适量运动中和运动后会对心理产生积极的影响作用, 但这种作用在运动后会较快消失, 有学者指出剧烈有氧运动后所获得降低焦虑效果的作用, 一般持续2～4小时。所以, 要想使运动对心理方面产生持久的有益的变化, 患者就必须系统的、持续按照运动处方进行至少6～8周的运动练习, 才能在心理方面产生一系列适应性良好变化, 并且使这种良好的适应性变化从少到多、由低到高获得一个渐进的积累过程, 从而使获得的适应性的良好变化得到巩固和进一步提高, 才能获得理想的治疗和干预效果。

1.4适宜度量原则

适宜度量原则是指根据参与者的心理、身体、运动习惯等方面的现实条件, 以及运动处方的目的, 在运动练习中赋予相应的运动负荷, 以求获得理想的运动效应。在一定范围的负荷条件下, 随着负荷的增大, 引起的机体应激反应越强烈, (这种应激反应包括身、心两个方面) 机体产生的应激变化也越明显。但是如果负荷超过一定的限度, 即超出了个体最大承受能力时, 就会产生负面应激效应, 导致机体 (身、心两方面) 出现不适应现象。因此, 为了取得良好的效应, 必须根据个人的具体情况遵循负荷适宜原则来制订运动处方。

1.5有氧运动性原则

心理障碍运动处方主要以中等强度的有氧运动方式进行。这主要因为有氧运动是恒常运动, 在这一时期, 人体的各种功能处于稳定状态, 生理上的惰性逐渐被克服, 生理和心理活动相对处于良好的、稳定的状态, 能最大限度地发挥运动对心理功能的影响作用。许多研究成果也证明了中等强度的有氧运动能产生较好的心理效应。因此, “有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。

1.6运动效果的特异性原则

运动效果的特异性原则是指运动处方中所选运动类别或运动负荷的不同, 在具体实施中心理将产生不同的适应性变化。一般说来, 运动时身体的生理适应性变化是具有特异性的, 如我们分别选择长跑和短跑练习时, 所获得的运动效果是不同的;即使是同一种运动, 如果采用不同的运动负荷或练习方法, 那么身体所获得的适应性生理变化也是不同的。在运动时, 身心都承担一定的负荷, 因此, 运动时不仅仅生理的适应性变化具有特异性, 而且心理上的适应性变化也具有特异性, 如:以不同的运动负荷进行百米跑时, 高强度的练习对意志、心理的应激的程度要比低强度练习高, 低强度练习时的心理适应要比高强度时快。

2.大学生心理障碍运动处方的制定和实施

在制定大学生心理障碍运动处方时, 应按照一定的程序进行, 才能保证获得制定运动处方所必须的资料, 制定的运动处方才能符合个人心身特点。

第一步:心理障碍的诊断, 包括两个部分:1) 主体诉说, 即根据主体诉说的情况初步判断患有何种心理障碍;2) 心理量表诊断, 即根据初步判断的结果进一步确诊。心理障碍诊断的根本目的是评价当事人的心理健康状况, 为制定运动处方提供最主要的信息。

第二步:了解学生的基本情况, 主要包括:1) 询问病史, 如既往病史、家族病史等;2) 了解运动史, 如运动爱好、运动情况等;3) 了解运动的目的;4) 启发对运动效果的期望;5) 了解学习情况、生活情况。

第三步:制定心理健康运动处方。通常根据学生基本情况和心理障碍诊断的结果, 开始制订心理障碍运动处方。首先确定处方的任务, 并选择适宜的运动种类及练习的手段和方法, 然后根据个人的具体情况确定运动是的负荷, 提出注意事项。这样一个完整的心理障碍运动处方就制订好了, 开始进行实施。

第四步:心理运动处方实施中结果反馈与调整。在心理障碍运动处方的实施中, 经常会出现某一个小方面的不适应情况, 因此, 要经常对处方的实施结果进行评定和检查, 出现了局部的不适应, 及时作出调整, 以确保处方任务的完成。

3.实证分析

3.1研究样本与方法

3.1.1样本选择及分组

从西安电子科技大学大一大二学生中, 先用Zung抑郁自评量表 (SDS) 和焦虑自评量表 (SAS) 进行自评。两表均由20个项目组成, 其中, 抑郁指数范围为0.25-1.00, 其中小于0.5为无抑郁, 0.50-0.59为轻度抑郁, 0.60-0.69为中度抑郁, 高于0.7为重度抑郁, 根据抑郁指数范围为0.50-0.69的学生中进行样本抽取;焦虑的标准分界值为50分, 其中50-59分为轻度焦虑, 60-69分为中度焦虑, 70分以上为重度焦虑, 我们选取70分以下的学生进行样本抽取。在西安电子科技大学两个年级的学生中, 排除合并糖尿病、肝病、黄疸以及心肾功能异常和其它躯体疾病后, 随机抽取了患有焦虑和抑郁的学生各20名进行运动处方的干预;而对同时患有焦虑和抑郁的40名学生, 也进行随机抽样分成相等数量的两组, 其中一组参与焦虑的实验组, 而另一组参与抑郁的实验组。

3.1.2相应运动处方的制定

第一, 针对患有焦虑症状的大学生制定偏有氧运动的处方。

有氧运动形式:根据日常运动习惯指导学生分别选择快走、慢跑、原地踏步、各种球类活动、上下楼梯、有氧健身操等运动形式。运动强度:将学生的靶心率视为运动强度。运动时间:每天30分钟;运动频率:每周3次。根据运动处方组织参加有氧运动, 运动前做准备活动3～5分钟, 逐渐增加运动速度以达到靶心率, 自达到靶心率开始计时, 运动结束后做5～10分钟放松活动。每天在目标心率下锻炼30分钟, 可根据患者体能一次完成或分3～5次完成, 间歇时间不计时。

第二, 针对患有抑郁症状的大学生制定偏无氧运动的处方。

根据被试的个体差异, 选择不同一的负重重量及形式, 以保证中等运动强度仰卧起、俯卧撑、二头肌弯举、悬垂举腿和四头肌屈伸, 根据被试的个体差异, 选择不同8-12RM的负重重量及形式。实验时间12周, 4次/周、30分钟/次, 保证中等强度。同样也做运动前后的准备活动和放松活动。

3.2结果分析

运动处方干预前后焦虑指数比较:有氧运动处方干预后, 焦虑质数的平均值有明显下降, 与实验前相比较, 存在显著性差异。说明经过12周的有氧运动处方的干预, 患者的焦虑负性情绪有明显改善。运动处方干预前后抑郁指数比较:无氧运动处方干预后, 抑郁质数的平均值有明显下降, 与实验前相比较, 存在显著性差异。说明经过12周的无氧运动处方的干预, 患者的抑郁负性情绪明显改善。运动处方的实施对同时具有焦虑和抑郁情绪的被试的影响:经过12周的运动处方的干预, 兼有二者情绪的被试的情况均有所改善, 并且与干预前相比较, 均存在显著性的差异。有氧运动处方的干预对兼有两种负性情绪的患者的改善程度存在一些区别:有氧运动对于改善兼有焦虑和抑郁情绪的被试幅度较无氧运动处方的干预更为明显。

4.结论

4.1目前, 对大学生心理障碍干预措施的研究比较少, 而将运动作为大学生心理健康干预措施的研究是一个空白。本文通过体育运动对大学生心理健康的作用和影响机制的系统论证, 深入探讨了运动对大学生心理健康干预的机制, 建立了大学生心理障碍运动处方的理论与方法体系。

4.2心理障碍运动处方简便易行、效果显著且无副作用, 是大学生调停心理障碍、保持心理健康的有效措施。经过抽样调查的实验, 初步验证了运动处方的有效性。

4.3大学生心理障碍运动处方是大学生心理障碍干预措施之一, 如能和心理健康咨询、心理健康教育等方法配合使用, 效果会更加显著。

参考文献

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[3]佟立纯.体育活动对心理健康的积极影响[J].北京体育师范学院学报, 1999, 11, (3) .

[4]石鸿烈.体育教学与大学生心理健康[J].体育学刊, 1996, (2) .

[5]蒋碧艳, 祝蓓里.上海市大中学生心理健康及其与体育锻炼的关系[J].心理科学, 1997, 20, (3) .

[6]North T C McCullagh P, Tran Z V., Effect of exercise on depression[J].Exercise and Sport.Sciences Re-views, 1990, (18) :379-415.

3.个人运动健康处方范文 篇三

摘要：采用文献资料、问卷调查和数理统计等方法，对《学生体质健康标准》运动处方实施效果进行研究。结果表明：采用《标准》中的运动处方教学对于学生掌握科学的锻炼方法效果显著；对锻炼态度较差的学生提升锻炼态度有非常积极的意义，对锻炼态度一贯比较积极的学生能够起到促进作用。实验验证了《标准》中运动处方的个性化、可操作性等实用价值，建议对《标准》的运动处方系统进一步完善和推广。

关键词：学生体质健康标准；运动处方；效果

中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)03-0396-03

运动处方是以身体练习为手段，为改进、完善、提高、增强身体某一部分或整体的功能而有针对性地实施的系列练习方法。鉴于运动处方对学生健康良好的促进作用，已被广泛应用到教学和群体锻炼中，也被引入了《学生体质健康标准（试行方案）》（以下简称《标准》）。该《标准》的一个显著特点是可以根据每一个学生的测试数据，进行体质健康诊断，给出个性化的运动处方。这为体育教学、增进学生体质、促进科学锻炼、提高学生锻炼的兴趣提供了很好的方法，其简便易行、目的性强、针对性强的特点受到广泛的关注，但在实施过程中的可操作性和效果性遭受到质疑。为此，我们对《标准》中运动处方的实施效果进行研究，一方面可以验证该处方的效果，另一方面可以为《标准》的实施提供有价值的借鉴和参照。

1研究对象与方法

1.1研究对象本研究的研究对象为《标准》的运动处方，实验对象是北京科技大学本科一年级学生，其中男生180人，女生137人，分别由3为教师授课。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法根据国内有关“运动处方”和《学生体质健康标准》测试方面的研究，进行分析、归纳，把握研究现状和存在的问题，为制定客观、全面的研究方法提供参照。

1.2.2实验法本文主要通过准实验研究的方法，按照“前测——后测非对等控制组设计”的方法进行实验，分别对前测结果、后测结果、前后测结果进行统计分析。在实验前，首先对学生进行《标准》测试，由其智能服务系统（Standard Smart Service System Ver3.0）将测试结果生成运动处方；其次，教师先对学生进行前测的锻炼态度问卷调查，随后将运动处方发给学生；第三，教师应用多媒体课件，讲授科学锻炼方法、体质健康测试和运动处方方面的知识；第四，学生根据《标准》的运动处方进行为期10周的锻炼，教师利用课上或课下对学生进行辅导和咨询；第五，实验结束后，对学生进行锻炼态度的后测。本文在对数据进行统计分析时使用了统计软件Spss13.0。

1.2.3问卷调查法本研究的问卷采用毛荣建(2003)编制的《锻炼态度量表》量表3。在研究中，根据实际需要，主要考察了行为态度、行为意向二个方面。其中行为态度是指个体对自己参与锻炼的肯定、否定或中性的评价；行为意向是指个体是否有参与锻炼的打算，愿意在多大程度上去参与锻炼，计划为此付出多大的努力。

2结果与分析

2.1实验前学生锻炼态度基本情况实验前，对学生进行锻炼态度问卷调查，分析发现（表1）：全体学生总体上呈现积极的锻炼态度；男生和女生的锻炼态度t值为3.000（P<0.01），说明男生和女生有较显著的差异，男生总态度分值为56.73，女生态度分值为52.36，因此，男生的锻炼态度总体上较明显优于女生；男生和女生行为态度t值为3.315（P<0.01），说明男生的行为态度较明显优于女生；男生和女生的行为意向t值为2.334（P<0.01），说明男生与女生有显著性差异。进一步分析后，发现：从锻炼的意愿、投入度、价值认知、情感体验等方面男女学生差异显著，并且这些方面男生优于女生；而在锻炼消费、科学锻炼方法的掌握、锻炼频率、影响周围的伙伴参与锻炼、坚持锻炼的意志力等方面没有明显的差异。

从以上分析可以得出结论：1） 实验前，男女学生的锻炼态度总体上都是积极的，但男生表现出比女生更多的良好态度，男生和女生差异十分显著。2） 实验前，男生和女生对自己参与锻炼的行为表示肯定，男生比女生对自己的行为表现更加有信心，男生和女生差异十分显著。3） 实验前，男生和女生锻炼的行为意向都不是十分积极，女生甚至有些消极状态，男生与女生有显著性差异。4） 实验前，男生和女生均不了解科学的锻炼方法，男生与女生没有显著性差异。5） 实验前，男生和女生对锻炼价值的态度认知呈现积极的趋势，如承认进行锻炼对身体有益，锻炼时感到心情舒畅，也赞成花时间在锻炼上，但他们在投入锻炼的时间和精力、影响周围的伙伴参与锻炼、克服困难的意志力、情感体验等方面的态度较却仍然较为消极。

综上所述，实验前学生对体育锻炼的价值有一定的认知，但没有形成良好的体育锻炼的行为习惯和态度，不能深刻领悟体育锻炼的价值和作用，更没有能够掌握科学锻炼的方法，不能理解大学体育教育中提倡的终身体育的目标。

2.2实验后测结果与分析

2.2.1男女生之间独立样本T检验1） 态度总分t值为1．684，P>0.05，因此男女学生没有显著性差异，可见实验后男生和女生的锻炼态度基本一致。从行为态度上分析，t值为2.109（P<0.05），可见男生和女生的锻炼行为态度有显著性差异，男生的行为态度优于女生，说明男生对自己参与锻炼的评价优于女生；从行为意向上分析，t值为0.687（P>0．05），可见男生和女生参与锻炼的行为意向没有显著性差异；从了解科学锻炼方法上分析，t值为2.694（P<0.05），男生与女生有显著性差异，说明男生在实验后学会了科学锻炼的方法，而女生却没有掌握。

2）所有题项的独立样本T检验。进一步分析后，可以得出结论，男生和女生在锻炼的占用时间、情感体验、是否掌握科学锻炼方法等方面存在显著性差异；而在锻炼的体育消费、价值认知、影响周围的伙伴参与锻炼、投入度、坚持力等方面差异不显著。

从以上分析可以得出结论，侧后阶段男女生锻炼的态度从总体上没有显著性差异。从分量表上看，男生和女生的锻炼行为意向没有显著性差异，即在是否有参与锻炼的打算、愿意在多大程度上去参与锻炼、计划为此付出多大的努力这三个方面是一致的；另一方面，男生和女生锻炼的行为态度存在显著性差异，即他们对自己参与锻炼的评价明显不同，男生对自己的评价明显好于女生；男生通过学习运动处方掌握了科学的锻炼方法，而女生却没有做到。

2.2.2前后测之间的配对样本T检验1） 男生的锻炼态度在实验实施前后没有显著性差异，说明运动处方实验对男生没有明显效果。在学习科学锻炼方法方面实验前后却有显著性差异，说明学生通过运动处方教学效果显著，学生在一定程度上掌握了学科锻炼的方法。

2）女生锻炼态度的配对样本检验T值为2.525，T值为2.525（P<0.01）,表示女生实验前后锻炼态度有显著性差异。行为意向T值为3.367（P<0.001），表示女生实验前后的行为意向有非常显著的差异；由于后测分值较高，离散值较小，说明实验后比实验前女生锻炼意向有非常明显提升，但参与锻炼的自我评价没有改变；此外，女生在锻炼中仍不能掌握科学的锻炼方法。

3结论与建议

3.1《标准》中的运动处方对部分学生效果显著本实验运用《标准》测试生成的运动处方为教学工具，依据学生的体质健康测试成绩为参与实验的每位学生提供出运动处方，对实验前后男女学生的锻炼态度进行比较检验，发现运动处方对于所有学生掌握科学的锻炼方法效果显著，对女生提高锻炼的态度有显著效果。因此，可以得出结论，《学生体质健康标准》运动处方对于锻炼态度较差的学生提升锻炼行为意向和态度有非常积极的意义，对于锻炼态度一贯比较积极的学生更能够起到促进作用。

3.2《学生体质健康标准》测试的运动处方具有较强的实用性运动处方有目的性强、计划性强、科学性强、针对性强等特点，每位学生的运动处方都会差别较大。

本实验运用《标准》提供的运动处方为129位男女学生提供了个性化、可操作的处方，受到学生的喜爱，实验验证了《标准》运动处方的价值，其对于学生建立正确体育认知、提高健康素质、掌握科学的锻炼方法、养成良好的体育行为习惯、形成终身体育的能力、实现“健康第一”的目标等方面具有十分积极意义。

3.3教师素质对运动处方实施效果作用重大 教师是影响运动处方实施效果的最为重要的因素之一。首先，教师要确保《标准》测试结果的准确性，使结果能够反映每位学生真实的健康水平。为保证测试结果准确，教师大致需要作以下工作：1） 大力宣传《标准》测试的价值和意义；2） 调试校正好测试仪器；3） 使测试员按照认真的态度、正确的方法进行测试；4） 使被试学生按照正确的方法接受测试；5） 保证学生的导入数据的基本信息准确无误。 其次，教师需要打印出每位学生的运动处方，使学生了解自己的测试结果。第三，教师通过理论课讲解如何实施运动处方，最好通过多媒体课件生动形象的进行展示。第四，课上或课下对学生进行辅导、咨询。有鉴于此，实现运动处方良好教学效果的关键是教师具有优秀的体育素养和极强的责任心。

3.4运动处方体系有待进一步完善《标准》中运动处方虽然能够反映基本学生的情况，具有学科性、创新性等积极的一面，但是不可否认，也存在许多有待完善的地方，例如锻炼的项目、内容、方法过于单一僵化，缺乏变化，有千篇一律的嫌疑，锻炼的时间、频率、负荷缺乏科学性。因此，整个运动处方系统的个性化、科学性、可操作性仍有待提高。

3.5需要深入研究的问题

1) 本实验由于条件的限制，实验样本量较小，鉴于存在地区差异、学校教育环境差异、师资水平差异、生源水平差异，应扩大样本量进行研究。

2) 《标准》按照年级分组来提供的运动处方的方法有待商榷。大学生的年龄跨度比较大，生理方面也会由差距，仅根据年级分组提供运动处方的方法是否最为合理，仍需进一步研究。

3) 本研究中使用的锻炼态度问卷仅能从一方面反映《标准》运动处方的实施效果，如果要更为全面分析还需对运动处方实施的影响因素进行近一步研究。

参考文献：

［1］ 田继宗，石雷.运动处方教学模式［J］.体育学刊，2001（1）.

［2］ 徐焰，马群利，王春生．构建大学生课外体育运动处方的必要性［J］.上海体育学院学报，2002,26(5).

［3］ 张力为，毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册［M］．北京:北京体育大学出版社,2004,10:95.

［4］ 中华人民共和国教育部、国家体育总局学生体质健康标准课题组编著.《学生体质健康标准（试行方案）》解读［M］.北京:人民教育出版社,2002.

4.个人运动健康处方范文 篇四

关键词：大学生,体质健康测试,运动处方,实用软件,体质评价

1.《国家学生体质健康标准》的实施背景与意义

1.1 背景

建国六十年来，党和政府一直非常关心和重视广大学生的身体健康，原国家教委、原国家体委等有关部门从鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质的目的出发，在不同时期先后制定了《劳卫制》、《国家体育锻炼标准》、《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》及初中毕业升学体育考试办法等一系列制度，其中1954年政务院批准并发布了《准备劳动与卫国》体育制度暂行条例，1958年国务院正式公布实施，1964年改名为《青少年体育锻炼标准》。《中学生体育合格标准》于1992年2月原国家教委颁布实施。其评价内容有：体育课成绩，《国家体育锻炼标准》的测验成绩，参加早操、课间操和课外体育活动的出勤情况。1999年，第三次全国教育工作会议和《中共中央、国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”从2004年新学年开始，各级各类学校全面实施《学生体质健康标准》。2007年4月，《国家学生体质健康标准》在全国各级各类学校全面实施。

1.2 意义

《国家学生体质健康标准》的实施和利用微机实现评价环节的自动化，有利于减轻学生、教师和学校测试工作的负担，有利于家长督促学生积极地参加体育锻炼，有利于保证体育课教学活动的正常进行。

课外体育锻炼与学生的体质监测是学校体育工作的重要内容，对学生体质的增强有重要的影响。为将健身运动处方的应用、健身效果的评价和学生体质监测等工作与计算机技术联系起来，使大学生在健身锻炼中能根据身体测试的数据，得到自身体质评价的结果，并据此选择健身运动处方进行锻炼，同时在锻炼的过程中能够及时对锻炼效果进行监测、评价，我们开发了大学生健身运动处方实用软件，力图将大学生在健身锻炼过程中对自己体质的了解、健身方法的选择、健身运动处方的制定、健身效果的评价，以及大学生的体质监测、评价等成为一体化。我们就如何研制中国大学生健身运动处方程序评价系统及其特点进行分析。

2. 软件设计和使用

2.1 软件设计核心部件及软件核心技术

此软件设计的出发点是为了促进健身运动处方在高等学校的推广应用，方便大学生使用，提高健身的科学性、安全性与实效性。因此，软件首先要能评价学生体质;其次要根据锻炼者体质水平提供健身运动处方;最后要评价锻炼效果，及时提出健身指导。软件既要为学生健身提供方便，又要保证软件在实际应用中的可操作性。为此，我们在软件设计的过程中，主要坚持以下几个原则：实用性、准确性、快捷性、先进性、安全性、简易性，努力设计出一款既符合实际需要，又便于实际操作的实用软件。

系统核心部件为：查询和参数录入与设置。“查询”分为男生查询和女生查询。根据测试向导输入各种数据即可完成测试，并开出出运动处方，方便快捷。学生将体质测试数据及时输入计算机后，计算机即对体质作出评价，并据此给出健身运动处方，方便快捷;我们可以借助计算机对整个大学生群体的体质数据汇总、统计分析，从而随时掌握大学生群体的体质状况，有针对性地寻找对策，提高整个群体的体质。

体质评价软件的核心是如何实现对测试数据的有效处理。本软件的最大特点之一就是在后期数据处理方面功能比较强大，实现了对测试数据的智能查询，系统自动根据输入的测试信息提供经实验验证有效的科学的健身运动处方。本系统建有“健身运动处方库”，录入的运动处方均是高校研制，并经实验验证有效的健身运动处方。健身运动处方以发展心肺功能、发展力量、控体重(增重、减肥)、发展柔韧性、发展灵敏协调、发展速度、全面发展等为主要目的和内容。体质评价的标准依据由教育部、国家体育总局共同研制的《国家学生体质健康标准》中大学生的标准。

我们引入了数据库合并技术，解决了多机数据联合的问题，使系统同时具备了网络软件的主要优点，灵活地实现了数据传输与书籍统一整理的技术要求。

2.2 软件使用与管理

根据用户权限的不同，我们对软件操作进行了分级管理。软件配有详细的技术操作步骤提示说明，简单明了，便于实际使用。

2.2.1 管理员用户的操作。

一级管理员用户具有最大权限，可以执行系统提供的所有操作，并可以根据标准的变化，修改相应参数。

2.2.2 普通用户的使用。

普通用户只能执行测试操作和修改自己的用户信息，执行测试操作后可以查看自己成绩评定和运动处方。

3. 大学生体质健康测试评价与运动处方系统的作用和价值

我国高校大范围学生体质健康测评的结果显示：近几年学生的心血管功能、肌肉耐力及柔韧素质状况相对薄弱，而这三大能力是有效预防和治疗现代文明病的重要因素，同时在近期学生身体形态测试结果中发现：体重较轻及营养不良、体重超重及肥胖的比例较大，各占到15%与38%左右，问题不容忽视。

大学生根据系统提示输入自己的健康测试成绩后，该软件可以对每一位学生身体测试的数据进行体质得分评价，通过网络等途径，及时地将这些资料和信息反馈给每一位学生，使学生能及时了解自己的体质健康状况，并能得到有针对性的、科学性的健身运动处方，以此科学有效地引导学生在课内外根据自身实际情况进行灵活简易的健身锻炼，提高全校学生的体质与健康水平，实现高校体育由运动教育向体育与健康教育的转轨。

参考文献

[1]北京大学体育健康中心编著.大学生体质健康指导手册[M].北京:人民体育出版社, 2004.

[2]袁鹏飞.SQL Server7.0数据库系统管理与应用开发[M].北京:人民体育出版社, 2002.

[3]张力为, 毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册[M].北京:北京体育大学出版社, 2004, 10:95.

5.个人运动健康处方范文 篇五

［关键词］中小学教师 亚健康 运动处方

［作者简介］孟国荣（1963- ），男，重庆垫江人，长江师范学院，副教授，主要从事体育心理学和体育人文科学研究。（重庆408003）

［中图分类号］G525［文献标识码］A［文章编号］1004-3985（2007）20-0073-02

对重庆市奉节县、丰都县、涪陵区、彭水县、江津市、巴南区、渝中区七个区县中小学的抽样调查表明，重庆市中小学教师大部分分布在农村乡镇的中小学中，有的还处于边远山区，他们面临着日趋严重的社会压力和繁重的工作压力，因此，中小学教师的亚健康问题越来越突出。关注中小学教师的健康，不仅有利于教师自身的成长，而且还可避免中小学生产生“师源性”心理障碍，促进学生的健康成长和全面发展。根据最新的相关研究表明，体育运动是调整和治疗亚健康状态一种积极的、有效的、方便的、廉价的方法与手段。因此，研究和制定亚健康的运动处方是当务之急。

一、研究方法

（一）文献资料法

收集和查阅亚健康的文献资料，剖析亚健康形成的条件和影响因素。

（二）问卷调查法

本研究共发放问卷1500份，回收1425份，回收率为95%，有效率为90%。

（三）专家访谈法

对健康教育专家和中小学领导、校医进行访谈。

二、结果与分析

（一）亚健康的内涵

1977年，世界卫生组织（WHO）提出了三维立体的健康观：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完美状态。”新的健康观表明：健康在生物属性方面不仅指人体没有疾病，而且也强调人在气质、性格、智力等心理方面的完好状态，还在社会属性方面要求人们的社会活动、人际关系、角色定位、生活方式正确，在环境、物质和精神生活的满意度等方面也要正常。亚健康是指人体并无器质性病变，但某些器官出现了一些功能性改变，是健康与疾病之间的临界状态，又称第三状态或“灰色状态”。有关资料罗列出了近百种亚健康的表现，从视力、听力、肢体灵活性协调的下降，到消化、泌尿、生殖功能的反常，消瘦或肥胖，以至于睡眠、精神和心态的变化等，真可谓无处不在。由于亚健康不是身体上有疾病，而是主观感觉上有许多不适的症状表现和心理体验，所以常常被人忽视。事实上，处于亚健康状态的人，已有不同程度的潜在致病危险因素，是罹患某种慢性非传染性疾病的病前状态，有发生某种疾病的高危倾向。

（二）亚健康是一个世界性问题

世界卫生组织（WHO）一项全球性健康调查结果显示，真正健康者仅占全球人口的15%左右，有疾病者约占15%，而约有70%的人是处于健康与疾病之间的亚健康者。所以，医学界把亚健康列为21世纪人类健康的大敌。有关资料表明：美国每年有600万人处于较明显的亚健康状态；在澳大利亚，处于较严重的亚健康状态的人口数量占到了总人口的37%；在亚洲地区，处于亚健康疾病状态的比例则更高。中国卫生部对10个城市的工作人群进行的调查表明，处于亚健康状态的人口数占调查人口总数的48%。据广东省对19所学校8417名教师的调查结果表明，处于亚健康的教师占被调查总数的69.6%，而且出现亚健康状态的年龄比一般人群提前了10岁。

（三）重庆市中小学教师亚健康的现状

1.亚健康的比例偏高，但重视程度较低。调查发现，中小学教师人群中有轻微亚健康征兆的占35.1%，有严重亚健康症状的占30.3%，总体达到65.6%。更值得关注的是有相当一部分教师还没有真正认识到亚健康将对自己工作和生活带来不良影响，对亚健康的认知较差。在接受调查的教师中，自我评价为健康状态的教师达61.3%；不知道什么是亚健康的人数达21.3%；有30.4%的教师虽然有了亚健康的表现，但不认为自己是亚健康，并认为亚健康无关紧要。中小学教师健康意识比较淡薄，32%的教师很关注自己健康，58.9%的教师只在生病时才关注自己健康，9.1%的很少关注自己的健康，46.1%的教师只有在生病严重时才去看医生。

2.乡镇教师的亚健康比例高于城市的教师。重庆市是拥有三千多万人口（其中：农村人口两千多万）、地处西部、经济欠发达的直辖市。调查发现，地处边远山区的中小学教师，由于工作条件艰苦，工资收入较低，工作强度大，因此，处于亚健康状态的教师比例要明显高于在城市工作的教师。乡镇中小学教师的亚健康比例达到66.8%，区市县中心城市教师的亚健康比例为64.5%，乡镇中小学教师比城市中小学教师的亚健康比例高出2.3个百分点。（见P74表1）

3.小学、初中、高中教师的亚健康比例呈上升趋势。中小学教师除了生活条件、工作环境的压力外，升学率是中小学教师的主要压力。调查表明，高中教师，特别是乡镇高中教师的亚健康明显高于小学教师（见P74表2）。这说明近年来，实施素质教育，小学教师的工作负担和升学压力有了明显的减轻，有利于师生的身心健康。

（四）影响中小学教师亚健康的因素分析

1.自身行为因素。不良的生活习惯、缺乏运动是不少中小学教师形成亚健康的重要因素。调查表明，有53.8%的教师不参加身体锻炼；有25.3%的教师生活无规律；18.7%的教师有吸烟、酗酒的不良嗜好。

2.工作环境因素。（1）工作压力。随着经济的发展，人们的生活节奏越来越快，中小学教师的工作强度也在不断增加。调查还显示，有34.9%的教师感觉教学任务太重，有24.3%的教师觉得科研任务重，还有36.0%的教师感受到因职称晋升要发表论文带来压力。抽样调查表明，有42.9%的教师在晚上10～12点休息，有21.6%的教师在晚上12点后睡觉，繁重的工作任务导致教师睡眠不足。还有54.4%的教师经常在双休日加班。许多教师常年超负荷地带病工作，难得有闲暇时间休息。（2）环境压力。目前，由于整个社会处于转型期，人事、工资、住房、教学等制度的改革步伐加快，给教师的工作生活状况形成新的压力，也不同程度地影响了教师的健康水平。

3.社会心理因素。（1）心理压力。心理压力是指外界环境的变化和机体内部状态造成的人的生理变化和情绪波动。由于职业的特殊性，教师行业已成为一种“高压力”职业。有关检测发现，69%的被测教师自卑心态严重，嫉妒情绪明显，焦虑水平偏高；11.7%的老师存在着较明显的心理问题，表现为情绪紧张、焦虑不安、缺乏自控、易激怒、易烦恼。同时，由于教师心理问题或教育行为不当而导致学生产生心理困扰的“师源性”心理障碍正悄然增加。因此，教师心理压力的增大是导致亚健康的重要因素。（2）竞争压力。现代社会是一个“知识爆炸”的社会，新经济时代的重要特征就是新技术不断地取代旧技术、技术贬值、知识老化加速。一些教师原来过硬的专业技能和深厚的专业知识已经跟不上时代的发展，他们感受到经验贬值、观念落伍的威胁，加之频繁的评估、晋级、职称评定等工作使教师工作随时处于竞争之中，这些都可能产生持续的紧张、焦虑等不良情绪。（3）角色期望压力。教师是被罩上了许多光环的职业，但教师个体在现实生活中所能发挥的作用是有限的，往往不能满足社会、家庭及学生个人的需求。这时人们往往将矛头指向教师，认为教师失职或能力欠缺。这些指责加剧了教师的压力，使教师更易衍生出亚健康状态。

（五）中小学教师治疗亚健康的运动处方

亚健康是一个动态的状态，它不会停留在原有的状态中，它或者向疾病状态转化，或者向健康状态转化。大量的研究资料表明，促进亚健康向健康状态转化，参加体育活动是最佳选择。

1.参与体育活动的运动处方。积极参与体育活动是调整亚健康的有效方式，并且中小学教师也具有得天独厚的锻炼条件。适度的体育运动有利于人体的健康，像篮球、排球、足球等具有较大强度和激烈程度的运动，能有效地排解一些恶劣情绪，使人体内的内啡呔的含量增加，从而达成心理平衡，明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况。有关研究也表明，经常参加体育活动的体育教师的亚健康比例要明显低于不参加体育活动的教师。

2.休闲体育活动的运动处方。休闲体育运动是健康生活的必要条件之一，具有温和运动、强身健体的功效。它不但能加强生理机能，提高免疫能力，还能增强人的心肺功能，预防心血管疾病，同时还能强化情绪健康、改善精神状态和治疗部分心理困扰。因此，教师可以选择快走、慢跑、登山、游泳、健身操、骑自行车等有氧运动来强身健体。

3.观赏体育活动的运动处方。随着现代传媒技术的发展，观看和欣赏体育活动也是现代人的精神大餐，每周观看2～3次高水平的体育比赛活动，能够唤起人们一种与生俱来的体育情怀和精神。调查表明，在喜欢观赏体育比赛的教师中，95.3%教师认为观赏体育比赛能够产生良好的情绪情感。

4.生态体育活动的运动处方。生态体育活动是人与大自然进行交流的方式。五光十色的旅游生活，能使人忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄心中的积郁，使人感到轻松愉快。在自然界中，奇峰峻岭、流泉飞瀑、葱郁的森林和广阔的草原，能使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。研究表明，参加体育旅游活动是治疗亚健康的有效方法之一。

5.文化体育活动的运动处方。文化体育活动是指通过精神活动的养生，使人精神专一，丢弃杂念，保持心理平衡。现代医学认为，健身与修心同样重要，必须同时进行。文化体育的修心内容丰富，如下棋、坐禅、气功锻炼、钓鱼、打桥牌、书画、种花养鱼、摄影、益智游戏等。教师可以选择合适自己的文化体育活动，持之以恒，就会达到愉悦精神、摆脱烦恼的目的，同时还可增加脑的思维功能，对人的思想精神大有裨益。因此，传统的修身养性也是治疗心理障碍及精神疾病的一种健身方法。

重庆市中小学教师的亚健康处于较高水平，应当引起有关部门和教师自身的重视。我们要运用科学的方法促进教师的亚健康向健康方向转化，并根据每个教师的亚健康状况，选择不同的治疗方案。由于教师的文化水平较高、从事的脑力劳动较多，并且学校具有较多的运动场地，所以，亚健康教师较适宜选择直接参与类型的运动处方，以缓解压力，促进身心健康。

［参考文献］

［1］陈昌文，等.教师健康手册［M］.北京：中国医药科技出版社，2005.

［2］朱虹.教师心理压力的社会学分析［J］.宁夏大学学报，2005（1）.

［3］邹大华.运动休闲健身［M］.上海：上海科学技术文献出版社，1996.

［4］罗小兰.山区教师心理健康现状及改进政策［J］.教育与职业，2005（1）.