训练状态起起伏伏的灵活训练

训练状态起起伏伏的灵活训练（精选3篇）

1.训练状态起起伏伏的灵活训练 篇一

2-3岁孩子灵活思维的训练

思维是人脑对客观事物进行概括的间接反映。孩子的思维，一般随着动作的发展和语言的产生，逐渐地萌生、发展，从低级到高级，从简单到复杂。3岁前，孩子的思维是和动作联系在一起，叫直觉行动性思维。

家长要善于让孩子充分运用自己的感官，看看、听听、摸摸、闻闻，多带孩子到大自然中，社会中去观察。儿童期正是好奇心，想象力和求知欲旺盛的时期，对周围的一切都感到新奇、神秘，总想问个“为什么?”家长要正确诱导，千万不可因怕麻烦而对孩子的提问不理不睬，更不应压制和训斥。因为孩子提出疑问是认识深化的阶梯，也是创造发明的先导。

由提问，可以获得许多知识。解答孩子的疑问时最好鼓励孩子通过自己动手动脑寻找答案。如孩子问：“水和冰是一回事吗?为什么冰棍到嘴里变成了水呢?”你可以先不回答他，而帮孩子做个小试验，在一个小盆里，放上水，然后放到冰箱的冰室中去，过一会儿再取出来，小盆里的水便变成了冰，然后再把小盆中的冰放在火上加热，又变成也水，沸腾后还变成了蒸气，一会儿盆里的水就干了。然后，启发孩子“水变冰，冰变水，和什么有关系?”孩子慢慢会想到与温度有关系。再启发他：“由水变成汽是否也和温度有关系呢?”他会说：“也是和温度有关。”这不算完，孩子会马上联系到“水蒸汽在温度(低温)的影响下还会变成水”。

这时再给孩子做个试验：在一杯冒汽的热水杯上放一块玻璃板，一会儿在玻璃板上就布满了小水珠。经过这些科学小试验，孩子得到了满意的答案，有时孩子提出的问题，即便给他解答，他受年龄限制也不一定能理解，这时可以告诉他，这个问题等你长大了就会理解了。使他产生了控索的欲望。

家长还要注意培养孩子发散性思维，即一个问题可以有多种答案，如“哪些东西是圆的?”哪些东西是方的?水有哪些用处?等等。看看孩子能讲出什么?不要嫌他罗嗦，讲得越多越好。家长要特别注意幼儿的独特见解，要通过正确的引导和适当的鼓励，激发他们思维的发展，由直觉行动性思维逐渐发展为具体形象性思维，直到发展为抽象逻辑性思维。

2-3岁宝宝的思维记忆能力的训练

①图象记忆。让孩子看一张画有数种动物的图片，限定在一定时间内看完，开始时时间可长些，逐渐减少看的时间，然后将图片拿开，让孩子说出图片上有哪些动物，如果孩子记住的不多，还可以教他使用一些记忆的方法如，有翅膀、能飞的有哪些?

②数字记忆。虽然此时小儿对数的概念还不清楚，但机械记忆能力强，通过数字记忆练习，可强化小儿机械记忆能力，如可教小儿记门牌号、电话号码、历史年代等各种数字材料。

思维能力的训练：

①归类练习。可教小儿根据事物的某些性质练习分类。可按声音分类，将能发出声音和不能发出声音的东西归类，还可按颜色、形状、大小、用途分类等等，以提高小儿归纳、概括的能力。

②发展幼儿解决问题的能力。有意造成一些明显的错误，让孩子去发现，并鼓励他说出错误所在及解决办法，以训练小儿分辨问题的能力。

培养2-3岁宝宝的逻辑顺序思维

精细动作能力可达水平

1.通过盖瓶盖来加强宝宝手部的精细动作。

2.通过倒米和倒水来加强宝宝手部的精细动作。

3.让宝宝按照顺序套桶。

具体做法

1.加强宝宝手的操作能力。在宝宝真正形成大小、多少概念的基础上，再教宝宝给物品配对。先配形状大小的同类物，如塑料瓶和瓶盖，即大瓶配大盖，小瓶配小盖，以及为两只鞋、袜、手套配对，动物亲子配对等。

2.让宝宝玩倒米和倒水的游戏。家长用两只小塑料碗，其中一只放1/3碗大米，让宝宝从一只碗倒进另一只碗内，练习至完全不洒出来为止。再学习用两碗倒水。

3.让宝宝按照顺序套桶。让宝宝按大小顺序套上6~8层的套桶，能分辨一个比一个大的顺序，而且手的动作协调，能将每一个套入，并且摆好。

大肌肉运动能力可达水平

1.教宝宝学会用足尖走路。

2.训练宝宝走平衡木。

3.教宝宝做模拟操。

具体做法

1.家长可以教宝宝用足尖走路。继续训练宝宝走路能力，如在地面上划一条S形曲线，让他用足尖走在线上，完成得好，给予奖励。

2.训练宝宝走“平衡木”。家长可以把长方形的8块砖放平，铺上15厘米宽的木板做成平衡木，让宝宝在上面行走。开始可以扶手保护，反复练习，至行走自如。

3.教宝宝做“模拟操”。在唱儿歌的基础上，配合手臂及双腿动作。”。

2.训练状态起起伏伏的灵活训练 篇二

一、所谓“组合练习”

是指在训练实践中, 按照一定的训练目的, 将不同的训练手段或方法紧密地结合起来, 在规定的训练方式内完成训练任务的训练方法。当然, 一种组合练习所包含的练习于段, 既可以是两种也可以是多种。这需要根据训练的目的、任务进行选择。

二、“组合练习”在短跑训练中运用的理论依据

1.同样的训练手段, 不同的排列组合也会导致质变。在“组合练习”的范围内, 很多训练手段都是一些比较常见的训练手段的组合。而这些常见的、平凡的训练手段在特定的组合方式下就能创造出不常见不平凡的成绩。一种单一的训练手段, 缺陷在所难免, 几种一结合互相补充, 互相配合, 就能达到良好的训练效果。

2.适应能量供应方式的需要。人体运动时主要有三种能量供应方式, 即磷酸原系统 (ATP-CP) 供能、乳酸能系统供能和有氧氧化系统供能。而这三种供能方式是随着运动项目的变化、运动强度的大小和运动时间的长短而变化。所以, 不同训练手段的组合练习可以根据训练目的、任务的不同来发展不同的能量供应系统。当然, 这三种能量供应方式在运动过程中是同时启动、同时存在的。只不过随着运动强度和运动时间的变化, 三者的比例有所不同。因此, 不同的组合练习可以用来有效地发展三种供能系统协调配合供能的能力。

3.符合运动训练适应的规律。运动训练的实质是对人体有机体施以不同的负荷刺激, 使机体先由不适应到基本适应, 然后再加大负荷到再不适应, 最后再基本适应的有机体机能不断升高的过程。显然有负荷就会导致疲劳。但是当机体不能继续适应一个较大负荷时, 在一定时间内却可以适应一个较小的负荷。另外, 不同的肌肉做功可以承载不同的练习内容。所以, 组合练习可以充分发挥施加不同负荷的能力, 使人体有机体所能承载的负荷, 逐渐达到最大或极限。这样, 既满足机体对不同训练手段的适应, 又可以使有机体在不同的身体机能条件下来承载相应的运动负荷, 直至极限负荷。

三、在短跑训练中运用“组合练习”训练法应注意的问题

1.要根据不同的训练任务、训练目的, 选用不同的组合练习。由不同的训练手段或方法而结合在一起的组合, 其内容必定种类繁多, 形式各异。因此这就需要我们在训练前, 针对每个训练手段的特点和作用, 训练的任务和目的以及运动项目的特点, 对组合练习的内容安排, 反复考虑、认真筛选, 然后进行优化组合, 以确保训练任务的完成。另外, 组合练习的内容中还应当包含全面体育教育的手段, 使用能极为有效的对发展短跑的主要身体素质和丰富对于短跑比赛的技能储备产生作用的练习。

2.要注意不同的训练内容和手段之间的紧密结合, 要反映出竞技专项化的特征。对组合练习各内容之间的关系, 需要指出的是“紧密结合”的关系。具体来讲, 主要是指在空间上和时间上的紧密结合。由于人体在不同的机能条件下可以承载不同的负荷。所以, 要确保组合内容之间练习的连续性, 以充分发挥人体运动的潜能。另外, 在训练适应过程的各个方向之间, 不仅可能出现积极的, 也可能出现消极的相互作用 (所谓技能、素质、训练程度的负“迁移”) 因此出现使运动员常用训练手段组合专项化的必妻性, 以便能充分地利用训练程度的正“迁移”和尽可能避免或弱化负“迁移”效应。

3.组合练习要反映出“运动训练极限化原则”。运动训练要追求极限负荷。而这个负荷接近过度训练的边缘, 但又不超越这个边缘。“即不超越不允许的极限, 但又充分地动员运动员的功能可能性, 定期克服在其最佳成绩表现时的身体困难和心理困难, 在获得和完善所有能非同寻常地实现个人运动成绩得潜在可能性方面做出极为坚定的努力”。短跑竞赛要求在短时间内输出最大功率, 属于最大强度运动项目。因此, 在进行短跑的组合练习时, 要追求极限负荷, 尤其是极限强度。

4.要考虑运动项目的特点、运动员的个人承载力以及组合练习间的间歇时间和间歇方式。组合练习, 相对于单个训练于段时间长, 负荷刺激大, 机体反应强烈、明显。因此, 既要充分考虑运动项目的特点, 又要考虑、运动员的自身条件, 来妥善安排。一般以运动员机能基本恢复为准, 或者以脉搏恢复到120~140次∕分为准。至于间歇方式一般采用积极性恢复方式, 采取主动呼吸方式, 加大呼吸深度。

3.训练状态起起伏伏的灵活训练 篇三

一、心境状态

心境是人在一个相当长的时间之内持续存在的某种情绪状态, 它持续而微弱、稳定而弥散, 使整个人都处于这种情绪状态中, 心境作为情绪的一种表现形式, 具有对其他心理活动和行为的监视作用和控制效果"但人往往不察觉某种心境产生的原因和它的作用"它的因素往往是不可知的, 事业的成败!工作顺逆!人际关系的好坏!生活环境或自然景色, 甚至身体健康状况, 都可能成为引起某种心境的原因“心境有积极和消极之分”愉快、恬静、自信、健康的心境起积极的作用, 而郁闷、担心、紧张、抑郁、紧张的心境有消极的影响"良好的心境有助于调动人体的积极性, 进而克服困难, 有效地提高效率, 消极的心境使人消沉!沉闷, 做事情缺乏必要的动力。

心境状态是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态, 是具有感染力的微弱而持久, 但并非永久的情绪状态“心境状态包括积极和消极的心境, 积极的心境状态主要体现在精力感和幸福感两个方面, 消极的心境状态包括抑郁、疲劳、!惊慌、愤怒和紧张等情绪, 具有弥散性的特点”某种心境一旦被唤起, 它能持续较长时间, 如持续几小时一!几天甚至几周, 而且具有稳定而弥散的特征, 会使人在心理上形成一种淡薄的背景, 在一段时间里影响主体对事物的态度和主体的行为表现及身心健康。

二、心境状态在网球运动中的重要性

在网球运动过程中, 很多时候运动员双方的战术素养以及个人能力很平均。此时双方在场上发挥水平将与双方心境状态的调整有着最为密切的联系, 在比赛过程中, 哪一方能通过赛场的情况迅速的进行技术改变则成为了胜负的关键。

1. 有利于战术的有效发挥

心境状态是运动员在比赛中发挥各种战术的根本, 良好的心境状态有利于战术的正常发挥, 避免出现一些失误, 通过有效的调整心境状态, 能有效保障运动员根据比赛情况适用相应战术, 因此良好的心境状态是运动员发挥实力的基本保障。

2. 有利于激发运动员斗志

网球运动中, 尤其是当运动员处于被动时, 当运动员保持良好的心境状态时, 能稳定运动员的比赛情绪, 保持运动员必胜的信念。同时良好的心境状态有助于运动员在比赛过程中合理的运用各种战术, 寻找对手的弱点、从而抑制对手, 发挥自己的真正实力。

三、心境状态对网球训练的影响

根据网球运动相关研究表明, 人们不参加网球运动以及网球训练的主要原因集中在心境问题。心境状态不仅对网球训练有着重要的影响, 同时心境状态对运动员的训练效果有着很大程度的影响。如在网球训练过程中, 心境有着提高和降低网球训练效率的影响。当运动员的心境处于愉快以及放松等情况时。不仅能促使运动员对网球相关知识产生很强的记忆力, 同时还可以发展运动员的思维, 激发出运动员的创造性思维。而焦躁不安的心境则是对运动员训练水平的很大降低。所以, 保障运动员的心境状态, 提高运动员网球训练效果是非常重要的。

网球是一项需要精神高度集中的运动。因此, 他能有效调节运动员的忧虑心理。外国相关研究表明, 当运动员通过沉思以及网球运动时, 能有效调节运动员的焦虑心。而网球运动同沉思相比, 其释放不良情绪的效果更佳明显。从心理角度来说, 网球的大运动量可以促使人体分泌大量的神经传递物质, 而去甲肾上腺素的分增多又会促使运动员的大脑分泌一种内啡呔的物质, 此物质能有效降低运动员的焦虑、紧张等心境, 从而促进运动员积极面对比赛。

四、心境状态调整方式

1. 深呼吸法

深呼吸是一种常用的调节运动员心境状态的方法, 尤其是在网球运动中。深呼吸法能有效的使运动员的心境状态稳定下来。当运动员在网球训练以及比赛中, 处于紧张或激动心境时, 往往呼吸也会变得短促, 此时, 运动员可以通过长呼吸的方式对进行状态进行调节, 长呼吸是在训练以及比赛中调节心境状态的有效方式。尤其是在网球休息时间、发球时期, 采用深呼吸以及慢呼吸的方式能有效缓解运动员的心境状态, 缓解因紧张、焦虑而影响技术动作的发挥。

2. 放松肌肉法

网球运动是一项耗费体力、考验智慧以及意志力的高强度运动, 场地大、速度快的特点使运动员很容易在训练以及比赛中到达体能以及意志的极限, 而对运动员肌肉进行放松是可以改变运动员的心境状态, 消除负面心态。肌肉放松法主要有两种方式。一是利用思维, 通过在训练以及比赛过程中专心与比赛有关事项而忽略无关事情能有效放松运动员的肌肉, 从而稳定运动员的心境状态。二是利用“以毒攻毒”法。当运动员的肌肉处于紧缩时, 运动员可以通过握紧拳头, 通过有意识的刺激肌肉的更加紧张, 获取肌肉的放松, 从而做到调节心境状态。

3. 自信提升法

运动员在比赛中往往因为对自己的技术产生怀疑, 从而在比赛中丧失信心导致失败, 只有当运动员对自己的技术产生足够自信心时, 运动员才不会放弃比赛, 从而提高运动员的竞技水平。自信心是做任何事情的基础。当运动员拥有足够自信时, 才能促使运动员在比赛中发挥出更高的水平。也许在比赛过程中, 对手技术会更好、比赛经验更多。但是只要有自信心, 就会促进运动员提升到更高的层次。但是过分的自信同样也会带来负面影响。胜利不是轻而易举得到的。那些认为只要在比赛中有着足够的自信就能获胜往往带来的是失败的结果。过分的自信同时也会在一定程度上对发挥有着很大的影响, 如果做到掌握自信以及自信过度的平衡点是需要运动员要掌握的。运动员应当有赢得比赛的准备, 同时也要能淡然接受失败的心态。

综上所述, 网球运动对心境状态的影响有积极作用:提高运动员的自尊感和精力水平;对运动员消极心境起到调节作用;诱发的积极的思维和情感对消极心境状态具有抵抗作用;网球训练分泌神经递质可降低消极心境的产生。良好的心境状态有助于运动员获得良好的训练效果。

参考文献

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