军事拓展训练课程——感恩训练营

军事拓展训练课程——感恩训练营（精选17篇）

1.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇一

军事拓展训练课程——蜕变特训营

——明阳天下军事拓展

训练营简介

蜕变，意指动物、人或事情发生质的改变。这样一个丰富的社会，每天都有很多变，小到穿衣打扮在变，大到自然环境、宇宙在变。每时每刻都有变。而我们在工作中，也要根据市场，根据客户在变。明阳天下军训通过一系列富有挑战的训练科目，打破员工的固有思维，蜕变重生。

代表科目

《引爆核心战斗力》、《鹰之重生》

训练营目标

激发员工潜能，改变固有思维，让员工有居安思危的意识。

训练营总结

1、这个社会唯一的不变就是变，只有不停的进取，学习，才不会被社会淘汰；

2、打破固有思维模式，通过多角度看待问题，解决问题；

3、注入积极正面的能量，让员工重获新生。

本文转自明阳天下军事拓展官网，转载请注明出处。

2.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇二

一、受训者军事训练内涵

受训者是指接受军事训练的个人和单位, 是军事训练作用的对象, 是达成训练目的、落实训练质量的主体要素。在院校教育军事训练中, 受训者是指在院校接受指挥、管理、专业技术训练的学员。如“合训”学员是“合训”院校的军事训练对象, 是军事训练的受训者。

“合训”学员受训者的具有鲜明的特征, 主要表现在, 1、思维灵活, 具有极强的领悟能力;2、知行合一, 具有较好的接受能力;3、举一反三, 具有积极的扩维能力。

“合训”学员受训者的要求主要体现在:1、按照人才培养标准, 严格完成训练任务;2、依靠军事训练方法, 科学完成训练科目;3、利用学科优势, 积极开展训练改革;4、依托学员队集体, 促进教学共同发展。

二、组训者的军事训练内涵

组训者是对军事训练组织实施者的统称。包括负责军事训练组织、领导、计划、实施的各级训练领导 (首长和职能机关) 、军队院校和专设训练机构, 以及承担训练教授、教练工作的各类教练人员。在合训院校教学中, 组训者除了院校各级领导外, 具体实施者是各级军事教官和队干部。

组训者是合训学员军事训练的主导要素。在培养合训学员过程中, 组训者既是选定训练目标、制定训练计划、组织训练准备、实施训练的督导、执教者, 又是发现和解决训练问题的具体落实者。在合训学员培养的前3年中, 组训者的目标是培养学员具有基本军事素质和指挥能力的合格人才。

(一) 组训者的本质和特征

1、主导性

组训者相对于受训者是主动的, 是设计训练内容、安排训练计划的主导者, 是军事训练的设计者、组织者、评价者和控制者, 在军事训练的过程中发挥着主导作用。虽然军事训练是组训者与受训者双方一起进行的活动, 训练过程中组训者和受训者一起实践训练过程, 而且落实训练离不开受训者的积极性, 但受训者的训练积极性在相当程度上是由组训者加以调动和引导的。其主导性具体体现在:把握训练方向、明确训练目标、选择训练内容、编写训练教材、组织训练活动、考评训练质量、总结训练经验、实施训练奖惩, 以及不断创新训练内容和方法等。

2、层次性

组训者的层次性, 是指体现在整个军事训练大系统中的各级都是处于某一层次的组训者, 既有共同的职责, 又有不同的职责。不同级别的训练组织会有不同的组训者。组训者通常既是训练的组织者, 也是训练的实施者。作为训练的组织者, 负有决策、筹划和保障的职能;作为训练的实施者, 负有把训练任务落到实处的重要责任。

3、服务性

组训者不同于受训者的另一个重要表现在于为军事训练提供服务和保障。训练环境、训练器材等服务和保障到位, 才能确保训练任务的完成和训练质量的提高。这种服务性主要表现在两个方面:一是满足训练内容的要求。训练需要什么就保障什么, 需要怎样保障就怎样保障, 尽最大可能满足训练的需要。二是要适应与训练的要求, 与训练内容协调统一。只有这样, 才能最大限度发挥训练的效果, 提高训练质量, 同时又能提高学员对训练的兴趣, 激发训练热情。

(二) 对“合训”学员组训的基本要求

合训学员没有接受过系统的组训培训, 但在训练过程中, 可以采用流水作业模式, 让学员逐个体验。组训者的能力不仅影响训练的现代化水平, 而且制约着训练的发展速度和质量。

三、做好模式转换的建议

(一) 认真学习研究军事训练学, 为角色转变提供理论支持

为了提高学员毕业后的适应能力, 需要在学校训练阶段就进行组训能力培养, 因此必须要深入了解军事训练学的本质和原理, 对“合训”学员毕业后进入基层部队科学设计训练目标, 提高训练效果具有重要的实际意义。“合训”学员毕业后, 担负着我军基层部队军事训练设计、规划、实施、考核的重任, 没有军事训练学的理论作为支撑, 很容易违背自然规律, 造成资源浪费或者不合理的训练计划, 影响部队训练水平的提高。

(二) 利用实习机会, 锻炼组训能力

部队实习让“合训”学员从各个角度接触部队, 但传统方法是体验兵的角色, 没有达到组训的目的。因此, 要充分利用这一阶段, 不仅让学员体验士兵的角色, 也要让学员体验基层连队主管的角色。从组织连队训练到组织连队政治工作、思想工作等都要体验。

“合训”学员在学校学习和接受的是以提高个体军事素质为根本目的的军队院校教育训练, 毕业后到部队从事的是以提高常备军整体作战能力为根本目的的部队训练组织、实施工作。两类训练模式的转化以及从受训者到组训者角色的转换必须要在高校内完成思维和理论认识的更新。

摘要：从军事训练学的角度出发, 从原理上分析了受训和组训的内涵, 研究了受训者和组训者在军校学员不同培养阶段的重要作用。在此基础上对准毕业“合训”学员的训练模式提出了转变建议, 从受训者模式转变为组训者模式, 为进一步适应角色转变奠定良好的基础。

关键词：军事训练学,“合训”学员,受训,组训

参考文献

[1]吴铨叙.军事训练学[M].军事科学出版社.2003

[2]赵荣.解析“合训、分流”人才培养目标体系[J].高等教育研究学报, 2011, 34 (3)

3.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇三

【关键词】军事体育训练  心理训练  一体化

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）05-0208-01

进入新世纪以来，信息战成为现代战争中的主要作战方式，特别是科索沃战争、伊拉克战争中，美军成功运用电子战、心理战等新兴作战方式，全方位对对手进行打击。这就对参战人员提出了新的要求，现代战争已经不仅仅依靠体能，心理适应能力成为军人能否迅速适应作战环境，尽快进入状态的重要因素。但是目前，我国部队院校的军事体育训练与心理训练之间联系还不密切，基本上仍然是分开进行，军事体育训练仅仅强调体质增强，而心理训练则从医学角度强调军人心理健康、应激能力等，导致训练不能取得很好的效果。因此，本文拟在探索部队院校教育中军事体育训练与心理训练的一体化模式，力争使二者更好的融合在一起，促进现代军事院校教育事业的发展。

一、心理训练融入军事体育训练的必要性

1.适应现阶段应激任务的需要

现代战争已经不同于过去单纯依靠力量和武器装备的传统战争，既是高科技的较量，又是军人心理战的较量，军人能否保持健康的心理状态、能否尽快适应作战环境，成为新时期战争中能否取得重大进展的重要因素之一。心理训练不仅是为了应对战争需要，当前的和平时期，也同样需要军人保持良好精神状态，随时应对非战争时期的任务要求。因此，军事体育训练中，除了锻炼军人拥有过硬的身体素质，培养体育基本技术，更应通过心理素质教育，培养其正确的面对竞争与合作的关系，正确面对困难和挫折，提高集体的荣誉感和使命感。

2.适应军事体育课程的发展需要

目前，我国军队院校中过于强调学员的身体素质，将个体体能、技术训练作为重中之重来对待，而对于军人意志力、团结协作等能力则关注较少，这种训练方式很明显不利于军队团体作战的实际需求，在实际演练中，个人单独作战的缺点表现的较为突出。心理训练则很好的弥补了这一点，其通过有目的的设置情境，有意识的引导学员参与到活动之中，增强学生的集体意识感与协作能力，并通过良好心理的促进作用，使学员在复杂环境中保持良好的体能，甚至激发学员更大的潜能。

二、军事体育训练与心理训练一体化模式初探

1.营造良好军事体育训练气氛，形成良好作风

良好的意志品质是学员必备的素质之一，是学员主观能动性的体现。面对胜利能坦然面对，谦虚谨慎，面对失败不弃不馁，这些都与训练中能否取得胜利具有密切的联系，对学员来说，也是获益终生的优良品质。而意志品质又与艰苦卓绝的训练密不可分，不通过磨练，学员很难拥有如此坚毅的品质。

为此，军事体育训练首先要营造良好的训练气氛，和科学正确的健康观念，让学员在训练中养成积极向上的宝贵品质和和谐的人际关系。军事体育训练应注意训练量的问题，特别是面对时间紧、任务重的情况，更要合理安排时间，劳逸结合，以防止学员因为过于劳累产生心理上的不适应感，心理上，通过有意设置的一些困难场景，让学员在训练过程中磨练意志，面对困境更好的调整情绪，抵御不良刺激的影响。

2.利用课外文娱活动，促进心理健康

军事体育训练的实践性较为明显，并且通常是以群体活动的形式进行，学员之间相互接触的机会比较多，因此，学员如何处理好个体与个体之间，个体与群体之间的关系显得尤为重要。在训练过程中，学员除了完成规定的训练项目，也需要来自教员与同伴的关心与支持，尊重与信任，这样才能激发学员的潜力，更好的成长为一名优秀的军人。

艰苦的训练之外，教员也应组织一些丰富多彩的课外文娱活动，让学员在愉悦的环境中，进一步熟悉伙伴，建立亲密关系，相互扶持与协助，并配合专业心理教员的辅导和启发，让其在体育锻炼的过程中，养成良好的品质。

3.根据军事体育训练的特点，调节学员情绪

军校在强调学员服从组织，无条件服从集体的同时，也应充分尊重学员的个体发展，教学过程中可充分利用不同的军事体育训练的特点，努力培养学员不同方面的优良品质。如障碍跑可以培养学员大胆果断的性格特点;短跑则有利于学员的爆发力和反应能力的培养;球类运动可以培养学员集体意识，团结一致，奋力拼搏，永不服输等方面的精神，可见，任何一项军事体育训练都能很好的与心理训练相结合，学校应好好的把握这一点，在设置训练项目的过程中，给予学员以专业指导，促进学员身心健康发展，为祖国培养合格的军事人才。

参考文献：

[1]韩文强，马瑞山.谈军校学员心理素质的养成[J].心理健康教育，2001，（17）.

[2]裴静芳. 拓展训练融入学校体育的可行性探究[J].体育与科学，2008，29（2）.

4.军事拓展训练营 篇四

方案一：军事拓展培训方案 军事训练：

规范内务：培养学员良好的生活习惯和生活规律，提高养成和对事物的规范性；

队列训练：培养学员的体形训练（站、立、行、走）和纪律性； 拳术训练：培养学员的体能和自我防护能力，增强体质； 学唱军歌：培养学员的兴趣爱好和学习军歌中的战斗内涵； 集体活动：培养学员的集体荣誉感和团队精神，培养学员的参与意识；

训练完全依据《武警部队军事训练与考核大纲》执行，严格按照《中国人民解放军队列条令、内务条令、纪律条令》落实，培养员工敢打硬仗、勇攀高峰的意志，团结协作、共同进取的品质，为企业锻造百折不挠、勇往直前的团队。

拓展培训采用目前世界上最先进的体验式培训，通过精心设计的个人、团队活动，学员在高度参与和群体互动中完成各项任务；在应对各种困难、挑战，解决各种问题的过程中，磨练个人意志，增进人与人之间的情感，增强团队的凝聚力；在实战情景中提高团队组织、协调、沟通、决策和执行能力，帮助企业和组织整合内部关系，提升文化向心力和整体竞争力，推动个人、团队和企业一起成长。拓展培训内容：

1、电网

培养团队合作精神。增进沟通。

体现协同工作在解决问题中的作用。把队员团结在一起。

学会克服看似难以解决的问题。

2、盲人方阵

培养团队成员的沟通意识，提高沟通技巧和决策能力； 感受特殊情境下完成任务的合作方式； 了解团队领导人的领导风格对完成任务的影响和重要作用； 培养学员科学的思维方式和对知识的运用能力； 使学员理解角色定位及尽职尽责的完成本职工作的重要性； 理解“失与得”的辩证关系；

3、雷阵 培养勇于尝试，不断探索的精神； 培养创新意识，突破定式思维；

树立成本观念，培养善于吸取经验教训，少走弯路的能力； 善于利用工具与资源

4、驿站传书

对团队成员沟通能力中信息源，传递方法和接受能力的培养； 培养学员的学习能力和积极参与的态度；

感受多环节合作中每一个环节都起决定作用的重要意义；

5、信任之旅

培养团队成员的沟通能力，提高沟通技巧； 感受互相帮助与关爱；

体验信任对于我们完成任务的作用； 方案二：军事化拓展培训方案

我们根据贵公司的实际情况，特制定方案，通过体验式拓展培训，让团队成员验证人与人之间的互动行为对团队效率所造成的冲击、掌握建立高效团队的技能、提升团队的创造力、增强团队凝聚力、培养团队协作能力，形成共同的目标，统一共识、将个人的目标与组织的目标结合。使得日后在工作中彼此之间有更好的默契感，从而增加工作效率。【培训目标】

1.了解个人的优势与弱项，在今后的工作特别是在团队中保持正面和积极的心态。

2.了解有效团队的特征和团队成员的作用，增强迎接挑战的能力； 3.充分认识团队合力将创造1+1>2的绩效表现； 4.掌握团队创新和克服团队沟通障碍的技巧； 5.获得一段团队生活的愉快经历。

【理论基础】努力与放弃、积极与消极、团队合力1+1＞2。【培训要点】打破坚冰（荣辱与共是心律的升华）【潜能释放】（我就是我，我一定能行）【团队建设】（重要的不是我，而是我们）

【关注任务】（心齐力量大，投入与合作才能见证1+1＞2）【角色执行】（一烛光也能照亮暗室）【聆听沟通】（克服沟通障碍，建立信任）【思维突破】（摒弃惯性束缚，你的舞台会更大）【★进驻基地】

【★破冰启航】对团队的每一个成员而言，与人相处和建立友谊的能力，是绝对不可或缺的。感受来自团队的力量，让每一个成员迅速了解如何在团队中行动，并建立初步的沟通。通过团队活动，达到成员之间的相互信任，营造热情兴奋的团队氛围，并为后续的团队训练做准备。

【活动目的】当热诚变成习惯，恐惧和忧虑即无处容身。缺乏热诚的人也没有明确的目标。热诚使想象的轮子转动。一个人缺乏热诚就像汽车没有汽油。善于安排玩乐和工作，两者保持热诚，就是最快乐的人。热诚使平凡的话题变得生动。

【★团队文化建设】善用沟通达成所期待的目标，感受来自团队的力量，营造热情兴奋的团队氛围。

第一步：商定队名、队歌、队旗、队训是团队文化的体现，是树立团队形象，增强凝聚力、归属感、认同感、力量感的重要途径。通过这一活动，使每个成员坚定与集体荣辱与共的信念。第二步：选定团队核心，分配团队角色，取长补短，发挥每一名队员的特长，挖掘潜力。【活动目的】见证团队文化建设的成果，发现自发而起的核心人物，在团队成长的组建期和磨合期里，每个平等的表现机会。【破冰ice broken 】——通过一些有意思的游戏，帮大家重新认识，更快进入角色。

【项目1】三五之家概述：按教官的口令，完成相应指定活动内容。目的：使小组充满活力，增强团队精神。

【项目2】系在一起概述：打破人际交往的坚冰，培养团队精神，同时使小组充满活力。

【目的】1．使小组充满活力。2．让大家动起来、笑起来。3．增强团队精神。

【项目3】直呼其名概述：这个游戏主要用来帮助大家记住彼此的名字。目的：帮助大家记住彼此的名字。【户外拓展训练】（可选）

【项目1】盲人行路（沟通与协作）挑战指数：★★★★ 感悟指数：★★★★

障目协作项目，一组人员在一位同伴的指挥下走过一段路程，项目目标明确，但将遭遇信息混乱，传递速度的制约。该项目要求同伴信任与团队安全感，并合理利用信息进行团队协作与配合。【活动目的】团队协作、角色分担、提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧。

【项目2】齐眉棍（突破与协作）挑战指数：★★★★ 体能指数：★★ 感悟指数★★★★ 创新的意识与合理的分工，认识到要想做到统一的指挥需要所有队员共同努力。统一的指挥对于团队成功起着至关重要的作用。

【活动目的】提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。培养大家对工作的责任感。

【项目3】信任背摔（团队熔炼）挑战指数：★★★★ 娱乐指数：★★★★

团队中信任如何建立，信任如何达成，是否遵守信用；换位思考体会站在台上的人的感受；个人的责任感，自我控制能力，勇气等。【项目4】有轨电车（导航）挑战指数：★★★ 体能指数：★ 感悟指数：★★★★ 每个人都是优秀的桨手，齐心协力，同舟共济，才能到达彼岸。

【活动目的】每个人都有自己走路的节奏，有各自处事的方式、方法，但为了共同的目标，我们就要有相同的节拍。如果我们不能改变环境，就必须改变自己。【项目5】穿越电网（团队协作）挑战指数：★★★ 体能指数：★★★ 感悟指数：★★★★ 见证团队的成长历程，用心感悟成功那一刻。团结就是力量。齐心协力就能战胜困难，一个培训项目如此，一个合作群体也是如此，相互协作主动配合，才能实现目标。【活动目的】面对困难，积极调整心态，勇于挑战自我，勇敢超越自我，充分展现贵单位团队的风采。

【项目6】天使之路（团队熔炼）挑战指数：★★★★ 娱乐指数：★★★★

活动目的 以团队的合力，将指定队员通过其他队员的手，从起点传递到终点。完成此项目，主要是让团队体会个人的成功离不开大家的协助。只有团队齐心协力才能使队员到达胜利的彼岸，使队员对团队精神有更深入的认识和体会。

【项目7】不倒长城（团队熔炼）挑战指数：★★★★ 体能指数：★ 感悟指数★★★

见证团队的成长历程，用心感悟成功那一刻。团结就是力量。齐心协力就能战胜困难，一个培训项目如此，一个合作群体也是如此，相互协作主动配合，才能实现目标。

【活动目的】面对困难，积极调整心态，勇于挑战自我，勇敢超越自我，充分展现贵单位团队的风采。【项目8】奥斯维辛集中营（责任）挑战指数：★★★★ 体能指数：0 感悟指数：★★★★ 此项目源于第二次世界大战，德军将领以杀掉所有犹太战俘为威胁，出的一项题目，结果聪明的犹太人成功的完成，所有战俘因此获救！

【活动目的】团队的荣誉，团队的责任，团队的前途都掌控在一个人的手中，巨大的压力，作为团队领导者的你能否承担呢？ 【项目9】立足的空间（团队熔炼）挑战指数：★★★★ 娱乐指数：★★★★

5.军事拓展训练总结 篇五

不信？你看看上学放学路上，有多少孩子自己背包？有人说书包重了、孩子走的慢了。理由似乎冠冕堂皇。但静下心来思考一下，孩子真的不能背书包非要家长来背么？这样的结果又是什么？难道不是孩子的独立性一天天减少依赖心一天天增加？难道不是孩子只知道享福不能吃苦？难道不是一遇到困难就退缩而不能勇往直前？

令人高兴的是，在我们51飞翔，绝大多数家长们接受并认可我们的理念，既知道也愿意让孩子吃苦，平时周末的活动是这样，这次军事拓展训练营也是如此。

本次军事拓展训练营，吃苦的内容虽不很多但也有几项，军训就是最主要的吃苦项目。炎炎烈日下队列、行走练习，不到现场不知道有多艰苦。习惯了青岛的天气，去了寿光真是难以忍受，汗水顺着脸颊往下淌，衣服一会就透了。在那里，我一天起码冲三个澡还是觉得热。但是选联众，除了康飞略有轻微中暑症状喝了藿香正气水感觉好了之外，再无孩子有不适应的情况。

除了军训之外，吃苦的项目还有森林寻宝、参观污水处理厂和参观采油机，这些活动都是在高气温下完成的，据了解当时气温有33度以上而且湿度极高。但是极少有孩子叫苦喊累。由此可见，我们的孩子不是吃不了苦。孩子吃不了苦，这往往是家长在脑子里臆想出来的。只要你要求对，只要你活动有趣味，他们是能够忍受艰苦的条件得到锻炼的。

6.军事拓展训练项目——心灵苦旅 篇六

——明阳天下军事拓展

项目背景

爱是力量的最高级别，爱是正能量的源泉。

感恩、感谢是爱的力量彰显。

一个卓越的团队必定是一个充满感恩的团队。

一个团队缺乏凝聚力根本的原因是缺失爱，缺乏感恩，缺乏感谢，缺失爱的企业文化。

感恩让爱凝聚，让力量凝聚，让能量升级，让战斗力升级！

项目简介

人生的道路曲折而漫长，在每个人的生命旅程中，总有一些经历让我们感动，总有一些道路让我们难忘，总有一些人给我们帮助。就请你投入到自己的心灵世界，慢慢的对自己的心灵来一次彻底的剖析，跟随老师的引导，闭上眼睛,慢慢体会，感悟并分享，最后老师做出点评。

项目收益

1、给团队营造爱的奉献的氛围，增进同事们之间的情谊。

2、感恩亲人、感恩公司、感恩同时，为团队成员熔炼一颗感恩的心。

4、打开心扉，洗涤心灵，释放负能量

5、重塑心态，引导积极向上的人生观。

本文转自明阳天下军事拓展官网，转载请注明出处。

7.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇七

关键词：军事体能,理论,方法创新

在现代化战争背景条件下, 现代军事体能被赋予了特殊的内涵。军事体能是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下, 为圆满完成上级下达的各项 (长时间、大强度、高标准) 军事 (战斗) 任务所必须具备的, 融体力、脑力、心力 (即心理素质) 为一体的综合生物学能力。

一、军人体能的训练要适应未来战争的需求

(一) 未来战争是多兵种有机结合的战争, 对体能提出更高要求

新的作战样式与传统的作战样式有机结合, 使得作战人员的体能既要适应海陆空的训练, 还要使得作战人员具备全天候作战的能力。未来战争要求作战人员具备高强度体能训练, 更要有联合作战意识。

(二) 未来战争要求军人有更好的体能

军队的战斗力取决于人、武器及人与武器的结合, 其中人始终是决定性的因素, 在具体战斗中敌对双方比的不单是军人的体能, 还有军人使用热兵器和机械化装备的技能。在信息化战争时代, 战争的突然性、隐蔽性、不对称性增强, 战争没有前方与后方之分, 军人转移、运动的范围更大, 速度更快, 危险性也更大, 同时, 作战指挥和武器装备的威力受到无形的信息流的控制和影响, 在具体战斗中敌对双方比的除了体能、技能之外, 又增加了普通军人的智能。

不少人因为现代战争对军人技能和智能需求的增加而有意无意地开始忽略对军人体能的关注, 这是不科学的, 也是不符合战争实际的。事实上, 现代战争对体能的要求丝毫也没有降低, 反而更高了。这是因为:第一, 军人必须有能力根据战略战术的要求和战场的具体情况使用好手中的装备, 因此对军人基本的体能需求没有降低。第二, 未来战争是先进作战样式与传统作战样式有机结合的战争, 除了要求军人具有与传统作战样式相适应的体能外, 还必须具有满足最先进作战样式需求的体能。第三, 从军人能力形成的要求上看, 由于未来战争对军人技能和智能的需求增加, 使得对军人体能的需求也增加, 这是因为人的体能是其技能和智能的载体, 没有良好的体能, 技能和智能就不可能得到正常的发挥, 要发挥好技能和体能, 就必须消耗体能。

二、军人体能训练内容必须进行创新

(一) 体能训练内容将更具多学科性和综合性

体能训练的多学科性主要指体能训练的内容所包涵的学科知识和科技成果的多样性。这既是现代军事体能训练的显著特征之一, 也是体能训练发展的一个重要方向。体能训练的综合性发展特征, 主要体现在体能训练由过去较单纯的体育训练 (锻炼) , 过渡为在单项目训练的基础上, 强化体能与军事技战术相结合的综合实战能力训练;注重体能与智能、技能为一体的综合应用能力训练。

(二) 充分认识我军军人体能形成面临的新特点

随着社会的发展, 我军军人体能的形成面临一些新的特点, 有一些有利的因素, 也有不少不利的因素。不利的因素主要有如下几点。一是人员构成发生了巨大的变化, 独生子女兵、关系兵占的比例大。二是由于社会生活总体水平的提高, 有不少人出现营养过剩、体能基础差的情况。三是随着科学技术的发展, 社会竞争的方式发生了改变, 人们掌握知识和技能所花费的时间大大增加, 劳动锻炼大大减少。四是由于军队武器装备技术含量的提高, 军人在学习科技知识、掌握武器装备使用维护技术方面占用的时间和精力大大增加, 对体能的增强有较大的负面影响。

三、加快体能训练的体系建设

人是军队战斗力中最积极的也是起决定作用的因素, 而军人的体能又是军人综合能力的基础,

(一) 是要积极借鉴外军经验, 特别是军事发达国家军队的成功经验, 完善和严格我军军人体能淘汰法则。

我们认为, 借鉴的主要经验至少有两条:一、始终以战斗力为标准, 重视军人的体能, 没有因为武器装备的发展和占优而忽视体能。二、将军人的职业化、良好待遇与一套相应的行之有效的体能训练方法和标准相结合, 并能得到严格实施。

(二) 要制定科学有效的训练规划, 在军事基础教育中全面落实体能训练内容, 提高体能训练质量。

在制定教学计划时, 要统筹规划、分层定量。

(三) 体能训练的目标将更具针对性和实战性。

通过强化有针对性的实战训练, 善于充分利用战区自然地理环境、恶劣气候条件等, 发挥人的主观能动性和体能优势, 打赢未来战争, 是现代军事体能训练研究的一个重要课题, 也是提高部队体能训练的实效性和效率的关键环节之一。

(四) 在军事基础教育中, 要将体能训练与战斗力生成有机结合起来。

体能训练是艰苦的, 既要有吃苦精神, 也需要持之以恒;未来军事斗争将是高技术战争与常规战争的混合体, 无论是高技术战争还是常规战争, 军人作为战争的主体将永远不会改变。

总之, 未来高技术局部战争的特点及其发展趋势表明, 在未来战争中的地位和作用日益突出, 要“打得赢”、“不变质”, 不仅仅靠的是武器装备、器材物资的数量和质量, 更重要、更多地是依靠熟练掌握手中武器的高素质的人才, 而在未来战争中战场的残酷性转变为心理、耐力、承受力的高强度对抗, 不仅仅是兵器的较量, 也是人与人之间意志、心理和体能的较量, 这就对军人的体能和心理素质要求不是低了, 而是更高了。

参考文献

[1]胡晓峰.美军训练模拟.北京:国防大学出版社.2001

8.对院校军事体能训练效果的思考 篇八

关键词：院校；军事体能训练；训练效果

中图分类号：E251.3 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）01-0162-01

军队院校体能训练主要通过军事体育课和业余体能训练两个基本基本途径和方法来实现，其效果直接关系到军校学员的体能素质状况。院校军事体能训练要有实际效果，就必须依靠机关、教研室与学员队紧密配合，周密计划，形成合力，重点抓好军事体育课和业余训练的有效开展。

军事体育课是我军院校教学计划中基本课程之一，是军队院校军事体育工作的中心环节，主要步骤分为训练准备、训练实施和训练结束。搞好军事体育课训练效益主要考虑以下几点：

一、要明确军事体育课的目的

军事体育课时间有限，要想达到在课内实现技能自动化是不现实的，那么它重点解决的问题是规范动作、统一训练思路、明确训练方法和步骤。所以，从示范角度来讲，体能教员要加强自身专业素质训练非常必要，确保自身动作要过硬。教研室每周安排一个下午进行专业素质训练，所有人员必须参加，并且施行“师徒”帮带制度。并且，可以通过院校举办“岗位练兵，质量排座次”活动，旨在提高教员素质。同时，从教学方法上讲，体能教员还需要在教学方法上具有自己独特的见解，确保教学方法和教学理念的传授。教学组可利用时间互相探索研究，形成一套比较完整的教学方法。教研室也可制定一些评教评学规则，定期对所属教员进行教学评价和引导。

二、要了解掌握学员情况

教学前应该先了解掌握学员的基本情况，一般通过课前体能考核摸底、召开教学准备会、座谈等方法步骤掌握学员的体能现实状况、伤病、运动史和心理素质等情况，做到心中有数，增强教学针对性，这是搞好军事体育课教学的基础。

三、认真备课，安排好课的训练密度

军事体能训练课之前应根据课的任务、训练内容和学员的特点，进行周密的计划和准备，合理地安排和确定各项活动的时间和份量，从而保证课的顺利进行。体能课的密度包括练习密度、讲解示范的密度、组织措施的密度等。其中，练习密度是课的核心密度。军事体育课的练习密度一般应达40%左右。克服重形式轻内容的形式主义。

四、训练负荷要量化。就是用心率控制训练负荷，提高训练方法应用的科学性

（一）间歇训练法。

（1）间歇使受训者的机体机能在没有完全恢复的状态下开始下一次（组）的练习，以心率评定一般在120-140次/分左右。

（2）间歇训练法每次练习的时间不长，强度可以根据训练的目的和要解决的问题进行调整。即可达到考核、竞赛或实战的大强度，甚至是超过这个强度（心率在180次/分以上），以提高受训者的无氧供氧能力，发展速度和速度耐力；也可用小强度的练习（心率在160-180次/分），以提高受训者的有氧、无氧乳酸混合供能能力，发展速度、力量耐力。

（3）在间歇时间内，一般要采用积极的休息方式，做些整理放松活动，以加速负荷后乳酸的分解与排除。如增加练习的次（组）数，以提高心血管系统和呼吸系统功能。

（二）持续训练法。

控制好负荷量和负荷强度。如果是提高一般耐力（如长跑等）主要是延长练习的时间、距离和增加练习的次数；如果是提高专项耐力（如400米障碍、武装泅渡等）则主要是增加练习的强度。持续训练法的强度控制一般以心率维持在140-160次/分钟左右为宜。

（三）重复训练法。

（1）每次重复某一练习时动作的结构和负荷强度不变。

（2）每次重复练习的强度较大，通常采用考核、竞赛和实战的强度（90-100%的强度）。

（3）每次（组）之间的间歇时间较充分，以受训者的机体机能达到基本恢复水平。

五、要及时发现并纠正错误动作

（一）细致入微发现问题。发现问题首先要求体能教员要深入训练一线，带头做、细讲解、会指挥；其次要求体能教员要全程跟班作业，多观察、勤思考、常琢磨。

（二）毫不留情指出问题。每个体能教员对于发现的问题都应毫不迟疑地将其指出，但指出问题的方式是多样的，合理的方式往往能够使受训者虚心接受批评与建议，以更大的热情投入接下来的训练。指出问题的方式具体可归纳为“严厉果断地指出态度问题，循循善诱地指出技巧问题，刺激鼓动地指出疲劳问题，平易近人地指出心理问题”。从主观上讲，每一个受训者都不愿意自己的缺点和问题在训练场上曝光，体能教练员应深刻理解受训者这种以错为耻的心理，并利用它激发受训者争先创优的意识，用好指出问题的艺术，达到事半功倍的效果。

（三）耐心教导解决问题。解决问题需要“科学精神和理性思维”，根据先进的训练理论，讲究训练方法与手段，贯彻系统性与阶段性相结合的原则，指导解决问题的实践。一是要思考，耐心地教导受训者解决问题的方法并加以贯彻；二是要灵活，灵活地运用适合每个受训者本身的解决方式；三是要经验，依靠经验预测和判断所用方法能够取得的效果。军事体育技能形成过程一般分为泛化、分化和自动化过程，新课开始阶段正处于动作形成的泛化阶段（个人体会阶段），学员还没有完全形成正确的动作概念，错误或多余动作比较多，此时以集中纠正错误动作为主。分化阶段，通过体会理解，逐渐形成概念，错误动作和正确动作进一步区分，这时教学的关键是肯定正确动作要领并强化，指出错误动作并淡化。主要采取分组练习的形式，多个教员分区队教学发挥骨干作用。纠正错误动作形成规范动作是军事体育课的核心环节。

六、要加强课内管理

9.军事拓展队列训练内容 篇九

第一个训练内容：整齐，报数

(一)整齐

口令为：向右（左）看——齐！向前——看！

口令要求：“向右看”为拖音，“齐”短促 高昂

要领：基准兵不动，其他士兵向右或左转头眼睛看右(左)邻士兵的腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。听到向前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。

（二）报数：

要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。

第二个训练内容：立正，稍息，跨立

口令为：立正！稍息！跨立！

口令要求：短促 洪亮

（一）动作要领：

1立正：

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。稍息：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。跨立

左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

（二）动作要领归纳：

立正要做到“三挺”“两收” “一睁”“一闭”

即：挺膝，挺胸，挺颈，收腹，收臀，收下颚，眼要睁，口要闭。通俗理解为八字真言：提气、收腹、抬头、挺胸

稍息要做到：“两快”“两不变”，即：上体保持立正姿势不变，出脚收脚路线不变，出脚快，收脚快。

跨立要做到：“一快”“两不变”“一同时”即：左脚跨出要快，上体保持军姿不变，注意力不变，脚左跨与手后背同时。

第三个训练内容：停止间转法

口令为：向右（左、后）——转

（一）动作要领：（以向右转为例）以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体协调一致的向右转90度，身体重心落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

（二）动作归纳：达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”

快：转体要快、靠脚要快

稳：做动作时上体要稳、节奏要稳

准：转体位置准确、靠脚位置准确

狠：靠脚时要有力

第四个训练内容：蹲下与起立

动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度；手指自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

第五个训练内容：敬礼，礼毕

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），手心向下微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

第六个训练内容：行进与停止

一、齐步的行进与立定

口令为：齐步——走、立—定

（一）动作要领：当听到“齐步——走”的口令以后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二指节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线,并与腰带同高，离身体约30厘米；向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺

直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

（二）要领归纳：“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。

齐步行进的训练通常分为三步进行：

第一步：原地摆臂练习

用途：通过练习，使队员们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。

要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。

第二步：分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二.”“立定”“二” 第三步：连贯动作练习

二、跑步行进与立定

口令：跑步——走、立—定

动作要领：“跑步”是预令，“走”是动令。听到预令，双手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体前倾，同是左脚利用右脚的蹬力向前跃出约85厘米（平时跑步时的步距），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后平行摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行径速度170—180步/分。当听到立定的口令时，再跑两步，然后左脚向前半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

第八个训练内容：踏步与立定

三、踏步

停止间口令：踏步——走

行进时口令：踏步

立——定(口令的“定”一定下在右脚)

动作要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。当听到立定口令，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

四、正步的行进与立定

口令：正步－－走，立－－定

（一）动作要领： 当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到厂服上衣袋下沿同高，离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

（二）要领归纳： “一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。

一正即要有端正的军姿。

三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型

三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。

二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快

二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。

10.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇十

7月25日，我参加了公司举办的为期2天的军事拓展训练活动。自大学毕业已经好多年没参加过军训了，也没有过这么高强度的锻炼。此次活动开始是不想参加的，十分抵触。但是经过2天训练，感觉此次活动强度适中，内容丰富，意义深远，引人深思。这既是一场身体的锻炼，也是一次思想的深化。此次活动中，我积极参加，奋勇争先，深入思考，觉得很有收获。

军事拓展训练是一种挑战，不仅是体能，更是意识；挑战的不仅是个人，更是团队。当今社会，团队综合战斗力决定了一个企业的生存能力。而个人素质的提升将直接影响团队的效率。

7月25日上午9点多到达了日照五莲县大青山培训基地。到达后刺刀教官立马发放所用衣物、宣布军训纪律、制定奖惩措施，分组分队，带领大家进入军训状态。这些做完立刻被带到训练场地，开始基础军事动作训练。当时烈日当空，训练了一会我们就挥汗如雨了，身体也感觉越来越累。有的队员开始抱怨苦累热，但是随着训练的进行，大家都渐渐被激起斗志，进入状态，再也没有抱怨的声音。大家都积极投入，努力突破自我。为进一步提高大家积极性，所有队选举了队长、政委。各队员一起思考了队名、队呼、队歌。我们6队，是顺风队、顺风队、顺风队！我们的队呼是顺风顺风，一路冲锋！我们的队歌是——五星红旗！说起来很自豪，刚开始选队呼，总感觉不是很上口，最终我提议的“顺风顺风，一路冲锋”，被大家采用。教官给每队一面旗帜，我们在上面写上了自己队名、队呼、队徽！从这刻起，我感觉到了竞争，有了团队意识，知道在今后2天里，我要与这个队伍共生存，和这些队友共进退！中午吃饭时我们还要进行餐前文化教育，一首军歌《团结就是力量》，一首诗《将军令》，一个动作——请！感觉很新奇，但是细思又觉得很有深意。因为我们吃饭是要在完成训练任务后，才能进行，但凡有一个人没达标，所有人都要继续练习，这不就是团结吗？由此我想到，同事们进入到企业有了统一的团队，被共同的企业文化凝聚在一起，从此有了向心力，大家奋斗的目标就是让企业这个团队，越走越好、越走越远！

下个阶段没有进行军事训练，教官带领大家做了2个拓展游戏。第一个是七巧板游戏，我们4、5、6队先进行，分为了7个组，每组被随机分到几块七巧板，在不离开现有位置基础上，完成任务卡和任务图规定的任务，完成越多分数越高，最后看大家得到最高分是多少。

任务马上要实施，以至于措手不及，大家比较懵。但是我们很快看了各任务难易程度和分数，决定先借到缺少的几块摆最高分的。借七巧板时旁边的组很爽快的借给了我们，我们完成后也很配合的借给其他组。这样相互帮助，我们的得分越来越多。但是到了后边时间好多组陷入了停滞，无法有进展。最后我们得到600多分。游戏结束教官带领我们分享了各种方案和心得。原来第七组是需要领导其他组完成各组总共2000分目标，但是过程中第七组没有一开始就和其他组沟通，导致信息不对称其他组都各自争取自己最高分，而不是整个团队。各队的七巧板也没有被高效利用。这个游戏让大家体验了沟通，团队合作，信息共享，资源配置，高效思维，领导者科学决策等重要性。这让我想到了工作中，有时公司有个很好的活动方案，但是一层层将方案下达下去，有的环节没有很好沟通和传达，导致执行时偏离方案，效果大打折扣，甚至有的人员没有传达到位导致其他人不知晓方案。第二个游戏是信任背摔。每位学员都将站在一个1.5米的高台上，身体笔直向后倒，其他学员用手臂组成平台去接这名队员。整个过程除了绑在下摔者手臂上防止手臂乱动的背摔带外没有任何防护措施。刚开始看着队员们往下摔的砰砰的，听着大家惊恐的呼叫感觉很害怕，一直在下面充当保护墙，不敢上台。但是考虑到整个团队都上去了不能拖后腿，我便硬着头皮上去。在台上我不停告诉自己没事的，下面队员会接住我。最终我勇敢一倒，顺利完成！其实心里还是相信队员的，只不过因为害怕过不了自己这关，但是迈出这一步，最后发现其实很简单！游戏结束，我上台分享了自己的感悟：在团队里，每个成员都为别人着想，相互信任，这个团队才能拧成一股绳，劲往一处使，团队的力量才能无限大。下面接人的男队员和上面实施保护的教官以及下面外围的其他保护者，都十分累，尤其下面的男队员一直接人，手臂都被砸的通红，活动结束胳膊都抬不起来，真的很感谢他们！

第二天一早六点半就围着训练场跑了8圈，除了个别队员因身体原因无法跑步，其他人都坚持下来了。虽然很累，但大家都没有抱怨，也没有放弃。跑步是一个考验人毅力的很好方法。虽然我平时没跑过这么多，感觉又累又热，腿还抬不动，但是总想着再坚持一下就好，最终也跑完了全程。第二天除了进行基本军事训练和团队风采展示训练，还做了2个拓展游戏。一个游戏是扑克牌，各队会被分到13张一套的牌，被打乱顺序反扣在地上，每队依次派一人上前翻牌，只有翻到A才能继续翻2否则余下的人依次翻直到翻到A才能继续。刚开始2局，我们队想法很好，队长让每人记住自己翻的牌号，但是实际操作中，大家自己的没记住，还操心其他队友的，结果很快就没人知道剩下的牌在哪个位置。我们队就连输了2局。最后一局队长把规矩定死，从一开始就定职定岗，统一指挥，汇集所有信息，再统一安排每个队员顺序，我们队实现了大逆袭！在工作中也是如此，我们很多人自己本职工作没有完成好，还对别人的工作指手画脚。所以要专于本职工作，将自己的事情做好！另一个游戏是所有人围着绳子圈成的圈席地而坐，双手握紧绳子，将绳子平抬放于身前，按照左上、右上、右下、左下的顺序依次摆动，速度不断加快。刚开始转了20下就感觉手麻胳膊酸，教官问我们能转多少下，我们都说最多200，但是当教官说一个卓越团队最少可以转2000圈时，大家瞬间被激起斗志，最后定了2017圈。转着转着就感觉手磨疼了，脚也麻了，一度想着只要有一个人放弃，我就放弃。但是直到最后也没有人放弃，而我也咬牙坚持到了最后。游戏结束我就摊在了地上，虽然地上被太阳晒的滚烫，但是累极了只想躺下休息，也顾不得烫不烫了。当时首先映入脑海的是一句话：相信自己无极限！在活动之前我是不会想到我能坚持下来的，但是斗志点燃了，潜力也被激发！由此可见，很多困难感觉高不可攀，但是迈出一步，所有荆棘都在身后！

最后一个活动是坎坷人生路，每个人找一个搭档，一人扮盲人，一人扮哑人。哑人带着盲人慢慢跟着教官的引导回想走过的人生，回想生命中遇到的每一个给予我们帮助的人，思考我们又为别人做过什么！我扮演的是索取者盲人，在同伴带着模拟了一系列情景后，我内心深处有种冲动，拥抱一下同伴，对她深深地说一声：谢谢！同时对所有帮助我的领导、同事、家人、朋友、陌生人说声：谢谢！

11.军事体育训练的信息化发展分析 篇十一

摘 要 军事体育训练会受到社会的政治和经济等多方面的影响和制约，同时，也要对社会的政治和经济进行服务。随着我军综合性科技实力的不断提升，军事体育训练已经不仅仅是我国现代体育中的重要组成部分之一，更是国防现代化军事训练中非常重要的内容。随着世界新军事变革，我军当前肩负着建设信息化、机械化全面过硬部队的艰巨任务。当前，随着将信息技术作为核心的高新技术在世界范围的广泛应用，其也使世界军事领域全面改革。所以，以什么样的态度来迎接现代信息化战争的挑战，满足信息化战争与军事斗争的需求，如何改进、创新培养军人体育训练以及身体素质的观念，这是我军体育训练中必须要重视的问题。

关键词 军事体育训练 信息化 分析

当前，建设一支全面信息化过硬能打胜仗的部队，是我党对军队未来建设提出的重要发展路线。当前，我军部队建设的主要目标就是要建立一支全面信息化的部队，并要在未来夺取信息化战争的胜利。为了使我国的整体战略目标能够尽快的实现，我军在进行信息化发展和建设的过程中，部队要从传统的训练内容以及训练的模式向信息化条件下的训练内容以及训练的模式进行全面的转变，军事体育训练是当前任何军事训练最基础的项目。当前，是我军建设从机械化转向信息化复合式发展的关键性时期，军事体育训练如何才能够满足当前信息化作战以及战场的需求，如何对信息化战争军事体育训练的体系进行构建和创新，是当前我军必须要解决的首要问题。

一、信息化条件下军事体育训练的意义

军事体育训练是任何军事训练的基础项目，军事体育训练中包含了军事技能的训练和体能训练。在信息化战争当中，信息化武器装备具有更加巨大的破坏力和杀伤力，使作战的双方对抗的越来越激烈，战场上的环境也是越来越险恶。在这种极其恶劣的战场环境下进行作战，对当代军人的体能等基础能力的储备要求也在逐渐的提高。

现代军人必须要具备良好的身体素质，能够在全天候的环境下，克服食物与装备不足、对抗激烈、时间紧迫等多种情况下出现的问题，并完成各种类型的作战任务。根据近几年发生的战争来看，如：海湾战争、阿富汗战争、索马里战争等，由于多种样式的作战形式和残酷的战争环境的需求，对军人的身体素质要求也在不断的提高，现代军人如果没有一个良好的身体素质，想要完成各项战斗任务是根本不可能的。

现代军人一定要有充沛的精力和抗疲劳能力，信息化战争中最重要的特征就是具备信息指导，这个进行指导的过程就是对信息化系统进行长时间操作的一个过程，这个过程要求军人必须要良好的人体机能，主要就是表现在大脑的抗疲劳能力上。必须要有一个良好的身体素质作为能力的基础，才能够使这种机能始终保持一种精力充沛的状态。

现代军人必须要具有敏锐的观察能力、快速的反应能力以及准确的判断能力，由于信息化的战场条件具有复杂性和多变性，在进行作战的过程中，也需要军人具有良好的综合性身体素质，如果不具备良好的观察、反应和判断能力，一旦出现任何的误判，就可能会造成无法挽回的结果。

二、军事体育训练信息化发展的具体对策

（一）依据信息化战争对军事体育训练进行改进

想要进行科学、合理的军事体育训练，就必须要对信息化的战争和战场进行具体的分析，必须要做到下面几个方面：第一，要对信息化战争和战场有全面的认识和具体的了解；第二，要充分的理解军事体育训练在信息化战争中的重要性；第三，必须要明确信息化战争中，军人的体质与体能的构成基础；第四，为了满足当前信息化战争和战场的需求，要采取与作战情况相符合的科学、合理的训练方式和方法来进行军事体育训练；第五，要建立完善、严谨的军事体育训练的评价和考核制度；第六，在日常可以经常的通过实际的信息化作战演习来对部队的作战人员的体质以及训练成果进行实际的检验。

（二）军事体育训练必须要与军事训练进行结合

部队在进行军事体育训练和军事体能训练的过程中，必须要与军事训练进行结合，在各个兵种进行技能战术的专业性训练的过程中，要采取各种方式和方法，将军事体育训练与其相结合，在进行技能战术训练的同时也能够提高军人的体能。战术演习属于军事训练的重要内容之一，也是对体能训练的效果进行检验的最好时机。在对战术演习进行准备和实行的过程中，要对训练场地以及野外复杂、特殊的地形条件进行充分的利用，进行多种课目、长时间、远距离的日夜兼程、野战生存、连续作战等多种形式的演练，将所有参演官兵的身体与紧张、残酷、艰苦、多变的作战环境进行结合，在对部队的指挥和协同进行训练的同时，也对部队的体能进行了训练。这样不但能够提升官兵身体的综合素质以及对战场环境的适应能力，还能够通过军事演习发现部队存在的问题，并进行经验和教训的总结工作，为训练进行改进提供一定的依据。

（三）对信息化的训练场地与器材装备的建设进行加强

要对当前信息化战争的要求和特点进行具体的分析，对我军部队的野外综合性军事体育训练的场地、器材、实行方法以及课目内容的建设速度进行提高，要建设一批具备作战部队自身特色的野外军事体育训练基地，使军事体育训练能够将室内训练与野外训练进行结合，将作战的背景与作战训练进行结合，使我军的军事体育训练能够逐渐的成熟，逐渐的战场化、野战化，使部队能够真正的将军事体育训练和军事体能训练进行结合，并与军事训练进行配合，使其逐步向实战性演练的方向进行发展。

（四）加强部队军事体育人才队伍的建设

在进行军事体育训练的过程中，要将当前先进的训练理论作为基础，采取科学、有效的训练方式和方法，对军事体育训练的科学性进行强调。要想部队军事体育训练能够得到有效的落实和开展，一定要有一支具有良好素质的专家队伍和教练员队伍，还必须要有能够满足不同的军事体育训练内容的场地和设施。所以，要对部队军事体育训练的人才队伍建设加以重视，采取发现、引进、组织集训、院校培训等多种方式，培养一批能够活动在军事体育训练第一线的骨干精英。与此同时，作战培训部门还需要培养一批能够对军事体育训练精通的参谋军官、士官教官，以此来对机关和首长的训练工作进行协助，并能够更好的方便组织与指导工作的落实。

三、结语

军事体育训练作为我军部队建设中最为基础重要的组成部分之一，必须要发挥出军事体育训练的功能。能够决定战争胜负的最主要的因素就是人，培养出一批能够对信息化战争进行驾驭，并且具备良好身体素质以及良好体能的信息化军事专业人才，能够在未来的信息化战争中起到非常重要的作用。本文对信息化条件下我军军事体育训练的意义做出了一定的阐述，并对军事体育训练的发展提出了一定的对策，希望能够提升部队的军事体育训练水平，打造一支现代化的强悍部队。

参考文献：

[1] 杨青，张庆利，肖飞.试论军事体育训练的信息化[J].军事体育进修学院学报.2008（01）.

[2] 司世明.适应信息化战争、创新军事体能训练[J].军事体育锦绣学院学报.2006（03）.

[3] 缪翘雅.浅谈信息化条件下通信兵体能训练与管理研究[J].管理观察.2012（07）.

[4] 张幼华，曾全明.信息化条件下通信兵体能训练研究[J].北京体育大学学报.2007（01）.

12.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇十二

一、军事体育训练损伤原因分析

发生训练损伤的原因是多方面的, 有身理的原因、有技术的原因、有心理的原因等。因此, 预防上应采取综合防护措施。

1) 身理原因。主要体现在四个方面:一是身体素质不够好。这主要是因为在军事训练中, 急于求成, 过多强调技术动作训练, 而忽视了对身体素质的提高, 以至于受训者对于有些动作根本没有能力完成或勉强完成, 超出机体负荷能力, 对运动组织造成伤害。二是身体疲劳。肌肉疲劳时, 肌力下降, 收缩放松时间延长, 速度减慢, 由此常常使对抗肌群产生不协调, 丧失完成动作所必须的灵活性和速度, 以致造成失手摔倒等现象, 发生各种性质损伤;神经疲劳时反应容易迟钝, 判断容易出错, 动作协调性就会遭到破坏, 此时如果再进行具有一定难度的技术动作训练往往就会力不从心, 出现意外, 造成损伤。实际上由于有的单位领导布置任务层层加码, 超前训练, 超负荷训练, 使体质差的受训者勉强跟上训练, 往往因体力不佳而发生损伤;三是局部负担过重。由于训练内容安排不当, 加之人体部位生理解剖弱点, 尤其在专项训练中局部负担过重是运动损伤的生要原因。如在单杠训练中, 主要是上肢练习, 特别中肩部的解剖结构特点, 肩胛骨关节盂面积只有只有肱关节头1/3到1/4, 关节囊薄弱松弛, 韧带少, 力量薄弱, 而且其活动幅度及承受负荷巨大, 易使肩部肌肉、肩关节运动损伤。四是微伤积累。由于在训练中缺乏科学的安排和组织, 运动量过大或增长过快, 以致超过了人体器官组织的承受能力, 特别是在一些周期性项目中, 对人体组织结构过度挤压磨擦, 或过度牵扯拉伸, 引起微细损伤的积累, 形成慢性损伤。

2) 技术原因。主要体现在以下几个方面:一是准备活动不正确。适当的准备活动可以提高肌肉的温度, 克服人体的惰性, 保证人体各项器官进入最佳工作状态, 准备活动还可以提高人体中枢神经的兴奋性。准备活动不认真, 突然进行剧烈运动, 容易造成肌肉韧带拉伤和关节扭伤;准备活动量过大, 则造成身体疲劳, 使完成动作的能力下降, 易造成损伤。通过调查, 在军事训练中损伤发生的原因主要是由于准备不充分或根本不做准备活动。二是动作要领不正确。由于军事体育动作技术复杂, 对人体各部分都提出较高的力量和协调性要求, 因此受训者往往会出现这样或那样的错误。如长跑训练中错误的足部着地, 过度承受压迫使组织结构得不到缓冲, 最容易发生足跟骨痛、小腿胫前骨膜炎、膝部疼痛等。技术动作错误, 违反了身体组织结构特点和运动时的力学原理, 所以容易致伤。

3) 心理原因。受训者的心理素质差也是造成训练损伤的一个重要原因。如精神紧张、恐惧、害怕、思想麻痹、技术认知结构不完整等。从准备活动到训练结束的全过程来看, 主要表现为以下几种心理表现。a.害怕心理。军事体育训练既有趣味性, 也有危险性。刚开始训练时, 受训者往往心情振奋, 情绪高昂, 积极性高, 一旦出现危险或看到别人受伤后, 情绪立即表现为过分紧张、惊慌、担心、害怕自己也会受伤, 不敢出手, 畏首畏脚, 恐惧怯场。因此, 在训练中犹豫不决, 反应迟钝, 注意力不集中, 思维不灵活, 容易出现偏差, 导致训练受伤。b.麻痹心理。在训练中, 一些受训者自恃身体素质好, 训练技术过硬, 视训练为小儿科, 思想容易麻痹轻敌, 自我保护的自觉性降低;另外随着训练时间增长, 一些受训者训练的主动性和积极性下降, 训练热情减退, 产生厌训情绪, 忽略重要信息反馈, 在训练中易失手致伤;c.骄傲心理。这种心理一般表现在一些训练成绩较好的受训者中, 由于他们的技术动作较好, 多被指定为小教员或动作示范者, 这样的待遇往往使他们对训练中的成绩与问题缺乏正确的分析, 认为有功, 居功骄傲, 看不到自己的缺点, 训练的组织纪律观念淡薄, 作风散漫, 往往造成损伤, 正如俗话所说“淹死的都是会游泳的”。当然军事训练损伤的原因还有很多, 如组织训练中不注意保护 (他人保护与自我保护) 与帮助、场地器材不良、气候条件影响等, 这里就不一一赘述了。

二、军事训练损伤应采取的对策

1) 系统科学地加强训练。这是提高受训者在军事体育训练中运动能力的途径, 也是减少训练损伤率的重要途径。在训练过程中要注意科学合理地安排素质训练和技术训练在训练中所占的比例, 不能顾此失彼, 使受训者的素质和技能两方面都能适应训练要求。另外在技能形成的过程中不能急于求成, 要遵循循序渐进原则, 否则欲速则不达。同时还要在训练中培养受训者良好的自我保护意识和对他人的保护与帮助意识和技能, 以便应付训练中的突发事件。这对于减少军事体育训练中的运动损伤具有重要意义。

2) 合理科学安排运动量。合理科学安排运动量, 这不仅对迅速提高受训者体能有影响, 对预防运动损伤也有重大意义。训练量的安排应当根据训练任务、受训者特点和训练内容性质而定。在安排运动负荷时, 一般应以绝大多数人的承受能力为标准, 但对运动素质较好的和较差的, 应提出不同的要求, 做到因人施训。承受运动负荷必须和合理的休息交替进行。军事体育训练中, 同一受训者往往要进行多科目的训练, 身体各部分都要承担负荷, 因此在总的运动量安排上应当统筹兼顾, 使运动部位交替承担负荷, 减少局部负荷量, 从而减少运动损伤。

3) 成立相关心理机构, 注重心理健康教育。为了保障良好的训练效果, 围绕受训者的训练, 各级各部门都应成立有关的心理机构, 对在军事训练中发生的心理疾病和军人身心健康进行不定期的心理测评, 并根据所测结果, 进行身心疾病的治疗和预防。另外应注重心理健康教育, 使受训者了解训练与心理的相互关系, 训练心理作用与训练事故的预防办法, 就能够有效地预防训练伤的发生。

4) 加强训练保障工作。一是组织保障要加强, 做到有序;二是要加强对器材和运动场地的维修和管理, 以减少不必要的伤害事故;三是要进行必要的医务监督和保障及对受训者进行必要的运动损伤防治的教育, 以最大限度地减少各种急慢性运动损伤, 即便发生损伤也不至于使伤情恶化或使微伤积累。

摘要：本文主要从身理、技术、心理等三个方面对军事体育训练产生损伤的原因进行了分析, 并提出了四个方面的对策。旨在增进受训者的身心健康, 减少受伤的人数和次数, 保证训练的正常进行, 促进军事体育训练质量的提高。

关键词：军事体育训练,训练损伤,分析,对策

参考文献

[1]张为等.运动与损伤.武汉:武汉体育学院科研处, 1980.

13.军事训练总结 篇十三

军事训练工作总结

根据上级军事部门年初的要求，我乡民兵应急分队84个队员于五月十五日至二十九日开展集训。本次集训以上级有关文件精神为依据，以切实提高民兵分队的军政素质和执行任务的能力为准绳，严格按照《民兵军事训练大纲》和南京军区下发的《民兵规范化训练实施细则》组织实施。在为期15天的集训中，我乡民兵发扬“两不怕”的精神，刻苦训练，积极配合，圆满地完成了此次集训任务。回顾此项工作，总结如下：

一、加强组织领导，计划安排周密

在受领训练任务后，乡人武部及时制定里集训计划并列出了集训经费预算。乡党委、政府对此次集训任务非常重视，多次在乡党政会议中提出具体要求，并在乡财政比较紧张的情况下，仍拨出一部分专项资金保障此次集训。同时，我们在制定集训计划上也突出做到三个“早”字。一是早准备，积极征求社区干部意见，统一大家的思想认识；二是早安排，在制定好详细计划后，乡人武部及早进行人员、场地、教员、服装及其他方面的布置，为集训的顺利开展奠定了扎实的基础；三是早落实，在人员落实方面，乡人武部积极出面协调，在民兵外出打工，人员比较紧张的情况下，还是全面落实了参训人员。

二、严格管理，严格训练，按纲施训

铁的纪律，严格的管理，刻苦的训练才能练就真本领，此次集训特别注意了训练的方法和要求，根据高机分队担负的任务，我们注重实效，狠抓训练力度。在训练前，首先组织参训人员进行训练课目有关理论的学习，使其在理论上对将训的课目有一定的印象，在训练的过程中，以正规部队的标准来严格施训、严格要求，对每一个课目、内容和动作都是反复示范、详细讲解、耐心地指导，训练的方法灵活多样，分组施训、个人体会、单独教练、评比竞赛相结合，严抠细训，直到参训人员完全达到训练标准的要求为止。“一分汗水一分收获”，通过教员的严格训练和要求，高机分队骨干各课目考核成绩通过率100%，训练成效显著。

三、积极搞好后勤保障工作

有较好的后勤保障，才能圆满完成集训任务。为此，乡人武部在集训前积极解决参训人员的食宿、服装、车辆等后勤保障问题。为了能使队员们集训中能吃的好、睡的香。在开训的前，我们与浦江县人武部积极协调，确保了参训人员的吃住问题。真正让参训人员没有后顾之忧，能够全身心地投入到训练中去，圆满完成训练任务。

存在问题：

一、本次训练课目多、训练中对参训人员的劳逸结合重视得不够，文娱活动组织得不够丰富，未能更好地促进训练，在今后的训练中，有待注意与改进；

二、本次集训参训人员的军政素质虽取得了较大的提高，但与上级的要求及训练大纲的标准仍存在一定的差距，个别参训人员接受领悟能力较弱，协调能力较差，还需要尽力改善。

2009**乡民兵应急分队集训，在上级领导和乡党委、政府的关心与支持下，在乡人武部与参训民兵的共同努力下，较好地完成了集训 任务。参训队员整体素质特别是军政素质有了较大提高，明确了肩负的职责，但仍然存在不少欠缺之处，在今后的工作中我们仍将不断的克服与改善，真正做到“召之即来，来之能战，战之能胜”，为国家的繁荣昌盛、社会的稳定发展和人民的安居乐业做出我们应有的贡献。

14.军事化训练计划 篇十四

一、培训目标

1.通过军事化安全培训，提高新工人的安全意识、自律意识和身体素质。

2.通过军事化安全培训，使新工人熟悉有关安全生产规章制度和安全操作规程，进一步掌握必备的安全生产技术知识和技能。

二、培训方式

军训和安全培训相结合，穿插进行。

三、时间安排 1.培训时间：

2010.7.26—8.06。2.具体时间: ⑴军训时间：

上午：7:30—9:00； 下午：16:30—18:00。⑵安全培训时间： 上午：9:30—11:30； 下午：14:30—16:00。

四、军训内容

 技术主管  主要安排军事科目训练、体能训练、队列训练、作风纪律训练等科目。进一步提高新工人团队意识和组织纪律性，加强作风纪律的养成。

五、安全培训内容

1.区队安全生产状况及规章制度，熟悉区队生产状况及各项管理要求。2.区队各工种的岗位责任制、三大规程及强制性标准。

3.安全设备设施、个人防护用品的使用及自救互救、现场急救方法。4.区队环境及危险因素辨识，可能遭受的职业危害，预防灾害事故和职业危害的措施及应注意事项，现场紧急情况的处理、疏散方法和避灾路线。5.区队相关典型事故案例。

6.区队生产工艺技术及岗位专业技术知识。7.其他需要培训的内容。

六、责任分工

1.军事化安全培训期间的军训由武装部制定训练计划并实施。2.军事化安全培训期间的理论培训由教培中心负责。

3.军事化安全培训期间的培训由教培中心制定计划并安排两名培训联络员。4.军事化安全培训期间授课由相关区队负责，具体安排详见附表。

 各相关单位、相关人员要从深入学习实践科学发展观的高度，充分认识新工人军事化安全技术培训的重要意义，把此项工作落到实处、做出实效，为促进矿井安全生产持续稳定发展作出积极贡献。

15.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇十五

关键词：电脑游戏,军事教育训,虚拟训练

0 引言

近年来, 随着计算机和网络技术的飞速进步, 电脑游戏应运而生, 而以军事题材为背景的游戏更是层出不穷、独立门户。从最初的战棋类电子游戏、即时战略游戏到军事模拟类射击游戏, 军事类游戏发生了翻天覆地的变化。电脑游戏作为“虚拟战场”的重要组成部分, 集声光电于一体, 模拟战场逼真, 实战氛围浓烈, 使受训官兵能够随时“进入”高山、丛林、沙漠、城市等地域展开“对敌作战”, 实现了战术与技术、技能与智能的有机结合。

1 电脑游戏在军事教育训练中应用的现状

利用计算机系统构建的“虚拟战场”来组织部队开展相关课目的训练, 受到很多国家军队的重视, 电脑游戏也已不仅是游戏爱好者的一种娱乐, 它正大步走进越来越多国家的军营, 成为它们打造未来战士不可或缺的手段。

1.1 外军如何“玩”战争类游戏?

2002年7月, 美国陆军开发了一款名为《美国陆军》的电脑游戏, 在网上供人免费下载玩耍, 其产生的效应出乎想象, 解决了长期存在的征兵难的问题。这一效果引起了美国防部的高度重视, 随后美军又相继开发了《全景战士》、《使命召唤》、《荣誉勋章》和《美国“海豹”特遣队》等备受军队欢迎的经典游戏。为了进一步加强军事题材电脑游戏的开发, 美军还投资4500万美元在南加利福尼亚州立大学建立了创意技术研究所, 研发尖端的模拟和仿真技术, 供部队的教育和训练使用。

1.2 我军在利用电脑技术构建“虚拟战场”, 开展模拟训练方面还存在较大差距。

相对于外军在接触军事类游戏方面的“老道”, 解放军则是刚刚起步, 但“虚拟战场”其实离我们并不遥远, 而且正在快步走来。一方面, 我军目前已初步具备利用“虚拟战场”展开军事训练的基础条件。特别是近年来, 随着我军信息化建设的发展, 各级都在加大力度建设局域网, 为利用“虚拟战场”展开军事模拟训练提供了相应平台。另一方面, 随着现代信息技术的普及推广, 我军官兵的信息素质得到普遍提高。

2 电脑游戏在军事教育训练中的作用

电脑游戏之所以引起军界的高度关注, 是因为它在现代战争和军事训练中发挥着越来越重要的作用。作为一种虚拟训练方式, 它有着不可替代的优势。

2.1 利用电脑游戏打造“逼真战场”。

电脑游戏能为受训人员提供虚拟现实的作战训练方式, 在数字化技术的基础上, 营造出一个“人工合成环境”, 使受训者在逼真的虚拟环境 (特别是仿真未来战场环境) 中进行“真实”的训练。因此, 电脑游戏技术为模拟未来战场的各种困境、危境、绝境提供了可能。2003年10月, 为确保成功营救被恐怖分子困在莫斯科轴承厂文化宫的人质, 俄“阿尔法”特种部队运用电脑游戏技术, 将文化宫的设计蓝图转换成三维布局图。通过游戏软件界面, “阿尔法”特战队员先“进入”虚拟的文化宫, “摸索”路线, “熟悉”环境, 并多次模拟演练了释放化学气体, 掌握可靠方法和可能产生的后果。借助高度仿真的电脑游戏, 俄特种部队制订了营救方案。事后俄军有关负责人表示, 电脑游戏对此次行动的顺利实施起到了极为重要的作用。

2.2 利用电脑游戏训练武器装备。

在模拟现实的高技术战场情况下, 向受训者演示新装备运用及操作流程, 并在此环境下引导受训者熟悉装备、掌握技术, 是提高部队战斗力的有效方法。因此, 在新装备技术训练的初期, 运用电脑游戏的方法是最适宜的。以获得成功的《闪点行动》这款游戏为例, 游戏中武器设定、武器性能是和现实中一模一样的。比如说你的A K枪在连续打一段时间以后, 会出现一种卡壳现象, 造成你不能射击。再有人在跑到一定的程度后是会喘气的, 这时握枪瞄准敌人, 准星随着你的呼吸在不停地晃动, 而且射击出去的弹道也是不一样的, 需要你作一些仰角射击或者俯角射击。该款游戏严格按照轻武器的基本结构构造、弹夹携弹数量、有效射击距离、点射和连发等性能特点进行逼真设计, 甚至对于三点一线的瞄准方法、可消耗弹药的总数量、重新装填子弹的时间等细节要求都有明确规定。玩家可轻松地了解轻武器的技战术性能和掌握轻武器的基本操作技能, 从而顺利完成作战任务。所以, 这款游戏在训练中首先能够培养士兵对装备操控技能的掌握。

2.3 利用电脑游戏提高战术意识、战术动作水平和指挥协同作战能力。

为了培养和提高军官的作战指挥能力, 外军非常重视运用电脑游戏进行战法研究、指挥决策和协同训练。2005年美军专为训练军官开发的《战地Ⅱ》游戏软件, 指挥官模式的界面与一般受训者不同, 其面对的不是局部战场, 而是一幅可以自由缩放的立体地图, 己方部队和敌方兵力兵器部署情况都准确地显示在地图上, 指挥官可以通过鼠标点击、语音发布、文本传输等方式, 进行作战部署, 下达作战命令, 组织指挥战斗行动。

2.4 利用电脑游戏训练部队可以节省时间、减少费用与伤亡。

严肃正规的演习训练受时空的限制, 有时为了检验一种作战方案与理论的可行性, 需要反复进行演习, 这样不仅周期长, 而且耗费大。如果演习初期借助于电脑游戏, 就可以较小的代价, 较短的时间实施大规模战区、战略级演习, 并可通过多次演习或一次演习多种方案, 发现、解决实战中可能出现的问题。待作战方案演练成熟之后再进行实兵演习, 这样不仅可以节省时间、减少费用还有助于演习的成功进行。

3 外军利用电脑游戏进行军事训练对我军的启示

近年来, 随着“电脑游戏热”在外军训练中的不断升温并把它与军事训练有机结合起来, 作为培训人才的新平台, 收到了良好的效果。这种寓军事训练于娱乐之中的做法给我军军事训练变革一定的启示:

3.1 提高认识。

在我军从机械化向信息化迈进的关键时期, 要充分意识到电脑游戏在模拟军事训练中的作用, 把它当作科技练兵的一种手段。不要一提军事电脑游戏, 就认为这是玩多练少, 没啥作用, 讲训练, 还得真刀真枪才行。军队平时要善于谋划组织多种“网上对抗演习”、“军事游戏对抗训练”等活动, 有组织、有计划、有目的地让官兵在各种“虚拟战场”上扮演不同“角色”, 适应“战场”环境, 为展开实兵实弹演练, 提高信息化条件下的作战能力, 打好前站, 做好铺垫。

3.2 要将传统练兵与游戏练兵结合起来, 充分发挥两者的长处, 相互补充, 努力提高练兵质量和效率。

游戏练兵可以提高士兵的训练兴趣, 可以省时节耗地反复演练某种战斗方案的可行性并能随时进行多兵种的“联合作战”, 充分弥补了传统训练中枯燥无味和难以控制的因素, 如果我们能将两者结合起来, 取一方之长而补另一方之短, 那么我们的军事训练效果必将提高到一个新的台阶。

3.3 加大投入。

一方面要进一步加强和完善我军的网络建设, 为游戏练兵提供强大的硬件支持。另一方面要开发适应我军特点的电脑游戏, 使这种虚拟训练方式更好地为我军服务。此外, 还要进行相关人员的培训, 提高他们利用电脑游戏进行军事教育训练的能力。

随着虚拟技术和网络技术的发展, 一大批以军事题材为背景的电脑游戏应运而生, 游戏中武器装备操作和战场环境的真实感越来越强, 任务设计和敌情设置也越来越专业, 颇受部队人员的青睐。将电脑游戏应用于军事教育训练领域, 必将受到各国越来越密切的关注。

参考文献

[1]军报建议:学美军为中国军队开发电脑游戏软件, 中国国防报, 2006-04-20

[2]普恩.不要过分看重军事模拟游戏的训练效果[EB/O L].中华网论坛.2006-09-12.

[3]军报建议开发适应我军特点的军事训练游戏软件[EB/O L], http://w w w.86vr.com/case/m ilitary/200608/8755.htm l.

16.军事拓展训练课程——感恩训练营 篇十六

[关键词] 依托国民教育军事体能训练研究实践

一、依托国民教育学员入校时体能状况分析

通过近两年生长依托国民教育学员入校时体能测试成绩(见附表一)可以看出,他们虽然在地方大学进行过军政基础训练,但由于部分院校存在军政基础训练计划方面不完善、军事训练不系统,承训单位不固定,训练标准不规范的问题。因此,他们体能基础普遍偏弱,在军事体能训练动作的统一、标准的执行方面还需要进一步的强化。

另外,按照《军人体能训练考核标准》规定,每个人全部项目合格才算为个人体能合格,按此标准该两级学员入校时总的合格率均为20%左右。由此可见,该层次学员入校时不仅体能素质较差,并且身体各项素质发展非常不均衡。

二、军事体能训练研究实践的具体介绍

1、明确训练指导思想是根本

按照人才培养发展需要,依据《中国人民解放军军人体能标准》和《军队院校军事共同课程教学基本要求》,以《军人体能标准》为牵引,合理构建训练内容体系;以训练方法掌握为重点,遵循运动训练基本原则和规律,创新训练组织实施;以提高学员自主训练能力,促进学员个性化发展为目标,突出学员的主体地位。确保军事体能训练的科学化、制度化、日常化,全面增强学员体能素质,达到总部规定的标准,适应部队任职岗位需要。

2、确定训练内容是重点

在训练内容的选择上,我们以2006年总参新颁发的《军人体能标准》为牵引,以该标准中的全军通用体能训练标准为主要依据,结合《军队院校军事共同课程教学基本要求》,从全面发展学员各项身体素质及其以后到部队的应用性出发,选择了此标准中规定的基础性体能项目与专业性体能项目中的四类六项作为生长干部任职教育学员必须达到(必考)的训练内容与要求,根据其难易程度将其分别安排到各个训练阶段中去,使学员能够循序渐进,逐步提高。同时,根据学员的兴趣爱好选择了三项辅助性体能项目(不列入考核范围)穿插在不同阶段的训练中,使体能训练不仅仅是枯燥的跑跑跳跳,以保持学员的训练积极性。

3、科学的训练设计是关键

由于个体军事体能素质的形成和提高,是一个由生疏到熟练、由低级到高级、由简单到复杂的循序渐进的过程。因此,我们将该层次学员一年的培训时间划分为四个阶段,分别是入学入伍训练阶段、第一学期学习训练阶段、寒假训练阶段、第二学期学习和强化训练阶段。在每个阶段按照学员的接受能力和训练水平,将训练内容按由易到难的顺序穿插到各个阶段当中,并设置学员通过努力可以达到的阶段性目标,做到先简单后复杂、先基础后应用,使训练内容连贯、依次递进,建立起一套规范的军事体能素质训练体系,使受训者逐步增加知识积累,逐步提高身体各项素质,最终顺利实现既定的训练目标。

4、有效的训练方法和措施是保证

(1)分层递进的训练方法

为了使军事体能训练能够因人而异、因时而异,不吃“大锅饭”,我们根据学员入学后的体能测试情况,将每个项目都分为三个层次制定训练计划,逐步递进。每个项目成绩好的学员在该项目上可以少练,以保持素质不下降为主,余出来的时间可以训练自己的弱项,确保训练计划即统一又灵活,提高了训练效果。

(2)课内外一体化的训练模式

由于该层次学员一学年的军事体育课程只有短短几十学时。要在课堂上完成所有项目的学习并提高训练成绩是不符合运动训练规律的,因此建立“课内外一体化”的体能训练模式,对学员军事体能素质的形成起到重要作用。在课堂上由教员精讲训练的目的、任务、要求和技术动作要领等,使学员掌握动作技术、技能,学会组织训练和进行思想教育的方法。课外训练,主要利用课余时间由学员队按照制定的计划和教员讲授的方法去组织训练,巩固学习内容并提高训练成绩,机关、教研室负责指导。通过这样一种训练方式,使学员既能掌握基本技能,学会科学训练的方法,又教给学员组织训练的方法,从而全面提高训练的效率。

(3)统一计划与个人计划相结合的训练形式

为了保证学员身体全面发展,督促其固强补弱,我们根据每一个训练阶段的总要求,由教员每周制定统一的训练计划,作为课内教员施训,课外学员队组织统一训练的依据。学员在统一计划的指导下,依据个人实际情况再制订一个个人的补充训练计划,利用周末、晚上等业余时间缺哪项补哪项,有效强化了训练的针对性,促进了学员的个性发展。

(4)队、小组训练和自我训练相结合的训练方式

为了提高训练的有效性,由学员队按统一计划组织集体训练,在训练中教员、学员队再指导实际情况相似的学员组成训练小组,积极开展分组训练,同时辅之于个人补差式的自我训练,大大提高了训练的灵活自主性,保证了训练效果。同时,教研室统一编写了训练知识手册下发给每名学员,保证学员的分组和自我训练能够科学有效而不盲目,既提高了学员组织训练的能力,又促使其学习了体能训练的各种知识,为达到最终的训练目标奠定了良好的基础。

(5)集体抽测与自我评价相结合的考评方式

由于该层次学员在校时间短,各类学习任务比较重,因此,军事体能的考核采取集体抽测与自我评价相结合的考评方式。即在每个训练阶段定期进行集体抽测,检验这一阶段的训练效果,并依据抽测成绩不断更新三个层次的训练对象,同时积极倡导学员依据标准进行经常性自我评价,根据自我评价的结果可以随时调整自己参加的训练组别,有效提高了学员的训练积极性。

(6)队室挂钩,包干到人的指导方式

由于采用灵活的训练方式,因此教员的指导对于学员的科学训练尤为重要。我们采用学员队与教研室挂钩,每个队配一名固定的教员指导学员开展训练。包干教员长期负责一个队,对学员的具体情况掌握的比较透彻,在指导学员训练和制订训练计划时可以更加有针对性,有利于提高学员的训练效果。

三、在训练组织实践中的一些体会

“四阶段”的军事体能训练体系在分院09级生长干部任职教育学员中开始实践,目前已进行了一段时间。从实施过程来看效果良好,学员的身体素质和体能训练成绩都有了不同层次的提高(具体数据见附表二)。

虽然该训练体系目前取得了一定的效果,但要将该训练体系运行好,确保各阶段训练有效的组织实施,需要各方面的有力配合,对此我们有以下几点体会:

(一)要形成良好的军事体能训练联动责任制度

军事体育的教学可以由教员来组织实施,但要搞好军事体能素质训练,由于时间长、内容多、涉及单位广,因此,必须由训练部门牵头,成立由机关、教研室和学员队组成的训练指导小组,在每个训练阶段,由训练指导小组协调并制定具体实施计划后以正式通知形式下发执行。在实施过程中,要定期开展形势分析,把握训练进程;在组织考核时,应严格按照达标考核的要求来组织实施。这样,才能有效保证整个训练体系的组织实施,保证学员训练水平有效提高。

(二)因人施训,充分调动学员积极性

训练体系是否有效直接受到参训者训练积极性的影响,因此,在训练中要以人为本,科学组织,确保军事体能训练的扎实有效。以往开展训练时我们经常采用集体组织,吃“大锅饭”的训练方式,针对性比较差,训练中偷减训练量的情况时有发生,训练效果受到了影响。在“四阶段”训练体系中,我们根据不同层次学员的实际情况,采用灵活的训练方法和组织训练方式,提高了训练的针对性,学员的训练积极性相比以往有了很大的提高,训练效果得到了保证。

(三)阶段性总结讲评机制

阶段性总结讲评是开展科学训练的有效保证。一是通过讲评可以分析上一阶段训练的效果,检验训练计划的有效性,有利于对下一阶段训练进行针对性调整;二是通过讲评可以找出上一阶段训练中存在的具体问题及时解决,以保证下一阶段训练的开展;三是通过讲评可以使各部门了解当前的训练形势,有利于增强责任感、紧迫感,提高训练积极性;四是通过讲评可以使大家了解下一阶段训练的基本任务和要求,为下阶段训练的开展奠定良好的基础。

(四)严格标准,指导到位

在训练中严格标准,可以切实激发训练组织者和受训者的训练积极性,确保教员指导到位、学员训练有效,以更好的提高训练水平。根据《军人体能标准》要求,经机关批准,我们采取毕业考核不合格的学员不给予结业;当年度毕业考核良好以下的单位(或在四个训练阶段中三次以上,含三次没有达到良好以上的单位)不能评为先进单位,主官不能评为先进个人,指导教员不能参与评功评奖等惩罚措施。

在考核标准上,阶段性考核以事先确定的阶段性目标为标准,而最终的结业考核严格按照《军人体能标准》中规定的两级制和四级制相结合的方法进行评定。即个人体能考核成绩通常采用两级制评定,即合格、不合格;单位体能考核成绩采用四级制评定。即优秀、良好、及格和不及格。结合《军人体能标准》和总部教学评价工作的要求,我们研究确定将单位考核标准定为95%以上合格为优秀,90%以上合格为良好,85%以上为合格,否则为不合格。

总而言之,依托国民教育学员军事体能训练是我们面临的一个新的挑战,通过对依托国民教育学员军事体能训练的研究,使我们对其军事体能训练的要求、目标、面临的矛盾和对策有了比较深刻的认识,因此创造性提出了军事体能“四阶段”训练体系的设想,并付诸青岛分院依托国民教育学员的军事体能训练,取得了初步的实践效果。为更好的提高人才培养质量,我们会大力推行该训练体系,在实践中不断完善军事体能训练的改革。

参考文献:

[1] 2006年总参军训部颁布的《军人体能锻炼标准》

17.军事训练考核大纲 篇十七

总 则

1、为规范企业内保队伍军事训练内容、时间、条件、标准和考核，提高内保队伍人员应对各种突发事件和维护企业内部治安稳定的能力，根据近年来外部环境对XXX公司正常生产经营的影响情况，按照《中华人民共和国企事业单位内部治安保卫条例》，制定《XXXXXX军事训练考核大纲》。

2、本大纲适用于XXX所有内保人员

课 目

课目一：队列

条 件：训练教材、相关资料、室外 内 容：

1、稍息、立正、跨立

2、停止间转法

3、三大步伐行进与立定

4、敬礼、礼毕

标 准：

1、熟练掌握动作要领，对所学内容能在规定的课时内完成；

2、动作整齐划一，干净利落； 时 间：20课时

要 求：

1、着装整齐，仪表整洁、警容严整，严格遵守队列训练场纪律；

2、人员精神状态饱满，训练士气高昂； 考 核：本级或上级组织实施考核，动作要领掌握正确率在 90%以上为优秀，80%以上为良好，60%以上为合格，否则为不合格；

队列是员工进行集体活动必不可少的组织形式，在军队的训练工作和生活中，凡是集体活动都离不开队列。加强队列训练，是坚持依法治企的具体表现，是加强员工正规化建设的重要途径。严格正规的队列训练，对于培养员工良好的站姿，严整的阵容，过硬的作风，严格的组织纪律和协调一致的动作，促进员工队伍正规化建设，巩固提高战斗力，凝聚团队意识,具有其它教育手段无法代替的作用。

单个人是团队的基石。个人队列动作训练是部分队列动作和技术，战术训练的基础。通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到警容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作风和服从命令、听从指挥的良好习惯。

第一节 立正，稍息，跨立

立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

一、动作要领

口令：立正，稍息，跨立

动作要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于 食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求

立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。挺腿：两膝里合向后挺，两腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

三、训练重点和难点

立正、稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令：手型练习，一，二。

要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

主要解决的问题：手型的准确定位。立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指与食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令：立正。要领：（同立正）

主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军姿定型。站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小于60度。纠正方法：通常由教练员以口令、限制法（角度尺和划线）进行纠正。2.方向站的不正。

纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直，夹不紧。

纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。纠正方法：在地上画线反复练习。

13、跨立时，两手后背的位臵不准确。纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。

六、组织练习的方法

l、体会练习。以班为单位进行个人体会，练习时，班长(或骨干)应对所属人员进行检查，发现问题要及时纠正。教(练)员应到各班进行辅导。

2、模仿练习。教(练)员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作。

3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令，不纠正动作的现象。

4、分组练习。可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织练习，也可以轮流组织练习。练习中，组织者应及时纠正动作。

5、集体练习。由班长下口令组织练习，进行合练，也可进行流水作业边下口令，边检查，边纠正。必要时，也可进行全区队(排)或全队(连)合练，合练时，教(练)员应注意检查纠正动作。

6、评比竞赛。（分小组竞赛，优胜者可给予适当的奖励）

第二节 停止间转法 停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。

一、动作要领

1、向右(左)转。口令：向右(左)——转。

要领，以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转。口令：向后——转。

要领：按向右转的要领向后转180度。

3、半面向右(左)转。口令：半面向右(左)——转。要领：按向右(左)转的要领转45度。

二、动作标准与要求 上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快；“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；“准”即转体角度要准，靠脚要齐。

三、训练重点和难点

训练重点是转体的速度和协调一致。停止间转法用力部位是通过两腿交错用力，再通过脚跟、脚掌的作用力，使身体迅速转向新方向。在转动中腰要挺直，使上体和腿保持一致。

四、训练步骤 l、分解动作练习

口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。

要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。

主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。

2、连贯动作练习主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。

练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1、转体时，上下体转动不一致。

纠正方法：强调两腿用劲，腰干挺直，使上体和腿一致转动。

2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。

纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

3、靠脚时外扫、跺脚。

纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

4、靠腿时速度慢，无力。

纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。

六、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、集体练习。

4、评比验收。

第三节 齐步行进与立定

齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。

一、动作要领

口令：齐步——走，立——定。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、动作标准与要领 齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

三．训练重点和难点

重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。

练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。

四、常犯毛病和纠正方法

1、上体松，左右晃动。

纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时，臂腿不协调。

纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

五、组织练习的方法

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、集体练习。

5、评比竞赛。

第四节 正步行进与立定 正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。

一、动作要领

口令：正步——走，立——定。

要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向后，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳” 即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。

三、训练重点和难点

重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。

难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

四、练习步骤

1、摆臂练习，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。

“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。

2、原地踢腿练习。

口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“

一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。

3、一步两动练习。

一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。口令：一步两动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“

一、二”的口令反复练习。主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度。

脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

4、一步一动练习。

一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。口令：一步一动，正步——走、二、停。

要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。

主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

5.快慢步练习。口令：快慢步，正步——走，二、停。

要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。

主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

6、连贯动作练习。

主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1、摆臂时耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

2、摆臂时外扫。

纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。

3、踢腿时掏腿。

纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

4、踢腿时弓腿端腿。

膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。

5、踢腿无力，速度过慢。

纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。

6脚着地无力，上体不稳。

纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。

9、步速不准。

纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

10、步幅不准。

纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组，浮动升级练习。即，在分布细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。将掌握动作较慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第五节 跑步行进与立定

跑步主要用于快速行进。

一、动作要领

口令：跑步——走，立——定。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指 第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

二、动作标准与要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

三、训练重点和难点

重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的 口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习。

主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

五、常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

六、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组、浮动升级练习。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第六节 踏步与立定

踏步用于调整步伐与整齐。

一、动作要领

停止间口令，踏步——走： 行进间口令：踏步。

动作要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。

听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

二、动作标准和要求

踏步时，上体保持正直，两眼向前平视，臂腿动作协调，两脚正直上下起落；立定时，不得向左或左前跨步。

三、训练重点重点掌握两脚正直上下起落

四、训练步骤

首先在原地练习，尔后结合齐步或跑步进行练习，主要解决的问题：踏步时抬脚的高度和齐步或跑步变换踏步的时机。

五、常犯毛病和纠正方法

1、脚抬起时脚尖不能自然下垂。

纠正方法：脚掌离开地面时同时收脚跟、压脚尖，裸关节自然放松、使脚尖自然下垂。

2、脚着地移动或立定时跨步。

纠正方法：强调两脚原地起落，立定时，强调左脚正直下落。练习时，可在地面划限制线，反复练习。

3、踏步时膝盖外张。

纠正方法：强调抬腿时膝盖正直向上抬起。

第七节 移步

移步(五步以内)，用于调整队列位臵。

一、动作要领

1、右(左)跨步

口令：右(右)跨X步——走。

要领：上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或后退

口令：向前X步——走，后退X步——走。

要领：向前移步时，应按单数步要领进行(双数步变为单数步)。向前l步时，用正步，不摆臂，向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始。每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

二、动作标准与要求

移步时，要姿态端正，动作准确，节奏分明。

三、练习重点和难点

重点掌握移动时距离的准确及动作协调。

四、常犯毛病和纠正方法 l、移步时身体不稳，纠正方法：要注意掌握好身体重心的移动，右(左)跨步和退步时，上体保持立正姿势，向前移步时，按齐步的要领(1步用正步，不摆臂)进行。

2、移步动作慢，靠腿无力。

纠正方法：强调移步时出脚要快，靠腿时要迅速有力。

第八节 敬礼、礼毕

一、动作要领

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。l、举手礼。口令：敬礼、礼毕。

动作要领：听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

听到“礼毕”的口令，将手放下，成立正姿势。

2、注目礼。口令：敬礼、礼毕。

动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。

听到“礼毕”的口令，将头转正，恢复立正姿势。

3、举枪礼(用于阅兵式或者执行仪仗任务)。口令：向右看——敬礼、礼毕。

动作要领：听到“向右看——敬礼”的口令后，右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，枪口(半自动步枪准星护圈)与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺上方(持半自动步抢时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐)，小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。

听到“礼毕”的口令将头转正，右手将枪放下，使托前踵(半自动步枪枪托底板)轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。

4、单个军人敬礼。

动作要领：单个军人在距受礼者5—7步处，行举手礼或注目礼。徒手或者背枪时，停止间，应当面向受礼者立正，行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间(跑步时换齐步)，转头向受礼者行举手礼(手不随头转动)，并继续行进，左手仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。

携带武器(除背枪)等不便于行举手礼时，不论停止间或者行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。

5、分队、部队敬礼。(1)停止间敬礼。

动作要领：当首长进到距本分(部)队适当距离时，指挥员下达“立正”的口令，尔后跑步到距首长5叫步处敬礼。待首长还礼后礼毕，再向首长报告。报告完毕，待首长指示后，答“是”，再敬礼。待首长还礼后礼毕，尔后跑步回到原来的位臵，下达“稍息”的口令或者继续进行操练。

(2)行进间敬礼。

动作要领：由带队指挥员按照单个军人行进间敬礼的规定实施，队列人员按照原步法行进。

二、动作要求

1、敬礼时精神振作，姿态端正，动作敏捷有力。

2、行注目礼时转头迅速，目迎目送的角度把握准确，行举手礼时转头、举手要一致。

3、行举枪礼时举枪和转头要同时到位。

4、礼毕时转头、放手要一致。

三、组织练习

练习敬礼、礼毕动作时，先练分解动作，后练连贯动作，先个人体会，后以班为单位进行练习。

四、常犯毛病及纠正的方法

1、举手时画弧,礼毕时先下肘。

纠正方法：要求手从胸前直接抬起，手取捷径；礼毕时强调先下手，后下肘。

2、偏头，右手腕伸不直，弓手背。

纠正方法：强调上体正直、头不动；手腕不得弯曲，稍用力；五指自然并拢伸直。

3、手心外张过大或过小。纠正方法：手扶纠正外张的角度。

课目二：体能训练

内 容：

1、俯卧撑

2、仰卧起坐 3、100米跑 4、3000米跑 5、150米障碍

6、器械训练

标 准：

1、熟练掌握动作要领，对所学内容能在规定的课时内完成；

2、组织得力，能按照时间规定完成体能 时 间：20课时

要 求：

1、着装整齐，仪表整洁、警容严整，严格遵守体能训练场纪律；

2、人员精神状态饱满，训练士气高昂； 考 核：本级或上级组织实施考核，成绩按照XXX保 卫处训练考核标准评定

第一节：俯卧撑：

动作要领：

1、作用。提高上肢伸肌力量和躯干肌肉力量，主要发展上肢的推撑力量和胸大肌的力量。

2、准备活动。包括揉腕动作练习，活动腕关节；屈伸臂动作，活动肘关节；直臂环绕动作，活动肩关节。

3、动作要领：在平地上成俯撑，做两臂屈伸动作。

4、训练方法。（1）站、坐、卧三种姿势下的推举重物（如杠铃、石头、沙包等）练习；（2）靠墙（树杆）手倒立控制时间练习：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撑爬行（推小车）练习；（4）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（5）把脚垫高的俯卧撑练习；（6）俯卧撑推起空中击掌练习；（7）肩背上负重物的俯卧撑练习；（8）有人帮扶下的推倒立练习。

5、组训方法。（1）时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定的次数（如：要求在10秒钟内完成15次俯卧撑）；（2）数控法：在一组训练中只要求数量不限制完成时间（如：一组要求完成30次俯卧撑）；（3）增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。如：①增难度，在练习者肩背上负重物的俯卧撑：②减难度，让练习者在斜坡面上做俯卧撑。（4）退让训练法：将一个完整动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。（如：俯卧撑推起时身体与地面分别呈60度、90度、120度、150度位时分别停留5秒钟）；（5）间歇训练法：练习之间的间歇由每组的练习时间和组间休息时间构成。因此，对每组练习时间和组间休息时间的把握监控，可采用运动与组间休息交替的组训方法，即每组运动10秒左右，组间休息时间应控制在30秒左右，如果采用每组练习1分钟左右（如数控法、增减

难度法、退让法）时，组间休息应控制在2—3分钟。一个训练内容在一次训练时要连续进行6—7组。

6、注意事项。（1）屈臂时，两肘内合，伸臂时两肘伸直；（2）身体保持平直，身体重心尽量落在两臂之间；（3）腕、肘、肩关节部位的准备活动一定要充分，预防关节受伤；（4）严格按照组训方法的要求执行

第二节：仰卧起坐

（一）作用

提高人员的腹肌力量，增强腰背部肌力，在训练中培养严格训练、一切听从指挥，刻苦认真、不怕艰苦、按要求完成训练任务的优良作风。

（二）准备活动

l、一般性准备活动。（1）集体慢跑2分钟；（2）徒手体操：伸展运动、臂绕环、扩胸运动、腹背运动、体侧体转运动、腰部绕环运动各4×8拍，跳跃运动2×8拍。

2、专门性准备活动。（1）自行分别揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）单杠上悬垂吊肩；（3）跪地仰撑挺腹。

（三）动作要领

平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势。反复做。

（四）保护与帮助

保护者位于练习者上体一侧成跪立，当练习者起坐困难时一手按腿一手托背，顺势向上助力帮助完成动作。

（五）训练方法

1、利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。

2、负重物做仰卧起坐，即随着腹肌力量的增强，可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物，以增加每次练习的负荷。

3、在斜板（坡）上做仰卧起坐，即练习者利用斜板或斜坡，脚向上、头向下。

4、仰卧于斜面上，人为的固定足踝部位，进行仰卧起坐，以提高练习难度，增强训练效果。

5、曲膝仰卧起坐，即练习者曲膝仰卧，由同伴压住足背，进行练习。此种方法属于减负荷法，适用于腹肌力量很差的士兵的初期训练。

（六）组训方法

1、提前摸底测验，登记。

2、根据水平分组，同水平人员按3人一组分开，即训练时一人操练，一人协助压脚，一人保护帮助，3人轮换。

3、练习强度和运动量的监控。（1）水平高的练习者可适当负重练习；（2）水平中等的练习者可在帮助下进行；

（3）水平低的练习者可采用仰卧屈腿姿势（减负荷）进行训练；

（4）由于3人轮换训练，所以没有组间休息时间。但不管哪个组都必须连续完成6—7组，每组练习时不得少于30秒（实在做不起来的可在同伴协助下完成）。

4、组训方式。

（1）时控法：要求练习者1分钟内完成100次仰卧起坐。（2）数控法：要求练习者在一组训练中只完成100次仰卧起坐练习；

5、放松整理活动。

37（1）分腿做体前屈压腿；（2）跪地仰撑挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集体放松操。

（七）注意事项

1、训练前按要求做好准备活动。

2、起坐时，用力充分到位，还原成仰卧，腹肌充分放松。

3、训练结束后，要在统一指挥下进行放松整理活

第三节：100米跑

短距离跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点冲刺跑四个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力。我校体育训练队通过几年的训练，总结了一些训练方法，现小结如下：

改善步频和步幅的训练方法

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。

一、改善步频的练习方法：

1、原地快慢交替摆臂

作用：摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。

要求：是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

2、高抬腿跑

作用：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

方法:①原地练习,定时(10″～15″);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏)要求：是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

3、快慢交替小步跑

作用：缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。

要求：是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

4、交换跳步推举轻杠铃

作用：发展上下肢的协调用力。

方法：原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。

要求：是循序渐进,要有一定的速率。

5、牵引跑

作用：改善动作频率,提高刺激阀限。

方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求：是以最大努力做练习。

二、改善步幅的练习方法

1、后蹬跑

作用：发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;③60米～80米练习,提高练习质量为主。

要求：是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

2、专门性跳跃

作用：发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。

要求：是注意用力顺序及爆发用力。

3、上坡跑

作用：发展腿部力量。

方法：成组练习,每组间休息2～3分钟×2～3组。坡度越陡,则距离应越短。

要求：是保持正确动作。

4、杠铃练习

作用：加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。

要求：是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

5、肋木、垫上练习

作用：发展腰腹肌力量。

方法：肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

短跑的力量和速度训练方法：

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

一、速度训练

1、速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。

2、提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行进间跑30—60米，3—4次ⅹ2—3组。（2）短距离组合跑（30米+60米+150米）ⅹ2—3组。

41（3）胶带牵引跑（30—60米，4—5次ⅹ2—3组。（4）反复跑30—60米，4—5次ⅹ2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次ⅹ2—3组。

3、提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向前跑出。

（2）蹲踞式姿势起跑，听到枪声后迅速向前跑出10米——20米。

二、短跑的力量训练

（一）短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。

（二）力量训练原则：

1、提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

2、提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

3、发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

（三）负重和抗阻力训练的主要练习如下：

（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5－7组，每组4－5次。

（2）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。

（3）拖重物跑（拉皮筋）。两人一组，完成5－6组，距离30米．60米

（4）高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次

（5）弓步交换腿跳。最大负荷量的50％，完成5－7组，每组20－30次。

（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。

（7）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。

（8）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。

（四）跳跃力量训练的主要练习如下：

作用：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。

跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。

（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。

（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。

1、短距离跳跃：立定跳远、立定10级蛙跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳。

2、长距离跳跃：30—60米跨步跳、跑与跳结合（30米跑+60米跨跳）

训练原则及要求：在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。

训练作用：垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。

第四节：3000米跑动作要领

开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加大运动量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。要尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次，44 计快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周进行两次，适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。训练时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。训练时要讲究科学，合理安排好训练运动量，并不是天天跑、跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容。这样，练习者体力恢复更快，效果更明显。

一、动作要领

首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法，然后进行长跑的专门性准备活动：一是做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；二是摆臂练习，活动上肢关节；三是深呼吸练习，调节呼吸频率；四是体会掌握3000米不同距离段的体力分配。

总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

二、3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、终点跑

1、起跑、加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声和口令。听到枪声或口令

后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位臵后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位臵的过程。

2、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位臵后，应积极下压，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术十分重要。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

3、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进

行终点跑，要根据训练水平和个人的体力状况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要是比意志品质和吃苦耐劳精神。

三、3000米跑的呼吸方法

在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟，适应过渡的时间也短；耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和短暂。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转。

四、3000米跑的注意事项

一是做好保护帮助。保护者应分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。

二是注意跑的节奏与呼吸配合，训练时不宜过量喝水，训练后适当补充一些盐水。

三是加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使身体各部分肌肉力量发展平衡。

四是不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习中长跑。

总之，3000米跑是执勤岗位练兵的重点，也是难点，需要长时间的对机体的刺激，不能操之过急，要制定出严格的训练计划，掌握科学的训练方法，正确应用负荷的量与强度的协调搭配，才能使员工的3000米跑水平不断得到提高。

第五节：150米障碍动作要领

一、跨越三步桩

1、动作说明：跨越三步桩主要培养学生掌握节奏跨越通过障碍的能力。

2、动作要领

3、动作要点：起跳有力，交替起跳、跨越。

二、跨越壕沟

1、动作说明：跨越壕沟主要培养作训人员腾空跨越壕沟的能力和胆量。

2、动作要领

3、动作要点：起跳有力，目视前方。

三、跳跃矮墙

1、一手一脚支撑跳越：一手一脚支撑跳跃是通过矮墙时比较简便、安全的方法。但此方法通过速度较慢。

2、一手支撑跳越：一手支撑跳跃是借助一臂支撑，速度较快通过矮墙的一种方法。

3、蹬踏跳越：蹬踏跳跃是借助一只脚蹬踏支撑快速跨越矮墙的方法。

四、通过高板跳台

1、攀上高板

（1）挂臂式攀上：主要锻炼臂力和身体的协调行动做，挂臂式攀上比较适合身材矮小和弹跳力差的学生。

（2）立臂式撑上：立臂式撑上适用于弹跳力好双臂有力的学生。

2、跳下高台和低台：高台和低台的通过注意重心的转移。

五、通过异向平衡木

1、动作说明：锻炼学生身体在高速运动中的身体平衡性。

2、动作要领

3、动作要点：降低重心保持平衡，步幅较小。

六、攀越高墙

1、臂撑式攀越：臂撑式攀越的动作简单，容易掌握。

2、俯卧式攀越：动作快速、有利。

七、通过低桩网

1、动作说明：保持身体紧贴地面，运动中四肢协调运动。

2、动作要领

3、动作要点：俯冲、合理交替。

八、跨越低桩网

1、动作说明：锻炼跳跃落地时的稳定性，保持重心。

2、动作要领

3、动作要点：平衡，跨越。

九、攀越高墙（同六）

十、异向平衡木（同五）

十一、蹬越跳台、高板

1、动作说明：蹬低台，踏上高台，上高板跳下。

2、动作要领