健身操社团教学计划

健身操社团教学计划（共15篇）

1.健身操社团教学计划 篇一

校本课程健身操教学计划

辅导教师：刘海霞

指导思想： 坚持“健康第一”的指导思想，按照以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生兴趣、活跃课堂气氛、发展学生能力出发，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究、实践创新能力，从而为终身体育打下坚实的基础。

依据：健身操运动是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征的有氧运动，具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征，充分体现了健身、健美、健心的整体功能，以其独特的魅力和旺盛的生命力深受学生的喜爱。

学习目标：

1.使学生了解并热爱健身操和定向运动，能够描述其对健康的益处并经常积极参加健身操锻炼和定向运动。

2.较好的掌握健身操的基本动作与组合，少儿操一级规定动作的前两段，了解其他健身操种，并能够对同学之间的健身操表演做出简单的评价。掌握定向运动基础知识，能辨别一些简单的地图，并能较熟练使用指北针。

3.提高协调性、节奏感、灵敏性、表现力，身体耐力以及心肺耐力，塑造健美形体。4.创设“我健康，我快乐”的教学氛围，培养自尊和自信心，充分展现自我。

5.培养良好的自主学习和探究学习的能力以及创新合作精神，从而提高学生的社会适应能力。

考试评分标准

本专项课考试的评分标准主要从以下几方面进行考虑：动作的力度、动作的幅度、动作的准确性、动作的熟练性、动作的节奏性等。具体评分等级如下：

分以上： 能够准确而熟练地完成动作，动作的节奏性很好，完成成套动作时表现出朝气蓬勃的精神面貌和强烈的感染力。

80~89 分： 个别动作幅度较小；基本姿态稍差，与正确动作稍有出入；个别动作不太熟练；稍失去节奏。

70~79 分： 力度稍差，动作松懈；部分动作幅度较小；基本姿态较差，动作不太正确；部分动作不太熟练，动作较笨拙；几个动作明显失去节奏。

60~69 分： 力度较差；整套动作幅度较小；基本姿态差，动作变形；动作不熟练；动作笨拙僵硬；完全失去节奏。

分以下： 不能够独立完成成套动作。

2.健身操社团教学计划 篇二

1.1 教学过程最优化的概念

最优化概念的提出有一个前提条件:必须根据预设的规范标准,全面考虑学生的个性、班级特点、现实条件、教育形式、教学原则、教学规律等内容,确保教育过程能够最大限度地发挥作用。基于此,巴班斯基定义了教学过程最优化概念:它是指在全面把握内外部条件、教学系统的特征、教学的方法形式、教学的原则规律等内容的前提下,使结果达到最优化的一种组织控制手段。由此可见,最优化不是单纯的教学手段和教学方法,它是基于教学原则和教学规律而组织的一种最有利于当前条件下的、能够实现效果最大化的方案。

1.2 教学过程最优化理论的基本观点

1.2.1 教学过程最优化理论的两个标准

最优化理论有两个最根本的衡量标准和基础,那就是教学的效果和所花费的时间,这里的效果具体是指通过采取这种教学过程最终学生所能达到的水平,水平包含了外界对学生的评价、学生本身的学习成绩、学生相比以前有哪些进步。时间是指学生完成整个学习过程以及教师完成必要的教学活动所需要的时间。

1.2.2 教学过程最优化理论的6个方法

实现最优化教学必须采取一定的措施和方法,巴班斯基指出可以通过6个相互联系、相辅相成的具体方法来完成,这些方法具体是:(1)综合考虑,制定具体的教学、教育和发展目标要求,同时制定教师完成计划的具体步骤;(2)把制定的教学任务进行分解细化,具体到每一个点上[2];(3)根据教学大纲和教学任务要求,选择合理的教学内容,并有侧重点的划分主要内容和次要内容;(4)综合考虑现实条件确定最合理的教学方法;(5)针对不同特性的学生因地制宜,采取个性化的教学方法;(6)综合衡量教学效率,选出最快的速度,合理节约教学时间。

由此可见,最优化实质上是一种辩证理论,它涉及了教学过程的最佳性、高效率、整体性、基础条件等内容,是一种有关教学过程的方法论原则。

2 校园健身操舞教学过程中教学方法的选择与分析

在整个教学过程中选取合理高效的教学方法是优化教学过程的关键环节,但是应该注意到教学过程是教学方法存在的载体,不能单独地讨论教学方法而忽略整个教学过程实际,因此应该充分考虑教学条件、教学规律以及相关影响因素。文章从教学过程的多个环节出发,根据健身操舞教学环节的不同特点,运用巴班斯基最优化理论及其理论基础原理在不同的环节中探讨、选择最优化的教学方法。

2.1 明确教学目标优化选择教学方法

校园健身操舞的最终目的就是推进全民健身,实现全民身体素质的提高,在阳光体育运动的大环境中,学生走出教室、走向操场、走到阳光下进行的健身活动。其教学目标比较明确:增强学生身心潜能、增强学生体质、增进学生健康;通过健身操舞锻炼培养学生对体育运动的兴趣、习惯和能力,为终身体育锻炼奠定良好基础;通过健身操舞的锻炼促进学生个性社会化,形成良好的思想品质,使他们成为具有一定的创新精神和创新能力、全面发展的合格人才。从校园健身操舞的指导思想和教学目标出发,在运用组织教学活动的方法的基础上,注重采用激发学生学习动机的方法、评价和自我评价的方法,选择一些适宜学生自主探究性的教学方法,来培养学生对健身操舞教学内容的兴趣爱好,其教学方法有:自鉴法、激励法、观察法、提问法、引导法等。

2.2 激发学习动机优化选择教学方法

教学活动是传授和接受的统一,学生作为学习的主体,他们的主动学习对教学活动非常有利的,因此如何提高他们主动学习的积极性是选择教学方法的重要标准和参考。文章通过分析健身操舞的本身特点和学生学习健身操舞能够获得的体验得出通过欣赏法、鼓励法、设问法能够焕发学生的学习动机,提升他们的求知欲和学习欲望。

2.2.1 欣赏法

健身操舞具有时尚、新颖、内容丰富等特点,在教学过程中给学生实时传输健身操舞的特点和优势,在潜意识中提升学生对健身操舞的认知,并在课前把相关的动作要领示范给学生,让他们利用现代多媒体手段进行相关内容的预习和自我学习,让他们在不断地观摩欣赏中,提高兴趣和主动性,这样他们就会不断进行自我学习,自我提升。

2.2.2 鼓励法

不同年龄段、不同性别以及不同生活背景的人对于动作的接受能力和学习能力存在一定的差异,在进行健身操舞动作教学时不能存在偏见和歧视,对于接受能力差的要注意发现其闪光点,进行表扬和鼓励,积极引导他们更好更快地接受和学习新动作,让他们忘掉烦恼、忘掉顾虑,在学习中感受到健身操舞的活力和魅力,不断增强他们学习的积极性和欲望,让他们坚持学习,坚持训练,战胜困难,战胜自卑的心理。

2.2.3 设问法

设问法在教学过程中能够很好地把握教学节奏,让学生的思维跟着你的思路进行思考,在教学过程中提出一些问题,比如你会跳健身操舞吗?看看这是哪种风格的健身操舞?知道这种风格的健身操舞的健身原理吗?等等。通过这种形式的问题引导学生思考本节课所要传授的内容,并他们提前考虑这些内容有哪些注意事项,这就会为后面的教学奠定基础,提高教学效果。

2.3 感知健身操舞教学内容优化选择教学方法

2.3.1 情景法

情景法教学时一种比较实用的教学方法,在进行健身操舞教学时合理利用一定能够提高教学效果,通过设置贴合的场景和音乐,让学员全身心地投入舞蹈学习中,让他们从内心里对所要学习的内容进行认同和接受,并通过身体动作和肢体语言表达出来,在这种情景教学中不仅传授给学生动作,还教会了他们舞蹈动作和情感表达的融合统一,激发他们学习的兴趣和热情,提高教学效率和效果。

2.3.2 讲解示范法

和一般的课程不同,健身操舞是一种实践性很强的教学课程,需要对具体的动作进行直观地示范和讲解,并且反复练习才能达到掌握的目的,同时应该注意健身操舞也是一种情感体验和感悟,在不断的学习和练习中注入情感,使得学生能够感性地感悟到教师的讲解示范动作所表达的内涵和作用,因此在进行动作示范时要充分考虑到动作的整体性和连贯性,避免过分地拆解动作元素,提高学生的感悟和体验。

3 结语

文章通过对最优化教学方法的分析得出了如下结论:从校园健身操舞的指导思想和教学目标出发,注重采用激发学生学习动机的方法、评价和自我评价的方法,主要有:提问法、观察法、引导法、激励法、自鉴法、讲解示范法、情景法等。

参考文献

[1]彭小伟,杨国庆.对当前体育教学方法范畴的重析与再认[J].沈阳休育学院学报,2010(4):46-49.

3.健身房健身计划 篇三

1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。

2之后将每一天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。

周一训练安排：胸+背

动作一：平板杠铃卧推

组数/次数：4*12-15RM

动作二：坐姿器械夹胸

组数/次数：3*15-20RM

动作三：平板哑铃卧推

组数/次数：4组*12-15RM

动作四：T杠高位下拉

e1fe9925bc315c6010ab2b588fb

组数/次数：4组*12-15RM

动作五：坐姿器械划船

组数/次数：4组*15-20RM

周三训练安排：肩+手臂

动作一：坐姿哑铃推肩

组数/次数：4*12-15RM

动作二：直立哑铃侧平举

组数/次数：4*15-20RM

动作三：直立杠铃弯举

组数/次数：4*12-15RM

动作四：仰卧杠铃臂屈伸

组数/次数：4*15-20RM

周五训练安排：腿

动作一：杠铃深蹲

组数/次数：4*12-15RM

动作二：坐姿器械腿屈伸

组数/次数：4*12-15RM

动作三：坐姿器械腿举

组数/次数：4*12-15RM

4动作四：负重哑铃箭步蹲

组数/次数：3*12-15RM

健身房健身计划

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，能够利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后，推荐练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作能够用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者就应根据自身的状况来选取和调整每一天的训练资料。

4.初级健身计划表(健身房) 篇四

山羊挺身1×2

5周六、训练部位：腿部。

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。

第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。

第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。

肌肉网 结束语：

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该

动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

5.健身操社团教学计划 篇五

一、总的目标

全面贯彻贵州省、仁怀市的有关体育工作的会议精神，本着刻苦锻炼，强健体质，弘扬中华武术精神，共创和谐校园的理念，全校上下，团结一致，群策群力，扎实培训，力求武术健身操在我镇全面推广。

二、训练工作领导班子成员

主要负责人：李洪均

具体负责人：王开建 陈华利

指导老师：何家国

三、具体要求

1.全镇各校必须明确目标，端正思想，充分利用有效的时间全身投入培训训练工作中去,40周岁以下的教师必须做到人人会做。

2.还未开展的学校，每校必须派一人到一小先参加3天培训；并且利用课余时间组织学生在学校网站上观看视频教学。

3.体育老师必须充分利用体育课的时间，本着跟踪班级，一包到底的原则，密切配合班主任，做好健身操的动作指导和纠正工作。

4.集体训练期间，各班要做到快静齐，操场上始终保持统一听从指挥。

5、车费、住宿费自理，生活由一小统一安排。

四、培训步骤及时间安排

1.报名时间。（10月31日～11月1日）

2.武术健身操培训。（11月2日～11月4日）

3.培训时间安排：上午10:30—下午4:30

仁怀市三合一小

6.健身操社团教学计划 篇六

一、培养步骤与要求

1.教师引导启蒙模仿。

教师在教会学生手形变化 (手位操) 及下肢动作 (跑跳操) 的同时, 让学生模仿教学中学过的单个动作进行重新交叉组合, 这是让学生进行创编健身操活动的开始, 经过一个阶段的练习后, 根据学生情况给学生动感强, 深受学生喜爱的音乐, 要求学生根据音乐的节奏从所学内容中选择适当动作, 经重新组合形成新的组合或健身操。这样既减轻了初学者编操的难度, 又自然地促进学生创造意识的产生, 使他们在模仿动作的基础上产生一些联想, 启迪学生的创造思路, 锻炼其组织编排能力。

2.扩展派生创编动作。

学生在学习交叉组合的基础上, 创编新动作, 即在原有的基础上加以变化, 扩展派生, 创编出新动作。教师在教学中进行分组指导、示范例证, 再由学生自行选定动作进行练习, 最后对学生创编的健身操进行讲评与对比, 正视自己的进步和成绩, 看到自己的缺点和不足, 以激发学生的创造热情, 从而开拓学生的创造思维能力。

3.集思广益相互评价。

对学生创编能力的培养, 实践练习是关键。以小组为单位进行健身操编排, 5～6人为一小组, 让同学们集思广益、各抒己见, 创编设计, 操练实践, 一展风采, 反复推敲练习, 使动作质量不断提高, 并分发评分卡进行分组表演竞赛, 让学生在观摩中分析问题、相互评价, 培养学生的审美意识和观察、分析、评价的能力。

4.重新组合编排成套。

分组练习后, 学生组合成套动作, 分组展示。本着删繁就简, 突出重点的原则, 留其“精华”。即:把动作中重复、不适的动作加以删除, 使创编过程初具雏形, 并根据成套动作重新选择深受学生喜爱的音乐。

5.设计队形协作变换。

队形设计不是孤立的, 它必须与动作结合起来考虑, 动作路线与队形变换要在移动中完成。这不仅增加了学生编操的难度, 又大大丰富了编操的内容, 同时增强集体凝聚力, 培养学生团结协作和共同编排的创编能力。

6.通过比赛检验成果。

自己编排、选择韵律, 进行一定难度动作的创编、练习等工作并利用比赛检验创编成果, 充分发挥集体的作用、个人的能力, 让学生在比赛中体验集体的力量和优美的旋律, 这不仅锻炼学生身体, 增强集体荣誉感及凝聚力, 而且是一种德育、智育、美育的生动教育和体现。

二、培养结果

1.在创编过程中, 学生的创新意识和潜能得到充分发挥。他们不仅能创编好健身操, 而且形式多样, 新颖独特。在教师的启发引导下, 学生能举一反三触类旁通。

2.教师在对学生创编操的过程中, 注重对学生掌握科学体育锻炼的方法和习惯的培养, 注重对学生终生体育意识和能力的培养, 学生收获大, 感受深, 且增强了自信心

3.通过创编操实验, 使学生对美的评价标准有了新的模仿力、想象力, 有效地发展了学生的体育能力认识, 并激发了学生的学习兴趣, 培养了他们的观察力、

三、讨论与分析

1.教师在课上能充分启发学生的创造精神和思维能力, 有效地体现学生的主体作用, 而有限教材中的规定动作比较死板, 不适合中学生, 造成学生心理上的抵触情绪, 形成“教者发令, 学者强应, 身顺而心违”的课堂现象, 影响了教学效果, 这显然不利于学生的创新思维。而在健身操创编活动中, 学生对创编班操非常感兴趣, 学生参与创编操活动的积极性是很高的, 可有效地培养和发展学生的体育能力。

2.在创编过程中, 学生是积极主动地学习而不是被动地接受, 学生的主体作用得到了充分的体现, 使学生终身体育锻炼有了启蒙。

3.在队形变化的编排时, 学生喜欢全班同学积极动手、动脑编排队形, 只有少数学生喜欢个别创编, 同学之间团结、互助的精神空前高涨。

4.在创编过程中, 学生认识到了什么是真正的美, 肌肉丰满, 体形匀称, 充满青春活力才是真正的美, 在音乐的选择上, 学生认为自身的鉴赏能力明显提高, 且对自身审美意识的培养也是明显的。

5.以往教师在教授健身操时, 许多学生“出工不出力”, 这样不仅达不到锻炼的目的, 反而使学生养成了一种应付差事的坏作风。而在创编过程中, 教师在教会学生上肢 (部位操) 和下肢 (跑跳操) 动作之后, 学生有想创编出自己班操的想法;学生认为通过创编, 使他们主体意识、自信心增强。因为它改变过去单调枯燥的广播操教学, 培养了学生自我设计、自我实践的能力。

6.在创编健身操时, 学生喜欢分组创编, 在学习过程中, 学生学会选择用不同的方法来完成创编和学习任务。

7.通过创编班操的比赛, 学生认为:通过比赛增强了班集体的凝聚力和同学们的集体荣誉感, 利于培养学生之间团结协作、勇于创新的精神。

四、结论

1.创编健身操活动是可行的, 它对开发学生的创造力, 培养学生创造精神和学习的能力, 充分发挥中学生学习的主观能动性, 学生的主体地位能得到充分体现。

2.创造性的实践过程是学生主体参与的主要特征, 自己编排、选择音乐、组织比赛等工作能充分调动学生学习的积极性, 体现集体的力量、个人的能力;在培养能力、感受美的同时锻炼了身体, 增强集体凝聚力、培养学生的自信心、自豪感, 符合素质教育的精神。

3.培养学生的创编能力、观察能力、模仿能力和相互评价能力, 使他们积极主动学习, 创编能力的培养能够培养学生的创造性思维, 挖掘学生的创造潜能。

摘要：教师如何使学生在学习健身操时不仅肢体参与、思维参与、情感参与, 提高他们对健身操的练习兴趣, 养成良好的健身习惯, 增强其自觉锻炼能力, 而且要有意识地引导学生开动脑筋, 积极思考, 注重对学生进行健身操创编能力的培养, 启发他们进行创造性的尝试。

7.社团教学计划 篇七

在学校工作意见指导下，把培养学生创新精神作为工作根本，围绕学校“科技特色”这一重点，开展航模社团活动。通过活动，为学生提供展示个性的平台，丰富学生的课余生活，培养学生自主探究科学的兴趣和能力，树立“勇于探索、敢于创新”的精神，全面提高学生的科学素养，从而促进我校的科技创新教育工作。

二、工作重点：

1、航模普及活动：

(1)、教师培训：教师是上好模型制作课的核心，在本学年中适当安排教师的培训与指导工作。

(2)、航模校本教材使用：本组辅导员要合理使用教材，使之不断丰富和完善。

(3)、课程教学：本组辅导员按照教学进度，在学校规定时间切实开展航模校本课，认真备课与组织，充分准备器材，认真教学，合理安排室内与室外课，注意室外课的管理与效果。

(4)、本组活动中，要适当穿插有关知识的介绍与当前前沿信息的传播，使学生不但动手动脑，也有知识的消化吸收。

2、航模提高队的训练、比赛：

(1)、在普及基础上选拔优秀选手参加“竞赛队”训练。

(2)、航模专业队训练：校航模队员在每周四早晨训练。

(3)、航模各类竞赛的辅导鼓励优秀辅导员担任。

三、活动内容：

一：橡筋动力飞机

二：四驱动力赛车

三：轮船模型

四：火箭

8.剪纸社团教学计划 篇八

授课教师：刘毅

课程类型：艺术剪纸

授课时间：每周三下午课外活动

授课对象：1—6年级个别学生（社团成员）

一、课程的提出：

陶行知先生曾经说过：“处处是创造之地，时时是创造之时，人人是创造之人。”教育的重要目的就是要发挥孩子身上蕴藏着的无限的创造潜能，要设法激发学生去寻找、去发现、去创造的热情。

作为美术学科其中一个门类——剪纸艺术，是中华民族优秀传统文化艺术，其历史悠久，已历经了几千年，她独特的艺术魅力经久不衰，在民间艺术占有重要的地位。而且剪纸的材料非常的易找。一把剪刀、一把刻刀几张纸就可以创作出非凡的艺术作品。

二、课程目标、意图

1、使学生掌握剪纸的相关知识以及基本技法。知道及掌握阴刻、阳刻、阴阳刻相结合的剪纸知识及方法。

2、通过一系列学习活动，了解剪纸悠久的历史。能剪三折、六折、五折、七折的窗花团花；会简单进行套色剪纸，如填色、拼色、分色，运用一定的美术知识进行配色，使作品具有一定的艺术美感；初步形成一定的创作能力，懂得剪纸修饰中的各种符号所表现的功能。如月牙纹、锯齿纹、圆洞、弧线等，能根据从大自然观察到的动植物并通过想象、提炼，用剪纸的形式创作出来；能比较灵活地运用

表现形式来创作一些简单的按主题设计的剪纸图案；具有一定的装裱能力，自己完成的作品能自己设计修饰装裱。

3、学校和教师不断创造各种机会，让学生有机会将剪纸的学习成果能得以学以致用。培养学生长久的兴趣。

4、使学生可以受到美的感染与熏陶，提高审美能力、观察能力和综合能力。能鉴赏剪纸作品中所蕴涵的作者的情感、思想及表达方式；学生的耐心、细心、专心等良好品质进一步形成，并将这些良好品质迁移到其他学科的学习及生活中去。

三、课程实施：

1、剪纸的基本技法的训练；关注学生的情感，激发学生学习剪纸的兴趣。

学生只有对自己、对中华民族的传统文化、对剪纸有积极的情感，才能保持学习的动力并取得成绩。因此，在本课程实施过程中，我们将学生的情感放在第一位，努力营造宽松、民主、和谐的教学氛围，建立良好的师生关系，不苛求学生创作的剪纸作品形似。

2、专题学习：单个剪纸、对称剪纸、自由窗花、花边、剪拼画等。

加强对学生学习的指导，使他们养成良好的学习习惯。养成良好的学习习惯是小学阶段的重要教育目标之一，本课程在实施过程中要做到这一点。在学生学习剪刻技巧、学习剪纸创作的过程中，通过各种方法让学生体会到不同的学习方法，并通过评一评、查一查活动让学生懂得自我评价对学习的帮助。

3、围绕剪纸开展一系列活动，建立相应的激励制度，促进学生学习能力的提高。

（1）收集有关剪纸历史背景资料，了解其历史发展及其艺术门类。

（2）了解各地的剪纸特色，搜集相关的民间传说，了解不同地方的剪纸风格。

（3）用网络资源进行剪纸艺术的欣赏、评价，了解历代艺术大师及代表作的艺术欣赏、评价。

（4）对学生剪纸作品进行展示。每学期不少于1次。

将激励制度贯穿于课程实施的全过程，让学生知道“自已也是学校的小主人”，学校的环境美化也有他们的一份。引领学生参加各种校园的宣传美化活动，让学生感受到学以致用带来成就感和满足感。有利于学生对学习始终保持高亢的劲头。同时，鼓励学生作品在学校的宣传区、班级等处展示。同时也和社区联合，给予学生表现机会。让学生不断体会成功的快乐。优秀作品参加各类剪纸比赛，争取获得成绩，在竞争中学会有效的学习，在学习中学会必要的竞争，从而促进学生学习能力的提高。4．本课程的实施需要学校领导、学校教导处、教科室以及各位班主任和科任老师的大力支持。篇二：剪纸社团活动方案

剪纸社团活动方案

一、指导思想：

剪纸是我国优秀的民间传统艺术之一，传承了中国深邃的传统思想，古老文化，具有独特的美术价值和人文价值。

我们组织的剪纸社团能提高我校学生的全面发展，积极培养学生的剪纸兴趣，锻炼学生双手的灵活性和协调性，培养学生的耐心和细心，提高学生的动手能力，培养学生对剪纸这一民间艺术的认识和理解力，了解民俗风情、熟悉生活；帮助学生形成正确的审美能力，陶冶情操，努力开拓我校校本课程的广阔空间与美好前景。

二、培训内容及目标：

1、认知：了解剪纸的发展、工具、步骤及表现手法、技法、种类

2、操作：能熟练使用剪刀和刻刀，明确对称图形的特点和不同的折纸方式，会用折-画-剪的方法剪树木叶子花鸟鱼昆虫动物图案，以及利用photoshop 把照片制作成剪纸作品，包括人物、服装、建筑等。最重要的是学会对剪制的对象进行必要的夸张变形，并能围绕主题进行创作。

3、情感：

进一步培养学生的动手能力；帮助学生形成正确的审美能力，陶冶情操；激发学生对丰富多彩的民间美术的喜爱之情，从而使学生热爱祖国的传统文化，振奋民族精神。

三、具体事项：

1、小组人数 ：10人左右。

2、活动地点：一楼综合楼 活动时间： 每星期三下午 辅导教师：刘毅

3、培训项目：

（1）了解剪纸的发展、工具、步骤及表现手法、技法、种类

（2）能熟练使用剪刀和刻刀，明确对称图形的特点和不同的折纸方式，会用折-画-剪的方法剪树木叶子花鸟鱼昆虫动物图案，以及利用photoshop 把照片制作成剪纸。包括人物、服装、建筑等。

（3）学会对要剪制的对象进行必要的夸张变形，并能围绕主题进行创作。

四、教学安排

五、积累作品，举办展览

举办剪纸作品展，整个展览分为四个系列：“民俗系列”、“动物系列”、“人物系列”、“校园生活系列”等，六、表彰奖励

对社团成员的工作状况，做好定期评价：

对优秀社团成员予以表彰。根据剪纸的数目、质量和活动的参与程度等情况，年终评出优秀社团成员，学校给予表彰，以资鼓励。篇三：学校 剪纸社活动计划 学校 剪纸社活动计划

一、指导思想：

剪纸是一种民间艺术，它对培养学生的思维能力、动手能力、审美能力有很大的作用。通过剪纸作品的学习欣赏，尝试剪纸工具、材料与制作过程，塑造体验剪纸学习的乐趣、方法，促进学生艺术的感知与欣赏能力，艺术表现与创作能力，形成基本的美术素养，培养学生热爱民间传统工艺的热情。

二、教学剪纸的意义： 剪纸，是我国广为流传的民间艺术形式。孩子们对此非常感兴趣。一张彩纸、一把剪刀，就可以活灵活现地表现千变万化的自然形态，随心所欲地表达内心世界的美感。孩子们以剪刀代替笔，把自己所见的、所想的剪出来。寥寥数笔，一些形象就跃然纸上，形象惟妙惟肖，栩栩如生，令人如醉如痴。

剪纸可以通过手部肌肉的锻炼，增强协调性、灵敏性，使孩子们变得心灵手巧。剪纸可以培养了学生的动手操作能力，也可以培养学生动脑思考的能力，让学生有一种成就感。

三、教学背景：

在平时的教学实践活动中，我们不难发现，学生有着强烈的动手操作欲望：在生活中，学生们总愿意用手摆弄着各式的玩具，这是学生们最快乐的时光；在课余，学生们喜欢围在一起用手中各色的纸剪剪、折折、画画，这已形成课间一道亮丽的风景线；在课堂上，学生们最期待的是老师让大家动手操作起来，这往往成为学生们求知创作的平台，结合学生的生理需要和认知特点，教师可因势利导，从学生的兴趣出发，将学生的内需化为学习的动力，从培养学生的动手操作能力出发，力求创设个性化的学习空间。因此“灵巧的双手，五彩的世界”便成了我们低年级综合实践活动的主题。

四、学情分析：

学生因为原来一直都没有专门上过剪纸课，对剪纸只有初步的认识，剪纸方法和技巧可以说是少之极少。但大部分同学对剪纸非常有兴趣，但也有少数同学对这个兴趣不大，有些学生是胆子小不敢动手，担心自己剪不好等。所以在最初的几堂课中将专门讲一讲有关剪纸的一些几本知识，从一些简单的图案开始剪起，让他们对剪纸有兴趣，并慢慢提高难度。

五、教学目标：

1、培养学生们的剪纸兴趣，养成细心、耐心的好习惯。

2、剪纸题材来源于生活，要多观察生活中的人和景物。

3、学会看各种折法示意图，了解各种符号的意义。

4、折、画、剪时要大胆细心，使自己的作品富有创造性。教学重难点：

重点：熟练地使用剪刀、刻刀、毛笔、颜料等工具；掌握剪纸的造型、保存和鉴赏知识。能照着较复杂的剪纸范例在规定时间内独立完成作品，鼓励自己设计作品。

难点：熟练地使用剪刀、刻刀、毛笔、颜料等工具；掌握剪纸的造型、保存和鉴赏知识。能照着较复杂的剪纸范例在规定时间内独立完成作品，鼓励自己设计作品。

六、教学措施：

要想上好一节剪纸课，绝非容易的事，还要学生在实践中明白才行，教学是要考虑到学生个体的差异，所以老师必须在教法上下功夫：

1、对部分学生可以近距离演示多次；

2、充分地调动学生互相学习的积极性，可以面带点的学习，让他们在愉快的氛围中掌握所学知识；

3、在教学中发现问题，不一定马上讲答案，可以先启发学生自己去探索去解决问题，这样即培养了学生的动手操作能力，也培养了学生动脑思考的能力，让学生有一种成就感。

4、尽量多的让孩子们观察实物，大胆尝试，多鼓励，及时鼓励。

5、尽量使用多媒体教学，让孩子们多欣赏名家作品。篇四：剪纸社团方案

滨河社区“儿童俱乐部”

“剪纸”社团活动方案

一、指导思想：

我们组织的剪纸社团能提高学生的全面发展，发展学生的个性与特长，积极培养学生的剪纸兴趣，锻炼学生双手的灵活性和协调性，培养学生的耐心和细心，提高学生的动手能力，培养学生对剪纸这一民间艺术的认识和理解力，了解民俗风情、熟悉生活；帮助学生形成正确的审美能力，陶冶情操，努力开拓我校与社区的联合，培养学生综合素质和艺术修养的广阔空间与美好前景。

二、培训内容及目标：

1、认知：了解剪纸的发展、工具、步骤及表现手法、技法、种类

2、操作：能熟练使用剪刀，明确对称图形的特点和不同的折纸方式，会用折-画-剪的方法剪双喜、树木叶子花鸟鱼昆虫动物图案、日常生活用品、交通工具及简单的人物、服装、建筑、灯笼、水果、蔬菜、食品等。

3、情感：

进一步培养学生的动手能力；帮助学生形成正确的审美能力，陶冶情操；培养学生爱祖国传统文化、热爱家乡的情感；教学中渗透剪纸的相关知识。

三、具体事项：

1、小组人数 ：30人左右（主要在五、六、七年级中选人）。

2、活动地点：

活动时间： 节假日

辅导教师： 学校老师 社会剪纸艺术家

3、培训项目：

（1）了解剪纸的发展、工具、步骤及表现手法技法、种类

（2）能熟练使用剪刀，明确对称图形的特点和不同的折纸方式，会用折-画-剪的方法剪双喜、树木叶子花鸟鱼昆虫动物图案、日常生活用品、交通工具及简单的人物、服装、建筑、灯笼、水果、蔬菜、食品等。

4、活动中要注意安全，不准拿剪刀到处跑动和嬉闹。

5、时常组织剪纸作业展评。篇五：朱台镇西单小学美术社团剪纸小组活动计划 韩克勇

朱台镇西单小学美术社团剪纸小组活动计划计划

据学校的具体情况有计划有目的地展开剪纸兴趣小组，加强调动学生的极积性，将剪纸兴趣小组活动搞得有声有色。使剪纸兴趣小组成为学生学习艺术的乐园。

一、指导思想

剪纸是一种民间艺术，它对培养学生的思维能力、动手能力、审美能力有很大的作用。通过剪纸作品的学习欣赏，尝试剪纸工具、材料与制作过程，塑造体验剪纸学习的乐趣、方法，促进学生艺术的感知与欣赏能力，艺术表现与创作能力，形成基本的美术素养，培养学生热爱民间传统工艺的热情。

二、教学剪纸的意义

剪纸，是我新的一学期开始了，兴趣小组的活动也即将开始进行。本学期根国广为流传的民间艺术形式。孩子们对此非常感兴趣。一张彩纸、一把剪刀，就可以活灵活现地表现千变万化的自然形态，随心所欲地表达内心世界的美感。孩子们以剪刀代替笔，把自己所见的、所想的剪出来。寥寥数笔，用品、车船、花卉、果蔬、虫鱼、鸟兽、人物等跃然纸上，形象惟妙惟肖，栩栩如生，令人如醉如痴。

剪纸可以可以通过手部肌肉的锻炼，增强协调性、灵敏性，使孩子们变得心灵手巧。剪纸可以培养了学生的动手操作能力，也可以培养学生动脑思考的能力，让学生有一种成就感。

三、学情分析

学生因为原来一直都没有专门上过剪纸课，对剪纸只有初步的认识，剪纸地方法和技巧可以说是少之极少。但也有少数同学对这个兴趣不大，有些孩子是胆子小不敢动手，担心自己剪不好等。所以在最初的几堂课中将专门讲一讲有关剪纸的一些几本知识，从一些简单的图案开始剪起，让他们对剪纸有兴趣，并慢慢提高难度。

四、教学目标

1、培养孩子们的剪纸兴趣，养成细心、耐心的好习惯。

2、剪纸题材来源于生活，要多观察生活中的人和景物。

3、学会看各种折法示意图，了解各种符号的意义。

4、折、画、剪时要大胆细心，使自己的作品富有创造性。

五、教学措施

1、对部分学生可以近距离演示多次；

2、充分地调动学生互相学习的积极性，可以面带点的学习，让他们在愉快的氛围中掌握所学知识；

3、在教学中发现问题，不一定马上讲答案，可以先启发学生自己去探索去解决问题，这样即培养了学生的动手操作能力，也培养了学生动脑思考的能力，让学生有一种成就感。

4、尽量多的让孩子们观察实物，大胆尝试，多鼓励，及时鼓励。

9.健身操社团教学计划 篇九

1 民族舞蹈以及民族健身操的概念

民族舞蹈是在一定地域的民族之中广为流传的舞蹈形式, 它们具有鲜明的地域文化特征和独特的舞蹈风格, 成为了一种在一定地域之中的民族娱乐性方式。民族健身操是一种中西方舞蹈文化相融合的创新形式, 它是将西方健身操运动与我国的传统民族舞蹈相结合的运动项目, 具有鲜明的民族特色和富于现代气息的动感元素相渗透的健身方式, 它将民族舞蹈语汇充分整合利用的前提下, 经过一定的乐化, 使民族健身操运动显现出一定的速度和节奏特点, 达到健身美体的功效。采茶健身操运动也属于民族健身操运动的一种, 在高校体育教学中引入采茶健身操运动, 可以将具有民族特色风格的动作相组合, 形成连接、过渡、托举、配合相融合的完美表现形式, 具有健身性、民族性、娱乐性和观赏性的特点。

2 采茶民族健身操与普通健身操的差异分析

2.1 动作的差异

在普通健身操的动作之中, 主要讲究身体的平衡与协调控制、优美的落地技巧、富于节律特点的弹动技巧、半蹲技术、重心转换技术等, 它突出身体姿态、动作的速度与力度的控制, 强调躯干的挺拔与膝、踝关节的协调性屈伸, 讲究动作的力度。而采茶民族健身操涵括了普通健身操和民族传统舞蹈的双重特点, 它的上肢动作以民族传统舞蹈动作为主, 展现为民族传统舞蹈的典型动作风格, 表现为跨步跳、并步跳、转扇、抖扇、跑跳的“一字步”等动作的组合, 显示出与普通健身操一定的差异之处。

2.2 音乐的差异

普通健身操通常采用节奏鲜明、乐段明显、富于周期性变化的乐曲序列, 表现出强弱更替、富于情感色彩的音乐旋律特点, 其音乐速度通常在每10秒24-30拍, 具有强烈的跳跃性音乐节奏特点, 渲染的效果极强。而民族采茶健身操运动除了有健身操音乐的要求之外, 还要具备特定民族的舞蹈风格, 要展示出民族地域音乐文化的特色, 在采茶健身操的音乐配合之中, 可以选用富于民族气息的民族乐曲, 并加以现代化元素的改编, 可以产生传统与现代相融合的效果。如将赣南传统民族音乐唱腔《送郎调》引入采茶健身操之中, 并融入现代打击乐的元素, 深受学生推崇。

2.3 服饰的差异

普通健身操运动以健身实用为特征, 通常穿戴具有宽松、贴身吸汗特点的服饰, 对于服饰的要求并不高。而在采茶民族健身操运动中, 则可以根据条件, 穿戴一定民族的服饰, 通过这些精致美观的民族服饰, 可以了解客家民族的生活习俗以及风土人情文化内容, 如在客家采茶民族健身操运动中, 可以根据学生的条件, 佩戴花篮、花扇、手帕、绸带等饰物, 以增强采茶民族健身操的民族特色。

3 采茶健身操运动在高校体育教学中的编排及应用

3.1 采茶健身操运动在高校体育教学中的编排要素

在高校体育教学中要对采茶健身操运动的编排要素加以全面的考虑, 要从相互关联的动作要素、舞蹈要素、音乐要素、空间要素、时间要素等内容加以全新的创编, 其中:

3.1.1 动作要素的编排。

由于动作是形成采茶健身操运动的基础要素, 要注重基本动作编排中的民族舞蹈元素的融入和组合, 在健身操运动中有基本的上肢和下肢动作, 如:并掌、屈指掌、立掌、踏步、一字步、交叉步、开合跳、弹踢等, 可以在这些基本健身操动作中组合采茶传统舞蹈的元素, 增添采茶健身操的活力和美感。

3.1.2 音乐要素。

高校的采茶健身操运动还需要音乐的配合和渲染, 在音乐的配合下, 可以表达出采茶健身操运动者的思想情绪和舞蹈意境, 激发人们的灵感和联想。对于民族健身操音乐的选配需要突显出采茶民族舞蹈的音乐特色, 注重民族音乐的发扬和传承, 并且采茶健身操动作快慢、强弱的变化编排要与音乐的风格和节奏相一致。

3.1.3 空间要素。

在采茶民族健身操运动的编排中, 要表现出动作的方向、路线和队形变化, 要用动作的左右变化、高低起伏、前后移动, 创造出凸凹有致的空间组合。并且可以选用不同的队形, 如:丁字形、箭头形、菱形、弧线形等, 进行不同的队形转换和移动。

3.1.4 时间要素。

在采茶健身操运动之中, 具有一定的时间限制, 需要在规定的时间内完成所有的成套动作, 其科学而合理的运动时间阈值为3min以上、60min以内, 注重在规定的时间内表现出采茶健身操的健身性、民族性和实效性。

3.2 采茶健身操运动的高校体育教学编排方法

为了体现采茶健身操运动的力与美的健身特点, 要力求新颖和创新的变化, 要在突出民族风情的前提下, 引领采茶健身操向现代化的时代方向发展, 从而缓解高校学生的学习疲劳和紧张情绪。为了确保采茶健身操运动的新颖、优美、创新的功效, 要在运动编排的过程中, 进行巧妙的衔接和连贯, 以彰显出采茶健身操运动流畅、舒适而时尚的特色。通常在高校体育教学中采用的编排方法主要包括:

3.2.1 总体构思法。

这是在高校体育教学中, 根据学生的体育水平和心理情绪状况, 进行采茶健身操整体动作的创新编排, 要掌握动作的难易程度, 能够为广大学生所接受和认同, 并选择采茶健身操动作的整体风格, 实现采茶健身操运动民族风格的创新和音乐的创新选编构思。

3.2.2 分步创编法。

这是在高校体育教学中将采茶健身操运动分为不同的套路, 每一个套路都表现出不同的主题思想, 通常来说, 在准备进场阶段可以设计造型动作, 这个造型动作的编排要突显出采茶健身操动作的主题特色和风格。主体动作部分则要表现出采茶健身操运动的强度和负荷水平, 实现最高层次的采茶健身操运动的价值。结尾部分要进行全身心的放松, 要逐渐使动作由繁复趋于简单, 在整个不同套路的编排中, 要注重引入创新动作的亮点部分, 以起到渲染、烘托和点睛的作用。

3.3.3递进编排法。这是在高校体育教学中, 以实用性为原则, 依照采茶健身操运动的主题风格, 进行创新元素的递进性融入的方法, 它可以逐步推进采茶健身操的深入, 引导学生连贯、流畅地完成全部健身操动作。

3.2.4 移植编排法。

这是在高校体育教学的动作编排过程中, 将民族传统日常劳作活动、典型性的动作等融入采茶健身操的编排之中, 采用移植的方式, 将民族的、传统的文化元素移植进入采茶健身操动作中, 从而创造出富于鲜明民族特色的健身操造型, 增强动作空间的艺术感染力。

3.2.5 组合编排法。

这是指在高校体育教学的健身操动作编排过程中, 针对身体各个部位, 进行的动作组合性创编, 这种组合形式通常包括两类, 即:身体某一部位做相同或不同类型的动作组合;身体不同部位做相同或不同类型的动作组合。具体有:两臂同时做前、上、侧举的动作;一臂前举、另一臂弯曲的动作;两手交叉屈于头后, 同时头前屈, 两臂伸至侧上举、头后屈, 同时上体后屈的动作;两腿半蹲、两臂前举, 两腿伸直、两臂上举, 两腿全蹲、两臂侧举的动作等。

另外, 对于采茶健身操运动的创编顺序要根据学生的运动负荷来确定, 教师可以绘制出运动负荷曲线图, 进行运动量分析的前提下, 还要对不合理的运动负荷进行调整。经过多次的修改之后, 形成定稿加以推广。

4 结束语

采茶健身操运动在高校体育教学中, 要进行科学性和合理性的编排, 要保证采茶健身操运动的民族性特点, 同时, 要融入现代时尚、动感的元素, 使采茶健身操的动作显现出流畅性、艺术性、全面性和创新性的内容, 要根据高校学生的体育水平和舞蹈理解能力, 对采茶健身操的动作进行难易程度适宜的编排和应用, 并选取适宜于采茶健身操的音乐, 使学生可以在民族传统音乐现代化改编的配合之下, 强健大学生的身体素质, 美化大学生的身体形态, 增强大学生对传统民族文化的理解和认知, 从而使采茶健身操运动成为高校普及的民族体育项目。

摘要：在社会发展和文明进步的大环境之中, 人们追求更高层次的体育活动形式, 在高校的体育教学之中, 也引入了民族健身体育教学内容, 挖掘中国少数民族地区的优势特点, 推广和普及具有浓郁地域文化特色的体育健身活动, 编排和开发具有独特风韵的采茶健身操运动, 从而增强高校学生的体质, 提高学生的自信心。在明快的音乐节奏、时尚动感的韵律气息之中, 学生感受到民族舞蹈独特的文化底蕴和魅力, 并丰富和完善高校体育教学内容, 创新体育教学形式和方法。

关键词：采茶健身操,高校,体育教学,编排

参考文献

[1]杨艳莉.采茶健身操的创编及其在高校公共体育课中的应用研究[D].赣南师范学院, 2013.

[2]张波.采茶健身操在高校体育课中的应用研究[J].福建茶叶, 2016 (2) :185-186.

[3]王俊奇.江西高校民俗体育资源开发状况的研究[J].体育科学研究, 2012 (3) :27-31+51.

[4]王欢, 熊莹.江西民间舞蹈教育传承及发展研究——以赣南采茶舞蹈为例[J].艺海, 2012 (9) :127-128.

[5]钱茹.从人文的角度探讨民族体育节事的体育文化资源建设研究——以广西体育节为载体民族节事[J].体育科技, 2013 (1) :27-31.

[6]刘伟俊.广西少数民族舞蹈在高校健美操教学中的改编和创新研究[J].体育世界 (学术版) , 2015 (4) :121-122.

10.合唱社团教学计划 篇十

一、社团宗旨

世界上最美的声音是人声，最美的人声是合唱。合唱艺术能够启迪心智。对于孩子来说，尤其能培养其集体主义观念，提升合作意识。

本学期学校推出社团活动，合唱作为孩子们喜欢的一个艺术项目，将以发展学生兴趣，提升合唱技巧为主，让学生在社团里学有所长，学有所乐，让孩子们乘着歌声的翅膀在校园快乐地翱翔。

二、兴趣小组成员：

人数46人，分别从四至六年级学生中选拔。

三、活动时间安排：

每周二和周四下午最后一节集体活动课进行.

四、活动地点：

音乐教室

五、指导教师：

朱米青、王敏

六、课程安排：

合唱队的课程安排，是根据学生掌握的具体情况来设定教学内容，同时进行相关乐理知识的渗透。

(一)训练目的：

1.通过不同的发声练习来规范学生的声音，进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2.通过练唱少儿合唱歌曲，提高学生自身的音乐修养和素质。

3.进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

(二) 训练方法和内容：

1. 基础训练：气息，发声方法等训练，努力提高学生的表现能力

为了解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的和谐，平衡，必须进行一些必要的集体训练

(1) 训练学生的统一站姿

(2) 训练学生正确统一的`呼吸方法，

(3) 进行发声练习时，练习区由浅至深，由简单到复杂

(4) 最后进行歌曲的练习，练习优秀的少儿合唱歌曲，曲目同样是由易到难。

2. 参加各类活动和演出

坚持不懈，扎扎实实的做好每一次训练，积极配合校内外的每一次活动，给学生展示的机会，拿出以一定水准的合唱作品，胜任各种演出和比赛活动，努力在活动中展示合唱队的风采。

附：所需用具：

11.英语儿歌社团教学计划 篇十一

项海颖

一、学生的认知能力、习惯态度分析：

中、低段的学生没有接触过英语或者刚接触英语不久，学习兴趣很浓，接受能力、模仿能力很强，学习习惯初步养成，但由于年龄的特点，注意力容易分散，所以在社团教学中，还有待培养学生的良好的学习习惯，训练学生的听说能力。

二、教学目的、任务：

1、培养良好的学习习惯，激发学生学习英语的兴趣；

2、培养学生纯正的语音、语调；

3、能根据教师的简单指令做事情，自己也能发号简单的指令；

4、能运用所学的知识进行简单的交流；

5、能唱简单的英文歌曲，能说简单的英文歌谣；

6、能看图说出单词，听到单词说出物品；

7、初步了解外国文化习俗。

三、教材重点、难点：

1、能根据教师的简单指令做事情，自己也能发号简单的指令；

2、能运用所学的知识进行简单的交流；

3、能唱简单的英文歌曲，能说简单的英文歌谣；

4、能看图说出单词，听到单词说出物品。

四、主要措施：

1、运用直观教学法：如借助图片、实物；

2、借助多媒体。

五、教学进度安排：

第一周：hello song

第二周：days of the week

第三周：apple tree

第四周：bingo

第五周：twinkle twinkle little star

第六周：ten little Indians

12.提高健身效果的锻炼计划 篇十二

如果能够使健身活动最佳化, 在30分钟内进行一次非常有效的锻炼, 那么即使一周只进行几次, 就能获得这样的效果。

在尝试一个新的健身计划之前应该得到医生的批准。 因为这个计划是相当激烈的, 所以如果你患有心脏系统疾病或者其他疾病, 可能会受到剧烈运动的影响, 那么你就应该考虑新的健身计划, 直到获得医生的同意。

如果你已经获得了医生的批准, 那么应该从强度比较小的锻炼开始, 以便使身体有一个适应的过程, 否则有可能会因此受到伤害。

下面这个健身计划是为那些已经开始锻炼, 但是希望取得更好的效果, 更迅速, 花更少时间的人们设计的。

1、将锻炼时间控制在30-40分钟之内

虽然目前有一种倾向, 一些人愿意在健身场所多花费一点时间, 然而事实上, 在30—40分钟以后, 锻炼效果就没有那么好了。如果花费很长时间, 你就不得不降低运动强度, 而这又意味着你在锻炼时花了太多时间。更好的健身方式, 是在一个比较短的时间内进行强度更高的锻炼。

2、循序渐进

如果你刚刚开始锻炼, 那么最好从较低的强度开始。 例如, 如果你是跑步或者骑自行车, 那么至少需要用一个月来练习耐力, 随后进行更高强度的锻炼。这意味着你需要保持一个合适的频率, 就是可以轻松地讲话, 而不是气喘吁吁。然后, 一旦有了耐力的基础, 那么就应该逐渐加大锻炼的强度, 提高健身效果。

3、补充蛋白质

许多健身锻炼者对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。如果你也是这样, 那么需要补充。因为有氧运动和力量训练都需要蛋白质来修建肌肉。建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。

4、补充水分

人的身体一整天都需要吸收水分, 因此不应只在锻炼时喝水。应该养成一天中随时喝水的习惯。

5、补充碳水化合物

碳水化合物是人体活动能量的一个主要来源。如果进行激烈的训练, 就需要补充碳水化合物, 否则将没有足够的能量。可以在喝的饮料中加入碳水化合物或者吃香蕉 (含有低纤维和高糖碳水化合物) , 可以提供锻炼时的需要。

6、锻炼前后喝饮料

在锻炼开始前和锻炼结束后, 最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮料。在锻炼前饮用, 能提高锻炼时肌肉中氨基酸的流动, 提供它们创建肌肉的需要。在锻炼后饮用, 能够刺激肌肉的生长。在锻炼后60-90分钟吃一点含有蛋白质和碳水化合物的食物, 会有更好的效果。

7、锻炼不同肌肉

不要利用较长的时间来锻炼一组肌肉, 而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。只需进行几次练习, 就可以得到全身锻炼。另一个好处是, 肌肉进行了全面运动, 而不是单独运动。一些好的混合锻炼包括下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、仰卧推举重物、双手拉单杠等。

8、平衡锻炼

与坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式相比, 使用一条腿站着或者在瑞士练习球上锻炼会更有效果。这些锻炼方式会迫使身体保持平衡, 从而使核心肌肉得到锻炼。这能够使你的身体更加强壮, 也能使你坚持更久的时间。

9、选择一种喜欢的锻炼方式

如果你不喜欢一种锻炼方式, 那么在锻炼时就没有任何乐趣可言, 而且也不会坚持多久。应该选择一种自己喜欢的锻炼方式, 例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和使用健身器械练习等。在经过了最初的适应阶段后, 你的锻炼将进行得非常快乐, 会期待着这个时间的到来。

10、交换锻炼方式

不应该长时间使用一种锻炼方式, 否则你的身体会处于重压状态, 以致不能得到有效的锻炼。对于力量训练, 每隔几个星期就应该换一种方式。对于有氧运动, 更好的锻炼是交叉练习。

11、结合山坡锻炼

如果你是利用跑步、走路或者骑自行车来锻炼, 那么结合山坡效果更好 (一般在平地上锻炼一两个月以后进行) 。这样能够使你更强壮, 也能够使你在有限的时间中获得更好的锻炼效果。开始的时候可以放松, 但是一旦习惯了山坡, 就应该采用更好的速度去做。可以选择一条山路, 或者在一个斜坡上重复进行。

理想的锻炼计划是2-3天的高强度力量训练加上2-3天的高强度有氧运动。如果能够提高训练强度, 也可以在4天内完成。

高强度的力量训练应该是30-40分钟一个循环, 这之间没有或者很少休息;如果你想再做一组, 那么这两组之间应该有个短暂的休息。这一个循环应该锻炼你的整个身体, 使用混合训练, 比如下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、 仰卧推举重物、双手拉单杠等, 可以获得更好的锻炼效果。在锻炼的每个部分都应该保持好的姿势。

在锻炼前后应饮用蛋白质/碳水化合物奶昔, 在锻炼后60-90分钟食用一点含有蛋白和碳水化合物的食物。多饮水也非常重要。

高强度的有氧训练也许是你喜欢做的。你应该做有频率间隔的训练, 在两次训练中休息一会儿。在有些训练中, 你可以结合山坡进行。

13.一周健身计划 篇十三

（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）

（胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练）

跪地俯卧撑：3组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）

第一组：做到力竭（做到你起不来）休息2~3分钟

第二组：做到力竭 休息2~3分钟 第三组：做到力竭

哑铃直腿硬拉：3组（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌）（此动作要缓慢。2秒下，1秒起身）

（用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。）

此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大 第一组：15次（5磅哑铃）休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）

去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~ 注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。在这里提一下跑步需要注意的问题：

一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。

三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。

（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。买双好的吧。

五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。跑完后回住处进行腹部训练

卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。周二：胳膊训练+跑步

（我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。）

双手哑铃弯举：2组（二头）

（注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）

第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭）休息1分钟

第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃）俯身臂屈伸：2组（三头）

（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~）第一组：15次（5磅哑铃）休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）

锤式弯举：2组（二头，肱肌）

（这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习）第一组：20次（5磅哑铃）休息1分钟

第二组：力竭（10磅哑铃）操场跑步30分钟

回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒 周三：肩部训练+跑步

（肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。）哑铃推举：3组（三角肌前，中，后三束都能锻炼到）（你可以坐着，也可以站立）第一组：20次（5磅哑铃）休息1分钟

第二组：20次（10磅哑铃）休息1分钟

第三组：做到力竭（10磅哑铃）

高次数递减侧平举：两大组（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）（此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器）（矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些）用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练： 第一组：20次 休息5秒

第二组：15次 休息5秒

第三组：做到力竭

休息10秒

第四组：保持侧平举的姿势30秒

四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟 用哑铃的侧平举训练： 第一组：12（10磅哑铃）不休息立马换成5磅哑铃 第二组：10（5磅哑铃）不休息立马换成3磅哑铃

第三组：做到力竭（3磅哑铃，做好做到12次以上）休息10秒

第四组：保持侧平举的姿势30秒

四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟 哑铃前平举：2组（主要刺激三角肌前束）第一组：20次（10磅）休息5秒

第二组：做到力竭（5磅）

跑步有氧30分钟

回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒 周四：今天休息日，不做训练 周五:腿臀训练

深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组

（今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。）

（我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。）

普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。深蹲：

第一组：普通深蹲30次 休息3分钟

第二组：相扑式深蹲30次 休息3分钟

第三组：普通深蹲30次 休息2分钟

第四组：相扑式深蹲20次 休息2分钟

第五组：普通深蹲20次 休息1分钟

第六组：相扑式深蹲20次 卷腹和臀桥： 第一组：臀桥15次 休息30秒

第二组：卷腹到力竭 休息1分钟 第三组：臀桥15次 休息30秒

第四组：卷腹到力竭 休息1分钟

第五组：臀桥15次 休息30秒

第六组：卷腹到力竭

周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。

进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。

三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。

注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组

我们做5组，也就是爬5次楼。周天：空腹晨跑 OR 休息日

因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。

14.90分钟的健身房健身计划表 篇十四

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众所周知，健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。在我看来,健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。以下是我的健身房90分钟的训练及计划。首先，我会先做大约10分钟左右的热身或者伸展运动。训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快慢交替跑，原地慢跑等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟广播体操，活动、预热关节，预防后续的锻炼中受伤，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

在热身训练结束后，休息5分钟，进入健身房进行训练，下面是我的训练计划：

1）背部肌肉：引体向上（颈前下拉）尽自己的能力，尽可能地多做，可以分组，但是一定要有一定的数量，时间大约10分钟。

2）胸部肌肉：平板卧推（坐姿推胸）卧推杠铃，一共三组，每组20 到40个，根据自己的实际情况定数量，每组之间休息2分钟。

总时间大约10分钟。若体力不佳，可以适当延长休息时间，或者减少训练个数时间大约10分钟。

3）腿部肌肉：杠铃深蹲，据自己的实际情况，调整重量，一共三组，每组20、15、10个。主要训练腿部和背部肌肉群，时间大约10分钟。

4）肩部：杠铃推举或哑铃推举，重量不要太重，重在坚持，不要急于求成，只有坚持时间久了，才能又优美的肌肉，大约10分钟。

5）臂部肌肉：杠铃弯举或者单手举哑铃，根据自己的实际情况，调整重量，一共三组，每组之间休息2分钟，每组30、25、20，对腹肌进行集中地锻炼，时间大约10分钟。

6）腹部肌肉：仰卧起坐或者举腿，在仰卧起坐器械上做卧起坐，一共三组，每组30、25、20，每组之间休息2分钟，对腹肌进行集中地锻炼，总时间大约15分钟。

备注：

15.健身房中芭蕾课程教学初探 篇十五

关键词：健身房,芭蕾,课程,教学

中国古籍《毛诗·大序》中提出:“……情动于中, 而行于言, 言之不足, 故嗟叹之;嗟叹之不足, 故咏歌之;咏歌之不足, 不如手之舞之, 足之蹈之也。”这句话直接性表现出舞蹈艺术时人类思想情感的诠释最直接表现形式。舞蹈作为肢体演播器, 通过手舞足蹈的空间变化表现出人类思想的直接情感。近年来, 许多健身房在操课设置方面陆陆续续设立了芭蕾课程, 本课程的开设对综合性提升健身房内学员的文化底蕴和身体素质起到了良好的有效作用。

一、芭蕾舞蹈文化、特点、功效

芭蕾舞蹈是是西方舞蹈中较为有训练价值的的舞种之一, 芭蕾兼备与融合其他舞种的舞蹈、音乐、舞姿、气息、服装、形态、运动力学、人体生理学为一体的舞蹈形式。人们赋予它为“尊贵的舞蹈”。从生理学的方面分析, 芭蕾课程的塑性体, 提气质、练修养的艺术功效是其他健身操课不能超越的。开、绷、直、立是芭蕾的最主要特点, 开、绷、直、立的特点可以直接性的加紧四肢肌肉的韧性, 拉起后背的脊椎和关节纤维, 使人体保持上身的直立和舒展, 注重气息的均匀与舒畅, 芭蕾课程在一动一静中, 慢慢燃烧多余脂肪, 练就良好的形体。芭蕾课程以及舞姿动作, 以人体四肢为运动的主体, 在运动和学习中加大训练力度从而, 刺激身体器官, 加速新陈代谢、增强人体体质。由此可见, 芭蕾舞蹈的混合综合性、表现艺术力超强, 具有丰富的美学意蕴。

二、活跃气氛——点燃学习兴趣

由于社会大众的健身房内的芭蕾课程与舞蹈学院中学习专业舞蹈的舞者们性质本体截然不同, 健身房中学员的道德素质和文化层次参差不齐, 但同时都缺乏芭蕾舞蹈理论方面的知识。因此, 芭蕾课程教学中强调加重对他们芭蕾舞蹈历史、文化、背景知识的提升, 用此加强学员们的学习芭蕾舞蹈的兴趣。对于社会大众健身学员, 我们灌输西方的芭蕾舞蹈形成、和历史文化背景, 使学员对芭蕾舞蹈有深层次的了解、认识。舞蹈教师从运动力学, 运动生理学、舞蹈心理学、教育学的角度, 向健身房中学员推广芭蕾课程。提高课堂教学气氛, 音乐的重要性不可忽略, 音乐是舞蹈的骨髓, 二者缺一紧密相连。以点燃学员学习芭蕾舞蹈良好兴趣为目的, 提升芭蕾舞蹈学习的需求。因此在教学过程中教师必须具有选择音乐的能力。只有好的音乐才可以点燃课堂的气氛, 让健身房学员更加的有信心、有兴趣的学习芭蕾舞蹈课程。

例如在选择擦地的音乐时, 最好选择中音乐速度平和、旋优美律, 节奏明朗, 节拍响亮的钢琴伴奏曲。通过音乐的感染的对健身房学员把心灵洗涤、把形体的塑造, 把修养提升把美丽展现。

三、因材施教——塑造优美形体

健身房中的学员去健身房的目的是为了塑造良好身材, 培养高贵气质, 锻炼心理素质。在芭蕾课程教学过程中应科学的授课, 将出清晰地动作概念和物资规格, 不能模糊不清。不要求动作的难度, 但必须要求学员明白舞姿动作的训练目的, 以及训练作用。清晰了解明白每个动作的准确要领。减少学习中的错误舞姿动作发生, 提升教学素质。

对于健身房中的一些学员的角度出发, 打算在比较短暂的短时间内学习芭蕾舞蹈中难度大, 力度大、舞姿花哨、节奏音乐旋律复杂的芭蕾课程是不可能的。在芭蕾课程教学的课堂中必须遵循芭蕾舞蹈舞姿简单化、音乐旋律易懂、动作连接容易, 每一处舞姿连接必须有由单一的舞姿到复合舞姿。由简到繁、循序渐进的原则进行科学的训练。

例如在学习芭蕾舞蹈腿部舞姿的控制时。首先学习双手扶把的单一的单腿控制舞姿, 首先, 使得学员从25度、控制开始, 在此基础上, 经过长时间的训练, 可以将腿部抬到45度、然后开始提升到90度、120度、150度的高度。

四、情感延伸—培养内在情感

中国古籍《毛诗?大序》中提出:“……情动于中, 而行于言, 言之不足, 故嗟叹之;嗟叹之不足, 故咏歌之;咏歌之不足, 不如手之舞之, 足之蹈之也。”舞蹈来自生活, 舞蹈来自人群, 舞蹈来自历史, 一切的舞蹈都是历史文化的展演, 都是文化修养的积攒, 都是诗人心灵的诉说。芭蕾舞蹈舞姿的学习是有限制的, 但是用此来渲染情感的诉说时无穷的。靠舞蹈姿态与人类内心深处巧妙融合练就坚实的、优雅的、高贵的气质和充沛的情感才是目的。是在无数次大量的训练基础上得到质的飞跃。加强学员对芭蕾形体的情感训练, 提高学员感受能力。舞蹈是舞者合着音乐来完成的一系列动作。

总结

芭蕾课程在健身房的教育力度被广泛的普及, 不仅提高当今社会大众的文化底蕴和艺术涵养, 同时锻炼肢体协调, 收紧肌肉韧性, 拉直后背骨骼、加强平衡能力, 增强韧带柔软、培养思想情、提升气质内涵。在愉悦身心、陶冶品质的良好市场环境下, 备受健身房学员喜爱和接纳。

参考文献

[1]《舞蹈文化与审美》于平著.中国人民大学出版社, 2005年3月.

[2]《艺术特征论》汪流.文化艺术出版社, 1986.

[3]《舞蹈教育学》吕艺生.上海音乐出版社, 2000年4月.

[4]《舞蹈艺术概论》隆荫培.徐尔充.上海音乐出版社, 1997.4.1.

[5]《舞蹈知识手册》隆荫培.徐尔充.欧建平.上海音乐出版社.

[6]《舞蹈知识100问》主编江心.徐尔充.隆荫培.苏祖谦华乐出版社, 2001年7月.