《学会调控自己的情绪》教学设计

《学会调控自己的情绪》教学设计（精选15篇）

1.《学会调控自己的情绪》教学设计 篇一

学会调控情绪的教学反思

学会调控情绪的教学反思

《学会调控情绪》是人教版思想品德七年级上册的教学内容，课后，我结合新课程的教学理念对这节课进行了反思，《学会调控情绪》的教学反思。这堂课既有一幕幕令人回味的课堂片段，实现了知识与能力，过程与方法，情感、态度与价值观三维教学目标的渗透和整合，但也存在一些缺憾与不足。

一、成功之处

我在新课程教材观的指引下，能够灵活的运用和处理教材，由“教教材” 转变为“用教材教”。我在设计《学会调控情绪》一课的教学过程时，根据教学目标、教材与学生的实际，我把“调控情绪的方法、喜怒哀乐不忘关心他人”确定为本课的重点和难点，对教材内容的先后顺序进行了大胆的重新整合，将“情绪是可以调适的”这一内容安排在“调控情绪的方法”之后，在课堂上大多数学生在介绍调控情绪的方法时都提到“情绪与个人的态度有关”，这时我根据学生提出的问题灵活地进行顺势归纳，知识点的生成水到渠成，并且突显了这节课的重点、难点。除此之外，我对教材进行了生活化的处理，将教材内容与学生现实生活相联系。在备课时我着重考虑以下几个问题：①学生在有关本节课的知识点方面已经积累了哪些生活经验;②现实生活中哪些经验可以作为本次教学的铺垫;③让学生从事哪些实践活动可以强化对知识的掌握。为了解决好这些问题，课前我调查收集了学生在学习生活中遭遇的烦恼以及当时的情绪表现，在课堂上组织学生运用调控情绪的方法来解决这些实际问题，学生兴致盎然，学习的参与性很高，将这节课推向高潮，给我带来意想不到的惊喜和感动，教学反思《学会调控情绪》的教学反思》。从中我体会到，一旦将生活中的教育资源与书本知识相融通，学生就有会感受到学习书本知识的意义和作用，意识到自己的学习责任和价值，从而提高学习的动机和兴趣。在今后的教学中我要更加关注学生的生活、学习经验，更多地创设一些现实生活的情境来启发引导学生，吸引学生关注身边的.人，关心身边的事，使课堂成为理论知识生活化、生活经验提升为理论化的课堂。

二、缺憾之处和改进设想。

新课程具有动态生成性，有些问题是可以预设的，有些却是不可预设的、只能在课堂上动态生成。这节课有两处课堂教学环节与我最初的设想不同，其一，我想由学生通过协作讨论来完成“情绪表格”，但当时所有学生都在独立思考，课堂并没有出现我所期待的较为热烈的讨论场面，而我却一再提醒学生要开展讨论、交流意见，课后仔细想想，个人学习仍有着合作学习不可替代的独特地位和作用，在课堂上应当给予学生充分的独立思考的机会，在此基础上再相互交流意见，这样学生分析问题就会更全面、更深入;其二，这节课最后的教学环节就是由学生运用调控情绪的方法来解决实际生活中的烦恼情绪，我曾设想学生应当都会用书本相关知识来解答问题，但是在课堂上，学生就像是一个巨大的资源库，他们自身创造性智慧的释放，迸发出了许多课本以外的诙谐幽默的“奇思妙想”，这是我没有预料到的，在当时我并未对学生提出的建议、方法给予相应的评价。课后我仔细思量，倘若在课堂上能把学生的这些“闪亮的点子”与课文知识结合起来，适当点评，归纳小结一下，给予相应的肯定、赞赏和鼓励，可能会加深学生对知识的理解和灵活运用。当生成的课程资源不能与预设的结果一致时，教师应当以自己的教育机智灵活、及时的调整教学环节，让生成的资源为教学目标服务。在今后的教学中我要加强这方面的实践锻炼。

此外，我认为对于这节课的难点分析还稍欠深入，倘若在讲完不良情绪导致的后果之后，再启发、引导学生学会在适当的场合用合理的方式表达情绪，“喜怒哀乐，不忘关心他人”，这样安排，知识点之间的衔接会显得很自然，从学生的认知规律上更容易接受，教学效果可能会更好一些。

2.《学会调控自己的情绪》教学设计 篇二

人的情绪是对客观事物态度的体现, 具有喜、怒、悲、惧等独特的主观体验形式和外部表现, 以及皮层下部的特定运动。在人们的学习、工作生活中, 情绪伴随在我们左右, 影响我们活动的质量和效率。消极的情绪会造成诸多不利的影响, 积极的情绪则会产生良好的互动效应。

体育活动是一种生理——心理——社会活动。它除了依赖于身体的、生理的和技术的条件之外, 还依赖于心理和社会的条件。许多事实已经表明, 体育活动的效果不仅取决于活动着体能基础的高低、运动技能的熟练水平, 更重要的是取决于其当时的心理状态、情绪表现。积极的情绪会产生良好的互动效应, 消极的情绪则会造成诸多不利的影响。跆拳道教学这一环节也是如此。

在跆拳道教学中, 作为教学的主题体与客体总是处在互动的过程中, 或者说, 双方总是要处在彼此适应的过程中, 互动双方的情绪表现, 都会影响到对方的情绪反应, 过于严肃的体育课堂气氛必然会产生消极的情绪, 影响到跆拳道教学效果, 所以作为师、生双方要注意情绪的调控。

2 大学跆拳道教学过程中教师情绪的自我调控

跆拳道教师在教学中不但通过自身的示范、语言以及其它教学媒体, 同时也是通过自己的情绪来进行教学的。在跆拳道教学活动中, 教师总是潜移默化地把自己情绪传递给大学生, 从而影响学生的情绪和认知过程, 研究认为跆拳道教师情绪的作用, 不亚于言语示范。如果一位教师如果能把他那种优美、充满活力的跆拳道动作以及实用的健身防身知识, 以认真、耐心、热情的情绪传递给大学生, 就会自然的使学生在一种主动、热烈的氛围大学习, 效果肯定是好的。

通过研究:大学跆拳道教师的情绪调控过程可以分三个阶段。

2.1 第一阶段:课前调控

首先, 课前教师应把自己的情绪调控好, 上课时就能以饱满、愉快的情绪影响学生, 这对整堂课师生保持良好的情绪起着不可低估的作用。为此必须注意保持良好的身体状态, 避免接受不良刺激。情绪理论家希尔认为刺激是引起情绪的有效原因, 如果体育课前受到非良性刺激, 就会把消极的情绪带入课堂, 当然要避免, 而要认真做好课前备课工作, 尽量把教学引向学以致用的方向。选择一些简单易学、富有朝气的内容, 为学生筑造良好的跆拳道基本功。使学生在学习中积极主动掌握跆拳道动作和技术, 从而达到终身受益的效果。教学中可以通过跆拳道攻防动作的讲解或介绍一些年青人喜欢的实战动作——跆拳道比赛, 来激发学生的兴趣和积极性。当然在一次课中新内容也不宜过多, 否则会使学生的心理能量消耗过大, 造成心理疲劳。

2.2 第二阶段:课中调控

要使一堂跆拳道课保持愉快、活跃的状态, 师生之间保持良好的情绪, 关键在于教学中的情绪调控。首先要对大学生充满爱心, 缩短师生之间的距离, 特别是对一些接受能力和协调性较差的大学生, 要努力发现他们的优点, 鼓励他们, 而不是批评、指责他们。其次, 课中调控于体育教师的自身修养有关系。性格暴躁、懒散的教师与和蔼可亲, 耐心热情的教师他们的上课效果是截然不同的。

一堂跆拳道课的各个部分, 应采用不同情绪的调控, 在课的开始, 应以严肃认真的态度引导学生进入学习的积极准备状态。在课中应设法创造良好的运动氛围, 教师一举手, 一投足, 一个眼神, 都应该带给别人美的感受和想模仿你的欲望, 这是最到位的效果, 在练习时教师多采用“很好”、“加油”等提高情绪的激励性语言。内容安排应有趣味性、激发大学生锻炼的积极性。注意练习与休息的合理交替, 使练习着保持注意的稳定性, 推迟心理疲劳的出现。如大学生情绪不佳, 课堂纪律不好时, 要巧用教学技巧, 尽快消除不利因素, 使学生情绪达到高潮。到结束时, 应适当调节学生情绪, 逐步降低高潮情绪, 使得跆拳道教学活动在平常亲切亲切情绪中结束, 这样不影响学生上好下一节。

2.3 第三阶段:课后调控

这一阶段主要是分析这课堂的得失, 尽量不要把教学中存在的问题归咎于学生。如果能调控好自己的情绪, 对该班下一次课的教学是很有益的。

3 大学跆拳道教学过程中对学生情绪的调控

许多心理学家都曾对情绪做过分类。例如冯特提出了情绪的三维量度:愉快——不愉快, 激动——不激动, 紧张——轻松, 经过研究学生情绪在跆拳道课上主要也分为三种类型:

第一类:表现为兴趣、愉快、轻松。

第二类:表现为紧张、胆怯、害羞。

第三类:表现为无兴趣、厌烦、不愉快等。

上述三类情绪对跆拳道课教学的影响也是不同的。通过考察, 作者认为在跆拳道课的新开课阶段, 出现第二类情况的学生是比较有代表性的, 怕动作学不会, 做不好看或是其他同学笑话, 就不好意思完全把动作做出来, 直接影响了学习效果, 这时教师应采取减轻学生心理压力的措施, 鼓励学生表扬学生;设法消除和改善紧张、胆怯的情绪;让第二类情绪向第一类情绪转化。

对于个别出现第三类情绪的学生, 可以与其在课后进行相互的沟通, 充分了解情况后, 再采取相应的、明智的教育手段, 这样才有利于跆拳道教学的正常进行。

在大学跆拳道教学过程中, 可采用以下具体的做法对学生情绪进行调控。

第一, 注意学生之间情绪的相互影响。

根据信息的可传递性和可扩散性, 师生之间的情绪具有相互“感染性”;教师要及时捕捉好情绪的信息反馈, 对愉快的情绪进行扩散, 而对消极的情绪加以控制。

第二, 采用激励机制, 激发学生的学习兴趣与主动性。

在教学中, 让大学生以小组或班级为单位, 自创、自编、自演, 教师和同学一起做评委进行评比, 在打出集体分的同时, 给不认真的学生打个人最低分, 作为最后考核的参考分。这样大大提高了学生的兴趣和重视程度, 增强了人人参与的意识。学生们通过自己的努力, 克服了心理障碍, 在每一个动作的创意上都付出了极大的努力, 同时也享受了成功的愉悦。通过这样的心理体验, 培养学生勇于战胜困难的性格。有利于促进健全人格的形式, 为将来能够适应各种环境的需要做好充分的心理准备。

第三, 充分利用现代化的手段。

在跆拳道教学中, 安排学生观看国内外跆拳道比赛或优秀的教学录像带, 因为录像中高水平跆拳道运动员的动作, 姿态优美、舒展大方, 能够唤醒起学生对跆拳道运动攻防意识的想往和追求, 并对跆拳道运动有了更加感性的认识。了解跆拳道运动的最新信息和发展趋势, 也能给学生在练习或创编时, 起到借鉴作用。

第四, 使大学生学有所得, 学有所用。

情绪理论家汤姆金斯认为, 文学是基本的动机系统, 情绪对动机起很大作用。所以我们在调动学习跆拳道的积极情绪时, 要把情绪和动机联系起来。首先让大学生认识到跆拳道运动健身、防身、修身、养性等方面的作用, 让学生觉得所学的知识、技术和技能对自己有实际的用处。从而激发大学生的学习兴趣。

第五, 运用动作示范以及表情、语调、调控大学生学习跆拳道的情绪, 动作示范以及表情、语调是人们彼此理解、互相沟通、互相感染的渠道。

跆拳道教师做任何技术示范或表情及语言的鼓动性, 都是可能与大学生的情绪体验或态度密切相关。因此, 跆拳道教师应善于运用“示范”、“表情”、“语调”向学生传递信息。

参考文献

[1]钱萍.教育心理学[J].台北:文风出版社, 1980.

[2]韩何前.国内外教师心理研究述要[J].心理科学通信, 1988.

[3]金安禄.篮球比赛中的情绪调节[J].上海体育学院学报, 2003.

3.体育教师如何调控自己的情绪 篇三

体育教师不良情绪迁移到教学课堂所引起的不良效果主要表现在以下几方面：(1)在教育教学中，教师脑子里总想着不愉快的事情，无心上课，组织教学马虎，示范动作随便，语言缺乏生动、形象；(2)由于人的情绪具有“传染性”，教师的不良心境带到课堂，并传染学生，从而使得本应生机勃勃的体育教学变得机械单调，死气沉沉。体育教学中的群体气氛变得压抑，抑制了学生对体育学习的求知欲和体育锻炼的兴趣；(3)教师带着不良心情上课，一旦出现学生调皮、不守纪律等现象，教师会误认为学生向自己挑战，从而对他们不是冷落相对，就是讽刺挖苦，甚至体罚，造成师生之间的冲突。

体育教师同其他学科教师一样，肩负着“传道授业解惑”的重任，其教育教学需要自己理智的对待，需要和学生在融洽的群体氛围中进行知识、技能和情感的交流，来自工作、生活、人际交往中的喜、怒、哀虽然会暂时受到干扰，但作为人类灵魂的工程师必须学会调节和控制自己的情绪，并创造良好的教学心境，决不能将不良情绪带进课堂迁移到教学中，更不能在学生身上发泄。尤其在处理体育课堂上的偶发事件更应头脑清醒，办事慎重，注意分寸，体育教师对不良情绪的调控从以下几方面进行。

一、释放调节法

切忌把自己關闭起来，应正视现实，把积压在心头的不满、意见和痛苦坦率地向领导、朋友、亲人、同事讲述，通过他人的启发、忠告、劝解、批评、咨询帮助来获得良好的情绪矫正，达到疏通思想、解决矛盾、减轻心理负担，与人友好相处为目的。

二、转移刺激法

这是一种积极接受另一种刺激而息怒的方法，如果发怒或情绪不佳时，应进行一些有意识的活动，如：唱歌、听音乐、跳舞，参加自己喜欢的活动等，通过这些有意识的活动来转移自己的注意力，暂时忘却不愉快的事，从而使自己的怒气尽快消除，不良情绪得到改善。

三、运动调节法

实践证明，大量吸氧的身体练习可增强自信心，调节情感情绪，尤其对体育教育来说，轻松自如，优美正确地完成动作技术，有助于心理获得成功的快乐，从而消除不良情绪的干扰。

四、环境调节法

当遇到不良情绪刺激时，可采用改变环境的方法以调整心境。如到风景秀丽、环境优雅的地方去欣赏大自然赋予人类的大自然之美，以开拓心理容量来调节和消除精神上的不快和压抑情绪，保持自已良好的心境。

五、强烈意识法

在上课之前，要不断暗示自己保持良好的心境，强迫自己面带笑容，并努力保持良好的神情、姿态，以乐观的态度，微笑的目光来看待一切，摆脱心理上的失衡状态。

4.《学会调控情绪》教学反思 篇四

本节课我是这样设计的：

首先，是复习上节内容：情绪的积极作用和消极作用各是什么?

第二步，根据学案上的自学指导，学生进行自主学习，标注重点。

自学指导内容：1、如果说情绪是奔腾的洪水，那么....就是一道坚固的“闸门”。2、在生活中，我们可以通过改变自己的-----来控制情绪。3、为什么要调控情绪?调节情绪的方法有哪些?4、情绪有什么特性?

第三步，合作探究，给出材料，运用所学知识解决问题。

第四步，做当堂检测题。

课后反思如下：

一、在讲解过调节情绪的 方法后 ，我及时出示了两个情景：1、李明和同学吵了一架，很生气;2、我被别人误解了，心里很委屈。让学生运用刚刚学过的方法帮助这两个同学调节情绪，这样能够联系实际，让学生学以致用，但是学生的回答并不积极，很少有人举手，反思过后，我觉得这里应该给两分钟时间，让学生讨论一下，毕竟教材上的书面语学生还不是太会运用的，讨论还是很重要的一个环节，不能节省的。

二、讲解情绪的特性时，我给出了一个生活中的例子：自习课上，大家都在安静地做作业，李明气哼哼的从外面走进来，扔掉手里的书，踢得自己的凳子震天响，原来他被班主任批评了一顿，同学们批评他，他还说：“这是我自己的事儿，你管得着吗?”他这种做法对吗?为什么?我们发泄情绪时应该注意什么呢?从而引出情绪的特性：具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪，这是可取的，这里应该再适时的点出“喜怒哀乐，不忘关心他人”，起到画龙点睛的作用。

三、让学生背诵的过程中，采取了南北排比赛的方法，倒是调动了学生的积极性，不过还是有欠缺，如果，增加加分机制的话，效果会更好，比如从一开始复习，就开始比赛，贯穿到整个教学过程中，最后获胜的一排整体加分，这是否会让学生积极性大大提高呢?下一个班级开始尝试一下!

四、由于自己的声音偏低，激情不够，导致课堂气氛不活跃，学生举手不积极，今后的课程中，还应该激情投入，更多的引导、鼓励、关注3、4号学生，

5.学会调节自己情绪教学设计 篇五

一、教学目标

1、了解学生产生不同情绪的表现,学会识别积极情绪和消极情绪。

2、使学生认识到情绪是可以调节的,使学生初步掌握调节情绪的方法和技巧。

二、重点、难点、疑点及解决办法

1、帮助学生创设情境,引导学生正视自己的情绪变化.2、引导学生对比小精灵和小胡涂的两种不同表现,认识调节情绪对自己生活当中的影响.3、通过师生之间,生生之间的互动交流,帮助学生学习和掌握调节情绪的方法和技巧.三、教学内容

人的情绪是一种心理现象,高兴、愉快、轻松、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动.情绪是人对客观事物是否满足自己需要的一种主观体验,情绪和人的健康有密切关系.积极情绪对健康有益,消极情绪会影响身心健康.本节课教师就是要引导学生发现生活当中不同的情绪表现可以影响到自己的正常生活,适当的调节自己的情绪有利于帮助学生形成坚强乐观的精神品质,帮助学生能够以积极的态度面对生活.四、教学方法

本节课教师采用创设情境的方法指导学生联系自己的生活体验引发学生对调节情绪的认识,通过对比自己和小精灵,自己和小胡涂的不同,找到调节情绪的适当方法,借助学习交流活动掌握调节情绪的技巧.五、教学过程

1、情境导入,揭示课题.教师和学生谈话:同学们已经连续上了两节课了,现在我们一起来欣赏一首歌曲<<快乐老家>>,放松一下心情.教师播放<<快乐老家>>的音乐和学生一起拍手欣赏.师:同学们,有时适当调节自己的情绪对我们的生活有很大的帮助.揭示课题:学会调节自己的情绪.2、导航灯.师:小精灵在调节自己的情绪上有很多经验值得我们借鉴.一起观察图片.指导学生观察第一幅图,并说说小精灵的故事.生:小精灵不小心丢了铅笔,不但没有急噪,反而告诉自己:别难过,就是再难过铅笔也找不回来了,还是认真听课吧.生:在这种情况下,小精灵可以自我安慰,自我开导.指导学生观察第二副图,说说图中小精灵的表现.生:小精灵考了100分,但是他没有沾沾自喜,并告诉自己:不能骄傲一定要继续努力.生:小精灵是怕自己被100分冲昏了头脑,用自我提醒的方式告诫自己.他的这种作法值得我学习.以前我考试成功了总是骄傲,所以下一次考试往往是以失败告终.指导学生观察3,4幅图并说说小精灵有哪些有效控制情绪的行为.生:爸爸妈妈出去了,小精灵独自在家,天黑了,小精灵感到害怕,但是他对自己说没有什么可怕的,还是专心做作业吧.师:小精灵是用自我暗示的方法转移自己的害怕情绪.你在生活当中有没有类似的经历?

生:我自己在家时也会感到害怕,不过打开电视,精采的动画片吸引了我,渐渐的就不害怕了.生:考试的时候我会感到紧张,望望窗外的景色就不那么紧张了.生:有时因为一件小事心情不好,我就小声歌唱,转眼间烦脑的事就忘了.教师在学生交流自己的经历体验时,对学生的积极作法及时鼓励肯定.3、小诊室.教师出示小胡涂的一些表现,让学生分别观察发现小胡涂在不同情境下的不良情绪反应,总结他产生不良情绪反应的原因.第一二幅图:小胡涂考试时候遇到不会做的题就紧张,不知道该办才好，为太紧张什么都想不起来了,最后耽误了考试.生:小胡涂遇事不冷静,不能及时控制自己的紧张情绪,导致自己试卷没有答完,严重影响了自己的学习生活.第三四幅图:引导学生发现:同学嘲笑小胡涂害怕考试并给小胡涂起外号,小胡涂很生气,并说出不服气的话,直到上课了小胡涂还是不能很好的调节自己,影响了正常听课.生:小胡涂面对同学的嘲笑很容易放在心上,不能够及时调节这种不良的情绪感受,严重影响了自己的生活.师:针对小胡涂的这种表现,你能够给他提出一些有效的建议吗?

生:小胡涂考试时遇到不会的题,可以跳过去先做自己会做的题,等基本上答完试卷以后,再回头思考这道题,这样可以争取到更多的考试时间,不至于耽误考试.生:面对学生的嘲笑,小胡涂你不要暴跳如雷,这只是生活当中的一件小事,及时改正自己的缺点,用良好的学习表现可以获得同学的赞赏.生:上课的时候很关键,小糊涂应该集中注意力听课,不应该再为其它的事而烦恼,否则会影响听课效果.师:你和你的同学还有哪些不善于调节情绪的行为?小组讨论交流.学生在讨论交流时大胆谈出自己和同学的不善于调节情绪的表现,并互提意见,相互学习.4、总结:积极乐观地面对生活,有效地调节自己的情绪,可以让我们的生活更加富有色彩.最后,让我们在歌声中结束这节课.师生一起欣赏歌唱<<快乐老家>>.六、学具、教具和教学媒体的使用

6.《学会调控情绪》评课稿 篇六

听了李老师上的《学会调控情绪》，那一幕幕令人回味的课堂片段，还在眼前。在教学中实现了师生互动，老师让学生大胆发言，善于引导总结，课堂氛围活跃，课堂精彩不断，亮点多多。同时也实现了知识与能力，过程与方法，情感、态度与价值观三维教学目标的渗透和整合，提高了课堂的有效教学。听了这节课，自己获益良多。

一、精于教学设计，准确找到教学的切入点。

老师勤于教学准备，精心教学设计，从学生熟悉的故事作为教学的切入点，吸引学生的注意力，设下悬念。

播放《三气周瑜》视频导入，激发学生的兴趣;学生表演小品：《半瓶水》，从学生的实际生活出发，帮助学生认识情绪是可以调适的，只要改变自己的对的态度，只要理智就会改变原有的不良情绪;分组讨论交流分享，展示问题：你们在学习和生活当中，遇到类似像张良这样的情绪时，你们会用什么方法来调控自己的情绪?引导学生结合自己的生活和学习实际，了解调控情绪的方法;学生表演小品：《段考过后》，通过创设情境，引导学生通过角色扮演，切身体会归纳出喜怒哀乐不忘关心他人;学生再表演《段考过后》，学生学而致用，知行统一;《穿越时空》的情境模拟设计，穿越时空，与周瑜对话，让学生学以致用，使首尾呼应。整个教学过程注重学生的体验和践行，提高课堂教学的实效性。

二、重视师生、生生互动，营造和谐民主的教学氛围。

教学中关注学生的生活、学习经验，《开处方》的分组讨论、《半瓶水》、《段考后》和《穿越时空》等环节，创设一些现实生活的情境来启发引导学生，吸引学生关注身边的人，关心身边的事，课堂中师生互动、学生之间的.互动，充满了民主、和谐、愉快的氛围，学生表现出了极大的学习热情。使学生学习知识不是被动接受的，而是在老师的引导下通过自己探索、感悟，主动获得的，从而有利于培养学生良好的思维习惯和自学的能力，让学生掌握了适应实际需要的基本技能。

三、以问题为引领，提高学生的综合能力。

在教学活动中老师以“问题”为线索，视频导入后，引出主题，显示三个有效地指向教学目标的教学问题。老师指导学生阅读课文，整体感知把握教材的知识点，结合丰富多彩的活动设计，让学生在寻求和探索解决问题的思维活动中，掌握知识、发展智力、培养技能，进而培养学生的阅读能力、整合能力、分析问题和解决问题的能力，让学生学会思考、学会学习、学会创造，促进学生创造思维的发展。

四、在活动中学习，在活动中升华。

通过《半瓶水》、《开处方》、《段考过后》、再演《段考后》和《穿越时空》的一系列的活动设计，寓教于乐。老师把课堂还给学生，真正发挥主体性作用。让学生能够积极主动地尝试、探索和抉择，更好地发挥个性的创造潜能，成为课堂学习的主人。把放飞心灵的空间和时间留给学生，营造民主自由的氛围，使每一学生都积极行动起来，主动参与教学活动，让学生的思维真正活跃起来，产生思想意识的创造体验，体会到行动和创造的愉悦，在实践活动中强化思想品德的教育。

7.你的情绪调控能力如何 篇七

1.当你参加一个隆重的酒会, 在会上你突然被要求即兴表演或唱一支歌时,

2.你去一家百货店购买东西时, 几次要求售货员服务, 但她佯装不知, 故意不理睬你。

3.当你的邻居遭到盗窃, 民警来你家访问调查, 你已提供所知道的情况, 但民警还在喋喋不休地盘问。这时,

4.好友与你商定一个约会, 在指定的地点和时间你等候了一个小时, 他 (或她) 还没有出现。这时,

5.在餐厅里, 你的一盆热气腾腾的饭菜还没吃, 被自己不小心全部碰翻在地。这时,

6.有一回你坐汽车忘了买票, 正好查票员查到了你。这时,

7.你半夜从梦中醒来, 听见厨房里发出声响。这时,

8.你回到家里, 发现水正从浴缸里溢出来, 整个家里像个水池。这时,

9.你去参加一场口试, 在场外等了好久, 终于轮到你入场了, 但对方所提的问题均在你的知识范围之外。这时,

10.你一个人乘高层建筑的电梯, 突然电梯在中途停止不动了。这时,

11.你乘公共汽车参加一次很重要的考试, 但是交通发生严重阻塞, 眼看考试时间马上要到了, 这时,

12.你向你的朋友们叙述一个很好的建议, 可是他们不但曲解了你的意思, 还嘲笑你的建议。这时,

13.你去报考某个学校, 内定已被录取, 但正式通知却被告知没有录取。这时,

14.你加入某个旅游团去观光。在某风景地, 旅游团让你按时按规定地点上车, 谁知等你赶到时, 车子早在规定时间前就开走了。这时,

15.你有一技之长, 还在认真地将技术传授给你的朋友, 可是你的朋友却中途提出不需要学习了。这时,

16.你为了学好某门学科花了很大努力, 而且也有了一些进步, 可老师仍然不满, 还批评责备你。这时,

17.你告诉你的好朋友一些知心话, 并希望他 (她) 能严守秘密, 但他 (她) 无意之中将秘密泄露给他人, 正好被你当场发现和听到。这时,

18.半夜里你被惊醒, 周围邻居发出一片惊呼声:“发生地震啦!”你也发现房屋确实在摇晃。这时,

分数分配

统计出画过“○”的A有多少个, 其个数就是你的原始得分数。再将原始得分按下表换算成标准得分。

得分分析

1.标准得分5分的人, 自我情绪和调控能力非常强, 具有良好的抗挫折、抗压力能力, 在非常紧急和重大的事件面前能保持沉着镇定的态度, 不会迷失方向, 能很好地处理问题和事态。

2.标准得分4分的人, 与同年龄层次的人相比, 能妥善地管理自己的情绪活动变化, 在一般压力和挫折面前不会轻易动摇, 尽管一些问题和事态一时不能解决, 但个人的冷静沉着的意志不会丧失。

3.标准得分3分的人, 自我情绪的调控、管理能力, 对压力和挫折的承受能力处于平均水平。

4.标准得分2分的人, 自我情绪的调控能力处于平均水准, 但抗压力、抗挫折的能力较低;在精神负担过重的情况下, 会失去平静感, 较担心自己的失败和挫折, 有时会丧失情绪的平衡。

8.学会控制自己的情绪作文 篇八

你也许会说：“大名鼎鼎的洛克菲勒为什么用如此的手段取胜?”好吧，我们不论这些，也不管洛克菲勒的方法是否正确，但最终的结果是，那个律师因为情绪失控而败下阵来。

生活中，面对不同的环境，不同的对手，有时候采用何种手段已不太关键，而保持好自己的情绪才是至关重要。

每个人都有自己的情绪，而情绪是一种很滑溜的东西，有时滑溜得让人捉摸不到，但是，不管怎么滑稽，你都要想办法将它捏得紧紧的。因为这关系到你能否在社会上游刃有余地生存。

有许多人能把情绪收方自如，这个时候，情绪已不仅是一种感情上的表达，而且成了攻防中使用的武器。

有时候，掌控不住情绪，不管三七二十一发泄一通，结果搞得场面十分难堪。生活中，每个人都难免会碰到这种擦枪走火的状况。但是，聪明人有将情绪马上收回来的本事。

自古以来，评价人的标准，只看一个人的涵养和行事的风格，就知是否可以成为可塑之才，是否有大将之风，因此你要成为人上人，除了常识与能力之外，全视其能否将情绪操控得当。

9.人要学会控制自己的情绪作文 篇九

人在难过、伤心的时候难免会闹情绪，情绪就像是一根针，有时候会深深扎进别人的心窝，让人痛苦难耐。因此，学会控制情绪是很重要的。

在我上学的时候，有时候因为老师的一句话就会想很长时间，有时因为老师的责骂会难过一整天，正因为如此，我和我朋友的关系就变得不好了，我整天阴沉着脸，甚至一字不吭，这让我的朋友很为难，但又不知道怎么劝，就只好沉默了，慢慢的，我们的话题越来越少越来越少，关系一天一天淡了，我急了，可又不知道怎么办，之后又后悔极了，什么写信啊，道歉啊都开始了，这才使得我俩和好如初。

也有时候，我在家玩了一整天手机，茶不思饭不想，整个人像呆子似的，这时候我的家人就忍不住了，他们会训我一顿，我知道他们是为了我好，可是心底又有些生气，莫名的生气，然后赌气进了自己的房间，这样之后，我和家人的关系也不好了。

10.谈声乐学习中的情绪调控 篇十

关键词：声乐学习,情绪,影响,控制

在声乐学习中, 生理因素起着关键性的作用, 生理因素中最为关键影响因素是情绪, 不管是在声乐学习的课堂上, 还是课下, 声乐学习者都应保持良好的情绪状态, 保证自己声乐学习中可以有平衡、稳定的心理状态。我们根据声乐学习中情绪的影响和重要性进行分析, 讨论如何在声乐学习中对情绪进行良好的调控。

一、声乐学习中情绪的影响

进行声乐学习中人大多是情感丰富之人, 因此在他们学习声乐的过程中会受到一定的情绪影响, 这种影响分为正面影响和负面影响。正面影响是情绪中的含有的细腻和敏感可以帮助学习更好的处理歌曲中的感情, 负面影响是情绪的不断变化, 声乐学习者本人也没有办法预料, 而声乐学习又是一件需要长期坚持才能有成效的事情, 情绪的变化是声乐学习者的心理活动, 是在情感的基础上形成的, 而且情绪给声乐学习者带来的负面影响可大可小。歌唱者的情绪变化, 影响他的发生和演唱, 也可以说声乐学习受到情绪的支配。

1、情绪对声乐学习产生的正面影响

细腻的情绪和情感, 成就良好的学习悟性。每一个歌唱者都是因为拥有独特的内在气质, 而表现出不同的音乐的形象。在声乐学习中, 拥有感情细腻敏感性格的学习者, 在声乐学习中有很高的悟性, 他们可以很敏感的体会老师列举的抽象语言, 这个悟性还表现在可以迅速的调动自己的思维, 达到老师所讲的那种感觉, 正是因为这种细腻而敏感的性格让他们拥有良好的学习悟性。

拥有敏锐的感受力让声乐学习者有丰富的情感体验。在歌曲中的感情需要丰富多彩, 比如说在优美的音乐中表现出现的音乐形式是流畅、平稳、力度适中等形式, 这些都是需要人们能够感受生活中的各种美好, 从而得到体会, 形成一种遐想, 才可以将歌曲中的柔美和细腻等特点表现出现。情绪给声乐学习带来的正面影响, 是学习者在敏锐的心理下对生活和体会和感受, 将生活中的细节记录在脑海中, 丰富自己的情感体验, 让学习者形成一种细腻而又美好的心态。

2、情绪给声乐学习带来的负面影响

情绪最大的一个特点就是不稳定, 在实际学习中可以发现, 当产生过激情绪时, 人的喉部会发紧、僵硬等, 当有一些消极情绪产生时, 人的发生器官的扩张程度不够, 或者高低音不到位。在声乐学习中学习者如果不注意对自己情绪进行控制, 在学习中情绪化, 很容易形成极端现象, , 比如说极端情绪的不断出现, 会影响学习者的声乐训练, 对他们的自信心进行打击。

在声乐学习中切忌急功近利, 这种情绪对学习者很不利, 声乐学习是一个渐进的过程的, 欲速则不达。在声乐学习中因此急于求成, 往往适得其反。艺术的形成需要时间, 尤其是声乐艺术的学习更是需要时间对声音进行打磨, 只有坚持和良好的心态才可以让其学习者在这条道路上走下去。

二、如何调控声乐学习中的情绪

根据以上情绪对声乐学习的影响, 我们对如何在声乐学习中对情绪进行调控进行分析, 从不同的角度对情绪进行分析得出:

1、对声乐学习中情感的固定性进行加强

在这方面有两层意思:其一是情感维持的时间, 时间维持的很长, 说明情感是固定的, 相反否之。其二是情感维持稳定的水平, 水平越高则表明情感越稳定, 反之否然。歌唱是抒发情感的一种艺术, 需要长期的专注, 只有坚持才会取得成果, 这就需要学习者维持好自己的情感。因此在声乐学习中, 需要老师进行科学的引导, 不能让学生陷在自己的情绪中。老师对学生的思想和情绪进行关注, 和学生进行交流, 了解学生的想法, 引导学生进行科学的学习, 对声乐学习要有信心。在老师科学引导下, 学生自身也要加强意志、品质的修炼, 可以对自己的情绪进行控制, 做自己情绪的主人。情绪和意志之间是相互抑制、相互制约的, 只有意志坚强的人, 可以对自己的情绪进行管理, 相反就是被情绪所牵制。意志的修炼不仅要让自己感受到压力, 还要让自己感受到声乐学习的快乐。

2、增强声乐学习中情绪的稳定性

声乐学习过程中学习者的心理活动是一个复杂的过程, 这个过程中会受到多种心理因素的影响, 比如情绪、意志、思维等。情绪的好坏决定着学习者在课堂学习中的投入程度, 老师的情绪也会影响学生在课堂上的情绪, 而学生的情绪会影响他们的发声, 所以在声乐学习中, 学习者要对自身的情绪进行严格的控制, 不能让情绪影响自己的学习, 教师也要帮助学习进行客观的情绪控制, 让学生顺利的进行声乐学习。

情绪的好坏影响声乐教学的效果, 在学习中情绪的主要的心情表现, 好的情绪帮助学习者积极的学习, 提高学习效率, 不好的情绪则会影响学习者的整个精神状态, 降低学习效率。在声乐学习开始之间要将上课之间的消极、悲伤等情绪清除, 不要让这些情绪影响声乐学习的效果, 老师在课堂上对演唱表现不好的同学进行鼓励, 不能对其进行辱骂、责备等, 破坏学习氛围。在声乐学习中情绪的稳定性, 影响声乐教学的质量, 因此在声乐学习过程中老师和学习都要对自己的情绪进行控制, 做自己情绪的主人。

三、小结

在声乐教学中情绪的好坏影响教学质量和学习质量, 所以要从多个方面加强对情绪的控制, 不仅要提高学习者的意志和控制情绪的能力, 增强声乐学习中情绪的稳定性, 还要在课下进行心理辅导, 控制好自己的情绪。心理教育和指导也会对情绪产生一定的影响, 让学习者保持乐观的心态进行学习, 正确看待遇到的问题和困难, 从客观的角度思考问题, 控制好自己的情绪, 就会帮助其进行声乐学习。

参考文献

[1]陈充.浅析声乐学习中的情绪调控[D].河南大学, 2009.

[2]周淑真.歌唱心理的调节在声乐教学中的作用[J].漳州师范学院学报 (哲学社会科学版) , 2008 (01) .

[3]周基蓉.浅谈歌唱中情感的运用[J].南方论刊, 2008 (02) .

11.职场上要学会自己清理情绪垃圾 篇十一

我通常会在下午找个不是很忙的时间，去楼道里站一会(15分钟足够了，你不可能连这个时间都空不出来)，睁着眼睛(闭眼很容易睡着)让脑子随便想。很多人以为“放空”就是什么也不想，其实不对，你不可能什么都不想，而是要让思维随意的去想，不要控制也不要引导。楼道里通常都比较黑暗又安静，你站在那里会很清晰的听见电梯上下的声音，就好像置身太空舱一样。我就经常想象自己打开门之后看见外面漆黑的空中繁星闪烁的样子，美极了。

2、找个热闹的地方，看人来人往

千万别以为只有安静能让人心情平静，其实热闹也一样管用。很多次下班的时候，心里都装着一肚子火，我就戴着耳机故意走一站地再坐车。有段时间在大望路上班，每天就从现代城走到国贸，那段路正好与大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一种“反其道而行”的感觉。有时候我就干脆坐在路边观察那些脚步匆忙的人的神态表情，这么做其实并没有什么意义，但正是这种无意义缓解了我的压力。

3、换掉手机里的慢歌

大部分人的手机或MP3里装的都是那些流行情歌，节拍很慢。个人觉得，节拍速度在80以下的歌曲，听着都比较伤感，再加上华语歌曲几乎清一色都是爱来爱去、寂寞孤单、舔着伤口装宽容，更容易让听歌的人情绪低落。所以尽量换一些节奏明快的电子乐，或者节奏强劲的摇滚乐。电子乐会让人情不自禁的想跟着摆动起来，摇滚乐嘶吼的唱腔会让人在思维里跟着发泄，这无形之中就排解了一些压力。

4、在地铁里站着，换乘时走台阶

因为根本抢不到坐位，很多人在地铁里都站着，或者听歌或者看视频，少数看书或发呆，这些都无所谓，关键是换乘地铁时，一定要坚持走台阶。我自己的感受是，每次换乘时只要是往上走的方向，一定要一步一步走上去，往下则是有选择的走，或者沿着电梯走。通常往上的台阶都比普通台阶更陡更窄，而我还要故意把脚步刚好完整放进台阶中间，所以需要集中注意力。这其实很无聊，但无聊的事往往最能转移注意力且心里没有任何负担。

5、看B级暴力动作片

这里我就不推荐具体哪些片子了，只说一下理由。B级片因为充斥着血腥、暴力甚至部分色情内容，往往上不了主流院线而被忽略，但它能形成一个流派并被那么多影迷喜欢是有原因的。当我们在看这类片子的时候，心中会产生一种代入感，就像有的人玩游戏很过瘾，有的人看爱情片很享受一样，B级片只是通过电影这种载体来帮助影迷完成一次想象中的冒险，这种纯粹发泄式的内容会让人有一种酣畅漓淋的感受，那些坏情绪在观影过程中就已被悄悄释放了。

6、听经典相声

这个因人而异，有兴趣的就多听一下，除了郭德纲之外，像马三立、侯宝林这些个大师的经典作品可以反复的听，春节晚会上常见的那几位不推荐。听郭德纲纯粹是感官刺激，就图一乐，但是听那些大师的作品，除了乐还能学习到很多中国传统文化(郭不是没有文化，只是出于市场压力不得不把段子笑点放在首位)。经典相声就如经典歌曲，你随时都可以打开一段，它也不影响你做其他事。我做饭时就喜欢来一段郭德纲，跟着学习抖机灵，耍嘴皮子——一个会耍嘴皮子的人，心态和心情都不会太压抑。

7、晚上九点后在小区散步

通常九点以后，小区的人流量会减少许多，整个环境也会安静许多，这时候下楼遛个弯，甩甩胳膊抖抖腿，转转脖子扭扭腰，既可以让身体放松，又让你有个清静的环境总结一下当天的经历，鸡毛蒜皮和勾心斗角就别多想了，别让那些一文不值的琐碎浪费了宝贵的时间。我喜欢边走边思考下一篇要写的东西(题材、主题、逻辑、材料、内容框架等)，我的好几篇文章都是这样来的，这是我一天中最有价值的时间段之一。当然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好准备，第二天上班时心情也会轻松许多。

8、偶尔找朋友聊天

实践这一点的前提是你得有朋友，这么说真不是开玩笑，很多人真的找不到一个可以真诚的、能够畅所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天过程中，既可以争论某件事，也可以发散某个想法，或者论证某个观点，甚至没有目的的瞎扯淡。总之，谈论过程中的轻松氛围会让你完全忘却工作中的压力。如果朋友是同龄人，也可以谈谈工作中遇到的极品人和事，因为彼此都会面对类似的问题，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑声中过去了。但是切记：千万不要每次跟朋友聊天只会一个劲儿的吐槽，没有谁愿意一直做你的垃圾桶，这么做很可能导致你没朋友。

9、每周至少跑一次步

运动永远是最有效也是最不过时的缓解压力的方法。我就不说那些专业又深刻的理论知识了，反正每个跑过步的人都有体会：运动会“打开”你的身体，让你的肌体处于“兴奋”状态，而跑步产生的疲惫感和汗水又会让你感觉“被清空”了一样，坏情绪就在这个过程中排出了。最重要的是，每个人的潜意识都会将“运动”和“健康、形体美”这些美好的意象联系起来，而且这种美也确实能够立即被感知到。而这种“立即就能看到收获”的付出足以让你的心情变得愉悦起来。虽然你可能不是为了魔鬼身材而跑步，但在坚持一段时间之后，既释放了情绪垃圾又得到了健康的好身材，难道不是一举多得的好事吗?

情绪只是你的需求是否得到满足的反映，人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”。说出来很多人可能都会吓一跳：人的一生中有40%的时间都处于负面情绪状态。也就是说，我们将近一半的时间都在与各种消极情绪做斗争。

尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交错在一起，非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、恐惧等灰色情绪，如果不及时处理掉，不仅会严重危及你自己的生活，还会影响身边的家人朋友。

12.学会控制情绪教学设计 篇十二

一、教学目标 1.了解情绪是多变的 2.学会调节不良情绪

二、教学重点和难点：

懂得不同情绪对于个人行为带来的不同结果，初步掌握一些调控不良情绪的有效方法，学会用正确而恰当的方法调控自己的不良情绪。

三、教学方法：多媒体展示法、合作探究法、直观表演法、总结归纳法等

四、教学准备：多媒体课件

教学过程

一、情境案例导入

同学们，今天我们一起探讨的安全教育主题是《学会控制情绪》，有的同学可能会问：情绪和安全教育有什么关系吗？大家别着急，让我们先来看看这两个案例就知道了。（出示课件：又现校园暴力）

案例一2015年6月15日四川2名小学生发生口角 引发3校10余女生校外斗殴。最后不得不报警才平息此事。

案例二2016年5月22日，云南广南县阿科中学，下晚自习后10余名女生围殴一名女同学。在短短的2分37秒里，这名女生被打耳光、踢肚子、扯头发，被击打不少于120下。她哭着求饶，但多名女生仍未停手。

这是两起典型的校园暴力事件，类似的发生在我们青少年身上的校园暴力还有很多很多，为什么我们在提倡素质教育的今天，校园暴力事件会层出不穷而且会愈演愈烈呢？其中一个很重要的原因就是青少年遇事没有调控好自己的情绪，导致了安全事故的发生。所以能不能控制好我们的情绪和我们的安全有着紧密的联系。为了我们的安全今天这节课同学们就和老师一起来学习调控情绪这个知识。

二、通过游戏认识情绪

让我们先一起做个小游戏来认识一下情绪。我们的游戏名称是《你来表演我来猜》（出示课件）。

我们每个人都是一个大表演家，我想请几位同学通过面部表情和适当的手势、语言动作进行一段表演，让我们根据他的表演用一个词语来形容他要表达的情绪，我们小组之间展开一次竞赛，看哪组猜的又多有准确。（四名同学上台表演，其他同学猜并各组记录员记录各组得分）

游戏环节：

第一名同学因为考试得满分而高兴，其他同学来形容，并总结这一情绪就是喜；第二名同学因为被冤枉而愤怒，其他同学来形容，总结这一情绪就是怒；第三名同学因考试失利而忧伤，其他同学来形容，总结这一情绪就是哀；第四名同学被抢劫而害怕，其他同学来形容，总结这一情绪就是惧。这是我们每个人都具有的情绪。（出示课件）

刚才这几位同学通过精彩的表演把是喜、怒、哀、惧这四大情绪表现的淋漓尽致。我们发现处于不同的情境中人们的情绪也是不同的，生活中我们每个人都可能遭遇不同的事情，处于不同的情境中，自然也会产生各种各样的情绪。于是就出现了我们刚才提到的众多复杂情绪。

公布刚才游戏中各小组的得分并采访得分最多和最少的两组同学，此刻你们的心情如何？这种心情给你们造成了什么样的影响？（生回答，师总结）

情绪会时好时坏，不同的情绪给我们带来的影响也是不同的。积极的情绪可以让我们幸福、快乐、充满勇气和力量，消极的情绪会使我们愤怒、忧伤、甚至冲动的做一些违反法律法规的事情。可实际生活中我们又不可能总是一帆风顺，总会遇到一些不愉快的事情给我们带来不良的情绪。

师提问：生活中你出现过因一时之气而与人发生不愉快的事情吗？ 当时你是怎样做的？（学生结合亲身体会回答，师总结不良情绪害人又害己）

为什么青少年情绪容易激动，不好控制呢？（出示课件，回答问题）学生读：青少年的大脑神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此 面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。青少年又不像成年人那样 善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。

所以我们每个人都应该控制好多变的情绪，把握自己心中的“度”，积极面 对人生的挑战。

我们怎样才能控制好自己的情绪呢？

三、调节情绪的方法

（一）教师出示课件：归纳总结调控情绪的方法 1.学会转移

当火气上升时有意识地转移话题或去做其他的事情。2.合理发泄

可以找一个合适的场合哭一场、向他人倾诉、放声歌唱等。

3.自我安慰

就像吃不到葡萄就说葡萄酸的狐狸一样，要学会自我开导。

4.积极暗示

可以试着在心里默念“不能发火”、“冷静”、“坏脾气不好”等。

（二）继续出示身边同学的“病症”让同学们运用刚才学到的方法帮他们调控情绪

1.小丽很想上课发言，可又不敢说，总怕说错了被老师批评、同学们笑话。

2.小东知道有人在背后说他坏话，他很生气，于是决定放学后一定找哥们把这个同学狠狠揍一顿，给他点颜色看看！

3.小红的奶奶去世了，小红整日愁眉不展，学习成绩也直线下降。

4.月考成绩公布了，小美没有达到预期的目标，没面子，回家又要挨骂了，其实，她平时也很努力呀，哎，真烦 5.今天终于有节体育课了，可班主任一进教室说了句：“今天体育老师有事，改上自习。”我简直想捶桌子，太气愤了！

（二）合作探究：以小组为单位，建立“情绪诊疗所”每组针对上述病症任选两个，提出治疗方案。各小组准备好记录和发言，比一比哪个情绪诊疗所方法好、主意多。

讨论结束后各小组汇报各组的解决方案，老师加以点评

四、课堂小结

同学们，只要你学会一些调节情绪的方法，良好的情绪就会与你相伴，你的生活就会绚丽多彩。幸福与安康就会陪伴我们左右。同学们还记得《幸福拍手歌》吗？让我们在歌手中结束我们今天的学习吧。（师生齐唱）

13.《学会调控自己的情绪》教学设计 篇十三

老师, 经过这次月考, 面对灰色的成绩, 我感到无比痛心, 一切美好的愿望都随风而去, 面对高考, 我一片茫然, 不知如何应对今后的复习和考试。我家在农村, 父母的一切厚望都寄托在我的身上, 现实让我无颜面对双亲, 我该怎么办?

读着这封信, 我的心久久不能平静下来。是啊, 一到高三, 不论是教师还是学生, 都有一种说不清道不明的心理感受。学生都好像失去了高一高二那种单纯和活泼劲, 一个个愁眉苦脸, 家长和教师也好像如临大敌。再加上一次次月考和单元考所带来的负面影响, 他们慢慢滋生了多种不良情绪, 这严重影响了他们的健康成长和高考复习效果。

情绪是指个人对外界事物的情感体验, 其可分为消极的和积极的情绪, 消极的情绪使人产生嫉妒、自卑、自负等不良反应, 积极的情绪使人产生自信、乐观等良性反应。学生到了高三, 往往由于多方面的心理压力, 会产生不同程度的消极情绪, 作为班主任和任课教师, 要认真观察高三学生的不良情绪反应, 充分利用教育学和心理学知识, 帮助学生正确认识自己, 走出不良情绪的心理误区, 学会自我调控。

高三学生面临人生的关键时刻———高考。他们不仅肩负着学校和家长的期望, 而且还要面对升学考试的激烈竞争, 课业负担的不断增加, 加之高考复习的内容多且时间紧迫, 当复习效率不高或不如别人的时候, 学生就会产生紧张、焦虑、烦躁等不良的情绪。

在高三学年的备考阶段中, 学生存在着以下的不良心理状态:谈考色变———怕考试成绩的退步, 怕优势学科不能考出好成绩等;注意力不集中, 但课后却十分活跃;感觉复习效率不高, 晚上睡不着;对师长的询问常保持沉默, 有时则直接转移话题。

高考是对学生综合素质的考验, 在打好知识基础的同时, 学生还要注重自我心理调节, 以良好的情绪进行复习, 从而提高复习效率。因而, 教师不仅要有意识地培养学生的积极情绪, 还应该教给学生调控自己不良情绪的方法。

焦点转移法即在处于不良的情绪状态时, 转移自己的注意力, 做一些或想一些愉快的事情, 这有助于自身良好情绪的提升。如在长期紧张的复习中出现烦躁情绪时, 可以在假日和同学、朋友或家人一起去郊游, 在愉快的气氛中使精神充分放松。

“精神胜利法”即当自己追求某种结果而得不到时, 为了减少内心的失望, 可运用“酸葡萄心理”来安慰自己, 为失败找一个冠冕堂皇的理由, 就像寓言中的狐狸吃不到葡萄反而说葡萄酸一样。此外, 与此相反的“甜柠檬心理”也有助于保持自身积极的情绪。即利用各种理由来强调自己所拥有的东西都是好的。但在用这种方法的时候要注意, 这实际上是一种自欺欺人的方法, 可以偶尔用一下作为缓解不良情绪的权宜之计, 经常这样做, 则会成为一种病态会妨碍自己去追求真正需要的东西。

忘我学习调节法热爱学习, 全身心地投入, 可以使人忘却烦恼。日常生活经验告诉我们, 一个人最快乐的时光往往是在富有成效工作和学习的时候。从心理学的角度来看, 这样做既能忘却烦恼, 抑制不良情绪的扩散, 更能使自己得到“升华”。当学生遇到考试失败时, 大可不必斤斤计较, 忘我地重新投入学习, 则可以使自己摆脱不良情绪的困扰。

教师引导法作为班主任, 要善于发现学生存在的问题, 及时与学生沟通, 使其能正确对待遇到的各种困难;教会他们如何看待友情、爱情、成功、失败等;教育学生热爱生活、热爱学习。这样学生才会体验到成功感, 遇到困难或挫折时, 也才会正确地对待困难, 积极地克服困难, 而那些对工作、学习无兴趣的人, 整日患得患失, 怨天尤人, 情绪自然苦闷而低落。

14.调节和控制好自己的情绪教学设计 篇十四

学习目标：

1.情感、态度、价值观

热爱生活、自信开朗，兴趣广泛、情趣高雅，乐观向上、全面发展，积极地追求美好生活。

树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

正确认识和把握好奇心和从众心理，培养高雅情趣，摒弃庸俗情趣，杜绝不良嗜好，养成良好的行为习惯，过富有情趣的生活。

2.能力

学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

辨别分析不同情绪可能带来的不同后果，克服考试焦虑。

分清情趣的雅与俗，提高独立思考、正确判断的能力，掌握培养高雅情趣的途径。

3.知识

知道人的基本情绪种类，了解不同情绪的外在表现。

懂得情绪的产生和变化的原因，了解积极情绪与消极情绪带来的不同结果。

知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。

知道情趣有雅俗之分，了解培养高雅情趣的重要性。

教学重点： 情绪对人的影响

教学难点： 情绪产生的原因

教学过程：

一、导入新课：

上节课的学习我们了解到“人的需要是否得到满足，是情绪产生变化的一个重要原因”；“不同的情境下会产生不同的情绪”。同时，我们还知道了“不同的情绪会对人 正常才能的发挥产生不同的影响”；“不同情绪会对人的身心健康产生不同影响”。因此，为了我们的健康成长，我们就要学会调节和控制自己的情绪。

1、情绪是可以调控的请两名同学有感情的朗读教材10页小男孩和老奶奶的故事。并引导学生思考、回答下列问题：

说一说：

这个故事给我们什么启示？

想一想：

生活中，自己产生过哪些消极情绪？是怎么样对待的？

教师点拨总结：小男孩能够积极的调控自己的情绪，成功的控制了自己的坏脾气；老奶奶换一个角度看问题，也成功地克服了消极情绪。所以，只要我们积极面 对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。

（1）情绪是可以调控的教师讲解：

以上的讨论使我们认识到，自己的某些消极情绪不但会伤害自己，还会伤害别人，而这种情况是完全可以避免的，关键是要积极寻找调控消极情绪的方法；生活、学习中消极情绪的出现是在所难免的，是很正常的，但如果任其泛滥，会对我们产生不利影响，在消极情绪面前，关键是要掌握具体的调控方法，学会及时地调节和 控制消极情绪。

对于消极情绪，我们可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体方法。调控情绪的方法是多种多样的。

你在家庭、学校、社会生活中什么时候曾经产生过什么样的不良情绪 , 你是如何排解的？请选取记忆犹新的一件事进行交流。

（设计意图：通过教师引导，师生互动，帮助学生开发运用自己已有的生活经验结合自己的实际，交流调节情绪的方法，获得新知，取长补短、相互促进。）

师生共同探讨，得到调节情绪的方法：

调控情绪的方法

①理智控制法（见教材P14页）

分组讨论：遇到下列情况时，如何调控自己的情绪？

②注意力转移法（见教材P14页）

指导学生读图：（见教材P14页）

相关链接：（见教材P14页）

③幽默化解法

出示课件

钢琴家波奇，有一次在美国福林特演出。当他临出场时，才发现在座人数不到五成。他真的很失望。但他知道不能够让这种消极情绪影响演出。于是他走向舞台 向观众一鞠躬，然后说：“福林特这个城市一定很有钱！”观众很好奇。稍停顿之后，波奇继续说：“我看到你们每个人都买了三个座位的票！”观众爆笑，气氛马上就来了。波奇也成功摆脱了消极的情绪。

设计意图：通过名人事例，让学生初步感受幽默法调动积极情绪的神奇作用.幽默有两个作用：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁；二是精神的缓冲剂。以幽默的态度应对现实，往往可 以使本来紧张的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑声中消逝。

④积极的自我暗示法（见教材P14页）（学生阅读教材）

“积极的自我暗示法”通过自己主动、自觉地运用语言、手势等方式向自己发出一 定的信息，使自己按自己示意的方向去做。也可以通过自我激励，如用名言、警句 来激励、约束自己，从不良情绪中振作起来。

想一想

填一填：（见教材p 14页）

2、合理宣泄情绪

教师过渡讲解：

对于消极情绪，首先要学会在适当的时候控制，因为无节制的爆发不但对自己无意，也会伤害别人。其次还要学会在适当的时候发泄，因为如果消极情绪长期压

抑在心里，会有伤于自己的身心健康。因此，我们还要学会合理宣泄情绪。

（1）合理宣泄的有效方法

①哭泣宣泄

从医学的角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。

哭泣可以帮助人解除紧张、烦恼和痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。

②倾诉宣泄

倾诉是心理调节中最广泛、最有效的运作方式。将自己的委屈坦率低说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助自己消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对 象，切忌不顾对象、场合，因为那样反而会增加压力。比如，我们可以找„„老师、亲近的人或最好的朋友等。

③运动宣泄

从事体育活动不仅使人得到锻炼，而且还可以使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。

④书写宣泄

书写可以使自己与自己的情感世界联系起来，从而能完全充分地表达情感，将压抑的情感发泄出来，得到解脱。

很多同学在宣泄不良情绪时，不注意场合和方式，忽略他人的感受，过分地发作和宣泄，对他人、集体和社会造成不良影响。这就要求我们要学会合理地宣泄。

（2）学会合理地宣泄

很多同学在宣泄不良情绪时，不注意场合和方式，忽略他人的感受，过分地发作和宣泄，对他人、集体和社会造成不良影响。这就要求我们要学会合理地宣泄。

小结：

人情绪好像是不断积蓄的能量，不良情绪如果不及时地疏泄和释放，久而久之，就会引起心理的病变。但是宣泄也要合理。合理宣泄是指在适当的场合，用适当的

方式，来排解不良情绪。情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要适当合理，不能无克制、过分地发作。宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破

坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。同时也要注意：情绪还具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，因此，在表达喜、怒、哀、乐的同时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。

15.学会控制自己的情绪 篇十五

学会控制自己的情绪

学会控制自己的情绪化行为 邵道生

有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来，这就是人的情绪化。人的情绪化行为有哪些特征呢?行为的无理智性。人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其它动物之一，就在于人的行为的理智性。但是，人的情绪化行为的一个重要特征，往往缺乏这一点：不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。行为的冲动性。人的行为本应受意志的控制联系，受意识能动地调节支配。但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。一遇什么不顺意的或不称心的事，就象一个打足了气的球一样，立即爆发出来。带有情绪化行为的冲动，看起来力量很强，然而不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。行为的情景性。它的显著特点是为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现，就显得非常高兴;一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。因此，这种行为就显得简单、原始，比较低级。如果他人故意地制造一个情景，那么，一些人就会按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。行为的不稳定性、多变性。人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。行为的攻击性。这类人忍受挫折的能力相当低的，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击，不一定以身体的力量方式出现，也可以语言或表情的方式出现：如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪和下不了台等。正因为人情绪化行为具有上述特点，就使这种行为具有不少消极特点。例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为的起端;对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍青年人之间的融洽与和睦;对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢?要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”要控制自己的`欲望。人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。