单元教学计划立定跳远

单元教学计划立定跳远（19篇）

1.单元教学计划立定跳远 篇一

《立定跳远》教学反思

立定跳远属于全日制义务教育小学体育身体健康学习领域中的内容之一，立定跳远教学反思。它是小学年级跳跃动作的重点教材；是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。

小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但兴趣易激发,而对于四年级学生来说立定跳远是有一定难度的,在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。提高教学效率，优化教学过程，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

l．创设良好的学习环境

学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用创新的教学形式，让学生学与玩结合。我在课中运用一连串的游戏活动,吸引学生的注意力,让他们自绝主动的去学,这样做改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，命令学生学习的方式,使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥，教学反思《立定跳远教学反思》。在游戏活动中，教师以指导者、服务者的身份巡回在学生中间，一旦发现学生需要，就能及时提供帮助。

2、选择有效的教学方法

本课教学对象是四年级学生，自控能力与认知能力均有一定的发展，但是仍具有小朋友好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

（1）、让学生自由组合，7—9人为一小组，由小组长负责。带领组员进行立定跳远练习，教师到每组实行检查。

（2）、每组可选送4名成绩优秀的同学，代表本组参加比赛，然后从中选取出8—10个跳得最远的同学给予奖励。

（3）、分成四大组，进行“拉网捕鱼”的游戏，看哪一组的反应速度和奔跑能力好，既锻炼了学生的身体素质，又提高了学生的团队精神和对体育课的喜爱。

分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，从而有效地克服了长期以来形成的素质与素质差生的两极分化的弊病，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。

通过课堂实践后，让我重新认识了教学的意义，学生应是学习的主人，是课堂上主动求知、主动探索的主体，教师教学的过程要顺应学生学习的过程，教师只能是在学生时行探索学习的过程中遇到困难和出现问题时，时行有效的引导和帮助，力求展现学生在自主探索活动中突出主体，突出个性，并获得积极的，成功的体验，使学生的创新意识和实践能力得到切实的培养。

2.单元教学计划立定跳远 篇二

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。主要是靠下肢、小腿爆发力和身体协调用力, 摆臀和跳跃协调一体, 一气呵成。

立定跳远的动作要领是:两脚左右开列与肩同宽, 身体自然站立, 两眼预估落地目标。两臂以肩为轴, 前后自然摆动1—2次, 调节身体处于放松状态 (要求前摆时, 两腿伸直, 后摆时, 屈膝以降低重心) , 当双臂上摆至头顶时, 两臂伸直, 适当放松, 将身体向上拉伸, 接着两臂沿体侧自然下摆至体后, 身体重心随两臂自然下移, 躯干稍前倾 (即预摆阶段) 。后摆结束瞬间, 两腿同时发力, 用前脚掌迅速蹬地, 两臂迅速带动身体躯干朝前上方跳起腾空, 充分展体 (即起跳、腾空阶段) , 接着收腹举腿, 小腿前伸, 同时两臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲 (即落地缓冲阶段) 。在做动作时切忌低头前伸、臂部后移、身体前扑。

立定跳远的动作技术看似简单好学, 但就每个学生要达标, 争取好的成绩, 还需要下一翻功夫。通过多年的教学实践, 我总结出影响立定跳远成绩, 影响动作技术质量的因素主要有以下五种:

1、两腿前脚掌不同时蹬地用力, 起跳、落地时一前一后;2、腿部力量、腰腹肌力量弱;3、手臂摆动与起跳不协调;4、腾空高度不够;5、胆怯、畏惧、没有目标。

针对以上五种情况, 为了显著提高学生成绩, 我采用了以下七种训练方法:

1、跳台阶、梯子。要求: (1) 双手不摆动, 背在背上。体会双腿、脚掌同时发力, 只要求跳两级梯子 (梯高约30公分, 台阶坡度为60度左右) , 改变脚一前一后的起跳、落地姿势。 (2) 两臂摆动, 逐渐增加梯子级数, 注意安全, 旁边要有人帮助, 克服其畏惧心理。

2、做蛙跳、仰卧起坐, 训练腿部力量和腹肌力量。

3、直体纵跳、转体。要求:用手臂的摆动带动下肢向前上方跳起。训练其协调、平衡能力, 体会双脚掌蹬地动作, 纵跳摸高空悬垂物, 体会预摆蹬地与发力的结合。

4、做收腹跳。要求从原地直立开始起跳, 大腿尽量往胸部靠, 空中做屈膝抱腿动作, 落地时, 一定要屈膝缓冲, 纠正腾空高度过低、收腹过慢、不充分等不良现象。

5、设置高度线、目标远度线。跳跃一定高度、远度, 并越过障碍。 (如跳皮筋等) 。要求:向前上方跳起, 使身体有一定的腾空高度。

6、教师定期目标检测, 针对不同问题进行辅导。

7、教会学生自觉完成任务, 并学会放松的方法。

3.“立定跳远”教学新思路 篇三

关键词：立定跳远；体育教学；以玩促练；多样测试立定跳远是全国学生体质健康测试的项目之一，也是初中升学考试体育的必测项目，还有地方将它例为体育特长生高考的必测项目，可见他的重要性不一般。但是，往往因为立定跳远动作简单，先天因素成份决定大多数，教学方法单调，学生练习乏味，导致体育课堂中更少得到重视，测试成绩不理想。笔者在这项教学中取得了明显的教学效果，总结出以下几点，以供参考。

一、花样导入，不拘一格

立定跳远是小学阶段重点教材，也是发展学生下肢力量和弹跳能力的重要手段，学生一般在各个年级都有所接触，但教师使用的教学方法却往往一成不变，仍旧按让学生学会弹性屈伸，然后按“1、2、3”进行分解动作练习。这样虽然能让学生学到正确的立定跳远的动作，但是学生的练习积极性并不高，重复地教学和练习容易使学生感到枯燥，所以，要想让学生保持良好的学习兴趣，导入非常关键，这对于能否顺利地完成教学计划，达到教学效果就显得十分重要。

怎样要提高学生对于立定跳远的学习兴趣呢？这里笔者强调不要拘于传统，也不能过分强调动作的规范，不能让学生一开始就觉得，上体育课就是听从教师的指挥，我们不妨从学生立定跳远比赛或让不同高矮的学生做示范来开始，把学生引向他们最喜欢的游戏与比赛。

二、以玩促练，让游戏与竞赛成主角

好玩是小孩子们的天性，我们不能过多地扼杀他们的天性，而是要运动这点，为我们的教学服务，为提高学生的身体健康服务，让学生在玩中练习，在快乐中运动，在成功中成长。在此，介绍几种常用的提高立定跳远成绩的游戏方法，一起交流。

游戏1：立定跳远“升级”。引入比赛，激发学生的积极性，提高成绩。 “升级”游戏，两人一组，用石头剪子布决定输赢，赢的向前跳一次，输的原地不动，谁先到达目的地谁胜利，输者把嬴者背回起点，重新再来。如此，胜者有其乐，想再接再厉，输者有其憾，想发奋图强，要体验胜利的滋味，在玩的快乐中发展素质，提高能力，寻找快感。

游戏2：立定跳远接力比赛。3－5人一组，分组进行比赛。每组第一人站在起跳线后，其他人站在两侧，第一人从起跳线跳出落地，第二人在第一人落地点接着向前跳，然后第三人第二人的落地点接着向前跳，依次类推。每人可跳2－4次，以跳的远队为胜。

游戏3：青蛙跳接力比赛。5－10人一组，分组进行比赛。成纵队排列，排头的同学站在起跳线后，教师发令开始，模仿青蛙跳过3－5个小垫子折叠成竖立的“人'字型障，完全部后跑回与下一个同学击掌，下一个同学重复相同的练习，依次类推，先完成一轮的为胜利。初学立定跳远，往往急于求“远”，忽视了跳出的“高”度。这表现在：动作上，起跳后身体过分向前冲，因为没有高度作保证，结果是还没有作出完整的动作脚就已经落地，难以形成腾空后的收复腿前伸的动作。要解决这一问题，可将小垫子折叠成竖立的“人'字型,学生模仿青蛙从上面跃过，跃過时要注意“蹬腿、伸腿”，即收腹复腿前伸。这个游戏，不仅有效地延长了身体的腾空时间，改善了空中的动作，而且充分发挥了学生的积极性和主动性，满足了学生的表现欲望。

游戏4：青蛙跳荷叶。在场地上画上几片“荷叶”作为器材，男生的荷叶之间距离稍远，女生的荷叶之间距离稍近。将学生分成若干个小组，然后模仿青蛙从一个荷叶跳到另一个荷叶上。这样，学生练习的时候就有了目标，提高了兴趣。通过一段时间的训练，还可以再增加距离，增加“荷叶”，循序渐进，目的就是为了提高成绩。

游戏5：跳步游戏。画一条线，或者利用球场边线做起跳线，将水平相当的3－5名学生一组，分成两组，一组跳，一组摸。最初是两步，即跳的同学跳两步，然后跳转身，摸的同学跳一步再转身摸跳的同学，只要触及到衣角或身体的任何部位都算触到，然后一步跳回到起点线，即算成功，被摸到的同学须由其他的同学代替补跳一次，如果全队的人员都被摸到，双方互换角色。如果全队都未被摸到，那就继续跳三步再转身，摸的同学跳两步转身再摸，看哪个队跳的步数最多，判断输赢。这个游戏即能锻炼学生的下肢力量、腰腹力量和身体协调性，提高立定跳远成绩，还能增强学生的凝聚力，展现团队精神和提升竞争与合作意识。

游戏6：看谁用的步数少。这个游戏重在提高训练强度。在篮球场地两边线之间进行，一条边线为起点，另一条为终点，用最少的步数从起点跳到终点，同学之间进行竞赛。如果开始用了8步，第二次用了7步，他会产生成就感，同时成功挑战了自己的极限。最后，要求所有参加了的同学都在自己的体育与健康书本上记下自己当时的成绩，可以写“今天我用7步立定跳远完成了篮球场两边线之间的距离”。等多年以后，翻看自己的体育与健康书时，就可以看到自己的成绩，成为美好的回忆。

三、多样测试，重在提高

谈及立这跳远的测试，大家都认为是极其简单，无非就是每人试跳3次，取最好成绩为最终成绩，感觉这没有什么好探讨的，其实不然。往往有这样一部分学生，在立定跳远测试时，要求老师再多给一次机会，认为自己没有跳出水平，还可以跳得更远。这是因为考试中有鲜明的对比，学生们都有强烈的好胜心所致。

对此，笔者采用的测试方法是在进行这个单元教学前，先进行一次测试，将测试的成绩做为原始成绩，在以后的单元教学中，每节课学生都可以到老师这里来测试，测试成绩比如果以前更好，体育教师就会记录，并可以当成正式测试成绩，测试成绩更没有更好，就多鼓励，指出可以提高的地方，下次还可以再来。这样学生只要觉得自己跳得更远了，就可来老师这里测试。在课后点评时，即表扬有进步的学生，也表扬没有进步，但仍刻苦练习敢于挑战的学生。这样进行以后，有很多的学生都把自己的最好成绩作为目标，做好标记，不厌其烦的刻苦练习，相互交流、总结，再练习，从而达到我们锻炼提高的目的。

4.《立定跳远》教学反思 篇四

立定跳远是小学体育重要教学内容之一，每个水平段的学生学习要求都不相同。对于一年级的学生来讲，只需要他们初步学习立定跳远的动作，能说出动作名称和简单的技术术语，能运用双脚起跳、双脚着地的技术方法。

在教授本内容时，我一共用了五个课时，先从单脚跳开始，然后进行双脚跳，接着进行多种方式的跳。通过前面教学铺垫，最后过度到主要教学内容上去。在教学立定跳远时，我采用的是“三拍法”。先让学生原地练习动作方法：手臂的摆动、双脚的弯曲等，然后分组原地向上跳，然后再向前跑一小步，再一个个进行过关练习，并单独辅导差生。

通过教授本内容我发现，很多同学在原地进行练习时动作方法很标准，但到实际跳时，很多同学的动作技术脱节，起跳时双脚不同步。下课后我也进行了思考，发现在教学本内容时，我的方法过于机械，没有给学生自由发挥的空间，教师的引导是关键，引导练习时教师的语言要精练，提示方法要恰当，必须符合学生年龄特征的，并通过各种小游戏达到层次性学习，让学生体会其中的乐趣并掌握基本技能，同时要注意学生观察与提问，鼓励学生大胆表达自己的想法。要让学会互相鼓励，学会互相帮助，让学生在小组合作学习中交往与进步。更好的培养学生的社会适应能力。小组之间的竞赛可以调动学生们的积极性。由于学生的荣誉感强，在开展竞赛的过程中，他们会通过自己的努力为小组争光，这样就激发了他们的责任意识，培养了团结协作的精神，加大小组合作学习的力度，达到积极锻炼的效果。

5.立定跳远教学案例 篇五

一、案例背景

立定跳远是低年级跳跃动作的重点，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。本课是立定跳远的新授课，让学生在“小精灵学本领”的情景中学会双腿用力蹬地起跳的动作要领，在此基础上鼓励学生大胆创新，积极讨论，能够在游戏中熟练掌握立定跳远的技能，让每一位学生在“玩中学，乐中学，学中思，学中创”，真正的体会到体育的快乐。

二、案例介绍

(一)教学内容：立定跳远(二)教学目标：

1、让学生乐于参加学练，提高学生跳跃能力，展示自我。

2、让学生积极开动脑筋，勇于创新。让学生通过自主选择游戏内容、场地，独立地进行练习，在自主和独立的选择性活动中，培养他们学习做课堂小主人的意识和能力。

3、培养学生机智果断，遵守规则，友好合作的优良品质。(三)教学准备：

体操垫30块，毽子四个，录音机，磁带，奖品若干。(四)教学过程： 组织教学：

1、课堂常规：教师步入课堂，师生问好。队列练习。

2、情景导入：通过和学生谈话，引导学生到大森林里玩，出发的路上会遇到很多好玩的事情。在音乐《蓝色精灵》的伴奏下，学生根据老师的口令模仿各种小动物的动作。

教学构想：“让学生感受到这是一节有趣、开心的体育课”

新授部分《立定跳远》

1、教师利用谜语、情景，引导学生模仿青蛙跳——然后鼓励学生发挥想象并且小组讨论，青蛙是怎样跳远的——找出两名不同水平的同学展示，其他同学找出不同点——教师讲解立定跳远的要领，编辑口令：一抬二蹲三跳——引导学生完整练习，强调腿部爆发力和上下肢协调配合。学生经思考、想象、自由反复练习完整动作。还可互相交流进行。学生自愿结合练习，而后相互表演动作。

2、讲解游戏名称《立定跳远接力比赛》，提出要求。

3、根据要求，学生研究怎样参加比赛组织方法。

4、分四组进行比赛。

5、小结：我们学会了《立定跳远》，课后同学们自己在想象还能用什么样的方法跳的更远。

6.立定跳远教学设计 篇六

一、教学内容：

● 体育考试项目（立定跳远）辅导教学 ● 游戏活动 ● 身体素质练习

二、教学目标：

● 知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。● 过程与方法目标：发展学生的一般性跳跃跳力，增强下肢的力量使学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的学习能力。● 情感态度目标：通过教学活动使学生能积极主动的练习，培养学生具有吃苦耐劳与艰苦训练的精神品质。

三、教学重难点：

● 重点：臂摆和起跳的协调配合。● 难点：收腹抬腿。

四、教学步骤与过程： 一）开始部分： 5′ ◆教师主导活动：

◆学生主体活动：

1、提前到场布置场地器材。

1、体育委员集合整队，清点人数。

2、向学生“问好”。

2、向老师“问好”。

3、检查课堂常规。

3、精力集中，明确目标。

4、向学生宣布课的练习内容及要求。

4、遵纪守则，服从安排。

5、处理见习生活动事宜。组织形式：★★★★★★★★（男生）

☆☆☆☆☆☆☆☆（女生）

△（教师）

（图示1）

二）准备部分： 8′ ◆教师主导活动：

◆学生主体活动：

1.组织学生自主热身活动。3′

1、每人一条绳进行自我热身活动。2.指导学生练习定位徒手操：5′

2、休息时间收好跳绳。

▴

扩胸

▴ 振臂

3、跟随指导口令进行练习。

▴ 体转

▴压腿 组织形式：（散点式站立）教学要求：1.学生呈散点式站立，拿出自己的跳绳在原地做跳绳练习。

2.休息60秒后，将跳绳收起来在原地做徒手操（4×8拍）三）基本部分：27′ ●中考体育考试项目（立定跳远）辅导教学：12′ ◆动作方法：

◎预摆起跳：两脚开立与肩同宽，两臂自然前后摆动，前摆时，两腿伸直;后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾（手尽量往后摆）。同时两脚快速用力蹬地，向前上方迅速跳起。★要点：

1、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，◎腾空展体：起跳腾空后，并充分展体(三大关节“髋、膝、踝”伸直）。★要点：空中展体要充分，强调三大关节伸直要自然、协调。◎收腹抬腿：收腹抬腿，小腿积极往前伸，并成“蹲距式”

★要点：积极收腹，小腿前伸。◎落地缓冲：落地时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。

★要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。◆教师主导活动:

◆学生主体活动：

1、结合示范动作，提出问题:

1、针对问题积极思考和踊跃回答。① 分为哪几个动作环节？

2、认真观看示范动作。②每个动作环节的要点是什么？

3、按照要求进行分组自主练习。

2、对回答得好的学生给予表扬与肯定。

4、互动交流，团结协作。

3、讲解动作要领，提示要点。

4、练习中巡回观察与指导。◆练习安排：

练习一：“图形练习法”练习者站在不同小圈内跳向外围大圈(如下图2所示)×（5-6次）

要求：原地节奏预摆后小跳。

练习二：站在跳箱上完成体会练习(预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲)。×（5-6次）

要求：用默念方法进行练习，并注意身体感受。

▲中间休息：1′ ●游戏活动：8′

1、游戏名称：“火车赛跑”

2、练习目的：活跃课堂气氛，发展学生一般跳跃能力，培养团结协作意识。

3、场地器材：篮球场、皮尺、秒表

4、练习方法：画两条相距10米相互平行的线。将学生分成人数相等的如干组（每组5-8人），成纵队站在起点线处（每队之间相隔2米）。教师喊“预备”时，每人以左手扶在前一人的肩上，右手托住后一人向前抬起的右脚踝组成一列“火车”。发令后，各队排头用走步带领后面的队员以单脚集体向前跳进，以最后一名队员到达终点线的队为胜。

5、规则：①各队为统一动作节奏可由一人用口令指挥。

②在行进中除排头外，如还有人以两脚行走则判为犯规。

③“火车”若中途脱节，必须在原地接好方可继续前进。

◆教师主导活动:

◆学生主体活动：

1、讲解练习方法、目的，提示规则。

1、认真听，仔细看。

2、组织演练练习过程。

2、积极协助演练活动。

3、指导学生分组练习，并巡回观察与辅助。

3、团结协助，互动交流。

▲中间休息：1′

●身体素质练习：×（2-3次）5′

1、练习方法：以两脚连续向前跳越障碍物。

2、练习目的：发展和提高学生一般性跳跃素质能力。

3、练习要点：注意臂摆与腿跳的协调配合。

4、场地器材：土质跑道、实心球12个

★ 学法指导：

1、启发学生体验与总结起跳的时机和方法，可用简易语言提示。

2、通过各种练习方式来帮助学生牢固掌握积极、安全的落地方法。

3、建议学生运用默念法和自我暗示进行练习。

★安全教育小专栏：

1、课前要仔细检查跑道和沙坑有无存在安全隐患，即使给予排除。

2、课中要认真做好准备活动，以免发生关节扭伤和肌肉拉伤。

3、练习前，听清方法和要求，遵纪守则、服从安排。四）结束部分：5′

1、集合整队，清点人数。

2、放松活动（指导学生揉捏、捶拍下肢）

3、总结练习情况及布置课外作业。

4、收齐器材归还。

5、师生“再见”

五）教后反思：本节课是中考体育测试项目辅导教学，我采用结合游戏活动来调动学生练习的兴趣、积极性及自主性，并以此辅助动作技术掌握和素质能力提高;使学生在练习中能“乐”与教师、同学

7.体育教学中如何提高立定跳远成绩 篇七

一、明确动作技术要领

①预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,.两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。②起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。③腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋、膝、踝三关节伸直,两臂前举。收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。④落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

二、了解辅助练习方法

立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外,还可以通过许多辅助练习来达到自己预期的目标。①单脚跳、双脚交替单脚跳练习:教学主要目的是为了提高腿部蹬地力量。②双腿跳上山坡或跳楼梯:教学目的是为了提高腿部蹬地力量。③蹲跳起练习:双脚开立并平行,屈膝深蹲,两臂自然后举,然后两腿快速蹬伸,向上跳起,同时两臂自然向上摆,上体保持正直,落地时屈膝、屈髋。④沙坑上双脚抱膝跳:此两项练习既可单独分开练习,又可混合运用,目的是为了提高蹬地的力量和提膝举腿的能力。⑤向前向后跳过障碍物:在立定跳远中,运动员往往只注意水平方向的用力,没有注意向垂直方向用力,因而形成起跳角度不够,可采用拦架或架设一定高度的橡皮筋在沙坑上向前跳练习。⑥蛙跳,跪跳起练习:这两个项目的练习,在立定跳远练习中,可作为主要辅助练习手段,尤其是在海绵包上进行跪地跳起练习,对立定跳远成绩的提高有很大的效果。⑦从高往下“跳深”练习:从高往下跳,增加了腿部肌肉的承受能力。从运动学的角度,分析从高往下跳练习更能提高运动员的弹跳力。⑧连续摸高。如果你能摸蓝圈,用尽全力连续摸圈,直到你肯定不能再摸到为止,随后摸板,直到肯定摸不到板为止。⑨利用杠铃的练习:如负重全蹲、半蹲起,杠铃提拉至胸,杠铃的胸前挺举练习等等,都是提高运动员爆发力的有效手段。

8.单元教学计划立定跳远 篇八

【关键词】立定跳遠 爆发力 非周期性动作结构 蹲跳起 起跳角

1、 前言

立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。立定跳远成绩的好与差，决定于学生下肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量。另外，还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平面所成角度有关，与起跳时的力量和时间有关，起跳时蹬地力量愈大，时间愈短，所获得的支撑反作用力愈大，人就跳得愈远，众所周知，跳远动作环节中起跳动作最关键，因此，水平、速度和起跳起决定性作用。

正确的立定跳远动作技术是：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝正前方，开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆，前两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚掌迅速猛蹬地，膝关节、踝关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在30°-50°之间，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹 、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。

2、 研究对象与方法

2.1研究对象

本文研究的范围是小学在校学生，对六（1）班、六（2）班学生进行测试、分析、研究，

2.2研究方法

主要采用了以下方法：

2.2.1 文献资料法。查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇，例如，《运动解剖学》、《体育教材教法》、《运动训练学》、《体育统计》、《运动力学》等，结合教学实践，基本上掌握了该课题的学术动态，同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的研究工作计划。

2.2.2 调查测试法。对我校本人所任三个年级的班级进行了抽测。其操作方法是，先对学生平时成绩按顺序排列，按1.2.3.4.5，5.4.3.2.1，1.2.3.4.5如此规律排列，把所教班级的男女生按此顺序分组，男、女各5组，抽其中几组测试，并做好记录，以备后面分析研究。

2.2.3 分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习，如前所述，起跳是立定跳远的关键环节。对学生不同起跳角度；不同的摆姿势；起跳时中心地力量、时间不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。

2.2.4 统计对比法。对前面分组练习时学生不同起跳角度所取得成绩；对学生起跳蹬地时间长短不同所取得成绩；对学生上、下肢摆的协调性、连贯性不同取得成绩分别进行数据统计，对不同结果进行对比分析、研究。

3、 研究结果

3.1不同起跳角度一组5人所取得的成绩如下：

3.2蹬地时间长短不同取得成绩如下：

3.3不同摆动姿势一组所取得成绩如下：

4、 分析与讨论

4.1 A：（起跳角<30°） B： （起跳角>50°） C： （30°<起跳角<50°）

A情况起跳时人体过于前倾，地面与脚摩擦小，人体向前的反作用力就小，容易出现滑擦现象，表现不出爆发力和实际有效的远度成绩。

B情况出现人体只向上运动，而不向远向前运动的情况，有高度而没有远度，不符合该项目的考查意义。

C情况学生在此情况下跳跃，用前述正确立定跳远动作技术结合此起跳角度，会取得优异成绩。

4.2经研究讨论蹬地力量愈大，时间愈短，获得的作用力愈大，因此跳得愈远，反之，蹬地刹那时间不能迅速摆脱原静止状态，人体向前上方力量就小，跳得愈近。

4.3经分析研究如果只靠下肢而上肢不配合的情况下成绩将有35- 60cm 的差距。只靠上肢而下肢不动跳得更近；同时在起跳刹那两臂不向前上方带动而反方向后摆也将影响30- 50cm ，如果先蹬后摆或先摆后蹬成绩都不能达到本人最好成绩。因此，立定跳远成绩的好坏也受身体上、下肢同时摆动的协调性、动作连贯性的制约。

5、为此，就立定跳远的教学我从以下几个方面做了尝试，并取得了一定的效果。

5.1学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。

要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习，教法可采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。

5.2学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。

要求做到"两快"即臂前摆快、制动快；蹬地快。"三直"即髋、膝、踝三关节伸直。 起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开。教法可采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。

5.3学习腾空技术，发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。

要求大腿紧贴身体。起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法可采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。

5.4学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。

要求重心低，小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧， 大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线（距离等于最好成绩十脚长）。 腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。 在立定跳远教学过程中，针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳、落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质， 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。

6、 结论

通过实践分析、研究、统计，得知立定跳远是训练弹跳能力的重要练习之一。主要发展髋关节和膝关节的伸屈，以及踝关节跖屈肌的爆发力。在整个立定跳远教学训练中，要掌握好起跳技术，把握起跳角度和力量，注意上、下肢的协调连贯性，掌握练习密度和强度，加强训练后的放松活动，特别是衔接好各个动作技术环节，协调好各部位用力顺序，短期内可以有效地提高立定跳远成绩的！

立定跳远的预备、起跳只是立定跳远动作技术的一个环节，为取得更好成绩有待于进一步探讨研究。立定跳远是一个永远值得探讨、分析的主题，愿我们工作在一线的教师发扬创新、合作、分析、钻研等优良品质，力争在立定跳远乃至跳跃方面有更大、更多、更广的突破！

【参考文献】

罗希尧：《体育教材教法》，北京，高等教育出版社，1989年，第98-105页

全国体育学院教材委员会审定，《运动解剖学》，四川，人民体育出版社，1989，第195-196页

9.立定跳远教学设计 篇九

立定跳远

游戏：

小青蛙跳荷叶

教学目的：

一、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

二、通过游戏发展学生的上下肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功

教学重点：

双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

教学难点：

动作的协调、双脚轻巧落地。

教学过程：

一、课堂常规

1、体育委员整队

2、师生问好

3、报告人数

4、宣布本节课内容

二、准备活动

1、师：同学们，这节课老师首先让你们来说说小青蛙是怎么行走的，谁能练习给老师看看?

2、学生：大家就议论纷纷，做出了不同的动作……

3、师：下面我们请两位同学给我们示范，(两位同学就做出了小青蛙跳的动作)老师并作出总结。

三、学习新知

(1)立定跳远

1、师：刚才两位同学学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗?立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗?

2、学生观看教师示范，教师边示范边讲解动作方法。

3、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别?

4、学生边讨论边举手回答。

5、现在就请同学们自己来学一学，看谁学得好。

6、学生自由练习。

(2)游戏、小青蛙跳荷叶

1、师：同学们对立定跳远的动作都掌握的不错了，下面我们就再来做个游戏，看谁跳得更好。

2、师讲解游戏方法，并找同学示范。

3、学生游戏。

师：我们刚才学习的立定跳远，现在老师为了同学们准备了一个有趣的游戏“小青蛙跳荷叶”同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。

师：讲解游戏规则及游戏方法。

学生分组游戏。

教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。

四、整理放松

1、师：可爱的孩子们经过强烈的体育运动后一定很累吧，下面我们就来拍拍手，甩甩腿，放松放松。

10.小学立定跳远教学设计 篇十

小学立定跳远教学设计

一、分析教材

立定跳远属于新课程标准“水平二”身体健康学习领域中の内容之一。它是跳跃动作の重点教材；跳跃教材内容丰富，形式多样，生动活泼而富有童趣，能有效地提高学生の跳跃能力，增强下肢力量，提高协调灵敏素质，有利于培养学生不怕挫折，克服困难の自信心和勇气。于是在课中我分别安排了跳跃技能の学习和跳跃の游戏，让学生在乐中学、乐中练、在学练中使技能得以接受。

二、分析学生

三年级礼班，孩子们自我控制和约束能力较差，从学生整体身体素质状况来看为一般。另外，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，但只要是让他们做感兴趣の活动（游戏），他们就乐意去做，乐意去学，去锻炼。只有让孩子在“玩中学，学中玩”才能符合他们の年龄特征和接受能力。因此，在教学时，设计了新颖、有趣の练习方式和手段，调动他们学习の积极性，如通过故事、游戏、竞赛の方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中还要关注学生个体差异，尊重学生の主体地位。

三、设计理念

现代教育の目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上の处世态度，具有探索创新精神身心健康の人。突出学生主潮，充分发挥学生の主体作用，是优化教学过程，提高教学效率の关键。培养学生对体育活动の兴趣，提高学生参与体育活动の积极性是小学阶段体育课の重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里の“练” 是发展能力の手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣の关键。

l．创设良好の学习环境

学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学の形式，让学生有选择地从事学习活动。比如我在教学中开设了“捉蝌蚪”“蝌蚪比快”、“舞台大比武”游戏，为学生提供一系列了一些练习条件，学生自己の能力，提高运动兴趣。这样做改变了以往教学中一切由教师带着学生活动の做法，使学生の学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主の选择，多一点独立の思考，以利于激发学生の学习兴趣Fpg

Fpg 和积极性の发挥。在“舞台打比武” 中，教师以指导者、服务者の身份巡回在学生中间，一旦发现学生需要，就能及时提供帮助。

2．设计新颖の组织形式。

本课力图让学生在课堂上像小蝌蚪成长一样，设置一个自由、亲切和谐、灵活宽松の课堂氛围，使学生真正体验到体育活动の乐趣。除了采用指令性集体练习外，也采用了非指令性の结伴练习形式，同时强调学生个体自由发挥の练习形式，为学生提供发展能力の广阔时空。在练习中，注重鼓励学生自我表现，让学生显示自己在集体中の价值。

3．选择有效の教学方法。

本课教学对象是四年级学生，自控能力与约束力均较差，但是他们具有好动、好玩、好思考等特点。抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成。这样不但学会了立定跳远の动作，而且培养了学生分析问题、解决问题の能力。另外，要使游戏活动贯穿教学の全过程，使体育教学の进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性の学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

四、教学目标

1、认知目标：能够辨别同伴立定跳远动作方法是否正确，能够了解并遵守游戏规则

2、技能目标：通过多种练习活动，学生能熟练掌握立定跳远の技术动作，并在原有の基础上成绩有所提高。同时能增强学生の弹跳力以及协调、灵敏、速度等身体素质，发展学生体能。

3、情感目标：培养学生团体意识，教会学生竞争与合作；激发运动兴趣，通过活动体验，学生能够简单描述在游戏活动中の心情感受

五、教学重难点：

重点：双脚起跳，双脚落地难点：

难点：腾地协调用力。

六、教学方法

1、教法：

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根据本课内容枯燥の特点，我首先采用了情景教学法和情绪激励法进行教学，以激发学生の学习兴趣，使学生积极主动地去学习。另外，还采用了：

（1）、讲解示范法；通过精练适度の语言讲解，使学生获得正确の动作概念；以优美の示范，利于学生模仿正确技术。

（2）、纠正错误法；由于学生间の个体差异，完成练习の情况各有不同，通过纠正获得正确动作の，提高学习の信心。

（3）、评价法：通过评价发现问题，解决问题，进一步激发学生の学习兴趣。

2、学法：

本课在学法上主要采用了尝试学习法、对比学习法和游戏の方法。首先让学生观看青蛙跳跃の动作，然后通过 “二人合作”、“集体练习”、“分组练习”和“个人练习”相结合の学习方法，最终解决问题。从而促进学生主动积极地练习

七、教学流程

一）、导入

根据教材特点，以猜谜语为切入口，这种生动形象の形式使学生特别兴奋，从而激发了学生の学习兴趣。

二)、准备部分

我采用“捉蝌蚪、蝌蚪比快”の游戏，来拉近老师和学生の距离，减少距离感，活跃课堂气氛，让学生们觉得新颖，并且很好の集中学生の注意力，通过游戏充分の活动头、手、腿等各个部位，使有关肌肉、关节、韧带得到充分の活动。

“捉蝌蚪”是分两大组，每个大组有分了若干小组，让学生自由组合，选择自己の对手体验小蝌蚪の成长过程，这个游戏能够充分活动身体各个部分，调动学生の积极性。

“蝌蚪比快” 根据小蝌蚪の成长过程，让学生担当其中の角色，使学生带着角色转换去感受它们の生活，游戏供分四组，男女混合迎面接力の形式比赛。Fpg

Fpg 此游戏要求同学们遵守比赛规则，能够做到友谊第一，比赛第二。在游戏中体会到团结合作の力量。三）、基本部分

1、立定跳远

首先让学生尝试、讨论、展示、相互评价、相互学习，体现“小群体合作学习”意识，我采用了讲解示范、纠错法、评价法，让学生充分掌握动作要领。培养学生の自学能力、思维能力、合作能力，让学生感受个体在集体中の价值。同时使本课の重点得到解决，难点得以突破。经过了小蝌蚪成长历程の角色体验，学生已经基本掌握了前脚掌用力の方法，此时教师加以点拨，学生再通过思考和尝试练习，跳跃能力必有提高。

2、能力提高（舞台大比拼）

此环节是立定跳远の巩固与练习，用比赛の形式让他们体会为什么有の同学先到达终点，为什么有の同学能够跳の远？这个环节不光有靠运气更主要の是靠自身の跳跃能力。我们做这个练习，能将学生の情趣、情感充分调动起来，将过去机械被动の学转化为积极の学。能更快の到达预期效果。四）、放松活动（美の熏陶）

音乐是一种抒情功能极强の艺术形式，它不需要通过语言为中介，而是通过直感式の体验，激起类似の想象和联想，心驰而神往。课中，学生在优美の旋律中尽情释放自己の情感，感受集体の温暖和情感の愉悦，从而受到美の熏陶。能够有效の组织学生进行放松练习。使学生の身体逐渐恢复到平静状态。

一、激发兴趣：

一）、常规

1、指定集合地点，检查着装，接受体委报告。

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Fpg 二）、情景导入：（猜谜语）

今天老师带来了一只小动物，大家猜猜它是谁？

（1）

妈妈有腿没有尾，儿子有尾没有腿，儿子长大变了样，脱掉尾巴长出腿。

（2）

身体象个小逗点，摇着一根黑尾巴。

从小就会吃蚊子，长大变成吃虫蛙。

这节课就让我们了解小蝌蚪の生长和学习过程吧

1、说出谜语，让学生来猜

2、通过小蝌蚪引入本课の学习内容

3、鼓励学生积极思考

4、激发学生对本课内容学习の兴趣

三）、激发兴趣导入：

小蝌蚪在水中生活，现在有几位小朋友来抓蝌蚪拉……

游戏：“捉蝌蚪 ”

1、讲解游戏の规则及要求。

2、组织学生积极参与到游戏过程中。

3、强调游戏过程中の安全。

预期目标：自由选择活动，充分活动身体各部分，充分调动情绪。

设置情景：小蝌蚪一天天长大啦，好胜心一天天增强，都觉得自己游の最快，那就让我们の蝌蚪们游起来比试一下吧。

“蝌蚪比快”

1、语言导入游戏“蝌蚪比快”

2、讲解游戏规则和要求。

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3、组织学生积极参与到游戏当中。

4、强调安全

要求：充分活动身心。

二、合作探究活跃思维：

小蝌蚪一天天长大，变成了小青蛙，那同学们你们知道小青蛙是如何跳の吗？如何学习本领の吗？让我们了解一下小青蛙学习本领の过程吧。

一）、立定跳远

1、引导学生分组讨论小青蛙是怎样跳の？

2、组织学生观看、评价各组讨论结果（每组推荐一名学生展示讨论结果）

3、讲解立定跳远の基本动作要领

4、示范立定跳远の动作

5、组织学生分组练习（组内成员相互纠正错误动作）

6、巡回指导，纠正错误动作，同时注意关注学生の个体差异

7、加强鼓励

8、集体会诊

9、巩固练习（小组为单位）、预期目标：

1、充分体验原地立定跳远の动作要领并且领会

2、上、下肢の协调用力

3、团结合作の精神，增强自信心。

二）、舞台大比拼——（剪子、包袱、锤）

小青蛙一天天长大，本领学到啦，这是他们想展示一下自己の本领……

“舞台大比拼”

1、语言导入本课活动

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2、讲解游戏规则及其要求

3、组织学生有序地参加活动

4、强调游戏过程中の安全

预期目标：遵守规则，积极参与，互相鼓励。

三、趣味性恢复

小青蛙长成了大青蛙，本领学完了，大家也有点累啦，需要休息啦，听音乐放松

1、听音乐做放松舞蹈（鼓励学生自编舞蹈，不受场地限制）

2、闭上双眼自编放松活动

3、积极交流和评价、师生再见

4、收还器械 预期目标：身心愉快、充分放松。

场地器材：田径场、大垫子4块、小垫子4块、录音机1台、铁环12个、小红旗8个、接力棒4根、捕鱼杆1根、鱼网教学反思

本课围绕立定跳远为题，努力在课堂教学中创造—种自然、宽松、愉快，良好の气氛，师生建立起友好融洽の关系。

在教学中根据学生、心理特点、通过小组合作学习の形式，培养学生の合作意识，同时我既重视群体教学，又注意学生个体，最大限度调动每一个学生の学习积极性和主动性，充分发挥师生在学习过程中の主导作用，真正体现教学の平等，让每个学生享受体育成功の快乐。在最后の游戏过程中，孩子们都能去展示自己の本领。课堂气氛相当活跃。不但让孩子们得到了锻炼，同时也让孩子们学到了基本の立定跳远の技术动作。本课の教学中也存在着问题，接力场地の布置，队与队之间の距离太小。同时，课堂中也有突发情况，比如上课是一个学生の钥匙掉了出来，这个现象就提醒我无论上什么类型の体育课，都要像学生做好安全教育工作，安全才是重中之重

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11.初中体育课立定跳远教学方法探析 篇十一

【关键词】初中体育  立定跳远  教学实践  探析

【中图分类号】G633.96         【文献标识码】A    【文章编号】1671-1270（2015）02-0119-01

初中体育课中开设立定跳远课程，是根据中学生现阶段的身体和心理素质来考虑的，教学的过程中要求教师以技术教学为主，让学生在学习立定跳远的过程中适当的体会下肢爆发力，掌握起跳和落地等关键环节，取得立定跳远的好成绩。在教学的过程中，教学讲学的过程，对学生来说都是比较枯燥无趣的，因此，在实践中如何有效的提高学生对立定跳远的兴趣，激发学生学习和练习立定跳远的热情，让学生正确的掌握立定跳远的技巧，是当前教学工作的当务之急。

一、当前初中体育课立定跳远存在的问题

（一）教学目的不明确

根据实践调查发现当前初中的立定跳远课程中，很多教师教学的目的仅仅是传授立定跳远的技巧上，授课方式主要是通过简单的示范讲解，然后学生根据老师的要求，重复进行练习。教学中并没有将立定跳远教学目的贯彻到底，不能有效的将体育课程的增强学生身体素质和培养学生良好的心理素质这些目的有效结合，教学过于僵硬和形式。

（二）教学不具有针对性

实践教学中，教师教学仅仅是为教学而教学，没有根据学生的个性化需求进行讲学，导致学生在学习的过程中，动作僵硬，容易出现心理紧张的现象，没有根据每个学生特定的身体特征进行教学，使得学生立定跳远的方式不自然。

（三）教学没有能够有效的激发学生的兴趣

初中立定跳远教学没有能够有效的激发学生的兴趣已是教学实践中的老大难问题。因为立定跳远设计到动作的讲解、技巧要领的解说，所以，很多学生没有耐心去听老师讲解，同时，以为立定跳远狠容易，这些心理就影响学生学习立定跳远的积极性。另外，教师在教学的过程中，技巧的讲解部分枯燥无味，完全不符合初中生的心理特征要求，进而导致立定跳远的课程流于形式。

二、初中体育课立定跳远教学方法探析

（一）明确教学目标，培养学生正确的学习目标

教师在立定跳远的教学过程中，要做好正确引导的作用，明确立定跳远课程设立的目标，不应当以应付考试和比赛为目的。比如，在教学的过程中，有针对性的教学，让每个学生找到一个适合自己身体特性的立定跳远的跳跃方式，提高学生下肢的力量和身体的灵敏协调性。另外，实践中，一部分学生的身体协调能力相对来说比较差一些，针对这些学生的实际情况，教师在教学的过程中要尽量使用幽默风趣的语言，一方面减轻学生的学习压力，避免学生有过重的心理负担;另一方面，教师可以针对这些同学使用传统的教学方式，将每个动作进行分解示范教学，使得教与学并重，增强学生学习立定跳远的信息和克服困难的决心。

（二）课堂中激发学生学习立定跳远的兴趣

初中体育课立定跳远课程要采用兴趣教学的方法，引导学生让学生热爱立定跳远，热爱体育锻炼。当前，很多的初中生都是家里的独生子女，在耐力、定力上会有很大的区别，注意力也容易受到外界的影响，所以，在教学中，要保证学生能够持续以饱满的热情投入到立定跳远的课程中来，就要培养学生的学习兴趣，让学生轻松、愉快的进行学习。在教学的过程中，可以采用游戏化、比赛化的方式，让每个学生都积极参与到教学活动中来。

在课堂开始的时候，在教学中为了使得课堂升温，我让学生分好组以后，进行一个有趣的青蛙跳游戏，游戏的规则是在规定的时间内，看谁跳的最远最像。这样既符合初中生的心理特点，有能够有效的达到课前热身的目的，可以有效的提高学生的积极性。

在教学的基本部分，可以充分利用辅助工具（如，在立定跳远的地方垫一个小垫子，辅助学生进行腾空动作的练习）或辅助教学练习，使得学生能够放松心态，掌握好立定跳远的技术要领，让学生体会到立定跳远的学习并不难，增强学习的信心。

在这些要领学生都掌握以后，可以进行分组练习和讨论的模式，让同学之间进行相互的学习和讨论，小组成员之间互相观察，及时找到问题并进行讨论解决。同时，在教学的过程中，小组学习讨论完毕以后，可以组织小组之间进行比赛，让每个小组的成员看一下谁做的最标准，动作最规范等，发现错误也可以及时纠正，进行交流学习，利用游戏环节进行巩固学生已经掌握的动作技巧。

在课堂结束恢复身心阶段，让学生对本节课进行小结，看一下自己有什么不足的地方，让学生在课堂上意犹未尽，达到体育教学的目的，使得学生热爱体育教学，培养学生学好体育课的决心。

在整个课堂教学过程中，教师要以鼓励、表扬为主，时刻留意学生在课堂中的表现，用欣赏的眼光看待学生的每一次进步，并根据学生实际掌握知识的情况，灵活的变更教学计划和方法，并留给学生充足的时间去展示自己。

（三）形成良好的师生关系

教师在教学的过程中，应当是学生的良师益友，积极的与学生进行沟通交流，指导学生立定跳远的姿势，关注学生的身心发展，尊重学生，针对学生个体制定适合学生发展的教学计划，做到因材施教。

三、结语

12.小体操垫在立定跳远教学中的妙用 篇十二

1. 小体操垫用于活动练习

集合整队时,学生手提小体操垫,前后左右间隔2m散开,并将小体操垫放在身体右侧,手提部位向下(垫子打开后是横向的),学生前后的距离仍然是2m,不会影响后面动作的练习,确保安全(见图1)。垫子放好后学生就会有一个固定的点,不仅让学生明确了自己的活动场地,还锻炼了学生动手摆放器材的能力。

2.小体操垫当作热身练习的器材

充分利用场地的小体操垫进行长方形队形跑,绕小体操垫S形跑,跨过小体操垫,单、双脚跳过小体操垫,小青蛙跳荷叶,小白兔跳草丛,行人走过斑马线等小游戏或热身活动(见图2)。

二、小体操垫在基本部分中的妙用

立定跳远完整练习,利用“高人-矮人-跳-小矮人”游戏完成动作。首先练习跳过折叠的小体操垫,这时学生对于跳过折叠的小体操垫毫不畏惧,会将起跳、后摆、跳跃、落地动作做规范。通过多组练习,学生熟练掌握后,接着过渡到跳过纵向放置的小体操垫。这时,可安排小比赛,2名学生1组跳过打开的小体操垫,看看谁能跳过小体操垫并且落地后脚后跟离小体操垫较远;也可以将两块小体操垫重叠摆放(一块竖着放,一块横着放,横着放的小体操垫一半压在竖放的小体操垫上)(见图3),2名学生1组根据自己的能力选择小体操垫的重合距离,这样学生练起来会更有趣味性与挑战性。最后环节可以增加学生的练习强度,安排连续跳跃两块、三块小体操垫练习,通过这样的设计,学生会在兴致盎然中轻松掌握立定跳远动作。

三、小体操垫在游戏中的妙用

1. 支撑与爬行结合类游戏:

钻山洞(见图4)。将学生分成人数相等的2组,每组学生将垫子竖着摆放成一条直线,学生手脚支撑臀部高抬,搭成山洞模样,学生依次从起始点搭成山洞后,由最后一名学生从山洞爬过,到达另一侧后继续搭成山洞,以此类推。以最后一名学生完成动作为结束,先结束的组为胜。

2. 连体爬行游戏:

蜈蚣行(见图5)。每组学生将垫子竖着摆放成一条直线,学生跪撑在垫子上,后面的学生抓住前面学生的脚腕,所有学生同时“迈”同侧的脚和异侧手进行爬行游戏,看看哪组学生先到达终点,先到达的小组获胜。

四、小体操垫在素质练习课课练中的妙用

在小体操垫上完成纵叉、横叉、坐位体前屈、反背拉伸等拉伸练习(见图6)。

五、小体操垫在放松练习中的妙用

教师播放音乐,学生坐在垫子上敲打腿、摇晃腿或者躺在垫子上把腿举在高空抖动放松,随后坐在垫子上师生互评本课所学(见图7)。

六、小体操垫在结束部分中的妙用

13.有关立定跳远的教学反思 篇十三

1.上课时我的声音不够宏亮，无法吸引全体同学的注意，导致有的学生可能因为没有听到老师的口令而动作慢。我体会到了教师语言的重要性，教师的语音语调能够吸引学生的注意力，在无形之中，减少了管理纪律的时间，并且教师的语言能够吸引学生积极参与进来，提高了学生学习的兴趣，提高教学效率。

2.在与学生一起攻破教学重难点方面，我的辅助练习过少，没有充分考虑到位，导致学生还没有体会到发力蹬地的感觉就开始进行动作练习了，影响教学质量。

3.组织形式也是我这节课需要改善的地方，我所教授的内容是立定跳远，动作简单易学，但是需要多练习才能真正做好，所以需要将教学内容丰富，组织形式多样，这样能使学生在学与练的过程中积极参与。而我上课时组织形式单一，这样就将整节课变得枯燥无味了。

14.初中体育立定跳远教学案例 篇十四

太原市清徐县清源镇初级中学

崔瑞平

（一）教材分析

立定跳远是初中《体育与健康》的教学内容。依据《体育与健康课程标准》该教材隶属于水平四的要求范围。立定跳远作为学校体育教学和应试训练及测验的短平快项目。能有效提高和发展学生的身体暴发力量、速度力量、协调等身体素质，改善神经系统、心血管系统的功能。培养学生克服困难、争强好胜精神具有很好的教学与训练作用。

本课时的教学内容为立定跳远，本人的教学思维是准备配合变通式立定跳远辅助教材（兼有游戏性质）来共同完成主教学内容；把二者安排在同一课次这是因为：

其一，根据学生全面发展的原则。其二，根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，使学生的身体机能和主要体技能锻炼得到科学合理的发展。

学生情况分析: 由于社会、家庭、学校、学生等各方面不良因素的影响，学生普遍存在身体素质和接受能力低下的状况。所以在教学活动中，教学内容的合理安排尤为重要。怎样让学生在教学活动中对主教材内容吃得下、吃得好、吃得香。熟闻香是组织和安排教学手段是我们理想的教学方法和追求。

（二)教学目标

1、认知目标：通过本课次的学习使大多数（70%---80%)学生初步掌握立定跳远的技术动作。

2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生上体和下肢专项力量和立定跳远专项能力水平。

3、情感目标：培养学生吃苦耐劳、挑战自我、争强好胜精神。(三）教学重点、难点

重点：快速有力的起跳，通过条件练习法中的快速重复的起跳来解决。

难点：腾空展髋后的收腹举腿。通过变通式立定跳远（游戏）来解决。

（四）教师的教法

教学内容的游戏化、情景化、变通化、比赛化是学生乐于接受的教学过程，也是教师选择教学方法的着眼点。本课次主要采取以下几种教法：

1、游戏、比赛参与法

将教学内容全部全部融合于游戏中，提高学生的兴趣，提高学生的学习的兴趣和教学效果。

2、启发尝试教学法

根据“先教后学”的基本原则，在讲解前，先使学生主动探索，启发学生创新练习，理解知识，自我完善。

3、示范法

利用学生模仿能力强的特点，在本课中让学生细看动作优美标准的示范，激发学生的学习兴趣。

4、指导纠正错误法

在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导纠正错误相结合的方法，引导学生学习规范动作。

5、表扬法

利用学生好强心理，多鼓励，多表扬发现闪光点，提高学生学习的主动性。

（五）学法

根据学生特点和学生学习情况，我采用的主要方法有以下四种。

1、大胆尝试练习法：在教师或优生的指导下大胆尝试，跨越障碍和克服短板的练习。其目的是：通过大胆的尝试增强学生的勇气，建立学生信心，并在不断尝试的过程中，提高学习兴趣和提高教与学的效果。

2、互助合作练习法：学生的接受能力参差不齐，而互助合作练习是最佳的学习方法。学习过程中应体现官教兵，兵教兵的学习。其目的是通过互助合作学习共同提高。

（六）动作要点，易犯错误和纠正方法

1、动作要点：

①预摆：上下肢动作协调配合，体稍前倾。

②起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的脚掌瞬间蹬地动作。

③落地缓冲：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2、易犯错误和纠正方法

①预摆不协调

解决办法：用跪式立定跳技术性专门性练习强化解决。②收腿过慢或不充分

解决办法：反复做跪跳起练习，进行强化练习。③落地不稳

解决办法：用俯卧式立定跳远进行强化练习。(七）教学过程

1、开始和准备部分：时间：约为10分钟

具体步骤为：

首先是课堂常规（包括师生问好，宣布课的目标任务等），然后是游戏，然后是徒手操练习。

设计意图：以游戏代替以往枯燥的跑步，这样能使学生从心理和生理上快速进入兴奋状态，既活动了身体，又能快速地调整学生的注意力。

2、基本部分：大约用时25分钟

本着寓教于乐、快乐教学的原则。这个过程我准备分两步完成。

第一步，运用条件性练习跪式立定跳和立定分级跳来提高学生兴趣和立定跳的收腹举腿动作要领（上肢暴发力量）

第二步，在立定跳的跳距内增加一块水平障碍或立体障碍(小海绵垫），让学生快速跳跃过一定高度的小海绵垫。先做基础的体验，教师做适当的讲解和示范，让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度。并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”然后根据自己的水平，选择难度，并让其带着问题进行第二节游戏。“看谁跳得远”，让学生根据自己的能力水平，分别跃过一定高度和远度的小垫子，然后各小组在讨论的基础上，选派代表分别示范并讲解理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展，并通过比赛的形式强化所学内容。巩固所学知识，既符合了动作技能形成的基本规律，同时也解决了本节的重难点。

设计意图:①利用条件性练习（跪式立定跳）让学生了解立定跳远是全身暴发力量性巩固的技术要领。②在教学中使用小垫子来提高学生腾空高度并且能激发学生兴趣和挑战自我。③利用激励（百万雄师过大江——“跪式立定跳接立定跳”）巩固技术动作，培养合作精神和竞争力。

3、结束部分：用时大约4---5分钟

具体步骤：①放松活动（4×8拍）②教师点评本节课的情况，并对课堂中发现的闪光点进行鼓励，增强学生的自信心。③安排值日学生收回器材，培养学生热爱劳动的良好习惯。最后师生礼再见。

设计意图：让学生知道放松的重要性，并使学生从紧张的训练中得到充分发放，让学生相互之间学会怎样放松。

4、本节课使用的场地为：田径场地、小垫子(八）预计课的效果

15.单元教学计划立定跳远 篇十五

一、立定跳远的技术动作原理分析

立定跳远是《国家学生体质健康标准》测试的重要内容, 也是很多地区体育中考的测试内容。它能够发展下肢爆发力和弹跳力, 要求上下肢的协调用力, 还需要一定的灵巧性。立定跳远完整的技术动作包括预摆、起跳、腾空、落地等几个关键环节, 要提高立定跳远的成绩, 力量是基础, 起跳之前的预摆和蹬地是关键。学生在学习过程中遇到的困难和出现的错误也各有差异, 诸如蹬地角度小、展体不充分、收腹不够、小腿未前伸、落地不稳等, 在教学过程中要想办法去克服这些潜在的障碍, 让每一名学生都能在学习过程中不断去挑战自我。从物理学的角度来分析, 身体由一种形态向另一种形态的变化涉及到速度、方向、位移、运动轨迹等因素的改变, 立定跳远是人体在水平空间和垂直空间上进行的位移变化, 需要通过蹬地的力量来提高起跳速度, 还要有一定高度的腾空和有一定远度的位移。

综合以上分析, 教师在对立定跳远这一教学内容进行处理时, 可以考虑从动作的高度、远度、准确度等方面入手。由于这些因素都是学生无法通过视觉感知到的, 在以身体练习为主的体育课中, 如果只是单纯给予学生语言提示或讲解, 很难达到预期的效果。本案例借助小垫子进行练习的优点在于, 通过远度、高度等的变化, 循序渐进地给学生设置不同的练习任务, 不仅可以将这些因素转化为学生可以观察和理解的运动场景, 而且有助于有针对性地解决学生在学习过程中所遇到的问题, 使学生在不知不觉中掌握正确的技术动作, 达成教学目标。

二、差异性教学在立定跳远教学中的实施

1.起跳技术。设计意图和练习提示:部分学生在起跳动作中, 容易出现蹬地不充分、起跳角度过小而导致跳不高、跳不远的问题, 可以在距离起跳线0.1~0.2m处按照“前高后低”的方法, 根据学生能力的差异, 摆放不同起跳高度和远度的垫子 (见图1) 。这样设计的目的是通过设置标志物, 让学生能够感知到具体的任务, 保证在跳过垫子的过程中有意识地蹬地发力往前上方跳。在教学组织上, 可以打破传统的分组教学模式, 让学生自主选择符合自己实际的挑战, 使学生能够进行多种不同难度的体验。通过这种潜在的差异性设置, 在实际教学中, 大部分男生会对任务充满新鲜感和富有自信心, 他们往往倾向于选择高出他们实际能力的任务;与之相反的是, 多数女生起初会因为对摆放的体操垫充满恐惧感, 甚至不敢跳过去而选择低于她们能力的任务。针对这一现象, 可以通过任务的达成情况来解决。如果选择高层次的任务完成不了, 就要返回到低一层次练习;若是能够连续完成自己所选层次的任务三次以上, 就进入更高一层次挑战。

2.腾空技术的练习。设计意图和提示:腾空技术是整个立定跳远动作技术的关键, 在这一技术的学习中, 多数学生出现的问题是做不出空中收腹的动作或是收腹不够, 导致腾空高度不够、腾空时间短、落地快。为了让学生有意识地收腹举腿来增加在空中停留的时间 , 可以将体操垫按照“两边低中间高”的方法来摆放 (见图2) , 可以将起跳时摆放的体操垫往前移0.2~0.3m, 或者往后0.2~0.3m划一条新的起跳线;后面摆放的垫子是增加一个远度的设置, 让学生在有意识地收腹之后能够积极地将腿前伸。对于一些身体素质差、动作协调性不好的学生, 还可以通过摆放不同高度的体操垫, 让学生站在体操垫上往前跳下, 体会腾空的感觉, 在前方划几条不同远度的线, 让学生有意识地去踩线, 目的是提高起 跳的准确度 , 实现起跳和腾空的结合。具体教学组织和练习要求同前。

3.落地技术的练习。准确的落地技术是决定立定跳远成绩的重要因素, 落地时双腿要积极前伸, 以增加跳的远度, 双脚要同时落地, 脚后跟先着地, 过渡到脚掌的同时屈膝缓冲, 一方面可以保护身体免受伤害, 另一方面也是为了保持身体的稳定性, 避免出现身体因重心不稳而后倒的情况。在这一技术环节中, 学生容易出现往前伸腿不充分、脚掌先着地、双脚不是同时着地、身体重心不稳等错误动作, 采用“前低后高”的方法摆放体操垫能有效解决这些问题 (见图3) 。将体操垫的高度控制在0.2~0.4m, 远度可以视练习情况来进行调整, 教学组织同前。对于身体素质相对男生差、胆子也比较小的女生来说, 可以采取“从低往高”跳的方法, 在起跳线前方1~1.8m处, 摆放折叠起来的不 同高度或远 度的体操垫, 要求起跳后双 脚要准确地落在体操垫上, 这种方法能够使学生在体会落地动作的同时还能提高落地的准确度。组织方式同前。

4.完整动作的挑战。在上文中提到的有针对性的辅助练习中, 学生已经对各个环节有了一些体验和认识, 可以对完整的技术动作进行学习。此外, 对本节课内容的完成情况和练习效果进行观察和评价最直观的方式就是远度的测量。在这一环节, 同样可以利用体操垫来设置远度不同的情境让学生进行挑战 (见图4) , 组织方法同前。相对于划有等级线的练习而言, 这种情境设置的优点在于学生更有信心和勇气去完成任务, 而且成就感会更高。为了避免碰到体操垫, 学生们在落地之后会有意识地将身体往前;学生之间的竞争意识也会增强, 为了能向更高一个层次挑战, 他们练习积极性很高。此外, 教师也可以很容易了解到学生处在什么样的水平, 以便于有针对性地给不同层次的学生提供教学指导, 保证能够关注到每一名学生。

三、教学启示和反思

1.教学要立足于全体学生是教育之根, 尊重学生的个体差异是课堂之基, 在满足全体学生需求的前提下展开差异性教学是教育改革之需。体育工作者要敢于尝试, 勇于突破传统教学方式的束缚, 确保课堂效率最大化。

2.学生在学习过程中遇到的障碍各有不同, 有针对性地解决问题是提高教学有效性的关键。体育教学中差异性的展开可以在对技术动作分析的基础上, 从动作所包含的各要素出发 (如远度、高度、弧度、时间、速度、准确度、力度等) , 根据学生的具体情况, 设置能够让学生感知到的运动情境, 增强学生的动作体验。

3.教学情境的设置要遵循运动技能发展规律, 循序渐进;还要考虑到学生在学习方式、情感体验等心理因素上的差异, 对待学生的态度也应有所不同。

参考文献

[1]华国栋.差异教学论[M].北京:教育科学出版社, 2001:22-24.

[2]Caple, S.Learning to Teach Physical Education in the Secondary School:A Companion to School Experience[M].London:Routledge, 1997.

[3][美]戴安·荷克思.差异教学——帮助每个学生获得成功[M].杨希洁译.北京:中国轻工业出版社, 2004.

16.单元教学计划立定跳远 篇十六

一、危险性

起跳后双手抓单杠会发生危险。

首先，在起跳初期会造成学生起跳后下意识身体前倾去完成抓杠的动作，故而没有把注意力放在起跳上，导致起跳蹬地不充分，容易在起跳后形成身体过于前趴的动作。

其次，在起跳后即使双手顺利地抓到单杠，那么，在向前摆动中整个身体对双肩关节和肘关节的拉力也是很大的，容易造成肩关节的肌肉拉伤。即使不会造成拉伤，那么双肩也是非常疼的，影响学生下次练习的积极性。

再次，学生一旦没有抓住单杠，整个身体就会在腾空状态下前扑到地上，造成不可预知的后果。即使老师设计了保护帮助，我想在极短的一瞬间，保护帮助的作用并不大。

最后，练习时平铺在地上的垫子有可能会发生滑动，也存在一定安全隐患。

二、不易操作性

由于学生存在个体差异，在练习中不可能根据不同的学生而随时改变单杠高度，只能根据不同学生而随时调节起跳点的远度，或不得不随时移动垫子，这样就显得非常麻烦，不利于操作。

三、建议

在立定跳远的起跳初期的空中动作分层教学中，首先确定练习场地，我个人认为在沙坑中练习是一个不错的选择。因为在沙坑中练习有效地降低了摔下器械的危险性（但要保证深翻沙坑，保持沙子松软），同时也避免了因垫子滑动而造成危险的可能性。

然后就是前方要抓的这个实物的选择。其实两个学生横拉一根皮筋就可以解决问题，易于调节高度、远度，还可以避免一些安全隐患，操作起来也非常的方便。

17.五年级体育立定跳远教学反思 篇十七

五年级体育立定跳远教学反思

立定跳远是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段，它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。

小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但长时间的练习容易枯燥无味，而且不经过长时间多次的练习也很难提高。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏十字跳跃发展学生的灵敏协调素质，通过立定跳跃接力比赛培养学生团队合作意

识，通过设定障碍跳跃对学生进行分层教学，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。

培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“玩中学，学中练”。这里的“练”是发展能力的手段，而“玩”则是培养学生兴趣的关键。

本课教学对象是五年级学生，该年龄段的学生具有好动、好玩、好思考等特点。我抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、游戏相配合的教学方式，在教师引导下，使学生在玩中学会立定跳远的技术动作的过程，并在练习中不断设定障碍，学生在练习中克服一个个障碍，最终不断完善技术动作。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生克服困难、消除障碍的能力，促进了学生身心健康的发展。

我认为自己有以下不足的地方：

1、我的语言较为琐碎，不够精炼，而且重复的较多，对于学生来讲，过多的而且缺乏激情的讲解反而会适得其反，降低学生的兴趣，分散注意力。

2、课堂实践中指导不太过硬，不能面面俱到的去解决所有问题。

18.立定跳远教学设计 篇十八

1.认知目标：进一步学习立定跳远的动作方法，改进摆臂与蹬地协调配合的动作。

2.技能目标：通过创设情境、游戏等形式让学生在愉快的氛围中掌握技术动作

3.情感目标：在小组合作中培养学生团结协作、合作探究的意识。

二、教学重点与难点：

教学重点：双脚起跳，双脚落地，落地有缓冲

教学难点：摆臂与蹬地起跳的配合

三、教学过程

(一)准备部分(快乐热身，激发兴趣)8’

1.课堂常规(体委整队、报告人数、检查服装、安排见习生)

2.教师创设情境：同学们知道青蛙是怎么捕捉害虫的吗?今天我们就来一起学习青蛙捕捉害虫的本领------立定跳远，通过这样的谈话导入课题，并口述本课学习目标。

3.热身活动：慢跑3圈+节奏感比较强的《兔子舞》韵律操

【设计意图】二年级学生年龄小喜欢模仿的特点，创设情境，激发学习兴趣，并顺势提出目标要求。设计与跳跃相关的《兔子舞》韵律操也是为接下来的跳跃教学做铺垫。

(二)基本部分

1.自主探究，尝试体验8’

(1)教师引导：“谁来模仿一下青蛙捕捉害虫的动作?”指名几名同学示范，师生评价，教师根据学生回答总结：“双脚起跳，双脚落地，落地缓冲、轻巧(因为青蛙可以在荷叶上跳来跳去)”

(2)出示立定跳远的教学图片，六人一组模仿自学图片动作，进行分组尝试性练习。

【设计意图】针对二年级学生特点，如果采用平铺直叙的`形式进行教学，学生积极性不高，通过模仿、合作增加趣味性。

2.技能巩固，发展能力10’

(1)首先把学生分成8个小组进行组内自由练习交流，3分钟后每个小组选出一名代表进行班内展示，教师总结易错点，并示范正确的动作要领。学生认真观看，对比自己的动作进行改正练习。

(2)教师创设青蛙成长过程的情境，引导学生进行专项练习

青蛙先长出后腿，双脚跳一跳;

青蛙又长出前腿，两臂摆一摆;

青蛙跳到荷叶上，落地要轻轻的，落地要屈膝。(利用呼啦圈模拟荷叶进行跳跃练习)

(3)利用体操小垫子，增加难度，跳过垫子，能力强的学生展开垫子进行跳跃。

【设计意图】本课的难点是摆臂与蹬地起跳的配合，这一环节我利用青蛙生长特点，进行上肢与下肢动作的分解教学，来突破难点。

3.探索创新，拓展延伸8’

比一比：看谁能跳的远

8个小组根据测量尺数据，推选出一名学生在班内进行比赛，最后选出“跳远之星”“动作之星”男女各一个，发放奖励

【设计意图】本课是第一课时，因此在远度上没有拔高要求，以掌握动作要领为主。力争让每个学生都能够体验成功的喜悦，为接下来的课时打好基础。

(三)结束部分

(恢复身心，师生评价)4’

1.教师小结、评价，宣布下次课的内容

2.集体放松，坐在地上拍拍自己的腿进行放松,跟随音乐做放松操。

(收拾器材，课堂结束)2’

19.立定跳远训练方法研究 篇十九

一、提高立定跳远运动成绩的训练方法和手段

( 一) 立定跳远项目的专项力量训练

1. 腰腹力量。腹部肌肉主要运用到腹直肌、腹内斜肌。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作由它们完成, 其中尤以腹直肌为重中重。主要训练方法有:

( 1) 腹肌对抗练习。开始姿势: 采用双人练习, 练习者仰卧, 辅助者直立于练习者头后, 练习者双手抱住辅助者双踝, 练习者双腿并拢。动作过程: 练习者用力抬起双腿使之脚背踢到辅助者腹前, 辅助者双手反向用力推下双脚, 然后练习者再慢慢将腿放下, 再举腿, 动作反复进行。注意要点: 练习者在反复练习时, 双腿始终保持伸直, 为了加大难度, 练习者上举时应快, 向下放腿时应慢, 双腿着地不能有声音。练习分量: 每次尽最大努力做次数, 完成2—3组, 组间间隔2分钟左右。

( 2) 斜板收腹举腿。开始姿势: 把长条木板斜架在肋木上, 开始斜坡要小些, 练习者平身躺在斜板上, 双手握住两边的肋木。动作过程: 练习者双腿并拢, 膝盖伸直, 然后用力把双腿举起来, 当脚部举到靠近肋木时, 再慢慢放下来, 动作反复进行。注意要点: 举腿时膝关节尽量不弯曲, 上举时要靠腹部肌肉收缩来完成, 不要借助双臂向上拉力。

( 3) 斜板仰卧起坐。开始姿势: 把长条木板斜架在肋木上, 开始坡度要小些, 然后平躺在斜板上, 头低脚高。动作过程: 练习者双手抱头颈后完成仰卧起坐动作, 逐步增加斜板的坡度。注意要点: 完成最后一个动作后, 下斜坡时小心不要摔伤, 必要时可找辅助者帮忙。为了提高难度, 可要求肘尖触到膝盖。练习量: 每次尽最大努力做次数, 完成2 - 3组, 组间间歇2分钟左右。

( 4 ) 负重仰卧起坐。开始姿势: 仰卧平躺在长凳上, 把脚固定好, 两手握住杠铃的两边, 抱在颈后固定好。动作过程: 用力抬起上体使之坐起来, 然后再慢慢向后躺下, 动作反复进行。注意要点: 抬起上体膝关节保持伸直, 向后躺下时一定要慢, 否则, 杠铃片容易伤到头部。

( 5) 斜坐收腹提膝。开始姿势: 身体斜坐凳端, 双手撑在身后起固定作用, 两腿伸向前下方, 双腿并拢, 两脚前夹住一个哑铃。动作过程: 上体保持不动, 只要屈髋提膝, 把哑铃踢起来, 然后把腿向前下方放下, 再屈髋提膝, 动作反复进行。注意要点: 上体不要前后移动, 以屈髋为主带动提膝。练习量: 每次尽最大努力多做, 完成2 - 3组, 组间间歇2分钟左右。

( 6 ) 负重体屈伸。开始姿势: 身体自然站立, 屈上体抓住适重杠铃。动作过程: 依靠腰部肌力伸上体到直立站立, 再放回原处。重复以上动作。注意要点: 使上体伸的肌力主要来自腰部肌肉, 不是双手抓举力。练习量: 每次尽最大努力做次数, 完成2 - 3组, 组间间歇2分钟左右。

( 7) 垫上“背飞”。开始姿势: 自然躺在垫上 ( 面朝下) , 双手抱颈后。动作过程: 双腿上体同时伸展, 大小腿始终保持伸直, 到最高点时呈鸟类飞行动作, 然后放下, 再次背飞, 如此反复。注重要点: 大小腿始终保持伸直, 用力伸展。

2. 下肢力量的训练方法;

( 1) 原地后踢腿。动作过程: 上下肢同平时跑步一样, 在小腿摆在后面时用力后踢, 使脚后跟能踢到臀部。注意要点: 是主要依靠臀大肌收缩来后踢。

( 2) 俯卧“背腿”。开始姿势: 身体卧趟在跳马上, 使小腹靠在跳马一头末端, 两手抱在跳马腹部, 两腿自然悬垂于空中。动作过程: 依靠被练习者的臀大肌和大腿后部肌群将两腿有节奏地上下摆动至高于跳马。注意要点: 两腿在下摆过程中, 同样要用力使其放慢节奏, 不能自由落体下摆。

( 3 ) 负重腿屈伸。开始姿势: 身体自然站立, 单腿前屈, 异侧手扶住一支撑物。动作过程: 身体自然落下, 屈腿后用力蹲伸, 使人站直, 重复练习后交换另一只腿。注意要点: 手不能用力拉支撑, 身体自然下落过程中, 用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。

( 4 ) 多级蛙跳 ( 跨跳) 。动作过程: 自然站立, 两手上举过头, 多级蛙跳 ( 跨跳) 到某一标志物。注意要点: 蹬地要强有力, 腾空要时间长, 注意空中展腹, 收腹动作, 途中不能停, 注意动作协调。

( 5) 膝关节伸的肌群中, 股四头肌是主要伸肌群。发展其力量的方法: 抗阻力伸小腿 ( 如向前拉橡皮筋) , 负重深蹲, 负重高抬腿等辅助练习可发展大腿前群肌肉力量。

( 6) 踝关节屈肌群中, 主要以小腿后群肌肉尤以小腿三头肌为重点练习对象, 他们对走、跑、跳跃的蹬地和起跳动作起重要作用。发展他们的主要练习方法有: 徒手和负重后蹬跑, 原地纵跳, 蛙跳, 多级跳。

( 7) 负重深蹬。负重提踵等辅助练习负重深蹬快速起的效果很好。但多适用于青少年运动员, 而少儿应量少、量小为宜。

二、立定跳远动作的训练方法:

( 一) 掌握动作技术要领

1. 预摆: 两脚左右开立, 与肩同宽, 两臂前后摆动, 前摆时, 两腿伸直, 后摆时, 屈膝降低重心, 上体稍前倾, 手尽量往后摆。要点: 上下肢动作协调配合, 摆动时一伸二屈降重心, 上体稍前倾。

2. 起跳腾空: 两脚快速用力蹬地, 同时两臂稍曲由后往前上方摆动, 向前上方跳起腾空, 并充分展体。要点: 蹬地快速有力, 腿蹬和手摆要协调, 空中展体要充分, 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲: 收腹举腿, 小腿往前伸, 同时双臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲。要点: 小腿前伸的时机把握好, 曲腿前伸臂后摆, 落地后往前不往后。

( 二) 巩固动作技术的辅助练习

1. 挺身跳练习: 原地屈膝开始跳, 空中做直腿挺身动作, 髋关节完全打开, 做出背弓动作, 落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习: 一般采用左 ( 右) 去右 ( 左) 来的方法进行练习, 距离控制在25 - 30米左右, 完成3 - 4组。

2. 收腹跳练习: 从原地直立开始起跳, 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌, 落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

( 三) 常见错误动作的解决办法

腾空过高或过低。解决办法: 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法: 反复做收腹跳的练习, 注意, 是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠, 击掌动作要及时。落地不稳, 双腿落地区域有较大的差异。解决办法: 多做近距离的起跳落地动作, 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物, 双脚主动有意识地踩踏标志物。

二、训练成绩分析

通过对安远县一中、二中高一年级全体学生和高二、高三年级部分学生成绩比较有明显的提高, 提高0—5 cm的占总人数13. 8% ; 提高 ( 5—10) cm的人数占30. 6% ; 提高10—20 cm的占53. 6% 。此试验与二、三年级的训练效果相近。

三、小结

立定跳远的教学重点: 一是学习起跳前的上下肢预摆技术发展上下肢的协调性; 二是学习腾空技术, 发展腹肌, 腰肌及下肢的爆发力。同时, 根据运动员的不同特点, 采用不同的训练手段, 使每个运动员达到理想的成绩。

参考文献

[1]凯勒·特勒兹.田径, 美国田径训练指南[M].北京:人民体育出版社.

[2]跳远技术分析及其训练方法, 中国体育教练员岗位培训教材[M].北京:人民体育出版社出版.