瑜伽体育课总结

瑜伽体育课总结（精选17篇）

1.瑜伽体育课总结 篇一

瑜伽论文

“瑜伽”（Yoga）是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”和“梵”的结合。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。

练习者随着悠扬的音乐，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸;动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态 保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。

一、瑜伽对培养大学生团队精神方面的作用

集体瑜伽有利于培养大学生之间的团结协作精神，在集体瑜伽的训练中，每个人都要努力做到最好做到一致，不能因为自己而拖别的队员的后腿。一定要以集体为重，将集体放于个人之上，团队队员之间要相互鼓励、共同进步，只有这样才能集体以平和的心境默契的心灵伴着轻柔舒缓的音乐，把瑜伽自然轻盈的姿态展现出来，展现出一幅优美而又灵动的画面。

二、瑜伽对培养大学生形象素质的作用

瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。

瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。

瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。

三、瑜伽对培养大学生课外锻炼习惯方面的作用

瑜伽作为形体类项目，对大学生的身心都有好处，除此之外，由于瑜伽需要持之以恒的进行，所以也对培养大学生的课外锻炼习惯也有影响。当代大学生普遍都缺少有规律的体育锻炼，四、总结

瑜伽使我懂得如何适应环境，尊从自然规律去生活，就犹如风吹树式，当风吹过来的时候，树要顺势弯腰，当风儿过去，树儿依然挺拔，练习瑜伽的过程，也是你体会生活和环境的过程，反省你行为方式的过程。在这个过程中，你可以感受到一种自爱，一种警醒，一种欢欣，你的语言思想和行动会渐渐地于周围人形成一种和谐，面对生活中出现的困难和挫折，有忍耐功夫。有承担的勇气，有吃苦的精神，有不屈的毅力。

瑜伽使我懂得如何在追求身体各方面机能的协调和健康的同时，如何去追求内心的协调和健康，怎样以积极的方式去改变自己的心态、性格，如何消除自己的业障追求幸福人生。学习瑜伽，使我更深切的思考做什么样的人，怎样做人的问题，懂得在当今的社会，用理度化人心，美化人生，变化人性。

2.瑜伽体育课总结 篇二

身体是灵魂的宇宙,健康的身体是美好生活的基石。随着社会的进步和科技的发展,现在医学也得到高度提升,从事体育的人员对药物的依赖也越来越大。想必大家都有听说过:“是药三分毒”,药物会给人们带来不可忽视的副作用,自然、无毒、无副作用的体育保健肯定是每个人梦寐以求的保健方式。在此我想到了瑜伽,瑜伽的功效不仅可以让你达到有病治病,无病强身的功效,还能让你内心平静,达到超凡脱俗的境地。

瑜伽的理疗实际上与中医经络学相似,对现代人常犯的慢性疾病有一点的效果。它借助于一些弯曲扭转伸展的体态动作和动作间的呼吸使身体不同部位挤压、扭动,能刺激、按摩、激活身体的各部位,使肌肉韧带得到伸展、放松,同时缓解各部位的酸痛,让关节灵活有韧性,对肌肉和骨骼疾病起到一定的疗效。

健康的体育是以追求身心平衡发展为原则,注重人体心理和生理之间的健康关系,注重人与环境、人与自然、人与人之间的和谐关系。从事体育的群体虽然肌体强壮,但他们身体肌肉和筋骨大量的运动,除伤筋痛骨外,必然促使细胞提前老化,体能预支,好多人一退役就体质大降。主要原因是由于社会发展和科学训练使人体发挥出更大潜力,大量的体育运动必然使身心劳累、拖累形躯、耗散精神,无益于生命,尤其是运动员和体育艺术生经常遭受极限运动的刺激。再加上饮食不善、休息不规律、欲望高、压力大,好多疾病就很快找上门来。那么,运动员和体育艺术生患各种身体疾病也就不奇怪了。总体来看,运动员的平均寿命在正常水平以下。如何加强科学训练,改进训练方法,合理增大运动强度,这必然对体育保健学的深度和广度提出了严峻挑战。

众所周知,药物不是万能的,西汉晚期,中医外科鼻祖华佗编成“五禽戏”锻炼身体。指出“若觉身体不适,则练五禽戏,见汗即止,便觉轻松,同时思食”。瑜伽当中的很多体位都是以模仿动物为主,比如:猫伸展式、骆驼式、鹰式等等。可以说瑜伽当中的体位包含了咱们中国“五禽戏”,是我们进行体育保健的最佳选择之一。

瑜伽可通过人体的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制,使身心融为一体,以增强人体各部分机能,诱导和启发人体内在潜力,达到祛病健身、延年益寿的作用。练习瑜伽时要求肢体运动、呼吸调整与意念相结合。一般当动作为开、伸、起、收、蓄时,配以吸气;合、落、放、发时,配以呼气。也有的瑜伽体位只要求呼吸顺其自然,不强调注意呼吸。但无论采取什么呼吸方式都应该注意呼吸的自然顺畅,不可憋气。此外,进行瑜伽锻炼尽量在思想安静状态下,动作与意念相结合,全神贯注,思想集中到每个体位上去,则可起到外练皮、骨、筋,内练精、气、神。

2 瑜伽对身体疾病的治疗

身体是我们的硬件设施,硬件设施的好坏直接影响到我们能否进行日常生活。运动留下的疾病常见的有一下几种肩颈肌肉酸痛、头疼、坐骨神经痛、腰部肌肉酸痛等等。对于不同的疾病可以采用不同的瑜伽体位进行治疗。

体位法可以促进血液循环,按摩内脏器官,打通全身经脉,活化及增强各器官功能,加快新陈代谢,消除便秘。同时净化血液,使肝脏得以疏泄,肾脏功能加强。外展的动作也有利于心肺功能的加强,刺激松弛腺体,增加荷尔蒙的释放,使身体内精微力量得到协调和控制,从而使我们身体更加强迫。

体育运动中常见的身体疾病分类及相对应的瑜伽治疗体位如下。

(1)头部疾病相对应的体位:双腿背部伸展式、头倒立式、肩倒立式、犁式、增延脊柱扭动式等等。

(2)面部疾病:向太阳致敬式、叩首式、狮子第一式、狮子第二式、头倒立式、肩倒立式、倒箭式、犁式、三角伸展式等等。

(3)肩部疾病:头倒立式、肩倒立式、犁式、半月式、战士第一式、战士第二式、战士第三式、树式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角转动式、三角转动式、上轮式、弓式狗伸展式等等。

(4)颈部疾病:猫伸展式、简化脊柱扭动式、转躯触趾式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、腰转动式、眼睛蛇扭动式、圣哲玛里琪第一式、圣哲玛里琪第二式、榻式、眼睛蛇式、拱背伸腿式、鱼式、手臂伸展式、肩倒立式、头倒立式等等。

(5)背部疾病:韦史努式、花环式、猫伸展式、牛面式、摇摆式、虎式、腰转动式、向太阳致敬式、转躯触趾式等等。

(6)胸部疾病:向太阳致敬式、双腿背部伸展式、半脊柱扭动式、山式、束角式、前伸展式、眼睛蛇式、半莲花单腿独立伸展式、狗伸展式、弓式、轮式、上轮式、鱼式、鱼第一式、肩倒立式、头倒立式、莲花坐等等。

(7)腹部疾病:上轮式、肩倒立式、头倒立式、卧英雄式、全蝗虫式、弓式、增延脊柱伸展式、双腿背部伸展式、半脊柱扭动式、半舰式等等。

(8)腰部疾病:花环式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、肩倒立式、头倒立式、犁式、上轮式、全蝗虫式、弓式、狗伸展式、眼睛蛇伸展式、前伸展式等等。

(9)腿部疾病:鸟王式、战士第二式、面式、蛙式、英雄式、卧英雄式、半月式、侧角伸展式、榻式、半莲花单腿背部伸展式等等。

3 瑜伽对于呼吸系统的治疗

呼吸系统疾病是一种常见病、多发病,主要病变在气管、支气管、肺部及胸腔,病变轻者多咳嗽、胸痛、呼吸受影响,重者呼吸困难、缺氧,甚至呼吸衰竭而致死。呼吸系统的好坏直接影响到每个运动员的成绩以及成为一名运动员的资格,所以对呼吸系统的保护以后损伤后的修复要引起我们每个人的关注。长期的体育训练和退役后的运动员遗留的呼吸疾病有哮喘、肺气肿、支气管炎、鼻窦炎等。对于这类疾病除了采用医生所开处方外,还应当配合瑜伽的练习方法。

瑜伽练习的呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法,此外还有胸式呼吸和腹式呼吸相混合的呼吸方法。胸式呼吸法可以解释为在吸气时占主导地位的胸腔或肋骨扩张方式。要求:坐姿,双手至于双膝,意识集中在胸腔,腹部保存平静,吸气时,鼻腔将气体缓慢均匀地吸入胸腔,感觉肋骨扩张,气体充斥着整个胸腔,然后胸腔放松,慢慢呼气。腹式呼吸可以解释为吸气时占主导地位的腹部扩张方式。腹式呼吸的意识集中在腹部,胸腔放松保持不动,用鼻腔将气体缓慢地练习瑜伽的调息法可以恢复吸气与呼气的平衡,吸气给人精力,是扩张性、创造性的;呼气使人平静,是集中性、固定性的。

4 瑜伽对于循环系统的功效

循环系统包括血液循环的器官:心脏、动脉、经脉、毛细血管。最主要的是心脏。瑜伽体位法可以抬高横膈膜,由于下部按摩始终处于不间断工作的心脏,让心脏交替处于减压状态,使心脏更加强健。

静脉在血液循环中处于最脆弱的,但它担负着收集全身血液输送到心脏的重任。瑜伽体位法练习可以帮助静脉把血液输送至心脏,长期练习还可以改善静脉健康使静脉工作力更强。

适用体位法:英雄式、犁式、膝盖旋转与弯曲式、拉弓式、头倒立式、肩倒立式、倒转式等等。

5 瑜伽对于消化系统的功效

消化系统包括伟、肠、肝脏、胰脏器官。位于腹腔,四周由盆骨和强壮的肌肉包围。所以消化系统每天都享受着轻微按摩,使自身保持着健康。在外面进行呼吸时,由于腹部肌肉的收缩或扩张都能轻微按摩腹部内脏,但前提条件是腹部肌肉必须健康、结实、有弹性。

瑜伽的有针对腹部肌肉的体位法,经常练习可使腹部肌肉更加结实,更加有弹性。它不仅能够实现对消化器官的自动按摩,还能使我们自身更加健康。

适用体位法:三角伸展式、战士、脊柱扭转式、半脊柱扭转式等等。

6 瑜伽对于生殖系统的功效

超负荷训练、天气突变、寒冷、经期训练、长期服用药物等等,对于运动员的生殖系统的影响非常大,轻则出现疼痛,重则出现不育不孕。除此之外,不健康的生活也会导致妇科疾病、男性病困扰着我们的日常生活。性功能是否正常,性需求是否得到满足达到高潮都与生殖系统息息相关,因此生殖系统的健康对于每个人都至关重要。

对于生殖系统的调节与改善,可适用复原性瑜伽体位法、契合法、调吸、放松、冥想特别是复原姿势中的长悬息等相结合可以达到治疗的效果。适合的体位法:提肛契合法、坐式契合法、蜥蜴契合法、半间倒立、蝴蝶式等等。

7 瑜伽对心理疾病的治疗

在体育生涯中,大多数人都在努力地追求着幸福,但很多人到头来只会落得痛苦不幸,起因并不是物质上的不满足,而是内心的不健康.他们过分在乎着比赛的输与赢,过分追求一些物质上的享受或者精神上的享受,遏制不住欲望以及内心的喜怒哀乐等情绪。七情即:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七情一般情况下属于心理活动范畴,并不足以致命,但如果长期地精神刺激、或突然遭受剧烈的精神创伤,超过了心理活动所能承受的范围,就会引起体内气血、阴阳、脏腑的功能失调而诱发很多疾病。瑜伽锻炼强调放松机体,平衡呼吸,安静大脑,可直接作用于中枢神经及自主神经系统,缓解不良情绪对大脑的刺激。

瑜伽放松术可以缓解身心压力,对于长期处于情绪低落、心理紧张状态的人,抵抗力会渐渐消弱,疾病便有了可乘之机。尤其是对于体育运动员来说:赛前的紧张、比赛的成绩、比赛的压力、训练的负荷等等,或多或少都会使情绪上下变动。练习瑜伽对于运动员来说有利无害。瑜伽的很多放松法都有极大的静心和放松作用,给人以松弛平和的感觉。瑜伽调息、冥想使自身与环境统一,消除对立,让意念与行动一致,这极大地影响我们的心理及精神,所以常被用来改善人们精神健康状况,帮助人们减轻精神压力、攻击性、恐惧感等,以及增强适应社会的能力。

一个人的心理可称作我们的软件设施,硬件设施的运作全靠我们软件设施的控制,所以心理健康对我们来说具有举足轻重的作用。影响我们心理健康的因素有:生理遗传因素、生活环境因素、社会因素。过分运动则使人心神减损,耗能伤命。因此说,养精、蓄锐、养气、守神,是养生延命的主体与关键。如何做到养心立德,恬淡少欲,清虚静态不是件容易的事。心理不健康的运动员有几种表现:过分看重比赛的输赢、心跳加快、呼吸急促、手心出汗、肠胃痉挛、肌肉紧张等等。除此之外,在特定环境下参加比赛,由于外界刺激的增强,而导致较强的心理压力,并通过运动员的比赛行为表现出来,如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足,甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此,调节和控制心理活动,克服心理障碍,实施心理训练成为广大教练员必须关注和必须解决的问题。

瑜伽是克服这类心理疾病的最佳运动。它最大的效果在于调心,藉由冥想让人心无旁骛、杂念。大脑得到休息,心理的不快感消极情绪会慢慢消失,使焦躁性格渐渐得到改善。长期练习可以调整自律精神,排除身体干扰;疏导心理,消除精神困扰;完善心态,打造优秀心理品质;开启大脑机能,提高思维能力等等。

要求在练瑜伽冥想时要把注意力集中到身体的某一部位或某一事物上,使人的思想、情绪、意识逐渐安静下来,排除杂念,使大脑进入一种宁静、虚空、轻松的境界,让人体各个器官和组织得到放松而消除疲劳,使气血调和、经络疏通、精力充沛,从而调动人体内在潜力,发挥自我调节的心理功能。

8 结语

3.瑜伽体育课总结 篇三

关键词：瑜伽 高职护理 体育 思路

中图分类号：G807文献标识码：A文章编号：1674-098X（2014）03（c）-0154-01

瑜伽起源于印度，现在世界范围内都得了推广，是东方古老健身术之一。瑜伽的本意是驾驭牛马，即通过帮助达到高境界的某种修炼或是实践。瑜伽要求动静相合，修炼过程中的修持者要深化自我的内在精神，并从外而内感受精神的理性，最后将自我和内在精神融为一体。其修行思想和我国的中医传统文化下的身心合一与调息冥想相一致，其根本的原则就是遵循自然界的变化规律来调节人体的阴阳变化，保持人和自然的协调统一。现代社会中瑜伽已经逐渐转变为一种健身运动，随着该运动的广泛发展，将瑜伽融入到高职护理专业中体育课程的教学对提高学生的业务能力和内在品质都具有积极的意义。

1 瑜伽教学的意义

1.1 瑜伽能够增强人的体魄

瑜伽练习能够对神经紧张性进行调节，促进胃肠蠕动和消化液分泌，对脾、肾的传输、运化和温养都十分有利，能够有效改善腰肌痉挛的收缩状态，另外，瑜伽练习还能够拉伸肌腱和肌肉，改善劳损形成的痉挛，调节主动肌与拮抗肌间的力量平衡。通过瑜伽的练习，增加了体能的代谢，促进了血液的循环，对增加肌肉力量十分有效，从而显著增强人们的体魄。

1.2 瑜伽练习能够增加抵抗力

瑜伽呼吸法不仅能够排除体内的毒素，还能储存大量能量。所以，瑜伽练习能够提高身体的免疫力，当身体出现不适症状时，就能够调动这部分能量来抵抗疾病。例如，瑜伽呼吸能够增强肺的通气与换气功能，对提高氧的利用和摄入，减缓肺动脉的高压十分有效。与此同时，瑜伽缓解某些疼痛的疗效非常显著。

1.3 瑜伽能够舒缓心理压力

瑜伽注重的是身心合一，即通过体位的练习改善自我的健康水平，同时还能够对人们的神经系统、消化、内分泌和心肺等功能具有积极的功效。但是，瑜伽最显著的功能表现是它在健心方面的疗效。练习瑜伽能够给练习者源自内心的巨大力量，经过一段时间的练习以后，练习者就能够发现，练习瑜伽对调节心情十分有利，瑜伽练习能够让人时刻保持一种和平的心态，不会再应为一点点的小事而折磨自己，让人变的更加乐观、积极向上。瑜伽练习能够稳定神经，减轻人们的压力，消除精神的紧张。

2 开展瑜伽教学的注意事项

2.1 利用现有条件开展教学活动

瑜伽教学一般在室内场馆进行，因此需要选择一块空气流通、卫生、干净的场地，并布置好各类音响设备。教学内容的选择要适当，这样才能达到应用的效果。另外，冬季教学时教师需要提醒课堂学生注意保暖，并要求学生的袜子不能过于光滑，以免初次上课的学生由于平衡性较差发生運动伤害。作为一个教师，要时刻观察学生的课程学习状况，并适时的采取调整策略，尤其是瑜伽体位法的编排不要太难，大多数学生缺乏的是信心，只是一味的追求难度并不可取，所以，选择简单易学，又对学生的提高有帮助的动作十分必要。

2.2 按照教学的目标制定教学内容

只有根据教学目标制定教学内容，才能保证教学的顺利开展。教师要将瑜伽教学的特点和高职人才的教育培养目标结合起来，使其更加符合学生的发展特点：

（1）总体培养目标

瑜伽体育教学的总体培养目标是要求学生对瑜伽养生术理论和文化体系充分掌握，熟练使用呼吸法、经典体位法或冥想法提高学生的瑜伽文化认识。让学生学会如何进行科学的身体锻炼和自我调整，培养学生健康的心理趋向，全面提高高职护理专业学生的综合素质。

（2）初级培养目标

首先，要求学生对瑜伽起源和发展有一定的了解，能够掌握瑜伽的原理、方法和各个注意事项，熟悉瑜伽的机理、生理和瑜伽的哲学理论，熟练应用各种瑜伽初级体位法、呼吸法和姿势功用，并能掌握瑜伽的放松要领，使学生学会进行自我调整、自我放松，并根据自身的需要选择正确的体位。

（3）中级培养目标

以初级教学为基础，学生要进一步熟悉瑜伽的养生术机理和更深层的哲学体系，了解瑜伽的冥想术机理，并运用冥想术控制、调整人的欲望和情绪。确定教学目标以后，要根据学生的实际身体条件和需求对课堂内容进行调整和选取，每次课堂练习负荷都不要过大，教师安排内容时要注意，不要一次使用过多的体位法，要将休息术与放松术结合到平时的练习中来。这样能够让学生更容易接受，同时也符合瑜伽的循序渐进的特点。

2.3 教学方法要适当

为了能够更好实现高职护理专业的体育课堂教学目标，教师在选择教学方法时要对课堂知识传授有利，要对技能和技巧的形成有利，要对学生实践能力的培养有利，同时，还要能够促进教学效率的提高和学生身心的全面发展。一般情况下，根据学生的实际情况，瑜伽教学通常使用面对面或语言教学法。瑜伽学习要求练习者能够在平和宁静的环境下达到心灵的练习。所以，教师声音要尽量柔和，并简洁说明各类动作和呼吸要领。因为瑜伽是一种新兴的教学项目，学生上课过程中无法体会到运动的感觉，而教师无法针对每个动作和每个人都进行纠正，因此，教师要和学生采取面对面的方法，这样才能让学生清晰观察到教师的动作，以便进行更好的练习。

2.4 提高教师的自身技能和素养

一位优秀的教师，其优美的姿态、良好的气质和健康的身体都会对学生的学习产生影响，并成为学生学习模仿的对象。由于瑜伽课是一门直观性很强的课程，教师动作的完成是否优美、准确，都会影响学生学习的兴趣，因此，从教师的角度考虑。应该要求学生具有较高的业务素质，并能够通过培训不断提高、充实自己。课程进行之前，教师要在教学内容和教学方法方面进行精心的准备，要对学生的心理和生理特点充分了解，并善于利用自我优势，这样才能提高课堂的教学效果。

3 结语

将瑜伽运动广泛融入到高职护理专业的体育教学中具有十分积极的意义，不仅能够更好的推动瑜伽运动在高校学生群体间的推广，还能促进学校进一步加强场地、设施和师资方面的建设。教师可以通过培训的方式获得瑜伽专业的技能，并有学校开辟场地进行课程的开展，并根据教学的实际需求进行调研，促进教学效果的提高。

参考文献

[1]庞宇.对瑜伽在我国发展现状的理性思考[J].昌吉学院学报，2005（4）.

[2]朱瑛.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004（2）.

4.瑜伽体育课总结 篇四

瑜伽集娱乐、运动、艺术于一体的独特魅力迎合了大学生的生理、心理特点和文化需求.而且,瑜伽运动的开展对高校校园体育丈化具有深远影响:能够满足青年大学生的`个性心理需求、促进大学生人文素质发展、有利于大学生形成健康的生活方式和终身体育习惯,并且与高校体育改革的目标一致,培养出复合型体育人才.

作 者：李畅 高银花 LI Chang GAO Yin-hua  作者单位：李畅,LI Chang(广东司法警官职业学院,广东,广州,510520)

高银花,GAO Yin-hua(河南大学体育学院,河南,开封,475001)

刊 名：衡水学院学报 英文刊名：JOURNAL OF HENGSHUI UNIVERSITY 年，卷(期)： 11(4) 分类号：Q807 关键词：瑜伽   高校   体育文化  

5.2017瑜伽总结 篇五

1、同学学习成长方面：15人加入同学行列，12人继续进阶学习

2、活动举办方面：共举行活动40多场，其中公园公益活动28场。何帆老师主题姿势课程3期，何帆老师联谊活动2次（国庆、元旦），聪妈来的复习和联谊课2次，其实就是4场，还有翟鸣老师和王大力老师复习课，还有同学复习联谊课3次，共有160人左右参加活动

3、每周三举办读书会，有87人参加过。满勤是47次。（感谢高莉姐姐这一年统计读书会参加情况）这里尤其要表扬沙美红和翠红，2017年的新同学参加次数在40次以上。虽然2017年举办了这么多活动，参加的朋友和同学很多，我们群里也有两百多人，但是积极的活跃的同学也就我们这么多人。因为每个人都是一个独立的个体，有自己的意愿、个性、有自己成长和步调，所以我们尊重每个人的成长，我们继续我们能做的事情。人生如开往幸福光明的列车，有的人上了车留恋沿途的风景下了车，有的人觉得原地很安全不想挪地，有的人上车再下来再上车。

展望2018 ：针对目标人群开展活动：

1、喜欢户外运动的人

2、喜欢瑜伽姿势的人

3、有爱心、热心公益活动的人

4、陪伴孩子的群体

5、注重养生、喜欢健康生活方式、素食交流

活动人员安排：

玮玮 活动总策划、设计

桂琴 人员联络 高莉

物资后勤 玲玲、高莉负责亲子活动 翠红 户外运动联络组织 沙美红、小今、赵飞素食 徐耘 协助合唱团排练指导

为了更好地提升自自己，根据个人情况尽量做到以下几点

1、抓住每次群组的机会（安排时间参加每周读书会和周末活动）。

2、每天的扎帕练习和签到。

3、抓住每次爱心服务的机会（线上江苏、南通瑜伽群里的互动和帮忙分享。（4个群）线下：读书会、周末联谊、合唱团、乐器学习等）

4、合理安排每天有一定的学习时间，每周四有线上的学习或者每天边做家务边听一直播或听、唱瑜伽语音。2018年寄语

1、培养整体服务意识，清楚我们服务的对象是原始之始。原始之始的怜悯，给我们服务的机会，我们要感恩有这样锻炼成长的机会，我们都是协助老师帮忙照顾朋友的，希望更多的朋友和亲人听到瑜伽语音，靠近原始之始。

2、同学之间不在背后议论或评论同学或朋友，尤其是诚恳学习瑜伽的同学。因为每个人都不完美，评论、批评同学或朋友对自己灵性成长非常不利。

3、鼓励大家积极踊跃提出合理化建议，合理化是提出建议之前先考虑是否可行，自己能否可以帮忙落地实行。

4、因为每周三读书会大家吃素食，对于素食这个健康生活方式不强求，但是我们同学一起共修时肯定是全素，PSN的食物能很好的净化我们的内心，帮忙我们获得智慧和内在安宁。所以我们在一起时谈论素食话题，有什么疑惑可以问老师不能自以为是谈自己的看法。（例如周末营的汤中有鸡蛋做的圆子全部换掉）

读书会上皮特老师：

1、先倾听再表达～你可以看下自己的五官，嘴巴在脸的最低部分，脑袋在最上面，说话之前先用脑子考虑周全，用耳朵倾听、用鼻孔呼吸，再说话。

2、善于发现优点～蜜蜂只对甘露感兴趣，学习蜜蜂釆蜜。

3、待人彬彬有礼～蕙兰老师《一根青草》表达的是谦卑，经常唱会让人快乐。

6.瑜伽工作总结 篇六

本次活动在同学们的掌声中正式拉开帷幕，主持人向大家介绍本次活动的目的，接着瑜伽社的负责人们分别上台与大家分享自己这段时间瑜伽社的工作总结及经验。让大家更加深入了解负责人们，拉近彼此之间的距离。

活动以小游戏暖场，一个简单的击鼓传花很好的调动在场同学们的积极性，大家在欢声笑语中愈发的亲近。小小的惩罚让大家欣赏了不同的节目表演，大家一边吃着东西一边玩着游戏。活动在吉他弹奏中推向高潮部分，吉他声音虽小却更引得大家细细倾听。时光流逝，简短的一分钟也会透露出不一样的色彩，几十张照片促成一分钟视频勾起社员的回忆，元旦活动通过视频落下帷幕。

7.瑜伽在幼儿体育放松活动中的应用 篇七

一、瑜伽呼吸放松法

在运用瑜伽呼吸放松法时, 教师要根据幼儿的年龄特点和兴趣利用各种形式引导幼儿做呼吸练习。1.情境引导。比如, 在轻柔而优雅的瑜伽音乐声中, 我先让幼儿自然放松站立、闭上眼睛, 然后用富有磁性的声音引导幼儿想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹, 同时让幼儿将双手放在肚子上, 感受练习时肚子的起伏变化。2游戏引导。比如, “充气娃娃”游戏:我和幼儿都是充气娃娃, 充气娃娃先从头部开始充气, 垂着的头会随着呼吸慢慢地竖起来;然后是手臂从身体的两侧缓慢而有节奏地上升, 接着是腿部和腰部;最后我用游戏的口吻对幼儿说充气娃娃漏气了, 让幼儿嘴巴发出“嗤嗤”的漏气声, 并做泄气的动作。

二、瑜伽体位放松法

瑜伽体位放松法大都来源于动植物的姿势, 教师让幼儿模仿动植物的各种姿势, 可以激发幼儿参与放松活动的兴趣。

比如, 在练习钻的动作后幼儿的背部急需放松。对此我运用了体位放松法中的猫式动作 (如下图) :让幼儿屈膝跪在泡沫塑料垫子上, 两膝分开与臀部保持同一宽度, 小腿及脚背贴在地上, 脚板朝天保持身体的平稳→身体向前倾后俯身, 把双手手掌撑在地上, 手臂垂直与地面成直角并与头部成一线, 腿部弯曲与地面形成直角→吸气, 慢慢地将屁股翘高, 腰尽量向下弯曲, 慢慢地抬起头, 眼望上方并深呼气, 同时慢慢地把背部向上拱起, 面朝下方, 置于双臂中间位置, 直至感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸, 重复以上动作三次。最后是缓解动作, 头部点地, 臀部向后收, 同时手臂往前伸张后轻放在地上。整个动作对背部、肩膀、头颈起到放松作用。

三、瑜伽冥想放松法

冥想是侧重于自我精神和意识思维的锻炼方法, 它是通过特定的想象使人的思想逐步达到安静的状态。在做放松活动时, 教师要用自然、缓慢、柔和的语言对幼儿进行意念引导, 将幼儿的注意力转移至悠闲、轻松的想象空间之中。

8.瑜伽体育课总结 篇八

【关键词】瑜伽健身；大学生；终身体育意识

On How to Cultivate College Students' Sense of Life-Long Sports in Yoga Courses

MA Nan

(Department of Physical Education, Zhongyuan Polytechnic College, Zhengzhou 450007, Henan)

【Abstract】 Yoga, as a way of keeping fit, has been familiar to people. With the reform and development of college teaching, yoga has come into classrooms of colleges and become one of the popular sports of college students. Yoga, suitable to everyone, becomes popular for its safe and effective methods of keeping fit. For yoga to be accepted in college classrooms, we should carefully arrange the courses and make students understand it and learn to keep fit and live with yoga.

【Keywords】 Yoga exercise, college student, sense of life-long sports

1终身体育的涵义

1995年6月，国家颁布了《全民健身计划纲要》，明确提出了学校要对学生进行终身体教育，在体育课中培养学生的终身体育锻炼的意识、技能和习惯〔1〕。2011年新的《全民健身计划》中又再次强调加强“终身体育”教育〔2〕。

终身体育包含了两层含义：一是体育需要贯穿于人的整个一生；二是体育应该存在于社会生活的各个领域〔3〕。由此可见，终身体育就是包括人的生命发展和社会生活的各个方面的体育。这种时间上的“终身”与空间上的社会总体的综合统一，是终身体育的最本质特征。

所谓的终身体育意识，是指能够帮助学生建立一生中的自我锻炼、自我调控，不断地学习、掌握，最终达到提高的体育运动机制〔4〕。终身体育打破了陈旧的阶段体育的界限，改变了那种认为应该在某个固定年龄阶段才有必要学习和发展运动技能的陈旧观念，使学生认识到无论在人生命阶段的哪个时期，都可以通过体育锻炼来达到身心健康的目的。

2瑜伽的特点及作用

目前，有氧运动以其独特的优势占据着健身运动的大半个江山，主要是因为其可以在运动中有效地减脂，提高心肺功能，其特点是要长时间进行运动，这对于体质较弱的人群可能会出现中途放弃的现象。

瑜伽的体位练习主要以提高全身各部位肌肉力量，舒展身体各部位关节和韧带，调节内分泌和中枢神经系统，从而提高人体的免疫系统的机能，使身体达到真正意义上的平衡。瑜伽的呼吸平缓、有序，动作轻柔舒畅，也正因为这些特点使其不受年龄、体质的限制。瑜伽带给人们的是一种全新的身体感觉，练习瑜伽时人的身心都会处于在一种有知觉的放松状态，整个练习过程很轻松，给人愉悦的感觉。

瑜伽的呼吸法可以使我们把平时无规律无意识的呼吸变得规律化，利用有意识的放慢呼吸或增加呼吸的深度，起到放松身心、调整呼吸、强健心肺功能和搭建体力锻炼和精神修养的桥梁的作用。

瑜伽的冥想练习可以使人心境平和、安宁。在冥想中需要有控制地增加呼吸的深度，从而增加身体供氧量达到镇定神经系统的功效。人体增加氧气的摄入量，使血液的含氧量增加，从而降低心率，缓解精神紧张、情绪波动反常。有研究证明，有控制地呼吸可以使血压降低，立刻缓解高血压的症状。冥想还可以使我们的头脑清醒，这也和人体的氧气摄入量有一定的关系。

瑜伽具有较强的功效性，是一种能给人带来健康、愉悦的综合性运动项目。瑜伽运动是通过呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，达到舒展筋骨、愉悦身心、健美形体、通畅经络的效果；它还能活动脊椎，强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用，是一种独特的健身手段。同时瑜伽运动能够有效地调节人的神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统等功能；它能增强肌肉力量，锻炼人体平衡，减弱腹内压力，降低血压，提高柔韧，疏通经络，灵活关节，在神经系统内分泌系统的影响下，达到全身放松，改善心理状态，消除紧张情绪，解除人的忧虑。在呼吸系统的影响下，通过经络的疏通，对人体的各个器官、系统起到自我按摩和疏通气血的作用。瑜伽练习在防病治病、强心益智、抗衰老保青春、提高身体素质、调动人体潜力、提高工作效率等方面显示着神奇而独特的作用。

瑜伽练习注重个体差异、循序渐进。它的姿势简单易学，适应不同人的不同需求，动作简捷有效，锻炼方法极其温和，且没有强迫性。因此非常容易调动学生学习的兴趣和积极性。

3如何在瑜伽课中培养学生的终身体育意识

培养学生具有强烈的体育意识，是积极学习体育和终身参与体育的基本保证。体育意识是产生体育行为的前提。学生的体育意识强弱直接影响着体育教学的效益和终身体育观的建立。

通过课堂教学，把瑜伽的精神和内涵教给学生，培养学生的终生体育观念，让学生明白瑜伽是一种科学体系和健身方法，也是一种调控人们心理和行为的生活哲学，瑜伽的目的是使人们的身体和心灵之间达到完美平衡，进而达到人体和社会和生活之间的完美和谐。

3.1 通过瑜伽理论课的教学提高学生对健康的认识

瑜伽理论课传授给了学生各种健康知识，这些知识是进行科学有效锻炼的先导，可以有效地提高学生的体育素养，提高其参加体育活动的自觉性和积极性，使其由被动锻炼转为主动锻炼,由盲目锻炼转为有目的性的锻炼，从运动中享受到快乐和满足，这对终身体育的养成有着极大的促进作用。

3.2通过瑜伽实践课的教学培养学生独立、自主进行瑜伽练习的良好习惯

体位法教学是瑜伽健身的主要内容，在教学中不仅要对动作的做法及要领进行详细的讲解，还要对每个动作的功效和对于哪些人需要避免做此动作进行剖析，只有这样才能让每一个练习者从中受益，发挥瑜伽的真正作用，为长久的锻炼埋下良好的种子。

此外，还应教会学生自己编排瑜伽体式。瑜伽的流程是有其固定形式的，并不是想到哪就做到哪的，每一个动作之间都有着密切的联系，相辅相成，浑然一体。只要将瑜伽的流程教给学生，他们就可以自己进行创编，根据自身的情况编排适合自己的瑜伽健身流程。从而培养学生自主学习、自我探索、自我创新的能力和习惯。

3.3通过丰富多彩的活动形式，提高学生对瑜珈的兴趣

以俱乐部、瑜伽协会、瑜伽表演交流和瑜伽课外辅导等形式作为课堂教学的延伸，使瑜伽通过校园文化逐渐普及起来，这不仅可以丰富校园文化生活，而且能促进和谐校园建设。同时，使更多的学生了解瑜伽，学习瑜伽，练习瑜伽，并把这项有益于身心的运动作为终身体育的最好选择。

4对于瑜伽课考核方法的建议

瑜伽课程的考核应根据教学内容体系而定，为使考核达到促进学生参加锻炼的目的，应做到以人为本，遵循大学生身心发展规律和兴趣爱好，以适应学生个性发展的需要和社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练，达到终身体育锻炼的能力和心理调适的能力。

参考文献

〔1〕李秉德，等.教学论.〔M〕.北京：人民教育出版社，2005：1-16.

〔2〕柏忠言，张蕙兰.瑜伽气功与冥想.〔M〕.北京：人民体育出版社，1999.

〔3〕范京广.时尚健身瑜伽〔M〕.北京：北京体育大学出版社.2003.

〔4〕胡毅，黄强.普通高校体育与大学生终身体育的形成.〔J〕.宜宾学院学报,2009,6.

9.2016瑜伽教练工作总结 篇九

在各级领导们的关心和同事们的支持帮助下，我在瑜伽教练工作岗位上积极进取、勤奋学习，认真圆满地完成今年的瑜伽教练所有工作任务，履行好瑜伽分会瑜伽教练职责，在瑜伽分会领导的重视和关心下，2016瑜伽训练活动开展顺利，并在世界瑜伽日活动中，获得二等奖、三等奖的好成绩。现将即将过去的一年来在瑜伽分会瑜伽教练工作岗位上的学习、工作情况作简要总结如下：

一、端正思想努力专研

本人在瑜伽教练工作过程中明确本职工作，树立起责任感和事业心，并清楚地认识到这样才能脚踏实地地工作。瑜伽训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体能消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。

二、严格训练严格要求

严格训练，严格要求，是提高瑜伽爱好者技能的最好方法。我认为首先是让队员明确严格训练的目的，更要使队员知道坚持练习的重要性和必要性。训练后多与队员沟通，听取反馈意见。队员在接受教练的训练时，总是要注意教练的，因此我的每个动作，都要做到规范，做一个好榜样。严格地说要建立严格的训练常规。要求队员做到的，教练必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

三、狠抓体能和体姿

瑜伽是一项集体力、体姿、灵敏性、协调性于一身的运动项目。对瑜伽爱好者素质要求比较高，所以在训练过程中要严格要求瑜伽爱好者做好每一项动作，多做一些手臂和体姿灵活性和力量练习。对每一个体姿动作的练习都要严格要求练习次数和质量。带瑜伽爱好者多出去参加一些比赛，和不同层次的爱好者多多交流，多吸取经验。

四、存在的问题

虽然我在努力完善自己，但目前自身还是存在问题的，归纳有几点。存在不足与今后打算：

1、自身的业务素质还需要进一步提高，不断更新，世界瞬息变化，思维也要更新发展。

2、教学方法也需要不断更新，我将抽出更多的时间来多加学习和提升自己。

3、在理论学习上远不够深入，尤其是将瑜伽理论运用到瑜伽教练工作岗位的实际工作中去的能力还比较欠缺。

不管怎样，我都会做好下一的准备工作，积极配合好瑜伽分会领导和同事把我们自身建设成为一只优秀的团队。同时我也会努力坚持下去，不断学习，改掉自己身上的不足，取得更大的进步，我相信通过我们的努力，我们瑜伽分会在不久的时间内迅速崛起！

10.瑜伽体育课总结 篇十

第一套

功法：站立，吸气，双手侧平举，上举于头顶合十。呼气，双手滑落于胸前，腰背挺直，成祈祷式。（注：双脚并拢，臀部大腿夹紧）

（第二套、第三套、第四套同第一套）

第一套

功效：集中注意力和宁静思绪，调整气息稳定让身心平静祥和。

2，展臂式

第一套

功法：呼气，双臂上举于头顶，大臂夹双耳。呼气，上体向后仰，髋部向前推，胸腔向上顶，眼睛望向双手合十处！

（第二套、第三套、第四套同第一套）

功效：伸展腹部肌肉，脏器，促进消化，消除腹部手臂多余的脂肪。加强脊柱神经，扩张胸腔。

3，前曲式

第一套

功法：吸气，上身回正，呼气，以髋部为折点上身向前向下，双手放于双脚两侧上，指尖与脚尖在同一直线（注：做不到的可保持在自己的极限处就好）吸气，抬头，指尖触地，眼睛向前看，伸展脊柱，呼气下压身体，腹部贴向大腿，前额贴小腿胫骨。（注：膝盖保持伸直）

功效：挤压按摩腹部内脏器官，预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，促进身体的血液循环。（第二套同第一套）

（第三套）功法：吸气，上身回正，呼气，以髋部为折点上身向前向下，双手放于双脚两侧上，指尖与脚后跟在同一直线（注：做不到的可保持在自己的极限处就好）吸气，抬头，指尖触地，眼睛向前看，伸展脊柱，呼气下压身体，腹部贴向大腿，前额贴小腿胫骨，手心贴地。（注：膝盖保持伸直）（第四套同第三套）

4，骑马式

第一套

功法：吸气，上体放松，双膝微弯曲，呼气，向后迈出右脚，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，眼睛向上看，扩胸开肩！

功效：加强两腿肌肉，增强平衡能力，扩张肺叶，柔软背脊！

第二套

功法：吸气，上体放松，双膝微弯曲，呼气，向后迈出右脚，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，上身前倾，双手在左脚前方合十，慢慢挺直上身，双手上举于头顶，上身后仰，眼睛望向双手合十处！（注：意识要集中保持平衡，初学者上身能够向后弯曲多少就弯曲多少，不可勉强自己的身体）

第三套

功法：吸气，上体放松，双膝微弯曲，呼气，向后迈出右脚，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，吸气，上身挺直，旋转双肩，呼气，上体尽量向后弯曲，掌心向前，指尖触地。（注：意识要集中保持平衡，初学者上身能够向后弯曲多少就弯曲多少，不可勉强自己的身体）

第四套

功法：吸气，上体放松，呼气，向后迈出右脚一大步，双膝绷直，双手放于左脚两侧，上身下压，腹部贴向大腿，前额贴小腿胫骨，屈肘小臂贴地。吸气，抬头，直立起身，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，上身挺直，旋转双肩，呼气，上体尽量向后弯曲，掌心向前，指尖触地。（注：意识要集中保持平衡，初学者上身能够向后弯曲多少就弯曲多少，不可勉强自己的身体）

5，斜板式

第一套

功法：吸气，上体缓慢的回正，双手掌再次放与左脚掌两侧，吸气，踮起右脚的脚尖，膝盖离开地面，左脚向后迈出与右脚并拢平行，双手十指分开，成斜板状。（注：全身肌肉紧绷，不要塌腰撅臀，眼睛平视前方，脚后跟向后蹬）--------接月亮式放松

（第二套、第三套、第四套同第一套）--------接月亮式放松

6，八体投地式 功法：吸气，双膝着地，放松脚背，用胸部牵引身体，屈肘慢慢向前，胸部放于两手之间双臂夹紧身体，手肘向上。双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。（第二套、第三套、第四套在6与7体式转换间没有停顿）

7，蛇式

第一套

功法：吸气，胸部继续向前，双臂支撑身体向前向上，双膝着地，脚背着地，胯部着地，双手支撑上身，上身后仰眼睛向上看，（注：双脚大拇指相触，脚后跟自然放松臀部放松，不要耸肩，脊柱向上延伸，上体尽量的向后弯曲）

（第二套、第三套、第四套同第一套，注：双脚后跟，双腿并拢，大腿，臀部肌肉夹紧）功效：此姿势对胃病，消化不良及便秘非常有益，锻炼强壮脊柱，伸展颈项，拉伸锻炼腹部肌肉

8，顶峰式

第一套

功法：吸气，身体放松，脚尖踮起，膝盖离地，臀部上抬，调整双脚与双手之间的距离，尾椎上提，呼气，同时下压脚后跟与双肩（注：脚后跟尽量踩到地面上，双肩下压，手肘不要弯曲，试着用前额去寻找垫子，下不去不要勉强，下压到身体感觉舒适的范围内既可）

功效：强化四肢神经和肌肉。有助于脊柱柔软和脊神经供血，拉伸腿部后侧韧带，助进全身血液循环。（第二套、第三套、第四套同第一套）

9，骑马式同（4）10，前曲式

第一套：功法：吸气，左脚收回与右脚并拢，双手指尖与脚尖在同一直线，抬头延伸脊柱，眼睛向上看，指尖不要离地；呼气折叠身体，胸部贴大腿，前额贴小腿胫骨。吸气，抬头，双手在体前最远处相合，引领身体慢慢向前向上直立起身！（注：双膝绷直）

第二套同第一套

第三套：功法：吸气，左脚收回与右脚并拢，双手在体后抱肘，呼气下滑到脚后跟，折叠身体，胸部贴大腿，前额贴小腿胫骨。吸气，放开手肘，抬头，双手在体前最远处相合，引领身体慢慢向前向上直立起身！（注：双膝绷直）

第四套同第二套 11，展臂式同（2）12，祈祷式同（1）

拜日式详细功效：

这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响

如消化系统，循环系统，呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等

拜日式不仅仅对以上每一个系统特别有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态

对人体各主要系统以及对人体整体的这些有利影响显然带来的结果是：健康、活力、以及一个更为警醒，清晰的心灵，由于这个练习给人体包括大脑充氧，从而有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来

又由于它放松并兴奋整个人体，所以它就是每回练习中最好的起始姿势 心得：

瑜伽意在修身养性,强身健体,希望瑜伽的爱好者切忌在体式上攀比较真,重在舒展自己的全身

结合音乐,缓慢的肢体伸展，让自己的身 心 灵放松

瑜伽，对我而言仅仅是一种生活方式，让我拥有健康的身体和淡定的心态

以一种平静的状态去面对生活，以感恩的心去感受生活的美好

在瑜伽搏大的世界里我是渺小的

所谓教学，是边教，边学，如果一个人觉得自己很厉害了，就意味着她不会再进步了

瑜伽，有一个开始，但不会结束

瑜伽，有一个开端，但无止境

瑜伽，有一个起点，但没有终结

瑜伽是一门哲学，是一个人成长的过程，它是一个长达一生的旅程，而不是一个目的地

所以不要期望自己能够完全掌握所有的瑜伽姿势，不要一昧的去追求体式的完美

去掌握那些你可以轻松达到的姿势，不要去硬压，更不能让自己扭伤，不要去攀比，因为它并不是表演

要听从身体的感觉，去感受瑜伽带给你肢体的伸展，去聆听内心的声音

相信自己身体的智慧，它会指引你的练习，这样你才能够充分地享受其中的过程，收获瑜伽带给身心的益处

11.幼儿瑜伽在学前体育中的应用研究 篇十一

1. 研究对象

对海口市机关幼儿园、海口市布朗幼儿园、海口市卫生幼儿园、海口景山学校海甸分校幼儿园、海口市美兰区炫丽之星幼儿园、海口市美兰区新世纪幼儿园

六所幼儿园的学前体育现状进行研究。

2. 研究方法

2.1 文献资料法:查阅中国期刊网上关于学前体育、幼儿瑜伽的相关论文进行研究, 总结学前体育中瑜伽教学的现状。

2.2 专家访谈法:

通过邮件、电话、走访的形式对海口市幼儿体育研究的专家学者进行访谈, 就前学教育中瑜伽教学的开展与专家进行讨论。

2.3 问卷调查法:

随机抽取海口市机关幼儿园、海口市布朗幼儿园、海口市卫生幼儿园、海口景山学校海甸分校幼儿园、海口市美兰区炫丽之星幼儿园、海口市美兰区新世纪幼儿园六所幼儿园的教师60人进行问卷调查, 共发放问卷60份, 回收60份, 回收率100%, 有效问卷60份, 有效率100%。

2.4 数理统计法:对问卷的调查结果运用SPSS、EXCEL软件进行整理分析。

3. 结果与分析

3.1 学前体育教学开展现状调查分析

对6所幼儿园进行了开展学前体育教学的调查, 从表1的调查结果来看, 有4所学校学前体育教学开展较好, 定期开展体育教学, 有1所学校不定期开展体育教学, 1所学校偶尔开展体育教学。随着社会的发展, 人们生活水平的好转, 越来越多的高级幼儿园在城市中发展起来, 幼儿园的办学条件、办学理念也在不断的提高, 在幼儿园教学中越来越重视体育教育, 体育教育有着较好的发展空间。

3.2 学前体育教学内容调查分析

对6所幼儿园的教师进行了学前体育教学内容的调查, 从表2的调查结果来看, 有56.7%的教师选择跳绳作为教学内容, 有38.3%的教师选择体操作为教学内容, 有75%的教师选择游戏作为教学内容, 有56.7%的教师选择韵律操作为教学内容, 有30%的教师选择跑步作为教学内容。通过调查发现, 学前体育教学内容大多是一些趣味性的运动项目, 这些项目相对安全性高、容易开展教学, 而幼儿瑜伽教学虽然有些学校在教学中有所提到, 但是开展的并不广泛。

3.3 瑜伽教学开展影响因素调查分析

通过对老师进行瑜伽教学开展影响因素的调查结果来看, 影响瑜伽教学开展的因素还是比较复杂的, 其中有85%的教师认为没有专业的瑜伽教师是主要的影响因素, 有61.7%的教师认为缺少场地是主要的影响因素, 有70%的教师认为瑜伽教学容易出危险是主要的影响因素, 有56.7%的教师认为家长对瑜伽教学不认可是主要的影响因素。

4. 结论与建议

通过调查发现, 当前幼儿瑜伽在学前教育中开展的较少, 很多学校和家长对幼儿瑜伽并不十分了解。影响幼儿瑜伽开展教学的因素比较复杂, 主要有缺少专业的瑜伽教师、缺少瑜伽场地、家长不认可怕出危险等。加强对幼儿瑜伽的宣传, 使家长和学校管理者理解幼儿瑜伽的健身功能, 练习儿童瑜伽的一大好处是孩子有很强的好奇心和模仿力, 一些模仿自然界的各种姿势功, 可以提高孩子的训练兴趣。一些脊椎伸展动作, 可以纠正孩子的不良姿态, 促进骨骼生长。同时, 可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。在印度幼儿瑜伽在学前教育中就比较流行, 很多幼儿园都开设了瑜伽教学, 并有专门的教师进行指导, 有专门的瑜伽教室为学生提供练习, 一些欧美的中小学也开始推广瑜伽来锻炼学生的身体, 可以借鉴这些国家的成功经验, 开展学前幼儿瑜伽教学。加强专业教师的引进, 或者是聘请瑜伽的兼职教师, 定期到学校进行授课, 合理的设置瑜伽的教学内容, 根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平, 进行不同程度的瑜伽姿势功训练。为了更好的进行瑜伽教学, 要为瑜伽教学提供专门的练习场馆, 好的教学环境有利于瑜伽教学的开展, 有助于幼儿注意力的集中培养。

参考文献

[1]张慧敏.瑜伽练习对幼儿身体素质影响的实验研究[D].山西师范大学.2014

12.瑜伽理疗师和普通瑜伽教练 篇十二

如果说，占据社会高端的“瑜伽理疗师”主要是发挥“开药方”的专长职能，那么一般瑜伽教练，则扮演着较为简单的“抓药”职能。也可以说，普通瑜伽教练能擅长以优美语言带领大众习练，而高端“瑜伽理疗师”则胜任各种类型人群的瑜伽诊疗方法，深入解答各类具体的健康问题。

当前，世界级的“瑜伽治疗师”都专注于个体人群的辅导，并出具最具价值的“瑜伽理疗方案”。印度大师级的瑜伽理疗方案已非价值可以衡量，要得到印度瑜伽理疗名师如 DR.HR NAGENDRA及DR.NAGARNATH等人的瑜伽理疗诊断方案，一些国际名人都需要提前预约。

13.瑜伽教练教你7日瑜伽净食 篇十三

西安雨桐瑜伽馆教你结合有针对性的瑜伽练习，尤其适合希望健康减重的人群，每次断食可减6-15斤脂肪。

【适合对象】

适宜人群：便秘严重、宿便，积食，血脂高，酒精肝，吃饭过快，饮食过度，肥胖，亚健康等。

不适宜人群：极度衰弱的第二、三期肺;肠出血常排黑便者;需要监禁的精神病患:成人体重不足产三十三公斤者;出血中的胃溃疡;开放性结核:不能步行之衰弱者;需要手术的盲肠炎;癌肿;妊娠中女士。血糖低，甲亢，肠胃虚弱，缺钙贫血。

【全部过程为天】

◆ 前7天为循序渐进式断食 + 瑜伽特别课程(每天一节课)

【断食的起源】

我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的?(印度)当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食!断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的新生。

断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。道家有言：“不食者神明而长寿”。孔子家信也说“食气者寿”。古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考”(断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰)。

对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。

【我们为什么要断食?】

首先，我们来看今天大家关注的健康话题。什么才是真正的健康?健康包括身体健康和心理健康，身体健康不用多说，只要不出现酸、胀、痛、麻、痒以及保证各个脏器生理功能正常等就可称之为健康;再来看看心理健康，出现脾气暴躁、易怒，焦虑症，强迫症，抑郁症，自闭症等等这些不良情绪可以称之为心理健康吗?答案是不能!所以，现代95%人以上都处于亚健康的阶段(包括婴儿出生还会有可能得黄疸)。

是什么因素导致我们现代人出现亚健康了呢?答案很简单，看看我们周边的生活环境有没有污染?我们所吃的食物有没有农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素?这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。因此保健之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法就是断食!

【断食的功效】

1)身体方面的效果

循环系统：断食可以对我们的循环系统疾病有很大的帮助及提高。比如：因为三高食物的摄入造成我们人体血液粘稠、血脂高、胆固醇高。通过断食，可以有效清除紧缚在血管壁上血液垃圾，恢复血管弹性等等之功效;

肠胃病：断食还可以调理我们的消化系统，恢复正常功能;比如：日常生活中我们的胃都是处在暴饮暴食，饮食不当等因素下工作的，久而久之，肠胃负担过重，紊乱了正常的消化功能，最终导致了一系列的肠胃病。通过断食，可以恢复胃囊大小，还原本真的消化功能，达到一定的改善肠胃病之功效;

其他;通过断食还可以改变体质，对虚弱和过敏体质、皮肤病、痔疮等都有很大的疗效;因为能够彻底的排除毒素，故对酒精中毒、烟瘾者、重金属中毒等等。而且还可以豪不困难的解出烟、酒等不良嗜好;

2)心灵方面的效果

断食使人心情愉悦、身心安定;断食使人增加意志力、记忆力减少压力;断食使人减少杂念、贪念、欲念;断食使人头脑清晰，思维更加敏锐!

3)断食瘦身减重效果

断食期间体重前三天以1到1.5公斤，第4、5天以0.5到1公斤，第6、7天以0.3到0.5公斤均匀的速度减少，断食期间大便减少，呈黑绿色、恶臭、叫宿便。体内的有害物质被排泄出来，尿量也逐渐减少，颜色变浓。(属于正常)而肠胃在断食五天后，会减少或者停止胃酸分泌，开始进入休眠状态，进行调整。同时，断食期间，我们的视觉、嗅觉、听觉、以及触觉会变得异常的敏锐!

【七日断食的基本流程】

(首先必须在专业的指导下方可进行，不可随意自己在家里做断食！)瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行” 的绝食有着本质的区别，在断食过程中，并非什么都不吃，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

“七日瑜伽断食 ”前五天逐渐减餐，第六第七天全断食循序渐进。每天一小时，通过瑜伽调息、收束、冥想等功法配合简单的体式练习消除饥饿感，避免饥饿给胃肠带来伤害的同时使肠胃得到修整。(特别强调!断食不影响生活，学习和工作，每天在吃饭的时间练习瑜伽功法)排除毒素的同时卸掉内心的压力，轻松喜悦由心而生。

【如何做到断食后不反弹?】

断食不反弹秘密就是正确的复食!

复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则没有效果，甚至反效果。以下简单的介绍复食过程

1、复食前三天以流质食物为主(唤醒休眠中的肠胃，使之更好的恢复功能)，然后慢慢恢复正常的饮食，不可摄入过于油腻、生冷，坚硬难以消化的食物，注意每餐只可吃到八分饱。

2、喝大量的柠檬水(加盐巴效果更好)，可加速清除的毒素。

3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐前，先吞食些香蕉(为碱性食物且营养成份高，并具有清除异味、毒素及滑肠的作用)。

5、可能的话稍待些时间再吃早餐。

6、早餐、午餐愈清淡愈好(避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物)。

7、断食后，要好好的洗澡，将汗腺排出的毒素洗去。

8、喝完柠檬水后有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便(非腹泻)。

通过断食一周时间赶走毒素，赶走不良情绪，赶走压力，身体清净，心灵喜悦如获新生!

14.瑜伽体育课总结 篇十四

健身瑜伽摒弃了传统瑜伽的某些特殊要求,保留了传统瑜伽的精髓,如:道德修炼法、体位法、呼吸法、松弛法,让人注重伦理道德的修养,获得身心的放松,预防和缓解许多的身心疾病。健身瑜伽还融入了我国传统医学的理念与时尚健身的新内涵,它是时尚健身、传统医学和古老瑜伽的巧妙结合,适合于现代人对美、对健康的强求。

一、健身瑜伽的作用

健身瑜伽在动作的选择上注重安全性、有效性,是一种中低强度的运动,能有效地调节身心的压力。

1. 健身瑜伽可以有效地增强生理机能。

瑜伽的独特姿势能促使肌肉、韧带产生张力,从紧张到放松,同时配合呼吸调节以适度刺激脑、脏器、神经、腺体等组织;强调缓慢深长的呼吸,能增强心肺功能。

2. 健身瑜伽可以塑造优美的体型。

健身瑜伽能促进脂肪的分解,排除毒素,进而达到身心平衡的状态。瑜伽很多姿势是模仿动物的动作,经常练习这些动作能提高肌肉的弹性与关节的灵活性,使身体的柔韧性、协调性得以改善,让体型变得匀称。

3. 健身瑜伽可以改善心理素质。

瑜伽练习讲究在宁静的心境下舒缓伸展身体,将注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,加之美妙的音乐,练习者能净化心灵,调整情绪。

学生长期处于精神紧张的状态中,容易感到疲劳、紧张、焦虑。学生通过瑜伽的呼吸和伸展的练习,可以消除不良情绪,使心理得到放松。另外,健身瑜伽对提高注意力、增强记忆力、发挥想象力和创造力等都具有一定的作用。

二、在体育教学中发展健身瑜伽的可行性

就项目自身特点来看,瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念,强调修身养性,内外兼修;从练习效果来看,它有助于增强体质、改善体型、减轻不适和缓解压力;从运动负荷来看,它属于有氧运动,对学生身体素质要求不高,强度不大,练习时间可长可短;从运动器械的角度来看,它所需器械设备简易,对场所要求也不高;从已开设该课的学校来看,学生选修瑜伽目的明确,开课效果好,激发了学习的主动性和积极性。

1. 适合学生身心发展的需要。

瑜伽能把健身和心理调整有效地融为一体,为学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。健身瑜伽具有“健身、美体、调节身心”的特点,符合现代青年学生身心发展的需求。

2. 吸引并深受广大青少年的喜爱。

健身瑜伽可与其他运动项目融会贯通,如在练习中穿插体操的拉伸、平衡,舞蹈的柔美动作,趣味游戏等,可更好地充实教学内容。根据男、女生的不同特点,可设计有针对性的练习内容;根据力量、柔韧等不同的学生,可设计难易适中的练习姿势。在教学中,采用双人瑜伽、自编动作、小组比赛等方式,创新教材内容和教学手段,能使课堂气氛活跃,增加趣味性,提高学生的学习兴趣。

3. 逐渐受到高校体育教育的重视。

伴随高校体育课程改革的逐步深化和发展,瑜伽作为一个新兴体育运动项目已经走进高校体育课堂,取得了良好的教学效果,不仅赢得了任课老师的肯定,还深受广大学生的青睐和喜爱,受到一些高校领导的重视。

4. 高校体育师资总体水平不断提高。

师资质量的高低是体育课程改革成败的关键。总体来说,普通高校体育教师队伍发展稳定,教师的职称、学历等综合素质也在稳步提升。全国高校瑜伽师资比较紧缺,但满足学生瑜伽课开设的现时需求应该说是不成问题的,因为高校体育师资具有以下优势:第一,高校体育师资队伍发展稳定,教师自身的综合素质的也相对要高。第二,高校体育教师进修机会多,可以参加各种类型的瑜伽知识讲座和瑜伽师资培训班等。第三,瑜伽师资还可以从其它的相近或相似专业中转过来,能基本满足学生选修瑜伽的现时需求,这从开课学校学生选修瑜伽后的练习效果、学生对瑜伽课老师上课的满意度等问卷中得到了很好的验证。

5. 场馆设施要求低,较容易满足教学需求。

瑜伽的场地要求不高,室内室外都可进行教学,因此教师可根据当地的条件和天气情况自行选择。

三、结语

瑜伽运动的开展在校内外非常红火,这也给体育师资的培养提出了新的要求,体育专业学生的知识结构也必须拓宽,所以在课程设置方面不仅要兼顾传统的竞技运动项目,还必须兼顾到新兴的体育运动项目。这既有利于体育专业学生的就业,又有利于学校体育、群众体育和终身体育长远协调的发展。

摘要：随着健身观念不断深入人心,人们越来越重视健康,大学阶段是培养学生健身意识和习惯的关键阶段。瑜伽运动在被社会上广为流传,在高等院校也不无不例外地流行开来。本文调研了部分高校在公体课中开设的瑜伽选项,分析了健身瑜伽的锻炼效果,根据实际探索了健身瑜伽在高校开设的可能性。

15.瑜伽体育课总结 篇十五

其实一个好的培训学校，是会让人不自主的努力坚持下去的。这是小编对之前的一个培训（瑜伽）学校的由衷感叹。

这个培训学校是培训瑜伽教练的，培训的是清一色女学员，课下我们对自己寻找培训学校的辛酸史进行过一番探讨，过程的艰辛让我们无比感叹，选择一个好的培训学校是多么多么重要啊！

辛酸史之——思佳

她本是杭州《*园瑜伽》的在读生，已经在那里学习了两个多月，但是在看到妮玛瑜伽培训学校的初级学生甜甜的上课状态时，她忍不住说了实话。到目前为止她感到自己的体式讲述能力还不及甜甜。她到妮玛瑜伽也是抱着侥幸心态来试试的，更是帮助跟她一起在读的几位师姐妹来打探实情。她们都面临同样的困惑，学习至今感到很迷惑：口述跟不上、体式打不开，眼看就要到毕业的日子了，可是什么都没有学到。对于她描述的情况，珍妮老师对她的选择条件很感兴趣，问她当初为何选择了那所学校，她回答：“他们广告做得好啊，而且到处都是他们的分店，对于我们要学习的人来说，路程很方便。”珍妮老师问她接下来的打算怎样，她说想在那边把毕业证拿到后再过来报名。珍妮老师对她说：“既然钱已经花得很冤枉了，为何让接下来的时间再变得冤枉呢？干嘛非得拥有一本什么也说明不了的证书而不是真实的技能呢？”三天后，她就到妮玛瑜伽报名了，报的是四合一。

和思佳一样的还有雪儿，也是在她那所学校毕业的，后来到妮玛瑜伽重新学习过。在思佳来之前的前一周去了台州的《*瑜伽馆》任教。

辛酸史之——雅丽

雅丽是思佳原来学校的师姐妹，在思佳到妮玛瑜伽的一周后也来到了这里。她看见珍妮老师很是尴尬，她笑着责怪老师：“珍妮老师，你还记得我吗？春节前我来过的，就怪你当初没有想尽办法把我留下，现在害得我又要花第二次钱，真冤枉啊！”珍妮老师说：“我记得你的样子，但怎么称呼记不得了。既然当初你已经来过，为什么没有直接选择我们呢？”她说：“唉，都怪我，你让我看老师是怎样教学生的，结果我好像看不进去，就感觉咱们学校的人气好像没有《*园》的多。没学过，都不懂怎么选，就看看环境大小、人员多少，再加上别人的前台服务好热情的，不提了。。。”

辛酸史之——丽清

丽清是从培训学校《高*》毕业出来的，她到妮玛瑜伽又重新学习了所有的科目。问到她当初为何选择《高*》，她的答案是：场地大、培训时间短、价格划算。（全能班，什么项目都学2个多月毕业，9000块不到。由于是健身会所里开办的培训班，感觉场地很大。）

辛酸史之——昌女士

昌女士曾在杭州市区一所学校里在读，读的时候肠子都悔青了。学了三天感觉在坐云霄飞车一样云里雾里。本来咨询时说好是从最基础开始教，结果30个人一个班，把她从中间插进去她根本跟不上。她在读之前来过妮玛瑜伽，但路上花费的时间实在是太多了，妮玛瑜伽在杭州市区又没有分店。她当时选择学校时是挺犹豫的，因为网上对妮玛瑜伽的评价确实很高。她之前的学校收费那些都跟妮玛瑜伽是一样的，但他们的路程方便多了，而且也是可以终生免费进修、也是可以颁发证书。她看见那么多人都在学习，再加上他们的会籍顾问很厉害，说每个人进来都是手把手的慢慢教，所以她就相信了，会籍顾问当场就让她缴费了。

辛酸史之——美玉

美玉和她的一位小姐妹当时都想学习瑜伽，她俩都是在绍兴的。她的小姐妹说要学习就该到北京那样的大城市去，而她本人不愿意跨省份奔波。所以，她选择了妮玛瑜伽而她的小姐妹去了北京。前几日她们之间通话，她说自己已经在单位实习了，问小姐妹学得如何了？小姐妹说已经毕业了现在住在男朋友家中无事可干。梁美玉问她：“你代课怎么样，要不来我实习的地方当教练？”对方惊讶的说：“你都在实习了呀？！我现在还不能代课，没有经验心里也没底。等你回绍兴以后教教我呗，我还不知道该怎样排课。”

故事还有很多，但到这里该打住了。我们对各自的经历都有些无力，只有经历过的才能体会到选择一个好的培训学校是有多么重要。

言归正传吧，究竟该怎样选择瑜伽教练培训学校呢？

首先，放弃相信会开花的眼睛。眼睛里能看到的往往只是场地的大小、装修的豪华程度、生源的人数多少，这些对于求学的初始目的来说，其实并不是那么要紧的；其次，让耳朵听取相同立场的声音而不只是会籍顾问的引导性介绍。就是说多跟在读的学生们聊聊她们的学习状况，了解一下她们对学校的评价。还有最重要的一点，一定抽出一整天的时间亲临现场去感受课程。绝大多数的咨询者，急急忙忙的赶到又忙忙慌慌的离开，以为该看的都看到了、该了解的也都了解到了，其实未必。学校上课的每一个环节都很重要，只有把自己真正融入进去，像一个在读生一样，从早课开始到一天的结束，才能知道这一天下来是否真的有所收获，也能体会出学生和老师之间的融洽度，更能清楚地分析老师是否做到深入浅出的讲述、因材施教的照顾到每一位学生的吸收能力，而不是毫不顾及学生们的接受快慢，一直照本宣科。所谓外行看热闹、内行看门道，这是一种习惯性的因素。一些咨询者待不了多久就希望离开去做一些别的事情，她们的时间观和办事效率看上去很高，更有部分人是朋友陪同去的，就更不好意思耽误太久，稍微看看就了事，这很可能导致今后浪费掉更多的时间。既来之则安之，用心去感受，这才是最实用的法则。

分析，固然也有用，但倘若提供分析的内容不全面或者不够真实，那么也是枉然。自以为精明的分析，往往都有它的狭窄性。

小编这样说吧，比如：有人说珍妮老师不错，她是一位很普通的老师，教学有责任心，能让每一位学生都学有所成。这样的说法人们听了肯定感触不深。然后，我们换一种说法：珍妮老师是妮玛瑜伽、舞蹈培训学校的校长，她本人上过《中国梦想秀》，也跟主持华少一起领过《风尚人气奖》，还出版过书籍，曾较长时间担任过浙江电视台的健康顾问，做过《香奈儿》的杭州区代言，《青年时报》等多家媒体都为其做过专访。。。当这样的谱摆出来以后，多数人就会得出结论：哦，这个老师资历不错，值得信任。这就是市场规律，与其说是市场的规律不如说是人心的规律。人们对于事物的价值判断往往是看你拥有怎样的，而不是看你是怎样的。如果，有人冲着珍妮老师头上的光环去求学，那么一定会很失望，会发现她原来是那么的普通。如果，只是把珍妮老师当作最普通的老师，那么一定会感到很幸运，她能教

给大家想要的东西。所以，发心很重要。明明只是希望找家负责任的学校，而去到不同的学校后，就开始比较起它们之间的路程、装修、人数、服装、折扣、赠品，甚至是室内温度，那么目标不再纯粹后，结果很可能也会起微妙的变化。

选择学校一点都不难。即使没有什么名气的学校或者名声已经不太好的学校都会有一些负责任的老师存在着，而名声大好的学校也会有一些不怎么负责任的老师。所以，选择学校并不真正的单指学校，而是选对老师。放下我们的成见和诸多干扰，打听好即将为你授课的是哪位老师，然后耐心的旁听他（她）代课的状态，把自己假想进去，看看到底能接受多少、理解多少。如果你真的想成为一名合格的瑜伽教练，如果这份愿望很饥渴，那么有关于路程和价差的问题倒真是可以克服的。

还需注意的是：学习切忌不可急于求成！本来已经是速成班了，那些一两个月就能让大家毕业的做法实在有些牵强，除非学习的人都是天资聪颖之辈。学完之后，是否每个人都能有实习锻炼的机会？多关心学校的输出率而不是招生率。学完初期的就业有困难时，学校是否都能帮忙解决？这些最好落实在签订的协议条款上，或者是向学校的中高级学生打听虚实，她们当中是否已经具备实际代课的能力？她们是否了解她们的师姐已经在实习或就业了？这些是很重要的，能看出一所学校的教学水平，是只管教人还是负责把人教会。

最后，小编要提供给大家一条有用的建议——所谓终生免费进修。几乎所有的学校都有着这一条。那么进修的实体店在哪里？涵盖多少个城市？学习的母校也可以进修的话，那么看看当下是否真实存在回校进修的人员。这些都很能说明问题，完全可以看出一所学校的信誉度和它知识的更新快慢程度。

16.瑜伽协会活动总结 篇十六

转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常！

十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们社长的轮翻工作，瑜伽共招了30多位新社员，成绩可谓是相当的乐观！这也是我们社长共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周六一次开课在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。这可能是其他所有社团都没法比的。

瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没打算开展，拿出时间来给各会员交流瑜伽，互相探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高！

17.瑜伽体育课总结 篇十七

一、瑜伽简介

1、瑜伽的起源及特点和作用

瑜伽这个词起源于印度梵文当中, 其含义是“一致”、“结合”或“和谐”的意思。在数千年前, 瑜伽就是印度高僧们通过静坐冥想, 观察大自然中生物的生存法则, 最后体验到人的身体上, 逐步感受到身体的微妙变化, 从而整理出一套健康的维护与调理, 以及对疾病创痛的医治本能。这一种本能经过长期的日积月累, 逐渐被后人发掘并熟练掌握技巧, 同时融合着人体的运动解剖学和经络学等多种养生之学, 通过精心钻研归纳逐步完善出一整套的瑜伽学知识。

经过长年累月的总结与发展, 健身瑜伽已经成为一门时尚新潮的运动项目, 它独特的健身方法与健身价值得到人们的接受, 已成为全民健身运动项目之一。瑜伽不同于一般运动的健身方法, 它的修炼讲究的是不勉强, 适度、舒适, 它不要求练习的强度, 而是讲求的是身体整体的健康。瑜伽动作柔和缓慢, 步聚分明, 通过不同的体位变化, 再配合瑜伽特定的呼吸方法, 以达到肢体的自然舒展、放松, 体内的血液流通顺畅, 通过脊柱的扭、推、挤、拉达到调节内脏, 增益精力的目的。

健身瑜伽精确、简练和易于掌握的练习方法, 包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习, 具有促进身体健康和协调整个机体的功效, 学习如何让身体健康运作同时也增加了身体的活力。健身瑜伽在练习过程中对柔韧性和协调性的要求, 正好是针对中学生身体肌肉的伸展性和灵活性的练习手段。塑造健康体型的独特练习方法, 正好也是受到广大女生们的爱好。创新的教学环境, 促进枯燥无味的体育教学内容的改革, 增加了学生对体育课的兴趣。

2、瑜伽的健身价值

生活节奏加快, 工作和学习压力加大等种种因素, 往往都会让人感觉神经时时刻刻都是处在紧张的状态, 时间长久了这些因素就会对人体带来一些不健康的影响。这时候我们就会尝试多种方法去试图解缓这些影响, 而瑜伽就给我们提供很好的方法, 能够使人们身心得到很好的调整和修养。瑜伽是一种文化, 是一种生活方式, 是一种哲学, 不仅给我们一个健康体魄, 还会给我们一种健康的生活方式, 同时给予我们一颗健康的心灵。

健身瑜伽通过调节内分泌系统, 提高机体新陈代谢, 增强心肺功能, 达到消除脂肪, 舒筋活络功效, 是很好的瘦身减肥的运动, 配合调节呼吸运动, 可增进人的身心健康。练习健身瑜伽者全身心专注动作的练习, 身体与心灵融合一体, 可抛弃生活中杂乱烦锁的事情, 达到心情舒畅调节情绪的功能。瑜伽姿势的变化多样, 对肌肉韧带的拉伸与舒展起到塑形, 调整形态的作用。

二、健身瑜伽对学生的影响

1、改变学生身体素质的可行性

2.1.1在生活水平不断提高的今天, 家庭给予自己孩子衣食无忧的生活环境, 父母对孩子百般呵护底下, 往往这些因素都会出现一种反效果作用, 除此之外学校的应试教育、每年的升学率都完全覆盖了对学生的素质教育, 社会也提供不了充足的体育锻炼的场所和设施等等因素, 这些因素都会令到现在的孩子缺乏适当的体育锻炼的机会, 而健身瑜伽不同于一般体育运动的修炼方法, 它不需太大的场地, 不需要特定的体育设施, 也不需要过多舞动身体动作和消耗过大的能量, 只需付出适当的运动强度和负荷, 以消耗少量的能量, 就能得到最大的舒展和收获。练习瑜伽只要全身心专注于动作, 使身体在某姿势下静止一段时间, 就能达到身心统一, 使身体各系统平衡, 四肢均衡发展。

2.1.2处于发育时期的学生都是好动活跃的性格, 但由于缺乏一定的体育运动的加强而逐渐减弱, 肌肉的收缩性与协调性比较差, 做一些比较简单的体育技巧出现动作僵硬化, 而瑜伽运动的前屈、后仰和扭转等不同的体位, 能充分伸展身体的肌肉和韧带, 对于拉筋的效果非常显著, 同时增强了肌肉的弹性、柔韧性与灵活性, 提高身体的平衡能力。

2.1.3长期坐在课室做功课和看书, 一些学生不良的坐姿严重影响了学生们的脊柱的生理发展, 出现驼背、含胸和脊柱生理弯曲不正常等。瑜伽通过对脊柱的推拉与挤压的技巧, 可以舒缓脊柱由于承担身体重力产生的紧张压力, 纠正不良姿势形态, 还原脊柱本身的正常生理弯曲, 达到超越自我的功效。

2、改变学生心理素质的可行性

在激烈竞争的社会中, 学生不单要面临升学的压力, 还要面对社会、学校、家庭各方面施加的压力问题。现在学生在情绪和思想方面都变得复杂性和多样性, 只要一时处理不当, 可能就会引发起忧郁、焦虑、烦燥甚至出现自闭症和自杀倾向等症状。因此, 社会、学校、家庭在关心学生的学习问题之外, 还要对他们的心理方面进行调节, 让孩子们心理得到完善。而健身瑜伽除了有健身价值之外, 还有心理健康的价值所在。练习健身瑜伽时呈现出的姿势都是处于内心平静, 呼吸平稳的状态下完成, 此时是达到了冥想的状态, 身体、思想与大自然融为一体, 称之为“心境合一”。学生练习瑜伽可以增进学生之间的相处, 促进师生之间的交流, 缓解学习的压力问题, 并以积极乐观的态度去面对各种困难, 能够辨别生活各种是非黑白。

3、健身瑜伽对体育课堂的影响

现在学校体育教育提倡以“健康第一, 以人为本”的改革思想, 以素质教育领导教育事业的发展, 教育课堂需要创新思想, 激励学生积极的求学心理。健身瑜伽在社会上是一门新兴的健身娱乐活动, 它既可以让人健身强体, 又可以让人放松心情, 提高工作效率。健身瑜伽项目动作的连贯性比较强, 可能一个动作技巧需要二三堂课才能完成教学任务, 所以大大丰富了体育教师们的教学内容, 促进了教案的优质化。

三、结论

健身瑜伽是古老瑜伽连续下来的传统产物, 结合现代的科学知识, 最终发展成为一种对人身体健康起到调节、顺畅和保养的功效。健身瑜伽作为一门时尚、新兴的健身项目, 它那延年益寿的养生之道得到广大人群的青睐。而健身瑜伽引入到体育课程当中将会是一种时尚的趋势所在, 它那独特健身方法与魅力都是给体育教育一个新的尝试, 它对学生身体素质与心理素质的促进作用是不同于一般体育运动项目。健身瑜伽可以通过健身运动的同时也增加了同学之间的感情, 加大了师生之间的交流, 提高了学生对传统体育课程的兴趣, 培养了学生体育锻炼的意识, 给予了体育课程一个新的源动力作出重大意义。

参考文献

[1]Michelle Chow瑜伽《成功》, 2007年第1期

[2]余欣梅健康瑜伽《中国校外教育.读书》, 2007年第2期

[3]王爱博张海燕探析瑜伽的健身价值《考试周刊》, 2008年第4期

[4]任柯钇瑜伽的健身价值以及在我国高校开设的可行性探讨《学问.科教探索》, 2008年第10期