心理健康情绪万花筒

心理健康情绪万花筒（精选15篇）

1.心理健康情绪万花筒 篇一

情绪万花筒

——做情绪的主人初讲

一、教学课题

情绪万花筒——做情绪的主人初讲

二、教学对象

高淳监狱服刑人员

三、教学目标

1.知识目标

了解情绪的基本知识，包括四种基本情绪、情绪的多样性和情绪的四种表现形式。掌握和运用一些简单的情绪调节方法。2.情感目标

培养服刑人员积极的心态，学会及时控制和调整好自己的情绪，平稳改造。

四、教学理念阐述

服刑人员由于人际交往、教育水平以及监狱这种特殊环境等方面的原因，大多情绪比较外露，易激动，易冲动，不善于控制和调整自己的情绪，尤其是对消极情绪的认识和控制能力比较差。因此，我们设计了这个课程，希望能提高他们对情绪的认识水平，正确引导他们认识到自己情绪的变化，引导其掌握控制和调节情绪的一些简单方法，促进其个性的健康发展，保持健康良好的心态，培养健全人格。

五、教学准备

课堂PPT，散文片断，电影剪辑，*情景剧（条件允许的话组织犯人自导自演）

六、教学方法

散文欣赏，电影片段欣赏，小组讨论，直接讲解。

七、教学过程

首先将犯人分成三到四个小组

大家注意到没有，我们每天都会和某样东西打交道，而且很多时候，它会通过一些外在的形式表现出来，从而影响到日常的劳动和改造。比如说，有些服刑人员常常会为了一些很不起眼的小事，就火冒三丈和他犯争执甚至动手打架，导致被扣分考核，而他们事后回想起来往往又会觉得很不值得，感到非常遗憾和懊恼。这样东西就是情绪！接下来，我就带领大家一起走进情绪万花筒，去瞧一瞧，情绪究竟是个啥样。1．感受情绪

首先我们来欣赏一段有关情绪的散文。大家仔细听，听完之后，我想请人告诉我，这段散文当中把情绪比喻成了什么？又说明了什么？

（播放散文片段《多彩的情绪》）

多彩的情绪

情绪像一个万花筒，每旋转一下它就会有一种新的花色图案出现，真是千变万化、五彩缤纷、奥妙无穷。情绪像一只住在每个人心里的小兔子，时时撞击着你的心。有时这只小兔子在你心中愉快地玩耍，让你感到无比愉悦，真想放声高歌一曲，又想低吟一首奇丽的小诗。有时这只小兔子在你心中乱踢乱咬大发脾气，让你心情烦躁、坐卧不安。你的心头就像罩上一层厚厚的乌云，你会想痛痛快快地大哭一场。有时这只小兔子在你心中静静地睡着了，此时你的心就像月光下平静的大海，那么甘美，那么恬静……

师：对了，把情绪比喻成一个万花筒，而万花筒是五彩缤纷，多姿多彩的，这就说明了情绪是多种多样的；又把情绪比喻成一只小兔子，小兔子活蹦乱跳的，有时候很调皮，有时候又很乖巧，让人捉摸不透，这就说明了情绪是千变万化的。好了，那我们接下来我们就一起来好好地认识一下这只多变的小兔子吧！

2．面部表情 电影片段欣赏

大家都认识这个人吧，我们来看一段他的搞笑电影《喜剧之王》，大家注意观察他的面部表情！

（播放电影片段）

师：大家注意到了吗？短短三十几秒的时间内，他的面部表情竟然发生了那么多的变化，其实，在日常生活中，情绪是人们的一种内心体验，但它往往可以通过一些外在的形式表现出来，而面部表情便是最常见的一种。

看图识情绪

下面，一起来看几张图片，看看这样的表情表达了什么样的情绪呢？（展示四张幻灯片，分别请人回答）

师：大家回答的都很好，我们来看这张图，图中的四个不同颜色的圆，它们分别代表了刚才所说的四种情绪，快乐，悲伤，愤怒和恐惧，它们就是生活中的四种最基本、最原始的情绪。而它们之间又有很多重叠的部分，这个重叠的部分便是我们生活当中丰富多彩的情绪！

那大家联系一下自己平时的经验，想一想，在平时还有哪些情绪体验呢？

（引出情绪多样性，同时打出幻灯片。）3.身体动作

引入:下面我想问大家一个问题，当你快乐的时候，一般你会做出什么样的动作呢？ 2 对，有的人会哈哈大笑，活蹦乱跳的，有的人开心到极点的时候，甚至会手舞足蹈，摇头晃脑的，就像你们有的人拿到奖励、荣誉时，或是争取到减刑假释名额时，实在是太开心，就会有上述的表现，对不对？

那我们按照课前分好的小组，分别来讨论一下当你悲伤、愤怒和恐惧时又会有怎样的身体动作呢？

（请小组代表回答）

这些都说明了身体动作也可反应出一个人的内心情绪。4．声音表情

现在，我们知道了面部表情和身体动作都可以表现一个人的情绪，那声音可以嘛？对，可以。

当一个人处在不同的情绪状态时，他会用怎样的语音语调来读这句话“你想干嘛？”（请人表演）

大家表演的都很精彩，那结合刚才几位的表演和我们的日常经验，我们不难发现： 当一个人快乐时，他讲话的音调会比较轻快，就像百灵鸟一样叽叽喳喳的； 当一个人悲伤时，他讲话的音调会比较低沉，节奏缓慢，就像山谷中的幽怨的笛声； 当一个人愤怒时，他讲话的声音会比较大，呼吸有些急促，就像两只都充满战斗力，杀气腾腾的怒吼着的狮子；

当一个人恐惧时，他讲话的声音会发颤，发抖，颤巍巍的，像遇到毒蛇攻击的小鸡。

师：大家都有过上面体验吗？如果有，说明你是一个很善于观察的人；如果没有的，在以后的生活中，要多多留心，注意观察身边人的面部表情，身体动作和声音，以此就可以判断出一个人的内心情绪了。

5．情景讨论

下面呢，想请大家帮个忙，前几天我所在监区有两名服刑人员，他们分别碰到了一些烦恼，而他们采取的做法都不一样。

A.薛某没有争取到减刑名额，他就生闷气、假称身体不舒服不去出工。

B.王某眼睛患病，多次去医院就诊未见好转，因此情绪低落、找干部吵闹甚至两三天不吃东西

请问薛某和王某的做法对吗？为什么呢？

（请犯人回答，并开始引导他们思考正确的方法。）

几位都说得很好，当遇到烦恼时，像薛某和王某的做法并不能解决问题，那我们一起来分小组讨论，请大家帮他们想想办法，看能不能给出一些好的建议。如果是你，你 会怎么做呢？

（小组讨论，请代表发言。）

依据大家的回答，总结出三种常用的方法：

1.注意力转移法——做自己喜欢或者感兴趣的事情； 2.倾诉法——跟民警反映，跟同改谈谈，跟家人倾诉； 3.宣泄法——写日记、一个人躲起来大哭一场。6．结束课程

好了，我们今天的课程到这里就快要结束了，今天我们通过一些浅显的例子，学会了通过一个人的面部表情，身体动作和声音来判断他内心的情绪，运用一些简单的调整不良情绪的方法，来保持自己良好的心态。下次，我们将会带入一些理论性的知识，来深入系统的学习了解有关情绪方面的课程。

最后，让我们在一段真实故事改编的短片中结束今天的课程。希望大家能够拥有积极的心态，学会及时控制和调整好自己的情绪，平稳改造，早拿荣誉，顺利回归社会。

谢谢。

高淳监狱 二监区

胡啸宇 2011.8.

2.心理健康情绪万花筒 篇二

积极情绪是指积极的心理态度或者状态,它是一个人对待自身、他人或者事物的积极向上的心理倾向,是一种良好的建设性的心理状态。拥有积极情绪在面对工作、面对学习、困难和挫折时,都会从正面的角度去想,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,努力去做。积极的心态也是一种生活态度,用阳光向上的心去把生活中的一切当作一种享受的过程,这就是积极情绪。随着我国心理健康研究的不断发展,情绪发展与学生的健康心理息息相关,对大学生的心理健康也有着重要作用。积极情绪能够促进学生的身心发展,避免学生出现消极情绪等违背心理健康的负面影响。

我国的市场经济迅猛发展,社会体制也在不断改革。在庞大的就业形势下,大学生就业压力逐年在增加,随着就业形势的日益严峻,竞争压力也在不断增大,大学生的心理健康问题也在日益严重,这会对学生的心理和情绪上都造成影响。因此,对于大学生的情绪和心理健康的影响上,需要教师在课堂上引导学生形成健康积极向上的心理,推动大学生生理心理的全面发展。

二、积极情绪对大学生心理的积极作用

(一)积极情绪对大学生的智力开发有积极作用。积极心理能够让学生在面临工作和学习上的困难时,能够积极去应对各种困难,这对学生的智力发展起到了潜力开发的作用。大学生属于社会中的一种特殊群体,刚刚走出高中校园,对大学里一切的新鲜事物和环境都会有新奇感,要增强学生的积极情绪,让学生来到大学校园喜欢校园的氛围,喜欢校园的环境,增强学生为人处世的能力。培养学生的积极情绪能够让学生习惯在大学的生活,增强其智力的开发,以一名大学生的思考方式去思考问题,开发学生的智力潜力。

(二)积极情绪能够帮助大学生战胜负面情绪。大学生身处大学校园,就要懂得在大学里的为人处世,要处理好工作和学习上的各种关系,要处理好在交往中的人际关系,随着人类生活节奏的脚步不断加快,大学生学习的压力也在不断增加,大学生身上肩负着家长们对孩子的期待,学校对学生成绩的要求,学生工作给予学生的各种压力,在这些压力不断聚集的过程中,就会使学生出现不同程度的心理健康的问题,就会阻碍学生的综合素质的发展。长此以往,学生就会对学习工作等方面产生消极情绪,不利于学生在校期间的学习和生活,还会影响学生日后的工作。与消极情绪相对的就是积极情绪,积极情绪就是指积极向上的状态,它能够帮助大学生走出消极情绪的阴影,帮助学生战胜负面情绪,促进学生身心健康发展。

(三)积极情绪有利于提高大学生的满足感。经济水平不断提高,学习生活中遇到的不定性可能也在不断增加。大学生在校期间的成长过程中会遇到各种各样的可能和各种各样的挑战,这对学生的成长和学习都有着不同于之前的挑战。让大学生用积极的情绪来面对未来未知的不同挑战,积极应对各种挑战所带来的困难,让学生能够在积极情绪的引导下,以正确的心理状态来面对周围的环境和各种突发状况的发展。以积极情绪来适应提高学生的满足感,学生以积极的情绪面对生活面对学习,适应周围的环境,他的满足感也就会随之上升。

三、发挥积极情绪对大学生心理促进作用的途径

(一)丰富教学模式。对大学生积极情绪的培养不能仅仅在心理课的教育上,这种专业心理课的教学形式不能够满足学生拥有积极的情绪。教师应该将培养学生积极的心理情绪和学生身心健康结合起来。可以通过其他的教学方式,对学生潜移默化灌输积极情绪对学生自身的影响。比如,在课堂上,教师可以通过叙述名人的故事熏陶学生对积极情绪的看法,从而培养学生的积极情绪,帮助学生树立起良好的心理素质,在其他专业课堂上,教师也可以帮助学生树立正确的人生观和价值观,促进学生能够拥有良好的身体素质和心理素质。

(二)发挥教师情绪感染作用。在课堂上教学过程中,教师是课堂的主体,学生是学习的对象。但是在积极情绪的教育过程中,教师要和学生积极沟通,建立起良好的和谐的师生关系,教师要主动积极和学生进行沟通,发挥教师在教学中情绪感染的作用,做好学生心理健康的工作。一是教师在和学生进行沟通的过程中,要以情感人,以情动人,要适当调节学生的负面情绪,纠正学生在某一事件上的不正确的想法,掌握方法时时刻刻向学生传递积极的情绪;二是教师要为人师表,以身作则,要为学生树立起优秀的带头作用,为学生树立好榜样,在师生交流的过程中要保持高昂的情绪,为学生树立积极情绪奠定基础;三是教师要尊重学生,与学生的谈话要互相平等,用朋友的身份来对待学生,与学生沟通的过程中要逐渐拉近教师与学生之间的距离,帮助学生解决在心理上的问题。大学生在自我成长自我完善的过程中没有认识到积极情绪对成长的重要性,他们会以一种偏见的视角走进心理健康的谈话,这是教师和学生间沟通的阻碍,教师要以开放的姿态接纳学生,要有积极活泼,富有感染力的姿态来接纳学生,亲近学生来营造和谐融洽的课堂氛围,促进学生的心理健康。

四、结语

大学生作为社会中特殊群体,虽然已成年但没有迈入社会,虽然生理已经成熟,但心理还需要完善。大学生对自我的认知态度欠缺,不能准确客观认识自己,身处于矛盾的状态,最终导致人际关系处理不好,对学习没有兴趣,对工作不积极。因此,在高校的教学过程中,教师就扮演了很重要的角色,教师要充分发挥引导和带头的作用,丰富教学课堂模式,让学生在教学中潜移默化认识到积极情绪对自身的积极情绪的影响,从而纠正学生的负面情绪,促进学生生理心理的全面发展,使学生能够健康度过在校的学习和生活。

摘要：随着社会的不断进步和发展,大学生的情绪和心理健康的成长问题成了高等教育在教学中的关切点。大学生有积极情绪对大学生日后的生活和学习都有重要的影响,通过不断地激发人自身的优秀品质从而让学生能够顾获得更好的生活和投入到学习中来。本文就对积极情绪对大学生的心理健康影响进行分析探究,并给予相应的建议。

关键词：积极情绪,大学生,心理健康

参考文献

[1]罗晴.新形势下引入心理咨询的思想政治教育工作探究[J].出国与就业,2010,20

[2]李旭冉.和谐社会大学生思想政治教育方法创新研究[D].湖北工业大学,2010

3.心理万花筒 篇三

36岁的私营业主经营时与商家产生矛盾，被人威胁，受了几次惊吓。心烦意乱之中，他上了舞厅，吃了摇头丸疯狂地手舞足蹈，想以此宣泄烦恼情绪。可这以后，他的精神状态越来越糟，一看见穿保安服的人就心惊胆战，晚上一上床就翻来覆去睡不着，疑神疑鬼胡思乱想担心这担心那，对生活没信心，提不起精神。

心理辅导在专科医生的指导下服用抗抑郁药物，调整情绪、调整心理。同时，经常穿穿警服或军装，给自己壮胆。在床头贴满婴儿大头像，给自己多一些温暖和安全感。

常常揣着坏心情的好学生

元力力是北京一所名牌大学的研究生，他是从偏远山区经过多年发奋自学才走到今天的，因而他很在乎来之不易的这一切。当发现周围的同学各方面都比他强时，他的心情就变得很糟糕。在他生活的山区，他是佼佼者，来到这儿他的优秀就显不出来了。他开始自卑，猜疑同学看不起他。后来他变得神经兮兮的，天天蜷缩在宿舍里，连走进教室听课的勇气都没有了，幸亏周围的同学发现了他的异常，才得以及时治疗。

心理辅导配合医生做心理治疗。强化自强意识，每天早上醒来第一句话就说：我是最优秀的！

事业有成而好强的公司经理

赵先生年仅三十八，事业上已经取得相当大的成就。可在最近几个月，他经常觉得心慌、气短、头痛、头晕、精力不济。他去医院做检查，发现血压升高，心脏也出了问题。做心理测量，他是典型的A型性格。这类性格的特点是：有过高的竞争动力和上进心，强烈的时间紧迫感，缺乏忍耐性，言语动作非常快速，常常同时做几件事情，对工作极其负责。A型性格的人很容易患冠心病。

心理辅导除吃药外，定期做心理治疗，每周一次，全年共五十次。平时按时上下班，下班时间多跟家人和朋友在一起；减少不必要的应酬；培养一些业余爱好。

想尽快富起来的穷女孩

21岁的刘丝丝与父母同一个单位，全家人因企业的破产一下子丢了饭碗。父母文化不高，只找到月薪300元左右的工作。刘丝丝文艺职高毕业，嗓音不错，长相过得去，很快在一个文艺演出团找到一份唱歌的差事，可挣钱不多，一月大概拿到五六百元，这对一个青春时髦的女孩是很不够的,她常向家里要零花钱。丝丝苦思冥想如何能够尽快富起来，以此减轻父母的压力。想多了竟为自己的命运而哭泣，以至做什么都感觉累。她向妇女咨询热线求助，希望找到快富之路。

心理辅导哭泣和难过解决不了问题，要用平和的心态面对现实。不要把挣钱的目标定得高于身体、能力所能承受限度，不要太心急求富。在现在的岗位上“骑驴找马”，发现商机。

找不到工作又看不下书的毕业生

22岁的梁君男职大毕业后找不到工作呆在家里，成天无所事事，他很心烦，于是决定多读点书打发时光。可是只要看书，特别是长一些的文章就无法阅读下去，总是看着看着就走神，明明嘴里还读着书，脑子却想到别的事情上，一拿起书不到两分钟就会进入狂想状态。医生诊断他有忧郁症，主要是个性因素所致。

4.心理健康课情绪教案 篇四

通过英国科学家法拉第的“一个小丑进城胜过一打医生”的故事来导入今天上课的主题“情绪”，进而介绍情绪的含义。再通过课堂活动让学生了解情绪和的外部表现。最后通过一个案例分析情绪和情感的功能。

二、教学目的

1、知识层面：了解情绪的含义、知道情绪、情感的外部表现和功能。

2、能力层面：加深学生对情绪、情感的了解和把握，能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对我们的影响。

3、情感层面：引导学生明确情绪、情感是一个人的心理活动的正常表现。学会正确认识和评价情绪，树立正确的情绪态度。

三、课型

新授课

四、课时

20分钟

五、教学重点

本课的重点是学习情绪的基本知识，通过对生活中小事的分析认识到什么是情绪，切实理解情绪的含义。

六、教学难点

本课难点是通过课堂活动让学生在案例中切实理解情绪的功能。

七、教学方法

讲授法、案例教学法、讨论法、情景表演法。

八、教学过程

（一）教学导入

利用故事：“一个小丑进城，胜过一打医生”引导学生思考为什么小丑可以治好法拉第的病？

（二）讲解情绪的基本内涵

引入生活中的一个场景来让学生感受情绪的变化，并提问大家我们的情绪是如何产生的。引导学生来回答。

情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。

对比下雨这件事引出情绪是和自我认识相联系的，相同的事会引出不同的情绪。强调自我需要在情绪中的作用。

（三）开展教学互动，调动学生积极性

情绪表演：出示词语卡片（手舞足蹈、泪流满面、咬牙切齿、心惊肉跳），请学生上台做情绪表演，其他同学猜猜他表演的是什么情绪。让学生讨论下大家是通过什么猜到的学生表演的是什么情绪。引导学生分析情绪的外部表现，然后总结情绪的外部表现。

（四）进行案例分析，引发学生思考。

1、此时无声胜有声

心理学家在对英语国家人们的交往状况进行研究后发现，在日常生活中，55%的信息是靠非语言表情传递的，38%的信息是靠言语表情传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。特别是在言语信息不清时，表情往往具有补充作用，人们可以通过表情准确而微妙地表达自己的思想情感，也可以通过表情去辨认对方的态度和内心世界。表情作为情感交流的一种方式，被视为人机关系的纽带，很多时候我们用情绪的表露代替了语言的表达。

通过这个研究我们可以分析出情绪情感的第一个功能--信号功能。

2、哪只猴子死了

两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可以活动的那只猴子发现了这个开关。实验进行二十多天后，结果有一只猴子死了。

引导学生回答，最后总结学生的回答。分析正确答案，死掉的猴子是会动的那只。因为这只猴子一直处于焦虑和恐惧的负性情绪下。而焦虑会引发消化道类的疾病。

3、羊羔之死

有人做过这样的实验，把两只同窝生的羊羔放在两个不同的地方，给它们相同的养料，相同的水分，相同的阳光......几乎什么都相同，但只有一个条件不同，就是在某只羊羔旁边拴了一只狼。没有拴狼的羊羔正常地发育起来，而旁边拴了狼的羊羔在惊恐万状中，不思饮食而死。这个实验生动地说明了情绪对动物生长有着不可思议的作用。同样，对人来说，良好的情绪是健康的基础，不良的情绪是产生疾病的原因之一。

4、嫉妒的力量

医学心理学家用狗做嫉妒情绪实验:把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里,让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。

5、生气水实验。

把人在不同情绪状态下呼出的“气体”分别进行采样。然后，将这些气水混合物依次放人实验基样中，进行技术性处理,结果表明:

人们在心平气和时呼出的“气水”，呈无杂色，清澈透明；悲痛时呈白色；悔恨时呈乳白色；生气时呼出的“生气水”呈紫色。接着，把生气时呼出的气水混合物注射在实验用大白鼠的体内，大白鼠会死掉。

通过以上的对比实验，生理学家得出结论:

（1）人生气时会耗费大量人体精力。

（2）生气时的人体生理反应十分剧烈，体内各种分泌物比其它任何情绪下所产生的分泌物都复杂、多样,且具有一定程度的毒性。

通过以上四个实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些情绪问题困扰就会导致身心疾病的发生。

（五）课堂总结

情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。它以需要为中介，以态度体验的形式表现出来。通常是通过面部表情、姿态表情和语调表情表现出来的。人们的需要得到满足时，就会感到快乐和兴奋。而得不到满足，则可能显得沮丧和难过。而这些不良的情绪往往又会对我们的健康产生不良的影响。因此，今后的生活中，请大家保持健康良好的心态，拥有幸福美好的生活。

九、布置思考题

生活中有不良情绪时，你是如何调控的？

十、小结

通过认真分析教学目的和重难点，以互动的形式和学生进行交流，体现了“以学生为中心”的教学思想。重视教师和学生之间的情感交流，有助于融洽师生关系，改善教学效果。运用多媒体课件，采取学生多种感官参与等生动的教学方式，使学生从情感上乐于参与，产生乐学、爱学、主动去学的愿望。

在课堂活动中，特别是在学生对“情绪的表演”活动中，由于时间的关系没有深入地展开，没能和学生做进一步的交流。如果做进一步的交流，课堂效果应该会更好。

5.心理健康教案学会调控情绪 篇五

-----学会调控情绪 放飞好心情

马跑泉中学心理辅导老师 姚海军

教学目标：

1、让学生了解产生不良情绪的根源，知道情绪是可以调节的。

2、教给学生调控情绪的方法 教学准备：多媒体，歌曲《最近比较烦》 教学过程：

一、播放歌曲《最近比较烦》导入

听了这首歌，同学们印象最深的字是哪一个？（生答）

烦烦烦，生活中的烦心事实在是太多，这些烦心事时刻冲击着我们的学习和生活。同学们回忆一下，自己曾经遭遇过什么样的烦心事？当时情绪如何？是怎么表现的？（生答，老师简单罗列）

1、同学在我家把东西摔坏了，爸爸不了解情况，打了我一嘴巴„„我气得大哭

2、同学喜欢给我起绰号，我很恼火„„不理他们

3、有一次我值日负责卫生，结果扫地的同学跑了，我很着急„„罚当天违纪的同学扫地

4、考试失误非常伤心„„下决心下次考好

5、和好朋友吵架，很伤心„„主动跟好朋友道歉

6、爸妈整天让我学习，不准我出去玩，我很苦恼„„不知道怎么办，请同学们帮忙。

二、展示水墨画《汪洋中的一只船》

同学滩和暗礁，人们能否象勇敢的水手那样驾驭自己情绪的小舟呢？我们读一读北京市优秀售票员李素丽的故事，就知道了。（学生阅读下发材料──李素丽的故事）

李素丽刚参加工作时，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？后来，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？ 李素丽的成长经历、同学们的亲身体验都证明：情绪是可以调节的。那么究竟怎样调节情绪？今天我们共同来学习这个问题。（板书：学会调控情绪）

三、讲授新课：

请同学们介绍自己调控情绪的具体方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。调节情绪的方法很多，要根据具体情况具体分析，灵活选择调控的方法。

通过学习，我们了解了调节不良情绪的一些最常见的方法，下面我们就运用所学的知识，来评价同学们在生活中的体验。

分组讨论：这些同学所采用的方法是否合理？他采用的是哪一种方法？如果不合理，请说明理由。

学生发言重点集中在第3例。（老师点评）

学生1：我认为这种方法正确，既然犯了错就应该受到惩罚。（你是一个很有正义感的学生）

学生2：这种方法可取。如果不让那些犯错的同学扫地，班上就会被扣分。（你是班干部吗？）

是！（我真嫉妒你的班主任，有你这么一个能干的助手。）

学生3：我认为不能采用这种方法来调节自己的不良情绪，因为不能把欢乐建立在别人的痛苦上。（很精彩。能不能告诉告诉老师，你上过“黑名单”吗？）点头（被罚过扫地吗？当时情绪如何？）

沉默，眼里似乎有了一点泪花。（此时无声胜有声。这位同学虽然没有作答，但眼里的泪花已经告诉了我们。老师想送给你一句话：挫折是一个人最大的财富，把你的想法勇敢地告诉老师。）

学生4：不能采用这种方法，他违纪之后，已经被老师批评了，就不能再罚扫地（你一定是个爱看书的孩子，她的理由和法律惩罚的一个基本原则相吻合，那就是：一罪不能二罚）

四、拓展深入：

同学们的精彩发言叫人叹为观止。现代发达国家，医生是最受欢迎的职业之一。有一种医生，从来不使用听诊器和手术刀，这是什么医生？（生答：心理医生）同学们已经掌握了一定的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近老师也有点烦，就让老师做咱们七年级一班心理诊所的第一个病人吧。我这是疑难杂症，所以先请专家们四人一组进行会诊，然后给我开处方

姓名：** 职业：教师

病况：学生的思想复杂多变，因而常和他们发生摩擦，为此，我总是闷闷不乐，总想着：唉，当老师真难！是不是我真的没用？要被淘汰啦？ 处方：

医生：

学生1：您应该和学生交心换心，让学生理解你。学生2：和您的好朋友谈一谈，把您的苦恼发泄出来。学生3：您如果能和学生打成一片，多多了解他们的内心，和学生建立深厚的感情，就不会产生那么多矛盾。学生4：您可以出去散散步，听听音乐。

学生5：多组织一些活动，让同学们爱上政治课。学生6：对那些经常捣蛋的学生，要给点厉害让他们瞧瞧，这样您上课就会轻松很多。学生7：理解万岁！

学生8：您可以想办法树立您的权威，让学生又爱你又怕你。

五、小结：

这张张处方让我受益匪浅，这些处方我会时刻铭记在心，这是同学们送给我的最珍贵的礼物。恰好前两天，远在北京的朋友给我发来一个短信，就让我把它送给所有的曾经不开心或者正在不开心的朋友们：

6.情绪调控心理健康课教案 篇六

克服厌学情绪。

二、目的要求：

1、通过小品形式表现自己对学习的态度，引导学生自我剖析产生厌学情绪的原因。

2、给厌学者开处方，帮助他们克服厌学情绪，培养学习兴趣。

三、理论分析：

厌学是中小学生诸多学习心理障碍中比较普遍的一种现象，产生厌学情绪的原因有环境因素和自身因素两方面。有的学生受社会环境影响，错误地认为读书没有用；有的学生不爱读书，则是由于家长期望值太高，压力太大或父母关心不够；有的学生受学校环境的制约，处理不好人际关系，觉得作业负担太重；有的学生主观上不努力，没有培养良好的学习习惯，多次失败导致成绩每况愈下，如此恶性循环，使他对学习越来越不感兴趣。针对不同的厌学原因，应开出相应的“处方”。本活动试图通过生动、形象的小品表演，让学生看到厌学的危害，并用自我教育的形式引导学生积极、主动、愉快地对待学习，促使学习成绩提高。

四、操作步骤：

1、活动前的准备。

（1）教师了解班上同学对学习的不同态度。

（2）准备六张面具作为上课小品表演的道具。

（3）选择有不同学习态度的六位同学排练小品。

2、活动过程：

（1）小品表演（请六位同学戴上面具依次上台）

A、我是多多，从小爱看好问，学习时专心致志，还喜欢独立思考。我喜欢在知识的海洋里翱游，常常品尝到学习的喜悦。

B、我是来来，没姐姐学得活，但对学习也有浓厚的兴趣。当看到自己经过努力取得好成绩时，我会很快乐。学习有困难、有竞争、才有乐趣。

C、我是咪咪，我觉得学校里的生活很有趣，当然也爱学习。虽然学习很辛苦，但我能努力学习，完成规定的学习任务。

D、我是发发，我觉得读书没太大的用处，爸爸没读多少书，照样赚大钱。我也不必太用功，只要过得去就可以了。

E、我是嗦嗦，家长给我的压力很大，只看分数高低，不进行具体辅导。学习成绩下降了，就狠很地打我。我害怕测验、考试，我学得很累。对学习不感兴趣。

B（来来）：这怎么行呢？讨厌学习是不好的。

A（多多）：我们一起来想办法帮助他们好吗？

（2）四人小组讨论：

A、小品中有几种厌学的表现？

B、今天，让我们都来做一回医生，给厌学者开个处方。

（3）推派代表上台交流。

教师结合学生发言归纳出五个处方，并让学生逐条领会。

A、应懂得作为学生必须努力学习，求得知识，完成规定的学习任务，才是好孩子的道理。

B、培养学习兴趣，不要把学习当作负担，将学习看作是很快乐的事，越学越有劲。

C、当学习成绩不理想时，千万不要害怕失败，应当对自己充满信心，认为“我能成功”！

D、掌握科学学习方法，发挥最大潜能，把智力因素和非智力因素很好地结合起来，争取不断进步。

E、多与家长沟通，求得理解和帮助，量力而行，循序渐进。

（4）在教师和同学的启发帮助下，请厌学者谈谈体会。

（5）教师小结：希望同学们热爱学习，善于学习，和大家一起享受学习的喜悦。

五、建议与说明：

7.谈情绪主宰人的健康 篇七

现代心理学、生理学和医学的研究成果表明, 情绪对人的身心健康具有直接和间接影响可以说主宰人们的健康。具体表现在以下几个方面:

1 不良情绪对身心的危害

不良情绪有两种, 一是过度的情绪反应;一是持久性的消极情绪。过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈, 超过了一定的限度。如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已, 情不自禁等等;持久性的消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后, 仍数日、数周、甚至数月、数年直至生命结束都沉浸在消极状态中不能自拔。

目前, 大量实验研究和临床观察证明:不良情绪会危害人的身心健康。一方面, 这种情绪的出现可使人的整个心理活动失去平衡;另一方面, 会造成人生理机能的紊乱, 从而导致各种躯体疾病。情绪的产生是大脑皮层边缘系统, 丘脑、脑干网状结构共同活动的结果, 所以它必然影响内分泌, 神经调节功能和免疫功能的变化等, 对全身功能发生影响。人们在过度的情绪反应或持久性的消极情绪作用下, 神经系统的功能会受到影响, 如突然而强烈的紧张情绪的冲击, 会抑制大脑皮层的高级心智活动, 打破大脑皮层的兴奋和抑制之间的平衡, 使人的意识变得狭窄, 正常判断力减弱, 甚至可能使人的精神错乱, 神志不清, 行为失常。许多反应性精神病就是这样引发的。持久性的消极情绪, 常常会使人的大脑机能严重失调。从而导致各种神经病和精神病。据调查, 现在人群中常见的焦虑症、抑郁症、强迫症, 即神经衰弱等心理问题和疾病大多与不良情绪有着密切的关系。因此, 正如美国心理学家斯通曼所言:情绪在变态行为或精神障碍中起着核心作用。

不良的情绪不仅会对人的心理健康产生很大危害, 而且会损害人的生理健康。祖国医学中很早就有不良情绪影响人的生理功能的论述。中医讲, 人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动, 是人们对外在环境各种刺激所引起的心理状态。情志活动是一种正常的生理表现, 一般不会致病, 但当外来的精神刺激突然, 强烈或持久不除, 使情志激动过度, 超过生理活动范围, 加之人们又不能正确对待外来的刺激, 从而可以导致疾病的发生。如:“喜伤心”, 心伤则心气涣散, 过度兴奋而诱发心疾, 促使暴病。历史上范进中举后精神失常就是一例证。“怒伤肝”, 肝伤则肝失疏泄, 出现郁郁寡欢、情志压抑、多愁善虑、唉声叹气、头胀痛, 嗳气呕恶、脘痞纳呆、妇女月经不调, 闭经, 男子出现排精不畅等。“思伤脾”, 脾伤则气机郁结, 脾失健运, 出现不思饮食, 脘腹胀闷等。“忧伤肺”, 肺伤则肺气郁滞不舒, 出现胸闷不舒, 叹息、意志消沉、少气懒言、倦怠乏力等。“恐伤肾”, 长期恐惧, 或卒恐大恐, 致肾气不固, 出现二便失禁, 滑精等。[2]

现代医学和心理学的研究也揭示了情绪与生理疾病之间的关系。不良情绪可引起机体发生以下的生理变化。首先, 强烈或长久的消极情绪会造成心血管功能紊乱, 引起心律不齐, 高血压和冠心病, 严重时还可导致脑血栓或心肌梗死甚至危及生命;其次, 会影响内分泌系统的功能, 如糖尿病, 女性出现月经不调, 甚至闭经, 不孕等;第三, 会影响消化系统的功能, 出现消化不良, 消化性溃疡;第四, 还可影响人的免疫功能, 降低细胞免疫力, 干扰抗体形成, 使人容易感染疾病。同时由于免疫功能的抑制而削弱了免疫监视作用致使突变的细胞不能得以及时被清除而增殖发展为癌。此外, 情绪还会影响病情, 甚至使病情加重。如:有高血压病史的患者, 一旦遇到过分的恼怒刺激, 使得血压急剧升高, 出现危象如脑血管意外, 危及生命。心脏病, 癌癌症患者也常常因情绪波动使病情加重或迅速恶化。

2 良好情绪能促进身心健康

欢乐、愉快、高兴、喜悦等, 都是积极良好的情绪体验, 这些情绪的出现, 能提高大脑及整个神经系统的机能, 使体内各器官的活动协调一致, 有助于充分调动和发挥整个机体的潜能, 有益于身心健康。中医也讲喜悦适度, 可使气血和调, 内心快乐, 营卫通利, 全身舒适, 对于健康是有益的。如《素问·举痛论》说:“喜则气和志达, 营卫通利”。人们俗话也说:“笑一笑, 十年少, 愁一愁, 白了头”。在平时的生活中, 我们常常听到或看到很多抗癌明星的动人故事, 他们大都乐观向上, 心态良好, 不惧怕癌症, 积极应对, 化消极因素为积极健康的因素, 创造了战胜死神的奇迹。我们熟知的张海迪, 在高位截瘫的情况下, 依然保持积极向上的情绪, 为我们树立了学习的典范。良好的情绪能增强机体活力, 从而提高机体免疫力并减少神经系统, 消化系统等疾病。许多临床实践表明, 积极开朗的情绪对治愈疾病还大有好处。长寿者的共同特点之一, 就是心情愉快, 乐观豁达, 心平气和或笑口常开。良好的情绪还会改变一个人的青春容貌, 使人容光焕发, 神采奕奕, 正所谓:人逢喜事精神爽。

总之, 情绪对人健康的影响是显而易见的。当我们遇到不良情绪时, 要学会化解, 学会寻找合适的方法宣泄, 避免不良情绪对我们的影响, 人们学会控制情绪, 驾驭情绪, 调节情绪, 主宰情绪, 培养良好的情绪, 做情绪的主人, 促进自我身心健康。

参考文献

[1]李小麟.精神科护理学[M].成都:四川大学出版社, 2002:110.

8.心理万花筒 篇八

李大勇是某校初二男生，人长得虎头虎脑，看似可爱却很容易发怒，同学们都很怕他。老师走访了家长、邻居，与他触膝谈心，得知他家几代人均是火爆脾气，家庭中经常为小事发生“战争”，而他反应稍慢，整天被父亲骂作“笨鸟”，小朋友也动不动耻笑他，他在缺少关爱、受歧视的环境中成长，内心充满委屈和仇恨，却又无处发泄，因而与人交往时常常发生冲突。老师把他作为心理个案进行分析，并对他作心理辅导。

心理辅导疏导情绪：引导其把内心的委屈、不安、仇恨等负面情绪宣泄释放出来，减轻长期积压的内心痛苦。

调整认知：告诉他，生活中每个人都会遇到不顺心的事，不必事事记仇。脱敏训练：重复、多次地用过激语言刺激他，训练他的承受能力。

叫父母揪心的大龄未婚女青年

林小静可不像她的名字那么文静，她漂亮好动活跃。生活在父母都当官的优越环境，这个独生女又多了一种大小姐的脾气。照说她的条件不错，可以引来不少求婚者。可已近三十的她至今还是单身一人，这叫她的父母为她的婚事着急上火。母亲的好友是做心理医生的，听了母亲的诉说，认为林小静的情况与当今社会的部分未婚者情况有一些共性，即对婚姻存太高的期望值而又高不成低不就，并且她个人的心理也有一些问题。如果要寻找适合自己的人结婚，就必须进行心理调整，弄清楚自己的状态，把握需要和可能，否则真的就嫁不出去了。

心理辅导梳理问题：将有关结婚的问题逐一进行设问、回答，整理自己的思绪，了解自己的需要。

调整目标：根据自己的情况确定目标，纠正不切实际的想法。

主动出击：动用各种关系、方式锁定目标。

关注“合适”：婚姻是否能长久，其因素很多，其中两人是否“合适”十分重要，须在此多下力。

让婚外情搅得灵魂出鞘的老实人

好人感叹世风日下，连老实人都会上婚外恋的贼船。许由由是老实人，在某商业银行当了个小科长，娶了老科长的女儿做妻子，家庭幸福工作顺利仕途看好。妻子前段生孩子，许由由被一个多年不见的初中女同学纠缠，搞得神魂颠倒落入情网，那老姑娘步步为营，抓住许由由不放，一定要他表态是否离婚娶她。冷静下来想，许由由是爱妻子爱面子爱工作前途的，可那女同学的能力禀性他也是知道的，粘上了就难脱身。为此他被折磨得没心上班无脸见家人，甚至自杀的心都有了。花心汉搞多角恋爱是有骗术，有钱人搞第三者可用金钱来补偿，而老实人用什么办法解脱呢，许由由找到了心理热线。

心理辅导强化自信：敢作敢当，既然知道自己做了错事，就要勇敢面对。

确定倾向：既然重视家庭、前途，就要把责任放在首位，勇于放弃第三者。

坚定立场：不给第三者有可乘之机，再难缠的女人其粘性也是有限度的。

给予补偿：检讨、道歉等精神补偿可安慰感情失落者；适当的经济补偿可减少对方的怨恨。

先增肥后减肥为美丽而折腾自己的接待员

邝景是某企业办公室的接待员，她五官协调身材高挑，可惜瘦了点，1.68米的个子，只有40公斤重，同伴们背后管她叫“白骨精”，她听了十分生气，决心用事实堵同伴们的嘴。她借接待之机，每天大鱼大肉地吃着，还零食不断，一个月下来，她体重增加了2.5公斤。这一效果，给她实施增肥计划长了信心。她一算，这样下去10个月就可达65公斤的标准身材了。谁知3个月后，她的体重竟达80公斤。看着镜子里变圆的脸，听着周围人“发面馒头”的评价，邝景头皮一阵阵发麻，按此趋势，再过俩月，自己不是“坦克车”也是“卡轮桶”了，“增肥计划”赶紧刹车。到点该进食了，她怎么也控制不住胃口，只好把每顿吃进去的东西用手指刺激喉咙吐出来。邝景深深体会到减肥的艰难，再怎么努力，体重就是不下跌。她找到了医生。

心理辅导认可现实：任何行为都会有负面后果，肥胖是增肥的一种可能，既然做了就要有勇气承受这个后果。

确定方案：确立切实可行的减肥目标，可分多层次、多时段的小目标；周密制定每个方案，严格按方案一步一个脚印地去实施。

9.教案中学心理健康之情绪调节 篇九

武汉市马房山中学 韩亚平

【教学背景】

情绪的好坏直接或间接影响着人们的身心健康。初中生处于身心发展的关键阶段，中学生的情绪丰富而强烈，他们情绪的起伏变化很大，不稳定，而且容易冲动。因此使他们认识情绪以及情绪产生的原因，掌握有效的调控方法，对中学生的身心健康起着不可替代的重要作用和意义。【教学目标】

1、知识目标：初步了解情绪对身心健康的影响

2、能力目标：认识“情绪ABC理论”，培养学生分析自己情绪产生原因的能力。

3、情感、态度、价值观目标：学会调节自己情绪，培养学生健康、积极的心态。

【教学重难点】

教学重点：帮助学生了解自己情绪产生的原因，掌握“情绪ABC理论”。教学难点：学会调节自己的情绪，培养学生积极的心态。【教学方法】 游戏活动 情景表演 讨论分享 【课时安排】1课时

【课前准备】活动需要的道具 【教学过程】

一、暖身活动：《快乐拍手歌》

在教师的带领下，学生齐唱快乐拍手歌，拍手、跺脚、揉肩来感受快乐，激发学生兴趣，从而导入新课题。

二、学生活动

1、情景表演

请四个同学表演不同的情绪：喜、怒、哀、惧。要求同学们不能用语言，借

助身体语言和面部表情。请其他同学来猜讲台上同学表演的是哪种情绪。

2、讨论分析通过鞋厂职工小王和小李的案例来分析情绪产生的原因。

通过上述事例，促成学生得出“情绪ABC理论”。

教师总结：A（诱发事件）→ B（信念或想法）→ C（情绪与行为反应）由此可见：事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。

3、七嘴八舌

让学生结合自己的事例，运用“情绪ABC理论”来分析自己的不良情绪是如何产生的。从而培养学生分析自己不良情绪原因的能力。

4、阅读故事

阅读三个小故事，了解情绪对我们的影响。让学生认识到控制调节情绪对我们的生活非常重要，并帮助学生获得三个领悟.领悟一：情绪会影响我们的身心健康 领悟二：不良情绪危害大 领悟三：情绪必须要调节

5、快乐钥匙

当我不开心的时候我会„„

“你有什么高招来调节情绪？说出来和大家分享一下！”让大家以小组的形式分享自己的妙招。

教师归纳情绪调节的方法，通过PPT图片显示。

三、分享收获，总结本课

以小组讨论形式分享这节课的收获，每个小组派代表发表本组观点。教师总结：学会做情绪的主人，你的生活会更加的美好！

【教学反思】

1、本节课针对初中生身心发展的特点，选择情绪作为主题，采取故事阅读、游戏体验，小组讨论和分享感受等形式，逐步引导学生认知自己的情绪，培养学生分析情绪产生原因的能力，并且让学生掌握调控不良情绪的方法和技能。有效帮助学生掌控情绪，做情绪的主人，从而避免不良情绪对身心健康的危害。

10.心理健康情绪万花筒 篇十

——心理健康教育主题班会

教学目标：

1、认识、体会、表现人类常见的各种情绪。

2、初步学会调节情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

教学目的：

1、让孩子从小逐渐认识自己，认识自己的情绪，并学会初步的调节，使自己经常拥有快乐的情绪。

2、让孩子在轻松、愉悦的氛围、情绪中认识、体会、表现一些常见的情绪：“喜、乐，怒、哀、惧”。

教学方法：游戏法，表演法，情景教学法

教具：多媒体教学，实物，图片等

教学过程：

步骤一、课前谈话：今天对老师来说是个开心的日子，因为马上要放暑假了，那么同学们今天感觉怎么样呢？

（高兴、紧张、害怕、快乐……）

步骤二、游戏导入，体会情绪

我们就先来做个游戏吧！——“击鼓传花”。小组进行传花，先把花放在第一组第一个同学处依次向其他同学传，音乐停轮到谁谁就得表演节目。（采访：表演了节目和没表演节目的同学分别感觉如何）

（学生得到了失望、兴奋、喜悦等各种情绪体验）

步骤三、认识情绪

1、采访：访问此刻的学生的心情怎样？

根据学生回答进行板书，指出这就是情绪。（板书：情绪）

2、情绪

生活中有各种各样的情绪，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，（课件逐一出示各种情绪人的画面，带声音）：高兴、伤心、生气、害怕、烦恼

他的情绪怎样？（高兴）

从什么地方看出他很高兴？（板书：表情、动作、声音）

想象一下，他为什么这么高兴呢？

逐一出示图片，再辨情绪，从什么地方看出他的情绪？想象为什么会有这种情绪？

3、你还能列举出其他情绪吗？（愤怒、紧张、难过、好奇、兴高采烈……）

步骤四、体验、表现情绪

1、游戏一：摸礼物

老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两位同学上去取）

（盒子一：小鸭盒子二：空的）

体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗？——“好奇”的情绪，着急的情绪

手伸进盒子之前——“紧张”的情绪，期待的情绪

手触摸到礼物时——“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪

拿出礼物时——“高兴或害怕”的情绪

边进行教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。

步骤五、情景表演

1、以小组为单位，根据所提示内容，排演心理情景剧。

课件出示提示内容：

当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪？会怎么做？

（1）当你的妈妈来学校看你的时候

（2）当你想去同学家玩，妈妈却没有同意的时候

（3）当你考试拿到好的成绩的时候

（4）当你考试考砸了，父母批评你的时候

（5）当你在付钱的时候，发现自己没带钱的时候

操练五分钟左右时间，让二至三组同学上台表演，表演完后，老师对同学们进一步引导，如何在生活中保持快乐的情绪，抛弃不好的情绪。

步骤六：引导

情绪原来有许许多多，那么，哪一种情绪你希望经常拥有它呢？（快乐、高兴等）我们也来谈一谈快乐的事吧！

老师先举例自己的一些快乐事情：如收到小礼物，得到朋友和家人的关心和爱护，买了一本好书等，引导学生畅所欲言，讲出自己生活中值得高兴的事情

步骤七、小结：

是啊！生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，如何让自己保持快乐的情绪。

11.心理健康情绪万花筒 篇十一

一、资料及方法

1.一般资料

以2015年在某高校就读的大学生作为研究对象。纳入标准:①依从性较好;②知情同意。退出标准:①未获得随访;②出现严重不良事件,如车祸、亲人去世。共纳入对象220例,其中男161例、女79例,年龄18~24岁、平均(20.1±1.4)岁。大一56例、大二71例、大三50例、大四43例。城市141例、农村79例。正在恋爱105例。父和(或)母离异或去世14例。正在考研21例。采用随机数字表达法,将对象分为对照组、干预组各110例,两组对象年龄、性别、年级、来源等差异无统计学意义(P>0.05)。

2.方法

对照组:常规心理干预,进行咨询,不进行干预,集中开展心理干预课程。干预组:采用情绪干预理论进行干预。授课4节,每周1节。主要内容理论指导、范例讲解、实际运用、个体应用,使大学生能够能够掌握情绪管理基本策略,英语实践,能够接纳现实,组织、节制自身思想,宽容待己,减少对自己和他人的不合理要求。

3.观察指标

干预前、3个月后,两组采用《症状自评量表SCL-90》评价心理状态[2]。

4.统计学处理

以WPS xls数据表录入数据,计数资料以数(n)或率(%)描述统计,组间比较采用χ2检验,以P<0.05表示差异具有统计学意义。

二、结果

3个月后,干预组躯体症状、强迫症状、人际关系敏感、抑郁焦虑、敌对、恐惧、偏执、精神病性阳性率低于干预前、对照组,差异具有统计学意义(P<0.05)。阳性率下降率从高到低前5位分别为强迫症状、敌对、恐惧、人际关系敏感性、精神病性。见表1。

注:与干预前相比,*P<0.05;与干预组相比,△P<0.05。

三、讨论

大学生心理状况较复杂,从本次研究来看学生心理问题主要表现为强迫、躯体症状、抑郁焦虑、敌对,这可能与校园竞争环境有关,部分学生在受网络负面冲击后,对未来发展不够自信。近年来有大量报道显示网络、手机等流行对学生心理健康影响较大,频繁使用手机、熬夜等成为心理问题产生重要原因,网络成瘾、游戏成瘾等心理疾病在校园内广泛流行。情绪干预通过增强学生理性认识、情绪调节能力,控制不良情绪因素,增强学生心理成熟防御机制,逐渐改变减轻自身施加的心理。结果显示,干预组心理状况明显改善,优于对照组,强迫症状、敌对、恐惧、人际关系敏感性、精神病性评分下降最显著。

摘要：目的:试评价情绪干预理论在大学生心理健康教育中的运用效果。方法:以2015年在某高校就读的大学生作为研究对象,对照组、干预组各入选110例,干预组给予情绪干预,3个月对比量表评分。结果:3个月后,干预组躯体症状、强迫症状、人际关系敏感、抑郁焦虑、敌对、恐惧、偏执、精神病性阳性率低于干预前、对照组,差异具有统计学意义(P<0.05);阳性率下降率从高到低前5位分别为强迫症状、敌对、恐惧、人际关系敏感性、精神病性。结论:应用情绪干预理论进行大学生心理健康教育,可改善大学生心理健康。

关键词：大学生,心理健康教育,情绪干预

参考文献

[1]包月英.网络环境下大学生思想政治教育问题研究[J].北京师范大学学报,2011,22(06):340-342.

12.情绪心理调适方法 篇十二

大学学生生活丰富多彩，有欢乐，但也有忧愁，因此每个大学生都要面对各种各样的问题，随之也产生了各种各样的心理上的困挠，如果这样的困挠没有及时的消除，将会发展成心理问题，因此学会自我调适将对我们每个人起积极的影响。

大学生心理调适方法有很多，但是需根据实际情况选择相对应的方法，方能有效快速对不良情绪进行调适。

大学生常见的心理问题有焦虑。人际关系问题。情绪问题，恋爱与性的问题，大学生活适应问题，以及特殊群体学生的心理健康问题等。以上的心理问题都会从情绪问题上表现出来。

心理问题往往从情绪问题上表现出来。情绪问题包括：抑郁、焦虑、自卑、冷漠、愤怒、嫉妒等等。如因学习引起起的焦虑，自卑，嫉妒，如因感情纠葛引起的愤怒，抑郁等当遇到情绪上的问题是冷静对待，用正确的处理方式进行调适：

理智的调节：当产生什么不良情绪是，都要换回理智，用理智的头脑去分析问题，解决问题，要相信有更好的解决办法，不能消极看待问题，调节好情绪，达到心理平衡.语言暗示：当出现自卑，愤怒，嫉妒的情绪可用自我语言暗示法，暗示自己有有点有自信有能力、自己是平和的、自己的心胸开阔

合理宣泻：当出现愤怒情绪时找一个自己信赖的人向他述说不满，将自己内心的不满宣泻出来，也可以做一些运动，如打篮球，提足球，羽毛球，乒乓球，或者击打沙包等暴力宣泄，但不可迁怒去他人或物，造成不良的后果。

转移注意：这个方法对许多的问题都相当的有用，常出现问时，立即找一些自己感兴趣的事做转移注意力，如做一些游戏，运动，音乐电影之类的娱乐活动。然后慢慢的去解决问题。可以让自己不会过度在意而过度紧张，过度愤怒，过度。能快速消除嫉妒情绪。切忌娱乐不可过度沉迷，不要逃避现实沉迷网络。

换个角度看问题：并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验陷入心理困境；若从另一个角度来看，却发现它的积极意义，而使消极情绪转化为积极情绪，走出心理困境。所谓“天下本无事，庸人自扰之。”换一个角度看问题会使你换一个心情感悟人生。积极的认知态度，会使你在看到不利的一面的同时也看到有利的一面，让你感觉到希望，增强信心，乐观积极。

学会变通：这与换个角度看问题有异曲同工之妙，变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

13.心理健康情绪万花筒 篇十三

一,活动理念:

情绪虽说是人的心理活动,但它与个人的学习,工作和生活等方面都是息息相关的.积极向上的情绪有益于个人的身心健康,有益于个人的智力发展.相反消极不良的情绪会影响个人的身心健康.抑制个人智力的发展和正常水平的发挥.因此,知道学生根据自己情绪变化的特点,合理宣泄不良情绪,主动调整情绪,保持良好的情绪状态,克服消极情绪是当务之急.二,教学目标:

知识目标:认识人类情绪的丰富多样性,知道喜怒,哀.惧是情绪的四种基本类型.理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用.包括情绪的积极作用和消极作用.知道情绪调节的一些有效方法.情感态度价值观目标:懂得调控自己的情绪对个人行为和生活的重要性.尊重他人的感受,适时适当的表达个人的情绪

能力目标:逐步掌握一些情绪调节的有效方法,自我控制的能力.教学重难点.重点:情绪对人产生的不同作用.难点:学会掌握控制情绪.教学方法:讨论法,讲授法,小组合作法,综合分析法

教学课时:两课时

教材准备:课件

教学过程:

师:以歌曲<<最近比较烦>>导入新课.知道人是有不同的情绪的,喜,怒,哀,惧.情绪似乎很难琢磨,很难理解,这个神奇的东西可以使你精神焕发,也可以使你无精打采:受到表扬时挥很高兴,学习退步时我们很忧愁:看到令人气愤的事情时,我们会很愤怒.我们的这种高兴,忧愁,惊恐,愤怒的感受的体验都是情绪.师:出示课件<粗心的医生

>,学生总结给了你什么启发? 师:为什么会有不同的情绪表现呢?

分析,讨论情绪产生的原因.为什么会有不同的情绪产生.师总结:因为每个人看问题的角度和态度不同.老师举例说明看课件.师:出示课件,引用故事讲解<请你不要开错窗>

师讲解不同情绪使不同的人看法不相同,同一件事每个人的想法也不同.让同学们说说平时在学习生活中遇到了哪些不同的情绪呢?

1,让同学说说同样一件事,每个人的看法.(老师举例和学生讲述)

2,同学们交流,遇到问题采取谁的处理方法较好呢? 换个好心情 这次考试王阳比我好 原来想法:有什么了不起,他没我聪明.换个想法: 这次考试考砸了,不敢回家

原来想法:害怕会批评不敢回家.换个想法: 师总结:换一副眼镜,得一副好心情.总结语:生活就像一面镜子,你对它哭,它就对你哭:你对它笑,它就对你笑.生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.板书设计:

情绪

(喜怒,哀,惧)

14.心理健康情绪万花筒 篇十四

一、高职学生情绪教育的意义

情绪教育是素质教育重要的组成部分, 我们不难发现, 现在的教育中, 往往理论教育作为主体而忽略了学生的情绪教育。使得学生在面临诸如此类的问题时, 往往不知道该如何调动情绪去妥善的处理, 从而导致一些高校管理中不愿看到的现象。如果这些情绪问题得不到及时的解决, 就会阻碍学生的全面发展, 进而影响整个社会进步, 也有悖于习主席倡导的和谐社会、创新发展动力的主题。所以, 在平时管理和教学工作过程中必须进行情绪教育, 这也正是高职高专人才培养教育的根本目标所要求的, 因为这类人群更需要包容力和爱心培养。

二、高职学生不同群体的情绪特点

立足上海工会管理职业学院, 放眼上海高职院校进行调查分析, 对高职院校学生群体的不同情感特点进行调研分析, 基本归纳出以下几种。

(一) 生源差异

通过调查分析得出, 来自农村的学生朴实、好学、意志力强, 但由于他们进入高职后, 离开家乡, 进入大城市生活环境, 不仅在文化、气候甚至在生活习惯上都较之前产生很大的反差, 因此, 大部分学生都会产生或多或少的不适感。不少农村的学生希冀能够在大城市有好的发展所以千里迢迢来到异地发展学习。这部分农村学生里面, 有不少还面临着不同程度的家庭经济负担, 会造成他们自卑、焦虑、忧郁、心理压力过大等情绪不良问题。

城市学生通过调研分析可以看出, 绝大部分为独生子女在情绪特点上比较开朗、乐观、自我, 更能适应大学生活, 同时, 呈现的问题是, 由于在家庭中备受关注和溺爱, 造成此类学生责任意识淡薄、学习缺乏动力、心态浮躁、好高骛远。

(二) 阶段差异

初级阶段, 刚入学的大一新生, 往往对一切存有美好的想象, 对各种知识领域都充满了疑问与兴趣。这时, 他们对自己的评价往往过于自负, 对自己的自我认识和作用缺乏全面系统的分析。

进入高职教育的中期阶段的大二后, 学生情绪波动往往较大———对刚进校时的新鲜感已经荡然无存, 渐渐暴露出他们在大学生活、学业、人际交往等方面所面临的矛盾冲突及造成的相应情绪困扰。

进入高职教学后期阶段的大三后, 学生的情绪自控能力有所增强, 他们对大学的生活环境已经适应, 并具备了一定的情绪自控能力, 情绪状态相对比较稳定;但是由于即将走上社会, 人生将面临着重要的转折, 此时的情绪状态再次呈现出结构性的矛盾和复杂。

(三) 性别差异

女生的情绪状态具有热情开放, 富有激情和幻想等特点, 但容易出现抑郁, 焦虑, 多愁善感等不稳定情绪。本院曾有个案例———一位患有严重强迫症的女生, 她远离群体, 对自己过分苛刻, 常常觉得作业完成的不够好, 老师不够喜欢她时, 她就时常会一个人自言自语, 甚至会因为自己的臆想导致情绪低落。

男生的情绪状态则要比女生相对稳定, 具有独立性和刚毅性特点, 但主动和敢为性强。当情绪冲动时, 也容易出现情绪失控、行为过激, 从而导致挑衅滋事、打架斗殴等恶劣行为的产生。

三、加强高职学生情绪教育的方法

情绪教育是就是训练人的本质中最深层的动机, 使人的知识、品德和意志都能朝着崇高的目标发展, 使人的情感、欲望建立在美好心灵和健全人格的基础上。

基于对高职学生情绪特征的分析, 要使他们情绪基调能够一直保持乐观开朗、积极向上, 就要对他们进行合适的情绪教育。良好健康的情绪教育不仅能促进学生的认知的发展, 有助于良好人际关系的建立、还能促进学生潜能的开发、提高学生的审美能力、完善学生的品德, 加快学生的社会化的实现, 使学生成为一个品德、智力、情感、意志、个性全面发展的“完人”。

(一) 开设“情绪管理”课程, 引导学生全面了解自己

通过开设“情绪管理”教育, 引导学生能觉察到自己的心理状况和情绪状况。要让他们学会用适当的词汇表达情绪, 与老师和同学进行沟通。同时, 帮助学生理解他人的心理情绪, 学会良好沟通, 能从言谈举止中读懂并理解他人的情绪状态, 学会尊重他人的感受, 设身处地为他人着想, 并在此基础上学会自我控制、驾驭自己的情绪。通过与人的交流沟通, 培养与人协调、合作解决冲突的基本方法和技巧。

(二) 学习“情绪宣泄”方法, 培养学生正确疏导情绪

每个人都有自己的情绪低谷期, 而学生的“低谷”可能源于一次考试失利, 也可能是家庭困扰亦或是感情失意。当这些不良情绪产生时, 教师可以建议学生约上三五个好友聚一聚, 听点音乐, 畅谈一番, 通过倾诉排除自身的压抑和不安;或者可以去公园观赏园林景致, 郊游垂钓等, 通过这种静逸修身的方式来舒缓内心的不满和焦躁。只要有效地执行并付诸行动, 不良情绪就能得以转化和平复。

(三) 深化“情绪激励”措施, 唤醒学生积极的情感归属

教师只有投入真正的情感去影响和感化学生, 才会使受教育者受到感染, 引起双方情感上共鸣;就会使他们心悦诚服地接受教育, 并将之转化为自觉的行动动力。情感激励是转变学生思想和行为的催化剂, 高职院校大部分学生由于成绩不理想或高考失误, 处于一种消极的心理状态, 有些学生甚至出现了“破罐子破摔”的念头。面对这种情况, 教师如果采用听之任之的教育方式, 容易引起学生的逆反情绪, 引起教育的负效应。相反, 若采用情感激励, 充分理解和信任学生, 投之以情, 关怀爱护, 严格教育, 让其感到严中有爱, 就使他们能产生一种感激之情, 从心理上得到满足, 并转化成积极向上的心理动力。

对学业优秀生的管理, 要用情感激励的方法, 以先进的典型为榜样, 以表扬为激励, 以鼓励为促进, 尽量制造机会给予其充分的锻炼。对待学业中间生, 应在交往中给予更多的鼓励, 让这类学生参与到学生管理中, 以激发他们的上进心。对学业后进生, 应以赞扬式教育为主, 哪怕学生只取得微小的进步, 也要毫不吝惜地表扬, 以此增加学生的自信。总之, 对学生富有情感地加以注意、赞扬和批评, 便能导致良好的教育效果。

著名教育家凯洛夫说过, “感情有着极大的鼓舞力量, 因此, 它是一切道德行为的前提。”情绪情感教育是完整的教育过程的一个组成部分。情绪教育的实施, 会在根本上为学生创造性素质的提高及创造力的形成与发展打下深厚而坚实的基础。

为了每一个学生的终身发展, 高职管理教育必须在教育过程中尊重和培养学生的情感品质, 发展他们的自我情感调控能力, 促使他们对学习、生活和周围的一切产生积极美好的情感。让他们带着理想、带着憧憬、带着激情走出校门, 为未来的美好生活打下坚实的铺垫。正如一句老话所说, “少年强则国强”, 才唯其如此, 能真正实现中华复兴、国富民强的社会目标。

摘要：现今高校的学生年龄阶段主要以“90后”为主, 呈现出个性自由、清晰的显著特点。这也就意味着高职院校学生的情况决定了管理模式的特殊性。通过将情感教育的方法贯穿到整个管理过程中, 以“人治+法治”的综合培养手段, 通过对学生健康情绪的疏导, 以期能够使学生在人格完善的同时得到全面的发展。

关键词：高职学生,个性特点,情绪疏导,健康情绪

参考文献

[1]张秀荣.论大学生情绪管理能力的培养[J].当代教育理论与实践, 2011, (1) .

[2]王静.大学生情绪管理能力培养探析[J].青年文学家, 2012, (18) .

[3]林格.教育是没有用的——回归教育本质[M].北京:北京大学出版社, 2010.

[4]裴跃进.教师品质修养[M].北京:北京师范大学出版社, 2010.

[5]丹尼尔.戈尔曼.情感智商[M].上海:科技出版社, 1997.

[6]默里卡.帕德丝, 等.心灵导师——情绪管理全书[M].北京:经济日报出版社, 1997.

15.理性情绪心理训练教案 篇十五

作者：风暖 提交日期：2007-1-4 16:57:00

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理性情绪心理训练教案

第一部分：认识和探索自我一、心理训练目标

高中一年级学生正处于生长过程中，从未成熟到成熟的过渡，是青春早中期发育的交替时期，此时是内心发育的最迅速的时期，其心理未臻成熟，自我调节及自我控制能力还很不强，情绪变化强烈又不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而以感情反应为主，理性反应较少，比如渐增的自我意识与自我评价所产生的内心冲突，强烈的自主意识与客观依附之间产生矛盾冲突，丰富的情感与寂寞枯燥的学习生活之间的矛盾冲突，性萌芽与社会道德规范之间的矛盾冲突，各种知识兴趣及学习考试压力之间的矛盾，以及在原来中学环境中的荣誉及自豪感与新学校中的失落之间的矛盾冲突。如处理不好，则不仅引起情绪困扰，更会导致不适当、不良及罪恶行为，严重者产生心理疾病。

学校生活是影响高中学生最主要的因素。亦往往是学生喜怒哀乐的根源、情绪生活的关键，故应施以理性方式来控制情绪。减低情绪困扰的团体训练，是十分适合学生的心理发展及人格完善需要的。

RET团体心理训练是教育高中生改善其不适当的情绪行为，并处理其生活中可能产生的各种不愉快的事件。

理性情绪理论很注意在辅导过程中改变受导者的价值观。艾利斯认为理性情绪治疗的目标是要尽量减低学生的自我毁灭现象，进而协助他们拥有一个较实际、较宽大和合理的人生哲学。换言之，是引导学生学习接纳现实，组织和调节自己的思想，对己对人宽容和忍耐，减少对自己和他人种种不合理的要求。很多人认为理性情绪治疗及辅导是使受导者除去一些问题的表面现象，但其实这种观念是错误的。因为理性情绪学派注意鼓励受导者以批判的态度来审视个人最基本的价值观，让学生正视一切问题，学习理智的思想，以至最终能够快乐地生活。例如一位高中学生害怕考试时，我们的目标并非只要减少那特别的恐惧，而是尝试彻底处理学生时期恐惧失败的基本问题。其实我们用理性情绪目标是使学生能树立良好的价值观及理性信念的人生观。

RET相信人基本上是理性的人，而人的不快乐和痛苦，是基于人自己不合理的思想，故此辅导的过程，主要是希望学生能以理性代替非理性，释放自己，不再受不合逻辑的意念所困扰而代之以理性的思考。

我们在团体辅导过程中，要帮助学生达到人格的改变，最有效的方法是针对他们的人生哲学进行改造，向他们解释他们个人的看法和信念，其实就是导致自己情绪不安的主因。同时，对他们非理性的信念也在逻辑基础上进行攻击和挑战，最后教导学生如何进行逻辑思维，目标是协助他们改变和消除个人的非理性信念。总的来说，在这一过程中，辅导老师会运用攻击、挑战、提问、议论、鼓励，甚至命令等方法来促使学生面对和改变自己不合理的信念。

·协助学生了解其情绪和行为问题的根源，将此种领悟运用于实际学习生活中去；

·更好的接纳自己及他人；

·使学生学习降低生活环境的干扰和非理性反应的方法，使其能减少自寻烦恼的机会；

·使学生学习达成行为改变和基本的认知改变，包括学习如何处理不愉快的情绪，去除自我挫败的思考并以理性思考代替之，以及学习接纳自己成为“孰能无过”的正常人。

二、理论基础

理情治疗法很强调人的价值观，此派学者假设人出生时就已具备理性和非理性的思想。故一方面，人会珍惜生命的可贵，可以快乐，可以思想，可以学习，可以用言辞表达自己，与他人沟通，与他人建立亲密关系，在爱中成长，并且向自我实现的目标迈进。但另一方面非理性的思想或不合逻辑的思想，令人选择自我毁灭、逃避思想、事实拖延、不断重复错误、迷信固执、自艾自怨,要求自己十全十美、好胜冲动、缺乏忍耐和逃避成长。在艾氏理论中，当一个人选择了后者的取向时，就会产生许多情绪困扰，因此也就无法快乐满足地生活了。

人怎样行动和生活，是由自己的信念决定的。例如某人认为自己应该做什么，他就会去做什么。由于人的情绪问题来源于人的非理性思想，因此应相信只要我们能够发挥最大的智慧，他就可以摆脱情绪的困扰。不过，虽然强调我们要对自己的行为负责，也不要因为任何事情而责怪自己，因为自责和愤怒都是非理性的感受。人的困扰，通常不是由于客观存在事物的本身，而是由于他们对事物的感觉而产生。主要是因为我们在不同的时候，会有意或无意地对各种事物作出评估和解释，遇上不如意的结果时就会令自己沮丧和不快活。故此，理性情绪治疗持有A—B—C的性格理论。

在理性情绪治疗过程中，A—B—C理论是过程的核心，A是指存在的一件事实，可能是一件事，或是某个人的一个动作或态度；而C是个人的情绪反映及行为。这种情绪和行为可能是适当的，也可能是不适当的。在许多人的观念中，认为A是导致C的原因，但其实不然。其实是B导致C的产生，是直接原因。而A只是一个间接原因。然而何为B呢?就是指个人对A的看法和信念。换言之，一个人的情绪困扰(C)并非被(A)所决定，而是由一个人的信念决定。如一个16岁男孩，个子矮小，体弱多病，他就否定自己、自卑、郁郁寡欢，退出正常社交，他的信念B是什么呢?他认为“男孩子应该强壮高大，才有男子气，否则任何女孩都不会垂青，而我太可卑了，一辈子都不会被女孩子喜欢”。

在RET看来，被接纳和被爱，学业和事业有成，家庭美满，共享天伦之乐是人生中最美好，令人快乐的事，但并不是必需品，生活中拥有这一切，固然是好的，但就算这些事物不存在时，我们仍要努力活下去，不是愁苦无奈的哭下去，而是要积极快乐的生活。人的问题就是要坚持自己应该享有世界上所有美好的事物，顽强抗拒人生中不如意和痛苦的遭遇，但可惜这种坚持、这种欠弹性的态度和人生哲学，只会令人钻牛角去，找不到出路，实在不是健康的处事态度。

因此在对学生的辅导中，老师一方面应协助学生清楚事实发生的情况，另一方面则应协助学生在思想和价值观上有基本改变，好让学生不致于陷入自己营造的困境中受苦。

三、抢答题：

目标：复习和更好掌握ABC理论。

题目：(l)、何为RET?

(2)、何为ABC理论?

(3)、情绪是什么?

(4)、何为引起情绪的直接因素，何为间接因素?

(5)、A不变，变什么，会使C改变?

(6)、何为积极情绪?

(7)、何为理性信念?何为非理性信念?

四、半杯水的故事

两位打完篮球的运动员回到宿舍后同时看到桌子上有半杯水，两人的态度截然不同，运动员A说：“哎呀，水杯里只有半杯水，没的喝了!”运动员B说“太好了，杯子里还有半杯水，可以享受一下了”。

目标：帮助学生意识到别老把生活看成半空的水，其实生活是一只半满的水杯，不能只看空的一半，生活中要寻找积极因素，认知不同，看问题的方法不同，引起的情绪后果也不同。

五、心理剧“开拓鞋业市场”

目标：ABC理论中，A是存在的一件事，或是一个人、一个行动或态度，而个人的情绪可能适当，也可能不适当。人们认为是A导致了C，其实不然，通过这个剧让学生们亲眼看到是B导致了C，然而何为B呢?这就是个人对A看法，也是一个人的哲学人生观决定的。

六、身临其境

目标：让学生们认识人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念造成，协助学生们以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以最大限度的减少不合理信念给他们带来的不良影响。以改变认知为主的辅导方式来帮助学生减少或消除已有的情绪困扰。

复习非理性信念三大特征。

第一、“绝对化要求”

指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常会与“必须”、“应该”字眼相连。

如我“必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。

结果：这些人极易产生情绪困扰。

原因：因为客观事物发生、发展都有一定的规律，不能按个人意志去运转。周围人和物于一个个体而言，不可能按你的意志去表现和发展。

所以对于某个人而言，你希望成功，不可能每件事你都能获得成功。

某些事物的发生与你对事物的绝对化要求相抵触时，你的困扰就产生了(感到受不了、难以忍受、难以适应)。

合理情绪理论就是帮助人们改变极端的思维方式——认识绝对化要求的不合理之处、不现实之处，代之以合理的思维方式看待自己和周围的人和事物。

第二：“过分概括化”(以偏概全，以一概十)

指一方面是人们对其自身不合理评价。

如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。

结果：自责、自罪、自弃的情绪产生以及焦虑抑郁产生。

原因：是以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己做人的价值。

另外一方面是对他人不合理的评价。

如别人稍有差错，他就认为人家很坏、一无可取等。

结果：一味地责备他人以及产生敌意及愤怒或对别人的鄙视等。

原因：以一件事的成败来评价整个人的价值。

合理情绪理论：评价一个人的行动，而不去评价一个人。

人的价值在于他具有人性，而不能以他是否聪明、是否取得了成就来评价。不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。因为在这个世界上，没有一个人能达到完美无缺的境地。每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。

第三：“糟糕至极”

指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法。

结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。

原因：当一个人讲什么事糟透了的时候，这往往意味着对他来说是最坏的事情，是百分之百的坏或是百分之一百二十的糟糕透了，是一种灭顶之灾。

合理情绪的理论：这是一种不合理的信念，因为对任何一件事来说，都有可能有比这更重要的事情发生，没有任何事可以定义为百分之百糟糕了的。

“糟糕至极”，往往是人们对自己对他人及对周围环境的绝对化，当人们的绝对化要求中认为的“必须”、“应该”的事物并未向他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这种情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情糟到极点了。

RET认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不可能发生。应提倡努力接受现实，在可能的情况下，去改变这种情况。在不可能时，则学会在这种情况下生活下去。

七、改变自我感觉

我们的感觉无疑受到了外在事件影响，受到身体化学变化的影响，受到了过去的冲突和创伤的影响。不过，这些理论是以这样一个观念为基础的，即我们的情感超越了我们的控制范围。当你说“我就是对自己的感觉方式无能为力”的时候，你不仅使自己成为痛苦的牺牲品，而且是在自我愚弄，因为你能够改变自己的感觉方式。

假如你想获得更良好的感觉，那么你必须认识到，正是你的思想和态度——而不是外在事件——产生了你的感觉。你现在就可以学习改变你思想、感觉和行动的方式。

1．为了证明思想和情绪之间的重要关系，只要考察一下你对一句赞扬的话可能以许多方式作出的反应就行了。

假定我告诉你：“我真喜欢你，你真是一个可爱的人”。请你说出你会有什么样的感受呢?

2．令你感觉不好的绝大多数消极思想实际上都是天真和不符合现实的。

下面这个一览表说明了你的思想与你的情绪之间的关系。请你仔细阅读这个一览表，它将帮助你了解有什么样的情绪，为什么有这种情绪。这个表还能帮你更有效地改变你的感觉方式。

你的思想和你的情绪

情 绪 导致这种情绪的思想

1、悲伤或忧郁 失落的思想，挨批评，考试不及格，家庭作业不会做，同学看不起。

2、内疚或羞愧 你相信自己伤害了某人或你的生活没有达到你的道德标准，内疚是自责的结果，而羞愧包含着一旦别人发现了你的行为之后，你感到丢脸的担忧。

3、愤怒、烦躁、可恶和不满 你觉得老师或同学待你不公平，或者正想占你便宜。

4、挫折或沮丧 没有达到你期望的要求，你坚持认为，事情应该是另一番景象，它既可以指你自己的表现（“我不该犯那个错误”），也可指别人的行为（“他应该准时”），或者是某一事件（“为什么每当我快迟到时，交通总是慢吞吞的？”）

5、焦虑、担忧、害怕、紧张或恐慌 因为你断定某件坏事即将发生，你相信自己处于危险、尴尬、孤立无助时，如“父母不在家，要是坏人撞进家中如何是好？”、“在全班同学面前发言，我如果说不出话来怎么办呢？”、“假如外校那几个流氓今天又挡住了我们放学回家的路怎么办呢？”

6、自卑或无能感 把自己与全班同学相比，你断定自己不如其它同学，因为你没有别人学习好、工作能力强、长的漂亮、聪明，讨老师喜欢。如她长的“漂亮、学习又好，又会巴结老师和同学，可我呢，长相平平、学习成绩一般，同学都不喜欢我，没有一点值得炫耀的地方”。

7、孤独感 你自以为命中注定自己是不幸的，因为你是孤独的，父母离异、又无法从同学们那里得到足够的爱和关怀，“所以我觉得没有一个人对我好”。

8、绝望或泄气 你确信自己的问题始终存在下去，情况永远不会有所好转“我是个彻底的失败者”、“我将永远克服不了我的缺点”、“我将永远是一个又矮又胖的人”、“我这辈子永远也不能学习好了”，“我将永远孤独”。

注：这就是同恶劣情绪有关的，通过确信某些根本不是真实的事情。我们往往既愚弄了自己，又给自己带来痛苦，令人百思不解的是，我们往往毫不怀疑自己已陷入了那种痛苦和自虐的可靠性。

3．下面是导致消极情绪的十种天真的思想方式。请仔细阅读。把你家庭作业中写的、引起你消极情绪的、不合理的、失真的思想信念与之对比一下，看看属于哪一类：

有一种有用的技术称为“灰色的思考方式”。它的基本原理很简单，你只需时刻提醒自己，事情通常是以黑白之间的灰色形态而非绝对黑白的形态表现出来的。因此你看待事物也应采取一种辩证的观点，而不是非此即彼的形而上学的观点。

(六)、调查研究的方法

在评价某个不合理思想之前，不妨问问你自己：“别人是否也赞同这个思想的有效性?”也可以去问问要好的同学，看看你的想法究竟对不对。你通常可以借助调查研究的方法来澄清事实真相，达到消除疑虑、解决问题的目的。

(七)、明确定义的方法

当你有了消极思想的时候，问问你自己：“我是怎样对描述我消极思想的那个词下定义的?我使用的那个词是什么意思?我是否用了某个没有真实意义的含糊的蔑称?”。当你自视为“失败者”、“笨蛋”、“傻瓜”、“没用的人”、“没出息”的时候，这个方法对你尤其会有帮助。当你试着给上述词下定义的时候，你往往能看到这些定义是毫无意义的，或者对自己是不适用的，既然像“失败者”、“笨蛋”、“傻瓜”之类的事物实际上是不存在的，那么你就不可能为其中的一员!

比如你给“傻瓜”下这样的定义：“做过某件傻事的人”。但按照这个定义，人人都成了傻瓜，因为每个人在人生的某个阶段都做过傻事。除非你承认所有的人都是傻瓜，否则你的定义仍是无效的。如果你觉得所有的人都是傻瓜的话，那么你作为其中的一员也就没什么可怕了，因为你同别人没有多大的区别。

你可以继续给傻瓜下定义，但是你下的定义始终是没有意义的。这是因为傻里傻气的行为是存在的，但“傻瓜”是不存在的，只有人类是存在的。这种解释是否在玩文字游戏?当然不是，像“傻瓜”、“失败者”、“笨蛋”或“懦夫”之类的标签都是无用的抽象事物。如果你能把注意力集中到自己的所作所为而非自己的主观感受，那么你将取得更大的成就。

(八)、释文解字的方法

当人们感到烦躁不安或沮丧时，会把这样一些口头禅挂在嘴边：“我应该这样”或“我不应该那样”。释文解字的方法就是反驳这样“虚拟陈述”的有效方法。这种方法要求用诸如“要是„„将更好”或“但愿„„”之类的语取代“我应该„„”。不说“我应该考好”，而说“我尽量考好”。这一变化看起来微不足道，但是由于你改变了情绪色彩，某个问题便会渐渐显得不太令人厌烦和可怕。

你不用对自己下强迫命令，而是把注意力集中于你的目标。你对自己的要求将看得更加折衷而不武断，合情合理而已。

在词源学上，Should(应该)这个词源于盎格鲁一撒克逊语的“Sceolde”(训斥)这个词。释文解字方法不同的就是要帮助你停止自我训斥。如果你对自己“循循善诱”而非棍棒威逼的话，那么你就不会感到过分的内疚和窘迫。当你用“虚拟陈述”进行自我惩罚的时候，你常会陷入一种进退维谷的两难境地。

上面是“对自我的虚拟”一一即针对自己的虚拟陈述。此外，还有一种“对其他事物的虚拟”一一即针对外在事物的虚拟陈述。你也可以用释文解字的方法反驳这种消极念头，因为你无法要求世界十全十美。

(九)、重新归因的方法

最常用的一种认知失真形式称为“人格化”或自我责备。你用某个自己无法完全承担责任的问题而自我贬抑和自我谴责。人格化的解决办法是重新归因：你把某个问题归于某个具体的事物而非你的“恶劣品性”。自问一下，“还有哪些因素会导致这个问题？”然后罗列出各种可能的原因。这个方法的目的不在于否认你可能犯下的任何错误，而在于客观地揭示出产生那个问题的多种原因。如果你对当时的情况有较全面的了解，学会接受事实真相，并努力从中吸取教训，那么你就不会沉湎于自暴自弃了。

(十)、利弊分析的方法

这是从动机而非真实性的角度来处理你的消极的思想。自问一下，如果你相信这个消极的思想，它会给我带来多少益处，又将给我带来多少害处?倘若结果是弊大于利，那么你将更容易反驳这个思想。你不妨用下面的利弊分析表作一尝试。

利弊分析表

我要改变的态度和信念：

我的学生的益处是：

我认为它的益处是：

改变后的态度和信念：

四、识辨真伪的理性之箭

“书面箭头技术”能帮助你揭示出自己心中存在的潜在的假设。这种方法旨在揭示出你的不合理信念。通过逻辑推理、调查研究、实践检验等手段，你可以证明自己的不合理信念的非真实性和荒谬性。同前面讲的几种方法相反，“书面箭头技术”采取的是一种反其道而行的策略。你放任自己的不合理信念自由发展，看它究竟能把你引向何方。这有助于你认识到那些对己不利的信念是怎样给自尊心、亲密感和创造力带来不必要的障碍的。

现在，我们来试用一下“书面箭头技术”。假如你正在准备期中考试，你想到，如果我不加倍努力的话，我就会考不及格，你写下这个思想，并在其下方用箭头向下标记，像下面所示的那样。这个箭头的意思是“假如这个思想是真实的，它为何搞得我的心神不安，它对我意味着什么?”请记住，下方的箭头总是指：“假如这个思想是真实，它为何搞得我心神不安?它对我这意味着什么?”这些问题将导致另一个消极思想，然后你再如法炮制，不断地进行下去。

当你全部写出了自己的不合理信念后，请对其作一评价。问问你自己，这些消极的不合理的信念是否构成了你的价值观念体系?你认为作为自己幸福和自尊的基础的基本前提是什么?现在，请研究以下四个自动想法。问问你自己，请你写出来。

书面箭头技术

自动想法

1、如果我不更加努力的话，我可能不及格。

如果这是真实的，它对我意味着什么？

为什么它使我心神不安？

2、如果我考不及格，那将证明我没有学好这门功课。

如果我没有考及格，为什么它使

我心神不安？

3、那将意味着我是一个失败者，别人将看不起我。

如果我是一个“失败者”，如果别人

真的看不起我，那又怎样呢？

4、我将感到痛苦，因为只有当我得到别人赞赏的时候，我才感到自己是个幸福和有价值的人。

显然，这些自动想法包含着几个潜在的假设。它们是：

(1)、为了成为一个有价值的人，成为一个可敬可爱的人，你的人生道路上必须保持常胜不败的记录。

(2)、为了成为一个有价值的人，你必须得到每一个人的表扬和赞赏。

(3)、如果你没有达到自己的目标，那将是极大的痛苦。

书面箭头的一大优点是你能迅速地找出那些自我谴责的态度来加以驳斥。

五、“我就是我”内心独白

在这里，我们先熟悉一下形象预演的练习方法：

首先，想着某种自己喜欢的事物。为了这一练习，选择一件自己可以很容易地想象去获得的事物。诸如一条漂亮的领带，或令人流连的公园，以及生活中自己希望能加以改善的境况。

其次，把自己置身于一个舒适的地方，躺着或坐着，使身体完全放松。从自己的脚趾开始，一直到头顶，想象着一步步地放松身体中的每一块肌肉，让所有的紧张从身体中流出。用腹部又深又长地呼吸，慢慢地从10数到l，每数一下都觉得自己更深地放松了。

第三，放松后开始想象那与自己愿望中一模一样的事物。如果那是一件物品，就想象着自己拥有那件物品，在使用它、赞美它、享受它，并把它显示给朋友们看。如果那是一个情景或事件，就想象着自己正在其中，每一件事都象自己希望的那样发生，还可以想象人们在说什么，或其他使这件事显得真实的细节。

第四，把以上形象或念头保持在自己的头脑里，在内心对自己做一些十分积极的分析和肯定的陈述(出声或不出声)。例如：

“我买的这条裙子漂亮极了，它使我锦上添花。”、“我目前的工作真让人愉快啊！”等等。

第五，在说过这些肯定的话之后，我们即将结束自己的想象，结束时，必须对自己说一段坚定的话：

“我设立的目标必能实现。”

“积极的思想和行动使我成功。”

(l)、放松训练(2)、想象训练

想象着自己在某一日常生活的情景中，想象着某个人(或许是个你认识的人，或许是个陌生人)用充满爱和赞美的神情注视着你，告诉别人在你身上真正喜欢的东西。现在想象更多的人走上来，同意说你是个很了不起的人(如果这使你难为情，还是要坚持下去)；想象更多更多的人来了，凝视着你，目光中洋溢着巨大的爱和幸福；想象你自己在旅行队伍中或在一个舞台上，身旁是一群欢呼鼓掌的人，全都热爱你、欣赏你，你听到他们的掌声在耳畔回响，于是站起来鞠躬，对他们的支持和赞扬表示感谢。与此同时，进行一些自我赞美的肯定：

我完全热爱并接受现在的我。

我不用讨任何人欢心，我爱自己，这才是重要的。

我自在地、完美地、容易地表达自己。

4．羞恶攻击练习

目标：“不怕丑，不怕羞”。

5．扔掉坏标签的游戏

目标：将自己不理性的东西及自己认为的缺点通通扔掉，让自己建立起向上的信念，埋葬旧我，重塑新我。

6．红色炸弹

目标：让同学学会接纳他人，不论他是否聪明、是否有能力、是否有成就，都应友好相处。使同学能深刻地感受到别人对自己的认可、接纳和理解，从而重新认识自己和塑造自己，使自我超越迅速成长。

九、表演“在英语演讲赛上”

目标：用理性信念战胜自己的人际焦虑，以增加自己的人际交往能力，大胆自如地与人交往，更加自信地活跃在人生舞台上。

十、追踪阶段

追踪三年，每半年开一次座谈会，大家分享。

小团体训练教案

在第一阶段 ABC理论学习的基础上，结合本校师生的实际情况，进一步进行小团体训练。

第一阶段：中考之前

1·分析前测结果，根据 AAT、CCT、MHT、PCRT的结果，建立“探索性”小组成员（CCT＞100，MHT＞65，AAT＜3．＝，共计10人，每班一人。

2·建立小组，回顾第一阶段理论学习，进行两次活动。主题分别是：认识、信任、接纳；促进个体的自我探索。目的：了解团体的性质与工作目标，建立团体信任的气氛，初步体验如何勇敢地表达自己并接纳自己与独特的他人。

第二阶段：中考之后

结合学生的具体情况，约进行6次活动。以发展性为主，辅以训练性活动。

目的：增加自尊，改善适应，提高人际互动的意识与能力。

其他：以“探索性小组”活动为试点，在教师中进行小组训练的学习，以使教师在第一阶段对 ABC理论与团体训练理论的概要认识的基础上，了解学校心理健康教育中的小团体咨询工作。同时结合学生团体咨询中发现的突出问题，在高二的班主任教师中进行研讨。

第一次活动 轻松相识

目的：一个初入团体的人不免会有紧张、焦虑，不知道周围的人会给自己带来什么影响。所以，第一次的活动以轻松、相识为主要目的，同时体验关注与被关注，感受团体气氛。

1·说明：(15分钟)

这是一个探索性的小组，目的是为了在全校推广小团体心理训练作前期准备。小团体训练的目的是认识自我与他人，增加自信，增进交流，更好地适应。我们在小组活动时会进行录音，录音带仅作为指导者研究总结工作之用。请尽量放松自己，敞开心靡，平等相处，保守秘密。下面有一个誓言，如果你觉得能够接受的话，请在上面签字。

誓 言

我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作如下保证：

1、我一定准时参加所有的小组活动，因为我的缺席会对整个小组活动造成影响。

2、对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密。活动外我不做任何有损小组成员利益的事。

3、小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识。对他人的表露，我愿提供反馈信息。

4、小组活动时，我决不对他人进行人身攻击。

5、我一定认真完成家庭作业。

6、小组活动时，我不吃零食，不做任何与活动无关的事。

签名：

年 月 日

2·热身游戏：(15分钟)

目的：放松、减缓紧张。

动作模仿。小组成员围成一圈，指导者坐在中间选做一个动作，其他人不做任何评价与思考，模仿两遍。然后，每人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。因为，无论什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的效果，若有些动作极富创造性，则会引起愉快的笑声。

3·相识：(15分钟)

目的：两两之间有一个初步的认识。

在盒子(内有5个图形与5个单词)中摸一个卡片，找到与自己的单词或卡片配对的成员，相互之间介绍基本情况(姓名、班级、最喜欢和讨厌什么、最得意的又是什么。)

4·闪亮登场：(40分钟)

目的：通过问答的形式使成员体验关注与被关注，并达到相识的目的。

向团体介绍配对的同伴。被介绍的同学接受每一个他人的一个问题，一般不能拒绝，如果认为不能告诉大家也要礼貌地说清楚。每一个人都要专心地去记其他成员的资料。

5·填写组员心声表。

目的：交流团体成员对团体训练的看法、期待，引导成员心往一处想，劲往一处使。要求独立完成，留待第二次分享。

6·结束：再一次强调团体活动的要求。增加相互之间的接触，接触是在客观上使人产生亲密距离的条件，同时制造一个比较轻松、活跃的气氛。

围成一圈，将手叠起，共同说出：“敞开心扉、保守秘密、共同进步。”

组员心声表：

当我进入这一新团体时，我感到

我信任的人是

在团体中我最担心

我最感困惑的是

我最想了解自己的 我期望在团体中

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第二次活动： 我们是伙伴

目的：在第一次初步相识的基础上，为了在今后的活动中能形成自由表达、相互支持的信任关系，遵循人际交往由浅入深的规律，进行一系列的活动，以促进彼此间的相互信任与彼此接纳。

器材：纸、画板、彩色笔。

1·棒打薄情郎：(10分钟)

目的：强化记忆，促进团体的凝聚力。

站立成一圈，选一个执棒者站在圈中央，由他对面的人开始大声叫出某一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前，被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名，如果叫不出，执棒者需立即给其当头一棒，然后由其执捧继续，连续被打两次则表演节目，作为惩罚。

2·分享第一次的“组员心声表”：(20分钟)

目的：增进了解，相互启发，相互接纳。由本人讲述“组员心声表”的内容并讨论后，选择共同感兴趣的专题作为今后的活动的内容。

3·图画接力赛。(45分钟)

目的：感受合作、竞争、评价。

由指导者规定一个题材，用抽签方式将组员分成两组，各组在规定时间内运用个人的想象力(愈新奇愈好)轮流接力将图完成，强调合作，因此，同组成员可相互提供意见，但不可代画。准备2分钟后开始，每位限时5分钟，时间一到换下一位，后者不能修改前者所画的内容。全部完成后给予3分钟的时间准备，然后各组推一个代表作一个自圆其说的解说。

每组选派两名为评分代表，组成评分小组，工作两分钟后宣布成绩。

4·结束：回顾“图画接力赛”的感受，下次活动时分享。(5分钟)

与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?

既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?

面临被同伴评价时的心情如何?

第三次活动：我们相互支持

目的：进一步加深认识一相互接纳，感受组员间的相互支持，初步尝试就某一个问题敞开心扉。

材料：围巾数条、障碍物数个、每人一份写字板和笔、图画接力赛作品。

1·分享第二次活动中的“图画接力赛”的感受：(20分钟)

目的：感受合作与竞争、评价与被评价。

材料：“图画接力赛”的作品。

讨论：与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?

既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?

面临被同伴评价时的心情如何?

2·信任之旅：(30分钟)

目的：通过体验帮助与被帮助、依赖与被依赖，提高人际间感知的敏感度、增加对他人的信任接纳。

活动：一半人先蒙上眼睛，原地转三圈，使其暂时失去方向感。其余的任选其一做伙伴，站在旁边引路，但不可以说话，不可以让其知道是谁，完成盲路行走过程，然后拿下眼罩。此时交换角色，再来一遍，分享感受。拿下眼罩时有可能紧张、焦虑提高，助人者会想对方是否对自己失望，同时可能因为真实生活中并不鼓励人与人之间这种接近与信任，因此会有焦虑。

讨论：

盲人看不见是什么感觉?使你想起什么?

对伙伴的帮助是否满意?为什么?

对自己与他人有什么新发现?

作为一个助人者，你是如何理解你的伙伴?如何设法帮助他?使你想起什么?

3·故事“小马过河”

目的：强化对正确认识自我的重要性的认识。

情节：小马妈妈让小马去磨房内搬粮食，它走啊走，被一条小河挡住了去路。看着奔流的河水，小马不知道自己能否淌过河去?小松鼠告诉它：河水很深，昨天才淹死了一个小伙伴。老牛却说，河水很浅，水面才到它的关节。小马看看小松鼠，又看看老牛，然后走到老牛跟前，将自己的身高与老牛比了比，它笑了。它勇敢地淌过了河。

讨论：小马一开始为什么不敢过河?

小马为什么后来又敢过河了?

如果小马不了解自己的身高和能力，结果会怎样?

这个故事说明了什么道理?我们生活中有什么例子，能说明了解自己的重要性?

4·回家作业： Who am I?(10分钟)

目的：了解如何自我反省和检查来认识自我。

材料：书写板、笔。

活动：说明自我认识的途径。

要求完成20句“我是„„”，留待下一次讨论时用。

第四次 Who am I?

目的：通过对自我反省方式的体验，发现个性，明确自我观察的全面性与客观性会受心境、态度、成熟性等主观因素的影响，同时，通过分享来促进成员间的相互了解。

材料：第三次的作业“20个我是谁”、10份图画纸与彩色蜡笔。

1·分享“20个我是谁?”(40分钟)

目的：认识自我与他人。

材料：第三次的“20个我是谁”。

活动：请一个成员作代表示范，明确哪些句子是反映特征的我，哪些是众所周知的特征。分成几人一组，在组内交流。任何人都抱着理解他人的心情去

认识组内的一个个独特的个体。

最后，每一个小组派2人在团体内进行交流，也可以自由发言，交流活动中的感受。

注意：引导分析自我认知的内容包含有几个方面：生理、心理、社会特征。

外表是中学生自我认识的重要组成部分，他在大多数情况下不是出于自我满足，而是出自担心不安之感。但随着年龄的增长，在自我的内涵上，“生理”的和“物理”的我的主导地位会被诸如智力、才能、意志品质、道德品质类的“精神”的与“社会”的我所取代。

2·自画像(40分钟)

目的：促进自我认识的深刻性、自觉性，帮助个体发现隐藏在潜意识层面的自我，提供个体自我反省的机会。同时，加深组员之间的理解和认识。

材料：每人一份画具(16开画纸一张、彩色蜡笔一盒)。

活动：要求每人画自己，可以用任何方式：抽象、形象、写实、动物、植物等均可，有无标题自定。总之，把自己心目中最能代表自己的东西画出来。画完后，挂在墙上开一个画展，让团体的每一个成员自由地观看，不加评论，欣赏完以后，请每一个画家对作品作出解释并答疑。

注意：自画像用一种非语言的方法将画者的内心投射出来，是一种独特的自我探索、分析、展示的方法。

3．回家作业：(5分钟)

要求：思考自我认识中的困惑，在下次活动时每人提出一个自己的困惑在小组中讨论。

第五次 Who am I(2)

目的：同第四次。

材料：自画像。

1．继续分享自画像。

2．就分享过程中某同学对其他同学的作品“都很幼稚”的评价作出讨论。(30分钟)

目的：不让消极情绪带回家，体验人际交流的技巧。

结论：真实地表达自己的观点需要勇气；

人际交往分两种情况：熟悉与不熟悉的应区别对待；

接受信息者对信息的理解影响后续交往；

表达方式应以不伤害对方的自尊为前提，不能过“冲”。

3．回家作业：(10分钟)

思考对每一个组员的新千禧年祝福，下次活动时用。

第六次 笑迎千禧年

目的：暂时结束自我认识阶段的活动，通过迎接新千禧年的到来增进组员之间的交流，激起个体的发展欲望，加强团体的亲和力。

材料：白板、水笔、白纸、黑板、纪念册、彩笔、纸盒、音乐带。

1．脑力激荡：(30分钟)

目的：通过讨论自我认识对成长的影响，回顾小结自我认识阶段的活动内容。

材料：白板、水笔、白纸、黑板。

操作：首先，用15分钟时间分成两组讨论：自我认识在个体成长中的作用。规则：不评论他人意见的正确性，尽可能地超过对手组。开始讨论时每组一人做记录，组员自由发言，相互启发。要求每一个人都必须积极投入。

第二步：用15分钟时间每组将本组的意见贴在黑板上，选一个代表解释，并共享。

．回家作业：(5分钟)

如何考出好成绩，下次讨论。

3．新千禧年我的第一个小小目标：(20分钟)(背景音乐)

目的：促使个体通过反省激起小步子发展欲望，经由团体获得成功的信心。

材料：白纸、纸盒。

操作：每人写一个关于自己成长发展的近期的小目标，轮流站在中央，当众宣读，其余同学随后一起指向他，高声齐说：“你一定能做到!祝你成功!”宣读者应答：“我一定能做到!谢谢大家!”然后将纸片放入纸盒内，留待两个月后检查。

4．交换新千禧年赠言：(20分钟)(背景音乐)

目的：利用这一个特殊的节日，增进组员之间的交流，加强团体的亲和力。

材料：纪念册、彩笔。

操作：在纪念册的首页写上“对XXX的祝福”，右传给每一位成员，每人都写下自己对XXX的祝福或建议(形式不限)，转完一圈后，每位成员仔细地阅读他人的祝福，并对他人怀着深深的感谢，握手道别。

第七次 轻松上阵

目的：发现自己对考试的认识，探索如何正确对待考试，经由训练放松身心。

1．回过头来看考试：

目的：通过自由地交流这次期终考试的感受(积极的、消极的)，相互启发，进一步明确该如何积极、正确、有效地应考。

操作：引导每一位同学畅谈自己考前、考中、考后的感觉与行为，针对其中典型的问题，引导学生加以讨论，相互学习、启发。

若有必要也可进行角色扮演，通过角色扮演，让学生主动地参与到对非理性的观点驳斥过程之中，从而确立起比较积极正确的关于考试的看法。

操作：指导者、组员扮演高度焦虑，通过语言表情行为表现出不同程度的考前、考中、考后焦虑，其他组员扮演知道者对其进行帮助：思想上的开导、方法措施上的指导。最后，与组员共同归纳考前、考中、考后的良好心态与行为。

心 态 行 为

考前 复习检验的手段、表现自己取得成功的机会、不能决定一切 认真学习与复习

考中 认真、适度紧张 仔细、放松

考后 分数已成定局、改正错误最重要、眼睛盯着下一次 订正、巩固、放松

2．松弛训练：